Pectus excavatum ist eine Erkrankung, bei der das Brustbein nach innen wächst und der Brust ein eingefallenes Aussehen verleiht. Er wird auch als Trichterbrust oder eingesunkene Brust bezeichnet und tritt sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen auf, wird aber am häufigsten bei einem schnellen Wachstumsschub in der Pubertät festgestellt.

Die genaue Ursache ist nicht bekannt, aber sie kann erblich bedingt sein und steht in Zusammenhang mit Skoliose und Bindegewebserkrankungen. Er tritt bei Jungen häufiger auf als bei Mädchen.

Zu den Symptomen des Pectus excavatum gehören Kurzatmigkeit und geringere Ausdauer bei körperlicher Betätigung, Müdigkeit, Brustschmerzen und ein schneller Herzschlag. Wegen dieser Probleme mit Müdigkeit und Ausdauer ist es am besten, langsam mit dem Training zu beginnen und die Aktivität allmählich zu steigern.

Übungen gegen Pectus Excavatum

Obwohl es nur sehr wenige Studien über die Rolle von Bewegung bei der Heilung von Pectus excavatum gibt, glauben Ärzte, dass sie helfen könnte, den Brustkorb zu stärken und neu zu formen. Bewegung kann einen Pectus excavatum nicht heilen, aber sie kann eine schlechte Körperhaltung verbessern und das Fortschreiten von leichten bis mittelschweren Erkrankungen verlangsamen. Regelmäßiges Training kann auch Probleme mit der Atmung oder der körperlichen Belastbarkeit lindern.

Die folgenden Übungen zielen auf die Stärkung der Brust- und Rückenmuskulatur ab. Andere Übungen und Sportarten wie Schwimmen und Laufen können ebenfalls den Muskeltonus verbessern und eine tiefe Atmung fördern.

Dehnung des Brustkorbs

Ziel dieser Übung ist es, die Schultern nach hinten zu drücken und eine gute Körperhaltung zu fördern.

Schritt 1: Stellen Sie sich aufrecht hin, wobei die Schultern nach hinten gedrückt werden.

Schritt 2: Atmen Sie so tief wie möglich ein und ziehen Sie beim Einatmen die Schultern nach hinten.

Schritt 3: Halten Sie den Atem so lange wie möglich an.

Wiederholen Sie dies 20 Mal. Machen Sie dies jeden Morgen und Abend.?

Rückenaufrichtung

Dies ist eine einfache Übung, die die Schultern nach hinten zieht und den Rücken stärkt.

Schritt 1: Legen Sie die Hände hinter den Kopf, die Finger verschränkt.

Schritt 2: Ziehen Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten und halten Sie dabei Kopf und Hals gerade.

Schritt 3: Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, bis Ihr Rücken waagerecht ist. Halten Sie die Position 2 bis 3 Sekunden lang und halten Sie dabei Kopf und Nacken gerade. Es ist wichtig, die Ellenbogen in der ursprünglichen Position zu halten und die Wirbelsäule gerade zu halten.

Wiederholen Sie die Übung 25 Mal.

Kurzhantel-Flugübungen

Das Ziel der Kurzhantel-Flugübungen ist die Stärkung der Brust- und Rückenmuskulatur.

Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Strecken Sie die Arme mit einem kleinen Gewicht in jeder Hand gerade nach beiden Seiten aus.

Schritt 2: Halten Sie die Arme gerade und führen Sie sie über der Brust zusammen.

Schritt 3: Senken Sie die Arme langsam.

Wiederholen Sie die Übung 25 Mal.

Obere Rumpfstreckung

Dies ist eine einfache Übung, die sich auf die obere Rückenmuskulatur konzentriert und die Körperhaltung verbessert.

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie ein oder zwei Kissen unter Ihren Bauch und verschränken Sie die Hände hinter Ihrem Kopf.

Schritt 2: Atmen Sie ein und heben Sie den Oberkörper an, indem Sie den Rücken beugen.

Schritt 3: Halten Sie die Position für einige Sekunden und entspannen Sie sich dann.

Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, machen Sie eine Pause und führen Sie zwei weitere 10er-Sätze durch.

Liegestütze

Liegestütze helfen, die oberen Brustmuskeln und die Brustwand zu stärken.

Schritt 1: Stellen Sie sich auf alle Viere, wobei die Hände etwas breiter als die Schultern sein sollten.

Schritt 2: Strecken Sie Ihre Beine und Arme aus.

Schritt 3: Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt.?

Schritt 4: Drücken Sie sich wieder nach oben.

Wiederholen Sie dies 25 Mal.

Wenn du noch nicht bereit für vollständige Liegestütze bist, kannst du sie zunächst auf den Knien ausführen, während du deine Kraft aufbaust.

Sicherheitsaspekte

Das Erscheinungsbild des Pectus excavatum ist von Mensch zu Mensch verschieden und führt zu unterschiedlichen Haltungs- und Brustwandanomalien sowie Symptomen. Daher sind nicht alle dieser Übungen für jeden geeignet. Wenn eine der Übungen Schmerzen verursacht, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt.