Emotionales Essen bedeutet, dass man zum Essen greift, um sich zu trösten, nicht weil man hungrig ist. Die Tüte Kartoffelchips und die Schokoladenkekse mögen Ihnen schmecken, wenn Sie sich schlecht fühlen. Aber die Erleichterung hält nicht lange an, und es kann dazu führen, dass Sie zu viel essen und an Gewicht zunehmen.
Du kannst lernen, mit diesen Gefühlen anders umzugehen, damit du nicht zu ungesunden Lebensmitteln greifst, wenn du dich traurig, gestresst, ängstlich oder wütend fühlst.
7 Wege, den Auslöser zu stoppen
Wenn Sie merken, dass Sie kurz davor sind zu essen, weil Sie sich nicht gut fühlen, suchen Sie nach gesunden Dingen, die Sie tun können, bis der Drang zu essen nachlässt. Zum Beispiel:
Sprich mit einem Freund.
Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift oder hören Sie Musik.
Gehen Sie spazieren oder joggen.
Meditieren Sie oder machen Sie tiefe Atemübungen.
Spielen Sie ein Spiel.
Hausarbeit, Wäsche oder Gartenarbeit machen.
Schreiben Sie eine E-Mail.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie auf, was und wann Sie essen, und welche Gedanken oder Gefühle Sie bei jeder Mahlzeit oder jedem Snack haben. Vielleicht finden Sie Muster. Sie könnten zum Beispiel feststellen, dass Sie aus sozialen Gründen essen, zum Beispiel wenn andere Menschen Sie zum Essen auffordern oder um sich in eine Gruppe einzufügen.
Vielleicht möchten Sie auch mit einem Berater in einer „Gesprächstherapie“ arbeiten. Hier können Sie andere Wege finden, um mit Ihren Gefühlen und Ihrer Beziehung zum Essen umzugehen.
Hilfe holen
Manchmal reicht es nicht aus, alternative Gewohnheiten zu entwickeln oder sich vom Essen abzulenken. Versuchen Sie es mit Meditation oder Beratung, oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Mittel und Techniken er Ihnen empfiehlt, um mit emotionalem Stress fertig zu werden.
Wenn Sie lernen, bessere Bewältigungsstrategien anzuwenden und das emotionale Essen einzudämmen, denken Sie daran, sich zu belohnen. Wenn Sie sich selbst auf die Schulter klopfen, wenn Sie Ihre Arbeit gut gemacht haben, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre neuen gesunden Gewohnheiten beibehalten.