Das Schlimmste: Übrig gebliebene Pizza

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Es sieht zwar verlockend aus, aber alles, was zu fettig ist, kann Sodbrennen verursachen, vor allem, wenn man sich kurz nach dem Verzehr hinlegt. Ein Snack, der weniger als 200 Kalorien hat, ist eine viel sicherere Wahl.

Das Beste: Ein halbes Truthahn-Sandwich

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Wenn Sie sich satt essen wollen, ist ein halbes Sandwich auf Vollkornbrot eine gute Wahl. Ihr Körper verdaut Vollkornprodukte langsamer, so dass Sie länger satt bleiben. Und Truthahn enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die schläfrig macht. Wenn Sie keinen Truthahn mögen, versuchen Sie Erdnuss- oder Mandelbutter auf Vollkorntoast. Nussbutter enthält gesunde Fette, die den Serotoninspiegel erhöhen, einen Wohlfühlstoff, der zur Entspannung beiträgt.

Das Schlimmste: Bohnen-Käse-Burrito

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Kurz vor dem Schlafengehen ist es keine gute Idee, etwas Fettiges und Scharfes zu verschlingen. Du könntest nicht nur Sodbrennen bekommen, sondern auch unangenehme Blähungen dank der Bohnen (die früher am Abend eine gesunde Beilage wären).

Am besten: Vollkorncracker mit Käse

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Wenn Sie Lust auf Käse haben, probieren Sie eine kleine Menge mit ein paar Vollkorncrackern. Oder nehmen Sie eine Kugel Hüttenkäse, der ebenfalls Tryptophan enthält.

Das Schlimmste: Chips

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Fett und Salz sind eine schlechte Kombination, besonders wenn die Schlafenszeit naht. Außerdem kann man leicht zu viele davon essen. Was als kleine Leckerei beginnt, kann sich zu einem Saufgelage entwickeln, das schlecht für deine Stimmung und deine Taille ist.

Das Beste: Popcorn

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Solange es nicht in Butter getränkt oder super salzig ist, ist Popcorn eine ziemlich gute Wahl. Es ist ein Vollkornprodukt und enthält Ballaststoffe, so dass es sättigender ist als Chips und länger satt macht.

Das Schlimmste: Kekse und Schokolade

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Zu viel Zucker macht Sie munter – zumindest für eine Weile – wenn Sie eigentlich langsamer werden sollten. Außerdem folgt auf ein Zuckerhoch oft ein Absturz, bei dem man sich mies fühlt.

Das Beste: Ein zuckerarmer Müsliriegel

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Dieser Riegel kann ein guter Ersatz für einen Keks sein, solange Sie auf das Nährwertetikett achten. Achten Sie darauf, dass Ihr Riegel etwas Eiweiß und Ballaststoffe und nicht zu viel Zucker enthält. Oder greifen Sie zu einer halben Banane und einer Handvoll Mandeln – beides gute Quellen für Magnesium, ein Mineral, das Ihnen helfen kann, abzuschalten. Diese Kombination aus Obst und Nüssen enthält auch etwas Tryptophan.

Das Schlimmste: Eiscreme

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Ben & Jerry ruft vielleicht Ihren Namen, aber versuchen Sie, zu widerstehen. Das Fett und der Zucker können es erschweren, einzuschlafen. Und wenn du eine Sorte mit Schokolade wählst, bekommst du Koffein, das du zu später Stunde nicht mehr brauchst.

Am besten: Griechischer Joghurt

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Wenn Sie eine cremige Leckerei wollen, ist der proteinreiche griechische Joghurt eine bessere Idee. Fügen Sie einige Kirschen oder Himbeeren hinzu, die Melatonin enthalten, ein Hormon, das Sie in den Schlaf wiegen kann.

Das Schlimmste: Zuckerhaltiges Müsli

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Es enthält viele leere Kohlenhydrate und wird Sie nicht lange satt machen. Wenn Sie Lust auf Müsli haben, tauschen Sie Ihre Frucht-, Frosty- oder Kokosflocken gegen eine zuckerarme, ballaststoffreiche Sorte aus.

Am besten: Haferflocken

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Es ist nicht nur zum Frühstück. Die Wärme kann beruhigend wirken, und die Ballaststoffe machen satt. Haferflocken enthalten auch Melatonin, das den Schlaf fördert.

Das Schlimmste: Soda

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Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie in den frühen Morgenstunden keinen Kaffee trinken sollten, aber achten Sie auch auf Tee und koffeinhaltige Limonaden. Versuchen Sie, mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr zu sich zu nehmen. Auch kohlensäurehaltige Getränke können ein Problem darstellen – selbst wenn sie koffeinfrei sind. Die Bläschen können ein Gefühl der Aufgeblasenheit hervorrufen und Sodbrennen auslösen. Ein Schlummertrunk ist auch keine gute Idee. Alkohol kann zwar schläfrig machen, aber auch das Einschlafen erschweren.

Am besten: Kräutertee

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Eine Tasse Kräutertee (ohne Koffein) kann Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Probieren Sie Kamille, Passionsblume oder Baldrian. Auch Pfefferminztee kann entspannend wirken, sofern Sie nicht zu Sodbrennen neigen.

Vermeiden Sie gedankenloses Naschen

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Wenn Sie sich beim Fernsehen nachts nach etwas sehnen, halten Sie inne und fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind. Vielleicht sind Sie einfach nur gelangweilt, unruhig oder bereit, ins Bett zu gehen? Wenn Sie aber wirklich hungrig sind, sollten Sie die Signale Ihres Körpers nicht ignorieren: Es ist schwer einzuschlafen, wenn Ihr Magen knurrt oder Ihr Blutzucker niedrig ist. Die Wahl des richtigen nächtlichen Snacks kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Denken Sie klein und sättigend

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Auch wenn Sie Heißhunger haben, sollten Sie es nicht übertreiben. Wenn Sie mit einem zu vollen Magen ins Bett gehen, kann das zu Sodbrennen und Blähungen führen, was die Nachtruhe erheblich erschwert. Nehmen Sie stattdessen eine „Mini-Mahlzeit“ zu sich, die idealerweise ein wenig Eiweiß und einige komplexe Kohlenhydrate enthält.