Wiegen mit der Waage: Finden Sie Ihr wahres Gewicht

Erfahren Sie, wie, wann und wo Sie die Waage zu Ihrem Vorteil nutzen können.

Geschrieben von der doctor-Redaktion Aus dem doctor-Archiv

Wiegen oder nicht wiegen? Das ist die Frage.

Für Menschen, die abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach ein gesundes Gewicht halten wollen, kann die Waage Freund und Feind zugleich sein. Aber Experten sagen, dass es eine richtige und eine falsche Art gibt, die Waage zu benutzen.

„Wir wissen, dass Menschen, die sich regelmäßig wiegen, besser abschneiden“, sagt Dawn Jackson Blatner, RD, Sprecherin der American Dietetic Association. „Auf diese Weise lassen sich Fortschritte und Erfolge messen. Aber die Definition von regelmäßig ist sehr weit gefasst.“

„Manche Menschen lieben es, sich täglich zu wiegen, während ich den meisten Menschen empfehlen würde, sich einmal in der Woche zu wiegen“, erklärt Blatner dem Arzt.

Das Problem ist, dass manche Menschen, die sich täglich wiegen, von der Zahl auf der Waage besessen werden können, und das nimmt überhand.

„Man muss sich selbst fragen, ob diese Zahl meine Stimmung für den Tag bestimmt. Und wenn ja, dann sind Sie wahrscheinlich kein guter Kandidat für tägliches Wiegen, sondern sollten sich einmal pro Woche wiegen“, sagt Blatner.

Die 4 S des Sich-Wiegens

Wenn Sie sich auf einer Waage wiegen, sollten Sie laut Blatner nach Gleichheit streben. Wiegen Sie sich auf der:

• Zur gleichen Tageszeit, am

• Jede Woche am gleichen Tag, am

• Gleiche Kleidung und die Verwendung der

• Gleicher Maßstab

Wenn Sie zu Hause eine Waage verwenden, achten Sie darauf, dass sie auf einer absolut ebenen Fläche steht. Wackelige Badezimmerfliesen oder plüschige Teppiche können zu einer ungenauen Anzeige führen.

Auch wenn Sie diese Schritte befolgen, ist es ganz normal, dass Ihr Gewicht von Tag zu Tag oder von Woche zu Woche um ein paar Pfund schwankt. Normale Gewichtsschwankungen können zurückzuführen sein auf:

• Verzehr von stärkehaltigen oder salzigen Lebensmitteln

• Das Wetter

• Wassereinlagerungen aufgrund von hormonellen Veränderungen

Deshalb ist es laut Blatner wichtig, den Gesamttrend des auf der Waage angezeigten Gewichts zu betrachten und nicht die täglichen Schwankungen.

Entgegen der landläufigen Meinung ist das Gewicht das Ergebnis dessen, was im Körper über einen langen Zeitraum hinweg geschieht, und ein Tag mit tugendhaftem Essen wird sich nicht sofort auf der Waage auszahlen, sagt sie.

Alternativen zur Waage

Wenn Sie keinen Zugang zu einer Waage haben oder Ihre Fortschritte auf andere Weise verfolgen möchten, gibt es andere Alternativen, um Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht zu messen, darunter:

• Bewertung des Körperfetts. Laut Blatner ist eine Methode namens bioelektrische Impedanzanalyse (BIA), die in vielen Fitnessstudios und auf einigen Heimwaagen verfügbar ist, genauer als die herkömmliche Körperfettmessung mit einem Messschieber.

• Achten Sie darauf, wie Ihre Kleidung mit der Zeit sitzt.

• Verwenden Sie ein Maßband, um Veränderungen Ihrer Form zu verfolgen.

„Manche Menschen sind nicht nur durch die Waage motiviert, sondern auch durch das Sehen von Zentimetern“, sagt Blatner. „Wenn Sie jemand sind, der durch das Betrachten von Zahlen motiviert wird, ist es eine gute Idee, sich zu messen. Wenn Sie diesen Schritt nicht gehen wollen, können Sie auch einfach Ihre Kleidung im Schrank benutzen und feststellen, ob etwas vor drei Monaten noch eng war und jetzt locker sitzt – das ist ein ziemlich aufregendes, verräterisches Zeichen, dass Sie etwas richtig machen.“