Der Arzt erklärt Ihnen, wie Sie sich S.M.A.R.T.-Ziele für Fitness und Gesundheit setzen können.
S
spezifisch,
M
messbar,
A
Erreichbar,
R
relevant, und
T
ime-gebunden.
Stapeln Sie nicht nur die Daten, die Sie von einem Fitnessgerät erhalten. Nutzen Sie die Informationen, die Sie aufzeichnen, die verbrannten Kalorien, die gegessenen Lebensmittel und die geschlafenen Stunden, um S.M.A.R.T.-Ziele für sich selbst zu definieren.
Hier ist ein Beispiel dafür, wie Sie das tun können. Schauen Sie auf Ihrem Fitnessgerät nach, wie viele Kalorien Sie pro Woche durch Sport verbrennen. Nehmen wir an, es sind 1.000 Kalorien.
Nutzen Sie diese Daten, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen. Ein S.M.A.R.T.-Ziel wäre zum Beispiel: Ich werde diese Woche so viel laufen, dass ich mindestens 1.250 Kalorien verbrenne.
Spezifische
. Anstatt einfach zu sagen: „Ich werde mehr Sport treiben“, haben Sie angegeben, wie viele Kalorien Sie verbrennen werden.
Messbar.
Ihr Gerät zeichnet die verbrannten Kalorien auf, sodass Sie genau wissen, wann Sie Erfolg haben.
Erreichbar.
Da Sie bereits 1.000 Kalorien pro Woche durch Sport verbrennen, sollte es machbar sein, diese Zahl ein wenig zu erhöhen. Um 1.250 Kalorien zu verbrennen, müssen Sie etwa eine zusätzliche Trainingseinheit absolvieren.
Relevant.
Bewegung ist absolut relevant für die Gewichtsabnahme! Mehr Sport zu treiben passt also in Ihren größeren Plan zur Gewichtsabnahme.
Zeitgebunden.
Das ist Ihr Ziel für diese Woche. Zeitraum. Sie können sich entscheiden, dieses Ziel in der nächsten Woche erneut zu verfolgen, oder Sie können sich ein neues Ziel setzen. Es ist einfacher, sich einem Ziel zu verpflichten – und erfolgreich zu sein – wenn Sie es für eine bestimmte Zeit verfolgen.