Ein Arzt erklärt Ihnen, was Sie über das P90X (Power 90 Extreme) Training wissen müssen.

P90X besteht aus 12 hochintensiven DVD-Workouts, die Sie 90 Tage lang absolvieren. Sie haben wahrscheinlich die Werbespots im Fernsehen gesehen.

Sie verpflichten sich, 6-7 Tage pro Woche jeweils 1-1,5 Stunden lang zu trainieren.

Auf den DVDs wechseln Sie von Übung zu Übung, wie beim Zirkeltraining. Einige der DVDs konzentrieren sich auf Kraft. Andere enthalten plyometrische Übungen (explosive „Power“-Bewegungen), Kickboxen, Ausdauertraining, Bauch- und Körpertraining und Yoga. Der Plan umfasst auch einen Fitnessleitfaden und einen Ernährungsplan.

Mit diesem von Star-Trainer Tony Horton entwickelten und angeleiteten Plan werden Ihre Muskeln gestärkt, Ihr Herz-Kreislauf-System gestärkt und Ihr Fett abgebaut.

Bei jedem Programm, das so hart ist, besteht die Gefahr von Verletzungen. Es könnte zu viel für Sie sein, wenn Sie jetzt nicht aktiv sind oder wenn Sie bestimmte Krankheiten haben, also fragen Sie zuerst Ihren Arzt.

Intensitätsstufe: Sehr hoch

Dieses hochintensive Intervalltraining fordert Ihre Muskeln und Ihr Herz und macht sie stärker.

Zielbereiche

Kern:

Ja. Mit den Workouts namens Ab Ripper X und Core Synergistics können Sie sich darauf verlassen, dass Sie Ihre Körpermitte trainieren.

Arme:

Ja. Ein Training zielt auf Ihre Schultern und Arme ab. Ein anderes zielt auf Ihren Bizeps.

Beine:

Ja. Planen Sie viele Kniebeugen und Ausfallschritte in einem Workout namens Beine & Rücken.

Gesäß:

Ja, das Training „Beine & Rücken“ wird Ihre Gesäßmuskeln anregen.

Rücken:

Ja. Einige Workouts enthalten Übungen, die speziell auf den Rücken ausgerichtet sind.

Typ

Flexibilität:

Ja, Sie machen ein Workout namens X-Stretch für die Flexibilität und um Verletzungen vorzubeugen.

Aerobic:

Ja, mit den Workouts Cardio X und Plyometrics, einem explosiven Cardio-Sprungtraining, kommen Sie ins Schwitzen.

Kraft

: Ja. Dies ist ein Ganzkörperprogramm, das viele verschiedene Muskelgruppen trainiert, um Kraft aufzubauen.

Sport:

Nein.

Geringe Belastung:

Nein. Dies ist kein belastungsarmes Training.

Was sollte ich sonst noch wissen?

Kosten:

$120 für das grundlegende 12-DVD-Programm. Für 240 $ erhalten Sie zusätzlich eine Klimmzugstange, Widerstandsbänder und einen 30-Tage-Vorrat an Post-Workout-Getränken. Für $330 erhalten Sie das Ultimate-Paket, das zusätzlich 5 fortgeschrittene Workouts und zwei weitere Geräte enthält.

Gut für Anfänger?

Nein. Dieses Workout beansprucht Ihre Muskeln und Ihr Herz. Sie sollten vielleicht eine andere Art von Training ausprobieren, bevor Sie sich in dieses Programm stürzen.

Draußen

: Nein. Sie müssen den DVDs folgen, also planen Sie ein Training in Ihrem Wohnzimmer oder im Fitnessstudio zu Hause.

Zu Hause:

Ja. Dieses Fitnessprogramm ist eine Option, wenn Sie nicht in einem Fitnessstudio Mitglied sind.

Benötigte Ausrüstung?

Ja, Sie benötigen die DVDs. Wenn Sie ein teureres Paket kaufen, erhalten Sie Geräte wie eine Klimmzugstange und Widerstandsbänder, die Sie bei den Workouts verwenden können.

Was Physiotherapeut Ross Brakeville sagt:

P90X ist ein gut strukturiertes Trainingsprogramm, das Sie leicht an die meisten Fitnessniveaus anpassen können.

Das Training ist anspruchsvoll und dauert 60-90 Minuten an 6 Tagen pro Woche. Es eignet sich möglicherweise nicht für Sie, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben oder seit einiger Zeit nicht mehr aktiv waren.

Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, können Sie Verletzungen und Krankheiten vermeiden, indem Sie langsam beginnen und während und nach dem Training viel Flüssigkeit zu sich nehmen.

Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand habe?

Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel oder Ihren Blutdruck senken oder Ihre Diabetes in den Griff bekommen wollen, kann P90X eine gute Wahl sein. Holen Sie sich zuerst das OK von Ihrem Arzt.

Während eines P90X-Workouts führen Sie möglicherweise mehr als 100 Wiederholungen mit Ihren Beinen, Armen oder Ihrem Rücken durch, was Ihre Knie- oder Rückenverletzungen verschlimmern könnte.

Es gibt Varianten, die für Menschen mit Arthritis geeignet sind. Wenn Sie andere körperliche Probleme haben, gibt es nicht viele Alternativen zu den Übungen.

Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Da eine Sitzung über eine Stunde dauern kann und die Körpertemperatur ansteigen kann, ist es wichtig, Wasser zu trinken und nicht zu heiß oder zu erschöpft zu werden.