Nutzen Sie diese Tipps, um eine Gewichtszunahme in der Urlaubszeit zu vermeiden.

So überstehen Sie die Feiertage

Es geht um einen Plan

Von Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Rezensiert von Kathleen M. Zelman,?MPH,?RD,?LD Aus dem Arztarchiv

Es ist wieder einmal die Zeit des Jahres, in der wir uns darauf freuen, mit Familie und Freunden zusammenzukommen und uns am Geist der Feiertage zu erfreuen. Die Freuden der Saison sind auch mit viel wunderbarem Essen, saisonalen Leckereien und Fröhlichkeit verbunden, die zu ein paar zusätzlichen Pfunden führen können, die sich um Ihre Mitte wickeln.

Gefährliche Pfunde! Untersuchungen zeigen, dass die meisten Erwachsenen über die Feiertage ein paar Pfunde zunehmen, ein oder zwei dieser zusätzlichen Pfunde wieder verlieren, aber in der Regel jedes Jahr mindestens ein Pfund behalten. Diese langsame und stetige Gewichtszunahme führt dazu, dass die meisten Erwachsenen im mittleren Alter übergewichtig sind!

Aber keine Sorge, Sie können die Feiertage genießen und sich an den köstlichen Speisen erfreuen. Die Feiertage sind keine Zeit der Entbehrungen; niemand möchte an Thanksgiving, Weihnachten oder auf einer Weihnachtsfeier seine Lieblingsspeisen nicht genießen können. Mit ein wenig Vorfreude und einem Plan in der Hand können Sie dieses Jahr vermeiden, ein Opfer der alljährlichen Feiertagsfalle zu werden.

Mein Plan

Zu meiner Urlaubsstrategie gehört es, meinen Essensplan jetzt zu straffen und einige Wochen vor den Feiertagen meine tägliche Bewegung zu steigern. Auf diese Weise kann ich mir während der Festtage etwas gönnen und mein Gewicht bis zum Jahresende in einem normalen Rahmen halten.

Ich habe keine Angst davor, die Fülle an wunderbaren Speisen bei diesen gesellschaftlichen Zusammenkünften zu genießen. Ich beginne damit, meinen (kleinen) Teller mit einfach zubereiteten, schlichten Speisen wie Obst, Gemüse, grünem Salat, gegrilltem Fleisch, gebratenem Truthahn oder Huhn, gekochten Garnelen oder Meeresfrüchten zu füllen. Wenn ich mich für kalorien- und fettreiche Soßen, Bratensoßen, Aufläufe oder Desserts entscheide, dann nur in kleinen „Häppchen“.

Ein Teller mit gesundem Essen macht mich normalerweise satt. Bevor ich aufstehe, um eine zweite Portion zu essen, warte ich 10 Minuten. Wenn es Ihnen wie den meisten Menschen geht, ist Ihr Verlangen nach mehr Essen wahrscheinlich nicht auf Hunger zurückzuführen, sondern darauf, wie gut es schmeckt. Und das ist die wirklich gute Nachricht: Sie haben es bereits probiert!

Machen Sie Ihren Plan

Erstellen Sie Ihren eigenen Plan, indem Sie die Gewohnheiten erfolgreicher Diätetiker studieren. Probieren Sie einige dieser Tipps und Ideen zum Abnehmen aus:

• Bewegen Sie sich regelmäßig und sorgen Sie dafür, dass Sie am Tag der Party oder Veranstaltung ein gutes Training absolvieren. Keine Ausreden!

• Halten Sie sich an den Tagen, an denen keine Party stattfindet, strikt an Ihren Essensplan.

• Essen Sie einen kleinen, nahrhaften Snack, bevor Sie zur Party gehen. Das hilft, den Appetit zu zügeln und gibt Ihnen die nötige Willenskraft, den Vorspeisen zu widerstehen und die Kalorien für das Essen zu sparen.

• Bieten Sie an, ein gesundes Gericht mitzubringen, von dem Sie wissen, dass Sie es ohne viele zusätzliche Kalorien genießen können.

• Kaufen Sie sich ein fabelhaftes Festtagsoutfit, das Sie gut aussehen lässt und Ihren jüngsten Gewichtsverlust feiert. Unifarbene Grundtöne mit klaren Linien sind am schmeichelhaftesten.

• Meine Damen, tragen Sie eine Handtasche mit Clutch, die eine Hand beschäftigt und den Drang zum Knabbern reduziert.

• Meine Damen und Herren, tragen Sie bequeme, aber enge Kleidung, die es Ihnen nicht erlaubt, zu viel zu essen.

• Achten Sie auf Ihre Alkoholkalorien – sie summieren sich schnell. Wechseln Sie alkoholische Getränke mit kalorienarmen Getränken wie Sprudel ab.

• Schauen Sie sich das gesamte Speisenangebot an, bevor Sie sich entscheiden, was Sie essen wollen. Wenn es Lebensmittel gibt, die Sie lieben, von denen Sie aber wissen, dass sie dekadent sind, probieren Sie einfach eine Portion.

• Verwenden Sie einen kleineren Teller (der Dessertteller ist gut). Dieser Tipp kann Ihnen helfen, die Gesamtmenge zu reduzieren, solange Sie nicht noch einen Nachschlag nehmen.

• Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen.

• Bleiben Sie nicht am Essenstisch stehen! Gehen Sie an einen anderen Ort, der weniger verlockend ist.

• Setzen Sie sich immer hin, wenn Sie essen.

• Portionskontrolle und Mäßigung sind der Schlüssel zum Erfolg.

Beginnen Sie in diesem Jahr mit einer Tradition am Morgen eines jeden Feiertags. Lassen Sie die ganze Sippe früh aufstehen und eine Radtour oder einen Waldspaziergang machen, bevor Sie sich zu einem leckeren Essen und einem Tag voller Fußballspiele hinsetzen. Und denken Sie daran, dass gesellige Zusammenkünfte während der Feiertage eine Zeit sind, in der wir uns für unsere Familie und Freunde bedanken können. Konzentrieren Sie sich weniger auf das Essen, sondern genießen Sie die Kameradschaft mit Ihren Lieben.

Und wenn Sie sich entschließen, Ihren Essensplan völlig außer Acht zu lassen, ist das für einen besonderen Anlass auch in Ordnung! Erholen Sie sich einfach am nächsten Morgen und nehmen Sie Ihr Trainingsprogramm und Ihre gesunde Ernährung wieder auf.

Denken Sie daran: Die Feiertage müssen nicht gleichbedeutend mit einer Gewichtszunahme sein. Machen Sie dieses Jahr zu Ihrem Jahr, in dem Sie nicht die paar zusätzlichen Pfunde zulegen, die Sie am Neujahrstag unbedingt loswerden wollen.