Zu wenig Schlaf
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Das kann dazu führen, dass man am nächsten Tag mürrisch und abgelenkt ist und sich nur schwer konzentrieren kann. Langfristiger Schlafverlust wird jedoch mit Demenz, Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Auch Probleme mit dem Immunsystem, Depressionen und Angstzustände sowie anhaltende Schmerzen können auf diese Liste gesetzt werden. Erwachsene brauchen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Kinder und Jugendliche brauchen sogar noch mehr. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme haben, genug Schlaf zu bekommen. Eine Behandlung kann helfen. Sie kann Änderungen des Lebensstils, Medikamente, eine Gesprächstherapie oder eine Mischung aus allen drei Möglichkeiten umfassen.
Nicht zuerst Wasser trinken
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Ihr Körper sendet Signale aus, wenn Sie hungrig oder durstig sind. Aber es ist leicht, die beiden zu verwechseln. Beide Empfindungen können Kopfschmerzen verursachen oder dazu führen, dass Sie sich müde und schwindlig fühlen. Wenn Ihnen das nächste Mal der Sinn nach einem Snack steht, sollten Sie zuerst ein Glas Wasser schlucken. Andere Anzeichen dafür, dass Sie mehr Flüssigkeit brauchen, sind trockene Augen oder Haut, ein trockener Mund, dunkles Urin oder wenig Urin.
Zu viel Sitzen
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Eine höhere Sterblichkeitsrate bei Herzkrankheiten, Krebs und anderen gesundheitsbezogenen Ursachen wird mit mehr als 6 Stunden Sitzen pro Tag in Verbindung gebracht. Unterbrechen Sie das Sitzen mit 1-2 Minuten Gehen alle halbe Stunde. Es gibt Hinweise darauf, dass mindestens 1 Stunde körperliche Betätigung pro Tag einige der Nebenwirkungen von zu langem Sitzen ausgleichen kann. Oder denken Sie über die Anschaffung eines Stehpults nach. Wenn Sie auf einen Rollstuhl angewiesen sind oder andere Mobilitätsprobleme haben, fragen Sie Ihren Arzt oder einen Physiotherapeuten, welche Aktivitäten für Sie geeignet sind.
Zu frühes Zähneputzen nach dem Essen
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Warten Sie eine Stunde mit dem Zähneputzen nach einer Mahlzeit oder einem Getränk, vor allem, wenn es sich um etwas Saures handelt. Säure kann den Zahnschmelz, die Schutzschicht, auf den Zähnen aufweichen. Sie können Wasser im Mund spülen oder einen zuckerfreien Kaugummi kauen, während Sie warten, bis der Zahnschmelz wieder hart wird. Zu den sauren Lebensmitteln und Getränken gehören Früchte wie Orangen und Zitronen, saure Süßigkeiten und kohlensäurehaltiges Wasser oder Limonade (normal oder zuckerfrei).
Verwendung eines Wattestäbchens im Ohr
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Sie könnten den Ohrenschmalz tiefer in den Gehörgang drücken. Und Sie könnten Ihr Trommelfell durchstechen, wenn das Wattestäbchen zu weit geht. Das kann zu Hörverlust führen. Dein Ohr kann sich ziemlich gut selbst reinigen. Aber es ist möglich, dass sich mehr Ohrenschmalz als normal bildet. Wenn Ihnen das passiert, fragen Sie Ihren Arzt, was zu tun ist. Er wird dir sagen, wie du das Ohrenschmalz sicher loswirst.
Reinigung mit Peroxyd oder Alkohol
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Es mag eine gute Idee sein, die Wunde mit einem starken Antiseptikum zu behandeln. Aber das kann Ihre heilende Haut noch mehr verletzen. Kleine Schnitt- oder Schürfwunden reinigt man am besten mit milder Seife und fließendem Wasser. Dann tragen Sie eine Schicht Vaseline auf, um die Wunde feucht zu halten. Sie wollen nicht, dass sich ein Schorf bildet – trockene Haut braucht länger, um zu heilen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie die Blutung nicht selbst stoppen können. Möglicherweise müssen Sie genäht werden.
Nicht das ganze Jahr über Sonnenschutzmittel tragen
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Ultraviolettes Licht (UV) ist die Hauptursache für Hautkrebs. Und die UV-Strahlen der Sonne scheinen das ganze Jahr über. Bei Menschen mit heller Haut dauert es nur etwa 10-15 Minuten, bis sie Sonnenschäden bekommen. Unabhängig von Ihrer Hautfarbe sollten Sie immer Sonnenschutzmittel auftragen, wenn Sie nach draußen gehen, auch wenn es bewölkt ist. Seien Sie in der Nähe von Schnee, Sand oder Wasser besonders vorsichtig. Sie können die Sonnenstrahlen reflektieren. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher. Bedecken Sie alle unbedeckten Hautstellen, auch Lippen und Ohren.
Vermeiden Sie Impfungen
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Grippeimpfungen und andere Impfstoffe schützen Sie vor vielen Krankheiten. Aber Ihre Gesundheit ist nicht das Einzige, was auf dem Spiel steht. Impfstoffe vermindern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Krankheiten auf andere übertragen. Das ist wichtig, denn bestimmte Gruppen sind besonders anfällig für Krankheiten, z. B. Säuglinge, Kleinkinder, ältere Menschen und Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen oder geschwächtem Immunsystem. Die Impfstoffe, die Sie benötigen, ändern sich mit zunehmendem Alter. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Impfungen für Sie und Ihre Familie am besten sind.
Vor dem Schlafengehen auf das Telefon schauen
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Wir alle nutzen digitale Geräte zum Spaß. Aber wenn Sie nachts auf Ihr Handy schauen, kann es für Ihr Gehirn und Ihren Körper schwieriger werden, sich zu entspannen. Smartphones und Tablets geben auch blaues Licht ab. Zu viel von diesem Tageslicht kann die Uhr des Körpers durcheinander bringen und die Ausschüttung von Schlafhormonen wie Melatonin verzögern. Versuchen Sie, Ihr Telefon in einen anderen Raum zu stellen, wenn Sie nicht auf das Scrollen im Bett verzichten können. Sie können einen altmodischen Wecker kaufen, um sich wecken zu lassen.
Nicht auf Wechselwirkungen mit Medikamenten achten
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Einige Dinge können die Wirkung Ihrer Medikamente verändern. Dazu gehören Nahrungsmittel, Nahrungsergänzungsmittel und andere Medikamente. Einige dieser Wechselwirkungen können die Wirksamkeit Ihres Medikaments beeinträchtigen oder unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen. Lesen Sie immer die Warnhinweise auf den Etiketten der verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamente. Ihr Apotheker kann Sie auch darüber informieren, was Sie vermeiden sollten.
Die Wasserflasche nicht reinigen
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Ihre wiederverwendbare Wasserflasche hilft Ihnen, weniger Müll zu produzieren. Aber sie kann Keime anziehen, wenn du sie nicht reinigst. Du solltest sie jeden Tag oder zumindest an den Tagen, an denen du sie benutzt, mit Wasser und Seife reinigen. Spülen Sie die gesamte Seife ab und lassen Sie sie über Nacht trocknen. Wenn möglich, lassen Sie sie in der Spülmaschine reinigen. Du kannst deine Flasche auch desinfizieren, indem du sie mit etwa 3-4 Esslöffeln weißem Essig und Wasser füllst. Lassen Sie die Mischung über Nacht in der Flasche stehen. Spülen Sie sie aus und trocknen Sie sie am Morgen ab.
Diät-Soda trinken
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Zuckerfreie Limonaden haben wenig Kalorien. Aber sie hat keine anderen gesundheitlichen Vorteile. Einige Experten warnen davor, künstlich gesüßte Limonaden in beliebiger Menge zu trinken. Die Forschung über die gesundheitlichen Auswirkungen von künstlichen Süßungsmitteln ist jedoch noch nicht abgeschlossen. Eine Diätlimonade pro Tag ist wahrscheinlich in Ordnung, aber Ihr Arzt würde es vorziehen, wenn Sie Wasser trinken, wenn Sie durstig sind. Fügen Sie einen Spritzer Obst als Geschmacksgeber hinzu. Versuchen Sie es mit Tee oder schwarzem Kaffee für einen Koffeinschub.
Ihre geistige Gesundheit ignorieren
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Jeder ist manchmal überfordert. Aber anhaltender psychischer Stress kann viele gesundheitliche Probleme verursachen. Er kann das Immunsystem schwächen und das Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes, Depressionen oder Angstzuständen erhöhen. Es gibt viele gesunde Möglichkeiten, sich zu entspannen, z. B. Sport, Meditation und Kontakte mit Freunden oder der Familie. Auch Ihr Arzt oder eine Fachkraft für psychische Gesundheit kann Ihnen einige Anregungen geben.
Dampfen
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E-Zigaretten sind wahrscheinlich nicht so schädlich wie normale Zigaretten. Aber sie sind nicht harmlos. Beim Dampfen wird Ihr Körper mit Nikotin belastet. Und es kann zu unangenehmen Entzugserscheinungen kommen, wenn diese süchtig machende Chemikalie Ihren Körper verlässt. Außerdem erhöht Nikotin das Risiko eines Herzinfarkts. Es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, aber es gibt Hinweise darauf, dass Dampfen mit chronischen Lungenerkrankungen und Asthma in Verbindung steht. Wenn Sie rauchen oder dampfen, fragen Sie Ihren Arzt nach Möglichkeiten, Ihnen beim Aufhören zu helfen.
Ihrem Arzt nicht die Wahrheit sagen
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Wenn Sie wie viele andere Menschen sind, verschweigen Sie Ihrem Arzt vielleicht einiges. Aber Sie werden besser behandelt, wenn Sie Ihrem Arzt mehr Informationen geben. Wenn Sie rauchen, keinen Sport treiben oder Ihre Ernährung nicht umstellen wollen, seien Sie ehrlich damit. Ihr Arzt sollte Sie nicht verurteilen. Stattdessen sollte er gemeinsam mit Ihnen nach Möglichkeiten suchen, wie Sie gesund bleiben können.