Sie bleiben regelmäßig
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Es ist normal, dass man Verstopfung bekommt, wenn man nicht genug Wasser trinkt. Bewegungsmangel, Ernährungsumstellung, Krankheit und sogar Stress können das Problem verstärken. Die Verstopfung geht in der Regel von selbst vorbei, aber Sie können mit Bewegung, rezeptfreien Medikamenten und natürlich Wasser etwas dagegen tun.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Verstopfung länger als ein oder zwei Wochen anhält oder Sie Schwindel, starke Bauchschmerzen oder Blut im Stuhl haben. Dies könnten Anzeichen für etwas Ernsteres sein.
Ihre Gelenke arbeiten besser
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Wasser macht einen großen Teil des Gelenkknorpels aus, der dazu beiträgt, Stöße zu absorbieren und die Bewegungen von Knochen gegen Knochen reibungsloser zu gestalten. Wasser kann auch helfen, Gicht (eine schmerzhafte Gelenkerkrankung) in Schach zu halten.
Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, die auch die Gelenke entzünden könnten.
Sie schwitzen
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Und das ist eine gute Sache! Wenn Schweiß von der Haut verdunstet, kühlt er den Körper ab. Trinken Sie ein paar Stunden vor dem Training ein paar zusätzliche Tassen Wasser. Versuchen Sie, auch während des Trainings etwa alle 15 Minuten 10 große Schlucke zu trinken. Denken Sie daran, dass Sie den Schweiß, den Sie im Schwimmbad oder in einem klimatisierten Fitnessstudio verlieren, möglicherweise nicht sehen.
Sie vermeiden Dehydrierung
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Ohne ausreichend Wasser schwitzt man zu viel Flüssigkeit aus. Außerdem können Sie Natrium und Kalium verlieren, die Ihr Körper braucht. Das gilt besonders in der Hitze. Wenn das passiert, hast du vielleicht Durst, pinkelst weniger als sonst und dein Mund kann austrocknen. Sie könnten sich sogar schwindlig, benommen und verwirrt fühlen.
Ihre Nieren bleiben gesünder
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Wasser hilft Ihren Nieren, Abfallstoffe aus Ihrem Blut zu entfernen. Wenn Sie nicht genug Wasser zu sich nehmen, können sich diese Abfälle – zusammen mit Säuren – ansammeln. Das kann dazu führen, dass die Nieren durch Proteine, das so genannte Myoglobin, verstopft werden. Dehydrierung kann auch zu Nierensteinen und Harnwegsinfektionen führen.
Sie halten Ihr Gehirn scharfsinnig
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Sie können sich nicht so gut erinnern, so klar denken oder sich so leicht konzentrieren, wenn Sie zu wenig Wasser haben. Und Sie müssen nicht ernsthaft dehydriert sein. Das kann schon passieren, wenn Sie nur ein wenig unter dem Wert liegen, den Sie haben sollten. Wie wenig? Weniger als 4 Tassen Wasser bei einer 150 Pfund schweren Person.
Sie können einen sportlichen Vorteil erlangen
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Selbst eine leichte Dehydrierung kann Sie müde machen? Es ist also logisch, dass Sportler, die den Schweiß, den sie verlieren, durch Wasser und Elektrolyte (Mineralien wie Natrium und Kalium) ersetzen, eine niedrigere Körpertemperatur, mehr Muskeln, ein stärkeres Herz, mehr Gehirnleistung und mehr Energie haben. Das alles führt zu einer besseren Leistung.
Sie könnten Gewicht verlieren
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Menschen, die nur 2 oder 3 Tassen Wasser mehr am Tag getrunken haben, scheinen im Laufe des Tages weniger Fett, Zucker, Salz und insgesamt weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Das bedeutet, dass die richtige Flüssigkeitszufuhr Ihnen helfen könnte, Gewicht zu verlieren.
Zusätzliches Wasser kann leere, zuckerhaltige Kalorien ersetzen, die viele Menschen zu den Mahlzeiten trinken. Wasser scheint auch den Stoffwechsel zu beschleunigen und nimmt Platz im Magen ein, sodass man sich satter fühlt.
Ihr Herz arbeitet besser
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Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, muss Ihr Herz nicht so hart arbeiten. Selbst eine leichte Dehydrierung beeinträchtigt Ihre Blutgefäße (und macht sie weniger elastisch) in etwa so wie das Rauchen einer Zigarette. Wenn Sie zu wenig Wasser trinken, fließt auch weniger Blut durch Ihren Körper, was Ihren Blutdruck senken und Ihre Herzfrequenz erhöhen kann. Es dauert nur 15 bis 20 Minuten, bis eine ausreichende Menge Wasser die Situation wieder ausgleicht.
Die Wahrscheinlichkeit einer Ohnmacht ist geringer
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Die Wahrscheinlichkeit, bei einer Blutspende ohnmächtig zu werden, ist geringer, wenn Sie ausreichend Wasser getrunken haben. Das Gleiche scheint zu gelten, wenn du darauf achtest, das durch Schweiß oder Urin verlorene Wasser zu ersetzen. Wenn dein Blutdruck etwas zu niedrig ist, kann er abfallen und dein Nervensystem kann ihn nicht mehr so gut kontrollieren. Das kann dazu führen, dass du ohnmächtig wirst. Achten Sie darauf, wenn es draußen heiß ist, und besonders, wenn Sie Sport treiben.
Wie viel ist genug?
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Eine gute Faustregel sind 15 Tassen pro Tag für Männer und 11 Tassen für Frauen. Aber denken Sie daran, dass dies die gesamte Flüssigkeitszufuhr einschließt. 20 bis 30 % des Wassers nimmt man über die Nahrung auf. Der größere Teil kommt aus anderen Getränken wie Saft, Tee und Milch. Wenn Sie krank sind, brauchen Sie mehr (besonders bei Durchfall oder Erbrechen). Wenn du Sport treibst oder dich in der Hitze draußen aufhältst, solltest du ebenfalls auf eine zusätzliche Flüssigkeitszufuhr achten.
Nehmen Sie nicht zu viel zu sich
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Zu viel Wasser kann das Salz in Ihrem Blut so weit verdünnen, dass Sie krank werden (das nennt man Hyponatriämie). Außerdem solltest du es nicht übertreiben, wenn du bestimmte gesundheitliche Probleme hast oder Medikamente einnimmst, die zu Wassereinlagerungen führen, wie NSAIDs, Opiate, Antidepressiva oder andere. Trinken Sie so viel, dass Ihr Urin einen leichten Gelbton behält, aber nicht so viel, dass er immer klar ist oder Sie den ganzen Tag auf der Toilette verbringen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie unsicher sind.