Die Subscapularissehne ist eine neu entdeckte Sehne, die eine Rolle in der Rotatorenmanschette und der Biomechanik der Schulter spielt. Sie ist einer der vier Muskeln, aus denen die Rotatorenmanschette besteht, und trägt dazu bei, dass sich die Schulter in Innenrotation bewegt.
Ein Arzt diagnostiziert einen Subscapularis-Riss durch eine körperliche Untersuchung. Der Arzt wird feststellen, ob die Beweglichkeit eingeschränkt ist und wie empfindlich die Schulter ist. Risse des Subscapularis variieren in Art und Schweregrad und werden in vier Kategorien eingeteilt: Teilriss der Sehne, vollständiger Riss der oberen 25 %, vollständiger Riss der oberen 50 % und vollständiger Riss der gesamten Sehne.
Sobald der Subscapularis-Riss diagnostiziert und behandelt wurde und vier bis sechs Wochen Genesungszeit verstrichen sind, können Übungen zur Stärkung des Rotatorenmanschettenmuskels hilfreich sein. Tägliche Dehnungen und Übungen helfen, zukünftige Risse zu verhindern und verbleibende Schmerzen zu lindern.
Übungen für Schultern mit einem Subscapularis-Riss
Nach einem Subscapularis-Riss gibt es fünf Phasen, die Ihnen helfen, allmählich den vollen Bewegungsumfang und die Kraft in Ihrer Schulter wiederzuerlangen. Zu den fünf Phasen gehören:
1. die Phase der maximalen Schonung mit ausschließlich passiven Übungen?
2. die Phase der muskulären Ausdauer mit einleitenden aktiven Übungen?
3. die Phase der Muskelkraft mit Widerstandsübungen?
4. die Verbesserung der Muskelkraft und die Wiederaufnahme der täglichen Aktivität?
5. die Rückkehr zu normalen sportlichen Aktivitäten?
Wenn Sie die dritte Phase erreicht haben, können Sie diese Übungen täglich zu Hause durchführen:?
Pendeln
Diese Übung erleichtert Ihnen den Einstieg in die Schulterrotation.?
Schritt 1: Legen Sie eine Hand auf einen Tresen oder eine Tischplatte, beugen Sie sich vor und lassen Sie die andere Hand frei hängen.
Schritt 2: Schwingen Sie den Arm sanft vor und zurück sowie zur Seite. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Arm.
Wiederholen Sie diese Schritte zehnmal, zweimal am Tag.
Passive Innenrotation
Diese Übung ist gut geeignet, um den Subscapularis zu dehnen und den Bewegungsumfang zu verbessern.
Schritt 1: Halten Sie einen Stab, einen Meterstab oder einen Stock hinter Ihrem Rücken. Fassen Sie das andere Ende des Stocks sanft mit der anderen Hand.
Schritt 2: Ziehen Sie den Stock waagerecht, so dass er passiv an einer Schulter zieht. Sie sollten ein Ziehen, aber keinen Schmerz spüren. Halten Sie die Spannung 30 Sekunden lang.
Lassen Sie los und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Wiederholen Sie dies vier Mal auf jeder Seite.
Innere Drehung
Diese Übung ist eine aktive Übung mit einem Widerstandsband. Mit dieser Übung stärken Sie Ihre Schultermuskeln.?
Schritt 1: Befestigen Sie ein Widerstandsband in Hüftlänge an einem Türknauf oder Tischbein.?
Schritt 2: Halten Sie das Band mit gebeugtem Ellenbogen an der Seite. Halten Sie den Ellbogen eng an und führen Sie den Arm über den Körper.?
Schritt 3: Führen Sie Ihren Arm langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Machen Sie drei Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen auf jeder Seite.
Horizontale Abduktion in Bauchlage
Diese Übung konzentriert sich auf die Kontrolle des Subscapularis. Sie dient der Dehnung und Kräftigung der Subscapularissehne.
Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank oder ein Bett und lassen Sie einen Arm seitlich herabhängen.
Schritt 2: Nehmen Sie den entspannten Arm und heben Sie ihn langsam gerade nach oben, bis er sich waagerecht zum Körper befindet. Halten Sie die Position für 10 Sekunden.
Schritt 3: Lassen Sie den Arm langsam wieder in die entspannte Position zurückkehren.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Machen Sie drei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen pro Seite.
Sicherheitsaspekte
Diese Übungen dienen der Linderung von Schulterschmerzen und der Verbesserung des Bewegungsumfangs. Achten Sie bei der Ausführung dieser Übung auf eine korrekte Form. Eine unsachgemäße Ausführung kann zu Verletzungen oder Schmerzen führen. Wenn Sie sich unsicher sind, beobachten Sie sich bei der Ausführung der Übung vor einem Spiegel oder wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten oder Arzt.
Wenn Sie bei diesen Übungen Schmerzen verspüren, reduzieren Sie das Gewicht und die Bewegung Ihrer Arme auf ein akzeptables, schmerzfreies Niveau.
Wenn Ihre Schmerzen anhalten, sollten Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten wenden, um weitere Maßnahmen zur Linderung der Schmerzen bei einem Subscapularis-Riss zu besprechen.