Wenn die Muskeln der Schultern, des Nackens und des Brustkorbs aus dem Gleichgewicht geraten, weil einige zu schwach und andere zu stark angespannt sind, spricht man vom Upper-Crossed-Syndrom (UCS). In der Seitenansicht des Oberkörpers scheinen sich diese Muskeln in Form eines X zu gruppieren, was zu dem Namen der Erkrankung geführt hat. Wenn Ihre Schulter-, Nacken- und Brustmuskeln nicht so zusammenarbeiten, wie sie sollten, können die Folgen für Sie sehr spürbar und schmerzhaft sein…

Was verursacht das Upper-Crossed-Syndrom?

Schlechte Körperhaltung ist die Hauptursache für das UCS. Forscher haben das Syndrom schon lange bei Wäschern und anderen Personen beobachtet, die sich bei ihrer Arbeit viel bücken und drehen müssen.

Aber immer häufiger verbringen Menschen, bei denen ein UCS-Risiko besteht, zu viel Zeit gebeugt vor einem Laptop oder einem Smartphone. UCS hat sogar den Spitznamen iHunch bekommen. ?

Wie wird das Upper-Crossed-Syndrom diagnostiziert?

Wenn Sie an UCS leiden, spüren Sie wahrscheinlich eine gewisse Belastung in Ihrem Nacken- und Schulterbereich. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass es mit der Zeit schlimmer geworden ist. In der Regel empfinden Sie diese Belastung, wenn Sie Dinge tun, die das Ungleichgewicht überhaupt erst verursacht haben.

Vielleicht haben Sie eines oder mehrere dieser speziellen Symptome:?

• Häufiges Hin und Her beim Sitzen, bei der Arbeit am Computer oder beim Fernsehen?

• Schwierigkeiten beim Autofahren aufgrund von Muskelverspannungen oder Schmerzen?

• Schmerzen im unteren Rücken?

• Schmerzen im Bereich der Schulterblätter?

• Verspannte oder schmerzhafte Nackenmuskeln?

Sie sollten Ihren Arzt informieren, wenn Sie diese Symptome haben. Ihr Arzt wird besonders auf die Vorwärtsneigung Ihres Kopfes achten, die bei UCS buckelig erscheinen kann. Der Arzt wird auch die Position und Bewegung Ihres Nackens und Ihrer Schultern überprüfen.

Ihr Arzt wird wahrscheinlich feststellen, ob Sie eines oder mehrere der folgenden klassischen Anzeichen für UCS zeigen:?

• Eine nach innen gekrümmte Wirbelsäule am Hals.

• Schultern, die nach vorne gerundet sind.

• Hervorstehende Schulterblätter.

• Nach vorne gebeugter Kopf oder Hals.

Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie unter häufigen Kopfschmerzen, insbesondere Spannungskopfschmerzen, leiden. Es wurde festgestellt, dass auch UCS eine Ursache für Kopfschmerzen sein kann.

Behandlung des Upper-Crossed-Syndroms

Wenn Sie glauben, dass Sie ein UCS haben, sollten Sie sich behandeln lassen. Das UCS verschlimmert sich und kann zu Atembeschwerden, Wirbelsäulenproblemen und einer geringeren Bewegungsfreiheit als gewöhnlich führen. Die Behandlung von UCS mit physikalischer Therapie (PT) hat sich als wirksam erwiesen. In einem Fall unterzogen Forscher 30 Universitätsstudenten mit UCS einer PT, und sie stellten fest, dass die PT half. Fast alle Studenten konnten ihre obere Schultermuskulatur besser ausrichten und leichter bewegen. ?

Ein Arzt, der der Meinung ist, dass PT helfen wird, Ihre schwachen Muskeln zu stärken und Ihre angespannten Muskeln zu entspannen, wird Ihnen ein Rezept für PT ausstellen. Mit diesem Rezept sollten Sie zu einem zugelassenen Physiotherapeuten gehen. Diese Person wird Ihre Übungen auf Ihre speziellen Bedürfnisse abstimmen.

Diese Übungen sind stufenweise aufgebaut und können Folgendes umfassen:

• Auf großen Trainingsbällen liegend, um den Rücken zu dehnen und zu kräftigen. ?

• Dehnung der Schultern und Arme mit Thera-Bändern.?

• Krafttraining mit Kurz- und Langhanteln.?

Normalerweise wärmen Sie sich auf und führen dann diese und andere UCS-Übungen in fünf Sätzen mit 10 Wiederholungen oder sechs Sätzen mit 15 Wiederholungen aus. Ihr Physiotherapeut wird Ihre Fortschritte überprüfen und Sie bei Bedarf bei der Korrektur Ihrer Form unterstützen. Am Ende einer Sitzung sollten Sie sich abkühlen.

UCS ist also ernst, aber behandelbar. Wie andere, die an Trainingsprogrammen für diese Krankheit teilgenommen haben, können Sie eine dauerhafte Verbesserung spüren. Achten Sie nur darauf, dass Sie die Anweisungen des Physiotherapeuten befolgen.

Tipps zur Vermeidung des oberen Kreuzsyndroms in der Zukunft

Achten Sie zunächst auf eine gute Körperhaltung und vermeiden Sie Positionen, die Unbehagen oder Taubheit verursachen. Vermeiden Sie vor allem, dass das Sitzen zur Gewohnheit wird.

Hier sind einige andere Dinge, die Sie für eine bessere Körperhaltung ausprobieren können:

• Achten Sie auf Ihr Gewicht.

• Tragen Sie Schuhe, die Ihnen Halt geben.

• Anstatt den Kopf nach unten zu neigen, um ein Buch oder einen Bildschirm zu betrachten, heben Sie das Buch oder den Bildschirm auf Augenhöhe an.

• Stellen Sie die Höhe Ihres Stuhls oder Schreibtisches so ein, dass Sie eine gute Körperhaltung einnehmen können.?

• Wenn Sie lange sitzen, sollten Sie ab und zu eine Pause einlegen und sich strecken.?

• Wenn Sie längere Zeit stehen, stützen Sie einen Fuß auf einen kurzen, stabilen Gegenstand.

• Wenn Sie im Bett liegen, stützen Sie Ihren Nacken und unteren Rücken mit gerollten Handtüchern oder Kissen dieser Größe.

• Trainieren Sie die Muskeln um Nacken, Schultern und Brust mindestens zwei- bis dreimal pro Woche.

• Versuchen Sie, Ihre Rumpfmuskulatur, Ihren Rücken und Ihren Bauch jeden Tag zu trainieren, und sei es nur durch einen kurzen Spaziergang.

Zusammen mit den Ratschlägen Ihres Arztes oder Physiotherapeuten werden diese Tipps dazu beitragen, Ihr Risiko, mit UCS zu kämpfen, zu verringern.