Gesundheitliche Vorteile von Citrullin

Citrullin, auch als L-Citrullin bezeichnet, ist eine nicht-essentielle Aminosäure. Sie gilt als nicht-essentiell, weil der Körper sie selbst herstellt, insbesondere in der Leber und im Darm. Sie kommt auch in einigen Lebensmitteln vor, darunter in der Wassermelone, wo sie zuerst entdeckt wurde. Der Name Citrullin leitet sich vom lateinischen Wort Citrullus ab, das übersetzt Wassermelone bedeutet.

Im Gegensatz zu anderen Aminosäuren baut Citrullin keine Proteine auf. Stattdessen spielt es eine wichtige Rolle im Harnstoffzyklus und hilft dem Körper, schädliche Stoffe, insbesondere Ammoniak, auszuscheiden. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Erweiterung der Blutgefäße (Vasodilatation) und kann eine Rolle beim Muskelaufbau spielen.

Der menschliche Körper stellt Citrullin zwar selbst her, aber manche Menschen erhöhen ihren Bestand durch den Verzehr von Lebensmitteln, die diesen Nährstoff enthalten. Manche Menschen nehmen auch Citrullin-Präparate ein, um ihre sportliche Leistung zu verbessern. Die Nahrungsergänzungsmittel haben verschiedene Bezeichnungen: L-Citrullin und Citrullinmalat. Citrullinmalat ist eine Mischung aus Citrullin und DL-Malat, einer Verbindung, die helfen kann, Nahrung in Energie umzuwandeln.

Gesundheitliche Vorteile

Citrullin ist zwar für den Harnstoffzyklus notwendig, hat aber auch noch einige andere Vorteile. Einer der größten Vorteile der Aminosäure besteht darin, dass sie die Vasodilatation, also die Erweiterung der Blutgefäße, fördert. Aktuelle Studien zeigen, dass Einzeldosen des Nährstoffs keine Wirkung zu haben scheinen. Die langfristige Einnahme von Citrullin hat jedoch gezeigt, dass sie bei Menschen mit Herzkrankheiten oder einem entsprechenden Risiko zu positiven Ergebnissen führt.

Weitere gesundheitliche Vorteile von Citrullin sind:

Kann die sportliche Leistung verbessern

Mehrere Studien zeigen, dass Citrullin zur Verbesserung der sportlichen Leistung beitragen kann. Dies geschieht möglicherweise dadurch, dass es die Sauerstoffmenge im Muskelgewebe erhöht. Auch wenn Nahrungsergänzungsmittel dem Körper nicht helfen, mehr Sauerstoff zu verbrauchen, können sie doch dazu beitragen, den Sauerstoffverbrauch in den Muskeln zu verbessern, was wiederum die Ausdauer steigern kann.

Einige Studien zeigen auch, dass Citrullin dazu beitragen kann, Ihre Leistung beim Krafttraining zu verbessern. Eine Studie ergab, dass Männer, die ein Citrullinmalat-Präparat einnahmen, 53 % mehr Wiederholungen schafften als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Das Präparat scheint auch zu einem geringeren Muskelkater zwei Tage später geführt zu haben.

Fortsetzung

Fördert die Herzgesundheit

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass die gefäßerweiternden Eigenschaften von Citrullin der Herzgesundheit zuträglich sein können. Die Aminosäure kann dazu beitragen, den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck, einem Risikofaktor für Herzerkrankungen, zu senken. Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Citrullin für Menschen mit Bluthochdruck keine Vorteile bietet, weshalb weitere Studien erforderlich sind.

Verbessert die erektile Dysfunktion

L-Citrullin kann dazu beitragen, die Produktion von L-Arginin zu steigern, das wiederum die Produktion von Stickstoffmonoxid fördert. Stickstoffmonoxid trägt zur Entspannung der Blutgefäße bei, so dass mehr Blut durch den Körper fließen kann. Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass dies Personen mit erektiler Dysfunktion helfen kann. Eine kleine Studie hat gezeigt, dass die Hälfte der Männer, die ein L-Citrullin-Präparat eingenommen haben, eine 8,3%ige Verbesserung der Erektionswerte gegenüber den Männern, die ein Placebo eingenommen haben, verzeichnen konnten.

Kann antidepressive Wirkungen haben

Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen niedrigen Arginin- und Citrullinspiegeln und einem erhöhten Depressionsrisiko festgestellt. In einer Studie wurde ein Zusammenhang zwischen bipolaren Störungen und verminderten Stickstoffoxidwerten festgestellt. Die Forschung scheint darauf hinzudeuten, dass eine Erhöhung des Citrullin- und Argininspiegels zur Verringerung depressiver Symptome beitragen kann.

Kann Menschen mit Sichelzellenanämie helfen

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Citrullin die Schmerzen von Menschen mit Sichelzellenanämie lindern kann. Die Einnahme von Citrullin kann dazu beitragen, die Gesundheit des Blutes und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Es gibt jedoch noch nicht viele Studien, so dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Wirksamkeit einer solchen Behandlung zu bestätigen.

Gesundheitliche Risiken

Im Allgemeinen gelten Citrullin-Nahrungsergänzungen als sicher, selbst in höheren Dosen. Dennoch gibt es einige Fälle, in denen die Einnahme ein potenzielles Risiko darstellen kann:

Bedenken während der Schwangerschaft

Die Auswirkungen von Citrullin während der Schwangerschaft oder der Stillzeit sind nicht ausreichend erforscht. Daher sollten Frauen, die schwanger sind oder stillen, vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ihren Arzt konsultieren oder auf die Einnahme verzichten.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Citrullin kann mit bestimmten Medikamenten interagieren. Wenn Sie Phosphodiesterase-5-Hemmer zur Behandlung von Erektionsstörungen einnehmen, kann die Einnahme von Citrullin dazu führen, dass Ihr Blutdruck zu stark abfällt, was zu Hypotonie führt. Ähnliche Wirkungen können auftreten, wenn Sie Medikamente gegen hohen Blutdruck oder Nitratpräparate gegen Herzerkrankungen einnehmen. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Nahrungsergänzung, einschließlich Citrullin, zu Ihrem Programm hinzufügen.

Fortsetzung

Mengen und Dosierung

Ihr Körper stellt Citrullin selbst her. Sie können Ihren Spiegel durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel erhöhen, wie z. B.:

• Wassermelone

• Kürbis

• Kichererbsen

• Kürbis

• Salatgurken

• Nüsse

• Bittere Kürbisse

Es gibt auch pulverisierte Citrullinpräparate, die man mit Wasser mischt oder in einen Smoothie einrührt. Im Allgemeinen liegt die empfohlene Dosis zwischen 3 und 6 Gramm L-Citrullin oder 8 Gramm Citrullinmalat pro Tag.