Gesundheitliche Vorteile von Magnesiumoxid

Magnesium ist ein wichtiger Makronährstoff und das vierthäufigste positiv geladene Ion im Körper. Es ist eines der Elektrolyte, die die Kontraktion der Muskeln bewirken, und es hilft bei der Regulierung des Nervensystems, des Blutzuckerspiegels und des Blutdrucks. Der Körper benötigt es für mehr als 300 Prozesse, an denen Enzyme und Proteine beteiligt sind. Ausreichend Magnesium kann in der Regel durch eine normale, gesunde Ernährung aufgenommen werden, aber ein niedriger Magnesiumspiegel kann zu ernsthaften Problemen führen.

Es gibt mindestens 10 chemische Verbindungen, die Magnesium enthalten und als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden können. Jede dieser Verbindungen ist für bestimmte Zwecke besser geeignet als für andere. Magnesiumoxid wird am besten bei Verdauungsproblemen und Sodbrennen eingesetzt. Magnesiumoxid kann auch zur Ergänzung des Magnesiumspiegels im Körper verwendet werden, aber es wirkt möglicherweise nicht so gut wie andere Magnesiumverbindungen, die leichter in den Blutkreislauf aufgenommen werden, einschließlich derjenigen, die Sie auf natürliche Weise aus Lebensmitteln erhalten können.

Vorteile von Magnesiumoxid

Magnesiumoxid, das häufig in Form von Kapseln erhältlich ist, wird häufig bei einer Reihe von Problemen eingesetzt, die von einem einfachen Magnesiummangel bis hin zu spezifischeren Problemen reichen, wie z. B. den folgenden

Linderung von Verdauungsbeschwerden und Sodbrennen

Magnesiumoxid kann als Antazidum verwendet werden, um Verdauungsstörungen und Sodbrennen zu lindern.

Erleichterung bei Verstopfung und Unregelmäßigkeiten

Magnesiumoxid bewirkt, dass der Darm Wasser in den Stuhl abgibt, wodurch der Stuhl weicher wird und Verstopfung und Unregelmäßigkeiten gelindert werden. Eine Dosis von 250 Milligramm kann alle 12 Stunden wiederholt werden, bis Sie Linderung erfahren.

Erleichterung bei M igräne

Studien haben gezeigt, dass Patienten mit Migräne, einschließlich Clusterkopfschmerzen und menstrueller Migräne, häufig einen niedrigen Magnesiumspiegel haben und dass die Einnahme von Ergänzungsmitteln wie Magnesiumoxid hilfreich sein kann. Studien deuten darauf hin, dass die durch Magnesiumoxid bereitgestellten Magnesiumionen die Gehirnsignale unterbrechen, die Migräne auslösen können. Eine Dosis von 400 bis 500 Milligramm pro Tag kann erforderlich sein, um wirksam zu sein. Diese Dosis kann als Nebenwirkung auch Durchfall verursachen, der sich jedoch in der Regel mit einer geringeren Dosis in den Griff bekommen lässt.

Andere gesundheitliche Vorteile

Magnesium bietet noch viele andere gesundheitliche Vorteile, aber Magnesiumoxid ist nicht die beste Quelle für diese Vorteile. Magnesiumoxid lässt sich nur schwer in Wasser auflösen und wird nicht so leicht in das Körpergewebe aufgenommen wie wasserlösliche Magnesiumsalze wie Magnesiumcitrat, Magnesiumchlorid, Magnesiumlactat oder Magnesiummalat.

Fortsetzung

Gesundheitsgefahren

Magnesiumoxid ist weit verbreitet und allgemein als sicher anerkannt, aber es kann einige unangenehme Nebenwirkungen haben, wie z. B.:

Diarrhöe

Aufgrund der gleichen Eigenschaften, die es zu einem hervorragenden Abführmittel machen, kann Magnesiumoxid Krämpfe oder Durchfall verursachen, auch wenn Sie es für andere gesundheitliche Vorteile verwenden.

Grippeähnliche Symptome

Obwohl dies bei der Verwendung von Magnesiumoxid als Nahrungsergänzungsmittel in der Regel kein Problem darstellt, sollte man sich darüber im Klaren sein, dass Magnesiumoxid als Industriechemikalie als gefährlicher Stoff anerkannt ist. Das Einatmen und die längere Einwirkung großer Mengen von Magnesiumoxid kann Augen und Nase reizen und bei manchen Menschen grippeähnliche Symptome hervorrufen.

Mengen und Dosierung

Magnesium ist über die Nahrung leicht verfügbar, und Sie können eine gute Menge über Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte aufnehmen. Eine einfache Möglichkeit, sich dies zu merken, ist, Magnesium mit Ballaststoffen in Verbindung zu bringen. In den meisten Fällen enthalten Lebensmittel, die gute Ballaststoffquellen sind, auch viel Magnesium.

Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) für Magnesium beträgt 400-420 mg pro Tag für erwachsene Männer und 310-320 mg pro Tag für erwachsene Frauen. Frauen, die schwanger sind, können diese Menge auf 350-360 mg pro Tag erhöhen.

Wenn Sie Magnesiumoxid zu Ernährungszwecken einnehmen, empfehlen die meisten Hersteller die Einnahme von Tabletten oder Kapseln, und zwar nur 250 Milligramm pro Tag. Der Rest des Magnesiums kann über die Lebensmittel aufgenommen werden, die Sie essen.

Nehmen Sie die Kapseln oder Tabletten mit einem vollen Glas Wasser (8 Unzen) und mit einer normalen Mahlzeit ein.

Wenn Sie Magnesium jedoch als Abführmittel verwenden, um gelegentliche Verstopfung oder Unregelmäßigkeiten zu lindern, können Sie es in flüssiger Form einnehmen, wobei höhere Dosen empfohlen werden können. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett und verwenden Sie es nicht länger als 1 Woche als Abführmittel, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie erwägen, Magnesiumzitrat in Ihre Ernährung aufzunehmen.