Die besten Übungen für eine definierte Kieferpartie

Mit zunehmendem Alter beginnt sich die Form des Gesichts zu verändern. Da sich im Nacken Fett ansammelt, beginnt die Haut zu erschlaffen und die Kiefermuskeln zu schrumpfen. Dies kann dazu führen, dass Ihre Kieferlinie weniger ausgeprägt ist.

Auch wenn genetisch oder altersbedingt bedingte Veränderungen des Gesichts völlig natürlich sind, gibt es einige Übungen, die Sie durchführen können, um Ihre Kieferlinie zu definieren. Das Training von Hals, Kinn, Kiefer und anderen Gesichtsmuskeln kann zu subtilen Veränderungen in Ihrem Gesicht führen, darunter schärfere Wangenknochen und eine markantere Kieferlinie. Eine Studie ergab, dass regelmäßige Gesichtsübungen über einen Zeitraum von 20 Wochen zu volleren Wangen und einem jugendlicheren Aussehen führten. 

Diese Übungen können Ihrem Gesicht nicht nur ein definierteres oder jüngeres Aussehen verleihen, sondern auch Schmerzen in Nacken, Kopf und Kiefer vorbeugen. Studien haben gezeigt, dass Kiefergelenkübungen dazu beitragen können, die Auswirkungen von Kiefergelenkserkrankungen oder chronischen Schmerzen in den Kiefermuskeln, -knochen und -nerven zu verringern. 

Übungen zur Definition der Kieferpartie

Die Kiefer- und Nackenmuskeln werden nur selten in einem Fitnessstudio trainiert. Mit der Zeit kann dies zu schlaffer Haut, einer weniger definierten Kieferlinie oder sogar zu Nackenschmerzen führen. Diese Übungen für die Kieferpartie können zu einer definierten Kieferpartie beitragen und Nacken-, Kiefer- und Kopfschmerzen vorbeugen. 

Nacken-Curl-Up 

Nacken-Crunches sind wie ein Bauch-Crunch oder Curl. Dabei werden Nackenmuskeln aktiviert, die nur selten beansprucht werden. Gehen Sie also langsam vor und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. 

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie Ihre Zunge an den Gaumen. 

Schritt 2: Bringen Sie Ihr Kinn zur Brust und heben Sie Ihren Kopf etwa zwei bis drei Zentimeter vom Boden ab.

Schritt 3: Senken Sie Ihren Kopf langsam wieder nach unten und wiederholen Sie die Übung.

Vokal-Übungen 

Diese Übung trainiert die Muskeln rund um die Lippen, indem sie Vokale ausspricht und den Mund dehnt. 

Schritt 1: Öffnen Sie den Mund, um ein „O“ zu bilden. Übertreiben Sie den Vokal, um die Muskeln anzuspannen. 

Schritt 2: Öffnen Sie dann den Mund, um einen übertriebenen „E“-Laut zu erzeugen. 

Schritt 3: Wiederholen Sie die „O“- und „E“-Bewegungen.

Schlüsselbein-Backup

Bei der Schlüsselbeinübung werden die Muskeln unter dem Kinn beansprucht, die den Kiefer stützen. 

Fortsetzung

Schritt 1: Setzen Sie sich auf den Boden oder auf einen Stuhl. 

Schritt 2: Ziehen Sie den Kopf einige Zentimeter zurück, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln an der Seite Ihres Nackens zusammenziehen, wobei Sie Ihren Brustkorb so ruhig wie möglich halten und darauf achten, dass Ihre Ohren über den Schultern bleiben. Halten Sie Ihr Kinn während der Bewegung parallel zum Boden.

Schritt 3: Wiederholen Sie die gleiche Bewegung, aber diesmal schieben Sie den Kopf nach vorne. 

Klimmzug

Bei der Klimmzugübung werden die Gesichtsmuskeln in der unteren Gesichtshälfte, einschließlich des Kiefers, gestärkt. 

Schritt 1: Schließen Sie den Mund und schieben Sie Ihren Kiefer langsam nach vorne.

Schritt 2: Heben Sie die Unterlippe an und drücken Sie nach oben, bis Sie spüren, dass sich die Muskeln in Kinn und Kieferpartie anspannen. 

Schritt 3: Bleiben Sie etwa 10 Sekunden lang in dieser Position, bevor Sie die Übung wiederholen. 

Zungendreher

Der Zungenbrecher zielt auf die Muskeln unterhalb des Kinns ab und strafft die Kieferpartie.

Schritt 1: Legen Sie Ihre Zunge an den Gaumen, direkt hinter die Zähne.

Schritt 2: Drücken Sie Ihre Zunge fest gegen den Gaumen, um Spannung zu erzeugen.

Schritt 3: Brummen Sie und machen Sie einen vibrierenden Ton, um Ihre Muskeln zu aktivieren.

Sicherheitsaspekte

Bei all diesen Übungen ist es jedoch wichtig, es langsam anzugehen. Die Muskeln im Nacken- und Kieferbereich sind oft unterentwickelt. Wenn Sie also zu schnell vorgehen oder zu viele Wiederholungen machen, kann dies zu Nackenverspannungen führen. Wenn Sie bei diesen Übungen Schmerzen verspüren, sollten Sie sofort aufhören. Überprüfen Sie Ihre Form und stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken richtig ausgerichtet ist. Wenn die Schmerzen jedoch anhalten, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. 

Experten empfehlen, an mindestens sechs Tagen in der Woche etwa 30 Minuten täglich zu trainieren, um deutliche Erfolge zu erzielen. Am besten fangen Sie mit ein paar Minuten pro Tag an und steigern sich dann nach und nach. Es braucht Zeit, diese Muskeln zu entwickeln – und noch mehr Zeit, um Ergebnisse zu sehen. Wenn Sie diese Übungen zu stark ausführen, können Sie den Knochen oder den dämpfenden Knorpel in den Kiefergelenken beschädigen, was zu Schmerzen und Kieferverletzungen führen kann. 

Wenn Sie bereits unter Kieferschmerzen leiden, sollten Sie einen Arzt oder einen neuromuskulären Zahnarzt konsultieren, um zu sehen, ob diese Übungen für Sie geeignet sind.