Wie es funktioniert

Legen Sie Ihre Gymnastikmatte aus und machen Sie sich bereit für eine Reihe von Bewegungen, die Ihre Körpermitte stabilisieren und stärken.

Die Übungen werden in der Regel in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt, eine direkt nach der anderen. Die Bewegungen haben Namen wie „The 100“, „Criss-Cross“, „Elefant“ und „Schwan“.

Die Bewegungen sehen vielleicht einfach aus, aber sie erfordern viel Präzision und Kontrolle. Es ist nicht so, als würde man einen Haufen Crunches machen; der Schwerpunkt liegt auf der Technik.

Sie können Pilates auf einer Trainingsmatte machen, entweder in einem Kurs oder zu Hause mit einer DVD. Oder Sie gehen in ein Fitnessstudio mit speziellen Geräten, einem Kurs oder einem Trainer, der Sie beaufsichtigen kann.

Pilates-Kurse dauern in der Regel 45 Minuten bis eine Stunde, aber Sie können auch weniger Übungen in kürzerer Zeit machen.

Sie bekommen stärkere, besser geformte Muskeln und gewinnen an Flexibilität. Sie werden auch eine bessere Körperhaltung und ein besseres Gefühl des Wohlbefindens haben.

Planen Sie dieses Training ein paar Tage pro Woche ein, zusätzlich zum Ausdauertraining, denn Pilates ist kein Ausdauertraining.

Intensitätsstufe: Mittel

Es ist anspruchsvoll, aber nicht die Art von Training, bei der man immer ins Schwitzen gerät. Es geht nur um Konzentration und Atmung. Aber Sie werden es bei jeder Übung in Ihren Muskeln spüren.

Zielbereiche

Das Hauptaugenmerk von Pilates liegt auf der Körpermitte, aber auch Arme und Beine werden gestärkt.  Die Positionen und Bewegungen, die zur Aktivierung der Körpermitte verwendet werden, stützen sich auf die Extremitäten, um die Körpermitte zu kontrollieren und/oder zu belasten, und werden ebenfalls von Pilates profitieren.

 

Typ

Flexibilität:

Ja, die Übungen in einem Pilates-Workout werden Ihre Flexibilität und Gelenkbeweglichkeit verbessern.

Aerobic:

Nein, dies ist kein Kardio-Training.

Kraft

: Ja. Dieses Training macht Ihre Muskeln stärker. Sie verwenden Ihr eigenes Körpergewicht anstelle von Gewichten.

Sport:

Nein.

Geringe Belastung:

Ja. Sie werden Ihre Muskeln auf eine starke, aber sanfte Weise beanspruchen.

Was Sie sonst noch wissen sollten

Kosten:

Sie können es zu Hause für die Kosten einer Pilates-DVD (etwa 15 $) machen. Oder Sie können einen Pilates-Kurs besuchen. Rechnen Sie mit 50 Dollar oder mehr für eine Privatstunde oder 10 bis 30 Dollar für eine Gruppenstunde.

Gut für Anfänger?

Ja. Sie können mit grundlegenden Übungen beginnen und dann mit zunehmender Erfahrung fortgeschrittene Bewegungen ausprobieren. Entscheiden Sie sich am Anfang für einen Kurs oder Privatunterricht, damit ein Lehrer ein Auge auf Ihre Form hat und Verletzungen vermeiden kann.

Draußen

: Nein. Für dieses Training sollten Sie ins Fitnessstudio gehen oder sich in einem Raum mit Fernseher aufhalten.

Zu Hause:

Ja. Legen Sie Ihre Matte aus und drücken Sie auf Ihrem DVD-Player auf „Play“, um bequem zu Hause zu trainieren.

Benötigte Ausrüstung?

Ja, Sie brauchen eine Matte. Einige Fitnessstudios haben spezielle Geräte für Pilates, sogenannte Reformer. Sie können eine modifizierte Version für zu Hause kaufen, aber wahrscheinlich brauchen Sie sie nicht.

Was Dr. Melinda Ratini sagt:

Wenn Sie Ihren Bauch und Ihr Becken stärken und eine gute Körperhaltung beibehalten wollen, ist Pilates genau das Richtige für Sie. Pilates hat auch eine starke Verbindung zwischen Körper und Geist, so dass es Ihnen gefallen könnte, wenn Sie Yoga mögen, aber ein intensiveres Kerntraining brauchen.

Pilates eignet sich hervorragend zur Stärkung und Straffung der Körpermitte und zur Verbesserung der Flexibilität.  Da Pilates nicht als aerobes Training konzipiert ist, sollten Sie Ihr Herz-Kreislauf-System nicht vergessen!

Pilates beinhaltet präzise Bewegungen und spezielle Atemtechniken. Es ist nichts für Sie, wenn Sie ein weniger strukturiertes Programm bevorzugen. Es ist auch nicht das Richtige für Sie, wenn Sie ein aerobes Workout suchen.

Pilates kann sehr anstrengend sein, daher sollten Sie langsam beginnen. Die Trainer müssen nicht lizenziert sein, also holen Sie am besten Empfehlungen ein, bevor Sie einen Trainer auswählen.

Ist es gut für mich, wenn ich eine gesundheitliche Einschränkung habe?

Sie können Pilates auf Ihre individuellen Bedürfnisse abstimmen, so dass es eine gute Ergänzung zu Ihrem Aerobic-Training sein kann, selbst wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Cholesterin haben. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

Wenn Sie an Diabetes erkrankt sind, müssen Sie möglicherweise Ihren Diabetes-Behandlungsplan anpassen, da die Zunahme der Muskelmasse Ihrem Körper hilft, den Blutzucker besser zu verwerten. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, welche Änderungen Sie vornehmen müssen. Teilen Sie Ihrem Trainer mit, dass Sie an Diabetes leiden und insbesondere, wenn Sie an Komplikationen wie diabetischer Retinopathie leiden. Möglicherweise müssen Sie bestimmte Pilates-Bewegungen vermeiden.

Wenn Sie an Arthritis leiden, ist ein Krafttrainingsprogramm wie Pilates ein sehr wichtiger Bestandteil Ihres Trainingsprogramms. Die Forschung zeigt, dass eine Kombination aus Aerobic und Krafttraining dazu beitragen kann, die Symptome zu lindern, das Gleichgewicht zu erhalten, die Gelenke beweglich zu halten und das ideale Körpergewicht zu erreichen und zu halten.

Wenn Sie sich kürzlich eine Rücken- oder Knieverletzung zugezogen haben, sollten Sie mit Pilates warten, bis Ihr Arzt Ihnen die Freigabe erteilt. Pilates stärkt die Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps), was zur Vorbeugung von Arthritis und Knieverletzungen beitragen kann. Auch bei Arthritis kann Pilates dazu beitragen, größere Behinderungen zu vermeiden.

Fragen Sie Ihren Arzt, ob Pilates eine gute Wahl ist, wenn Sie chronische Schmerzen im unteren Rücken haben. Es hilft Ihnen, Ihre schwache Rumpfmuskulatur zu stärken, die möglicherweise zu Ihren Schmerzen beiträgt. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie einen Pilates-Lehrer aufsuchen, der mindestens mehrere Jahre Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit Kreuzschmerzen hat.

Wenn Sie schwanger sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er wird Ihnen wahrscheinlich erlauben, Pilates fortzusetzen, wenn Sie es bereits machen, solange Ihre Schwangerschaft gut verläuft. Wenn Ihr Bauch wächst, sind möglicherweise einige Änderungen erforderlich. Nach dem ersten Schwangerschaftsdrittel sollten Sie zum Beispiel nicht mehr in Rückenlage trainieren, da dies die Blutzufuhr zu Ihrem Baby verringert. Es gibt auch spezielle Pilates-Programme für Schwangere, die Sie ausprobieren können.