Wie es funktioniert

Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen, das sich „Insanity“ nennt, wissen Sie, dass es sehr anspruchsvoll sein wird. Es handelt sich um eines der anspruchsvollsten Fitnessprogramme, die es auf dem Markt gibt.

Insanity ist ein Ganzkörper-Workout, für das kein Fitnessstudio und keine Geräte erforderlich sind. Sie trainieren zu Hause, wobei Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden. Das Programm basiert auf einer Fitness-Methode namens „Max Intervall Training“. Beim traditionellen Intervalltraining trainieren Sie für kurze Zeit in einem sehr intensiven Tempo und machen dazwischen längere Pausen. Das Ziel ist es, Ihre aerobe Fitness zu steigern und gleichzeitig Fett zu verbrennen.

Beim maximalen Intervalltraining arbeiten Sie in 3-Minuten-Intervallen so hart wie möglich, mit 30 Sekunden Pause dazwischen. Laut der Insanity-Website können Sie bei dieser extremen Trainingsintensität bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Das Insanity-Programm besteht aus 10 Workouts. Jede Übung dauert zwischen 30 und 60 Minuten und wird an 6 Tagen pro Woche durchgeführt. Während des 60-tägigen Programms ändern Sie Ihren Trainingsplan wöchentlich.

Im ersten Monat gibt es fünf Ganzkörper-Workouts:

• Fit-Test

• Plyometrischer Cardio-Zirkel

• Cardio-Kraft und -Widerstand

• Kardio-Erholung

• Reines Kardio

Bevor Sie den zweiten Monat beginnen, machen Sie eine Erholungswoche, die ein tägliches Cardio- und Gleichgewichtstraining beinhaltet. Obwohl Sie immer noch ins Schwitzen kommen, ist dieses Training weniger intensiv als das der ersten vier Wochen. Die Idee ist, Ihren Körper auf den noch extremeren zweiten Monat vorzubereiten.

In diesem zweiten Monat gibt es vier neue Trainingseinheiten:

• Max-Intervall-Zirkel

• Max. Intervall Plyo

• Max Cardio Konditionierung

• Max. Erholung

Intensitätsstufe: Sehr hoch

Dies ist ein extremes Fitnessprogramm, bei dem Sie mit sehr hoher Intensität und wenig Pausen trainieren müssen. Selbst wenn Sie bereits in guter Form sind, könnte es Ihnen am Anfang schwer fallen, mitzuhalten.

Bereiche, auf die es abzielt

Kern:

Ja. Das Cardio-Abs-Workout des Programms konzentriert sich auf Ihren Mittelteil.

Arme:

Ja, Sie werden Ihr eigenes Körpergewicht einsetzen, um Ihre Arme, Brust und Schultern zu formen.

Beine:

Ja. Insanity verwendet eine Technik namens Plyometrie, bei der Hüpf- und Sprungübungen aus Sportarten wie Basketball, Skifahren und Boxen eingesetzt werden, um Ihre Beine zu trainieren.

Gesäßmuskeln:

Ja. Plyometrics stärkt auch die Muskeln deines Rückens.

Zurück:

Ja. Das Insanity-Programm ist ein Ganzkörpertraining, das zwar den Rücken trainiert, aber eher auf die Muskelgruppen des unteren Körpers ausgerichtet ist.

Typ

Flexibilität

: Nein. Es gibt nicht viel Dehnung in diesen DVDs, um die Flexibilität zu verbessern.

Aerobic:

Ja, bei Insanity dreht sich alles um Aerobic. Es wird Ihnen helfen, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und Gewicht/Körperfett zu verlieren.

Kraft:

Ja. Das Max-Intervall-Programm baut Kraft auf und fordert Ihre Muskeln wirklich heraus.

Sport:

Nein. Insanity ist kein Sport, auch wenn es Techniken aus sportlichen Trainingsprogrammen übernimmt.

Geringe Belastung:

Nein. Was Insanity zu einem so effektiven Cardio-Workout macht, sind die Übungen mit hoher Belastung, darunter Hampelmänner, Sprünge und Sprints.

Was sollte ich sonst noch wissen?

Kosten.

Das Programm kostet etwa 120 Dollar.

Gut für Anfänger geeignet?

Nein. Insanity-Workouts sind hochintensiv. Sie sind für Menschen gedacht, die bereits in guter Form sind und bereit sind, hart zu arbeiten, um noch besser in Form zu kommen. Wenn Sie noch nicht trainiert haben, ist dieses Programm keine schnelle Lösung.

An der frischen Luft.

Nein. Sie müssen vor einem Fernseher sitzen, um dem Programm folgen zu können.

Zu Hause.

Ja, du machst das Workout direkt bei dir zu Hause und folgst dabei dem Trainer Shaun T.

Benötigte Ausrüstung?

Du brauchst die DVD, ein gutes Paar Sportschuhe und eine Menge Ausdauer. Sie verwenden Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand.

Was Dr. Melinda Ratini sagt:

Dies ist ein ernsthaftes Training für Menschen, die bereits fit sind.

Es ist nichts für Fitness-Neulinge. Die hohe Intensität birgt ein größeres Verletzungsrisiko. Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie die richtige Form und Technik für jede Bewegung kennen. Sie müssen wirklich wissen, was Sie tun, und auf Ihren Körper hören.

Es ist sehr intensiv, also seien Sie bereit, alles zu geben, wenn Sie bereit sind, den Sprung zu wagen. Wer auf diesem Niveau trainiert, wird in viel kürzerer Zeit Ergebnisse erzielen. Die Belohnung ist ein intensives Ausdauertraining mit Kalorienverbrennung und Muskelaufbau.

Hochintensive Intervalltrainingsprogramme wie dieses sind nicht für jeden geeignet. Wenn Sie medizinische Probleme haben oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit diesem Training beginnen.

Ist es gut für mich, wenn ich eine gesundheitliche Einschränkung habe?

Mit Insanity werden Sie mit Sicherheit Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen. Mit dem Gewichtsverlust sinken auch Blutzucker, Blutdruck und „schlechtes“ LDL-Cholesterin.

Allerdings müssen Sie bereits in Topform sein, um dieses Hochleistungs-Workout in Angriff zu nehmen. Versuchen Sie Insanity nicht, wenn Sie eine Herzkrankheit oder Risikofaktoren für Herzkrankheiten haben, es sei denn, Ihr Arzt erlaubt es Ihnen. Es gibt moderatere Workouts, mit denen Sie Ihre Fitnessziele erreichen können.

Insanity ist nicht für Sie geeignet, wenn Sie Rücken- oder Knieschmerzen oder Arthritis haben. Wählen Sie stattdessen ein Programm, das gelenkschonender ist. Dieses Fitnessprogramm mit hoher Intensität und hoher Belastung ist sehr anstrengend und nicht für Sie geeignet, wenn Sie körperliche Einschränkungen haben.

Wenn Sie schwanger sind, ist dies nicht der richtige Zeitpunkt, um mit Insanity-Workouts zu beginnen. Wenn Sie in Topform sind und Ihr Arzt sein Einverständnis gibt, können Sie vielleicht eine Zeit lang mit Insanity weitermachen, wenn es bereits Teil Ihrer Fitnessroutine ist.

Sie müssen genau auf Ihren Körper hören und mit fortschreitender Schwangerschaft Veränderungen vornehmen. Ihre Gelenke werden lockerer, also vermeiden Sie Sprünge, Ausfallschritte und andere Bewegungen, die ein Verletzungsrisiko darstellen. Schalten Sie einen Gang zurück, wenn Sie atemlos werden oder sich unwohl fühlen. Trinken Sie Wasser, vermeiden Sie Überhitzung und machen Sie in den letzten beiden Trimestern keine Übungen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen. Seien Sie darauf vorbereitet, auf ein leichteres Programm umzusteigen, wenn Ihr Baby und Ihr Bauch wachsen.