Vielleicht erinnern Sie sich daran, wie Ihre Eltern Sie als Kind daran erinnerten, gerade zu sitzen und nicht zu lümmeln. Was damals vielleicht lästig war, ist heute ein guter Rat. Hier erfahren Sie, warum eine gute Körperhaltung so wichtig für Ihre Gesundheit ist.

Was ist eine gute Körperhaltung?

Ihre Körperhaltung ist die Position, die Ihr Körper einnimmt, wenn Sie stehen, sitzen oder liegen. Eine gute Haltung ist gegeben, wenn Ihre Körperteile so ausgerichtet sind, wie sie es sein sollten, wenn Sie die richtige Muskelspannung einsetzen, um sich abzustützen.

Eine gute Haltung ist gegeben, wenn die Ohren gleichmäßig über den Schultern liegen. Ihre Schultern sollten zurückliegen und entspannt sein. Dies hilft auch, die Wirbelsäule aufzurichten. 

Die Wirbelsäule hat drei Kurven: eine im Nacken, eine in der Mitte des Rückens und eine im unteren Rücken. Die richtige Körperhaltung trägt dazu bei, diese natürlichen Kurven zu erhalten.

Die Körperhaltung ist unbewusst, Sie müssen also nicht darüber nachdenken. Bestimmte Muskelgruppen, die so genannten Haltungsmuskeln, helfen Ihrem Körper, eine gute Haltung einzunehmen und die Schwerkraft nicht gegen Sie arbeiten zu lassen. Diese Muskelgruppen tragen auch dazu bei, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie gehen oder sich bewegen. Eine gute Körperhaltung trägt dazu bei, dass die für die täglichen Aktivitäten erforderlichen Muskelgruppen nicht überlastet werden.

Es gibt zwei Arten von Körperhaltung: statisch und dynamisch. Die statische Haltung ist die Haltung, die Sie einnehmen, wenn Sie sich nicht bewegen. Das ist der Fall, wenn Sie schlafen, stehen oder still sitzen. Die dynamische Haltung ist das Gegenteil davon. Sie ist die Haltung, die Sie einnehmen, wenn Sie in Bewegung sind. Dies ist zum Beispiel der Fall, wenn Sie gehen, sich strecken oder laufen.

Was kann die Körperhaltung beeinträchtigen?

Dehnen ist nicht nur eine schlechte Angewohnheit. Es kann einige körperliche Gründe geben, die zu einer schlechten Körperhaltung beitragen. Zu straffe Muskeln oder ein geringer Bewegungsspielraum können es Ihnen erschweren, Teile Ihres Körpers richtig zu positionieren.

Auch die Stärke Ihrer Beine und der Rumpfmuskulatur kann sich auf Ihre Körperhaltung und die Art, wie Sie sich bewegen, auswirken. Zur Rumpfmuskulatur gehören die Muskeln im:

• Rücken

• Unterleib 

• Becken

• Seiten

• Gesäß

Diese Muskeln verbinden Ihre obere und untere Körperhälfte. Eine schwache Rumpfmuskulatur kann dazu führen, dass Sie eine krumme Haltung einnehmen oder Ihre obere Körperhälfte mehr nach vorne bewegen als die untere.

Auch unser moderner Lebensstil kann zu einer schlechten Körperhaltung beitragen. Wenn wir auf unser Handy schauen oder mehrere Stunden am Tag am Schreibtisch sitzen und am Computer arbeiten, verändert sich unsere Körperhaltung. Vielleicht bemerken Sie, dass Sie bei diesen Tätigkeiten nach vorne gebeugt sind, anstatt aufrecht zu sitzen oder zu stehen.

Vorteile einer guten Körperhaltung

Bei einer guten Körperhaltung geht es nicht nur darum, wie Sie sich präsentieren. Eine schlechte Körperhaltung kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Bessere Stimmung und Energie. Einer der größten Vorteile einer guten Körperhaltung ist die Art und Weise, wie Sie sich selbst fühlen. Wenn Sie Ihre Haltung verbessern, können Sie den ganzen Tag über konzentriert und energiegeladen bleiben. Dies kann auch Ihre Stimmung verbessern.

Die Forschung zeigt auch, dass eine gute Körperhaltung zu mehr Selbstvertrauen führen kann. Wenn Sie eine gute Körperhaltung haben und sich wohlfühlen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie depressive Gedanken haben. Dies kann Ihr Selbstwertgefühl steigern und Ihnen ein besseres Gefühl von Stolz und Selbstvertrauen vermitteln.

Gesundheit von Knochen, Gelenken und Muskeln. Wie bereits erwähnt, hängt Ihre Körperhaltung von Ihren Muskeln und Knochen ab. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule richtig ausrichten, belasten Sie Ihre Gelenke und Knochen weniger. Dies kann dazu führen, dass Sie insgesamt weniger Schmerzen haben oder weniger Probleme wie Arthrose entwickeln.

Auch wenn es zahlreiche Übungen gibt, die Ihnen helfen, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, sagen Ärzte, dass die richtige Körperhaltung eine der besten Möglichkeiten ist, um diese Muskelgruppe zu stärken.

Besseres Atmen und weniger Kopfschmerzen. Wenn Sie aufrecht sitzen oder stehen und die Schultern zurücknehmen, fällt Ihnen das Atmen leichter. Sie haben mehr Platz, um Ihren Brustkorb zu öffnen und tiefer zu atmen. Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung einnehmen, z. B. wenn Sie die Schultern hängen lassen, kann dies zu Verspannungen in Schultern und Nacken führen. Dies kann zu Kopfschmerzen in der Stirn oder im hinteren Teil des Schädels führen.

Verbesserte Gesundheit von Wirbelsäule und Nacken. Wenn Sie auf eine gute Körperhaltung achten, verringern Sie das Risiko von Rücken- und Nackenschmerzen. Das Bücken am Schreibtisch kann die Entwicklung Ihrer Wirbelsäule beeinträchtigen. Rückenschmerzen sind einer der häufigsten Gründe, warum Menschen nicht zur Arbeit gehen. Wenn Sie bei Ihrer Arbeit lange stehen müssen, können Sie durch richtiges Stehen Müdigkeit, Beinschmerzen oder Krämpfen entgegenwirken.