Der Bewegungsumfang (Range of Motion, ROM) gibt an, wie weit Sie einen Teil Ihres Körpers, z. B. ein Gelenk oder einen Muskel, bewegen oder dehnen können. Das ist bei jedem von uns anders. Manche Menschen können zum Beispiel einen kompletten Spagat machen, andere hingegen nicht: Ihre Gelenke sind nicht locker und ihre Muskeln lassen sich nicht so weit dehnen.

Sie können Ihr körperliches Wohlbefinden verbessern und Verletzungen vermeiden, wenn Sie sich Ihres ROM bewusst sind.

Aktiver und passiver Bewegungsumfang

Aktiver Bewegungsbereich (AROM). Dies ist der Bereich, in dem Sie einen Teil Ihres Körpers durch den Einsatz Ihrer Muskeln bewegen. Sie führen die Bewegung ohne fremde Hilfe aus. Wenn Sie z. B. Ihre Arme über den Kopf heben, um die Muskeln zu dehnen, geschieht dies innerhalb Ihres aktiven Bewegungsbereichs.

Passiver Bewegungsbereich (PROM). Dies ist der Bereich, in dem sich ein Teil Ihres Körpers bewegen kann, wenn jemand oder etwas die Bewegung ausführt, z. B. eine Massage oder ein Physiotherapeut. Sie sind nicht derjenige, der die Muskeln anspannt, die Sie normalerweise benutzen würden, um die Bewegung zu beginnen und die Arbeit zu verrichten.

Es gibt eine mittlere Kategorie für den Bewegungsumfang, bei der Ihnen jemand hilft, sich zu bewegen. Assistierter aktiver Bewegungsumfang (AAROM) kommt häufig in der Physiotherapie vor, wenn Sie die Flexibilität oder Kraft eines bestimmten Körperteils aufbauen müssen.

Sie setzen sich z. B. hin und heben Ihr Bein so weit wie möglich vor sich hoch. Eine andere Person, oft ein Physiotherapeut, hilft Ihnen dabei, Ihr Bein weiter zu strecken, als Sie es könnten, wenn Sie Ihre eigenen Muskeln anspannen würden.

Sie können Bewegungsübungen machen, um Ihre Flexibilität und Beweglichkeit zu erhalten. Wenn Sie steif sind oder feststellen, dass Sie sich nicht mehr so weit wie früher strecken können, können Ihnen ROM-Übungen helfen, die verlorene Beweglichkeit zurückzugewinnen. Mit der Zeit können sie Ihnen sogar zu einem besseren Bewegungsumfang verhelfen.

Übungen für den Bewegungsumfang

PROM-Übungen sind besonders hilfreich, wenn Sie aufgrund eines Schlaganfalls oder eines Unfalls bettlägerig oder an den Rollstuhl gebunden sind. Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich zu bewegen, wird medizinisches Fachpersonal für Sie täglich Ihre Muskeln bewegen und Ihre Gelenke beugen, um Sie auf eine mögliche Genesung vorzubereiten. Sie können sogar Ihren Familienmitgliedern beibringen, wie sie Ihnen helfen können.

Mit AROM-Übungen stärken Sie Ihre Muskeln, wenn Sie sie aktiv in Bewegung setzen. Das ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit und verbessert mit der Zeit Ihre Beweglichkeit.

Sie können Ihren aktiven Bewegungsumfang verbessern, indem Sie Bewegungen oder Dehnungen mindestens 30 Sekunden lang halten. Auf diese Weise bauen Sie Kraft in den Muskeln auf, die für eine bestimmte Bewegung benötigt werden. Denken Sie daran, dass Sie eine Vielzahl von Bewegungsübungen durchführen sollten, die Ihren gesamten Körper und nicht nur eine einzelne Muskelgruppe beanspruchen.

Ein Beispiel für eine AAROM-Übung: Wenn Sie sich den Knöchel brechen, müssen Sie diesen Teil Ihres Körpers während der Heilung nicht bewegen.

Wenn Ihr Knöchel verheilt und wieder belastbar ist, fällt es Ihnen vielleicht immer noch schwer, sich zu bewegen. Das liegt daran, dass der Bewegungsumfang durch den fehlenden Gebrauch eingeschränkt ist. Sie können Ihren Fuß anheben und nach unten drücken, aber das geht nur bis zu einem gewissen Punkt. 

Ein Physiotherapeut kann Druck auf Ihren Fuß ausüben, um ihn ein wenig mehr zu bewegen, als Ihr Körper zulässt. Dadurch werden Muskeln und Gelenke gedehnt und der Bewegungsumfang vergrößert.

Risiken von Beweglichkeitsübungen

Nachteile des passiven Bewegungsumfangs. Wenn Sie keine Kontrolle über eine Bewegung haben, ist die Gefahr einer Verletzung größer. Eine andere Person kann nicht erkennen, wo Ihre Grenzen liegen, und kann einen Muskel oder ein Gelenk weiter bewegen, als es möglich ist. 

Wenn Sie sich ein wenig über Ihre Grenzen hinaus dehnen, können Sie Ihren Bewegungsradius vergrößern. Wenn Sie jedoch zu weit gehen, kann dies zu einem Muskelriss oder einer Gelenkbeschädigung führen.

Dieses Risiko besteht auch bei AAROM. Niemand sollte Sie bis zum Punkt des Schmerzes treiben. 

Es kann Bewegungen geben, bei denen Sie Ihren Muskel nur auf eine einzige Weise benutzen. Wenn Sie eine bestimmte Bewegung ständig wiederholen, ohne die Art und Weise, wie Sie den Muskel einsetzen, zu ändern, können Sie Ihren Bewegungsspielraum einschränken.

Wenn Sie zum Beispiel in einem Fitnessstudio trainieren und eine Reihe von Übungen für Ihren Bizeps durchführen, stärken Sie diese Muskeln. Wenn Sie sich weiterhin auf diese Muskelgruppe konzentrieren, ohne Bewegungen hinzuzufügen, die Ihren Trizeps auf der Rückseite Ihrer Arme trainieren, können Sie den Bewegungsumfang Ihrer Arme einschränken.

Denken Sie daran, dass keine Übung, die den Bewegungsumfang einschränkt, Schmerzen verursachen sollte. Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn Sie an Ihre Grenzen stoßen. Wenn Sie den passiven oder aktiven Bewegungsradius zu weit ausdehnen, kann dies zu Schäden führen.