Schwimmen ist ein Training, das wenig belastet und viel bringt.
Als Makeda Pennycooke zum ersten Mal in den Pool stieg, wusste sie nicht, wie man schwimmt. Pennycooke, eine leitende Pastorin aus Charlotte, N.C., hatte sich für den Unterricht angemeldet, in der Hoffnung, ein Training zu bekommen und ihre Angst vor dem Wasser zu überwinden.
In ihrer ersten Unterrichtsstunde erfuhr Pennycooke, dass es einiger Übung bedurfte, bevor sie eine Runde schwimmen konnte. „Am Anfang war ich wirklich entmutigt, weil ich das Gefühl hatte, dass ich es nicht schaffe“, sagt sie, „aber nach zwei Monaten Unterricht fing es an, zu funktionieren, und ich merkte, dass ich das Schwimmen liebe.“
Vorteile des Schwimmens
Schwimmen steht seit langem ganz oben auf der Liste der besten Workouts, denn es ist eine gelenkschonende Übung und ein Herz-Kreislauf-Training, das die Ausdauer steigert und hilft, Blutdruck und Cholesterinspiegel zu senken. Eine 155 Pfund schwere Frau verbrennt in 30 Minuten etwa 223 Kalorien. Außerdem zwingt der Wasserwiderstand Ihren Körper dazu, bei jeder Bewegung härter zu arbeiten, wodurch Bizeps, Trizeps, Rücken-, Brust-, Bauch- und Beinmuskeln beim Schwimmen gestärkt werden.
„Beim Schwimmen geht es nicht um perfekte Züge – zumindest nicht am Anfang“, sagt Jane Katz, EdD, Professorin für Gesundheits- und Leibeserziehung am John Jay College of Criminal Justice der City University of New York und Autorin von Swimming for Total Fitness: Ein progressives Aerobic-Programm. „Neue Schwimmer sollten sich einfach darauf konzentrieren, ins Wasser zu gehen und sich zu bewegen.“
Schwimmen für Anfänger
Nicht alle Schwimmtrainings sind gleich. Es kommt darauf an, wie Sie Ihre Wasserübungen strukturieren und welche Züge Sie wählen. Anfänger bevorzugen oft das Rücken- und Seitenschwimmen, die weniger schwierig sind und kein Ausatmen unter Wasser erfordern. Erfahrene Schwimmer, die ein anspruchsvolles Training absolvieren wollen, bevorzugen Schmetterling und Freistil, sagt Katz.
Das Schwierigste beim Schwimmenlernen ist die Beherrschung der Atemtechnik. Katz empfiehlt, im flachen Wasser zu üben: Tauchen Sie Ihr Gesicht unter Wasser und atmen Sie durch Nase und Mund aus, heben Sie Ihr Gesicht aus dem Wasser und atmen Sie ein, tauchen Sie wieder unter Wasser und atmen Sie aus. Üben Sie so lange, bis Sie sich wohl fühlen.
Pennycookes Unterricht dauerte 30 Minuten, und mit jeder Woche wurde sie stärker, schneller und sicherer im Wasser. „Als unsere Klasse das erste Mal 10 Runden schwamm, war ich eine der Letzten, aber das war mir egal, denn ich fühlte mich so gut“, erinnert sie sich. „Von einer Nichtschwimmerin zu einer Schwimmerin zu werden, ist ein riesiger Punkt, den ich von meiner Liste abhaken kann.“
Was Sie zum Schwimmen brauchen
Die Schwimmexpertin Jane Katz, EdD, empfiehlt, sich mit ein paar wichtigen Dingen einzudecken, damit das Training wie im Fluge vergeht:
Badekappe.
Eine festsitzende Kappe hält Ihr Haar an Ort und Stelle, verringert den Widerstand im Wasser und schützt Ihr Haar vor Poolchemikalien wie Chlor. Anfänger sollten sich an die bequemeren Silikonkappen halten, während Leistungsschwimmer dünnere, engere Latexkappen bevorzugen.
Schutzbrille.
Schützen Sie Ihre Augen vor Reizungen und Entzündungen und sehen Sie unter Wasser klarer. Transparente Gläser eignen sich am besten für das Schwimmen in der Halle, und polarisierte Gläser mit UV-Schutz sind im Freien unerlässlich.
Sonnenschutzmittel.
Wenn Sie im Freien schwimmen, ist Sonnenschutz ein Muss. Die Sonne wird vom Wasser reflektiert, was das Risiko eines Sonnenbrands erhöht. Tragen Sie ein wasserfestes Sonnenschutzmittel auf, bevor Sie ins Wasser gehen, und tragen Sie es nach dem Aussteigen erneut auf.
Wasserflasche.
Der Körper schwitzt auch noch, wenn Sie im Schwimmbad sind. Katz rät, regelmäßig Pausen einzulegen, um Wasser zu trinken, genau wie im Fitnessstudio.