Naschen kann tatsächlich gut für Ihr Kind sein.

Gesunde Snacks für Kinder auf dem Sprung

Es ist nicht nur in Ordnung, zwischendurch zu essen, sondern Snacks können sogar gut für Ihr Kind sein.

Von Colette Bouchez Medizinisch geprüft von Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Aus dem Arztarchiv

„Iss nicht zwischen den Mahlzeiten.“ „Rühren Sie den Keks nicht an – Sie verderben Ihr Abendessen! „Naschen führt zu Gewichtszunahme“.

Wahrscheinlich haben Sie so etwas auch schon zu Ihren Kindern gesagt – oder vielleicht von Ihrer eigenen Mutter gehört.

Aber Experten sagen, dass Naschen mit den richtigen Lebensmitteln nicht schädlich ist. Es kann sogar gesundheitliche Vorteile für Kinder jeden Alters haben.

„Naschen ist nichts Schlechtes – im Gegenteil, es ist eine gute Sache – und es kann sogar dazu beitragen, dass Kinder bei den Mahlzeiten nicht zu viel essen“, sagt Netty Levine, RD, CDE, Ernährungsberaterin und Diabetesberaterin am Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles.

Studien zeigen, dass Zwischenmahlzeiten während des Schultages sowohl die Stimmung als auch die Motivation verbessern und die Konzentration beeinflussen können. Snacks können Kindern helfen, in Zeiten hoher geistiger Beanspruchung leistungsfähig zu bleiben, z. B. bei einer Prüfung oder einer Klassenpräsentation.

Aber auch wenn uns die Snackindustrie mit einer Vielzahl von Angeboten überhäuft, ist es nicht immer einfach, gesunde Snacks zu finden – geschweige denn, die Kinder dazu zu bringen, sie zu essen. Um Eltern dabei zu helfen, die Snackzeit für Kinder gesund und glücklich zu gestalten, haben die Experten, die mit dem Arzt sprachen, sechs einfache Richtlinien aufgestellt.

1. Lockern Sie die Essensvorgaben

Auch wenn Sie strenge Ernährungsrichtlinien für Frühstück, Mittag- und Abendessen haben, sollten Sie Ihren Kindern bei den Zwischenmahlzeiten etwas Spielraum lassen, so die Experten.

„Ich bin der festen Überzeugung, dass man bei der Auswahl von Zwischenmahlzeiten nicht extrem streng sein darf, sonst wird Ihr Kind von sich aus das wirklich schlechte Zeug essen – und wahrscheinlich noch viel mehr davon“, sagt Levine.

Geben Sie Ihrem Kind an ein paar Tagen in der Woche ein wenig von dem, was es mag (z. B. Kartoffelchips oder Schokoriegel), und Sie werden mehr Glück haben, wenn Sie es dazu bringen, die restliche Zeit über gesunde Snacks zu essen, sagt sie.

2. Wählen Sie das geringere Übel

Wenn es um Inhaltsstoffe wie Zucker und gesättigte Fette geht, könnte man meinen, dass die meisten handelsüblichen Snacks bis auf ein Gramm ziemlich ähnlich sind. Aber wenn man sich das Etikett etwas genauer ansieht, kann man wichtige Unterschiede feststellen.

„Wenn beispielsweise zwei Produkte den gleichen Zucker-, Fett- und Kaloriengehalt haben, kann es sein, dass das eine Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthält und das andere nicht“, sagt Marjorie Livingston, Professorin für Ernährung am Culinary Institute of America in New York.

Wenn Sie sich für den nährstoffreicheren Snack entscheiden, können Sie sicher sein, dass er einen gewissen Wert hat, auch wenn einige der anderen Zutaten nicht die beste Wahl für den Nährwert sind.

Außerdem, so Livingston, sollte man auf den Zuckergehalt achten. Manche Snacks, selbst scheinbar gesunde wie aromatisierter Joghurt, enthalten viel zu viele Süßstoffe.

„Die American Medical Association sagt, dass die Aufnahme von Zucker, wenn sie 25 % der gesamten Kalorienzufuhr übersteigt, Auswirkungen auf die Ernährung hat“, sagt Livingston. „Die Weltgesundheitsorganisation legt den Schwellenwert jedoch auf 10 % fest – Zucker ist also ein Thema, das man berücksichtigen sollte.

Ein schneller Weg, um zu erkennen, ob ein Snack die Grenze überschritten hat: Wenn er mehr als 250 Kalorien pro Portion hat, enthält er wahrscheinlich zu viele leere Kalorien, sagt Livingston.

3. Portion, Portion, Portion

Auch wenn es in Ordnung ist, Kindern bei der Auswahl der Snacks einen gewissen Spielraum zu lassen, ist es laut Experten dennoch wichtig, auf die Portionsgröße zu achten.

„Eltern sollten die Grenzen der Portionskontrolle nicht ignorieren, nur weil es sich um einen Snack handelt“, sagt die New Yorker Ernährungswissenschaftlerin Joy Bauer, MS, RD, CDN, Leiterin von JoyBauerNutrition.com. „Ja, Sie können bestimmte Lebensmittel etwas lockerer handhaben, aber Sie sollten darauf achten, wie viel Ihr Kind von diesen Lebensmitteln isst.

Es ist auch wichtig, auf Snacks mit einem niedrigen Gehalt an Fett, gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren zu achten. Auch wenn auf der Verpackung steht, dass ein Snack keine Transfette enthält, sollten Sie die Zutatenliste lesen, um sicherzugehen.

„Wenn Sie das Wort ‚hydriert‘ sehen, bedeutet das, dass der Snack Transfette enthält, also meiden Sie diesen Snack“, sagt Bauer.

Wenn Ihr Kind mit einem Gewichtsproblem kämpft, ist es wichtig, auf die Portionsgröße und die Gesamtkalorienzahl zu achten, sagt Bauer. Sie sagt aber auch, dass man dem Kind nicht die Möglichkeit verwehren sollte, zu naschen.

„Sie sollten ein übergewichtiges Kind nicht von den Zwischenmahlzeiten ausschließen, aber Sie müssen daran denken, die Kalorien der Zwischenmahlzeiten in die tägliche Kalorienzufuhr einzubeziehen – und Ihrem Kind beibringen, wie es das macht“, sagt Bauer.

Um die Portionen zu kontrollieren und den Kindern zu zeigen, wie wichtig das ist, schlägt Levine vor, einige Zip-Top-Beutel bereitzuhalten und die Kinder ihre eigenen Portionen zubereiten zu lassen.

„Man kann das Alter des Kindes als Richtwert nehmen – ein 7-jähriges Kind darf zum Beispiel sieben M&M-Bonbons, sieben Kartoffelchips oder sieben Tier-Cracker essen“, sagt Levine. „So lernen sie sowohl das Zählen als auch die Portionskontrolle.“

4. Machen Sie es leicht, gesund zu essen

Haben Sie Schwierigkeiten, Ihre Kinder dazu zu bringen, gesunde Snacks zu essen – wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte? Machen Sie es ihnen leicht, diese Lebensmittel zu knabbern, und sie werden mehr davon essen, sagt Livingston.

„Ganz gleich, welches Lebensmittel Sie Ihrem Kind schmackhaft machen wollen, wenn Sie es ihm zugänglich machen, wenn es leicht zu essen ist, wenn es im Kühlschrank oder auf der Theke auf es wartet, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass es es isst“, sagt Livingston.

Aber es reicht nicht aus, Obst und Gemüse in mundgerechte Stücke zu schneiden. Snacks sollten auch so verpackt sein, dass sie für Kinder leicht zu greifen sind“, sagt Livingston.

„Das Wichtigste ist, dass die Snacks nicht nur leicht zu essen, sondern auch leicht zu teilen sind“, fügt Levine hinzu. „Kinder lieben es, ihre Snacks in der Schule zu teilen, und wenn Sie ihnen dabei helfen, essen sie eher das, was Sie zubereiten, als etwas aus dem Automaten zu kaufen.

Zu den Snacks, die sich leicht in Plastiktüten portionieren und mitnehmen lassen, gehören Obst- und Gemüsestücke, eine Mischung aus trockenen Cerealien und Nüssen, Rosinen und ein paar Schokoladenstückchen, „Sandwiches“ aus Vollkorncrackern mit Erdnuss- oder Mandelbutter, in mundgerechte Portionen geschnittene Obst-Roll-Ups, ein halber Energieriegel in mundgerechte Stücke geschnitten, Popcorn oder Kekse, die in 100-Kalorien-Portionen abgemessen sind.

5. Selber machen

Einige abgepackte Snacks sind durchaus gesund. Aber wenn Sie einen gesunden Snack selbst zubereiten, können Sie die gesunden Zutaten leicht „verstecken“ und Ihren Kindern den Geschmack geben, den sie wollen, und gleichzeitig die Nährstoffe, die Sie ihnen geben wollen, sagt Livingston.

„Sie können zum Beispiel 1/4 des Mehls in einem Keks- oder Kuchenrezept durch die gleiche Menge gemahlener Leinsamen ersetzen“, sagt Livingston. „Ihre Kinder werden den Unterschied nicht schmecken, und Sie geben ihnen zusätzliche Ballaststoffe und wichtige Omega-3-Fettsäuren.

Ein weiterer Trick von Livingston: Ersetzen Sie die Hälfte bis drei Viertel des Fetts in jedem Kuchen-, Keks- oder Muffinrezept durch Fruchtpüree. Sie können auch 1/3 bis 1/2 des Zuckers einsparen, ohne viel Aufhebens zu machen.

Um gefrorene Fruchtriegel mit mehr Nährstoffen und weniger Zucker herzustellen, püriert man Beeren, Melone oder sogar Bananen und vermischt sie mit ein paar Esslöffeln Fruchtsaft. Frieren Sie die Mischung in einem Papierbecher oder einer Plastikform ein.

„Durch die Verwendung von Fruchtpüree anstelle von Fruchtsaft erhalten Sie alle Nährstoffe eines Stücks Obst und nicht den ganzen Zucker, der in einem Saft enthalten ist“, sagt Livingston.

6. Denken Sie nicht nur an die Keksdose!

Wenn Sie das Wort „Snack“ hören und automatisch an Kekse, Chips oder Kuchen denken, sollten Sie sich eines Besseren belehren lassen, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Samantha Heller, MS, RD.

„Eine Zwischenmahlzeit muss nicht unbedingt etwas Süßes sein“, sagt Heller, eine leitende klinische Ernährungsberaterin am New York University Medical Center. „Es muss nicht einmal ein traditionelles Snackprodukt sein. Fast alles, was ein Kind gerne isst, kann in einen Snack verwandelt werden, wenn man auf die Portionsgröße achtet.

Zu ihren Vorschlägen gehören kalte Pizza (mit Gemüse und fettarmem Käse), Vollkorntortillas mit Spinat oder anderem Gemüse, Hummus auf Fladenbrot, Salsa und gebackene Chips, fettarmer Joghurtdip mit Dill und Knoblauch und Gemüse, Mini-Haferflockenmuffins mit Rosinen, eine Vollkornwaffel mit Marmelade oder frischem Obst.

„Es ist wichtig, die Kinder vom Zuckergeschmack wegzubringen, und die Aufnahme anderer Snacks in ihren Speiseplan ist eine Möglichkeit, dies zu erreichen“, sagt Heller.

Levine erinnert uns daran, dass auch fettarme und fettfreie Milchprodukte eine gute Snack-Alternative darstellen.

Sie empfiehlt „fettarmen Joghurt mit eigenem Fruchtpüree, um den Zuckergehalt zu reduzieren, Streichkäse, fettarme Milch mit Kakao, sogar fettarmer gefrorener Joghurt oder Eiscreme ist in Ordnung, wenn man auf die Portionsgröße achtet.“

Snack-Rezepte

Ganz gleich, ob Sie Ihren Kindern Snacks für die Schule mitgeben oder sie am Nachmittag oder Abend mit Leckereien versorgen wollen, Bauer bietet Ihnen diese lustigen, kinderfreundlichen Rezepte für gesunde Snacks an. doctor Weight Loss Clinic members — journal one serving of snacks as ‚light dessert‘.

Twist and Shout Trail Mix

Dies ist ein tolles Projekt für jüngere Kinder (2-6 Jahre). Sie sind nicht nur stolz darauf, ihren eigenen Snack zuzubereiten, sondern haben auch die Möglichkeit, ihre mathematischen Fähigkeiten zu trainieren

1/2 bis 1 Tasse Mehrkorn-Cheerios 1/2 bis 1 Tasse Mini-Brezeln (vorzugsweise Haferkleie) 1/2 Tasse Rosinen 1/2 bis 1 Tasse Goldfish-Cracker 1/2 Tasse Milchschokoladenchips 1/2 bis 1 Tasse Erdnüsse

• Legen Sie für jedes Kind eine Plastiktüte in Snackgröße bereit.

• Lassen Sie jedes Kind 10 Cheerios abzählen und in eine Tüte geben.

• Lassen Sie nun jedes Kind 9 Brezeln abzählen und in die Tüte geben

• Lassen Sie nun jedes Kind 8 Rosinen abzählen und in die Tüte geben

• Lassen Sie nun jedes Kind 7 Rosinen abzählen und in die Tüte geben

• Als Nächstes soll jedes Kind 6 Schokoladenstückchen abzählen und in seine Tüte geben

• Als Nächstes soll jedes Kind 5 Erdnüsse abzählen und in seine Tüte geben.

• Verschließen Sie die Plastiktüten fest, und lassen Sie alle Kinder aufstehen und den Dreh machen. Die Kinder werden Spaß daran haben, den Inhalt ihres Studentenfuttermittels zu schütteln. (Vielleicht können Sie sogar das Lied Twist and Shout spielen).

1 Portion = 10 Cheerios, 9 Mini-Brezeln, 8 Rosinen, 7 Goldfish, 6 Schokoladenchips

Pro Portion: 105 Kalorien, 3 g Eiweiß, 14 g Kohlenhydrate, 4,6 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 0 g Cholesterin, 150 mg Natrium, 1 g Ballaststoffe.

Schokoladenpudding-Streusel-Tüten

Anstelle von Eiscreme enthalten diese bunten Waffeln cremigen Pudding, der mit Regenbogenstreuseln bestreut wird und so eine festliche Note erhält. Sie eignen sich auch gut für Partys. Am besten bereitet man sie im Voraus zu und stellt sie vor dem Servieren etwa vier Stunden in den Kühlschrank.

6 Eiswaffeltüten mit flachem Boden, mehrfarbig (grün, rosa und beige) 1 Päckchen Schokoladenpuddingmischung der Marke Jell-O (Sie können auch die zuckerfreie Variante verwenden) 2 Tassen Magermilch, kalt Bunte Streusel

• In einer großen Schüssel Schokoladenpuddingmischung nach Packungsanweisung zubereiten (kalte Magermilch hinzufügen und etwa 5-10 Minuten aufschlagen, bis der Pudding dickflüssig wird).

• Den Schokoladenpudding gleichmäßig in sechs Tüten mit flachem Boden füllen.

• 1 Teelöffel bunte Streusel auf jede Puddingtüte streuen.

• Mindestens eine Stunde lang in den Kühlschrank stellen. Stellen Sie die Tüten auf ein stabiles Tablett oder einen dicht schließenden Behälter, damit sie nicht umfallen.

Ergiebigkeit: 6 Kegel

Pro Tüte: 105 Kalorien, 4 g Eiweiß, 18 g Kohlenhydrate, 1 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 126 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 107,3 mg Kalzium.

Gefrorene Pudding-Lollis

Bereiten Sie diese mindestens vier Stunden vor dem Servieren zu, damit sie einfrieren können. Sie können sie auch ein oder zwei Tage vorher zusammenstellen und gut verpackt im Gefrierschrank aufbewahren.

1 Packung fett- und zuckerfreie Schokoladenpuddingmischung 2 1/2 Tassen Magermilch 2 Esslöffel leichter Schokoladensirup 1/2 Tasse bunte Streusel oder kleine Süßigkeiten 10 Holzstäbchen 10 kleine Pappbecher

• In einer großen Schüssel den Pudding, die Milch und den Schokoladensirup verrühren, bis die Masse eingedickt und gut vermischt ist.

• Legen Sie 10 Papierförmchen auf ein Backblech und geben Sie jeweils 1 Teelöffel Streusel oder Bonbons auf den Boden. Die Puddingmischung gleichmäßig in jeden Becher gießen. Mit Alufolie abdecken.

• Stechen Sie ein kleines Loch in die Folie und stecken Sie einen Holzstab in jeden mit Pudding gefüllten Becher.

• Das Backblech für mindestens 4 Stunden in den Gefrierschrank legen (oder bis die Pudding-Pops gefroren sind). Die Folie entfernen und die Papierförmchen zum Servieren abreißen.

Ergiebigkeit: 10 Pops

Pro Pop: 90 Kalorien, 3 g Eiweiß, 14 g Kohlenhydrate, 3 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 72 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 85 g Kalzium.

Pimp Juice, Full Throttle, Rock Star, Monster Energy, Rage, Cocaine, Red Bull – das sind einige der energiereichen Energy-Drinks, die an junge Erwachsene vermarktet werden. Die Websites für diese Produkte sind voll mit Bildern von Macho-Lebensstilen. Sie werben für Getränke mit Inhaltsstoffen, die wissenschaftlich klingen, aber vielen Verbrauchern unbekannt sein dürften.

Pimp Juice, Full Throttle, Rock Star, Monster Energy, Rage, Cocaine, Red Bull – das sind einige der energiereichen Energy-Drinks, die an junge Erwachsene vermarktet werden. Die Websites für diese Produkte sind voll von Bildern eines Macho-Lebensstils. Sie werben für Getränke mit Inhaltsstoffen, die wissenschaftlich klingen, aber vielen Verbrauchern unbekannt sein dürften.

Wir alle brauchen von Zeit zu Zeit einen Energieschub, aber ein Energy-Drink ist vielleicht nicht der beste Weg, um ihn zu bekommen, sagen Experten. Die FDA definiert den Begriff „Energydrink“ nicht; diese Bezeichnung liegt im Ermessen der Hersteller.

„Es gibt kaum wissenschaftliche Belege für diese Inhaltsstoffe, um die Art von Behauptungen aufzustellen, mit denen die Hersteller ihre Produkte anpreisen“, sagt Suzanne Farrell, MS, RD, eine Sprecherin der American Dietetic Association. „Die meiste Energie aus diesen Getränken stammt aus dem Zucker und dem Koffein, nicht aus den unnötigen Zusätzen“.

Sie weist auch darauf hin, dass diese Getränke viele Kalorien aus Zucker enthalten, die sich schnell summieren können, wenn man mehrere Dosen trinkt.

Abgesehen von Koffein und Zucker sind einige der häufigsten Inhaltsstoffe Taurin, Ginseng, Guarana, Vitamine und grüner Tee.

„Die meisten Energydrinks enthalten hochtechnisch klingende Inhaltsstoffe, die keine kontrollierten Substanzen sind, keinen Wert haben und in großen Mengen potenziell schädlich sind“, fügt Cynthia Sass, MPH, MA, RD, eine zertifizierte Spezialistin für Sportdiätetik, hinzu.

Und es kann schwierig sein, genau herauszufinden, wie viel von jedem Stimulans in einem Energydrink enthalten ist, sagt sie.

„Die Menge der Stimulanzien ist nicht immer auf dem Etikett angegeben, und selbst wenn die Informationen aufgeführt sind, sind sie für die Verbraucher schwer zu interpretieren, da wir mit diesen Inhaltsstoffen nicht vertraut sind“, sagt Sass.

Ein Inhaltsstoff, den die meisten Menschen kennen, ist Koffein, und „wir wissen, dass große Mengen Koffein sehr entwässernd wirken können“, so Sass.

Während eine Tasse (8 Unzen) starken Kaffees etwa 125-150 Milligramm Koffein enthält und eine 12-Unzen-Dose gewöhnlicher Cola 35-38 Milligramm, enthält eine 8,3-Unzen-Dose des Energydrinks Cocaine 280 Milligramm. Im Allgemeinen sollte der Koffeinkonsum auf etwa 200-300 Milligramm pro Tag begrenzt werden, sagt Farrell.

Leicht zu trinken

Einer der Kritikpunkte an Energydrinks ist die Tatsache, dass es leicht ist, große Mengen dieser süßen Getränke zu trinken.

„Energydrinks enthalten mehrere Stimulanzien, die in Kombination gefährlich sein können und eine sehr starke Wirkung auf den Körper haben“, sagt Sass. Die meisten Menschen wissen, wie viel Koffein sie vertragen können, sind aber vielleicht nicht mit den Auswirkungen einiger anderer Inhaltsstoffe vertraut.

Sie beschreibt mögliche Symptome wie Magenverstimmung, Beinschwäche, Herzklopfen, Bammel, Nervosität und mehr. Wenn man diese Energydrinks auf nüchternen Magen trinkt, können sich die Auswirkungen noch verstärken.

„Es gibt einen Energieschub, aber es kann auch zu Unruhe, Konzentrationsschwierigkeiten, Hyperaktivität, Schlafproblemen, Übelkeit und Blutdruckschwankungen führen“, sagt Farrell.

Energydrinks und Alkohol

Da Alkohol ein Depressivum und Koffein ein Stimulans ist, ist es nach Ansicht von Experten keine gute Idee, Energy Drinks mit Alkohol zu mischen.

„Beides sind auch harntreibende Mittel, die zu Dehydrierung und letztlich zu mehr Alkohol führen können, weil der Energieschub durch Zucker und Koffein den Zustand des Rausches falsch darstellt“, sagt Farrell.

Sie vergleicht dies mit dem Irrglauben, dass Kaffee jemanden ausnüchtern kann, der zu viel getrunken hat: „Wenn man Kaffee trinkt, um nüchtern zu werden, fühlt man sich nur energiegeladener; die Auswirkungen des Rausches werden dadurch nicht verringert.

Das Ergebnis ist, dass man sich weniger berauscht fühlt, als man tatsächlich ist. „Diese Produkte mögen zwar natürlich sein, aber sie können sehr gefährlich sein, wenn sie mit Alkohol gemischt werden“, sagt Sass.

Club Soda, Wasser und Fruchtsäfte sind bessere Mixer für Alkohol. Sass empfiehlt, einen Mixer zu wählen, den Sie schon einmal getrunken haben, damit das Ergebnis vorhersehbar ist.

Wenn Sie die ganze Nacht durchtanzen wollen, ist ein Glas Wasser zwischen den Cocktails die bessere Wahl als ein Energydrink, damit Sie gut hydriert bleiben.

Und was auch immer Sie tun, trinken Sie keinen Alkohol auf leeren Magen. „Essen Sie einen Snack, bevor Sie ausgehen, damit der Alkohol langsamer und sicherer aufgenommen wird“, sagt Farrell.

Treibstoff für das Training?

Lassen Sie sich nicht zu der Annahme verleiten, dass Energydrinks Ihr Training ankurbeln, sagt Sass.

„Wenn Sie vor dem Training einen Energy-Drink zu sich nehmen, könnte dies Ihren Blutdruck erhöhen, Ihr Herz oder Ihr Nervensystem überstimulieren, was zu einer Reihe möglicher Nebenwirkungen für Ihren Körper führen kann“, sagt sie. „Man könnte meinen, dass der Konsum eines Energydrinks kein Risiko birgt, aber einige dieser Produkte haben starke, drogenähnliche Wirkungen und sollten nicht unterschätzt werden.“

Ihr Rat: „Wenn Sie an einer Krankheit, Bluthochdruck oder einer Herzerkrankung leiden, sollten Sie alle Getränke meiden, die mehrere Stimulanzien enthalten.“

Wenn Sie einen Energy-Drink ausprobieren möchten, empfiehlt sie, beim ersten Mal eine kleine Menge zu einer Mahlzeit zu trinken, um zu sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert. Sie rät, während dieser Probezeit körperliche Anstrengung zu vermeiden.

Brauchen Sie einen Schub?

Wenn Sie einen Energieschub brauchen – sei es, um für eine Prüfung zu lernen, sich auf ein Training vorzubereiten oder einfach nur ein Nachmittagstief zu überwinden – gibt es gesündere Möglichkeiten als Energy Drinks, sagen die Experten. Sie empfehlen unter anderem eine gesunde Ernährung, körperliche Betätigung und ausreichend Schlaf, um Energie zu tanken.

Und wenn Sie eine schnelle Lösung brauchen? „Energydrinks klingen, als wären sie besser als ein Milchkaffee, aber ein Kaffeegetränk mit Magermilch oder Sojamilch ist eine viel bessere Wahl, weil wir mehr über die Auswirkungen von Koffein wissen“, sagt Sass.

Sie empfehlen, nicht mehr als 2-3 Portionen koffeinhaltiger Getränke pro Tag zu sich zu nehmen, vorzugsweise zu einer Mahlzeit. Wenn Sie Koffein als zu stimulierend empfinden, versuchen Sie es mit koffeinfreien oder halbkoffeinierten Getränken.

Andere energiespendende Getränke sind Sportgetränke, Fruchtsäfte, Wasser, fettarme Milch und gutes, altmodisches Wasser. „Trinken Sie mehr Wasser“, rät Farrell. „Dehydriert zu sein, kann zu Müdigkeit führen.

Achten Sie auch auf eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr. Frisches und getrocknetes Obst, Gemüse, Müsli, fettarmer Joghurt und Vollkornbrot sind nur einige der vielen nahrhaften Lebensmittel, die Ihnen Energie geben können.

Nehmen Sie alle paar Stunden eine Mahlzeit zu sich, lassen Sie keine Mahlzeit aus, und achten Sie auf Ihre Ess- und Schlafgewohnheiten, rät Farrell.

Wenn Sie sich erschöpft fühlen, empfiehlt Sass, die Gründe für Ihre Müdigkeit zu untersuchen, anstatt zu versuchen, sie mit Energydrinks zu beheben.

„Versuchen Sie, mehr zu schlafen oder Ihre körperliche Aktivität zu steigern – beides wird Ihnen helfen, Ihr Energieniveau zu senken“, sagt sie.

Unterm Strich sind Energydrinks zwar nicht unbedingt schädlich, aber viele von ihnen halten nicht, was sie versprechen. Betrachten Sie sie als Getränke mit hohem Zucker- und Koffeingehalt, und trinken Sie sie mit Vorsicht.

„Wir brauchen keine Energydrinks“, sagt Sass. „Nehmen Sie trendige Energydrinks nicht für bare Münze. Hinterfragen Sie das Marketing dieser Produkte und suchen Sie nach Alternativen, die Inhaltsstoffe enthalten, die bekanntermaßen gesund sind.