Arzt sagt Ihnen

Telearbeit kann für Menschen mit ADHS schwierig sein. Erfahren Sie, wie Sie Ablenkungen vermeiden und sich konzentrieren können, wenn sich Ihre Arbeit vom Büro nach Hause verlagert.

Aber um Ihre Arbeit zu Hause zu erledigen, müssen Sie sich gut konzentrieren, organisieren und Ihre Zeit gut einteilen können. An all diesen Eigenschaften kann es mangeln, wenn Sie unter ADHS leiden.

Ein strukturierter Arbeitstag sowie die Motivation und Unterstützung durch Ihre Kollegen und Ihren Chef können diese Defizite im Büro ausgleichen. Zu Hause sind Sie auf sich allein gestellt. Das bedeutet, dass Sie lernen müssen, sich selbst zu steuern und zu motivieren.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ablenkungen zu reduzieren und bei der Telearbeit am Ball zu bleiben.

Richten Sie einen arbeitsfreundlichen Raum ein

Auch wenn Sie keine Kinder oder Haustiere haben, die Ihren Arbeitstag unterbrechen, wimmelt es in Ihrem Zuhause von Ablenkungen. Es gibt Fernseher, auf denen Ihre Lieblingssendungen laufen, Handys, auf denen Sie SMS von Ihren Freunden erhalten, und Social-Media-Seiten, die Sie erkunden können.

Um diese Minenfelder zu vermeiden, richten Sie Ihr Büro im ruhigsten Teil Ihrer Wohnung ein. Bringen Sie ein „Bitte nicht stören“-Schild an Ihrer Bürotür an. Teilen Sie Ihrer Familie oder Ihren Mitbewohnern mit, zu welchen Zeiten sie nicht zu Besuch kommen dürfen. Wenn Hintergrundgeräusche Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, legen Sie leise Musik oder weißes Rauschen auf oder schalten Sie einen Ventilator ein.

Entrümpeln Sie Ihren Schreibtisch. Ein aufgeräumter Schreibtisch trägt dazu bei, dass Sie produktiver sind.

Erwägen Sie die Anschaffung eines Stehpults oder bauen Sie sich eines, indem Sie Ihren Laptop oben auf ein Bücherregal oder einen Schrank stellen. Wenn Sie im Stehen arbeiten, vermeiden Sie einige der Gesundheitsrisiken, die das Sitzen mit sich bringt. Stehen kann Ihnen auch helfen, sich auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren.

Halten Sie einen Zeitplan ein

Auch wenn Sie nicht im Büro sind, sollten Sie Ihren Arbeitsplan nicht aufgeben. Vielleicht können Sie Ihren Arbeitsbeginn nach hinten verschieben, wenn Sie z. B. um 10 Uhr morgens mehr Energie haben als um 9 Uhr, aber versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit mit der Arbeit zu beginnen, so wie Sie es auch im Büro tun würden.

Nehmen Sie Ihre ADHS-Medikamente weiterhin so ein, wie Ihr Arzt es Ihnen verschrieben hat. Wenn Sie immer noch ein hohes Arbeitspensum zu bewältigen haben, ist dies nicht der richtige Zeitpunkt, um eine Medikamentenpause einzulegen.

Auch wenn Sie den ganzen Tag im Schlafanzug bleiben könnten, ziehen Sie sich jeden Morgen an. Das bringt Sie in die richtige Stimmung für die Arbeit. Außerdem wirken Sie so bei Videokonferenzen professioneller.

Planen Sie jeden Tag Zeit für das Mittagessen und Pausen ein. Nehmen Sie sich nach dem Mittagessen ein paar Minuten Zeit für einen Spaziergang im Freien oder eine andere Form der körperlichen Betätigung, um Ihren Geist zu erfrischen.

Auch Ihr täglicher Feierabend ist wichtig. Er gibt Ihnen eine Grenze zwischen Ihrer Arbeit und Ihrem Privatleben vor. Diese Grenze kann verschwimmen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.

Nutzen Sie Tools zum Planen und Organisieren

Der einfachste Weg, organisiert zu bleiben, ist eine altmodische tägliche Aufgabenliste. Sie können auch Haftnotizen auf Ihrem Laptop anbringen, um sich daran zu erinnern, was Sie noch zu erledigen haben. Zu den technisch anspruchsvolleren Optionen gehören Apps und Tools, die auf Ihrem Smartphone und Computer verfügbar sind.

Nutzen Sie die Kalendersoftware auf Ihrem Computer und Smartphone, um sich an Termine und Fristen zu erinnern. Stellen Sie Alarme ein, die ein oder zwei Stunden vor jedem Termin losgehen, damit Sie Zeit haben, sich vorzubereiten. Stellen Sie dann einen weiteren Alarm ein, der 15 Minuten vor dem Termin losgeht. So sind Sie startklar und verpassen keine einzige Besprechung mehr.

Schauen Sie jeden Morgen, wenn Sie an Ihren Schreibtisch kommen, in Ihren Tages- und Wochenkalender. Schreiben Sie dann Ihre Aufgabenliste für den Tag. Teilen Sie sie in überschaubare Abschnitte auf. Aktualisieren Sie Ihre Liste am Ende des Tages.

Wenn Sie häufig in sozialen Medien und im Internet surfen, während Sie eigentlich arbeiten sollten, verwenden Sie eine App wie RescueTime oder SelfControl, um diese Ablenkungen zu verfolgen oder zu blockieren.

In Kontakt bleiben

Sie können auch dann in Verbindung bleiben, wenn Sie nicht im Büro sind. Erreichen Sie Ihren Vorgesetzten und Ihre Kollegen durch regelmäßige Anrufe, Videokonferenzen, E-Mails und SMS. So bleiben Sie mit Ihrem Team auf dem Laufenden und fühlen sich nicht isoliert.

ADHS bei Erwachsenen kann für manche Menschen überraschende Vorteile haben. Mit Medikamenten und Therapie können Sie Ihre Talente und Fähigkeiten fördern.

Doch jedes dieser Defizite kann auch als Stärke gesehen werden, sagt Mayra Mendez, PhD, vom Providence Saint Johns Child and Family Development Center.

Natürlich ist es nach wie vor wichtig, sich wegen ADHS behandeln zu lassen. Aber anstatt Ihr ADHS als eine Gruppe von Symptomen zu betrachten, die Ihnen das Leben schwer machen, sollten Sie überlegen, wie jedes einzelne zu Ihrem Vorteil genutzt werden kann, sagt Mendez.

Gestalten Sie Ihre Symptome neu

Als bei seiner kleinen Tochter 1995 ADHS diagnostiziert wurde, war Duane Gordon, ein Computerberater, überrascht zu erfahren, dass auch er davon betroffen war. Eine Mischung aus Medikamenten, ADHS-Coaching und Therapie half ihm, seine Symptome in den Griff zu bekommen. Der Besuch einer Konferenz der Attention Deficit Disorder Association (ADDA) half Gordon zu erkennen, dass sein Zustand sogar einige positive Seiten hat.

Ich sehe immer das Seltsame in der Welt und weiß es zu schätzen“, erklärt er. Ich kann mich sehr gut konzentrieren und bin extrem produktiv, wenn ich mich für eine Sache begeistere. Auch in Notsituationen bin ich äußerst effektiv. Wenn die meisten Menschen in Panik geraten, werde ich tatsächlich ruhiger.

Viele ADHS-Merkmale können in ein positives Licht gerückt werden, sagt Mendez. Hyperaktivität muss zum Beispiel nicht nur bedeuten, dass es einem schwer fällt, zur Ruhe zu kommen. Wie Gordon feststellte, sind Sie hoch motiviert, wenn etwas Ihr Interesse weckt. Aufmerksamkeitsprobleme können als flexibles Denken betrachtet werden.

Das impulsive Verhalten, ein häufiges Symptom von ADHS, kann auch eine positive Seite haben. Schnelle Reaktionen führen zum Handeln, betont Mendez. Menschen, die impulsiv sind, sitzen nicht herum und fühlen sich hilflos.

Diese Vorteile bedeuten nicht, dass man sich nicht behandeln lassen sollte – mit Medikamenten, Therapie und Coaching – wegen ADHS. Aber wenn man sich der positiven Aspekte seiner Erkrankung bewusst ist, kann man seine Talente und Fähigkeiten fördern. Als Gordon seine kreativen Stärken erkannte, begann er, sie bei der Arbeit stärker zu nutzen. Infolgedessen war ich so erfolgreich wie nie zuvor“, sagt er.

Verwalten Sie Ihren Verstand

ADHS beeinträchtigt die exekutive Funktion des Gehirns. Dabei handelt es sich um das Verwaltungssystem, das Informationen verarbeitet und Ihnen hilft, sich zu organisieren, sich selbst zu regulieren und all Ihre Aufgabenlisten zu verwalten. Es hilft Ihnen auch, sich Ziele zu setzen und diese Ziele zu verfolgen, erklärt Caroline Maguire, ein persönlicher ADHS-Coach in Concord, MA.

Medikamente können helfen, einige Ihrer ADHS-Symptome in Schach zu halten, aber es liegt immer noch an Ihnen, Wege zu finden, Ihre Zeit zu verwalten und organisiert zu bleiben.

Einige Strategien, die dabei helfen können:

Setzen Sie sich Ziele. Verwenden Sie einen Kalender, einen Planer oder eine Aufgabenliste, um festzuhalten, was Sie jeden Tag zu tun haben. Legen Sie fest, was hohe Priorität hat und was warten kann.

Halten Sie sich an eine Struktur. Versuchen Sie, den gleichen Tagesablauf beizubehalten. Das hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, wo Sie sein müssen und was Sie als Nächstes erwartet.

Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf. Viele Menschen wollen nicht über ihr ADHS sprechen. Je mehr Sie sich Ihren Angehörigen gegenüber öffnen, desto besser wissen sie, was Sie durchmachen. Vielleicht möchten Sie sich auch einer Selbsthilfegruppe anschließen. Dort können Sie sich mit anderen ADHS-Betroffenen austauschen und von ihnen lernen, wie Sie gut leben können.

Suchen Sie sich einen Trainer. So wie Sportler sich auf einen Trainer verlassen, der ihnen hilft, neue Fähigkeiten zu erlernen, kann ein ADHS-Coach Ihnen helfen, Ziele zu setzen und einen Weg zu finden, sie zu erreichen. Er kann Ihnen auch bei der Bewältigung von Problemen am Arbeitsplatz oder zu Hause helfen.

Nehmen Sie kleine Bissen. Wenn Sie zu Hause oder bei der Arbeit vor einem großen Projekt stehen, teilen Sie es in kleinere Schritte auf, die Sie bewältigen können. Gehen Sie sie dann einen nach dem anderen an.

Verlangsamen Sie. Lernen Sie, sich zu entspannen oder zu meditieren. Beides kann Sie davon abhalten, auf einen Impuls hin zu handeln, ohne die Dinge vollständig zu durchdenken.

Füllen Sie Ihren Werkzeugkasten. Hilft Ihnen ein Timer dabei, bei der Sache zu bleiben? Wie wäre es mit Haftnotizen oder einer Sprachnotiz, die Sie daran erinnert, welche Artikel Sie im Laden brauchen? Finden Sie heraus, welche Hilfsmittel Ihnen helfen können, Ihren Tag leichter zu bewältigen, und halten Sie sie dann bereit.

Passen Sie Ihre Fähigkeiten an Ihren Job an. Wenn möglich, sollten Sie einen Beruf wählen, der Ihr Interesse weckt, sagt Mendez. Je engagierter Sie sind, desto leichter wird es Ihnen fallen, sich zu konzentrieren. Menschen mit ADHS fühlen sich in Berufen, die viel Bewegung beinhalten, oft wohler als in Berufen, die nur am Schreibtisch ausgeübt werden.

Finden Sie ein Hobby oder ein Interesse, das Sie lieben. Wenn man Leidenschaften und Wünsche hat, kann man die Motivation finden, an Dingen zu arbeiten, die einen zurückhalten, sagt Maguire. Wenn man sich auf seine Stärken besinnt, kann man anfangen, sich besser mit seinen Herausforderungen auseinanderzusetzen.

Millionen von Menschen nehmen diese beiden beliebten ADHS-Medikamente, Adderall und Concerta, ein. Erfahren Sie mehr darüber, wie sie wirken, welche Nebenwirkungen sie haben können und welche weiteren Unterschiede es gibt.

Alle Stimulanzien erhöhen den Spiegel von zwei chemischen Substanzen im Gehirn, Dopamin und Noradrenalin. Sie helfen Ihnen, zu planen, zu organisieren und aufmerksam zu sein. Wenn Sie mehr von diesen Stoffen haben, können Sie sich besser konzentrieren.

Etwa 80 % der Menschen, die Stimulanzien einnehmen, bemerken, dass sich ihre Symptome bessern. Etwa die Hälfte von ihnen profitiert in gleichem Maße von der Einnahme von Adderall oder Concerta. Der anderen Hälfte geht es mit dem einen Medikament besser als mit dem anderen. Das liegt daran, dass beide Medikamente auf leicht unterschiedliche Weise auf das Gehirn wirken und unterschiedliche Vorteile und Nebenwirkungen haben können.

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die beste ADHS-Behandlung für Sie herauszufinden. Um das richtige Medikament und die richtige Dosis zu finden, muss man manchmal etwas ausprobieren. Wenn das erste Medikament, das Sie ausprobieren, nicht wirkt, können Sie zu einem anderen Medikament wechseln.

Wie lange halten sie an?

Concerta ist der Markenname für Methylphenidat-Hydrochlorid-Tabletten mit verlängerter Wirkdauer. Das Medikament wird langsam in den Körper aufgenommen, und die Wirkung kann bis zu 12 Stunden anhalten. Eine Tablette am Morgen soll helfen, die ADHS-Symptome während des gesamten Schul- oder Arbeitstages zu kontrollieren.

Adderall ist der Markenname für eine Mischung aus zwei Stimulanzien namens Amphetamin-Dextroamphetamin. Es gibt es in einer normalen und einer verlängerten Form. Die reguläre Version wird 2 oder 3 Mal am Tag eingenommen – einmal alle 4 bis 6 Stunden. Die Form mit verlängerter Wirkstofffreisetzung ist eine Kapsel, die ebenfalls bis zu 12 Stunden wirken kann. Jede Kapsel enthält winzige Kügelchen. Die Hälfte der Kügelchen beginnt sofort zu wirken, während die anderen langsam in Ihren Körper gelangen.

Concerta Dosierung: Wie viel nehmen Sie ein?

Bei Concerta hängt die Dosierung davon ab, ob Sie derzeit eine Form von Methylphenidat einnehmen.

Empfohlene Dosierungen von Concerta für Personen, die neu mit Methylphenidat beginnen:

• Kinder 6-12 Jahre

  • Anfangsdosis: 18 mg/Tag

  • Bereich: 18-54 mg/Tag

• Teens 13-17

  • Anfangsdosis: 18 mg/Tag

  • Bereich: 18-72 mg/Tag

• Erwachsene 18-35

  • Anfangsdosis: 18 mg/Tag oder 36 mg/Tag

  • Bereich: 18-72 mg/Tag

Empfohlene Dosierung von Concerta für Personen, die bereits Methylphenidat einnehmen:

Bisherige Dosierung: 5 mg Methylphenidat 2- oder 3-mal täglichAusgangsdosis:? 18 mg jeden Morgen

Vorherige Dosierung: 10 mg Methylphenidat 2- oder 3-mal täglichEinstiegsdosis:? 36 mg jeden Morgen

Vorherige Dosierung: 15 mg Methylphenidat 2- oder 3-mal täglichDosierung zu Beginn:? 54 mg jeden Morgen

Bisherige Dosierung: 20 mg Methylphenidat 2 oder 3 Mal täglichAusgangsdosis:? 72 mg jeden Morgen

Adderall Dosierung: Wie viel nehmen Sie ein?

Fangen Sie mit der niedrigsten Dosis an und erhöhen Sie diese, bis sie bei Ihnen wirkt. Nehmen Sie es nicht in der Nacht ein – es kann Sie wach halten. Es wird nicht für Kinder unter 3 Jahren empfohlen. Nehmen Sie die erste Dosis nach dem Aufwachen und den Rest alle 4 bis 6 Stunden, bis Sie die letzte Pille für den Tag eingenommen haben.

Sofortige Freigabe:

Kinder 3-5 Jahre: Beginnen Sie mit 2,5 mg täglich; erhöhen Sie die Dosis um 2,5 mg pro Woche.

Dosierungsbereich: 2,5-40 mg/Tag

Kinder ab 6 Jahren: Beginnen Sie mit 5 mg ein- oder zweimal täglich; erhöhen Sie die Dosis um 5 mg pro Woche.

Dosierungsbereich: 5-40 mg/Tag

Erwachsene: Beginnen Sie mit 5 mg ein- oder zweimal täglich; erhöhen Sie die Dosis um 5 mg pro Woche.

Dosierungsbereich: 5 mg/Tag bis 60 mg/Tag

?

Erweiterte Freisetzung:

Kinder 6-12 Jahre:

Anfangsdosis: 5-10 mg täglich; Erhöhung um 5-10 mg pro Woche

Dosierungsbereich: 5-30 mg/Tag

Sie nehmen bereits ein anderes Stimulans ein: 10 mg/Tag; Erhöhung um 5-10 mg pro Woche

Dosierungsbereich: 5-30 mg/Tag

Sie nehmen bereits Amphetaminsalze ein: Gleiche Dosis wie bei den aktuellen Medikamenten; nicht über 30 mg/Tag gehen

?

Jugendliche

Anfangsdosis 10 mg/Tag; Erhöhung um 10 mg pro Woche

Dosierungsbereich: 10-20 mg/Tag

Bereits auf einem anderen Stimulans: 10 mg/Tag; Erhöhung um 10 mg pro Woche

Dosierungsbereich: 10-20 mg/Tag

Bereits auf Amphetamin-Salzen: Gleiche Dosis wie bei den aktuellen Medikamenten; nicht über 20 mg/Tag gehen

?

Erwachsene

Anfangsdosis: 20 mg/Tag

Dosierungsbereich: 20 mg/Tag

Bereits auf einem anderen Stimulans: 20 mg/Tag

Dosierungsbereich: 20 mg/Tag

Bereits auf Amphetamin-Salzen: Gleiche Dosis wie bei den aktuellen Medikamenten; nicht über 20 mg/Tag gehen

Nebeneffekte

Zu den häufigsten Nebenwirkungen von Adderall und Concerta gehören:

• Appetitlosigkeit

• Kopfschmerzen

• Mundtrockenheit

• Übelkeit

• Schlafstörungen

• Gewichtsverlust

• Reizbarkeit

• Tics

Es ist selten, aber sie können auch mit Herzproblemen, psychischen Problemen, Krampfanfällen, Sehstörungen und Durchblutungsstörungen in Fingern und Zehen in Verbindung gebracht werden.

Stimulanzien können auch das Risiko eines Schlaganfalls und eines Herzinfarkts bei einer sehr kleinen Zahl von Menschen erhöhen, die sie einnehmen. Sie sollten sie nicht einnehmen, wenn Sie schwere Herzprobleme haben.

Weniger häufige Nebenwirkungen für beide sind:

• Schmerzen im Bauch

• Angstzustände

• Schwindel

• Erregung

• Unruhe

• Zittern

• Durchfall

• Verstopfung

• Stimmungsschwankungen

• Hautausschlag

• Nesselsucht

Männer können auch Veränderungen in ihrem Sexualtrieb, Impotenz oder häufige Erektionen, die länger als gewöhnlich dauern, feststellen. Bei einigen Personen, die das Medikament einnehmen, kann es zu Haarausfall oder einer schweren Erkrankung namens Rhabdomyolyse kommen, bei der die Muskeln abgebaut werden.

Kosten

Die Preise können je nach Krankenkasse und Apotheke vor Ort unterschiedlich sein. Im Allgemeinen sind die länger wirkenden Formen teurer als die kürzer wirkenden Formen. Und die generischen Versionen können viel weniger kosten als die Markennamen.

Sind sie süchtig machend?

Wenn Sie diese Medikamente über einen längeren Zeitraum einnehmen, können Sie anfangen, von ihnen abhängig zu werden. Der Grund dafür ist, dass sie den Dopaminspiegel in deinem Gehirn erhöhen. Das hilft dir, dich besser zu konzentrieren, aber es löst auch Glücksgefühle aus. Wenn man zu viel davon nimmt, kann man intensive Erregung und Glücksgefühle empfinden, und schließlich möchte man vielleicht immer mehr davon nehmen, um das gleiche Gefühl zu bekommen. Dies kann besonders dann der Fall sein, wenn du in der Vergangenheit ein Problem mit Drogen- oder Alkoholmissbrauch hattest.

Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie von länger wirkenden Medikamenten abhängig werden, weil sie ihre Wirkung langsamer entfalten.

Concerta vs. Adderall

?

Concerta

Adderall

Wie lautet der generische Name?

Methylphenidat

Dextroamphetamin und Amphetamin

Ist eine generische Version verfügbar?

Ja

Ja

Was wird damit behandelt?

ADHS

ADHS und Narkolepsie

Welche Form(en) hat es?

Tablette mit verlängerter Wirkstofffreisetzung

Mündliche Tablette mit sofortiger Wirkstofffreisetzung

Orale Kapsel mit verlängerter Wirkstofffreisetzung

In welchen Stärken ist es erhältlich?

18 mg

27 mg

36 mg

54 mg

Tablette mit sofortiger Wirkstofffreisetzung: 5 mg, 7,5 mg, 10 mg, 12,5 mg, 15 mg, 20 mg, 30 mg

Kapsel mit verlängerter Wirkstofffreisetzung: 5 mg, 10 mg, 15 mg, 20 mg, 25 mg, 30 mg

Wie lange dauert die Behandlung in der Regel?

Langfristig

Langfristig

Wie bewahre ich es auf?

Bei einer kontrollierten Raumtemperatur zwischen 59-86 F (15 C und 30 C)

Zwischen 68-77 F (20 C und 25 C)

In einem lichtbeständigen Behälter

Handelt es sich um eine kontrollierte Substanz?

Ja

Ja

Besteht bei diesem Medikament die Gefahr eines Entzugs?

Ja

Ja

Besteht bei diesem Medikament die Gefahr des Missbrauchs?

Ja

Ja