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Ist es an der Zeit, mit Ihrem Kinderarzt Schluss zu machen?

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Lernen Sie die Warnzeichen kennen, die darauf hindeuten, dass es an der Zeit ist, sich einen neuen Arzt zu suchen, der sich um die Gesundheit Ihres Kindes kümmert.

Sie haben sich einen Kinderarzt für Ihr Baby ausgesucht, und zunächst scheint alles gut zu sein. Aber wie bei anderen Beziehungen auch, läuft es manchmal nicht so, wie Sie es sich vorgestellt haben. Woran erkennen Sie, dass es an der Zeit ist, einen klaren Schnitt zu machen und einen neuen Arzt zu suchen? Achten Sie auf Warnzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie weiterziehen sollten.

Pannen in der Kommunikation

Sarah Blackburn, die in Buffalo, NY, lebt, kennt dieses Problem aus erster Hand. Als sie ihren Kinderarzt vor der Geburt ihres Babys befragte, hatte sie ein gutes Gefühl bei ihm. Doch bei der 2-monatigen Untersuchung ihres Sohnes fühlte sie sich überrumpelt.

„Der Arzt erklärte nicht, welche Spritzen er ihm geben wollte, und als er meinen Sohn untersuchte, drehte er ihn nicht einmal um“, sagt Blackburn. Während sie den überstürzten Termin auf seinen vollen Terminkalender schob, begann sie zu zweifeln, ob dieser Kinderarzt der richtige war.

„Das Wichtigste ist, dass man das Gefühl hat, dass einem zugehört wird“, sagt Dr. David Hill, außerordentlicher Assistenzprofessor für Kinderheilkunde an der University of North Carolina School of Medicine und Autor von Dad to Dad: Elternsein wie ein Profi.

„Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie aus der Tür gedrängt werden“, sagt er, „ohne dass Ihr Arzt alle Ihre Fragen beantwortet und ohne dass Sie das Gefühl haben, alles zu verstehen, was Ihr Arzt besprochen hat, dann ist es vielleicht nicht der richtige Arzt für Sie“.

Gleichzeitig ist es wichtig, realistisch einzuschätzen, wie lange ein Arztbesuch dauern sollte. „Wenn Ihr Kind ein Schwimmohr hat, kann es 7 Minuten dauern, bis der Arzt Ihr Kind untersucht hat und Sie alle Ihre Fragen beantwortet und ein Rezept an die Apotheke geschickt haben“, sagt Ari Brown, MD, Kinderarzt in Austin, TX, und Mitautor von Baby 411: Klare Antworten und kluge Ratschläge für das erste Jahr Ihres Babys.

Die Quintessenz: Es kommt nicht immer darauf an, wie viel Zeit Ihr Arzt im Untersuchungszimmer verbringt, sondern auf die Qualität des Besuchs.

Sie haben das Vertrauen verloren

Manchmal schleichen sich Zweifel an den Entscheidungen Ihres Kinderarztes ein. Als Blackburns Sohn 3 Monate alt war, erkrankte er an einer Erkältung, die sich zu etwas Schlimmerem entwickelte. „Er hatte Fieber, konnte nicht durch seine kleine Nase atmen, und nach einer Nacht ohne Schlaf rief ich den Arzt an und ging noch am selben Tag hin“, sagt sie.

Auch hier fühlte sie sich gehetzt und ging mit der Diagnose eines verstopften Nasengangs und einem Rezept für Antibiotika nach Hause. „Ich war nicht gerade glücklich mit dieser Diagnose“, sagt sie. „Bedeutete das, dass er eine Nasennebenhöhlenentzündung hatte?“

Ihre Sorge wuchs, als sie das Rezept abholen wollte. Ihre Krankenkasse hatte das Rezept beanstandet, weil die Dosis für ein 3 Monate altes Kind viel zu hoch war. Die Apotheke rief in der Arztpraxis an und bat um ein neues Rezept mit der richtigen Dosierung.

„Was mir am meisten Angst machte“, sagt sie, „war, dass ich meinem Sohn das Medikament gegeben hätte, wenn man mir die Flasche mit dem Originalrezept ausgehändigt hätte.

Zu diesem Zeitpunkt wusste sie, dass es an der Zeit war, die Zusammenarbeit mit ihrem Kinderarzt zu beenden. „Das und die Behandlung, die wir beim 2-Monats-Besuch erhielten, bestätigten, dass wir fertig waren“, sagt sie.

Sie sind unzufrieden mit dem Praxispersonal

Eine gut geführte Praxis ist ein wichtiger Bestandteil der medizinischen Versorgung Ihres Kindes. Selbst wenn Sie mit dem Arzt zufrieden sind, kann ein unorganisiertes Personal ein Problem darstellen, das bedeutet, dass es an der Zeit ist, sich nach einer neuen Praxis umzusehen.

Amy VanStee, eine Redaktionsleiterin in Chicago, hatte immer ein gutes Verhältnis zum Kinderarzt ihres 5-jährigen Sohnes. „Er ist sehr erfahren und angesehen und hat einen speziellen Gesundheitsschwerpunkt, der den Bedürfnissen unseres Sohnes entspricht“, sagt sie.

In letzter Zeit war sie jedoch von der Praxis enttäuscht. „Die letzten Male, als wir einen Termin vereinbaren oder seine Praxis kontaktieren mussten, wurden wir schlecht bedient, z. B. mit widersprüchlichen oder unwahren Informationen, z. B. darüber, ob der Kinderarzt eine Augenuntersuchung durchführen kann oder wie man ein Medikament aufbewahrt“, sagt sie. „Kürzlich haben sie uns verwirrende Informationen darüber gegeben, welche Impfungen unser Sohn braucht. Die Situation mit den Impfungen hat mir Angst gemacht, weil unser Sohn möglicherweise eine Impfung bekommen hat, die nicht fällig war.

Auch wenn Sie Ihren Kinderarzt mögen, sollten Sie sich einen anderen Arzt suchen, wenn die Klinik nicht so läuft, wie Sie es brauchen“, sagt Hill. „Wenn Ihre Anrufe nicht beantwortet werden, wenn Formulare, die Sie benötigen, nicht ausgefüllt werden, wenn der Arzt nicht organisiert zu sein scheint oder wenn er Termine durcheinander bringt, ist das vielleicht nicht der richtige Ort für Sie“, sagt er.

Sie sehen sich nicht auf Augenhöhe

Unterschiedliche Auffassungen über wichtige Gesundheits- und Erziehungsfragen können zu einem Mangel an Vertrauen zwischen Ihnen und Ihrem Kinderarzt führen.

Das bedeutet aber nicht, dass Sie in allen Fragen einer Meinung sein müssen. „Wie in jeder guten Beziehung sollte man unterschiedliche Meinungen respektieren“, sagt Brown.

Es ist ein schmaler Grat, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie während des Termins lügen müssen, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie beurteilt werden, dann ist es wahrscheinlich keine gute Wahl für Sie, sagt sie.

Schluss machen ist nicht immer schwer

Wenn Sie sich entschlossen haben, die Beziehung zu Ihrem Kinderarzt zu beenden, kann dies ein unkomplizierter Prozess sein. Wenn Sie einen anderen Arzt gefunden haben, setzen Sie sich mit der Praxis Ihres alten Arztes in Verbindung und bitten Sie ihn, die medizinischen Unterlagen Ihres Kindes an die neue Praxis zu schicken, sagt Hill. „Sie möchten sicherstellen, dass die Übergabe an den nächsten Arzt reibungslos verläuft, damit die Kontinuität der Betreuung gewahrt bleibt.

Wenn Sie noch keinen neuen Arzt gefunden haben, können Sie sich die Unterlagen in den meisten Fällen von der Praxis zuschicken lassen. „Aufgrund von Datenschutzgesetzen gibt es einige Ausnahmen, in denen vertrauliche Teile einer Akte an einen jugendlichen Patienten und nicht an die Eltern gehen können“, sagt Hill.

Unabhängig davon, ob Sie sich von Ihrem Kinderarzt trennen oder bei ihm bleiben, sollten Sie sich auf das Wichtigste konzentrieren: den Schutz der Gesundheit Ihres Kindes.

Gesunde Lebensmittelliste in wenigen Minuten erstellen

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Erstellen Sie eine Liste mit gesunden Lebensmitteln und beginnen Sie, sich gesund zu ernähren. Der Arzt bietet einen Leitfaden für den Einkauf nahrhafter Lebensmittel.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, haben Sie in wenigen Minuten einen Plan für einen vollen Einkaufswagen, der weder Ihr Budget noch Ihre Diät sprengt.

Organisieren Sie Ihre Einkaufsliste nach Gängen. Befolgen Sie diese Tipps, um die Liste mit den gesündesten Lebensmitteln aus jedem Gang zu füllen.

1. Bäckerei und Brot

Auf Ihrer Liste:

  • Vollkornbrot, Pitataschen und englische Muffins

  • Vollkorntortillas aus Mehl

Achten Sie auf die Worte „Vollweizen“ oder „Vollweizenmehl“ als erste Zutat auf dem Etikett.

Wählen Sie Vollkornbrote, die mindestens 3 bis 4 Gramm Ballaststoffe enthalten und weniger als 100 Kalorien pro Scheibe haben.

2. Fleisch und Meeresfrüchte

Auf Ihrer Liste:

  • Hähnchen- oder Putenbrust ohne Haut

  • Gemahlener Truthahn oder Huhn

  • Lachs, Heilbutt, Forelle, Makrele oder Ihre bevorzugten Meeresfrüchte

  • Natriumreduziertes Mittagsfleisch (Truthahn, Roastbeef)

Wenn Sie rotes Fleisch kaufen, wählen Sie die magersten Stücke – solche mit sehr wenig Marmorierung.

Essen Sie Hähnchen- oder Putenbrusthackfleisch anstelle von Rinderhackfleisch. Diese enthalten viel weniger Fett. Seien Sie kreativ bei den Gewürzen und Sie erhalten Geschmack ohne Fett.

3. Nudeln und Reis

Auf Ihrer Liste:

  • Brauner Reis

  • Vollweizen- oder Vollkornnudeln

Auch hier gilt: Bevorzugen Sie Vollkorn, wann immer es möglich ist.

4. Öle, Saucen, Salatdressings und Gewürze

Auf Ihrer Liste:

  • Tomatensoße

  • Senf

  • Barbecue-Sauce

  • Rotweinessig

  • Salsa

  • Natives Olivenöl extra, Rapsöl, fettfreies Kochspray

  • Kapern und Oliven in Gläsern

  • Scharfe Pfeffersauce

Viele Soßen und Würzmittel enthalten erstaunlich viel Natrium und Zucker. Achten Sie auf zuckerfreie Sorten. Achten Sie auf den Natriumgehalt, vor allem, wenn Sie Salz einsparen wollen.

Ersetzen Sie Mayonnaise und andere fettreiche Würzmittel durch Salsa und scharfe Soße, oder wählen Sie leichte Mayonnaise.

5. Müsli und Frühstücksprodukte

Auf Ihrer Liste:

  • Vollkorn- oder Mehrkorngetreideprodukte

  • Haferflocken aus Stahl oder Instant-Haferflocken

  • Vollkorn-Getreideriegel

Kaufen Sie Müsli und Müsliriegel, die viele Ballaststoffe und wenig Zucker enthalten. Verwenden Sie Beeren, Trockenfrüchte oder Nüsse, um Ihr Müsli zu süßen.

6. Suppen und Konserven

Auf Ihrer Liste:

  • Gewürfelte oder ganze geschälte Tomaten

  • Thunfisch oder Lachs in Wasser verpackt

  • Suppen und Brühen mit niedrigem Natriumgehalt

  • Schwarze Bohnen, Nierenbohnen, Sojabohnen oder Kichererbsen; Linsen, Spalterbsen

  • Gewürfelte grüne Chilischoten

Prüfen Sie auf dem Etikett, wie viel Natrium in Gemüse- und Suppenkonserven enthalten ist. Achten Sie auf natriumreduzierte Sorten.

Wenn Sie Obstkonserven kaufen, wählen Sie Marken, die in Saft und nicht in Sirup abgefüllt sind.

7. Tiefkühlkost

Auf Ihrer Liste:

  • Tiefkühlgemüse: Brokkoli, Spinat, Erbsen und Karotten (ohne Soße)

  • Gefrorenes Obst: Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren (ohne Zuckerzusatz)

  • Gefrorene Garnelen

  • Vorportioniertes, fettarmes Speiseeis oder gefrorener Joghurt

  • Vollkornwaffeln

  • Gemüse-Vollkornpizza

Kaufen Sie tiefgefrorenes Gemüse, das Sie in Suppen, Aufläufe und Eintöpfe geben können.

Fettarmer gefrorener Joghurt gemischt mit gefrorenen Früchten ergibt einen schnellen, gesunden Smoothie.

8. Molkereiprodukte, Käse und Eier

Auf Ihrer Liste:

  • Magermilch, fettarme Milch oder Sojamilch

  • Fettfreier oder fettarmer Joghurt

  • Fettfreier oder fettarmer Hüttenkäse

  • Fettarme Käse- oder Streichkäsesnacks

  • Eier oder Ei-Ersatzprodukte

  • Fester Tofu

  • Butter oder Brotaufstrich (eine Sorte, die keine gehärteten Öle enthält)

Wenn Sie Vollfettkäse und Butter mögen, müssen Sie nicht darauf verzichten. Verwenden Sie einfach kleinere Portionen.

Kaufen Sie Käse mit kräftigem Geschmack wie Parmesan oder Ziegenkäse, damit Sie eine kleinere Menge verwenden können, ohne an Geschmack einzubüßen.

Kaufen Sie keine gesüßten oder aromatisierten Joghurts, die sehr viel Zucker und Kalorien enthalten können. Kaufen Sie stattdessen normalen Joghurt und fügen Sie mit einem Esslöffel frischer Früchte oder Marmelade Ihre eigene Geschmacksnote hinzu.

9. Snacks und Knabbergebäck

Auf Ihrer Liste:

  • Vollkorn-Cracker

  • Trockenfrüchte: Aprikosen, Feigen, Pflaumen, Rosinen, Cranberries

  • Nüsse: Mandeln, Cashews, Walnüsse, Erdnüsse, Pekannüsse, Pistazien (geröstet und ungesalzen)

  • Samen: Sonnenblumenkerne, Sesamsamen, ganze oder gemahlene Leinsamen

  • Erdnussbutter, Mandel- oder Sojabutter

  • Hummus

  • Zartbitterschokoladenstücke (mit mehr als 70% Kakaoanteil)

10. Erzeugen

Auf Ihrer Liste:

  • Obst: Bananen, Äpfel, Orangen, Mangos, Erdbeeren, Heidelbeeren

  • Gemüse: Süßkartoffeln, Babyspinat, Brokkoli, Karottenstifte

Achten Sie auf eine große Vielfalt an buntem Obst und Gemüse. Sie enthalten die meisten Nährstoffe.

Kaufen Sie Obst und Gemüse, das gerade Saison hat und lokal angebaut wird. Sie schmecken besser und kosten weniger.

Vorgeschnittenes Obst und Gemüse spart Ihnen Zeit bei der Zubereitung.

11. Getränke

Auf Ihrer Liste:

  • Ungesüßte grüne und aromatisierte Tees

  • Mit Kalzium angereicherter Orangensaft

  • Wasser mit Kohlensäure

Wenn Sie Saft kaufen, achten Sie darauf, dass es sich um 100 % Fruchtsaft und nicht um ein „Saftgetränk“ oder eine „-ade“ handelt.

Ein einfaches Rezept für zu Hause ist die Zugabe von Fruchtsaft zu kohlensäurehaltigem Wasser.

Warum kann ich mich nicht konzentrieren?

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Bestimmte Gewohnheiten und gesundheitliche Probleme können Ihre Aufmerksamkeitsspanne verkürzen. Erfahren Sie, worauf Sie achten müssen und wie Sie wieder in die Spur kommen.

Viele Dinge, wie zum Beispiel alltägliche Gewohnheiten, können Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. In einigen Fällen kann auch ein gesundheitliches Problem die Ursache sein. Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten.

Medizinische Erkrankungen, die die Konzentration beeinträchtigen können

Eine kurze Aufmerksamkeitsspanne kann ein Zeichen für eines der folgenden Gesundheitsprobleme sein:

ADHS. Das ist nicht nur eine Kinderkrankheit. Bei Erwachsenen können die wichtigsten Symptome dieser psychischen Störung sein:

  • Konzentrationsschwierigkeiten

  • Impulsivität

  • Stimmungsschwankungen

  • Schlechte Zeiteinteilung.

Ängste. Sorgen beanspruchen das Gehirn, was die Konzentration beeinträchtigen kann. Anzeichen für eine generalisierte Angststörung können sein:

  • Ständige Angst

  • Furcht

  • Unentschlossenheit

Depressionen. Diese Stimmungsstörung ist mehr als nur traurig zu sein. Sie wirkt sich auch auf die Teile des Gehirns aus, die für Folgendes zuständig sind:

  • Aufmerksamkeit

  • Gedächtnis

  • Entscheidungsfindung

Medikation. Bestimmte Medikamente können die Funktionsweise von Gehirnchemikalien verändern. Sie können Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration beeinträchtigen. Dazu gehören Medikamente gegen:

  • Schlaf

  • Allergien

  • Inkontinenz (wenn Sie Ihre Blase nicht kontrollieren können)

  • Depression

  • Muskelkrämpfe

Probleme mit der Schilddrüse. Die Hormone, die diese Drüse produziert, sind wichtig für verschiedene Körperfunktionen, einschließlich des Denkens. Wenn Ihre Schilddrüse nicht genug oder zu viel davon produziert, haben Sie möglicherweise Konzentrationsprobleme.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht konzentrieren können, so dass Ihr Leben beeinträchtigt wird. Sie können zum Beispiel feststellen, dass Sie in der Schule oder bei der Arbeit zurückfallen.

Sie sollten auch einen Termin vereinbaren, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben:

  • Anhaltende Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Schuld

  • Veränderungen Ihrer Schlafgewohnheiten, wie z. B. nicht schlafen zu können oder zu viel zu schlafen

  • Sorgen und Ängste, die seit Monaten andauern oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen

  • Sich ohne Grund müde fühlen

  • Trockene Haut, Verstopfung, ein geschwollenes Gesicht und/oder eine heisere Stimme

  • Ungewollter Gewichtsverlust, Schlaflosigkeit und Hitzeunverträglichkeit

Andere Dinge, die die Konzentration beeinträchtigen können

Auch diese können Ihre Aufmerksamkeitsspanne beeinträchtigen:

Stress. Experten vermuten, dass der Teil des Gehirns, der für das Überleben zuständig ist, die Kontrolle übernimmt, wenn Sie gestresst sind. Die anderen Teile des Gehirns, die z. B. die Aufmerksamkeit und das Denken steuern, erhalten nicht so viel Energie.

Hunger. Ihr Gehirn braucht Brennstoff, um zu arbeiten. Wenn Ihr Blutzucker sinkt, fällt es Ihnen schwerer, sich zu konzentrieren.

Multitasking. An einem Bericht zu arbeiten, während man gleichzeitig E-Mails beantwortet und einer Telefonkonferenz zuhört, mag wie eine Zeitersparnis erscheinen. Aber zu viel auf einmal zu jonglieren kann nach hinten losgehen. Unser Gehirn ist darauf ausgerichtet, immer nur eine Sache auf einmal zu erledigen. Untersuchungen haben ergeben, dass ständiges Umschalten die Effizienz beeinträchtigt und die Fehleranfälligkeit erhöht.

Schlafmangel. Es ist schwer, aufmerksam zu sein, wenn man müde ist. Das liegt daran, dass sich die Gehirnzellen im Schlaf wieder aufladen und erholen. Sie arbeiten nicht so gut, wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen. Die Forschung zeigt, dass es schwieriger ist, sich zu konzentrieren und Ablenkungen auszublenden, wenn man auch nur eine Nacht nicht geschlafen hat.

Der Verzehr von zuckerhaltigen oder fettigen Lebensmitteln. Zucker bewirkt einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels, gefolgt von einem Energieabfall. Gleichzeitig können Lebensmittel mit einem hohen Anteil an ungesunden gesättigten Fetten Entzündungen auslösen, die sich auf das Gehirn auswirken. Eine Studie ergab, dass Frauen bei einem Aufmerksamkeitstest schlechter abschnitten, nachdem sie eine Mahlzeit mit einem hohen Anteil an ungesättigten Fetten gegessen hatten.

Wie man die Konzentration verbessern kann

Nehmen Sie diese Änderungen vor, um Ihre Konzentration zu verbessern:

Zeitblock. Haben Sie viel zu tun? Planen Sie für jede Aufgabe bestimmte Zeiten ein, z. B. jeweils eine halbe Stunde morgens und nachmittags, um E-Mails zu checken oder Anrufe zu beantworten. Das verhindert, dass Sie zwischen den Aufgaben hin- und herwechseln.

Treiben Sie regelmäßig Sport. So können Sie Dampf ablassen, besser schlafen und Stress abbauen. Außerdem wirkt sie entzündungshemmend und regt das Wachstum neuer Gehirnzellen an. Das kann auf lange Sicht Ihr Denken schärfen.

Ernähren Sie sich gesund. Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen, ungesättigten Fettsäuren und magerem Eiweiß, um den Hunger zu bekämpfen und Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Füllen Sie Ihren Teller mit verschiedenen Obst- und Gemüsesorten. Sie liefern Nährstoffe, die Ihr Gehirn braucht, um zu funktionieren, wie die Vitamine B, C, E und Magnesium.

Vermeiden Sie Ablenkungen. Versuchen Sie, einen ruhigen Platz zu finden, wenn Sie sich konzentrieren müssen. Entfernen Sie Dinge, die oft um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren. Schalten Sie zum Beispiel den Fernseher oder das Radio aus, und schalten Sie die Benachrichtigungen Ihres Telefons für eine gewisse Zeit ab.

Lebensumstellung, Ernährungsumstellung — Elaine Magee, MPH, RD

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Eine Ernährungsumstellung kann eine Lebensumstellung erleichtern.

Änderung des Lebens, Änderung der Ernährung — Elaine Magee, MPH, RD

doctor Live Events Transcript; Datum der Veranstaltung: Mittwoch, Juni 30, 2004

Von Elaine Magee, MPH, RD Aus dem doctor-Archiv

Die Wechseljahre sind eine Zeit großer Veränderungen in Ihrem Leben. Elaine Magee, RD, die „Rezept-Doktorin“ der Dr. Weight Loss Clinic, sagt, dass Sie bei diesen Veränderungen auch berücksichtigen sollten, wie und was Sie essen. Sie hat darüber in ihrem neuen Buch, The Change of Life Diet and Cookbook, geschrieben. In dieser Live-Veranstaltung gibt Elaine Magee Tipps zum Kochen, Essen und Genießen auf dem Weg von der Prä- zur Postmenopause.

Wenn Sie Fragen zu Ihrer Gesundheit haben, sollten Sie Ihren persönlichen Arzt konsultieren. Diese Veranstaltung dient nur zu Informationszwecken.

MODERATOR:

Willkommen zurück bei Doktor Live, Elaine. Erläutern Sie bitte das Grundprinzip von The Change of Life Diet and Cookbook.

MAGEE:

Als einige der Studien herauskamen, die zeigten, dass für viele Frauen die Risiken einer Hormonersatztherapie den Nutzen überwiegen, war es mir ein Bedürfnis, ein Buch zu schreiben, das Frauen hilft, diese Zeit in ihrem Leben ohne Hormonersatztherapie (HRT) zu überstehen. Ich wollte, dass Frauen einige Alternativen zur HRT haben. Ich wollte auch einige Alternativen zur HRT haben.

Ich hatte bereits vor einigen Jahren ein Buch mit dem Titel Eat Well for Healthy Menopause geschrieben, aber ich wollte, dass sich dieses Buch auf die spezifischen Symptome konzentriert und darauf, wie man sich dagegen ernähren kann, und ich wollte, dass dieses Buch einen Sinn für Humor hat, denn an diesem Punkt im Leben vieler Frauen brauchen sie genau das. Ich habe also die sieben wichtigsten Symptome der Menopause genommen und jedes für sich recherchiert, um praktische Schritte für die Ernährung zu finden, die Frauen unternehmen können, um das jeweilige Symptom zu lindern.

Außerdem habe ich in dem Buch die beiden Dinge untersucht, von denen man sagen kann, dass sie der HRT definitiv zugute kommen, nämlich die Verringerung des Osteoporoserisikos und die Senkung des Darmkrebsrisikos. Wir wissen, dass HRT diese Vorteile für Frauen hat.

Also habe ich mir auch diese beiden Dinge angeschaut und den Frauen geholfen, ihr Risiko durch eine veränderte Ernährung und Lebensweise zu senken. Das sind also die beiden anderen Kapitel des Buches neben den sieben Symptomen. Mein Lieblingskapitel ist „Aphrodisiakum nur für Frauen in den Wechseljahren“.

MODERATOR:

Ich liebe das Kapitel „Ich bin nicht launisch – ich bin ständig verschroben!“ Ich finde es spannend. Was mir an diesem Buch am besten gefällt, ist, dass es nach Symptomen geordnet ist, so dass man buchstäblich einfach die Kapitel aufschlagen kann, die für einen gerade Priorität haben. Beginnen wir mit „Liegt es an mir, oder ist es heiß hier drin?“

MITGLIEDERFRAGE:

Gibt es bestimmte Lebensmittel, die die Hitzewallungen verringern können?

MAGEE:

Bei Diät und Hitzewallungen ist es ein bisschen wie Versuch und Irrtum. Bei manchen Frauen mag etwas funktionieren, also muss man entweder alles in die Luft werfen und sehen, was einem hilft.

  • Der Verzicht auf scharfe Speisen in der Zeit der Hitzewallungen kann helfen.

  • Essen Sie kleinere Mahlzeiten, denn große Mahlzeiten können Ihre Körpertemperatur erhöhen.

  • Das Kauen von Eiswürfeln oder der Genuss von eiskalten, kalorienfreien Getränken zu einer Zeit, in der Sie zu Hitzewallungen neigen, kann helfen, Ihre Körpertemperatur zu senken.

  • Wenn es sich anbietet, können Sie vor dem Auftreten von Hitzewallungen eine kalte Dusche nehmen oder schwimmen gehen, um die Körpertemperatur noch Stunden danach zu senken.

  • Versuchen Sie, täglich ein oder zwei Portionen eines phytoöstrogenreichen Lebensmittels zu sich zu nehmen, wie Sojamilch, Tofu oder Edamame.

  • Sie können auch andere phytoöstrogenreiche Lebensmittel wie Papaya, Erbsen und Bohnen probieren.

  • Dann gibt es noch gemahlenen Leinsamen. Leinsamen ist die stärkste Nahrungsquelle für das Phytoöstrogen Lignin. Er muss gemahlen werden, und eine allgemeine Menge ist 1 Esslöffel pro Tag.

Die Lebensmittel, die man bei Hitzewallungen meiden sollte, sind scharfe und würzige Lebensmittel, koffeinhaltige Getränke und Alkohol.

Einige neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Soja bei Hitzewallungen bei Frauen, die Sport treiben, besser wirkt. Das könnte also erklären, warum es bei manchen Frauen besser wirkt als bei anderen.

MODERATOR:

Hier ist eines von Elaines großartigen Rezepten für den Umgang mit Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen.

Hitzewallungen Mochaccinaus dem Kochbuch The Change of Life Diet and Cookbook von Elaine Magee, MPH, RD

1/2 Tasse doppelt starker koffeinfreier Kaffee, gekühlt 3/4 Tasse Schokoladen-Sojamilch 1 1/2 Tasse Eiswürfel 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen (optional) 1 Esslöffel Schokoladensirup (optional)

  • Kaffee, Schokoladen-Sojamilch, Eiswürfel und Leinsamen (falls gewünscht) in den Mixer geben und mixen, bis die Mischung eine schöne, glatte Textur hat (wie ein Milchshake).

  • Probieren Sie das Getränk. Wenn Sie einen stärkeren Schokoladengeschmack wünschen, fügen Sie einen Esslöffel Schokoladensirup hinzu. Pürieren Sie die Mischung, gießen Sie sie in ein hohes Glas und genießen Sie sie!

Ergibt 1 Getränk * Portionsgröße: Etwa 2 Tassen

MAGEE:

Dieses besondere Rezept hat drei Vorteile. Es enthält koffeinfreien Kaffee, da wir Koffein vermeiden; es verwendet Sojamilch; es hat auch gemahlene Leinsamen als Option. Außerdem ist er kalt und hilft, die Körpertemperatur zu senken.

FRAGE EINES MITGLIEDS:

Kann man Sojamilch in Rezepten ersetzen, die Milch vorschreiben, um Soja in die Ernährung aufzunehmen?

MAGEE:

In den meisten Fällen funktioniert das. Es gibt bestimmte Dinge, bei denen es nicht so gut funktioniert, was mit dem Milcheiweiß zu tun hat. Pudding ist ein Beispiel dafür. Man kann die Hälfte Milch und die Hälfte Sojamilch verwenden und er wird immer noch größtenteils gelieren, aber wenn man nur Sojamilch verwendet, wird er nicht gelieren. In bestimmten Fällen kann es also zu Problemen kommen, aber bei den meisten Rezepten funktioniert es. Bei der Zubereitung von Haferflocken können Sie Sojamilch anstelle von Milch verwenden, ebenso bei Muffin- oder Brotrezepten.

Wählen Sie jedoch eine Marke, die gut schmeckt. Manche Marken schmecken besser als andere. Mein persönlicher Favorit ist die Marke Silk, die in Colorado hergestellt wird.

MODERATOR:

Wenn Sie nachts schwitzen, sollten Sie sich abkühlen, bevor Sie ins Bett gehen?

MAGEE:

Das ist eine Strategie, definitiv. Die andere Strategie ist, die gleichen Regeln für die Hitzewallungen zu befolgen, so dass Sie Phytoöstrogen im Laufe der Zeit in Ihrem Körper erhöhen, so dass Ihr Körper weniger wahrscheinlich diese Temperaturschwankungen durchläuft. Langfristig sollten Sie sich überlegen, wie Sie nächtliche Schweißausbrüche verringern können, und kurzfristig, indem Sie kühl schlafen, vielleicht eine kalte Dusche nehmen, bevor Sie ins Bett gehen, vielleicht auch einen leichten, kalten Nachtsnack zu sich nehmen, was wir in den Rezepten in diesem Kapitel hauptsächlich getan haben.

Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen auch Lebensmittel und Getränke, die eine Hitzewallung auslösen, denn Ihr Körper wird vor dem Schlafengehen das verdauen, was Sie zu Abend gegessen haben.

Ein kleiner Tipp ist, dass Sie auf jeden Fall regelmäßig Sport treiben sollten, denn das fördert einen tieferen, produktiveren Schlaf, der Ihnen helfen kann, einige der leichteren nächtlichen Schweißausbrüche zu überstehen.

MITGLIEDERFRAGE:

Gibt es Lebensmittel, die Sie meiden sollten; Lebensmittel, die Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche und schlechte Laune verschlimmern?

MAGEE:

Das könnte ein ganzes Buch sein. Es ist ein sehr komplizierter und interessanter Zusammenhang zwischen dem, was wir essen, und unseren Stimmungen. Im Grunde genommen werden wir versuchen, Lebensmittel zu essen, die uns Nährstoffe liefern, die unsere Stimmung heben. Lassen Sie mich Ihnen einfach ein paar nennen.

  • Einige arbeiten

    Omega-3-Fettsäuren

    aus Fisch und pflanzlichen Quellen kann eine der wichtigsten Möglichkeiten sein, um Depressionen zu verringern und die Stimmung zu heben. Sie sind eine Art Stimmungsstabilisator. Das Ausmaß der Beziehung zwischen Omega-3-Fettsäuren und der Stimmung wird erst jetzt erkannt.

  • Sie wollen

    ein ausgewogenes Frühstück essen

    . Beginnen Sie Ihren Tag, ohne zu hungern. Ein ausgewogenes Frühstück mit guten Fetten und mageren, fettarmen Proteinen hält länger satt und sorgt dafür, dass der Blutzuckerspiegel den ganzen Vormittag über ausgeglichen bleibt.

  • Dann kommen wir zu den „glücklichen Lebensmitteln“, d. h. Lebensmitteln, die den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen. Ob Sie es glauben oder nicht, dies führt uns hauptsächlich zum Essen

    Kohlenhydrate

    . Vielleicht ist das der Grund, warum so viele Wohlfühlgerichte Kohlenhydrate enthalten. Ich schlage vor, dass Sie sich, wenn möglich, für die intelligenteren Kohlenhydrate entscheiden, d. h. für Vollkornprodukte. Nudeln haben eigentlich einen guten glykämischen Index, solange sie al dente gekocht werden. Wenn sie nicht ganz bissfest gekocht werden, hat es der Körper schwerer, sie aufzuspalten, was sich in einer geringeren Glukosereaktion niederschlägt. Genießen Sie Ihre Nudeln natürlich mit einer leichten und gesunden Nudelsoße.

  • Dann gibt es

    Folsäure

    ein sehr, sehr starkes Vitamin mit antioxidativer Wirkung. Sie erhalten Ihre Folsäure im Wesentlichen über das Blattwerk: Obst und Gemüse.

  • Vermeiden von Alkohol

    ist eine gute Idee. Die Menschen glauben, dass Alkoholkonsum ihre Stimmung hebt, aber das ist nur von kurzer Dauer, und wenn man es übertreibt, bewirkt er das Gegenteil.

  • Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich weiß, was meine Stimmung hebt, zumindest kurzfristig, ist

    Schokolade

    . Ich lasse keinen Tag ohne ein kleines Stückchen Schokolade vergehen. Das ist der Schlüssel, das Wort „wenig“. Wenn Sie es schaffen, mit drei Hershey’s Kisses oder einem fettreduzierten Fudgesicle glücklich und zufrieden zu sein, dann ist das ein großartiger Zustand. Sie können Schokolade in kleinen Mengen genießen. Ein bisschen macht viel aus.

  • Selen

    ist ein Mineralstoff, auf den das Gehirn angewiesen ist. Wir versuchen, unsere Stimmung zu heben, also haben wir es hier mit der Gehirnchemie zu tun. Einige selenreiche Lebensmittel sind:

  • Paranüsse

  • Austern

  • Weißer Thunfisch

  • Venusmuscheln

  • Sardinen

  • Schweinefilet

  • Alle Salzwasserfische

  • Vollkornteigwaren

  • Hühnerfleisch

  • Vollkornbrot

  • Sonnenblumenkerne

  • Brauner Reis, Haferflocken

  • Tofu

  • Pinto-Bohnen

MITGLIEDERFRAGE:

Eine Gewichtszunahme scheint in den Wechseljahren unvermeidlich zu sein. Was ist das Beste, was wir für uns selbst tun können, um die gefürchtete „Mittelaltersperre“ zu verhindern?

MAGEE:

In dem Buch gibt es ein lustiges Kapitel mit dem Titel „Wenn ich so viel schwitze, warum nehme ich dann nicht ab?“ Das Problem ist, dass bei Frauen in dieser Zeit einige Dinge vor sich gehen. Ihr Stoffwechsel stellt sich zur gleichen Zeit um, in der ihr Körper die Form eines Apfels annimmt, sofern sie nicht schon vorher ein Apfel waren. Ihr Körper verändert sich buchstäblich in Richtung Apfel und der Stoffwechsel ändert sich.

Sie müssen sich hier nicht umdrehen und tot stellen. Sie können dem entgegenwirken, indem Sie mehr Sport treiben und Ihre Muskeln trainieren. Das wird Ihren Stoffwechsel erhöhen. Sie versuchen, Ihre Stoffwechselrate zu erhöhen, um dem natürlichen Rückgang, der mit dem Altern einhergeht, entgegenzuwirken und ihn so gewissermaßen zu neutralisieren.

Auch das Essen kleinerer Mahlzeiten über den Tag verteilt und leichte Mahlzeiten in der Nacht tragen dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln. Hier ist es wichtig, mehr auf die Portionsgröße zu achten, denn einige Frauen, die früher nicht auf Portionsgrößen achten mussten (ich auf jeden Fall nicht), müssen es jetzt aufgrund der Umstellung, aufgrund der Veränderungen tun. Jetzt ist es an der Zeit, darauf zu achten, dass man isst, wenn man hungrig ist, und aufhört, wenn man sich wohl fühlt. Viele Menschen schaffen es nicht, das zu tun. Es hört sich einfach an, aber das müssen wir erst wieder lernen.

Ein weiterer Schlüssel ist, keine Diät zu machen. Keine „Modediäten“, denn Diäten bringen die Strategie „Essen, wenn man Hunger hat, aufhören, wenn man sich wohlfühlt“ durcheinander, und ich glaube, wir alle wissen im Grunde unseres Herzens, dass Diäten auf Dauer nicht funktionieren. Was den Unterschied ausmacht, sind die dauerhaften Veränderungen, die wir in unserer Lebensmittelauswahl und unserem Lebensstil vornehmen.

Lassen Sie mich nur ein paar Geheimwaffen aufzählen, die ich in meinem Buch anspreche, um die Chancen auf Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung zu Ihren Gunsten zu erhöhen:

  • Geheimwaffe Nr. 1:

    Fettarme und fettfreie Milchprodukte

    . Kalzium scheint dem Körper zu helfen, Gewicht zu verlieren oder es zu halten. Das passt gut dazu, dass wir mit zunehmendem Alter mehr Kalzium zu uns nehmen. Es macht also durchaus Sinn, ein paar Portionen pro Tag zu sich zu nehmen.

  • Geheimwaffe Nr. 2:

    Eine Portion Soja

    . Es sieht so aus, als könnte Soja viele der Vorteile von Kalzium und Milchprodukten bei der Gewichtsabnahme nachahmen. Auch dies deckt sich mit dem, was wir bei einigen der anderen Symptome tun sollten.

  • Geheimwaffe Nr. 3:

    Vergessen Sie die Faser nicht

    . Wir nehmen einfach nicht genug davon zu uns, und sie sind ein wichtiger Füllstoff in unseren Mahlzeiten. Sie sorgen für ein Sättigungsgefühl, im Allgemeinen ohne viele Kalorien. Außerdem hilft er, den möglichen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu dämpfen, wenn wir Kohlenhydrate essen.

Es gibt noch eine ganze Menge mehr in dem Buch. Das sind nur ein paar.

MODERATOR:

„Was habe ich gerade gesagt? I Must Be Having One of Those Menopause Moments“ wurde für mich geschrieben. Ich habe überall Notizen, weil ich mich an nichts mehr erinnern kann; aber die Hälfte der Zeit weiß ich nicht mehr, wo ich die Notizen hingelegt habe! Der mittlere Nachmittag ist eine besondere Herausforderung. Was können wir essen, um unser Gedächtnis zu unterstützen?

MAGEE:

Erst kürzlich haben wir einige wirklich gute Forschungsergebnisse gesehen, die den Zusammenhang zwischen bestimmten Lebensmitteln und Nährstoffen und der Gehirnleistung belegen. Die meisten von uns wissen, dass wir nach 40 eine Art Verfall erleben. Unsere Augen werden schlechter, wir verletzen uns beim Sport leichter, und unser Gehirn ist nicht mehr ganz so scharf, wie wir es aus früheren Jahren in Erinnerung haben.

Es gibt ein paar wirklich gute Dinge, die wir tun können, um unser Gehirn wieder auf Vordermann zu bringen:

  • Jede Menge Früchte

    vor allem Blaubeeren. Es gibt einige tolle Rezepte in diesem Buch. Cranberries und Boysenbeeren sind ebenfalls gute Quellen für bestimmte sekundäre Pflanzenstoffe, die im Zusammenhang mit der Verlangsamung der Gehirnalterung stehen.

  • Gemüse

    . Die Antioxidantien in Gemüse können hilfreich sein. Je heller das Grün, je tiefer das Orange, desto mehr Antioxidantien enthalten sie.

  • Es gibt noch zwei weitere Vitamine, die für das Gehirn wichtig sind:

    Folsäure

    wieder, und

    B-12

    . B-12 ist das Vitamin, das wir in der Regel nur aus tierischen Lebensmitteln bekommen können. Wenn Sie also diese zwei Portionen fettreduzierter Milchprodukte zu sich nehmen, bekommen Sie auch etwas B-12. Besonders B-12-reiche Lebensmittel sind:

  • Venusmuscheln

  • Austern

  • Shrimps

  • Hering

  • Krabbe

  • Forelle

  • Lachs

  • Thunfisch in Wasser

  • Mageres Rindfleisch

  • mageres Lammfleisch

  • Fettarmer Joghurt

  • fettfreie Milch

  • Fettarmer Hüttenkäse

Das sind nur einige von ihnen. Auch Soja wird mit der Unterstützung unserer Gehirnfunktion in Verbindung gebracht. Da ist es wieder, das Soja. Experten vermuten, dass die Isoflavine in Soja mit anderen Antioxidantien zusammenwirken.

MODERATOR:

Im hinteren Teil des Buches befinden sich einige sehr hilfreiche Tabellen, die die Nahrungsquellen für verschiedene Nährstoffe auflisten. Es macht es einfach, Quellen für Folsäure, Kalzium, Selen usw. zu finden.

MAGEE:

Ich möchte darauf hinweisen, dass es sozusagen auch intelligente Fette für das Gehirn gibt. Auch hier kommen wir wieder auf Omega-3-Fettsäuren aus Fisch und Pflanzen zurück, und es sind gerade viele neue Forschungsergebnisse erschienen, die diese intelligenten Fette mit der Verringerung der Alzheimer-Krankheit in Verbindung bringen. Es muss noch mehr getan werden, aber es sieht sehr ermutigend aus.

FRAGE EINES MITGLIEDS:

Ich habe das Gefühl, dass ich heute mehr Schlaf/Ruhe brauche als früher. Ich dachte immer, wenn wir älter werden, brauchen wir weniger Schlaf. Warum bin ich so müde?

MAGEE:

Dein Körper macht einige Veränderungen durch. Dass Sie nicht so gut schlafen, liegt vor allem an den nächtlichen Schweißausbrüchen. Das stört deinen Schlaf. Sie sind eher launisch, weil Sie nicht genug Schlaf bekommen. Viele der Vorschläge, die wir besprochen haben, können Ihnen wirklich helfen. Halten Sie viele Wochen lang durch. Es dauert seine Zeit, bis die Wirkung einsetzt.

Ich möchte Ihnen fünf schnelle Tipps geben, wie Sie Müdigkeit mit Essen bekämpfen können:

  • Nr. 1: Versorgen Sie Ihren Körper mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung, denn Ihr Körper braucht Brennstoff für Energie, und trinken Sie viel Wasser.

  • Nr. 2: Beginnen Sie Ihren Tag mit einem fettarmen, ballaststoffreichen Frühstück. Und weniger Zucker. Wir versuchen, intelligente Kohlenhydrate und intelligentes Fett zu essen. Sie wollen Ihrem Körper hochwertige Nahrung geben, damit er sein Bestes geben kann. Müll rein, Müll raus. In dieser Phase Ihres Lebens und auch danach ist es wichtig, sich von Lebensmitteln fernzuhalten, die nur Kalorien liefern, aber keinen großen Nährwert haben. Das heißt nicht, dass Sie keine Kekse, Kuchen oder Torten essen dürfen, aber es müssen kleinere Portionen sein und Sie sollten sie nicht so oft essen. Der Großteil Ihrer Lebensmittelauswahl sollte also hoffentlich aus ballaststoffreicheren, nährstoffreichen und gesunden Lebensmitteln bestehen.

  • Tipp Nr. 3: Essen Sie häufiger kleinere Mengen über den Tag verteilt, anstatt nur zwei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, denn große Mahlzeiten rauben Ihnen die Energie, ebenso wie der Hunger, wenn Sie große Lücken zwischen den Mahlzeiten haben.

  • Tipp Nr. 4: Nehmen Sie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch (oder pflanzliches Eiweiß, wenn Sie Vegetarier sind), Fisch und fettarme Milchprodukte in Ihre Ernährung auf, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist und Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie brauchen.

  • Tipp Nr. 5: Nehmen Sie keine fett- oder zuckerreichen Lebensmittel zu sich, denn diese machen träge, wenn nicht sofort, dann kurz danach.

MITGLIEDERFRAGE:

Ich habe festgestellt, dass der Genuss von Kohlenhydraten mich schläfrig macht und meine Hitzewallungen verstärkt. Bilde ich mir das nur ein oder ist da etwas dran?

MAGEE:

Da könnte einiges dran sein. Kohlenhydrate haben eine beruhigende Wirkung, was mit den glücklichen Lebensmitteln zusammenhängt, über die ich vorhin gesprochen habe. Man kann sagen, dass sie schläfrig machen, aber man kann auch sagen, dass sie ruhig machen. Sie können diese Wirkung abmildern, indem Sie kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. Jedes Mal, wenn wir uns den Magen vollschlagen, werden wir schläfrig, weil unser Körper Blut aus dem allgemeinen Kreislauf in den Verdauungstrakt umleitet, um die Verdauung zu unterstützen. Das ist ein weiterer Vorteil von kleineren Mahlzeiten über den Tag verteilt. Das ist zwar etwas weniger praktisch, wenn Sie trainieren, aber Sie sollten diese Art der Ernährung im Hinterkopf behalten.

Wählen Sie wann immer möglich intelligente Kohlenhydrate. Das sind kohlenhydratreiche Lebensmittel, die neben den Kalorien auch Nähr- und Ballaststoffe enthalten. Dies kann auch dazu beitragen, die Schläfrigkeit zu verringern. Vermeiden Sie Kohlenhydrate mit geringem Nährwert und höherem glykämischen Index und bevorzugen Sie Kohlenhydrate, die eine geringere glykämische Belastung für den Körper haben, wie ich es nenne. Das sind Obst und Gemüse, Milchprodukte und all die Dinge, über die wir gerade gesprochen haben. Es passt alles gut zusammen, wenn man das Gesamtbild betrachtet.

MODERATOR:

Elaine, haben Sie noch ein paar letzte Worte für uns?

MAGEE:

Ich komme auch bald in die Wechseljahre. Versuchen Sie, Ihren Sinn für Humor zu bewahren. Wir können das durchstehen. Als Frauen gibt es in dieser Lebensphase eine Menge großartiger Dinge, auf die wir uns gleichzeitig konzentrieren können und die wir als Motivation nutzen können, um wirklich gesunde Veränderungen in unserem Leben vorzunehmen, die wir ohnehin hätten tun sollen. Und die uns gleichzeitig zu gesünderen Menschen machen.

Wenn Sie weitere Informationen und Rezepte über Leinsamen jenseits der Wechseljahre wünschen, lesen Sie mein Kochbuch The Flax Cookbook auf amazon.com. Es ist immer ein Vergnügen, hier zu sein.

MODERATOR:

Wir danken Elaine Magee, MPH, RD, dafür, dass sie heute ihr Fachwissen mit uns teilt. Weitere Informationen finden Sie in der Broschüre The Change of Life Diet and Cookbook . Und besuchen Sie unbedingt Elaines Doktor Weight Loss Clinic Message Boards: Snack Attack! und „Recipe Doctor“.

Umgang mit dem Empty-Nest-Syndrom

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Bewährte Schritt-für-Schritt-Anleitungen für einen effektiven Umgang mit dem Empty-Nest-Syndrom.

Der Umgang mit den Veränderungen

Vielleicht haben Sie auch eine Menge widersprüchlicher Gefühle. Sie sind stolz auf Ihr Kind und auf das, was es erreicht hat, und fühlen sich gleichzeitig verloren, weil Sie sich nicht mehr täglich um Ihr Kind kümmern müssen.

Für die meisten Eltern ist dies eine kurze Übergangsphase, die nur ein paar Monate dauert. In der Zwischenzeit können Sie einige Maßnahmen ergreifen, die Ihnen helfen, den Übergang zu bewältigen:

  • Akzeptieren Sie, dass Ihre Gefühle normal sind.

  • Überlegen Sie, ob Sie einen neuen Beruf ergreifen oder eine Teilzeitbeschäftigung aufnehmen sollen, wenn Sie bisher nicht gearbeitet haben.

  • Besuchen Sie einen Kurs, der Sie interessiert.

  • Nehmen Sie ein neues Hobby auf oder ein Hobby, das Sie aufgeschoben haben, weil Sie sich um Ihre Kinder kümmern.

  • Engagieren Sie sich ehrenamtlich für eine Sache, die Ihnen am Herzen liegt.

  • Nutzen Sie die Technologie, um mit Ihren Kindern in Kontakt zu bleiben.

  • Erkennen Sie, dass sich Ihre Rolle als Elternteil verändert hat, nicht beendet ist.

  • Wenden Sie sich nicht dem Alkohol oder anderen Lastern zu, um damit fertig zu werden.

Vorbereitungen für ein leeres Nest

Wenn Ihr Kind noch nicht von zu Hause ausgezogen ist, ist es jetzt an der Zeit, sich auf diesen neuen Lebensabschnitt vorzubereiten. Es gibt nur wenige Rollen, die so bedeutungsvoll sind wie die der Eltern, aber je bedeutungsvoller eine Rolle in Ihrem Leben ist, desto schwieriger ist es zu akzeptieren, wenn sie sich ändert. Viele Eltern fühlen sich verloren und beschreiben das Gefühl, dass sich ihre primäre Identität verändert hat oder verschwunden ist…

Um sich auf diesen neuen Lebensabschnitt vorzubereiten und neue Rollen zu erkunden, sind hier einige Schritte aufgeführt, die Sie unternehmen sollten, bevor Ihr Kind das Haus verlässt:

  • Erstellen Sie eine Liste aller Ihrer derzeitigen Rollen neben der Elternschaft. Denken Sie an die Rollen, die einen erheblichen Teil Ihrer Zeit und Energie in Anspruch nehmen. Dazu könnten folgende Rollen gehören: Ehepartner, Geschwister, Kinder, Freunde, Angestellte und Freiwillige.

  • Gehen Sie Ihre Liste durch und überlegen Sie, welche dieser Rollen Sie gerne ausbauen würden. Vielleicht möchten Sie an Ihrer Karriere arbeiten oder mehr Zeit mit Ihren Freunden verbringen. Oder vielleicht ist dies der perfekte Zeitpunkt, um die Beziehung zu Ihrem Ehepartner wieder aufleben zu lassen. Wenn Sie noch nicht verheiratet sind, könnte dies der perfekte Zeitpunkt sein, um eine neue Beziehung einzugehen.

  • Erstellen Sie eine Liste mit neuen Interessen, die Sie gerne erkunden würden. Denken Sie an Hobbys, die Sie vor der Geburt Ihrer Kinder ausgeübt haben, oder an Hobbys, für die Sie nie die Zeit hatten. Suchen Sie nach lokalen Gruppen, Clubs oder Treffen, die sich um diese Interessen drehen und Ihnen helfen können, Gemeinschaft zu finden.

  • Warten Sie nicht, bis Ihre Kinder das Haus verlassen, um Ihre neuen Rollen und Interessen zu erkunden. Melden Sie sich schon jetzt für einen Kurs an oder verabreden Sie sich mit einem Freund zum Mittagessen. Vielleicht sind Sie anfangs nicht so begeistert, wie Sie hoffen, aber Ihre neuen Aktivitäten und Interessen werden Ihnen helfen, sich schneller und leichter an Ihr neues Leben anzupassen.

  • Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte

    Eine neue Forschungslinie zeigt, dass das Syndrom des leeren Nestes vielleicht gar nicht so schlimm ist. Viele Eltern berichten von positiven Veränderungen, nachdem ihre Kinder das Haus verlassen haben, darunter:

    • Mehr Freiheit

    • Bessere Verbindung zu ihren Ehegatten

    • Zeit für die Verfolgung ihrer eigenen Ziele

    • Stolz und Freude über den Erfolg ihrer Kinder

    • Verbesserte Beziehungen zu ihren Kindern

    • Bessere Beziehungen zu ihren Geschwistern

    • Weniger alltägliche Stressfaktoren

    • Kontinuierliche Einbindung in das College- und Erwachsenenleben ihrer Kinder

    Wann sollte man Hilfe in Anspruch nehmen?

    Einige Menschen haben ein höheres Risiko, das Empty-Nest-Syndrom zu entwickeln, darunter:

    • Mütter

    • Alleinerziehende

    • Menschen in unglücklichen Ehen

    • Eltern von Einzelkindern

    • Eltern, die um die Sicherheit ihrer Kinder besorgt sind

    • Jüngere Eltern

    • Eltern, denen es an sozialer Unterstützung mangelt

    Unabhängig davon, ob Sie zu einer Risikogruppe gehören oder nicht, sollten Sie Hilfe suchen, wenn die Symptome einer Depression länger als zwei Wochen andauern. Zu den Symptomen einer Depression gehören:

    • zu viel oder zu wenig Schlaf

    • Sich traurig fühlen

    • Sie verlieren das Interesse an Aktivitäten, die Ihnen einmal Spaß gemacht haben

    • Müdigkeit oder Energielosigkeit

    • Schuldgefühle oder Gefühl der Wertlosigkeit

    • Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen

    • Gedanken an Tod oder Selbstmord

    Depressionen sind eine häufige, aber schwerwiegende Erkrankung, die sich auf alle Aspekte Ihres Lebens negativ auswirken kann. Depressionen unterscheiden sich von Traurigkeit und Trauer, aber manchmal kann Trauer zu Depressionen führen. Glücklicherweise können Depressionen behandelt werden. Zwischen 80 und 90 % der Menschen mit Depressionen profitieren von einer Behandlung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre depressiven Symptome länger als zwei Wochen andauern. Er kann eine gründlichere Untersuchung durchführen und bei Bedarf eine Behandlung empfehlen, die eine Therapie bei einem anderen Anbieter und Medikamente wie Antidepressiva umfassen kann.

    15 nachhaltige Alternativen zur Prügelstrafe

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    Experten sind der Meinung, dass Schläge Ihrem Kind langfristig schaden können. Die Diashow des Arztes bietet Ihnen einige Alternativen.

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    Schläge können weitere Probleme mit sich bringen, wie:

    • Asoziales Verhalten

    • Aggression

    • Verletzung

    • Psychische Gesundheitsprobleme

    Außerdem sagen Kritiker, dass es einfach nicht funktioniert.

    Verwenden Sie positive Verstärkung, wenn Ihr Kind etwas Gutes tut. Lob wirkt. Kinder werden nach weiterer Anerkennung suchen.

    Ändern Sie die Umgebung

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    Schließen Sie die Tür ab, bevor Ihr Kind sich an der Hausbar zu schaffen macht. Wenn die Kinder sich um ein Spielzeug streiten, nehmen Sie das Spielzeug weg. In vielen Fällen führt eine Veränderung der Umgebung zu einer Verhaltensänderung. Außerdem wird dadurch die Notwendigkeit einer ernsthafteren Bestrafung verringert.

    Vorbereiten, vorbereiten, vorbereiten

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    Nehmen Sie Spielzeug mit, wenn Sie an einen Ort gehen, an dem sich Ihr Kind aufführen könnte. Nehmen Sie einen Snack mit, wenn Sie glauben, dass Hunger das Kind launisch machen könnte. Wenn Schläfrigkeit zu Problemen führen könnte, denken Sie an ein Nickerchen, bevor Sie losfahren. Es ist immer besser, ein schlechtes Verhalten zu unterbinden, bevor es passiert, als zu versuchen, es in dem Moment zu bewältigen.

    Legen Sie das Gesetz fest

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    Man muss Regeln haben. Je mehr jeder sie versteht – und was passiert, wenn sie nicht eingehalten werden – desto besser wird es der Familie gehen. Flexibilität ist in Ordnung, besonders bei älteren Kindern. Aber vernünftige Regeln – und Strafen – sind notwendig. Denken Sie darüber nach, Regeln und ihre Konsequenzen irgendwo im Haus auszuhängen. Das wird zur Beständigkeit beitragen.

    Konsequent sein

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    Wenn die Hausregeln besagen, dass Ihre Kinder sich vor dem Essen die Hände waschen müssen, dann sorgen Sie dafür, dass dies jedes Mal geschieht. Regeln funktionieren nicht, wenn sie selektiv durchgesetzt werden. Kinder müssen wissen, dass sie sich nicht ändern – und die Konsequenzen, wenn sie nicht befolgt werden, auch nicht.

    Wahrheit in der Konsequenz

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    Jeder muss wissen, dass schlechtes Verhalten Konsequenzen nach sich zieht. Ob kein Fernsehen, kein Handy oder mehr Gartenarbeit – Kinder müssen wissen, dass Regelverstöße ihren Preis haben. Man muss nicht mit dem Hammer draufhauen. Lassen Sie die Bestrafungen sie zeigen. Seien Sie hart – und konsequent.

    Stellen Sie sich taub

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    Ja, das Ignorieren von schlechtem Verhalten ist eine Alternative zur Prügelstrafe. Das kann sehr gut funktionieren, besonders bei jüngeren Kindern. Bei Kindern, die sich nach Aufmerksamkeit sehnen, ist es manchmal das Beste, nichts zu tun. Wenn ein Wutanfall keinen Schaden anrichtet – wenn er nur ärgerlich ist – kann eine selektive Taubheit sagen: Hey. Das wird nicht funktionieren.

    Gib ihnen eine Auszeit

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    Das ist ein nützliches und wirksames Instrument. Eine gute Regel ist eine Minute für jedes Jahr des Alters Ihres Kindes. Sie sollten sich ruhig in eine Ecke oder auf einen Stuhl setzen. Interagieren Sie nicht mit dem Kind, während es im Kittchen sitzt. Das ist ein großer Teil der Strafe. Wenn die Strafe vorbei ist, wird sich das Kind vielleicht entschuldigen, aber das war’s auch schon. Erwähnen Sie es nicht wieder.

    Nehmen Sie Ihre eigene Auszeit

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    Wenn du kurz davor bist, dich aufzuregen, tu es nicht. Übergeben Sie an einen anderen Erwachsenen. Rufen Sie einen Freund an. Zählen Sie bis 10. Nehmen Sie ein Bad. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um sich zu beruhigen, damit Sie wissen, was Sie beim nächsten Mal tun müssen. Auch Humor kann die Spannung brechen.

    Schau mal da drüben!

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    Ein gutes Mittel, um ein Kind, das sich nicht benimmt, zur Vernunft zu bringen, ist, seine Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken und es abzulenken. Sie wollen ein Spielzeug, das jemand anderes hat? Sieh dir dieses coole Spielzeug an! Wenn es grapscht oder schlägt, muss es vielleicht nach draußen oder in ein anderes Zimmer gehen.

    Sei die größere Person

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    Wenn die Kinder sich aufführen, ist es an Ihnen, der Erwachsene zu sein. Das bedeutet, den Drang zu schlagen zu kontrollieren. Bleib ruhig. Bleib cool. Vermeiden Sie die lebenslangen Probleme, die Prügel Ihrem Kind bereiten können, indem Sie sich unter Kontrolle halten.

    Seien Sie mitfühlend

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    Eine Stanford-Studie hat gezeigt, dass Mittelschullehrer, die eine einfühlsame Haltung gegenüber aufmüpfigen Schülern einnahmen, nur halb so viele Suspendierungen verhängten wie diejenigen, die dies nicht taten. Das kann auch zu Hause funktionieren. Sprechen Sie mit Ihrem verhaltensauffälligen Kind ruhig, klar und verständnisvoll.

    Umarmen Sie es

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    Kinder benehmen sich daneben. Sie sind Kinder. Und gute Eltern bestrafen sie dafür. Aber das Geben und Nehmen muss nicht negativ sein. Nutzen Sie es als einen lehrreichen Moment, um gutes Verhalten zu fördern. Am Ende zeigt eine kleine Umarmung den Kindern, dass sie immer noch geliebt werden.

    Vergewissern Sie sich, dass Sie verstanden werden

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    Wenn Sie disziplinieren, seien Sie klar und deutlich. Sehen Sie Ihrem Kind in die Augen. Seien Sie ruhig und maßvoll. Sagen Sie dem Kind, was es tun soll (Iss deinen Spinat), nicht was es NICHT tun soll (Spiel nicht mit deinem Spinat). Wenn es sich trotzdem daneben benimmt, erklären Sie ihm die Konsequenzen. Ziehen Sie diese auch schnell und konsequent durch.

    Verhandeln ist in Ordnung

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    Vor allem bei älteren Kindern kann es für alle Beteiligten hilfreich sein, flexibel genug zu sein, um Disziplin und Strafen auszuhandeln. Wenn man Kinder in Entscheidungen einbezieht, wird ihr moralisches Urteilsvermögen gestärkt. Bei einem wütenden Kleinkind wird das allerdings nicht funktionieren.

    Neuer genetischer Test spürt verborgene neurologische Krankheiten auf

    Ein Gerät von der Größe eines Hefters kann Ärzten helfen, schwierige Erkrankungen des Nervensystems zu diagnostizieren.

    Neuer Gentest spürt verborgene neurologische Krankheiten auf

    Von Tara Haelle

    17. März 2022 — Krankheiten, die das Nervensystem betreffen, gehören für Ärzte zu den am schwierigsten zu diagnostizierenden Erkrankungen.

    Viele Erkrankungen können ähnliche Symptome hervorrufen, aber zwei Menschen mit derselben Erkrankung können unterschiedliche Symptome haben, was es schwierig machen kann, die Ursache der Symptome zu bestimmen. Verzögerungen bei der Diagnose der Krankheit bedeuten, dass die Betroffenen länger ohne die notwendige Behandlung auskommen müssen.

    Jetzt aber löst ein neuer DNA-Test dieses Problem für mehr als 50 genetische Krankheiten, die das Nervensystem betreffen.

    Der neue Test deckt die Huntington-Krankheit, die Lou-Gehrig-Krankheit, das Fragile-X-Syndrom, Epilepsie und verschiedene andere neurologische Krankheiten ab, die genetisch von den Eltern an die Kinder weitergegeben werden.

    Diese Krankheiten sind unter dem Begriff Short-Tandem-Repeat-Expansionsstörungen bekannt, was bedeutet, dass sehr lange DNA-Sequenzen, die sich immer wieder in den Genen einer Person wiederholen, Probleme verursachen.

    Der neue Test verwendet eine Technik namens Nanopore-Sequenzierung, bei der die DNA eines Patienten auf 37 Gene untersucht wird, von denen bekannt ist, dass sie an Kurztandem-Repeat-Expansionsstörungen beteiligt sind. Wenn der Test die Gene entdeckt, prüft er, ob sie Teil dieser langen, sich wiederholenden Sequenzen sind und wie diese Sequenzen aussehen. Auf diese Weise wird festgestellt, an welcher Krankheit die Person leidet.

    Obwohl es für keine dieser Erkrankungen eine Heilung gibt, hilft eine frühzeitige Diagnose den Patienten, sich auf künftige Symptome vorzubereiten, und den Ärzten, Komplikationen zu bewältigen.

    Vor diesem Test waren Ärzte und Patienten auf weniger genaue Tests angewiesen.

    Der neue Ansatz kostet weniger als 750 Dollar und verwendet eine Technologie von der Größe eines Klammergeräts. Es kann auch neue, sich wiederholende Sequenzen identifizieren, was zur Entdeckung von Krankheiten führen könnte, die wir noch nicht kennen.

    Meningitis-Symptome und Warnzeichen

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    Ein Arzt erklärt, wie man die Symptome einer Meningitis erkennt, einer Krankheit, die tödlich sein kann.

    Häufige Anzeichen und Symptome einer Meningitis

    Bakterielle und virale Meningitis-Symptome können sich innerhalb von Stunden oder Tagen entwickeln.

    Fieber, starke Kopfschmerzen und Nackensteifigkeit sind die charakteristischen Symptome einer Meningitis. Weitere sind:

    • Übelkeit und Erbrechen

    • Verwirrtheit und Orientierungslosigkeit („doofes“ Verhalten)

    • Schläfrigkeit oder Trägheit

    • Empfindlichkeit gegenüber hellem Licht

    • Schlechter Appetit

    • Schwerwiegendere Symptome sind Krampfanfälle und Koma.

    Bei Säuglingen können die Symptome Fieber, Reizbarkeit, schlechte Nahrungsaufnahme und Lethargie umfassen. Außerdem kann die weiche Stelle am Oberkopf wulstig erscheinen.

    Andere mögliche Anzeichen und Symptome einer Meningokokken-Erkrankung

    Dies sind weitere Anzeichen und Symptome einer Meningokokkeninfektion, die in die Blutbahn gelangt ist:

    • Abnorme Hautfarbe

    • Magenkrämpfe

    • Eiskalte Hände und Füße

    • Hautausschlag

    • Muskelkater oder Gelenkschmerzen

    • Schnelle Atmung

    • Schüttelfrost

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    Wann Sie bei möglichen Symptomen einer Meningitis einen Arzt aufsuchen sollten

    Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Kind oder jemand, den Sie kennen, an Meningitis erkrankt ist, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

    • Rufen Sie den Arzt an und schildern Sie die Anzeichen und Symptome.

    • Begeben Sie sich sofort in die nächste Notaufnahme, wenn ein Arzt nicht sofort erreichbar ist. Die erkrankte Person sollte nicht Auto fahren. Rufen Sie 911 an, wenn kein Transportmittel verfügbar ist.

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    Wäschetipps zum Schutz der Haut Ihres Babys

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    Während Sie den Berg an Kleidung, Lätzchen und Decken für Ihr Kind bewältigen, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Wäschereiroutine sicher für die zarte Haut Ihres Kindes ist.

    Aber ist Ihre Waschroutine auch sicher für die zarte Haut Ihres Kindes? Es gibt ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie den Berg von Babykleidung, Waschlappen, Bettwäsche, Kuscheltieren und sogar Stoffwindeln bewältigen.

    Vor dem Tragen immer waschen. Babys, insbesondere Neugeborene, haben eine empfindliche Haut. Deshalb sollten Sie die meisten neuen Kleidungsstücke Ihres Babys in die Wäsche geben, bevor es sie trägt. (Wenn es sich um einen Mantel oder eine Jacke handelt, die nicht direkt mit der Haut des Kindes in Berührung kommt, müssen Sie sie vielleicht nicht zuerst waschen). Verwenden Sie zum Waschen und Trocknen von Socken einen Netzbeutel, und schließen Sie die Klettverschlüsse, damit sie sich nicht in anderen Kleidungsstücken verfangen.

    Sie müssen die Kleidung Ihres Babys nicht separat waschen. Und die meisten Menschen müssen auch nicht in ein spezielles Babywaschmittel investieren. In den meisten Fällen können Sie die Kleidung zusammen mit den anderen Familiensachen waschen.

    Wenn Ihr Baby unter Allergien oder Ekzemen leidet oder Sie sich einfach Sorgen machen, dass normales Waschmittel Probleme verursachen könnte, waschen Sie damit ein oder zwei Babyartikel und überprüfen Sie die Haut des Babys auf Reizungen, nachdem es sie getragen hat. Reagiert Ihr Kind darauf, könnte das Babywaschmittel eine gute Investition sein. Oder suchen Sie nach einer Seife, die hypoallergen und parfümfrei ist. Damit können Sie die Kleidung der ganzen Familie waschen.

    Da sich Flüssigwaschmittel leichter ausspülen lassen als Pulverwaschmittel, sind sie für die empfindliche Haut eines Babys möglicherweise die bessere Wahl. Verwenden Sie keine antistatischen Produkte oder Weichspüler, da diese zu aggressive Chemikalien enthalten können. Und vermeiden Sie Seifenflocken, da diese die flammhemmenden Eigenschaften des Schlafanzugs aufheben können.

    Waschen Sie Stoffwindeln allein. Normale Waschmittel können Windelausschlag verursachen, daher müssen Sie diese Artikel von der übrigen Wäsche trennen. Auch Babywaschmittel kann in diesem Fall eine gute Investition sein, um die empfindliche Haut im Windelbereich zu schützen. Nachdem Sie den Kot in die Toilette gekippt haben, spülen Sie die Stoffwindeln in kaltem Wasser aus und weichen sie dann in einem milden Waschmittel mit Bleichmittel ein. Waschen Sie sie mit Babywaschmittel in heißem Wasser. Spülen Sie jede Ladung zweimal aus.

    Gehen Sie sofort gegen Flecken vor. Wenn Ihr Baby ein Fläschchen auf sein neues Designer-Sonnenkleid spuckt, sollten Sie schnell handeln. Wenn Sie können, wischen Sie entweder so viel wie möglich mit einem Babytuch ab oder weichen Sie die Kleidung in einer Mischung aus Wasser und Waschmittel ein. So ist es weniger wahrscheinlich, dass sich der Fleck festsetzt und dauerhaft wird.

    Halten Sie Babys vom Waschbereich fern. Waschmittel sind giftig. Bewahren Sie sie immer außerhalb der Sicht und Reichweite Ihrer Kleinen auf. Wenn etwas verschüttet wird, wischen Sie es sofort auf. Waschmittelkapseln sind besonders gefährlich. Kinder fühlen sich oft von ihnen angezogen, weil sie so schön bunt sind. Aber wenn sie auch nur eine winzige Menge in den Mund oder in die Augen bekommen, kann dies zu Reizungen, Atem- oder Magenproblemen und sogar zum Tod führen. Es ist eine gute Idee, den Waschbereich abzuschließen, wenn Sie nicht in der Nähe sind.

    Seien Sie besonders vorsichtig bei Ekzemen. Wenn Ihr Baby unter dieser juckenden Hauterkrankung leidet, müssen Sie beim Waschen seiner Kleidung etwas vorsichtiger sein. Wählen Sie Waschmittel, die hypoallergen und frei von Farb- und Duftstoffen sind, und spülen Sie jede Ladung zweimal. Flüssigwaschmittel sind am besten geeignet, da sie weniger Rückstände hinterlassen als Waschpulver. Waschen Sie immer alle Gegenstände, die mit der Haut Ihres Babys in Berührung kommen, wie Bettwäsche, Decken, Handtücher und Plüschtiere, bevor es sie zum ersten Mal benutzt.

    Mehr Fragen als Antworten beim Umgang mit HIV und Wechseljahren

    Es gibt nur wenige Studien, die sich mit HIV und Wechseljahren befassen, und einige kommen zu widersprüchlichen Ergebnissen.

    Mehr Fragen als Antworten beim Umgang mit HIV und Wechseljahren

    Von Lucy Hicks

    Hinweis: In diesem Artikel bezieht sich der Begriff „Frauen“ auf gleichgeschlechtliche Frauen, d. h. diejenigen, die sich als Frauen identifizieren und denen bei der Geburt das weibliche Geschlecht zugewiesen wurde. Die Menopause betrifft auch Transgender-Männer und nicht-binäre Menschen, aber die veröffentlichte Forschung über die Menopause Erfahrung hat nur cisgender Frauen Teilnehmer enthalten.

    18. März 2022 — Gina Brown befand sich 2016 an Bord eines Fluges am frühen Morgen, als sie plötzlich zu überhitzen begann.

    Sobald ich das Flugzeug betrat, war ich sofort schweißgebadet“, sagt sie.

    Da sie nicht wusste, was sie tun sollte, blieb sie stehen, bis eine Mitreisende ihren Alarm bemerkte und eine Flugbegleiterin bat, ihr einen Becher mit Eis zu holen.

    Ist das das erste Mal, dass Ihnen das passiert? fragte die Frau, und Brown nickte.

    Das nennt man Hitzewallung, fuhr die Frau fort, und das wird schon wieder.

    Sobald Brown von ihrer Reise zurückkehrte, ging sie zu ihrem Arzt, um ihr Blut untersuchen zu lassen, und erfuhr, dass ihr Hormonspiegel gesunken war.

    Ich wusste, dass etwas los war, aber [mein Arzt und ich] haben nicht über die Wechseljahre gesprochen“, sagt sie. Brown, 56, lebt seit fast 28 Jahren mit HIV und gehört zu einer wachsenden Gruppe von Frauen mit HIV, die jetzt in die Wechseljahre kommen.

    Im Jahr 1996 konnte eine Person, bei der im Alter von 20 Jahren eine HIV-Diagnose gestellt wurde, mit einer Lebenserwartung von nur 39 Jahren rechnen. Dank der antiretroviralen Therapie (ART) ist eine HIV-Diagnose heute nicht mehr ganz so schlimm. Heute kann ein HIV-Infizierter, der sich an die Behandlung hält, fast so lange leben wie jeder andere.

    Für Frauen mit HIV bedeutet dies, dass sie in die Wechseljahre kommen. Dieser Übergang kann zwar für jede Frau eine Herausforderung sein, aber eine Menopause mit HIV bedeutet eine zusätzliche Komplikation. Sie müssen nicht nur die täglichen ART-Pläne einhalten, sondern auch mit den Hormonveränderungen der Menopause und den damit einhergehenden Symptomen fertig werden. Und die begrenzte Forschung in diesem Bereich lässt vermuten, dass HIV-infizierte Frauen und ihre Ärzte möglicherweise nicht darauf vorbereitet sind.

    Diejenigen von uns Langzeitüberlebenden, die schon eine Weile dabei sind, haben nie erwartet, hier zu sein, und ich glaube nicht, dass die Anbieter oder das Gesundheitssystem erwartet haben, dass wir hier sind“, sagt Dr. Vickie Lynn, die 56 Jahre alt ist und seit 37 Jahren mit HIV lebt, seit ihrer AIDS-Diagnose im Jahr 1991. Ihre Arbeit konzentriert sich auf die Gesundheitsversorgung von Menschen mit HIV.

    Jetzt, wo wir hier sind, weiß ich nicht, ob wir über genügend Informationen oder Forschungsergebnisse verfügen, um einige unserer Behandlungsmöglichkeiten zu kennen“, sagt sie.

    Stattdessen werden diese Frauen aufgrund begrenzter Studien und widersprüchlicher Ergebnisse mit einer Reihe von Unbekannten konfrontiert.

    Frühere Menopause?

    Der Beginn der Menopause kann bei Frauen mit HIV schwer zu bestimmen sein, sagt Sara Looby, PhD, Forscherin am Massachusetts General Hospital in Boston und Assistenzprofessorin für Medizin an der Harvard Medical School. Ihre Forschung konzentriert sich auf Stoffwechselstörungen, einschließlich Knochenschwund, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Menopause bei Frauen, die mit HIV leben.

    In dieser Bevölkerungsgruppe besteht ein erhöhtes Risiko für Amenorrhoe oder das Ausbleiben der Regelblutung, was sowohl auf verhaltensbedingte als auch auf klinische Faktoren zurückzuführen ist, und manchmal wird dies fälschlicherweise für die Menopause gehalten, sagt Looby.

    Rauchen, Untergewicht, Methadonkonsum oder die Einnahme anderer Drogen sind bei Frauen mit HIV weit verbreitet und können zum Ausbleiben der Periode führen.

    Einige HIV-spezifische Faktoren – darunter eine niedrige Anzahl einer bestimmten Art von weißen Blutkörperchen und eine AIDS-Diagnose – wurden ebenfalls mit Amenorrhoe in Verbindung gebracht.

    Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum Studien, die sich mit dem Durchschnittsalter von Frauen mit HIV in der Menopause befassen, zu unterschiedlichen Ergebnissen kommen können.

    Einige Studien legen nahe, dass Frauen mit HIV 3 bis 5 Jahre früher in die Wechseljahre kommen als andere Frauen. Andere Studien deuten darauf hin, dass es keinen Unterschied im Alter gibt, in dem die Menopause beginnt.

    Wie der Beginn der Menopause bestimmt wird, variiert jedoch von Studie zu Studie, sagt Looby. Künftige Forschungsarbeiten müssen die vollständige Menstruations- und Reproduktionsgeschichte der Patientinnen sowie die medizinische, soziale und verhaltensbezogene Geschichte berücksichtigen, damit die Ergebnisse konsistent sind.

    Wenn die Menopause bei Frauen mit HIV früher einsetzt, könnte dies weitere gesundheitliche Probleme mit sich bringen. Östrogen reguliert die Knochenmasse, und einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Hormon zum Schutz des Herzens beitragen kann. Außerdem wird vermutet, dass Östrogen die Produktion des Neurotransmitters Serotonin erhöht, was sich auf die Stimmung und das Denkvermögen auswirken könnte. Frauen mit HIV haben bereits ein höheres Risiko für Knochenschwund, Herzkrankheiten und Depressionen, sagt Looby, und wenn der Östrogenspiegel in den Wechseljahren sinkt, können sich diese Beschwerden verschlimmern.

    Häufigere und stärkere Wechseljahrsbeschwerden?

    Frauen mit HIV kommen möglicherweise nicht nur früher in die Wechseljahre, sondern ihre Symptome können auch häufiger und stärker auftreten. In einer 2017 durchgeführten Studie mit HIV-positiven und HIV-negativen nigerianischen Frauen wiesen Frauen mit HIV insgesamt mehr Wechseljahrsbeschwerden auf und berichteten dreimal häufiger von schweren Symptomen als Frauen ohne HIV. Eine 2005 in New York City durchgeführte Studie ergab, dass HIV-positive Frauen im Vergleich zu HIV-negativen Frauen mit 24 % höherer Wahrscheinlichkeit über Wechseljahrsbeschwerden berichteten.

    Auch Loobys eigene Untersuchungen haben ein ähnliches Muster ergeben. In einer Studie, in der 33 Frauen mit HIV mit 33 Frauen ohne HIV verglichen wurden – alle kurz vor der Menopause und abgestimmt auf Alter, Rasse, Body-Mass-Index und Menstruationsmuster – berichteten Frauen mit HIV über stärkere Hitzewallungen und mehr Tage mit Hitzewallungen. Diese Frauen gaben auch an, dass ihre Hitzewallungen die täglichen Aktivitäten und die Lebensqualität stärker beeinträchtigten als bei den Studienteilnehmerinnen ohne HIV.

    Studien über Frauen mit HIV, die in die Wechseljahre kommen, sind jedoch selten, und die meisten umfassen nur eine kleine Anzahl von Frauen. Daher wissen viele Frauen mit HIV nicht, was sie erwartet. Ich sage immer: Ich wünschte, jemand würde echte Forschung zu HIV und Wechseljahren betreiben, denn ich möchte wissen, ob es für uns schlimmer ist oder ob es gleich ist“, sagt Brown, Direktorin für strategische Partnerschaften und gesellschaftliches Engagement bei der Southern AIDS Coalition in Powder Springs, GA, außerhalb von Atlanta. Ich würde denken, dass es für mich schlimmer ist.

    Häufigere und schwerere Symptome können andere Auswirkungen haben. So gibt es Hinweise darauf, dass Frauen mit HIV und schweren Wechseljahrsbeschwerden ihre HIV-Behandlung seltener einhalten.

    Es zeichnet sich ein klares Bild ab, dass Wechseljahrsbeschwerden in dieser Gruppe wirklich von Bedeutung sind, sagt Dr. Shema Tariq, HIV-Arzt und Wissenschaftler am University College London Institute for Global Health in England. Sie beeinträchtigen das Wohlbefinden der Frauen und auch ihre Fähigkeit, sich um ihre langfristige Erkrankung zu kümmern.

    HIV-positive Frauen vor der Behandlung der Menopause zurückschrecken

    Die wenigen Forschungsergebnisse über Frauen mit HIV, die sich in den Wechseljahren befinden, deuten darauf hin, dass sie von der gleichen Behandlung profitieren könnten, die auch Frauen ohne HIV angeboten wird, einschließlich einer Hormonersatztherapie (HRT). Frauen mit HIV leiden in den Wechseljahren regelmäßig unter nächtlichen Schweißausbrüchen und Hitzewallungen und haben möglicherweise stärkere Symptome als Frauen, die nicht mit dem Virus infiziert sind. Wenn Frauen mit HIV eher in die frühe Menopause kommen (definiert als Eintritt in die Wechseljahre vor dem 45. Lebensjahr), dann erfüllt diese Gruppe zwei Bedingungen für eine Hormonersatztherapie.

    Trotz des potenziellen Nutzens einer Hormonersatztherapie für Frauen mit HIV deuten einige Studien darauf hin, dass nicht genügend Frauen diese Therapie erhalten. In Tariqs Studie, in der untersucht wird, wie sich die Wechseljahre auf mehr als 800 Frauen mit HIV auswirken, gaben nur 8 % der Befragten an, eine Hormonersatztherapie zu nutzen. In einer kanadischen Studie, die noch nicht von Fachkollegen geprüft wurde, gaben 11,8 % der Frauen, die sich im Übergang zur Menopause befinden, und der Frauen, die die Menopause bereits hinter sich haben, an, jemals eine Hormonersatztherapie in Anspruch genommen zu haben, was etwa der Hälfte der Frauen in Nordamerika ohne HIV entspricht.

    Ein Grund für den geringen Einsatz der Hormontherapie ist laut Tariq das Unbehagen der Ärzte bei der Behandlung von Frauen mit HIV in den Wechseljahren. In einer Umfrage unter 88 Allgemeinärzten im Vereinigten Königreich gaben mehr als 95 % an, dass sie sich mit der Behandlung der Wechseljahre in der Allgemeinbevölkerung wohlfühlen, aber nur 46 % sagten, dass sie sich mit der Behandlung der Wechseljahre bei Frauen mit HIV wohlfühlen.

    Zu den größten Bedenken zählten die möglichen Wechselwirkungen zwischen bestimmten HIV-Medikamenten und der Hormonersatztherapie, das Fehlen einer HIV-bezogenen Diagnose und die Risiken einer Hormontherapie der Wechseljahre bei HIV. Fast die Hälfte der Befragten war der Meinung, dass nur Fachärzte Frauen mit HIV im Zusammenhang mit den Wechseljahren betreuen sollten.

    Aber auch Fachärzte könnten sich bei der Behandlung der Wechseljahre bei Frauen mit HIV in einem Konflikt befinden, sagt Tariq.

    Wenn man sich die Leute ansieht, die HIV behandeln, dann sind das in erster Linie Ärzte für Infektionskrankheiten und HIV-Ärzte. Wir sind nicht als Gynäkologen ausgebildet. Wir sind es nicht gewohnt, HRT zu verschreiben, sagt sie. Und das Problem ist, dass Gynäkologen nicht an die Behandlung von HIV gewöhnt sind. Wenn sie antiretrovirale Medikamente [eine Art von HIV-Medikamenten] sehen, werden sie nervös, wenn sie etwas verschreiben sollen, weil sie nur an eine Wechselwirkung zwischen Medikamenten denken.

    Das bringt HIV-infizierte Frauen, die eine Behandlung für die Wechseljahre suchen, in eine schwierige Situation, in der sie zwischen verschiedenen Gesundheitsdienstleistern hin- und hergeschoben werden, sagt Susan Cole-Haley, 53, eine HIV-Aktivistin in London, die seit 23 Jahren mit dem Virus lebt. Viele Frauen mit HIV haben mehrere Gesundheitszustände und mehrere Gesundheitsdienstleister, was es wirklich problematisch und anstrengend machen kann, Hilfe zu bekommen.

    Viele Unbekannte

    Ärzte haben möglicherweise auch Bedenken, eine Hormontherapie zu verschreiben, weil alarmierende Forschungsergebnisse aus den frühen 2000er Jahren belegen, dass eine Hormonersatztherapie das Risiko von Brustkrebs und Herzerkrankungen erhöht. Neuere Untersuchungen haben ergeben, dass das Risiko für Herzerkrankungen bei Frauen, die jünger als 60 Jahre sind oder weniger als 10 Jahre nach Beginn der Menopause leben, nicht erhöht ist. Dennoch hat der Medienrummel um die frühen Ergebnisse eine ganze Reihe von Patientinnen und Ärzten davon abgehalten, eine Hormonersatztherapie auch nur in Erwägung zu ziehen, sagt Tariq.

    Die Ärzte zögern vielleicht sogar noch mehr, weil Menschen mit HIV bereits ein höheres Risiko für Herzkrankheiten haben, und zwar aufgrund von Verhaltensweisen wie Rauchen und HIV-spezifischen Faktoren. (Die Forschung muss noch herausfinden, ob diese Auswirkungen auf das Herz eine Folge des Virus, der antiretroviralen Therapie oder von beidem sind). Außerdem gibt es keine Studien, in denen direkt untersucht wurde, wie gut und wie sicher eine Hormonersatztherapie bei Frauen mit HIV wirkt, so dass sich die Anbieter im Allgemeinen auf die Leitlinien für den Einsatz einer Hormontherapie in den Wechseljahren bei Frauen ohne HIV verlassen.

    Zwar haben Forscher aus Kanada und dem Vereinigten Königreich Empfehlungen für die Hormonersatztherapie bei Frauen mit HIV erarbeitet, doch es besteht ein großer Bedarf an einer groß angelegten klinischen Studie, um einheitliche Leitlinien zu erstellen, so Looby.

    Diese Unbekannten müssen zwar mit den Patientinnen besprochen werden, bevor eine Hormonersatztherapie begonnen wird, sie sollten die Ärzte aber nicht davon abhalten, die Behandlung in Betracht zu ziehen, sagt Elizabeth King, MD, vom Womens Health Research Institute in Vancouver, Kanada.

    Wenn Frauen unter extrem lästigen Symptomen leiden, dann sollte man eine Therapie, die potenziell vorteilhaft ist, aus Sorge über einige der Dinge, die wir nicht kennen, nicht durchführen – ich weiß nicht, ob das besser ist, sagt sie.

    Viele Frauen mit HIV wollen möglicherweise nicht mit der Hormonbehandlung beginnen, wie es bei Lynn der Fall war.

    Ich habe in meinem Leben schon viele Medikamente eingenommen, und ich versuche wirklich, sie so weit wie möglich zu vermeiden“, sagt sie.

    Für Dawn Averitt, 53, Gründerin des Well Project, einer gemeinnützigen HIV-Organisation, die sich auf Frauen und Mädchen konzentriert, waren Fragen zu Wechselwirkungen mit Medikamenten die größte Sorge. Averitt lebt seit 34 Jahren mit HIV.

    Was wäre, wenn einige der Probleme, mit denen ich zu kämpfen habe, durch die Hormonersatztherapie gelöst werden könnten? sagt sie. Oder was ist, wenn die Einnahme von HRT die Probleme auf eine Weise verschlimmert, auf die niemand achten kann?

    In diesem Fall können die Ärzte gemeinsam mit den Patientinnen andere Behandlungsmöglichkeiten erörtern.

    Manche Frauen mit HIV wollen vielleicht keine Hormontherapie, aber es ist wichtig, dass Frauen diese Möglichkeit haben, und nach dem, was wir jetzt sehen, wird vielen Frauen die Therapie nicht einmal angeboten, sagt King.

    Es gibt nicht-hormonelle Behandlungen zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden, darunter gängige Antidepressiva und kognitive Verhaltenstherapie, aber auch diese sind nicht speziell bei Frauen mit HIV untersucht worden.

    Der Weg nach vorn

    Tariq und Looby sind sich einig, dass der nächste Schritt darin bestehen sollte, HIV-infizierte Frauen besser in die Forschung und Betreuung im Zusammenhang mit ihren Erfahrungen mit der Menopause einzubeziehen. Dazu gehören Studien über die Symptome, die sie regelmäßig haben, und darüber, wie sich diese Symptome auf ihre Lebensqualität auswirken, einschließlich ihrer körperlichen, psychologischen, kognitiven und sozialen Gesundheit.

    Diese Studien könnten auch Forschern und anderen helfen zu verstehen, was HIV-infizierte Frauen für ihre Menopause brauchen, seien es Medikamente, Psychotherapie und/oder Selbsthilfegruppen.

    Ein weiterer wichtiger Faktor ist laut Looby die Verbesserung der Aufklärung von Patienten und Gesundheitsdienstleistern. Viele Frauen wissen vielleicht nicht, was die Wechseljahre sind, wie die Symptome aussehen und wie sich diese hormonellen Veränderungen auf ihre Gesundheit auswirken können.

    Wenn Gesundheitsdienstleister mit ihren Patientinnen während des gesamten Erwachsenenalters über die Wechseljahre sprechen, können sie die Frauen besser auf den Übergang zur Menopause vorbereiten und sie auf häufige Symptome aufmerksam machen, die sie möglicherweise haben. Auch bei Ärzten und Krankenschwestern besteht großer Aufklärungsbedarf, sagt Looby.

    Fachärzte für Infektionskrankheiten benötigen möglicherweise mehr Schulungen zum Umgang mit der Menopause, während Fachärzte für Frauengesundheit mehr Schulungen zum Umgang mit HIV-Patienten benötigen.

    Idealerweise könnten diese Informationen mit einem Team von Anbietern geteilt werden – einschließlich Infektionskrankheiten, Grundversorgung und Frauengesundheitsspezialisten – so dass Ärzte und andere Anbieter zusammenarbeiten können, um die Behandlung für Frauen mit HIV zu verschreiben, sagt Looby.

    Und schließlich muss mehr Geld für die Forschung zur Verfügung stehen, um Fragen im Zusammenhang mit Wechseljahren und HIV zu beantworten, einschließlich des Alters, in dem die Wechseljahre bei Frauen mit HIV beginnen, wie schwerwiegend die Symptome sind, wie HIV den Übergang in die Wechseljahre beeinflussen kann und umgekehrt, und wie gut die Behandlungen wirken.

    Wenn wir diese Studien nicht finanzieren können, werden wir keine Antworten haben, um Richtlinien für die klinische Versorgung zu erstellen, die für die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Lebensqualität von Frauen mit HIV notwendig sind, sagt Looby.

    Und die Zahl der Frauen mit HIV, die in die Wechseljahre kommen, wird voraussichtlich weiter steigen, sagt King.

    Noch vor ein paar Jahrzehnten wurde Frauen gesagt, dass sie die Wechseljahre nicht einmal erleben würden, und jetzt sind wir an einem Punkt angelangt, an dem wir in unseren HIV-Kliniken den höchsten Anteil an Frauen in den Wechseljahren überhaupt verzeichnen können, sagt sie.

    Das spreche für den Erfolg der antiretroviralen Medikamente, sagt King, aber das bedeute auch, neue Herausforderungen zu erkennen und erkannte Lücken in der Versorgung zu schließen. Wir schlagen in gewisser Weise einen neuen Kurs ein, sagt sie. Es gibt noch viel zu tun.