Arzt sagt Ihnen

Intensive Konzentration, auch Hyperfokus genannt, kann ein Anzeichen für ADHS sein. Erfahren Sie mehr darüber, was Hyperfokus ist, wie er mit ADHS zusammenhängt und welche Tipps es gibt, um ihn zu kontrollieren.

Hyperfokus?ist hochgradig fokussierte Aufmerksamkeit, die lange Zeit anhält. Man konzentriert sich so stark auf etwas, dass man alles andere um sich herum aus den Augen verliert.

Ärzte sehen Hyperfokus oft bei Menschen, die an einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leiden, aber es ist kein offizielles Symptom.

Es gibt nicht viel Forschung über Hyperfokus. Eine Studie untersuchte die Gehirnaktivität von Menschen, die sich sehr stark konzentrieren. Dabei wurden Unterschiede festgestellt, die darauf hindeuten könnten, dass Hyperfokus bei Menschen mit ADHS natürlicher ist.

Menschen mit ADHS sind nicht die einzigen, die hyperfokussiert sind. So gut wie jeder kann sich in etwas verlieren, das ihn interessiert.

Ein Psychologe hat Anfang der 1990er Jahre ein Konzept namens Flow entwickelt. Das ist, wenn man sich voll und ganz auf eine herausfordernde Tätigkeit einlässt, die einem Spaß macht. Man blendet den Rest der Welt aus und verliert sogar das Zeitgefühl. Menschen mit ADHS haben Schwierigkeiten, aus diesem Zustand auszubrechen und ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu richten.

Die Zeit am Bildschirm scheint ein besonders leichter Weg zu sein, um in den Hyperfokus zu geraten. Videospiele, Fernsehen oder soziale Medien können Stunden in Anspruch nehmen.

Hyperfokus Ursachen

Veränderungen in Ihrem Frontallappen, dem Teil Ihres Gehirns, der Ihr Belohnungsempfinden steuert, können zu Hyperfokus führen. Möglicherweise empfinden Sie eine bestimmte Aufgabe als so lohnend, dass es Ihnen schwer fällt, zu etwas anderem überzugehen.

Eine andere Ursache könnte mit dem Verhalten zusammenhängen. Sie können Schwierigkeiten haben, zu kontrollieren, wie viel Aufmerksamkeit Sie einer Sache widmen.

So sieht Hyperfokus aus

Kinder, die hyperfokussiert sind, können so sehr mit einem Videospiel beschäftigt sein oder fernsehen, dass sie nicht hören, wenn jemand wiederholt ihren Namen ruft. Oder sie verlieren sich in Hausaufgaben für ein Fach, das ihnen wirklich Spaß macht.

Bei Erwachsenen kann es vorkommen, dass jemand, der hyperfokussiert ist, sich in der Arbeit oder in häuslichen Aufgaben verstrickt. Man vergisst zu essen oder verpasst ein wichtiges Treffen.

Vorteile von Hyperfokus

Hyperfokus kann zum Guten eingesetzt werden. Wenn Sie ein Projekt haben, das Ihr ganzes Können erfordert, an dem Sie wirklich interessiert sind oder beides, dann können Sie sich reinhängen und arbeiten, bis es fertig ist.

Nachteile von Hyperfokus

Es stört niemanden, wenn Sie stundenlang Matheaufgaben lösen oder das Haus streichen. Aber Hyperfokus kann zu Konflikten mit anderen Menschen und zu Problemen in der Schule oder am Arbeitsplatz führen.

Außerdem kann es schwieriger sein, ADHS zu diagnostizieren, vor allem bei Kindern, die als hochbegabt gelten. Sie schneiden in der Schule besser ab, weil ihr hoher IQ ihnen hilft, die Lernschwierigkeiten zu überwinden, die normalerweise mit der Störung einhergehen, und ihre Fähigkeit zur Hyperfokussierung kann es noch schwieriger machen, sie zu erkennen.

Tipps zur Kontrolle von Hyperfokus bei Erwachsenen

• Finden Sie heraus, auf welche Arten von Dingen Sie sich hyperfokussieren.

• Fangen Sie nichts an, worauf Sie sich kurz vor dem Schlafengehen konzentrieren können oder bevor Sie etwas anfangen, das Sie wahrscheinlich aufschieben wollen.

• Achten Sie auf Ihre Denkweise. Es ist leicht, hyperfokussiert zu werden, ohne es zu merken. Sie können nicht damit aufhören, wenn Sie nicht wissen, dass es passiert.

• Üben Sie, ganz präsent zu sein. Nutzen Sie Achtsamkeitsübungen, um im Hier und Jetzt zu bleiben.

• Stellen Sie Timer und Alarme ein, damit Sie wissen, wie lange es her ist, seit Sie eine Aktivität begonnen haben.

• Sobald Sie merken, dass Sie hyperfokussiert sind, bewegen Sie sich. Eine Veränderung der Position kann Ihnen helfen, aus dem Hyperfokus herauszukommen.

• Setzen Sie sich Ziele für ein Projekt und machen Sie eine Pause, wenn Sie eines erreicht haben.

Tipps zur Kontrolle von Hyperfokus bei Kindern

• Begrenzen Sie die Zeit vor dem Fernseher oder bei Videospielen.

• Halten Sie klare, regelmäßige Zeitpläne ein.

• Sprechen Sie mit Ihrem Kind über Hyperfokus und fragen Sie es, wie Sie gemeinsam daran arbeiten können, etwas zu ändern.

Alle Fakten über ADHS auf einer Seite. Hier erfahren Sie, wie sich die Krankheit auf Erwachsene auswirkt, welche berühmten Persönlichkeiten daran erkrankt sind, und weitere Fakten und Statistiken.

Es ist viel häufiger als Autismus

ADHS ist die häufigste psychische Störung oder Entwicklungsstörung bei Kindern in den USA. Die Zahl der Kinder unter 18 Jahren, bei denen ADHS diagnostiziert wurde, übersteigt die Zahl derer, bei denen eine Autismus-Spektrum-Störung diagnostiziert wurde, um fast 4 zu 1.

Durchschnittliches Alter bei der Diagnose: 7 Jahre

ADHS-Symptome treten in der Regel zwischen 3 und 6 Jahren auf. Bei Kindern mit schwererem ADHS wird die Diagnose in der Regel im Alter von 5 Jahren gestellt. Bei Kindern mit leichten Fällen werden die Symptome in der Regel im Alter von 8 Jahren festgestellt.

3 von 10 Kindern mit ADHS haben Symptome, die bis ins Erwachsenenalter anhalten

ADHS kann milder werden oder sich verändern, wenn Kinder wachsen. So kann zum Beispiel die Hyperaktivität mit zunehmendem Alter nachlassen. Junge Erwachsene mit ADHS können aber auch Depressionen, Stimmungsstörungen oder Probleme mit Drogenmissbrauch haben.

Das ADHS-Gehirn ist physisch anders

Einige Teile des Gehirns sind möglicherweise kleiner als normal, zumindest zeitweise. Der Frontallappen, der Impulse, Organisation und Konzentration steuert, reift bei Kindern mit ADHS möglicherweise langsamer.

Die Wahrscheinlichkeit, dass ein Kind mit ADHS einen Elternteil hat, der ebenfalls betroffen ist, liegt bei 1 zu 4

ADHS tritt in der Regel in Familien auf. Wenn Sie ADHS haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ein Geschwisterkind oder andere enge Familienmitglieder haben, die ebenfalls an ADHS leiden. Manche Eltern erfahren erst nach der Diagnose, dass ihr Kind an der Störung leidet.

Die meisten Erwachsenen, die ADHS haben, wissen es nicht oder werden nicht behandelt

Das liegt zum Teil daran, dass sie sehr oft an einer oder mehreren geistigen, emotionalen oder Verhaltensstörungen leiden. Solche Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen, Autismus und Legasthenie können die ADHS-Symptome überdecken. Daher ist der tatsächliche Anteil der Erwachsenen mit ADHS in den USA wahrscheinlich viel höher als die offizielle Schätzung von etwa 4 %.

Bei Kindern, die im Spätsommer oder Frühherbst geboren wurden, ist die Wahrscheinlichkeit einer Fehldiagnose größer

Bei Kindern, deren Geburtstage nahe an den Stichtagen für die Einschulung liegen, wird häufiger fälschlicherweise angenommen, dass sie ADHS haben als ihre Altersgenossen. Die Schüler sind vielleicht einfach nur etwas jünger und weniger reif als ihre Klassenkameraden.

Unbehandeltes ADHS kann es schwieriger machen, einen Job zu behalten

Studien haben ergeben, dass Angestellte mit ADHS ein um 60 % höheres Risiko haben, entlassen zu werden. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie ohne Vorwarnung gekündigt werden, dreimal so hoch wie bei ihren Kollegen.

ADHS kann für bestimmte Berufe ein Vorteil sein

Einige ADHS-Merkmale können in den richtigen Berufen Stärken sein. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit dieser Krankheit im Vergleich zu anderen eher kreativ, unabhängig oder schnelllebig sind. Je nach Person können Berufe wie Künstler, Feuerwehrmann, Lehrer, Werbefachmann und Inhaber eines kleinen Unternehmens gut geeignet sein.

Berühmte Persönlichkeiten mit ADHS

Einige dieser berühmten Gesichter kennen Sie vielleicht schon. Dazu gehören der olympische Schwimmer Michael Phelps und die Turnerin Simone Biles sowie der Sänger Justin Timberlake. Hier sind einige andere:

• Andre Brown. Der ehemalige Running Back der New York Giants wurde von der NFL einmal wegen eines nicht bestandenen Drogentests suspendiert. Brown hatte vergessen, die Einnahme von Adderall, einem verschreibungspflichtigen Aufputschmittel, gegen sein ADHS zu melden.

• Jim Carrey. Der Schauspieler und Komiker spricht oft offen über sein Leben mit ADHS und Depressionen.

• Dean Kamen. Dieser produktive Erfinder ist der Kopf hinter dem Segway-Roller, einer Reihe von medizinischen Geräten und einem tragbaren Wasserreiniger, der sauberes Wasser in Entwicklungsländer bringt. Kamen hat ADHS und Legasthenie.

• Solange Knowles. Die Sängerin und Performance-Künstlerin wurde zweimal mit ADHS diagnostiziert. Beim ersten Mal akzeptierte Knowles die Diagnose nicht. Sie setzt sich nun für eine bessere Diagnose von ADHS ein, insbesondere bei schwarzen Jugendlichen.

• Audra McDonald. Die Sängerin und Schauspielerin, die als einzige Frau sechs Tony Awards gewonnen hat, litt als Kind an ADHS. McDonald sagt, sie sei froh, dass ihre Eltern der ärztlichen Empfehlung, ihr Medikamente zu verabreichen, nicht gefolgt seien.

• Michelle Rodriguez. Die Latina-Schauspielerin wurde wegen ihres ADHS von fünf Schulen verwiesen. Rodriguez‘ Talente kamen zum Vorschein, als sie die Schauspielerei entdeckte.

• Henry Winkler. Am besten bekannt als Fonz in der Fernsehserie Happy Days, ist Winkler ein vielbeschäftigter Regisseur und Produzent. Außerdem leidet er an Legasthenie. Winkler hat seine persönlichen Erfahrungen in die Erschaffung seiner Kinderbuchfigur Hank Zipzer, dem größten Versager der Welt, einfließen lassen.

Erfahren Sie, was Sie über ADHS bei Erwachsenen wissen müssen, und entdecken Sie Tipps und Tricks für den Umgang mit Ihrer Erkrankung.

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ADHS kann Ihre täglichen Aufgaben beeinträchtigen. Bei den meisten Erwachsenen verursacht ADHS Unruhe, Aufmerksamkeitsprobleme und Impulsivität. Mit Medikamenten, Beratung und einigen Anpassungsfähigkeiten können Sie jedoch neue und bessere Wege finden, mit Ihrem ADHS umzugehen.

Listen schreiben

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Das Schreiben von Aufgabenlisten ist eine gute Möglichkeit, den Überblick über die Aufgaben zu behalten, die Sie am Tag erledigen müssen. Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, ob Sie sich an Ihre Aufgaben erinnern oder sie vergessen, und die Gewohnheit hilft Ihnen, organisiert zu bleiben. Machen Sie Ihre Liste einfach und realistisch. Versuchen Sie nicht, zu viel zu tun.

Große Aufgaben aufteilen

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Große Aufgaben sind überwältigend und schwer zu bewältigen. Wenn Sie sie jedoch in kleinere Aufgaben aufteilen, sind sie leichter zu bewältigen. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer aufräumen müssen, schreiben Sie eine Reihe von kleineren Aufgaben auf. Zum Beispiel: das Bett machen, den Müll leeren, die Beistelltische abwischen, den Teppich saugen…

10 Minuten hinzufügen

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Erwachsene mit ADHS haben manchmal Probleme mit der Planung und dem Zeitmanagement. Schätzen Sie, wie viel Zeit Sie brauchen, und geben Sie sich dann immer 10 Minuten mehr Zeit.

Automatisieren Sie die Zahlung von Rechnungen

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Zu den ADHS-Symptomen gehören häufig Probleme mit der Erledigung von Aufgaben und Vergesslichkeit, was schnell zu Problemen mit Ihren Finanzen führen kann. Bitten Sie darum, dass Ihre Gehaltsschecks automatisch eingezahlt werden, und richten Sie dann automatische Zahlungen für so viele Rechnungen wie möglich ein, damit Sie nicht vergessen, sie zu bezahlen.

Mahnungen einrichten

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ADHS bei Erwachsenen verursacht auch oft Probleme mit Zaudern und Impulsivität. Es kann sein, dass Sie Ihre Pflichten aufschieben und stattdessen etwas Spontanes tun, was zu unvollendeter Arbeit und anderen Konsequenzen führen kann. Richten Sie auf Ihrem Telefon Erinnerungen für Fristen, Rechnungszahlungen, Termine oder andere Verpflichtungen ein…

Schaffen Sie eine Routine

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Struktur und Routine sind für Erwachsene mit ADHS wichtig. Ein Muster zu haben, dem Sie folgen können, macht es Ihnen leichter zu wissen, was als Nächstes kommt, und hilft Ihnen, konzentriert und bei der Sache zu bleiben.

Einen Landeplatz einrichten

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Wenn Sie Ihre Sachen oft verlieren oder verlegen, sollten Sie in Ihrem Eingangsbereich eine Ablagefläche einrichten. Legen Sie einen bestimmten Platz für Ihre Schlüssel, Ihr Portemonnaie, Ihre Schuhe und andere Gegenstände an, damit Sie genau wissen, wo sie zu finden sind.

Therapie

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Erwachsene mit ADHS haben oft eine geringe Frustrationstoleranz, viele Stimmungsschwankungen und ein hitziges Temperament. Jahrelanges Leben mit Frustration und Kritik kann sich auch auf Ihren emotionalen Zustand auswirken. Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen jedoch helfen, Ihre Gefühle und Stimmungen besser zu bewältigen und zu kontrollieren.

Fragen Sie sich selbst, was zuerst kommt

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Es ist schwer zu wissen, was man zuerst tun soll, wenn man ADHS hat. Langweilige Aufgaben mögen weniger wichtig erscheinen, aber fragen Sie sich, was Sie zuerst tun müssen, bevor Sie etwas Neues tun. Dann tun Sie es. Schieben Sie es nicht auf. Manchmal hilft es, die Aufgabenliste zu nummerieren, damit man weiß, was man als Nächstes tun muss.

Schreiben Sie Ihre Ideen auf

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Führen Sie ein Notizbuch mit sich und bewahren Sie es an allen Orten auf, an denen Sie sich aufhalten, z. B. neben Ihrem Bett und Ihrem Schreibtisch. Wenn Ihnen mitten in einer anderen Aufgabe eine neue Idee kommt, schreiben Sie sie auf und erinnern Sie sich daran, dass Sie später darauf zurückkommen werden.

Täglich üben

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Unruhe und übermäßige Aktivität sind ebenfalls häufige ADHS-Symptome. Machen Sie jeden Tag ein intensives Training, um etwas von Ihrer Energie zu verbrauchen.