Experten und Eltern geben Tipps, wie Sie Ihre Kinder nicht mehr anschreien.
Meine Mutter schrie mich wegen meines Verhaltens, meiner Noten oder auch, wenn sie mit ihren eigenen Problemen zu kämpfen hatte“, sagt Wyatt, die als Motivationstrainerin und Mutter von zwei Kindern in Chesterfield, VA, lebt.
Als Wyatt Mutter wurde, ertappte sie sich dabei, dass sie dieses Muster bei ihrem Sohn wiederholte. Wenn ich als Kind diese Schreimethode ertragen hätte, wäre das für mich eher ein Grund gewesen, es nicht zu tun, sagt sie. Aber es dauerte eine Weile, bis ich erkannte, dass Schreien schädlich ist. Als ich mein zweites Kind, ein Mädchen, bekam, war es offensichtlich, dass ich etwas ändern musste, sagt sie.
Es geschah nicht über Nacht, sagt sie, aber sie fand Strategien, um den Kreislauf zu durchbrechen und sich selbst vom Schreien abzuhalten. Das können Sie auch.
Erkennen Sie die Anzeichen
Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, wann Sie kurz davor sind, die Fassung zu verlieren.
Sie fühlen sich vielleicht reizbar, ängstlich oder außer Kontrolle. Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, wie sich Ihr Körper anfühlt.
Achten Sie auf körperliche Anzeichen wie:
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Ein zusammengebissener Kiefer
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Eine angespannte Brust
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Eine Magenverstimmung
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Ihr Herzschlag beschleunigt sich
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Ihr Atemmuster ändert sich
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Ihre Haut beginnt sich buchstäblich wärmer anzufühlen
Sobald Sie sich Ihrer körperlichen Anzeichen bewusst sind, können Sie zu schnellen Werkzeugen für die Wiederherstellung übergehen, sagt Amy Hoyt, PhD, Mitbegründerin von Mending Trauma in Monett, MO.
Versuchen Sie einen physischen Reset
Wenn Sie diese Anzeichen bemerken, versuchen Sie diese schnell wirkenden Strategien, um die Dinge zu ändern.
Seufzen Sie zweimal einatmen. Atmen Sie zweimal hintereinander durch die Nase ein, ohne auszuatmen. Nach dem zweiten Einatmen atmen Sie mit einem Seufzer durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies ein bis drei Mal.
Auf diese Weise können Sie schnell Kohlendioxid ausstoßen und den Sauerstoffgehalt erhöhen, was Ihr Nervensystem sofort beruhigt, sagt Hoyt.
Achtsamkeitsübung. Nehmen Sie drei Dinge in Ihrer unmittelbaren Umgebung wahr. Was sehen, hören oder riechen Sie? Konzentrieren Sie sich darauf. Dadurch werden Sie in den gegenwärtigen Moment versetzt, was Ihre Ängste verringert und Ihre Nerven beruhigt.
Bilaterale Stimulation. Klopfen Sie abwechselnd mit den Füßen oder den großen Zehen auf die gegenüberliegende Seite, während Sie einen beruhigenden Schlüsselsatz zu sich selbst sagen, z. B. Ich bin sicher. Dies reguliert Ihr Nervensystem und verhindert, dass Sie aus dem Ruder laufen.
Diese Strategien sind so subtil, dass sie auch in der Öffentlichkeit funktionieren, sagt Hoyt, die sie mit ihren eigenen fünf Kindern anwendet.
Devin Sabraw, ein Blogger, der über Airbnb, Kaffee und Gartenarbeit schreibt, verwendet eine ähnliche Strategie bei seinem 2 1/2-jährigen Sohn. Wenn mir nach Schreien zumute ist, konzentriere ich mich auf meine Atmung, um meine Wut abzubauen“, sagt er.
Sabraw, der im kanadischen Calgary lebt, achtet darauf, wie sich sein Brustkorb hebt und senkt. Das hat er durch Meditation gelernt, eine Entspannungstechnik, die auch Ihnen helfen kann, ruhig zu bleiben.
Kennen Sie Ihre Auslöser
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie schreien, wenn Sie etwas aufregt. Das sind die sogenannten Auslöser.
Auslöser können z. B. ein unordentlicher Raum, Jammern, ein bevorstehender Arbeitstermin oder ein kürzlicher Streit mit Ihrem Partner sein, sagt Pauline Yeghnazar Peck, PhD, Psychologin in Santa Barbara, Kalifornien.
Versuchen Sie, Ihre Auslöser genau zu bestimmen. Wenn Sie wissen, welche Auslöser es sind, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass sie Sie auslösen, sagt Peck.
Erstellen Sie einen ruhigen Spiegel
Leben Sie Ihrem Kind den Ton vor, den es haben soll. Denken Sie daran, dass Emotionen „ansteckend“ sind.
Wenn Sie ruhig bleiben, hat Ihr Kind bessere Chancen, ebenfalls ruhig zu bleiben“, sagt J. Stuart Ablon, PhD, Direktor von Think:Kids, einem Programm der psychiatrischen Abteilung des Massachusetts General Hospitals.
Es mag das Gegenteil von dem sein, was Sie wollen, aber eine weiche, sanfte Stimme kann die Aufmerksamkeit Ihres Kindes besser erhalten als Schreien. Sie können es auch mit Flüstern versuchen. Vermeiden Sie es, Ihr Kind aus einem anderen Zimmer zu rufen.
Blickkontakt herstellen
Begeben Sie sich auf die Höhe Ihres Kindes. Knien oder sitzen Sie. Schauen Sie Ihrem Kind in die Augen. Wenn Sie seine Aufmerksamkeit erregen wollen, berühren Sie sanft seine Schulter oder seinen Arm. Dies kann Ihnen beiden helfen, ruhig zu bleiben und Ihren Drang zu schreien zu unterdrücken.
Seien Sie ein Detektiv
Wenn Wyatt kurz davor war, zu schreien, versuchte sie, ihre Perspektive zu ändern. Das erlaubte ihr, darüber nachzudenken, was ihre Tochter durchmachte, anstatt einfach nur zu reagieren.
Seien Sie neugierig, nicht wütend, sagt Ablon. Stellen Sie Fragen, ohne voreilige Schlüsse zu ziehen, damit Sie herausfinden können, was bei Ihrem Kind los ist. Seien Sie ein Detektiv.
Erinnern Sie sich daran, dass es Kindern gut geht, wenn sie es können.
Das ist ein gutes Mantra, wenn Sie kurz davor sind, Ihre Stimme zu erheben, sagt Ablon. Genau wie wir Eltern tun auch unsere Kinder ihr Bestes, um mit den Dingen umzugehen, die sie im Moment beherrschen.
Erinnern Sie sich daran, dass sie nicht versuchen, Sie zu provozieren. Sie sind frustriert, genau wie Sie.
Gönnen Sie sich eine Auszeit zum Nachdenken
Manchmal braucht man einfach eine Pause. Sagen Sie Ihrem Kind, dass Sie eine Minute für sich brauchen. Gehen Sie in einen anderen Raum, atmen Sie ein paar Mal tief durch, und kommen Sie beruhigt zurück.
Wyatt sagt, das Nachdenken habe ihr geholfen, den Kreislauf des Schreiens zu durchbrechen. Wenn sie über ihre Erziehung nachdachte und sich daran erinnerte, wie sie sich beim Schreien fühlte, konnte sie ein für alle Mal damit aufhören.
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