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Rasse spielt bei Demenzrisiko eine große Rolle

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Rasse spielt bei Demenzrisiko eine große Rolle

Eine große neue Studie zeigt, dass schwarze, hispanische und asiatische Amerikaner ein erhöhtes Risiko haben, an Demenz zu erkranken, aber die Gründe dafür sind unklar.

Rasse spielt bei Demenzrisiko eine große Rolle

Von Amy Norton

HealthDay Reporter

DIESTAG, 19. April 2022 (HealthDay News) – Schwarze, hispanische und asiatische Amerikaner haben ein erhöhtes Risiko, im Alter an Demenz zu erkranken – aus Gründen, die noch nicht vollständig geklärt sind, wie eine große neue Studie zeigt.

Die Studie, an der fast 1,9 Millionen ältere US-Veteranen teilnahmen, ergab, dass schwarze Veteranen im Vergleich zu ihren weißen Altersgenossen ein um 54 % höheres Risiko hatten, innerhalb eines Jahrzehnts an Demenz zu erkranken. Dieses Risiko war bei hispanischen Veteranen, die die höchste Demenzrate aller Rassen und ethnischen Gruppen aufwiesen, fast doppelt so hoch.

Experten zufolge bestätigen die Ergebnisse ein in früheren Studien beobachtetes Muster. Die Veteranenstudie war jedoch groß genug, um auch bessere Schätzungen des Demenzrisikos bei asiatischen und amerikanischen Ureinwohnern zu erhalten.

Sie ergab, dass Veteranen asiatischer Herkunft ein etwas höheres Risiko (20 %) hatten als ihre weißen Altersgenossen. Amerikanische Ureinwohner hingegen hatten ein gleich hohes Risiko wie weiße Veteranen.

Die Gründe für diese Befunde sind nicht klar, aber sie sind wahrscheinlich vielfältig und komplex, so die Experten.

Laut der leitenden Forscherin Dr. Kristine Yaffe, Professorin für Psychiatrie und Neurologie an der Universität von Kalifornien in San Francisco, scheinen sie über rassische Ungleichheiten beim Zugang zur Gesundheitsversorgung hinauszugehen.

Sie sagte, eine Motivation für die Studie sei es gewesen, Amerikaner zu untersuchen, die theoretisch den gleichen Zugang zur Gesundheitsversorgung hatten, da alle Patienten der U.S. Veterans Health Administration waren.

Die Tatsache, dass immer noch Rassenunterschiede auftraten, deutet darauf hin, dass der Zugang nicht das Problem ist. Aber, so Yaffe, es könnte immer noch Ungleichheiten in der Qualität der Gesundheitsversorgung geben, die die Menschen erhalten.

Ein Grund dafür ist, dass bestimmte chronische Gesundheitszustände das Risiko einer Demenzerkrankung erhöhen können – darunter Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Die Vorbeugung oder wirksame Behandlung dieser Krankheiten könnte dazu beitragen, die Demenz abzuwenden.

Neben der Gesundheitsfürsorge gibt es aber auch noch die sozialen Determinanten der Gesundheit“, so Yaffe.

Dieser Begriff bezieht sich auf den breiteren Kontext des Lebens der Menschen und dessen Auswirkungen auf ihre Gesundheit: Wenn Menschen rassistisch diskriminiert werden, Stress haben, weil sie ihre Rechnungen nicht bezahlen können, sich keine gesunden Lebensmittel leisten können oder keine sicheren Orte haben, an denen sie sich bewegen können, ist es schwer, körperlich und geistig gesund zu bleiben.

Zu den sozialen Faktoren gehört auch die Bildung, und im Laufe der Jahre haben Studien immer wieder einen Zusammenhang zwischen einem höheren Bildungsniveau und einem geringeren Demenzrisiko hergestellt. In der aktuellen Studie konnte das Team von Yaffe nur das typische Bildungsniveau in den Postleitzahlen der Veteranen berücksichtigen, nicht aber ihren eigenen Bildungsstand.

Das alles bedeutet, dass viele Faktoren, die auf frühe Lebenserfahrungen zurückgehen, zu den rassischen Unterschieden bei den Demenzraten beitragen können, sagte Percy Griffin, Direktor für wissenschaftliches Engagement bei der Alzheimer’s Association.

„Dies ist definitiv ein kompliziertes Thema“, sagte Griffin, der nicht an der neuen Studie beteiligt war.

Für die Studie – die am 19. April im Journal of the American Medical Association veröffentlicht wurde – wurden die Krankenakten von fast 1,9 Millionen Veteranen im Alter von 55 Jahren oder älter ausgewertet, die zwischen 1999 und 2019 behandelt wurden. Die überwiegende Mehrheit waren Männer.

Innerhalb von 10 Jahren wurde bei 13 % eine Demenz diagnostiziert. Am höchsten war die Rate bei hispanischen Veteranen (etwa 21 Fälle pro 1.000 pro Jahr), gefolgt von schwarzen Teilnehmern mit 19 pro 1.000. Weiße Veteranen hatten die niedrigste Rate (11,5 pro 1.000 pro Jahr), während asiatische und indianische Veteranen irgendwo dazwischen lagen (knapp über 12 bzw. 14 Fälle pro 1.000).

Nachdem die Forscher andere Faktoren berücksichtigt hatten – z. B. ob Tierärzte in der Vergangenheit an Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall oder Hirnverletzungen litten – war die Rasse immer noch ein unabhängiger Risikofaktor für Demenz. Dies galt insbesondere für hispanische und schwarze Veteranen.

Im Gegensatz dazu war die Zugehörigkeit zu einer indigenen Bevölkerungsgruppe per se nicht mit einem höheren Demenzrisiko verbunden als die Zugehörigkeit zu einer weißen Bevölkerungsgruppe.

Das sei etwas überraschend, sagte Yaffe, und die Gründe dafür seien unbekannt. Sie wies jedoch darauf hin, dass sich die Veteranen der amerikanischen Ureinwohner möglicherweise von der Gesamtheit der amerikanischen Ureinwohner unterscheiden, und es ist nicht klar, ob die Ergebnisse auch auf eine breitere Basis zutreffen.

Yaffe wies auch auf ein anderes Problem hin: Studien haben angedeutet, dass die Standardtests zur Bewertung von Gedächtnis und Denken nicht bei allen Rassen und Ethnien gleich gut abschneiden – was die Möglichkeit einer Überdiagnose eröffnet.

„Wenn jemand einen bestimmten Screening-Test nicht besteht“, sagte Yaffe, „hängt das stark von der Bildung, der Vertrautheit mit Tests und den Englischkenntnissen ab. Hier kann es leicht zu Verzerrungen kommen. Es kann sein, dass jemand den Test ’nicht besteht‘ und als dement gilt, aber das kann eher an anderen Dingen liegen als an einem echten Versagen.“

Griffin sagte, dass dies eine wichtige Frage sei, da die Demenz-Screening-Instrumente vor allem an weißen, höher gebildeten Gruppen validiert wurden.

Generell sei es an der Zeit zu handeln.

„Wir wissen, dass es Ungleichheiten bei Demenz gibt“, sagte Griffin. „Was sind die nächsten Schritte?“

Er wies auf einige Maßnahmen hin, die die Alzheimer’s Association ergriffen hat, darunter Partnerschaften mit Gruppen wie der National Hispanic Medical Association und religiösen Organisationen, um das Bewusstsein für Demenz bei Gesundheitsdienstleistern und in der Öffentlichkeit zu schärfen.

Griffin ermutigte ältere Erwachsene, die Veränderungen in ihrem Gedächtnis bemerken, lieber früher als später mit ihrem Arzt zu sprechen.

Außerdem, so Griffin, deute eine Reihe von Forschungsergebnissen darauf hin, dass „was gut für das Herz ist, auch gut für das Gehirn ist“. Die Menschen können die Gesundheit ihres Gehirns durch Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Behandlung von Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes schützen.

Weitere Informationen

Die Alzheimer’s Association bietet weitere Informationen zum Schutz der Gesundheit des Gehirns.

Was denkt Ihr Nicht-ADHS-Partner?

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Was denkt Ihr Nicht-ADHS-Partner?

Wenn Sie ADHS haben, spüren Sie vielleicht, dass Ihr Partner manchmal von Ihrem Verhalten frustriert ist, aber Sie wissen vielleicht nicht genau, was sie stört – oder was Sie dagegen tun können. Jeder Mensch ist anders, aber es gibt einige allgemeine Dinge wie Desorganisation, Vergesslichkeit oder das Herausplatzen Ihrer Gedanken, die Reibungen auslösen können.

Wenn Desorganisation Ärger macht

„Ich bin eine Planerin und Organisatorin, die immer im Voraus denkt“, sagt Christine Cox, eine Produzentin, die mit ihrem Mann Max, einem professionellen Magier mit ADHS, in New York City lebt. Christine ist so organisiert, dass sie Max‘ Zaubershow produziert und vertritt.

Max ist das Gegenteil davon, was für ihn in Ordnung ist, für sie aber nicht so gut. „Mein Mann hat sein ganzes Leben lang mit dem Chaos gelebt. Für mich hingegen ist das Chaos ein Auslöser.“

Das ist ganz normal, sagt Sharon Saline, PsyD, eine Psychologin, die sich auf ADHS spezialisiert hat. „Viele Paare, die mit ADHS leben, haben unvereinbare Vorstellungen von Ordnung und Organisation“, sagt sie. Das kann bei beiden Partnern zu Frustration führen.

Was Sie tun können. Machen Sie eine Liste der Problembereiche oder Auslöser, die Sie beide sehen. Wählen Sie einen aus, an dem Sie arbeiten wollen. Erstellen Sie ein System zur Verbesserung der Organisation.

„Vielleicht ist es eine Farbcodierung, vielleicht sind es getrennte, alphabetisch geordnete Kisten“, sagt Saline.

Wenn es Spannungen darüber gibt, wer die Hausarbeit macht

„Manchmal habe ich das Gefühl, dass ich unverhältnismäßig viel Verantwortung im Haushalt übernehmen und einen Plan aufstellen muss“, sagt Teri Schroeder, eine Therapeutin, die zusammen mit ihrem Mann William, der an ADHS leidet und ebenfalls Therapeut ist, die Beratungspraxis Just Mind in Austin, TX, betreibt.

Teri nimmt die Dinge in die Hand, weil William nicht daran denkt. Wenn sie es nicht tut, wird nichts erledigt. „Ich muss alles managen und delegieren“, sagt sie.

Das ist typisch für Beziehungen, die von ADHS betroffen sind, sagt Chad Perman, ein anerkannter Ehe- und Familientherapeut in Bellevue, WA. „Der Partner, der nicht an ADHS leidet, übernimmt oft einen größeren Teil der Hausarbeit und der Kindererziehung, weil er viel organisierter und zuverlässiger ist und die Aufgaben in einer angemessenen Zeit erledigen kann.

Es kann sein, dass Sie sich in einer „Eltern-Kind-Beziehung“ wiederfinden, in der Ihr Partner das Gefühl hat, der verantwortliche „Elternteil“ sein zu müssen, und Sie in die Rolle des unverantwortlichen „Kindes“ schlüpfen. Das kann für Sie beide frustrierend sein.

Was Sie tun können. Besprechen Sie mit Ihrem Partner eine Strategie. Vereinbaren Sie bestimmte Aufgaben, für die Sie verantwortlich sind. Stellen Sie Erinnerungen auf Ihrem Handy ein, um sicherzustellen, dass Sie diese Aufgaben auch erledigen.

Wenn Sie etwas Wichtiges vergessen haben

Vergesslichkeit kann frustrierend sein, sagt Teri Schroeder. „Manchmal schicke ich William zu Trader Joe’s, um zwei Dinge zu besorgen. Dann braucht er länger und kommt mit nur einem der Artikel zurück.“

Wenn es nur eine Kleinigkeit ist, nimmt sie es gelassen und lacht sogar darüber, was ihr hilft. „Weniger lustig ist es, wenn ich mir Sorgen mache, dass er vielleicht vergisst, die Katzen zu füttern, wenn ich nicht in der Stadt bin, oder dass dem Hund das Wasser ausgeht“, sagt sie.

Max Cox weiß, dass seine Zerstreutheit und Vergesslichkeit ein Problem sein kann. „Es kann sein, dass ich zusage, etwas für meine Frau zu verschicken, und dann vergesse, es rechtzeitig zu tun – oder ich vergesse es überhaupt nicht“, sagt er.

Er fühlt sich schlecht, weil er sein Wort nicht hält. „Sie sollte sich auf mich verlassen können“, sagt er. „Es ist schwer, jemandem zu vertrauen, auf den man nicht zählen kann. Es muss wehtun, wenn man das Vertrauen in seinen Ehepartner in Frage stellt.

Was Sie tun können. Versuchen Sie, Listen zu erstellen. Streichen Sie jeden Punkt durch, wenn er erledigt ist. Stellen Sie Erinnerungen und Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon ein.

Wenn Ihr Partner sich ungeliebt fühlt

Wenn Sie Dinge vergessen, die für Ihren Partner wichtig sind, oder nicht auf seine Bedürfnisse eingehen, kann er das Gefühl haben, dass Sie sich nicht um ihn kümmern. „Das kommt in Beziehungen mit ADHS sehr häufig vor“, sagt Dr. Ned Hallowell, Psychiater und internationaler Referent zum Thema ADHS. Die Ursache ist neurologisch, sagt er, aber es wird oft als Mangel an Liebe interpretiert.

Das passiert Teri Schroeder, wenn William nicht voll präsent ist. „Manchmal läuft er zu schnell, ist abgelenkt und vergesslich und weiß nicht mehr, wo ich bin“, sagt sie.

„Wenn wir in eine Bar gehen und er Freunde sieht, verliert er mich oft aus den Augen und bemerkt vielleicht nicht, wenn ich etwas trinken muss oder in einer Menschenmenge stecken bleibe.“ Obwohl sie weiß, dass es keine Absicht ist, hat sie das Gefühl, dass es ihn nicht interessiert.

„Ich hasse es, dass ihr das passiert, denn es ist kein Hinweis auf meine Absicht“, sagt William. Er ist einfach überlastet, also bewegt er sich schneller – und übersieht dabei einiges.

Was zu tun ist. William und Teri sagen, dass es hilft, sich ruhig auszudrücken, anstatt den anderen zu beschämen oder ihn in die Defensive zu drängen. „Dann können wir die Probleme gemeinsam lösen“, sagt William. Als Partner mit ADHS können Sie auch Aktivitäten ausprobieren, die die Achtsamkeit fördern.

Wenn Sie mit Ihren Gedanken herausplatzen

ADHS kann sich darauf auswirken, wie Sie mit Ihrem Partner kommunizieren. Sie sagen vielleicht alles, was Ihnen in den Sinn kommt, haben Mühe, in einem Gespräch präsent zu sein, oder unterbrechen.

„Diese Dinge werden von dem Partner, der nicht an ADHS leidet, in der Regel als unhöflich, abweisend oder verletzend empfunden“, sagt Perman.

„Viele Paare mit ADHS haben mit emotionalen Ausbrüchen und heftigen Auseinandersetzungen zu kämpfen“, sagt Saline.

Was ist zu tun? Denken Sie nach, bevor Sie sprechen. Nehmen Sie sich in hitzigen Momenten eine Auszeit. Beruhigen Sie sich und kommen Sie dann wieder zusammen, um darüber zu sprechen.

Was auch immer der Grund für die Spannungen ist, nehmen Sie sich als Paar jede Woche Zeit, um gemeinsam aktives Zuhören zu üben, schlägt Perman vor. Entwickeln Sie gemeinsam Strategien für wiederkehrende Probleme. Finden Sie Humor in der Situation, wenn Sie können. Machen Sie eine Pause, wenn die Emotionen hochkochen. Konzentrieren Sie sich auf die positiven oder ergänzenden Eigenschaften des anderen.

FDA-Beratungsgremium lehnt neues ALS-Medikament ab

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FDA-Beratungsgremium lehnt neues ALS-Medikament ab

Ein Beratungsausschuss der FDA ist nicht davon überzeugt, dass ein neues Medikament gegen ALS wirksam ist.

FDA-Beratungsgremium lehnt neues ALS-Medikament ab

Von Pauline Anderson

31. März 2022 C Ein Expertengremium, das die FDA berät, hat mit knapper Mehrheit ein neues Medikament zur Behandlung von ALS abgelehnt.

Sechs von 10 Mitgliedern des FDA-Beratungsausschusses für Medikamente des peripheren und zentralen Nervensystems entschieden, dass es nicht genügend Beweise für die Zulassung des Medikaments von Amylyx Pharmaceuticals? gibt. Die Beweise aus einer einzigen Studie seien unzureichend, sagte das Gremium.

Das Schicksal des Medikaments und das Votum des Gremiums wurden mit großer Aufmerksamkeit verfolgt, da neue Behandlungen für diese verheerende Krankheit dringend benötigt werden. Die Mitglieder des Ausschusses sagten, sie seien von den leidenschaftlichen Aussagen von Patienten, Betreuern und anderen Personen bewegt worden. Sie sind jedoch der Meinung, dass die Beweise nicht den erforderlichen Standard für eine FDA-Zulassung erfüllen.

„Wir wurden gebeten, nach substanziellen Beweisen für Überzeugungskraft und Robustheit zu suchen, und ich denke, dass diese eine Studie diese Messlatte nicht ganz erfüllt und problematisch war“, sagte Kenneth Fischbeck, MD, Forscher am National Institute of Neurological Disorders and Stroke.

„Es wäre ein Bärendienst für die Patienten und ihre Familien, eine Behandlung zuzulassen, deren Nutzen ungewiss ist“, so Fischbeck.

Das Votum des Ausschusses ist nicht bindend. Zwar folgt die FDA häufig den Entscheidungen ihrer Berater, doch hat die Behörde im vergangenen Jahr ein umstrittenes neues Medikament gegen Alzheimer zugelassen, nachdem ein ähnlicher beratender Ausschuss dagegen gestimmt hatte.

Phase-III-Studie in Arbeit

Dieses neue ALS-Medikament verlangsamt nachweislich den durch die amyotrophe Lateralsklerose, auch bekannt als Lou-Gehrigs-Krankheit, verursachten Verfall,

sagte Jamie Timmons, MD, Leiter der wissenschaftlichen Kommunikation bei Amylyx Pharmaceuticals.

Die Studie ergab, dass das Medikament den Rückgang um 25 % im Vergleich zu Patienten verlangsamt, die ein Placebo einnehmen. Diese Veränderung wird als klinisch bedeutsam angesehen.

Dies ist das erste Mal, dass eine Behandlung sowohl für die Funktion als auch für das Überleben bei ALS von Vorteil ist – die beiden wichtigsten Indikatoren für eine unerbittlich fortschreitende, tödliche Krankheit“, sagte Joshua Cohen, Co-CEO und Mitbegründer von Amylyx.

Während des Treffens erklärten ALS-Patienten, dass sie bereit seien, ein größeres Risiko in Kauf zu nehmen, um etwas mehr Zeit mit ihren Angehörigen verbringen zu können, und argumentierten, dass das Medikament zwei Wirkstoffe enthalte, die bereits verfügbar seien. Sie plädierten dafür, dass die FDA bei der Genehmigung dieses experimentellen Medikaments von ihrer regulatorischen Flexibilität Gebrauch machen sollte.

Das FDA-Gremium wies jedoch auf eine Reihe von Problemen mit der Studie hin. Diese Bedenken betrafen u. a. die geringe Stichprobengröße der Studie und den fehlenden Überlebensvorteil nach 24 Wochen.

Viele Mitglieder des Gremiums erklärten, sie hofften, dass eine laufende Phase-III-Studie definitivere Ergebnisse liefern würde, weil sie so viel größer ist. Die Ergebnisse dieser Studie werden für Anfang 2024 erwartet.

Die Vorteile des Stillens für Mutter und Kind

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Die Vorteile des Stillens für Mutter und Kind

Der Arzt gibt Ihnen einen Überblick über das Stillen, einschließlich der Vorteile, Herausforderungen und möglichen Lösungen.

Beim Stillen füttern Sie Ihr Baby mit Muttermilch, normalerweise direkt an der Brust. Es wird auch Stillen genannt. Die Entscheidung für das Stillen ist eine persönliche Angelegenheit. Es ist auch eine, die wahrscheinlich die Meinung von Freunden und Familie hervorruft.

Viele medizinische Experten, darunter die American Academy of Pediatrics (AAP) und das American College of Obstetricians and Gynecologists, empfehlen nachdrücklich, sechs Monate lang ausschließlich zu stillen (keine Milchnahrung, Säfte oder Wasser). Nach der Einführung anderer Nahrungsmittel wird empfohlen, das Baby im ersten Lebensjahr weiter zu stillen.

Wie oft Sie Ihr Baby stillen sollten, hängt davon ab, ob Ihr Baby kleine, häufige Mahlzeiten oder längere Fütterungen bevorzugt. Dies wird sich mit dem Wachstum Ihres Babys ändern. Neugeborene möchten oft alle 2-3 Stunden gestillt werden. Mit 2 Monaten ist es üblich, alle 3 bis 4 Stunden zu füttern, und mit sechs Monaten stillen die meisten Babys alle 4 bis 5 Stunden.

Sie und Ihr Baby sind einzigartig, und die Entscheidung für das Stillen liegt bei Ihnen.

Anzeichen, dass Ihr Baby hungrig ist

Eine der häufigsten Arten, wie Ihr Baby Ihnen mitteilt, dass es Hunger hat, ist das Weinen. Andere Anzeichen dafür, dass Ihr Baby gefüttert werden möchte, sind:

  • Es leckt sich die Lippen oder streckt die Zunge heraus

  • Wühlen, d. h. Bewegen des Kiefers, des Mundes oder des Kopfes, um nach der Brust zu suchen

  • Die Hand in den Mund stecken

  • Den Mund öffnen

  • Unruhe

  • Saugen an Dingen

Vorteile des Stillens für das Baby

Muttermilch bietet die ideale Ernährung für Säuglinge. Sie enthält eine nahezu perfekte Mischung aus Vitaminen, Eiweiß und Fett – alles, was Ihr Baby zum Wachsen braucht. Und das alles in einer Form, die leichter verdaulich ist als Säuglingsnahrung. Muttermilch enthält Antikörper, die Ihrem Baby helfen, Viren und Bakterien abzuwehren. Stillen senkt das Risiko Ihres Babys, an Asthma oder Allergien zu erkranken. Außerdem haben Babys, die in den ersten 6 Monaten ausschließlich gestillt werden und keine Säuglingsnahrung erhalten, weniger Ohrenentzündungen, Atemwegserkrankungen und Durchfall. Sie haben auch weniger Krankenhausaufenthalte und Arztbesuche.

In einigen Studien wurde das Stillen mit höheren IQ-Werten in der späteren Kindheit in Verbindung gebracht. Darüber hinaus tragen die körperliche Nähe, die Berührung der Haut und der Augenkontakt dazu bei, dass Ihr Baby sich an Sie bindet und sich sicher fühlt. Gestillte Säuglinge nehmen im Laufe ihres Wachstums eher das richtige Gewicht zu, als dass sie zu übergewichtigen Kindern werden. Laut AAP spielt das Stillen auch eine Rolle bei der Prävention von SIDS (plötzlicher Kindstod). Es wird vermutet, dass Stillen auch das Risiko von Diabetes, Fettleibigkeit und bestimmten Krebsarten senkt, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich.

Vorteile des Stillens für die Mutter

Durch das Stillen werden zusätzliche Kalorien verbrannt, so dass es Ihnen helfen kann, das Schwangerschaftsgewicht schneller zu verlieren. Beim Stillen wird das Hormon Oxytocin ausgeschüttet, das der Gebärmutter hilft, ihre Größe von vor der Schwangerschaft wiederzuerlangen, und das die Gebärmutterblutung nach der Geburt verringern kann. Stillen senkt auch Ihr Risiko für Brust- und Eierstockkrebs. Es kann auch Ihr Osteoporoserisiko senken.

Da Sie keine Säuglingsnahrung kaufen und abmessen, keine Brustwarzen sterilisieren und keine Flaschen erwärmen müssen, sparen Sie Zeit und Geld. Außerdem haben Sie so regelmäßig Zeit, sich in aller Ruhe mit Ihrem Neugeborenen zu entspannen und eine Beziehung aufzubauen.

Werden Sie genug Milch zum Stillen produzieren?

In den ersten Tagen nach der Geburt bilden Ihre Brüste eine ideale „Erstmilch“. Sie wird Kolostrum genannt. Kolostrum ist dickflüssig, gelblich und nicht sehr ergiebig, aber es reicht aus, um den Nährstoffbedarf Ihres Babys zu decken. Kolostrum hilft dem Verdauungstrakt des Neugeborenen, sich zu entwickeln und sich auf die Verdauung der Muttermilch vorzubereiten.

Kolostrum ist die erste Phase der Muttermilch, die sich im Laufe der Zeit verändert, um Ihrem Baby die Nährstoffe zu geben, die es für sein Wachstum braucht. Die zweite Phase wird als Übergangsmilch bezeichnet. Sie entsteht, wenn das Kolostrum allmählich durch die dritte Phase der Muttermilch, die so genannte reife Milch, ersetzt wird.

Einige Tage nach der Geburt beginnen Sie mit der Bildung der Übergangsmilch. 10 bis 15 Tage nach der Geburt bilden Sie die Reifemilch, die Ihr Baby mit allen Nährstoffen versorgt, die es braucht.

Die meisten Babys verlieren in den ersten 3 bis 5 Tagen nach der Geburt ein wenig an Gewicht. Das hat nichts mit dem Stillen zu tun.

Je mehr Milch Ihr Baby braucht und je mehr Sie es stillen, desto mehr Milch produzieren Ihre Brüste. Experten empfehlen, 6 Monate lang ausschließlich zu stillen (keine Milchnahrung, Säfte oder Wasser). Wenn Sie zusätzlich Säuglingsnahrung geben, produzieren Ihre Brüste möglicherweise weniger Milch.

Auch wenn Sie weniger als die empfohlenen 6 Monate stillen, ist es besser, kurz zu stillen als gar nicht. Sie können mit 6 Monaten feste Nahrung zuführen, aber auch weiter stillen, wenn Sie die Milchproduktion aufrechterhalten wollen.

Bekommt Ihr Baby genug Milch?

Viele stillende Mütter fragen sich, ob ihr Baby genug Milch für eine gute Ernährung bekommt. Wenn Ihr Baby genügend Muttermilch bekommt, sollte es:

  • in den ersten Tagen nach der Entbindung nicht mehr als 7 % seines Geburtsgewichts verlieren

  • Sie scheinen 1-3 Stunden lang zwischen den Mahlzeiten zufrieden zu sein.

  • Im Alter von 7-10 Tagen sind mindestens 6 Windeln pro Tag nass mit sehr blassem oder klarem Urin

Was ist die beste Position zum Stillen?

Die beste Position für Sie ist die, in der Sie und Ihr Baby sich wohlfühlen und entspannt sind und Sie sich nicht anstrengen müssen, um die Position zu halten oder weiter zu stillen. Hier sind einige gängige Positionen zum Stillen Ihres Babys:

  • Wiegeposition. Legen Sie den Kopf Ihres Babys seitlich in Ihre Ellenbeuge, so dass der ganze Körper zu Ihnen zeigt. Legen Sie den Bauch Ihres Babys an Ihren Körper, damit es sich gut gestützt fühlt. Mit dem anderen, „freien“ Arm können Sie Kopf und Nacken Ihres Babys stützen – oder Sie greifen durch die Beine Ihres Babys, um den unteren Rücken zu stützen.

  • Fußballstellung. Legen Sie den Rücken Ihres Babys entlang Ihres Unterarms, um Ihr Baby wie einen Fußball zu halten, und stützen Sie Kopf und Hals in Ihrer Handfläche. Dies funktioniert am besten bei Neugeborenen und kleinen Babys. Es ist auch eine gute Position, wenn Sie sich von einer Kaiserschnittgeburt erholen und Ihren Bauch vor dem Druck oder dem Gewicht Ihres Babys schützen müssen.

  • Seitenlage. Diese Position ist ideal für das nächtliche Füttern im Bett. Die Seitenlage eignet sich auch gut, wenn Sie sich von einer Episiotomie erholen, einem Schnitt zur Erweiterung der Vaginalöffnung während der Geburt. Verwenden Sie Kissen unter Ihrem Kopf, um es sich bequem zu machen. Kuscheln Sie sich dann eng an Ihr Baby und heben Sie mit der freien Hand Ihre Brust und die Brustwarze in den Mund Ihres Babys. Sobald Ihr Baby richtig angelegt ist, stützen Sie Kopf und Nacken mit der freien Hand, damit es sich nicht verdreht oder anstrengt, um weiter zu stillen.

  • Wiegenhaltung: Setzen Sie sich gerade in einen bequemen Stuhl mit Armlehnen. Halten Sie Ihr Baby in der Armbeuge, die der Brust, an der Sie es füttern wollen, gegenüberliegt. Stützen Sie den Kopf des Babys mit Ihrer Hand. Bringen Sie Ihr Baby quer über Ihren Körper, so dass sich Ihre Bäuche gegenüberliegen. Umfassen Sie mit der anderen Hand Ihre Brust in U-Form. Bringen Sie den Mund Ihres Babys an Ihre Brust?und wiegen Sie es eng an sich heran, ohne sich nach vorne zu beugen.

  • Entspannte Position: Diese Position, auch biologische Pflege genannt, ist so, wie sie klingt. Sie soll die natürlichen Stillinstinkte von Ihnen und Ihrem Baby ansprechen. Lehnen Sie sich auf einer Couch oder einem Bett zurück, aber nicht flach. Stützen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern gut ab. Halten Sie Ihr Baby so, dass sich Ihre gesamte Vorderseite berührt. Lassen Sie Ihr Baby jede Position einnehmen, in der es sich wohl fühlt, solange seine Wange in der Nähe Ihrer Brust ruht. Helfen Sie Ihrem Baby beim Anlegen, wenn es das braucht.

Wie Sie Ihr Baby während des Stillens zum Anlegen bringen

Legen Sie Ihr Baby mit dem Gesicht zu Ihnen, so dass es bequem liegt und sich nicht den Hals verdrehen muss, um zu trinken. Greifen Sie mit einer Hand die Brust und streichen Sie mit der Brustwarze sanft über die Unterlippe Ihres Babys. Der instinktive Reflex Ihres Babys ist es, den Mund weit zu öffnen. Stützen Sie den Hals Ihres Babys mit der Hand ab und ziehen Sie den Mund näher an die Brustwarze heran, wobei Sie versuchen, die Brustwarze über der Zunge zu zentrieren.

Sie wissen, dass Ihr Baby richtig angelegt ist, wenn beide Lippen um Ihre Brustwarze herum nach außen gepresst sind. Ihr Kind sollte die gesamte Brustwarze und den größten Teil des Warzenhofs (die dunklere Haut um die Brustwarze) im Mund haben. Auch wenn Sie ein leichtes Kribbeln oder Ziehen spüren, sollte das Stillen nicht schmerzhaft sein. Wenn Ihr Baby nicht richtig an der Brustwarze hängt und mit einem gleichmäßigen, angenehmen Rhythmus stillt, drücken Sie Ihren kleinen Finger vorsichtig zwischen das Zahnfleisch Ihres Babys, um den Sog zu unterbrechen, entfernen Sie die Brustwarze und versuchen Sie es erneut. Richtiges Anlegen hilft, wunde Brustwarzen zu vermeiden.

Tipps für neu stillende Mütter

Einige Dinge helfen Ihnen, sich auf das Stillen vorzubereiten:?

  • Gehen Sie regelmäßig zur Schwangerenvorsorge, um Frühgeburten zu vermeiden.

  • Teilen Sie Ihrem Arzt mit, dass Sie stillen wollen, und fragen Sie ihn, welche Unterstützung die Einrichtung, in der Sie entbinden wollen, Ihnen nach der Geburt bietet, um Ihnen beim Stillen zu helfen.

  • Besuchen Sie einen Stillkurs.

  • Bitten Sie Ihren Arzt, Sie mit einer Stillberaterin in Verbindung zu bringen, die Ihnen die Grundlagen des Stillens beibringen und Ihnen bei Problemen helfen kann.

  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesundheitliche Probleme oder Medikamente, die das Stillen beeinträchtigen könnten.

  • Teilen Sie Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin und dem Pflegepersonal im Krankenhaus mit, dass Sie so bald wie möglich nach der Entbindung stillen möchten.

  • Sprechen Sie mit Freundinnen, die stillen, oder schließen Sie sich einer Still-Selbsthilfegruppe an.

  • Decken Sie sich mit dem notwendigen Zubehör für das Stillen ein, z. B. mit Still-BHs und anderen Artikeln.

Diese Tipps, die als das ABC des Stillens bezeichnet werden, helfen Ihnen und Ihrem Baby, sich an das Stillen zu gewöhnen:

  • Achtsamkeit. Achten Sie auf die Hungerzeichen Ihres Babys und stillen Sie es, wenn es hungrig ist. Dies nennt man „Füttern nach Bedarf“. In den ersten Wochen können Sie alle 24 Stunden acht bis 12 Mal stillen. Hungrige Säuglinge bewegen ihre Hände zum Mund, machen Sauggeräusche oder Mundbewegungen oder bewegen sich auf Ihre Brust zu. Warten Sie nicht darauf, dass Ihr Baby weint. Das ist ein Zeichen dafür, dass es zu hungrig ist.

  • Seien Sie geduldig. Stillen Sie so lange, wie Ihr Baby jedes Mal stillen möchte. Stillen Sie Ihren Säugling nicht übereilt. Säuglinge stillen normalerweise 10 bis 20 Minuten an jeder Brust.

  • Komfort. Das ist der Schlüssel. Wenn Sie sich beim Stillen entspannen, wird Ihre Milch eher „abfließen“. Machen Sie es sich bequem, indem Sie Ihre Arme, Ihren Kopf und Ihren Nacken mit Kissen stützen und eine Fußstütze für Ihre Füße und Beine bereitstellen, bevor Sie mit dem Stillen beginnen.

    • Gibt es beim Stillen medizinische Aspekte zu beachten?

    In einigen wenigen Situationen kann das Stillen einem Baby schaden. Hier sind einige Gründe, warum Sie nicht stillen sollten:

    • Sie sind HIV-positiv. Sie können das HIV-Virus über die Muttermilch auf Ihren Säugling übertragen.

    • Sie haben eine aktive, unbehandelte Tuberkulose.

    • Sie erhalten eine Chemotherapie wegen Krebs.

    • Sie konsumieren eine illegale Droge, wie Kokain oder Marihuana.

    • Ihr Baby leidet an einer seltenen Krankheit namens Galaktosämie und verträgt den natürlichen Zucker, die Galaktose, in der Muttermilch nicht.

    • Sie nehmen bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente ein, wie z. B. einige Medikamente gegen Migräne, Parkinson oder Arthritis.

    Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Stillen beginnen, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente jeglicher Art einnehmen. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen, die auf Ihre spezielle Medikation abgestimmt ist.

    Eine Erkältung oder Grippe sollte Sie nicht vom Stillen abhalten. Die Muttermilch überträgt die Krankheit nicht auf Ihr Baby und kann ihm sogar Antikörper geben, die ihm helfen, die Krankheit zu bekämpfen.

    Außerdem empfiehlt die AAP, dass ausschließlich gestillte Säuglinge und Säuglinge, die teilweise gestillt werden und mehr als die Hälfte ihrer täglichen Nahrung in Form von Muttermilch erhalten, ab dem vierten Lebensmonat oral mit Eisen versorgt werden sollten. Dies sollte so lange fortgesetzt werden, bis eisenhaltige Nahrungsmittel, wie z. B. mit Eisen angereicherte Cerealien, in den Speiseplan aufgenommen werden. Die AAP empfiehlt, den Eisenspiegel bei allen Kindern im Alter von 1 Jahr zu überprüfen.

    Besprechen Sie die Supplementierung von Eisen und Vitamin D mit Ihrem Kinderarzt. Ihr Arzt kann Ihnen Empfehlungen für die richtige Menge für Sie und Ihr Baby geben, wann Sie damit beginnen sollten und wie oft die Ergänzungsmittel eingenommen werden sollten.

    Was sind einige der häufigsten Herausforderungen beim Stillen?

    • Wunde Brustwarzen. In den ersten Wochen des Stillens können Sie mit wunden Brustwarzen rechnen. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Baby richtig anlegt, und unterbrechen Sie nach jeder Fütterung mit einem Finger den Sog im Mund Ihres Babys. Das hilft, wunde Brustwarzen zu vermeiden. Wenn Sie dennoch wunde Brustwarzen bekommen, achten Sie darauf, dass Sie mit jeder Brust vollständig stillen, um die Milchkanäle zu entleeren. Wenn Sie das nicht tun, können Ihre Brüste verstopft, geschwollen und schmerzhaft werden. Wenn Sie Eis oder einen Beutel mit gefrorenen Erbsen auf die wunden Brustwarzen legen, kann dies die Beschwerden vorübergehend lindern. Es hilft auch, die Brustwarzen trocken zu halten und sie zwischen den Mahlzeiten an der Luft trocknen zu lassen. Ihr Baby neigt dazu, am Anfang aktiver zu saugen. Beginnen Sie also mit der weniger wunden Brustwarze.

    • Trockene, rissige Brustwarzen. Vermeiden Sie Seifen, parfümierte Cremes oder Lotionen mit Alkohol, da diese die Brustwarzen noch trockener und rissiger machen können. Sie können Ihre Brustwarzen nach dem Stillen vorsichtig mit reinem Lanolin einreiben, aber waschen Sie das Lanolin vor dem nächsten Stillen vorsichtig ab. Wechseln Sie Ihre BH-Einlagen häufig, damit Ihre Brustwarzen trocken bleiben. Und Sie sollten nur BH-Einlagen aus Baumwolle verwenden.

    • Sorgen um eine ausreichende Milchproduktion. Als Faustregel gilt, dass ein Baby, das sechs bis acht Mal am Tag in die Windeln macht, höchstwahrscheinlich genug Milch bekommt. Am besten ist es, wenn Sie Ihre Muttermilch nicht mit Säuglingsnahrung ergänzen und Ihrem Kind niemals nur Wasser geben. Ihr Körper braucht die häufige, regelmäßige Nachfrage durch das Stillen Ihres Babys, um weiterhin Milch zu produzieren. Manche Frauen denken fälschlicherweise, dass sie nicht stillen können, wenn sie kleine Brüste haben. Aber kleinbrüstige Frauen können genauso gut Milch produzieren wie großbrüstige Frauen. Eine gute Ernährung, viel Ruhe und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind ebenfalls hilfreich.

    • Abpumpen und Aufbewahren der Milch. Sie können die Muttermilch mit der Hand gewinnen oder mit einer Milchpumpe abpumpen. Es kann ein paar Tage oder Wochen dauern, bis sich Ihr Baby an die Muttermilch in der Flasche gewöhnt hat. Beginnen Sie also frühzeitig mit dem Abpumpen, wenn Sie wieder arbeiten gehen. Muttermilch kann innerhalb von 2 Tagen verwendet werden, wenn sie im Kühlschrank aufbewahrt wird. Sie können Muttermilch bis zu 6 Monate lang einfrieren. Erwärmen oder tauen Sie gefrorene Muttermilch nicht in der Mikrowelle auf. Dadurch wird ein Teil der immunstärkenden Eigenschaften zerstört, und die fetthaltigen Teile der Muttermilch können sehr heiß werden. Tauen Sie die Muttermilch stattdessen im Kühlschrank oder in einer Schüssel mit warmem Wasser auf.

    • Invertierte Brustwarzen. Eine Hohlwarze ragt nicht nach vorne, wenn Sie den Warzenhof, die dunkle Haut um die Brustwarze herum, einklemmen. Eine Stillberaterin – eine Spezialistin für Stillehrgänge – kann Ihnen Tipps geben, die es Frauen mit Hohlwarzen ermöglichen, erfolgreich zu stillen.

    • Brustvergrößerung. Die Brustfülle ist natürlich und gesund. Sie entsteht, wenn sich Ihre Brüste mit Milch füllen und dabei weich und geschmeidig bleiben. Eine Brustverengung bedeutet jedoch, dass sich die Blutgefäße in Ihrer Brust verstopft haben. Dadurch staut sich die Flüssigkeit in den Brüsten und sie fühlen sich hart, schmerzhaft und geschwollen an. Wechseln Sie Wärme und Kälte ab, z. B. mit Eispackungen und heißen Duschen, um leichte Symptome zu lindern. Es kann auch helfen, die Milch mit der Hand abzupumpen oder eine Milchpumpe zu verwenden.

    • Verstopfte Milchkanäle. Eine einzelne wunde Stelle an der Brust, die rot und heiß sein kann, kann ein Zeichen für einen verstopften Milchkanal sein. Dies kann oft durch warme Kompressen und sanfte Massage der Stelle gelindert werden, um die Verstopfung zu lösen. Auch häufigeres Stillen kann helfen.

    • Brustentzündung (Mastitis). Sie entsteht gelegentlich, wenn Bakterien in die Brust eindringen, oft durch eine gerissene Brustwarze nach dem Stillen. Wenn Sie eine wunde Stelle an der Brust sowie grippeähnliche Symptome, Fieber und Müdigkeit haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. In der Regel sind Antibiotika erforderlich, um eine Brustinfektion zu beseitigen, aber Sie können höchstwahrscheinlich weiter stillen, während Sie die Infektion haben und Antibiotika einnehmen. Um das Spannungsgefühl in der Brust zu lindern, sollten Sie viermal täglich für jeweils 15 bis 20 Minuten feuchte Wärme auf die wunde Stelle auftragen.

    • Stress. Übermäßige Angst oder Stress können Ihren Entspannungsreflex beeinträchtigen. Dabei handelt es sich um die natürliche Freisetzung von Milch in die Milchkanäle. Er wird durch Hormone ausgelöst, die freigesetzt werden, wenn Ihr Baby gestillt wird. Er kann aber auch schon ausgelöst werden, wenn Sie Ihr Baby weinen hören oder an Ihr Baby denken. Bleiben Sie vor und während des Stillens so entspannt und ruhig wie möglich – das hilft Ihrer Milch, leichter zu fließen. Das wiederum kann zur Beruhigung und Entspannung Ihres Babys beitragen.

    • Frühgeborene können möglicherweise nicht sofort gestillt werden. In einigen Fällen können Mütter die Muttermilch absondern und durch eine Flasche oder eine Sonde füttern.

    • Warnzeichen. Stillen ist ein natürlicher, gesunder Prozess. Aber rufen Sie Ihren Arzt an, wenn:

      • Ihre Brüste ungewöhnlich rot, geschwollen, hart oder wund werden.

      • Sie haben einen ungewöhnlichen Ausfluss oder Blutungen aus Ihren Brustwarzen.

      • Sie machen sich Sorgen, dass Ihr Baby nicht an Gewicht zunimmt oder nicht genug Milch bekommt.

    Wo kann ich Hilfe beim Stillen bekommen?

    Bilder von Müttern, die ihre Babys stillen, lassen es einfach aussehen – aber manche Frauen brauchen Hilfe und Anleitung. Diese Hilfe kann von einer Krankenschwester, einem Arzt, einem Familienmitglied oder einer Freundin kommen und hilft den Müttern, mögliche Schwierigkeiten zu überwinden.

    Wenden Sie sich mit allen Fragen, die Sie haben, an Freunde, Verwandte und Ihren Arzt. Höchstwahrscheinlich hatten die Frauen in Ihrem Umfeld die gleichen Fragen.

    Entwicklungsmeilensteine für Jungen, Alter 14

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    Entwicklungsmeilensteine für Jungen, Alter 14

    Im Alter von 14 Jahren erreicht Ihr Sohn bestimmte Meilensteine. Finden Sie heraus, worauf Sie achten müssen und wie Sie ihn schützen und unterstützen können, wenn er reifer wird.

    Aber im Alter von 14 Jahren können Sie sicher sein, dass die rasante Entwicklung des Selbstbewusstseins Ihres Sohnes Sie in Erstaunen versetzen und gleichzeitig neue Herausforderungen für Ihre Beziehung mit sich bringen wird. Die Beziehungen Ihres Sohnes zu Ihnen, zu Gleichaltrigen und sogar zu seinem eigenen Körper verändern sich, und er kämpft darum, Schritt zu halten und sich zu einem starken jungen Erwachsenen zu entwickeln.

    Körperliche Veränderungen

    In diesem Alter ist Ihr Sohn ein Teenager. Die Veränderungen sind von Person zu Person unterschiedlich, aber körperliche Anzeichen können sein:

    • eine Zunahme von Größe, Gewicht und Kraft

    • Eine Stimme, die sich verändert, tiefer wird und von Zeit zu Zeit bricht

    • Entwicklung von Akne

    • Wachstum von Penis und Hoden

    • Wachstum von Achsel- und Schamhaaren

    • Feuchte Träume und Ejakulationen

    Auch hier gilt: Jeder Mensch ist anders, aber wenn Ihr Sohn im Alter von 14 Jahren nicht einige dieser Anzeichen der Pubertät zeigt, sollten Sie einen Arzttermin für eine körperliche Untersuchung vereinbaren.

    Veränderungen in den Denkmustern

    Ihr Sohn beginnt höchstwahrscheinlich, komplexere Denkmuster zu zeigen, auch wenn es manchmal schwierig sein kann, diese Gedanken aus ihm herauszubekommen. Sie werden es vielleicht bemerken:

    • Sie entwickeln starke Vorlieben und Abneigungen.

    • Sie scheinen manchmal weniger zu kommunizieren.

    • Sie lassen sich gerne auf hitzige Auseinandersetzungen und Diskussionen mit Ihnen ein.

    • Sie stellen Ihre Annahmen und Lösungen in Frage.

    • Sie interessieren sich für Politik, Philosophie und soziale Fragen.

    Soziale Veränderungen

    Mit 14 Jahren testet Ihr Sohn seine Freundschaften und höchstwahrscheinlich auch seine ersten echten sexuellen Gefühle. Er wird sehr wahrscheinlich mit dem Druck von Gleichaltrigen konfrontiert, Alkohol, Tabak und Drogen auszuprobieren. Es ist eine bewegte Zeit in seinem Leben:

    • Sie beschäftigen sich mit sozialen Medien, SMS und Instant Messaging und wahrscheinlich auch mit Spielen.

    • Sie zeigen mehr Interesse an ihrer Peer-Group und werden von dieser beeinflusst.

    • Sie entwickeln ein Gefühl für Stil und interessieren sich für das Einkaufen von Kleidung

    • Sie werden anfangen, viel mehr Zeit mit ihren Freunden zu verbringen.

    • Ihre Sexualität kommt allmählich zum Vorschein.

    • Sie werden mehr Schlaf brauchen.

    • Sie werden wahrscheinlich mit allen möglichen Aktivitäten beschäftigt sein wollen.

    • Sie haben sowohl männliche als auch weibliche Freunde und können einen großen sozialen Kreis haben.

    • Sie schämen sich vielleicht für Sie und für ihre Familie im Allgemeinen.

    Emotionale Veränderungen

    In dieser Phase im Leben Ihres Sohnes befindet er sich mitten in der Pubertät, was bedeutet, dass sein Hormonspiegel auf und ab geht. Sie werden mit emotionalen Veränderungen und Gefühlen konfrontiert, die neu und fremd sind. Das kann man sehen:

    • Einige Stimmungsschwankungen und manchmal können sie deprimiert und kurzatmig sein

    • Fokussierung auf sich selbst (schwankt wahrscheinlich zwischen Momenten großen Selbstbewusstseins und großer Verunsicherung)

    • dass sie zum ersten Mal verliebt sind

    Sicher bleiben

    Dies ist eine Zeit, in der Ihr Sohn viele Entscheidungen darüber treffen muss, mit wem er befreundet ist, wem er folgt und wer er sein möchte. Schaffen Sie eine offene Tür der Kommunikation und sprechen Sie über Pläne für den Fall, dass Ihr Kind früher abgeholt werden möchte, sich in einer kompromittierenden Situation befindet oder auf andere Weise… Es gibt viele Herausforderungen, bei denen Sie ihm helfen können, und einige Dinge, auf die es zu achten gilt:

    Substanzmissbrauch.

    Sprechen Sie mit Ihrem Sohn über die Gefahren von Drogen und Alkohol, Dampfen und E-Zigaretten. Seien Sie ein guter Zuhörer, wenn er mit Ihnen über diese Dinge spricht. Versuchen Sie, ihre Freunde nicht zu verurteilen, denn das Wichtigste ist, die Kommunikation offen zu halten. Seien Sie ein gutes Vorbild. Denken Sie daran, dass sie Sie beobachten und sich an Ihnen orientieren. Außerdem sind viele der Drogen, die Jugendliche missbrauchen, verschreibungspflichtige Medikamente, die sie zu Hause einnehmen. Sie sollten diese ebenso wie den Alkohol unter Verschluss halten.

    Kenne ihre Freunde.

    Stellen Sie sicher, dass Sie die Kinder, mit denen Ihr Sohn Zeit verbringt, kennen, denn auch sie beobachten und orientieren sich an ihnen… Versichern Sie ihnen, dass Sie für eine frühzeitige Abholung zur Verfügung stehen, falls die Gruppe unangemessene Aktivitäten unternimmt oder Aktivitäten, die ihnen nicht gefallen.

    Bildschirmzeit für Fernsehen und Internet.

    Vergewissern Sie sich, dass Sie wissen, was Ihr Sohn im Fernsehen sieht, und überlegen Sie, ob Sie den Zugang zu nicht altersgerechtem Material beschränken wollen. Das Internet ist ein anderes Thema. Obwohl Kinder es für die Schule und für gesunde soziale Interaktionen nutzen, birgt es viele mögliche Gefahren, darunter Mobbing, sexuelle Ausbeutung, Hassseiten und jede Menge Pornografie. Sprechen Sie mit Ihrem Sohn über die Gefahren. Je mehr Sie über sein Online-Leben wissen, desto besser.

    Sex.

    Ihr 14-Jähriger wird zweifellos sehr verschlossen sein, wenn es um sein Sexualleben geht. Aber je früher Sie offen und ehrlich über alle Aspekte sprechen, desto eher wird er zu Ihnen kommen, wenn sexuelle Fragen auftauchen.

    Freiheit in Grenzen

    In diesem Alter wird Ihr Sohn nach mehr Unabhängigkeit streben, und es ist wichtig, dass Sie ihm etwas Freiraum geben. Lassen Sie ihn wissen, dass Privilegien und Freiheit mit Verantwortung und Respekt einhergehen.

    Sie behandeln Sie vielleicht mit einer gewissen Respektlosigkeit und haben das Gefühl, dass sie alles wissen. Andererseits haben sie vielleicht das Gefühl, dass Sie nur sehr wenig über irgendetwas wissen. Reagieren Sie maßvoll, aber lassen Sie sie nicht mit diesem Verhalten davonkommen. Stellen Sie sicher, dass Sie Grenzen setzen und Konsequenzen ziehen.

    Geben Sie Ihrem Sohn Privilegien auf der Grundlage seiner Leistung. Er ist alt genug, um Aufgaben im Haushalt zu übernehmen, und man sollte von ihm erwarten, dass er sie erfüllt. Auch die Erledigung von Hausaufgaben und Schulaufgaben sollte erwartet werden, mit dem Versprechen auf verdiente Privilegien und zusätzliche Freiheiten bei entsprechender Verantwortung.

    Vegane Ernährung: Ist sie während der Schwangerschaft sicher?

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    Vegane Ernährung: Ist sie während der Schwangerschaft sicher?

    Erfahren Sie, ob eine vegane Ernährung während der Schwangerschaft nachweislich sicher ist, und welche Bedenken es gibt.

    Es gibt einige Nährstoffe, die während der Schwangerschaft wichtig sind und die aus pflanzlichen Quellen schwieriger zu bekommen sind. Eine gut durchdachte vegane Ernährung kann Sie jedoch in allen Lebensphasen mit allem versorgen, was Sie brauchen, auch in der Schwangerschaft und Stillzeit.

    Außerdem kann eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse vor einigen Schwangerschaftskomplikationen wie Präeklampsie (Bluthochdruck) und Gestationsdiabetes schützen. Eine pflanzliche Ernährung während der Schwangerschaft kann auch das Risiko Ihres Babys für bestimmte Kinderkrankheiten wie Asthma, Ekzeme, Diabetes und sogar einige Krebsarten verringern.

    Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie nicht alle Nährstoffe, die Sie benötigen, mit Ihrer Ernährung aufnehmen, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, der sicherstellen kann, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe erhalten, die Sie während der Schwangerschaft benötigen.

    Vorteile einer veganen Ernährung in der Schwangerschaft

    Eine vegane Ernährung kann sowohl für Sie als auch für Ihr Baby von Vorteil sein, unter anderem:

    Geringeres Risiko einer Präeklampsie. Präeklampsie ist eine ernste Schwangerschaftskomplikation, die mit hohem Blutdruck und Organschäden einhergeht. Eine Überprüfung der Krankenakten von 775 gesundheitsbewussten veganen Müttern, die eine gute Schwangerschaftsvorsorge erhielten und ihre Ernährung mit Vitaminen ergänzten, ergab, dass nur eine einzige eine Präeklampsie entwickelte. Präeklampsie wird häufig mit einer schnellen Gewichtszunahme und dem Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren in Verbindung gebracht. Eine gesunde vegane Ernährung kann vor der Entwicklung einer Präeklampsie schützen.

    Geringeres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes. Eine vegane Ernährung mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten und wenig gesättigten Fetten kann das Risiko einer übermäßigen Gewichtszunahme und von Schwangerschaftsdiabetes verringern. Wenn Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden, kann eine vegane Ernährung Ihr Risiko für einen Kaiserschnitt verringern. Sie kann auch Ihren Bedarf an Insulin verringern.

    Geringeres Risiko für einige Neuralrohrdefekte und Hirntumore. Neuralrohrdefekte, d. h. Geburtsfehler des Gehirns, der Wirbelsäule oder des Rückenmarks, wurden mit einer hohen Nitrataufnahme während der Schwangerschaft in Verbindung gebracht. Da gepökeltes Fleisch und geräucherter Fisch in den meisten Ernährungsgewohnheiten die Hauptquellen für Nitrate sind, verringert eine vegane Ernährung dieses Risiko.

    Risiken einer veganen Ernährung während der Schwangerschaft

    Eine vegane Ernährung in der Schwangerschaft muss gesund, abwechslungsreich und gut durchdacht sein. Andernfalls fehlen ihr wahrscheinlich wichtige Nährstoffe. Eine vegane Ernährung mit einem Mangel an Nährstoffen wie Eiweiß, Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium, DHA und Eisen erhöht das Risiko, dass Ihr Baby ein niedriges Geburtsgewicht oder Geburtsfehler hat.

    Vegane Ernährung muss folgende Punkte enthalten, insbesondere wenn Sie schwanger sind:?

    • Vitamin B-12. Dieses Vitamin ist in den meisten pflanzlichen Lebensmitteln nicht enthalten, daher sollten Sie es unbedingt supplementieren. Vitamin B-12 ist in allen gängigen pränatalen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.

    • Eisen. Zu den pflanzlichen Eisenquellen gehören Lebensmittel wie Bohnen, dunkelgrünes Gemüse, Trockenfrüchte, Nüsse und Samen. Es kann sein, dass Sie trotzdem Eisen zu sich nehmen müssen, vor allem in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft.

    • Nährstoffe wie Zink und Jod. Diese sind in einigen Gemüsesorten und pränatalen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.?

    • Kalzium. Zu den kalziumreichen Pflanzen gehören Spinat, Grünkohl und Grünkohl.

    • Omega-3-Fette. Diese gesunden Fette finden sich in Lebensmitteln wie Walnüssen, Chiasamen und Edamame.

    • Eiweiß. Schwangere Frauen benötigen im zweiten und dritten Trimester täglich etwa 70 Gramm Eiweiß. Zu den pflanzlichen Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt gehören Bohnen, Tofu, Vollkornprodukte und Gemüse.

    • Vitamin D. Wenn Sie nicht genug Vitamin D durch Sonnenlicht erhalten, benötigen Sie möglicherweise ein Ergänzungsmittel.?

    Tipps für eine gesunde vegane Ernährung

    Befolgen Sie diese Richtlinien, um sicherzustellen, dass Ihre vegane Ernährung gesund ist und Ihren gesamten Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft deckt:

    Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln. Achten Sie darauf, dass die meisten Lebensmittel, die Sie essen, möglichst wenig verarbeitet sind. Nehmen Sie viele verschiedene Gemüsesorten, Obst und Vollkornprodukte zu sich.

    Begrenzen Sie pflanzliche Fette. Wählen Sie pflanzliche Fette sorgfältig aus und achten Sie auf einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren. Vermeiden Sie Transfette und tropische Öle wie Kokosnuss-, Palm- und Palmkernöl.

    Nehmen Sie ausreichend Kalzium und Vitamin D zu sich. Essen Sie viele kalziumreiche Pflanzen. Vitamin D kann nicht über die Nahrung zugeführt werden, achten Sie also auf einen ausreichenden Spiegel.

    Ergänzen Sie Vitamin B-12. Da Vitamin B-12 hauptsächlich aus tierischen Quellen stammt, müssen Sie es regelmäßig supplementieren.

    Ihre Tochter mit 14: Meilensteine

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    Ihre Tochter mit 14: Meilensteine

    Ihre 14-jährige Tochter befindet sich inmitten vieler körperlicher und emotionaler Veränderungen. Sie können ihr dabei helfen, selbstbewusst und sicher zu sein, während sie immer unabhängiger wird.

    Ihr Körper

    Die Pubertät beginnt bei Mädchen zwischen 8 und 13 Jahren und endet etwa mit 14 oder 15 Jahren. Zuerst entwickeln sich die Brüste, dann wachsen die Haare unter den Armen und in der Schamgegend. Wahrscheinlich bekommen sie ihre erste Periode etwa 2 Jahre nachdem ihre Brüste zu wachsen beginnen, aber jedes Mädchen ist anders. Es ist normal, dass sie etwas früher oder etwas später als andere Mädchen in ihrem Alter anfangen.

    Es finden auch viele andere körperliche Veränderungen statt. Wahrscheinlich haben sie bereits einen Wachstumsschub erlebt, sind größer geworden und haben breitere Hüften und Oberschenkel bekommen, und vielleicht haben sie auch schon Akne.

    Ihre Gefühle und Freunde

    Mädchen in diesem Alter kämpfen darum, herauszufinden, wer sie sind und wie sie dazugehören. Ihre Tochter stellt vielleicht Regeln zu Hause und in der Schule in Frage und fordert sie heraus. Wenn sie nach mehr Freiheit strebt, beginnt sie, sich von Ihnen zu entfernen. Das ist normal, wenn sie lernen, unabhängiger zu sein.

    Mädchen können sich sowohl über diesen neuen Lebensabschnitt freuen als auch über ihren sich verändernden Körper verunsichert fühlen. Es ist normal, dass junge Mädchen sich Sorgen über ihr Aussehen machen und sich mehr mit ihrem Körperbild und ihrer Kleidung beschäftigen. Sie können auch Ängste empfinden, und diese Gefühle können täglich wechseln.

    Aufgrund dieser Besorgnis – die oft durch die Medien noch verstärkt wird – versuchen Mädchen in diesem Alter vielleicht, Diäten zu machen. Es ist jedoch kein guter Zeitpunkt, um die Ernährung einzuschränken, da sie noch im Wachstum sind. Essstörungen treten manchmal schon in den frühen Teenagerjahren auf.

    Mit 14 Jahren ist Ihre Tochter stärker in die Gruppe der Gleichaltrigen eingebunden. Die Akzeptanz durch ihre Freunde ist sehr wichtig, und sie vergleichen sich mit ihren Kumpels. Sie fühlen sich vielleicht unter Druck gesetzt, Drogen, Alkohol oder Zigaretten auszuprobieren oder Sex zu haben. Die meisten Teenager schreiben ihren Freunden SMS und sind auf sozialen Plattformen wie Tik-Tok oder Snapchat aktiv. Sie verbringen möglicherweise mehr Zeit in den sozialen Medien, als Ihnen bewusst ist, und das möglicherweise auch spät in der Nacht, wenn Sie es nicht bemerken.

    Du hast wahrscheinlich schon gehört, dass Teenager launisch sein können, und dein 14-Jähriger ist da nicht anders. Sie konzentrieren sich auf sich selbst und schwanken zwischen Selbstvertrauen und Selbstzweifeln hin und her. Sie sind oft verunsichert, weil sie das Gefühl haben, im Mittelpunkt zu stehen. Hormonelle Veränderungen, Probleme mit dem Selbstbild, die Akzeptanz durch Freunde und eine größere Distanz zu Ihnen können dabei eine Rolle spielen.

    Die Schule steht im Mittelpunkt des Lebens Ihrer 14-Jährigen, und in ihrem Alter übernehmen sie mehr Verantwortung und mehr Stress. Es liegt an ihnen, zum Unterricht zu gehen, Aufgaben zu erledigen und sich mit außerschulischen Aktivitäten zu beschäftigen, während sie gleichzeitig mit Freunden, gestiegenen Erwartungen und vielen Ablenkungen zurechtkommen müssen.

    Ihr wachsendes Gehirn

    Kinder entwickeln sich in unterschiedlichem Tempo, aber sie werden die Fähigkeit entwickeln, abstrakt zu denken, und haben möglicherweise ein stärkeres Gefühl für richtig und falsch. Sie sind in der Lage, langfristiger zu denken und sich selbst Ziele zu setzen.

    Manchmal treten jetzt Aufmerksamkeitsstörungen oder Lernprobleme auf, weil die Schularbeit in höheren Klassenstufen schwieriger wird.

    Ihr Gehirn befindet sich noch im Wachstum, und die Veränderungen im Gehirn während der Teenagerjahre können erklären, warum psychische Störungen auftreten können. Sprechen Sie häufig mit Ihrer Tochter, um zu sehen, wie es ihr geht. Vergewissern Sie sich, dass es sich bei einer scheinbar jugendlichen Launenhaftigkeit nicht um etwas Ernsteres wie eine Depression handelt. Wenn Sie sich Sorgen um die psychische Gesundheit Ihrer Tochter machen, sprechen Sie sofort mit ihrem Arzt.

    Ihre Sicherheit und Gesundheit

    So sehr Ihre Tochter auch unabhängig sein möchte, braucht sie doch Ihre Unterstützung und Anleitung, vor allem, wenn es um ihre Sicherheit und Gesundheit geht.

    • Sprechen Sie mit ihnen über die Gefahren von Drogen, Alkohol, Rauchen und sexuellen Aktivitäten. Seien Sie ein Vorbild für gesundes Verhalten.

    • Versichern Sie ihnen, dass es immer eine Option ist, sie früher abzuholen; wenn sie sich unwohl fühlen oder die Gruppenaktivität nicht genießen, sind Sie nur einen Anruf oder eine SMS entfernt.

    • Servieren Sie gesundes Essen, und essen Sie so oft wie möglich gemeinsam als Familie.

    • Sorgen Sie dafür, dass Ihr 14-Jähriger jedes Jahr zum Arzt und zweimal im Jahr zum Zahnarzt geht.

    • Helfen Sie ihnen, einen gesunden Weg zu finden, mit Stress umzugehen. Teilen Sie ihnen mit, wie Sie es tun.

    • Begrenzen Sie die Bildschirmzeit auf 2 Stunden pro Tag (ohne Hausaufgaben), und achten Sie darauf, was Ihre Tochter sieht und liest.

    • Ermutigen Sie sie? jeden Tag eine Stunde lang aktiv zu sein.

    • Halten Sie sie dazu an, ausreichend zu schlafen; die meisten Teenager tun dies nicht. Schlafmangel erschwert die Aufmerksamkeit in der Schule und kann die Launenhaftigkeit erhöhen.

    Mehr können Sie tun

    Konflikte mit Ihrem jungen Teenager sind ganz natürlich. Wählen Sie Ihre Kämpfe aus. Wählen Sie wichtige Themen wie Sicherheit und Schule, auf die Sie sich konzentrieren. Machen Sie sich nicht so viele Gedanken über Kleidung und Frisur.

    Andere Dinge, auf die Sie achten sollten:

    • Lerne die Freunde deiner Tochter und ihre Eltern kennen.

    • Engagieren Sie sich in der Schule Ihrer Tochter. Gehen Sie zu Elternabenden und treten Sie dem Elternbeirat bei. So lernen Sie die Lehrer kennen und erfahren mehr über ihre Leistungen und ihr Verhalten.

    • Wenn Sie glauben, dass das Kind ein Aufmerksamkeits- oder Lernproblem haben könnte, lassen Sie es so bald wie möglich untersuchen.

    • Stärken Sie ihr Selbstwertgefühl, indem Sie ihre Bemühungen anerkennen, auch wenn die Dinge nicht so laufen, wie sie es sich erhofft haben. Loben Sie ihre Taten und nicht nur ihr Aussehen.

    • Wenn es einen Konflikt gibt, hören Sie sich ihre Seite an und beantworten Sie ihre Fragen. Bitten Sie um Beiträge und folgen Sie gegebenenfalls ihren Vorschlägen.

    • Sie fühlen sich vielleicht mit schulischen und sozialen Aktivitäten überfordert. Versichern Sie ihnen, dass es in Ordnung ist, Grenzen zu setzen.

    • Fragen Sie sie nach ihrer Meinung zu Entscheidungen in der Familie, und geben Sie ihnen die Möglichkeit, mehr eigene Entscheidungen zu treffen.

    • Sie sind alt genug, um Hausarbeiten zu erledigen – Staubsaugen, Putzen, Gartenarbeit, sich selbst etwas zu essen machen – und wenn sie mit anpacken, fühlen sie sich wertgeschätzt und kompetent.

    • Ermutigen Sie sie, sich neuen Herausforderungen zu stellen, z. B. eine Sportart auszuprobieren, egal was ihre Freunde machen, und auch wenn sie nicht glauben, dass sie es in die Mannschaft schaffen werden.

    • Schlagen Sie ihnen vor, sich freiwillig für eine Sache zu engagieren, an die sie glauben. Sie werden sich wertgeschätzt fühlen, und ihr Selbstwertgefühl wird gestärkt.

    • Verbringen Sie Zeit miteinander. Tun Sie etwas, was Sie beide mögen. Ein gutes Gespräch ergibt sich vielleicht ganz von selbst.

    Lebensmittel sicher vor tödlichen Bakterien halten

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    Lebensmittel sicher vor tödlichen Bakterien halten

    Planen Sie ein Picknick? Hier erfahren Sie, wie Sie sicherstellen können, dass Ihre Lebensmittel sicher sind.

    Burger, Krautsalat – und Salmonellen

    Planen Sie ein Picknick? Hier erfahren Sie, wie Sie sicherstellen, dass Ihr Essen sicher ist.

    Aus den Archiven des Arztes

    Sommer in Iowa … ach, es gibt nichts Besseres. Hohe Temperaturen und hohe Luftfeuchtigkeit – beides scheint die Lebensgeister der herzlichen Iowaer nicht zu beeinträchtigen. In den Parks finden große Familienpicknicks statt, bei denen gutes Essen immer eine der Hauptattraktionen ist. Brathähnchen, Burger vom Grill und Großmutters hausgemachter Kartoffelsalat sind ein Muss.

    Früher waren die einzigen Ungeziefer, über die wir uns Sorgen machen mussten, Ameisen und Tausendfüßler, die über das Tischtuch liefen. Heute machen wir uns Sorgen über die Arten von Ungeziefer, die in Lebensmitteln übertragen werden. Sie sind viel kleiner und potenziell viel gefährlicher … mit gruseligen Namen wie Campylobacter und E. coli 0157:H7.

    Es gibt viele, über die man sich Sorgen machen muss. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gibt es mehr als 200 Krankheiten, die durch Lebensmittel übertragen werden können. Einem Bericht in der Septemberausgabe 1999 der Zeitschrift Emerging Infectious Diseases zufolge treten in den Vereinigten Staaten jedes Jahr etwa 76 Millionen lebensmittelbedingte Krankheiten auf, die zu 325.000 Krankenhausaufenthalten und 5.000 Todesfällen führen.

    Die Ausbrüche können fast überall auftreten. Und sie verbreiten sich sehr schnell. Ein solcher Ausbruch von Lebensmittelvergiftungen traf die kleine Stadt Oskaloosa im Süden Iowas. Es war ein Donnerstagabend im November 1996, und etwa 1.000 Menschen (fast 10 % der Stadtbevölkerung) hatten an einem jährlichen Kirchenessen teilgenommen. Kurz nach dem Verzehr des Truthahns begannen die Menschen zu erkranken. Der Übeltäter: Salmonellen. Noch vor Ende des Wochenendes erkrankten mehr als 200 Menschen, 60 wurden in die örtlichen Notaufnahmen eingeliefert und 21 mussten ins Krankenhaus. Die Behörden hatten Glück, dass niemand starb.

    „An den Wochenenden des Memorial Day, des Fourth of July und des Labor Day kann man sicher sein, dass es zu mehreren Ausbrüchen von Lebensmittelvergiftungen kommt“, sagt Patricia Quinlisk, MD, Epidemiologin und medizinische Leiterin des Iowa Department of Public Health. Sie wurde gerufen, um bei der Untersuchung des Ausbruchs in Oskaloosa zu helfen, und jeden Sommer halten sie und ihre Kollegen an den Feiertagswochenenden Ausschau nach „Blips“ – Ausbrüchen von Lebensmittelvergiftungen.

    Quinlisk nennt viele Gründe, warum sich das Problem im Sommer verschärft. „Die Menschen sind nicht so vorsichtig im Umgang mit Lebensmitteln, wenn sie draußen kochen und essen, und sie haben nicht immer Zugang zu warmem Wasser und Seife zum Waschen. Aber im Sommer sind Vorsichtsmaßnahmen besonders wichtig, weil das heiße und feuchte Wetter das Wachstum von Bakterien fördert – die Ursache für die meisten Formen von Lebensmittelvergiftungen.

    Kartoffelsalat, Truthahnsandwiches oder andere Lebensmittel, die in der Sonne liegen, können zu Bakterienherden werden. Dies geschieht häufiger bei Picknicks und Versammlungen im Freien, wo es schwieriger ist, kalte Speisen kalt und heiße Speisen warm zu halten – Temperaturen, bei denen Bakterien weniger eine Bedrohung darstellen.

    Das Problem ist so ernst, dass das US-Landwirtschaftsministerium und das US-Gesundheitsministerium demnächst Tipps zur Lebensmittelsicherheit als Teil der kürzlich überarbeiteten Ernährungsrichtlinien für Amerikaner veröffentlichen werden. „Dies ist ein wichtiger Schritt, um die Art und Weise zu ändern, wie wir über Lebensmittelsicherheit denken“, sagt Johanna Dwyer, Professorin an der Tufts University und Mitglied des beratenden Ausschusses, der die neuen Richtlinien ausarbeitet. „Die Leitlinien ‚Keep Food Safe to Eat‘ werden sich darauf konzentrieren, wie wir Probleme in unseren eigenen Küchen vermeiden können.

    Und obwohl die Richtlinien noch nicht offiziell veröffentlicht wurden, sind sich die Experten einig, dass diese vier einfachen Tipps für den Umgang mit Lebensmitteln viel dazu beitragen können, das Risiko einer Lebensmittelvergiftung in diesem Sommer zu verringern:

    • Seien Sie schaumig: Händewaschen ist das wirksamste Mittel, um lebensmittelbedingte Krankheiten zu verhindern. Waschen Sie sich immer die Hände, bevor Sie Lebensmittel zubereiten und nachdem Sie die Toilette benutzt oder die Windeln gewechselt haben. Antibakterielle Handdesinfektionsmittel sind kein Ersatz für Seife. Analysen zeigen, dass warmes Wasser und Seife etwa 95 % der Bakterien beseitigen; antibakterielle Gele und Handtücher beseitigen nur etwa 5 %.

      Waschen Sie frisches Obst und Gemüse gründlich in kaltem Wasser, um alle Mikroorganismen abzuspülen, die sich darauf befinden könnten. Schwämme können Bataillone bösartiger Mikroben beherbergen. Experten empfehlen, Schwämme alle paar Tage für 15 bis 30 Sekunden in die Mikrowelle zu legen, um sie zu desinfizieren (aber Vorsicht, sie sind dann sehr heiß).

    • Teile und herrsche: Kreuzkontaminationen bei der Zubereitung, beim Grillen und beim Servieren von Lebensmitteln sind eine der Hauptursachen für lebensmittelbedingte Krankheiten. Lassen Sie beim Einkaufen, im Kühlschrank oder in der Kühltruhe keine rohen Fleisch- oder Geflügelsäfte auf andere Lebensmittel tropfen. Verwenden Sie für rohes Fleisch nicht dasselbe Schneidebrett, dieselbe Platte oder dieselben Utensilien wie für andere rohe oder gekochte Lebensmittel. Und halten Sie Ihre Kochflächen sauber, indem Sie sie mit einer Lösung aus einem Esslöffel Haushaltsbleichmittel in einer Gallone Wasser desinfizieren.

    • Kühl sein: Halten Sie kalte Lebensmittel kühl. Laden Sie verderbliche Lebensmittel in Ihr Auto, nicht in den heißen Kofferraum, und nehmen Sie sie sofort mit nach Hause. Packen Sie kalte Picknick-Lebensmittel in eine mit Eis gefüllte Truhe – volle Kühlboxen halten die kalten Temperaturen länger als halbleere. Verwenden Sie eine Kühlbox für verderbliche Lebensmittel und eine andere, die oft geöffnet wird, für Getränke.

      Bringen Sie die Reste so schnell wie möglich zurück in die Kühlbox. In Lebensmitteln, die länger als zwei Stunden bei Raumtemperatur stehen (eine Stunde bei Temperaturen von 90 Grad oder mehr), können sich gefährliche Bakterien ansiedeln. Im Zweifelsfall sollten Sie sie wegwerfen.

    • Drehen Sie die Hitze hoch: Kochen Sie Lebensmittel lange genug und bei ausreichend hohen Temperaturen, um schädliche Bakterien abzutöten. Verwenden Sie ein Fleischthermometer, um die Innentemperaturen zu überprüfen, wann immer dies möglich ist. Kochen Sie ganze Steaks und Braten auf mindestens 145 Grad und Hackfleisch auf 160 Grad. Geflügel sollte eine Temperatur von 180 Grad in der Keule und 170 Grad im Brustfleisch erreichen. Der Saft sollte immer klar sein, und Hamburger und Geflügel sollten nie rosa sein. Garen Sie das Fleisch am Picknickplatz von Anfang bis Ende durch – durch das teilweise Garen vor der Zeit können Bakterien überleben und sich vermehren.

    Seien Sie auch vorsichtig beim Aufwärmen von Lebensmitteln, die möglicherweise kontaminiert wurden. Zwar kann es gelingen, alle Mikroorganismen abzutöten, die sich vermehrt haben, doch einige Bakterien (Staphylokokken und E. coli 0157:H7) produzieren hitzeresistente Toxine, die auch nach der Abtötung der Bakterien zurückbleiben und schweren Durchfall oder Schlimmeres verursachen können.

    Die gute Nachricht vor dem Sommer ist, dass sich die Amerikaner von New York bis Alaska der Gefahren von Lebensmittelvergiftungen immer bewusster werden und besser vorbeugen können. Die jüngsten CDC-Statistiken zeigen, dass die Zahl der lebensmittelbedingten Infektionen um 19 % zurückgegangen ist.

    Haben Sie also keine Angst, Ihren Picknickkorb zu packen und den Sommer mit einem herrlichen Festmahl zu feiern. Seien Sie nur wachsam, wenn Sie mit Lebensmitteln umgehen und sie zubereiten. Was auch immer Sie tun, lassen Sie Großmutters berühmten Kartoffelsalat nicht den ganzen Tag auf dem Picknicktisch stehen. Oma ist die letzte Person auf der Welt, die möchte, dass du krank wirst.

    Linea Nigra: Ihre Haut während der Schwangerschaft

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    Linea Nigra: Ihre Haut während der Schwangerschaft

    Linea nigra wird durch Hyperpigmentierung verursacht, die häufig während der Schwangerschaft auftritt. Erfahren Sie, was sie verursacht, was Sie erwarten können und mehr.

    Was passiert mit Ihrer Haut während der Schwangerschaft?

    Mehr als 90 % der Frauen erleben während der Schwangerschaft eine Veränderung ihrer Haut. Einige Frauen berichten sogar, dass ihre Haut während der Schwangerschaft gesünder ist. Da jede Frau und jede Schwangerschaft anders ist, gibt es viele Variablen zu berücksichtigen, wenn es um Hautveränderungen geht.

    Ärzte unterteilen die Hautprobleme in der Schwangerschaft in drei Gruppen:?

    • Physiologische Veränderungen der Haut

    • Vorbestehende Bedingungen, die sich mit der Schwangerschaft ändern

    • Spezifische Veränderungen, die direkt mit dem Zustand der Schwangerschaft zusammenhängen

    Was ist Linea Nigra?

    Linea nigra bedeutet auf Lateinisch „schwarze Linie“, und genau das ist es auch. Sie wird durch eine Hyperpigmentierung verursacht, die häufig während der Schwangerschaft auftritt, und ist harmlos. Sie verblasst langsam von selbst, nachdem Sie entbunden haben und Ihre Hormone sich wieder normalisiert haben.

    Wenn Sie zum ersten Mal eine dunkle Linie an Ihrem Bauch bemerken, mag Sie das erschrecken. Aber wenn Sie aufmerksam sind, werden Sie feststellen, dass sich auch andere Hautpartien an Ihrem Körper dunkel verfärben. Andere betroffene Hautstellen sind:

    • Brustwarzen und Warzenhof

    • Vaginale Haut

    • Sommersprossen

    • Narben

    Vielleicht bemerken Sie sogar, dass sich diese Hautstellen zu vergrößern scheinen oder dass sich die Dunkelheit ausbreitet. Genau wie die Linea nigra steht diese Hyperpigmentierung in direktem Zusammenhang mit der Umstellung Ihrer Hormone und verschwindet von selbst wieder.

    Wer kann Linea Nigra bekommen?

    Jeder kann eine dunkle Linie am Bauch bekommen, obwohl Frauen mit heller Haut seltener betroffen sind als Frauen mit dunklerem Teint. Bei Frauen mit heller Haut, die eine Linea nigra entwickeln, kann die Entwicklung vergleichsweise heller sein als bei Frauen mit dunklerer Haut. Das liegt daran, dass zu Beginn weniger Hautpigmentierung vorhanden ist.

    Wann verschwindet die Linea Nigra wieder?

    Linea nigra wird insbesondere durch erhöhte MSH-, Östrogen- oder Progesteronspiegel während der Schwangerschaft verursacht. Wenn sich diese Werte nach der Geburt wieder normalisieren, wird dies auch für Ihre Haut gelten. Es kann bis zu einigen Monaten dauern, bis Ihre Linea nigra nach der Geburt vollständig verschwunden ist.

    Kann ich Linea nigra behandeln? Leider gibt es nichts, was Linea nigra behandeln oder verhindern kann. Während Lotion und Hautpflege bei anderen Erkrankungen wie Dehnungsstreifen helfen, wird Linea nigra durch die Hormonumstellung während der Schwangerschaft verursacht. Wenn die Linea nigra nicht innerhalb von drei Monaten nach der Entbindung verschwunden ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

    Andere Hautkrankheiten in der Schwangerschaft

    Dehnungsstreifen. Wahrscheinlich die auffälligste Hauterkrankung während der Schwangerschaft. Diese Flecken entstehen, wenn sich Ihre Haut dehnt, um sich Ihrem wachsenden Bauch anzupassen. Ihre Dehnungsstreifen können dünn oder dick, dunkel oder hell sein. Alles hängt von Ihren genetischen Voraussetzungen und davon ab, wie gut Sie Ihre Haut pflegen.

    Da Dehnungsstreifen juckend und schmerzhaft sein können, ist es wichtig, eine gute Feuchtigkeitscreme zu verwenden, um die Symptome zu lindern. Wenn Sie von Beginn Ihrer Schwangerschaft an eine gute Feuchtigkeitscreme verwenden, können Sie die Anzahl der Dehnungsstreifen und deren Schweregrad verringern. Denken Sie daran, dass Dehnungsstreifen nicht nur am Bauch, sondern auch an den Brüsten, den Seiten, dem Rücken und den Beinen auftreten können.

    Melasma. Ähnlich wie bei der Hyperpigmentierung der Linea Nigra entstehen bei Melasma dunkle Flecken im Gesicht. Diese Flecken ähneln oft Sonnenflecken und sind normalerweise kein Grund zur Sorge. Sie werden nach der Geburt Ihres Kindes wieder verschwinden.

    Pickel und Akne. Leider kann ein Ungleichgewicht der Hormone auch zu Akne während der Schwangerschaft führen. Bei manchen Frauen kann sie schwerwiegend und schmerzhaft sein. Bevor Sie eine Aknekur beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Viele Aknereinigungsmittel und Feuchtigkeitscremes enthalten starke Inhaltsstoffe. Diese Inhaltsstoffe werden von Ihrem Körper aufgenommen und können auf Ihr Baby im Mutterleib übertragen werden.

    Krampfadern. Der Blutfluss erhöht sich während der Schwangerschaft um bis zu 50 %. Das ist zwar der Grund für das mütterliche Strahlen, zu dem Ihnen viele Leute Komplimente machen, führt aber auch dazu, dass sich an Ihren Beinen Krampfadern bilden. Das sind dicke blaue Adern, die unangenehm oder sogar schmerzhaft sein können.Wenn Sie sitzen, versuchen Sie, Ihre Füße hochzulegen. Vermeiden Sie langes Stehen oder Gehen, da dies Ihre Symptome verstärken kann. Sie können auch Stützstrümpfe tragen, die eine gute Durchblutung Ihrer Beine fördern und einige Symptome von Krampfadern lindern.

    Hautanhängsel. Diese kleinen, fleischigen Hautlappen erscheinen oft in den Falten Ihres Körpers. Da Ihr Körper während der Schwangerschaft schnell wächst, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sich Hautfalten bilden. Wenn sie nach der Geburt nicht wieder verschwinden, sind sie leicht zu entfernen.

    Holen Sie sich Ihren Körper nach der Schwangerschaft zurück: Was jede neue Mutter wissen muss

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    Holen Sie sich Ihren Körper nach der Schwangerschaft zurück: Was jede neue Mutter wissen muss

    Hingabe und Geduld sind der Schlüssel, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren und wieder wie vor der Geburt auszusehen.

    Wenn all die Bilder von schlanken und wohlgeformten prominenten frischgebackenen Müttern bei Ihnen das Gefühl hinterlassen haben, dass Sie nie wieder in den Spiegel schauen wollen, dann seien Sie beruhigt! Hier finden Sie einige praktische Ratschläge, wie Sie Ihren Körper nach der Schwangerschaft wieder in Form bringen können.

    Bei so vielen prominenten Müttern, die nach der Schwangerschaft in kürzester Zeit wieder eine perfekte Figur haben, scheint es manchmal, als würden sie direkt vom Kreißsaal aufs Laufband springen. Werfen Sie zum Beispiel einen Blick auf Katie Holmes, Angelina Jolie, Melania Trump, Heidi Klum und das ehemalige Spice Girl Victoria Beckham – deren rekordverdächtiger Gewichtsverlust in der Schwangerschaft hat die Messlatte für frischgebackene Mütter auf der ganzen Welt hoch gelegt.

    Aber ist es realistisch – oder gar gesund -, nach einer Schwangerschaft so rasant abzunehmen?

    Experten sagen dazu ein klares Nein!

    „Wir haben nicht die Art von Lebensstil, die einen so schnellen Gewichtsverlust ermöglicht – und je eher Frauen das erkennen, desto besser werden sie sich fühlen“, sagt Laura Riley, MD, eine Expertin für Risikoschwangerschaften am Massachusetts General Hospital und Sprecherin des American College of Obstetricians and Gynecologists.

    Riley sagt, dass Prominente in der Regel während der Schwangerschaft nicht so viel zunehmen wie der Durchschnitt der Frauen, und sie sagt: „Sie haben Ressourcen, die wir anderen nach der Geburt des Babys nicht haben“. Dazu gehören Personal Trainer, Köche und Kindermädchen, die es den prominenten frischgebackenen Müttern ermöglichen, sich intensiv um ihre Fitness zu kümmern.

    „Und viele von ihnen halten auch verrückte Diäten ein – ein Beispiel, dem niemand folgen sollte“, sagt Riley, Autorin von You and Your Baby: Pregnancy.

    Experten warnen, dass weder Crash-Diäten noch ein striktes Trainingsprogramm der richtige Weg sind, um den Körper nach der Schwangerschaft wieder in Form zu bringen – vor allem, wenn Sie eine schwierige Schwangerschaft oder eine Kaiserschnittentbindung hinter sich haben oder stillen.

    „Das Schlimmste, was eine Frau tun kann, ist, zu früh zu viel zu versuchen – wenn Sie das tun, werden Sie wahrscheinlich erschöpft und entmutigt sein und weniger Lust haben, weiterzumachen, und Sie werden das Babygewicht noch viel länger mit sich herumtragen“, sagt die Fitnesstrainerin Sue Fleming, die die Buff-Reihe von Trainings-DVDs entwickelt hat, darunter Buff New Moms.

    Wann man beginnen sollte

    Obwohl die meisten Frauen sagen, dass eine Diät der schnellste Weg ist, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren, sagen Experten, dass eine drastische Kalorienreduzierung nicht der beste Weg ist, um damit zu beginnen – besonders wenn Sie stillen.

    „Während der Stillzeit sollten Sie mindestens 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie weniger essen, schaden Sie nicht nur sich selbst, sondern auch Ihrem Baby. Sie können keine hochwertige Milch produzieren, wenn Sie nicht genug essen“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Elizabeth Somer, RD, Autorin von Nutrition for a Healthy Pregnancy.

    Riley sagt, dass sie ihren Patientinnen häufig rät, erst nach dem ersten Besuch in der sechsten Woche an eine Diät zu denken.

    „Wenn Sie bis dahin ein paar Pfunde abnehmen können, ist das in Ordnung, aber Sie sollten Ihre Nahrungsaufnahme in den ersten Wochen nicht drastisch einschränken. Sie brauchen die Energie und die Kalorien für das Stillen“, sagt sie.

    Die gute Nachricht: Stillen verbrennt Kalorien. Es kann Müttern helfen, das zusätzliche Gewicht zu verlieren, das sie während der Schwangerschaft zugelegt haben.

    Aber was ist, wenn Sie nicht stillen? Somer sagt, dass es in Ordnung ist, auf die Kalorienzufuhr zu achten, aber nie mehr als ein Pfund pro Woche abnehmen zu wollen.

    „Eine Schwangerschaft ist nicht mit einem Marathonlauf zu vergleichen, den man neun Monate lang jeden Tag absolviert. Sie haben Ihren Körper wirklich auf eine harte Probe gestellt. Selbst wenn Sie sich gut ernährt haben, sind wahrscheinlich einige Nährstoffe nicht ausreichend vorhanden. Sie brauchen diese Zeit nach der Geburt, um Ihren Ernährungszustand und Ihre Energie wiederherzustellen“, sagt sie.

    Nach der Schwangerschaft: Die Pfunde abtrainieren

    Auch wenn Diäten nach der Geburt eine Zeit lang tabu sind, ist Bewegung sehr zu empfehlen. Experten sagen, dass sie Ihnen nicht nur helfen kann, Ihren Körper zurückzubekommen, sondern auch die Energie erhöht und sogar das Risiko einer postpartalen Depression verringern kann.

    In einem Artikel, der im Journal of Midwifery and Women’s Health veröffentlicht wurde, berichten Experten, dass es immer mehr Belege dafür gibt, dass Bewegung nicht nur depressive Symptome im Allgemeinen lindert, sondern auch zwei Studien, die darauf hinweisen, dass sie speziell für Frauen mit postpartalen Depressionen von Vorteil sein kann.

    Zu diesem Zweck haben viele Gruppen, darunter auch das American College of Obstetricians and Gynecologists, nicht nur die Anzahl der Aktivitäten, die eine frischgebackene Mutter gefahrlos ausüben kann, deutlich gelockert, sondern auch damit begonnen, Bewegung als Schlüsselfaktor für die Gesundheit von frischgebackenen Müttern zu fördern.

    „Früher gab es viel mehr ‚Don’ts‘ für Sport nach der Schwangerschaft, jetzt gibt es viel mehr ‚Dos'“, sagt Fleming.

    Aber woher wissen Sie, ob Sie bereit sind, ein Trainingsprogramm zu beginnen? Die ACOG empfiehlt, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Sie eine komplizierte Schwangerschaft oder Geburt hatten. Die meisten Experten sind sich jedoch einig, dass Sie mit einem leichten Training beginnen können, sobald Sie sich dazu in der Lage fühlen – und wenn Sie das Aktivitätsniveau halten können.

    „Das ist das Wichtigste: Sie müssen in der Lage sein, das Programm durchzuhalten, das Sie beginnen. Wenn Sie das nicht können, ist das Programm entweder zu anstrengend oder Sie sind einfach noch nicht bereit. Bewegung sollte dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, nicht schlechter“, sagt Riley.

    Workouts nach der Schwangerschaft: Was funktioniert!

    Egal, ob sechs Tage oder sechs Wochen nach der Entbindung, die ACOG-Experten sagen, dass eine der einfachsten Möglichkeiten, mit einem Trainingsprogramm nach der Geburt zu beginnen, das Gehen ist. Und Sie können sogar Ihr Baby in den Spaß mit einbeziehen! Eine der beliebtesten Formen des organisierten Trainings für frischgebackene Mütter ist das Training im Kinderwagen.

    „Die Idee ist, den Kinderwagen als Fitnessgerät zu benutzen und Übungen zu machen, die sich auf den Kinderwagen stützen, oder Übungen, die man machen kann, während das Baby im Kinderwagen liegt“, sagt Lisa Druxman, Gründerin von Stroller Strides in San Diego, einem von mehreren landesweiten Programmen, die frischgebackenen Müttern helfen, wieder in Form zu kommen.

    Wenn Sie glauben, dass Sie bereit für eine anspruchsvollere Aktivität sind, empfiehlt Fleming, mit den Übungen zu beginnen, die Sie im dritten Schwangerschaftsdrittel gemacht haben – und sich dann rückwärts zu arbeiten.

    „Sie können mit dem beginnen, was Sie im dritten Trimester gemacht haben, und dann allmählich das hinzufügen, was Sie im zweiten Trimester und dann im ersten Trimester gemacht haben, bis Sie wieder das machen, was Sie vor der Schwangerschaft gemacht haben“, sagt Fleming, der sagt, dass dieser Prozess zwischen vier und sechs Monaten dauern sollte.

    Ein Bereich, mit dem Sie jedoch lieber früher als später beginnen sollten, sind Kraftübungen zum Aufbau einer starken Rumpfmuskulatur, ein Bereich, den laut Riley viele Frauen sowohl während der Schwangerschaft als auch in der Zeit nach der Geburt vernachlässigen.

    „Selbst wenn man vor der Schwangerschaft eine starke Rumpfmuskulatur hatte, verliert man diese Kraft während der Schwangerschaft, weil die Muskeln gedämpft und gedehnt sind – und weil man neun Monate lang zusätzliches Gewicht in diesem Bereich getragen hat“, sagt Riley.

    Wie kann man am besten eine starke Rumpfmuskulatur aufbauen?

    „Sie können ganz einfach und langsam mit einer Beckenkippung beginnen, einem modifizierten Sit-up (wenn Sie keinen Kaiserschnitt hatten), den Po anspannen und dann entspannen, ein Kissen zwischen die Knie legen, anspannen und entspannen. So können Sie Ihre Körpermitte aufbauen und Ihren Rücken stärken“, sagt Fleming.

    Ein letztes Wort der Warnung

    Ganz gleich, wie eifrig Sie Ihren Babyspeck loswerden wollen, Experten raten von allen Aktivitäten ab, die Ihre Gelenke stark belasten – wie Joggen, Springen oder Laufen – und zwar mindestens sechs bis acht Wochen lang. Und warum?

    „Während der Schwangerschaft wird ein Hormon namens Relaxin produziert, das die Gelenke lockert und sie somit anfälliger für Verletzungen macht, und dieses Hormon wird noch mindestens einige Wochen nach der Geburt in erheblichen Mengen im Blut vorhanden sein“, sagt Fleming.

    Wenn man die Gelenke in dieser Zeit zu sehr belastet, kann man mit einer schwerwiegenden Verletzung monatelang außer Gefecht gesetzt sein.

    Unabhängig davon, welche Übungen Sie machen, sollten Sie auf die Warnzeichen achten und einen Arzt aufsuchen, wenn eines dieser Symptome auftritt:

    • Übermäßige Blutung

    • Schmerzen im Becken oder im Unterleib

    • Extreme Kurzatmigkeit

    • Erschöpfung schon nach leichter Belastung

    • Muskelkater, der nicht innerhalb von ein oder zwei Tagen abklingt

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