Der Arzt hilft Eltern von Neugeborenen, Stress zu verstehen und Zeit für Entspannung und Spaß zu finden. Erfahren Sie, wie Sie mit Stress umgehen können, damit Sie viel Zeit mit Ihrem Baby verbringen können.
Jen Singer, Autorin von You’re a Good Mom (and Your Kids Aren’t So Bad Either) und Gründerin von MommaSaid.net, hat es nicht besonders mit Babys. „Das liegt daran, dass die ersten Jahre meiner beiden Söhne für mich die stressigsten waren“, sagt sie. „Sie hatten Koliken, einer hatte Reflux, und keiner von beiden schlief ein ganzes Jahr lang durch.“
Tammy Gold kann Singers Gefühle nachvollziehen. Gold ist eine in New York ansässige Psychotherapeutin, zertifizierte Elternberaterin und Mutter. Sie gründete im November 2007 Gold Parent Coaching, um verzweifelten Eltern wie Singer zu helfen. „Es gibt Kindermädchen, Doulas und Laktationsspezialisten“, sagt sie, „aber kein Dienst hilft Eltern bei dieser gigantischen Veränderung. Jeder lernt, jeder kämpft“.
„Es ist nicht nur die Zeit und der Aufwand, die mit der Betreuung dieses kleinen Wesens verbunden sind, die es so schwierig machen, Zeit für sich selbst zu finden“, sagt die Psychologin und Mutter Pamela Freundl Kirst. „Es gibt auch einen instinktiven psychologischen Antrieb, die primäre mütterliche Beschäftigung, die Ihr Leben auf die Beziehung zu Ihrem Säugling ausrichtet. Wenn Sie dies zu schätzen wissen, können Sie Wege finden, sich selbst zu nähren und zu pflegen.“
Den Übergang schaffen
In der einen Minute sind Sie noch kinderlos, und in der nächsten besteht Ihr Leben aus 12 Windeln am Tag, Kuscheln, Weinen, Gurren und einer verschwommenen Erinnerung daran, wie das Leben vor dem Baby war. Es mag ein Schock für Sie sein, aber ein paar grundlegende Richtlinien können Ihnen helfen, sich zu entspannen.
1. Erstellen Sie einen elterlichen Plan
Gold empfiehlt den Eltern, zu besprechen, wie sie mit einer Vielzahl von Problemen umgehen werden. Wie werden Sie mit dem Besuch der Schwiegereltern umgehen? Wer wird mitten in der Nacht aufstehen? Und was hält jeder von Ihnen davon, ein Baby schreien zu lassen?
„Wenn Sie sich körperlich, emotional und philosophisch einig sind“, sagt Gold, „wird alles reibungsloser ablaufen“. Aber, sagt sie, „Sie müssen es tun, bevor chronischer Schlafentzug und körperliche und emotionale Erschöpfung einsetzen.“
2. Verschieben Sie energiezehrende Projekte
„Ich würde davor warnen, dass extreme Anforderungen wie Marathontraining von beiden Elternteilen bis nach dem ersten Lebensjahr des Babys aufgeschoben werden sollten“, sagt eine Mutter, die anonym bleiben möchte.
„Die Kombination aus neuem Baby und seinem Trainingsplan passte nicht gut zusammen. Ich war viel allein erziehend, fühlte mich als frischgebackene Mutter verloren und hatte keine Zeit, mich um meine eigenen Trainingsbedürfnisse nach der Schwangerschaft zu kümmern. Es braucht Zeit, sich anzupassen. Und wenn diese Umstellung nicht im Team erfolgt, kann es zu Spannungen kommen, die sich über Jahre hinweg auf die ganze Familie auswirken werden.“
3. Planen Sie für die Ankunft des Babys – jetzt
Erstellen Sie vor der Geburt des Babys einen Zeitplan für das Bringen und Abholen der Kinder, für die geplante Auszeit und für gemeinsame Abende. „Das ist die Grundlage für die nächsten 18 Jahre, in denen wir mit dem Zeitplan jonglieren müssen“, sagt eine Mutter.
4. Flexibel bleiben
Das erste Lebensjahr eines Babys verlangt von den Eltern ein hohes Maß an Anpassung, sagt Kirst. „Lassen Sie sich von Ihrem Baby etwas über Struktur, Flexibilität und kreative Problemlösungen beibringen“, sagt sie. „Babys verändern das Leben durch die Herausforderungen, die sie mit sich bringen. Wenn man lernt, auf die Probleme, die Babys mit sich bringen, zu reagieren und sich ihnen anzupassen, kann das das Leben bereichern. Man lernt, auf eigenen Füßen zu denken.“
5. Führen Sie ein Tagebuch
Gold empfiehlt, die Fütterungs-, Schlaf- und Schreigewohnheiten des Babys aufzuschreiben. Dies hilft Ihnen, Muster zu erkennen, und Sie erhalten eine Aufzeichnung, die Sie für die Anleitung des Pflegepersonals verwenden können.
6. Überdenken Sie Ihre Prioritäten
Jennifer Shu, Kinderärztin und Mitautorin von Heading Home With Your Newborn, rät, „nur Aufgaben auf die (reguläre) To-Do-Liste zu setzen, die unbedingt erledigt werden müssen.“ Woher weiß man, welche Art von Aufgabe man auf die Liste setzen sollte? Shu sagt: „Wenn sie nicht erledigt wird, sind die Gesundheit, die Sicherheit und das Wohlbefinden Ihrer Familie in Gefahr. Lagern Sie Dinge aus, die Sie nur ungern tun – Gartenarbeit, Lebensmitteleinkauf, Wäsche – oder die genauso gut von jemand anderem erledigt werden können.“
Singer unterstützt diesen Gedanken: „Sie werden die Hilfe zu schätzen wissen und Sie werden die Pause zu schätzen wissen.“
7. Mahlzeiten auf dem Bauernhof
Melden Sie sich für das erste Jahr oder sogar den ersten Monat bei einem Essenslieferdienst an, wenn dies finanziell möglich ist. Zubereitete Mahlzeiten sind ernährungsphysiologisch ausgewogen, gesund und schmackhaft und bieten Abwechslung. Außerdem entfällt die Notwendigkeit, Lebensmittel einzukaufen, Menüs zu planen und zu kochen. Decken Sie sich auch mit Menüs zum Mitnehmen ein.
8. Versuchen Sie ein wenig TLC
„Lassen Sie sich von Ihrem Partner umarmen, wenn Sie können“, sagt Karen Deerester, Inhaberin von Family Time Coaching & Consulting. „Lassen Sie sich in die Arme eines Erwachsenen fallen, wenn Sie erschöpft und überfordert sind. Sie haben das Recht auf ein ganzes Jahr, um Ihre Familie rund um das Baby wieder ins Gleichgewicht zu bringen.“
9. Nutzen Sie das Internet
Online-Foren sind eine gute Hilfe für frischgebackene Eltern, aber Vorsicht vor der Informationsflut. Eltern müssen bedenken, dass nicht alles, was sie lesen, zuverlässig ist oder zu ihrer Familie passt.
10. Bleiben Sie mit Ihrem Partner in Verbindung
Shoshana Bennett ist klinische Psychologin und Autorin von Postpartum Depression for Dummies. Sie sagt, Verabredungen alle zwei Wochen „wie ein Uhrwerk“ können eine Beziehung am Laufen halten. Um den Übergang zu erleichtern, kann die Mutter aus der Jogginghose in Seide schlüpfen. „Eine Grundregel“, sagt sie, „ist, dass man in den ersten 10 Minuten nur über das Baby sprechen darf.“
11. Hüten Sie sich vor den Risiken des Vergleichens
Widerstehen Sie dem Drang zu „vergleichen und zu verzweifeln“, wenn es um Ihr Baby und das anderer geht.
12. Finden Sie den Humor
Die Strategie von Mutter Karen Deerester ist es, dafür zu sorgen, dass man lacht. „Lachen Sie viel“, sagt sie. „Stellen Sie sich vor, Sie wären in einer Sitcom.“
Schlafentzug bewältigen
Es geht nicht darum, dass Sie wach bleiben wollen. Es ist nur so, dass der Schlaf in einem großen Teil des ersten Jahres ein rares Gut ist.
13. Schlafen, wenn das Baby schläft
Zu schlafen, wenn das Baby schläft, ist ein altbewährter Rat, und er funktioniert. Bennett sagt: „Schlaf ist eine medizinische Notwendigkeit, auch für frischgebackene Mütter.“ Schlaf ist auch ein wichtiger Schutz vor postpartalen Depressionen.
„Wenn ein Elternteil wach ist, sollte der andere schlafen“, sagt Bennett. Der diensthabende Elternteil kann mit dem Baby schlafen, der andere in einem anderen Teil der Wohnung mit einem Gerät für weißes Rauschen und Ohrstöpseln. Selbst stillende Mütter können ihre Gehirnchemie vor einem Zusammenbruch schützen, wenn sie jede Nacht ein paar Stunden ununterbrochenen Schlaf bekommen.“
14. Seien Sie kein Superheld
„Es ist verlockend, in die Rolle der Super-Mama zu schlüpfen und darauf zu bestehen, alles für das Baby zu tun, vom Wickeln bis zu den Kinderarztterminen“, sagt Singer. „Aber am Ende ist man erschöpft, und das hilft weder dem Baby noch Ihnen.
Neal Patrick, Vater von zwei Kindern und Vizepräsident der Marketingabteilung, sagt, dass er und seine Frau das erste Jahr mit Hilfe einer „Nachtschwester“ überlebt haben, die sie ein paar Mal pro Woche hinzuzogen. „Unser erstes Baby schlief nachts nicht gut durch, was dazu führte, dass wir völlig unter Schlafmangel litten. Als das zweite Kind kurz vor der Geburt stand, konnten wir zwei Krankenschwestern finden, die etwas zusätzliches Geld brauchten. Die Krankenschwestern nahmen sich jeweils eine Nacht pro Woche Zeit, um bei den Patricks zu übernachten. „Ihnen gehörte der Monitor, und wir konnten bei ausgeschaltetem Gerät in unserem Zimmer schlafen. Dank dieser einen Sache fühlten wir uns morgens erfrischt – zumindest für zwei Tage – und waren in der Lage, mit zwei kleinen Kindern Schritt zu halten!“
15. Loslassen – ohne Schuldgefühle
Babys bemerken schmutziges Geschirr in der Spüle oder einen hohen Wäschestapel nicht. Lassen Sie die Dinge schleifen, wenn Sie dafür eine Pause machen oder ein paar ZZZs einlegen. „Bringen Sie dem Baby bei, im Staub auf den Regalen zu malen“, sagt Paula Polman, Mutter und Geschäftsinhaberin in Edmonton, Kanada.
16. Probieren Sie einen ‚Baby Burrito‘
Ein Baby-Burrito ist eine besondere Art, ein Baby in eine Decke zu wickeln, damit es sich sicherer fühlt und besser schlafen kann. Eine Anleitung dazu finden Sie im Internet.
17. Kümmern Sie sich um die Schlafprobleme Ihres Babys lieber früher als später
Singer rät, mit dem Kinderarzt zusammenzuarbeiten, um das Baby dazu zu bringen, nachts durchzuschlafen. „Besorgen Sie sich ein gutes Buch über Schlaftechniken und fangen Sie an, Ihre Nächte wieder in den Griff zu bekommen.“
18. Rotieren Sie den Nachtdienst
„Ich habe bis zu meinem 38. Lebensjahr gewartet, um zu heiraten, und dann zwei Jungs hintereinander bekommen“, sagt Lisa McDonald, Marketingdirektorin des George Washington University Hospital. „Ich arbeite Vollzeit, und mein Mann ist zu Hause bei den Jungs und ebenfalls als Berater tätig. Beim ersten Mal wechselten wir uns in der Nacht ab, wobei einer von uns um 2 Uhr nachts aufstand und der andere um 4:30 Uhr. Wir hatten beide Schlafmangel und waren die ganze Zeit schlecht gelaunt.
Beim zweiten Mal, sagt sie, wurden sie schlauer. „Wir haben die Nächte in der Woche getauscht. Einer übernahm den Montagabend und der andere den Dienstagabend. Auf diese Weise konnte einer von uns immer ausschlafen. Wenn sich dann die Gelegenheit ergab, die Jungs am nächsten Tag aus dem Haus zu nehmen, konnte der Elternteil, der die Nachtschicht übernahm, sogar ein Nickerchen einbauen.“
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Ein Workout einbauen
Jeder weiß, dass Sport gut gegen Stress ist. Aber wie genau schafft man es, ein gutes Training zu absolvieren, wenn man so viel zu tun hat, um sich um ein Baby zu kümmern?
19. Überdenken Sie Ihre Routine
Die Fitnessexpertin Kathy Smith, die die Trainings-DVD Tummy Trimmers entwickelt hat, ist Mutter zweier Töchter. „Das erste Jahr ist sehr störend für Ihren Zeitplan“, sagt Smith. „Es ist körperlich und seelisch anstrengend. Es ist wirklich eine Zeit, in der man sich um das Baby und um sich selbst kümmern muss, und nicht um die zusätzliche Belastung, wieder in Form zu kommen.
Smith sagt, dass frischgebackene Mütter „über den Tellerrand schauen“ können. Sie können Beckenboden- oder isometrische Übungen machen, während sie kochen, oder Bauchmuskelübungen, während sie stillen. „Ein Spaziergang vor dem Abendessen mit dem Ehepartner und dem Baby“, sagt sie, „gibt den Ton für ein lebenslanges Training in der Familie an.“
20. Mit dem Baby trainieren
Es scheint kontraintuitiv, aber wenn Sie todmüde sind, kann Bewegung Ihre Energie steigern. Versuchen Sie es mit Mommy and Me-Schwimmkursen oder Yoga. Gehen Sie nach draußen in die Sonne – ein garantierter Stimmungsaufheller. Gehen Sie mit Ihrem Baby im Joggingwagen spazieren oder machen Sie eine Wanderung mit einem Rucksack. Schützen Sie Ihr Baby aber immer vor den schädlichen Sonnenstrahlen.
21. Trainieren Sie in kurzen Intervallen
Daniel Iverson, ein Vater und Personal Trainer, sagt, dass Sie sich dehnen oder Kniebeugen machen können, wenn Sie Ihr Baby wickeln – bis zu 10 Mal täglich – um Ihre Fitness zu verbessern. „Wenn das Kind alt genug ist, um Sie zu sehen, können Sie Kniebeugen mit einer Überkopf-‚Baby‘-Drücke machen. Je schwerer das Baby wird, desto mehr passen sich Ihre Muskeln an das Heben des immer schwerer werdenden Kindes an. Es ist wie bei Hanteln, die wachsen.“
22. Verteilen Sie Ihr Training auf den ganzen Tag
Smith weist darauf hin, dass „Bewegung kumulativ ist. 10 Minuten am Morgen, 10 Minuten am Nachmittag und 10 Minuten am Abend summieren sich also und kurbeln den Stoffwechsel an.“ Sie empfiehlt, das Baby in einen Brustkorb zu schnallen und auf ein stationäres Fahrrad oder Laufband zu steigen. „Die Bewegung bringt das Baby oft zum Einschlafen – ein zusätzlicher Bonus.“
23. Trainieren Sie am Abend
Jennifer Walker, Krankenschwester, Mitverfasserin des Buches The Moms on Call Guide to Basic Baby Care (Leitfaden für Mütter auf Abruf zur grundlegenden Babypflege), mag Bewegung am Abend. „Babys haben eine bestimmte Menge an Energie, die sie verbrauchen müssen, bevor sie sich auf die lange Nachtruhe einlassen. Wenn sie abends unruhig sind, sollten Sie mit ihnen spazieren gehen oder sich mit ihnen bewegen.“
24. Finden Sie ein Fitnessstudio mit Kinderbetreuung
Viele Fitnessstudios nehmen Babys schon ab der 12. Woche auf; je früher Sie gehen, desto wohler werden Sie und Ihr Baby sich in dieser Umgebung fühlen.
25. Behalten Sie den Durchblick
Denken Sie daran, dass diese Phase vorübergehen wird – allzu schnell, wie die meisten Eltern bestätigen können. Donald Martelli, ein Vater und Vizepräsident einer PR-Firma, sagt: „Haben Sie Geduld; die Freuden, Kinder zu haben, überwiegen bei weitem die Belastungen.“
