Arzt sagt Ihnen

Panikattacken können intensiv, beängstigend und oft zufällig sein. Hier erfahren Sie, was in Ihrem Körper und Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie von einer Panikattacke heimgesucht werden.

Diese Episoden extremer Angst treten oft ohne Vorwarnung auf. Es kann sein, dass Sie im Laufe Ihres Lebens eine oder mehrere Panikattacken haben, oder dass Sie nie eine haben. Was passiert also während einer Panikattacke in Ihrem Körper und Ihrem Gehirn?

Was Sie fühlen

Eine Panikattacke bedeutet, dass Sie vier oder mehr der folgenden Symptome haben:

• Das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren oder verrückt zu werden

• Herzklopfen

• Schwitzen

• Zittern oder Schütteln

• Kurzatmigkeit

• Schmerzen in der Brust

• Übelkeit

• Schwindel

• Schüttelfrost oder Hitzewallungen

• Ein außerkörperliches Gefühl

• Als ob Sie ersticken würden

• Die Angst, dass man stirbt

• Kribbeln oder taube Hände, Arme, Füße oder Beine

Viele Menschen verwechseln eine Panikattacke mit einem medizinischen Notfall, wie einem Herzinfarkt. Die Symptome können ähnlich aussehen, aber Panikattacken sind nicht lebensbedrohlich.

Sie gehen in der Regel nach einigen Minuten vorbei, können aber auch stundenlang andauern. Danach fühlen Sie sich möglicherweise ausgelaugt und erschöpft.

Was in Ihrem Körper vor sich geht

Hinter diesen intensiven körperlichen Symptomen steckt die körpereigene Kampf- oder Fluchtreaktion. Normalerweise tritt Ihr Nervensystem in Aktion, wenn Sie einer Bedrohung begegnen – sei es ein Grizzlybär oder ein abbiegendes Auto. Das Hormon Adrenalin strömt in Ihren Blutkreislauf und versetzt Ihren Körper in höchste Alarmbereitschaft. Ihr Herzschlag beschleunigt sich, wodurch mehr Blut zu Ihren Muskeln fließt. Ihre Atmung wird schneller und flacher, damit Sie mehr Sauerstoff aufnehmen können. Ihr Blutzucker steigt in die Höhe. Ihre Sinne werden schärfer.

All diese Veränderungen, die innerhalb eines Augenblicks stattfinden, geben Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um sich einer gefährlichen Situation zu stellen oder sich schnell aus der Gefahrenzone zu begeben.

Bei zufälligen Panikattacken wird Ihr Körper ohne Grund in Alarmbereitschaft versetzt. Die Forscher wissen nicht genau, was sie auslöst. Aber die körperlichen Auswirkungen sind real: Während einer Panikattacke kann der Adrenalinspiegel im Körper um das Zweieinhalbfache oder mehr ansteigen.

Panikattacken kommen nicht unbedingt so unerwartet, wie es scheint. Die körperlichen Veränderungen können etwa eine Stunde vor einer Attacke beginnen. In einer Studie trugen Menschen mit Panikstörung Geräte, die ihre Herztätigkeit, ihr Schwitzen und ihre Atmung aufzeichneten. Die Ergebnisse zeigten, dass der Kohlendioxidgehalt – ein Zeichen für eine schnelle, tiefe Atmung, die zu Atemnot führen kann – bereits etwa 45 Minuten vor der Panikattacke niedriger als normal ist.

Was in Ihrem Gehirn passiert

Wissenschaftler untersuchen noch, wie sich Panikattacken auf das Gehirn auswirken. Es ist möglich, dass die Teile des Gehirns, die mit der Angst verbunden sind, während eines Anfalls aktiver werden. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass bei Menschen mit Panikstörung ein Teil des Gehirns, der mit der Kampf- oder Fluchtreaktion in Verbindung steht, besonders aktiv ist.

Andere Studien haben mögliche Zusammenhänge zwischen Panikstörung und den Chemikalien im Gehirn festgestellt. Die Panikstörung kann auch mit einem Ungleichgewicht des Serotoninspiegels zusammenhängen, der die Stimmung beeinflussen kann.

Was Sie tun können

Um eine Panikattacke zu überstehen, versuchen Sie zunächst, Ihre Atmung unter Kontrolle zu bringen. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie sitzen oder es sich bequem machen können. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Atem langsam und gleichmäßig zu machen. Versuchen Sie, 4 Sekunden lang durch die Nase einzuatmen, halten Sie den Atem 2 Sekunden lang an, und atmen Sie dann 6 Sekunden lang durch den Mund aus. Sagen Sie sich, dass Sie nicht in Gefahr sind und dass der Anfall vorübergehen wird.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie eine Panikattacke haben, sollten Sie ins Krankenhaus gehen, um andere gesundheitliche Probleme auszuschließen.

Die Panikstörung ist eine der am besten behandelbaren Arten von Angststörungen. Medikamente und eine Art von Gesprächstherapie, die so genannte kognitive Verhaltenstherapie, können helfen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie häufig Panikattacken haben.

Haben Sie Angst vor dem Fliegen? Erfahren Sie mehr darüber, was Sie tun können.

Kennen Sie Ihre Auslöser

Zu wissen, was Ihre Flugangst auslöst, kann der erste Schritt zur Überwindung der Angst sein. Wenn Sie herausfinden, was Ihnen am meisten Angst macht, können Sie sich auf diese Gefühle vorbereiten. Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie Ihre Ängste besser kontrollieren.

Einige häufige Auslöser für Menschen sind:?

• Turbulenzen

• Keime oder Sauberkeit des Flugzeugs

• Angst vor dem Ausbruch einer Panikattacke während des Fluges

• Angst vor dem Start oder der Landung

Entspannungstechniken finden

Wenn Sie herausgefunden haben, was Ihre Auslöser sind, können Sie anfangen, Entspannungstechniken zu finden, um Ihre Angst zu reduzieren. Es ist wichtig, dass Sie in den Tagen vor Ihrer Reise versuchen, Ihren Körper zu entspannen. Einige Techniken, die Sie ausprobieren können, sind:?

• Yoga

• Meditation

• Beruhigende Musik?

Diese und weitere Übungen können Sie jederzeit durchführen, wenn Sie wegen Ihres bevorstehenden Fluges nervös sind.

Tiefe Atemtechnik. Dies ist eine weitere Methode, um sich vor und während des Fluges zu beruhigen. Wenn du merkst, dass du in Panik gerätst, beginne mit deiner tiefen Atemübung. Dies hilft Ihnen, Stress und Ängste abzubauen, indem Sie Ihr Nervensystem beruhigen. Dies hilft auch, Hyperventilation zu vermeiden, da Sie Ihren Atem verlangsamen und so lange wie möglich ausatmen, bis Sie den nächsten großen Atemzug einatmen.

Antizipieren Sie Ihre Ängste

Ein weiterer hilfreicher Tipp, um Ihre Flugangst zu überwinden, ist, sich einzugestehen, dass es passieren wird. Erwartungsangst ist ein Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie an die Angst denken, die Sie haben werden, bevor Sie sie haben. In der Regel ist diese Art von Angst schlimmer als die tatsächliche Angst vor dem Fliegen, je nachdem, was Ihre Auslöser sind.

Lenken Sie sich ab. In den meisten Flugzeugen haben Sie Zugang zum Fernsehen oder zu Filmen. Vielleicht gibt es während des Fluges auch Zeitschriften, oder Sie können Hörbücher oder Musik auf Ihr Handy laden. Wenn Sie sich während des Fluges mit irgendetwas beschäftigen können, vergessen Sie, dass Sie sich in einer unangenehmen Situation befinden. Wenn Sie es sich so bequem wie möglich machen, wird Ihnen der Flug leichter fallen.

Trennen Sie die Angst von der tatsächlichen Gefahr. Nur weil sich Ihr Körper ängstlich anfühlt, bedeutet das nicht, dass Sie wirklich in Gefahr sind. Dieses Gefühl der Angst kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, alles sei falsch. Indem Sie sich sagen, dass Sie nicht in Gefahr sind, sondern nur Angst haben, können Sie sich aus einer möglichen Panikattacke herausziehen. Achten Sie darauf, wann es sich bei Ihren Angstgefühlen tatsächlich nur um Unruhe handelt. So können Sie feststellen, wogegen Sie etwas unternehmen sollten und was Sie umgehen können. ?

Jeden Flug wertschätzen

So vereinfacht dies auch klingen mag, kann es Ihnen helfen, Ihre Flugangst zu überwinden, wenn Sie jeden Flug, den Sie absolvieren, wertschätzen. Wenn Sie sich mit Ihren Auslösern und Phobien auseinandersetzen, können Sie sie überwinden. Sie trainieren Ihr Gehirn, damit es durch bestimmte Faktoren weniger ausgelöst wird.

Ein hilfreicher Tipp zur Überwindung von Ängsten ist, das Gegenteil von dem zu tun, was Ihr Körper Ihnen sagt. Ihr Körper zwingt Ihnen ein Kampf-oder-Flucht-Gefühl auf, aber wenn Sie dieses Gefühl in einen positiven Gedanken umwandeln, können Sie der Flugangst langsam die Macht nehmen. ?

Verstehen Sie die Phobie

Bevor Sie Ihre Flugangst überwinden können, sollten Sie versuchen, sie zu verstehen. Aerophobie ist eine klassifizierte spezifische Phobie, die im Diagnostischen und Statistischen Handbuch Psychischer Störungen, Fünfte Ausgabe, anerkannt ist.

Eine Flugphobie kann Angst und Beklemmung auslösen und dazu führen, dass Sie die Quelle der Phobie meiden. Dies kann das Reisen erheblich erschweren. Flugangst ist oft eine selbst diagnostizierte Angst. Sie könnten versucht sein, keine Hilfe in Anspruch zu nehmen, sondern das Fliegen lieber zu vermeiden.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Diese Therapieform hat sich als erfolgreich erwiesen, wenn es darum geht, die Flugangst zu überwinden. Die erfolgreichste Art der Therapie beinhaltet eine Form der Exposition. Einige CBT-Methoden sind:?

• Systematische Desensibilisierung

• Beruhigung

• Psychoedukation

• Kognitive Umstrukturierung

• Virtuelle Realität

Wenn Sie bemerken, dass Sie vor einem gebuchten Flug ängstlich werden, oder wenn Sie Panik bekommen, sobald Sie im Flugzeug sitzen, haben Sie möglicherweise Flugangst. Sie können mit Ihrem Arzt oder einer psychologischen Fachkraft sprechen. Sie können Ihnen helfen, gesunde Bewältigungsmechanismen zu finden. Es kann auch hilfreich sein, ein Unterstützungssystem zu finden, mit dem Sie reden können, wenn Sie versuchen, Ihre Flugangst zu überwinden. Es muss Ihnen nicht peinlich sein, über diese Gefühle zu sprechen, denn sie sind ganz normal.

Wenn Sie einen Freund oder einen geliebten Menschen haben, der unter Panikattacken leidet, können Sie einiges tun, um zu helfen. Sie können aber auch alles noch schlimmer machen.

Was Sie tun sollten

Bleiben Sie ruhig. Lassen Sie sich nicht von der Situation überrollen. Ihr zurückhaltendes Verhalten kann ein Vorbild für Ihren Freund sein und ihn wissen lassen, dass alles in Ordnung ist.

Bleiben Sie in der Nähe. Das Beste, was du bei einer Panikattacke tun kannst, ist zu bleiben und deinem Freund zu helfen, die Situation zu überstehen. Die meisten Panikattacken klingen innerhalb von 20 bis 30 Minuten ab.

Tun Sie Ihr Bestes, um verständnisvoll, positiv und ermutigend zu sein. Fragen Sie, was die Ursache für die Panik Ihres Freundes ist. So kann er einen Schritt zurücktreten und rationaler über die Situation nachdenken.

Sie könnten fragen:

• Wie oft haben Sie das schon durchgemacht?

• Was dachten Sie, was passieren würde?

• Was ist tatsächlich passiert?

Durch Fragen wie diese können sich Freunde oder Angehörige selbst davon überzeugen, dass ihre schlimmsten Befürchtungen nicht eintreten werden. Sie können sie auch an Zeiten erinnern, in denen sie selbst Panikattacken durchgestanden haben.

Jemandem zu helfen, eine Panikattacke zu überstehen, ist für ihn eine Lernerfahrung. Wenn eine Panikattacke überstanden wird, kann die nächste weniger traumatisch sein. Es kann sogar dazu führen, dass sie gar nicht erst auftritt.

Ermutigen Sie Ihren Freund oder Angehörigen, Hilfe zu suchen. Das können Sie:

• Ihnen helfen, eine zugelassene Fachkraft zu finden.

• Suchen Sie nach seriösen Online-Stellen, die Unterstützung anbieten.

• Empfehlen Sie einige Selbsthilfebücher.

Wenn die Panikattacken große Auswirkungen auf das Arbeits- oder Privatleben Ihres Freundes oder Ihrer Freundin haben, ist es besonders wichtig, dass er/sie Hilfe von einer Fachkraft erhält.

Die Panikstörung ist eine der am besten behandelbaren psychischen Störungen. Die Anxiety and Depression Association of America bietet auf ihrer Website eine Suchfunktion für Therapeuten an, mit der sich professionelle Hilfe finden lässt.

Zu den Behandlungsmöglichkeiten gehören:

Expositionstherapie: Ihr Freund oder Ihre Freundin erlebt das, was ihn oder sie in Panik versetzt, erneut oder konfrontiert es in einer kontrollierten Umgebung. So lernt er – langsam – mit diesen Gefühlen umzugehen.

Kognitive Therapie (CBT): Hier werden andere Denkweisen gelehrt, so dass sich die Reaktion auf die angstbesetzte Situation ändert.

Mehr über Panikattacken zu erfahren, kann Ihnen helfen, ein unterstützender Freund oder Angehöriger zu werden. Wenn Sie das nächste Mal bei einer Panikattacke dabei sind, werden Sie diese besser verstehen.

Wenn es sich um ein Familienmitglied oder einen Partner handelt, der unter Panikattacken leidet, empfehlen immer mehr Fachleute für psychische Gesundheit eine paar- oder familienzentrierte Behandlung.

Im Allgemeinen sollten Sie geduldig und akzeptierend sein.

Dinge, die Sie nicht tun sollten

Versuchen Sie nicht, sie zu verharmlosen. Verstehen Sie, dass die Panik, die Sie sehen, für Ihren Freund real ist, auch wenn Ihnen die Ursache nicht rational erscheint.

Seien Sie nicht voreingenommen oder kritisch. Jemandem die Schuld für eine Panikattacke zu geben, ist nicht hilfreich. Versuchen Sie auch nicht, ihr die Panik auszureden.

Wenn Sie wissen, was die Panikattacken Ihres Freundes auslöst, helfen Sie ihm nicht, die Situation zu vermeiden. Jetzt zu fliehen, könnte später schädlich sein. Sie könnte die Ängste verschlimmern und die Wahrscheinlichkeit weiterer Anfälle erhöhen. Sie könnten sich auch darauf verlassen, dass Sie sie vor ihren Ängsten beschützen.

Psychiatrische Diensthunde sind speziell dafür ausgebildet, Menschen mit Angstzuständen, PTBS oder anderen psychischen Erkrankungen zu helfen. Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen.

Arten von Diensttieren

PSDs sind ausgebildete Tiere, die nicht mit anderen Arten von Hilfstieren verwechselt werden dürfen.

Emotional support animals (ESAs) sind Haustiere oder Tiere, die Ihnen in schwierigen Zeiten emotionale Unterstützung bieten können. Im Gegensatz zu PSDs brauchen ESAs keine spezielle Ausbildung. Sie können jede Art von Haustier sein, nicht nur ein Hund. Hunde und Katzen sind jedoch die häufigste Wahl, wenn es um Tiere zur emotionalen Unterstützung geht.

ESAs sind nicht für bestimmte Aufgaben ausgebildet, wie dies bei Diensthunden der Fall ist. Sie können Ihnen einfach Trost spenden und Ihnen helfen, sich in stressigen Situationen zu entspannen.

Diensttiere. Nach dem Americans with Disabilities Act (ADA) sind Diensthunde Hunde, die für die Arbeit mit Menschen mit Behinderungen ausgebildet sind. Jeder Hund wird individuell ausgebildet, um Menschen bei Aufgaben zu helfen, die sie sonst vielleicht nicht erledigen könnten. Diensthunde können Menschen mit Seh-, Mobilitäts- oder körperlichen Schwierigkeiten helfen.

Psychiatrische Diensthunde. Psychiatrische Diensthunde werden für die Arbeit mit Menschen ausgebildet, die nicht an einer körperlichen Behinderung, sondern an bestimmten psychischen Problemen leiden. Diese Hunde haben die gleichen Rechte wie Diensthunde, d. h. sie können Sie an Orte begleiten, an denen Haustiere normalerweise nicht erlaubt sind. PSDs können auch ohne zusätzliche Kosten in Flugzeugen mitfliegen.

Psychiatrische Diensthunde können jede Hunderasse und jede Größe haben, solange der Hund seinen Besitzer an öffentliche Orte begleiten kann. Die Ausbildung von psychiatrischen Diensthunden kann von Ihnen als Besitzer durchgeführt werden, aber normalerweise werden diese Hunde individuell von Organisationen ausgebildet.

Wer kann psychiatrische Diensthunde bekommen?

Die Ausbildung von psychiatrischen Diensthunden konzentriert sich auf die Unterstützung von Menschen mit bestimmten psychischen Erkrankungen, wie z. B.:

• Depressionen

• Ängste

• Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)

• Panikattacken

• Bipolare Störungen

• Schizophrenie

• Zwangsneurosen (OCD)

• Agoraphobie

• Soziale Phobien?

Der ADA besagt, dass jeder mit einer diagnostizierten Behinderung einen Diensthund bekommen kann. Die Behinderung kann körperlich oder geistig sein, und sie muss Ihr Leben so stark beeinträchtigen, dass wichtige Aktivitäten eingeschränkt sind. Psychische Erkrankungen C wie Angstzustände, Depressionen oder PTBS C können eine Behinderung darstellen, wenn sie Ihr Leben einschränken. Sie können z. B. nicht arbeiten oder Ihr Haus wegen der Krankheit nicht verlassen.

Um für einen PSD in Frage zu kommen, muss Ihre psychische Erkrankung Sie daran hindern, Ihr Leben unabhängig zu führen. Wenn Sie zwar eine psychische Krankheit haben, diese aber Ihr tägliches Leben nicht einschränkt, können Sie keinen psychiatrischen Diensthund bekommen. Außerdem müssen Sie nachweisen können, dass Sie dem Hund Befehle erteilen, sich um ihn kümmern und ihm ein stabiles und liebevolles Zuhause bieten können.

PSDs für Angstzustände. Angstzustände sind weltweit die häufigste psychische Erkrankung, und ein psychiatrischer Diensthund kann Ihnen helfen, sie zu bewältigen.

Ein psychiatrischer Diensthund für Angstzustände kann:

• Anzeichen und Symptome von Panikattacken erkennen, bevor sie auftreten

• Sie während einer Panikattacke ablenken, damit Sie sich beruhigen können?

• Üben Sie körperlichen Druck mit Ihrem Körper aus, um sich zu beruhigen.

• Andere warnen, um Ihnen Raum zu geben

• Nehmen Sie während einer Panikattacke Ihre Medikamente ein

• Ihnen durch ihre Anwesenheit ein Gefühl der Sicherheit geben

• andere um Hilfe bitten, wenn sie spüren, dass Sie in Gefahr sind

Aufgaben und Ausbildung

Psychiatrische Diensthunde sind sehr gut ausgebildet, um Aufgaben zu erfüllen, die ihren Besitzern helfen.

Körperliche Aufgaben. Ihr PSD kann körperliche Aufgaben übernehmen, z. B. Sie morgens aufwecken oder sogar nachts, wenn er merkt, dass Sie schlecht träumen oder Albträume haben. Er kann Ihnen auch Wasser oder Medikamente bringen, wenn Sie nicht in der Lage sind, sie sich selbst zu holen. Ihr psychiatrischer Diensthund kann Sie sogar daran erinnern, Ihre Medikamente zu einer bestimmten Zeit einzunehmen.

Emotionale Unterstützung. Diese Hunde sind auch dafür ausgebildet, Sie emotional zu unterstützen. In sozialen Situationen kann Ihr Hund Ihnen helfen, sich einen persönlichen Freiraum zu schaffen, so dass soziale Situationen nicht so überwältigend sind. PSDs helfen Ihnen, sich in emotionalen Situationen zu beruhigen, damit Sie weitermachen können. Ihr Hund kann auch andere alarmieren, um Ihnen zu helfen, wenn er merkt, dass Sie unter extremer Belastung stehen.

Obwohl psychiatrische Diensthunde jeder Rasse angehören können, ist es wichtig, dass diese Hunde gut erzogen und gutmütig sind. Sie sollten nicht zu aggressiv oder leicht gestresst sein, da sie Ihnen helfen werden, wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind. Diese Hunde sollten sich gerne streicheln lassen, da sie oft in Ihrer Nähe sein werden.

Außerdem muss ein PSD in der Lage sein, sich an neue Umgebungen und Situationen anzupassen. Diese Hunde werden darauf trainiert, in lauten Umgebungen, an überfüllten Orten und in Umgebungen mit vielen Reizen ruhig zu bleiben. Je ruhiger sie sind, desto mehr können sie Ihnen helfen.

Sie können an Agoraphobie leiden, wenn Sie eine unnatürliche Angst vor bestimmten Orten und Situationen haben. Der Arzt erklärt.

Agoraphobie ist eine seltene Form der Angststörung. Wenn Sie darunter leiden, halten Ihre Ängste Sie davon ab, in die Welt hinauszugehen. Sie meiden bestimmte Orte und Situationen, weil Sie denken, dass Sie sich gefangen fühlen und keine Hilfe bekommen können.

Zum Beispiel könnten Sie sich Sorgen machen oder in Panik geraten, wenn Sie sich in:

• Öffentliche Verkehrsmittel (Busse, Züge, Schiffe oder Flugzeuge)

• Große, offene Flächen (Parkplätze, Brücken)

• Geschlossene Räume (Geschäfte, Kinos)

• Menschenmengen oder Schlangestehen

• Allein außerhalb der Wohnung sein

Vielleicht sind Sie bereit, nur eine Handvoll Orte zu besuchen, oder Sie haben sogar Angst, Ihr Haus zu verlassen?

Agoraphobie – Ursachen und Risikofaktoren

Die Ärzte sind sich nicht sicher, was Agoraphobie verursacht. Sie glauben, dass sie in der Familie vorkommt. Man kann sie bekommen, wenn man viele Panikattacken hat. Dabei handelt es sich um Angstanfälle, die aus heiterem Himmel kommen und ein paar Minuten andauern. Sie treten auf, wenn keine wirkliche Gefahr besteht.

Weniger als 1 % der Menschen in den USA haben Agoraphobie. Frauen sind zwei- bis dreimal häufiger betroffen als Männer, und die Krankheit tritt häufiger bei Teenagern und jungen Erwachsenen auf.

Einige weitere Faktoren, die das Risiko erhöhen können, sind:

• Panikstörung, insbesondere wenn sie nicht behandelt wird

• Andere Phobien

• Ein Familienmitglied, das an Agoraphobie leidet

• Eine Vorgeschichte mit sehr belastenden oder traumatischen Ereignissen

Agoraphobie-Symptome

Wenn Sie unter Agoraphobie leiden und sich an einem Ort befinden, der Ihnen Angst macht, können Sie sehr ängstlich werden oder in Panik geraten. Zu den körperlichen Symptomen können gehören:

• Schnelles, pochendes Herz

• Schwitzen, Zittern, Schütteln

• Atemprobleme

• Gefühl von Hitze oder Kälte

• Übelkeit oder Diarrhöe

• Schmerzen in der Brust

• Probleme beim Schlucken

• Schwindel oder Ohnmachtsgefühle

Sie fühlen sich vielleicht wie:?

• Sie könnten eine Panikattacke nicht überleben.

• Sie haben sich nicht unter Kontrolle.?

• Du wirst vor anderen schlecht aussehen oder sie werden dich anstarren.

• Du musst mit jemandem zusammen sein, dem du vertraust, wenn du irgendwo hingehst.

Sie könnten auch haben:

• Angst davor, allein in Ihrem Haus zu sein

• Ein allgemeines Gefühl des Grauens

Agoraphobie-Diagnose

Viele der Symptome, die durch Agoraphobie verursacht werden, sind die gleichen wie bei anderen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Magenproblemen und Atemproblemen. Es kann also sein, dass Sie mehrmals zum Arzt oder in die Notaufnahme gehen müssen, bevor Sie und Ihr Arzt herausfinden, was wirklich los ist.

Ihr Arzt könnte Sie fragen:

• Finden Sie es beängstigend oder stressig, Ihr Haus zu verlassen?

• Müssen Sie bestimmte Orte oder Situationen meiden?

• Was passiert, wenn Sie in einem von ihnen landen?

Sie werden eine körperliche Untersuchung durchführen und vielleicht einige Tests, um andere medizinische Probleme auszuschließen. Wenn sie keinen körperlichen Grund für deine Symptome finden, empfehlen sie dir wahrscheinlich, einen Psychiater oder Therapeuten aufzusuchen.

In Ihrer Sitzung werden Sie Fragen zu Ihren Gefühlen und Ihrem Verhalten beantworten. Nach den Standards der American Psychiatric Association könnte bei Ihnen eine Agoraphobie diagnostiziert werden, wenn Sie in mindestens zwei der folgenden Situationen extreme Angst oder Panik empfinden:

• Alleine außerhalb des Hauses

• Auf einer Freifläche, wie einem Parkplatz oder einem Einkaufszentrum

• In einem geschlossenen Raum, wie einem Theater oder einem kleinen Büro

• In einer Reihe oder in einer Menschenmenge

• In öffentlichen Verkehrsmitteln, einschließlich Flugzeugen

Agoraphobie-Behandlungen

Ihr Arzt wird Agoraphobie in der Regel mit einer Therapie, Medikamenten oder einer Kombination aus beidem behandeln.

Therapie. In einer kognitiven Therapie können Sie lernen, über Situationen, die Panik auslösen, neu nachzudenken oder ihnen zu begegnen, und sie können Ihnen helfen, weniger Angst zu haben. Sie können auch Entspannungs- und Atemübungen erlernen. Manchmal kann Ihr Therapeut eine Expositionstherapie vorschlagen, bei der Sie allmählich beginnen, einige der Dinge zu tun, die Sie ängstlich machen.

Medikamente. Es gibt viele Medikamente, die Ihr Arzt bei Agoraphobie vorschlagen kann, aber die häufigsten sind Antidepressiva. Die Ärzte beginnen oft mit einer niedrigen Dosis eines dieser Medikamente, das den Spiegel des Wohlfühlstoffs Serotonin im Gehirn anhebt. Einige Medikamente, die den Serotoninspiegel ausgleichen, sind Citalopram (Celexa), Escitalopram-Oxalat (Lexapro), Fluoxetin (Prozac), Sertralin (Zoloft) und Venlafaxin (Effexor).

Sie werden die Medikamente wahrscheinlich mindestens 6 Monate bis zu einem Jahr lang einnehmen. Wenn Sie sich besser fühlen und nicht mehr gestresst sind, wenn Sie sich an Orten aufhalten, die Ihnen früher Angst gemacht haben, kann Ihr Arzt damit beginnen, Ihr Medikament abzusetzen.

Zur kurzfristigen Linderung kann Ihr Arzt neben Antidepressiva auch Medikamente gegen Angstzustände, so genannte Benzodiazepine, empfehlen. Dies sind Beruhigungsmittel, die bei Ihren Symptomen helfen können. Da man von ihnen abhängig werden kann, sollte man sie nicht über einen längeren Zeitraum einnehmen. Informieren Sie Ihren Arzt auch, wenn Sie schon einmal Alkohol oder Drogen konsumiert haben.

Alternative Therapien. Angewandte Entspannung ist eine Reihe von Übungen, die Ihnen helfen, zu erkennen, wann Sie sich angespannt fühlen, und zu lernen, wie Sie Ihre Muskeln entspannen und diese Anspannung abbauen können. In der Regel dauert eine einstündige Sitzung pro Woche über 12 bis 15 Wochen.

Andere alternative Therapien, die helfen können, sind Atemübungen und Meditation.

Änderungen des Lebensstils. Regelmäßiger Sport und eine gesunde Ernährung können helfen. Verzichten Sie auf Koffein und Alkohol. Sie können Ihre Symptome verschlimmern.

Agoraphobie Ausblick

Die richtige Kombination aus Medikamenten und Therapie kann helfen, die Agoraphobie in den Griff zu bekommen und das Leben mit ihr zu erleichtern. Ein paar andere Dinge sollten Sie beachten:

• Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Familie und Freunde können Ihnen helfen, Ihre Ängste zu bewältigen, und in einer Selbsthilfegruppe können Sie sich mit Menschen austauschen, die dasselbe durchmachen wie Sie.

• Bewältigen Sie Ängste und Stress. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten darüber, wie Sie sich selbst beruhigen können, und finden Sie Entspannungstechniken, die für Sie geeignet sind.

• Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Medikamente wie vorgeschrieben einnehmen und Ihre Therapietermine einhalten. Bleiben Sie in Kontakt mit Ihrem Gesundheitsteam, damit es sein Bestes für Sie tun kann.

Kein Appetit? Der Arzt hilft Ihnen, herauszufinden, ob eine ernste Erkrankung der Grund dafür sein könnte?

Viele Dinge können Ihren Appetit beeinträchtigen.

Wenn Sie ängstlich sind, reagiert Ihr Körper darauf. Angst löst emotionale und psychologische Veränderungen in Ihrem Körper aus, um Ihnen zu helfen, mit dem Druck umzugehen. Diese Veränderungen wirken sich oft auf den Magen und den Verdauungstrakt aus und können dazu führen, dass Sie Ihren Appetit verlieren. Wenn Stress der Grund dafür ist, kehrt der Hunger in der Regel zurück, sobald Sie sich wieder entspannter fühlen.

Diese auch als Gastroenteritis bezeichnete Krankheit geht häufig mit Erbrechen und Durchfall einher. Beides kann zu chemischen Veränderungen im Magen führen. Erkältungen und Grippe können die gleichen Symptome hervorrufen. Die Veränderungen können dazu führen, dass man nichts mehr essen möchte. In den meisten Fällen verschwindet das ungute Gefühl nach ein paar Tagen. Wenn Sie immer noch keinen Hunger haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Sie könnten eine schwere Infektion oder einen Virus haben, der behandelt werden muss.

Bestimmte Medikamente wie Antibiotika, ADHS-Medikamente und Schmerzmittel wie Codein oder Morphin können den Appetit zügeln. Sie verlangsamen bestimmte Sensoren im Magen. Wenn Sie glauben, dass Ihre Medikamente Ihren Appetit beeinträchtigen, setzen Sie sie nicht ab, bevor Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben.

Man sollte meinen, dass ein weiterer Mensch an Bord Sie hungriger machen würde. Aber bei manchen schwangeren Frauen kann das Gegenteil der Fall sein. Das Austragen eines Babys verursacht alle möglichen hormonellen Veränderungen. Im ersten Trimester kann Ihr Appetit aufgrund von Übelkeit oder morgendlicher Übelkeit abnehmen. Im dritten Trimester verspüren Sie vielleicht weniger Hunger, weil der Druck des wachsenden Babys auf Ihren Bauch wenig Platz für Nahrung lässt.

Wenn du älter wirst, verändert sich dein Körper. Ihre Sinne sind nicht mehr so scharf, und das gilt auch für den Geschmacks- und Geruchssinn. Viele ältere Menschen finden, dass das Essen nicht mehr gut schmeckt. Andere fühlen sich schon nach ein paar Bissen satt. Wenn Sie älter werden, nehmen Sie auch häufiger Medikamente ein, sind häufiger krank, haben Zahnprobleme oder sind deprimiert. All diese Faktoren können Ihr Verlangen zu essen verändern.

Wenn Sie an Diabetes leiden, können Sie eine Komplikation namens Gastroparese entwickeln. Diese Störung betrifft sowohl Menschen mit Typ-1- als auch mit Typ-2-Diabetes. Sie führt dazu, dass der Magen zu lange braucht, um seinen Inhalt zu entleeren. Das liegt daran, dass Diabetes die Nerven im Darm schädigen kann, die die Nahrung durch den Verdauungstrakt bewegen. Die Verlangsamung kann dazu führen, dass man sich satt fühlt, auch wenn man es nicht ist.

Krebs und Krebsbehandlungen führen oft dazu, dass Menschen weniger Hunger haben.

Krebs kann zu Entzündungen und Stoffwechselstörungen führen, die den Geschmack von Lebensmitteln verändern. Oft werden die Aromen zu unangenehm, um sie zu essen.

Chemotherapie, Bestrahlung, Immuntherapie und andere Krebsbehandlungen können Nebenwirkungen wie Übelkeit, wunde Stellen im Mund, Schluckbeschwerden, Mundtrockenheit, Geschmacksveränderungen und Verstopfung verursachen. All das kann dazu führen, dass man die Lust am Essen verliert.

Wenn du eine Gehirnerschütterung hattest, kann es sein, dass du danach deinen Appetit verlierst. Das Post-Concussion-Syndrom (PCS) ist eine Ansammlung von Symptomen, die mehrere Wochen oder Monate andauern können. Eines davon sind Veränderungen von Geschmack und Geruch. Das kann zu Appetitlosigkeit führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

Die Angst vor dem Reisen kann zu einer Phobie werden. Erfahren Sie mehr über die Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten.

Ursachen der Hodophobie

Es gibt zwei Hauptursachen, die eine verstärkte Angst vor Reisen hervorrufen können?

Dies sind die häufigsten Gründe für Hodophobie, aber es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, warum sich Ihre Angst vor Reisen entwickeln kann. Es kann hilfreich sein, die Grundursache Ihrer Phobie zu ermitteln, z. B. ein negatives Erlebnis, damit Sie Ihre Behandlung und Therapie gezielter ausrichten können.

Symptome der Hodophobie

Angst ist ein Hauptsymptom der Hodophobie. Sie kann sich als Angst äußern, die körperliche und geistige Reaktionen hervorruft, und sie kann sogar zu einer Panikattacke führen. Im Jahr 2020 hatten schätzungsweise 25 % der amerikanischen Bevölkerung ein erhebliches Maß an Angst vor dem Reisen.

Einige körperliche Symptome einer Reisephobie sind:

• Schütteln

• Schwindel

• Schwitzen

• Weinen

• Übelkeit

• Kopfschmerzen

• Schmerzen in der Brust

• Erhöhter Herzschlag

• Verwirrung bei der Erledigung grundlegender Aufgaben

Die Auslösung einer Phobie und die damit einhergehenden Ängste werden während weltweiter Ereignisse stark verstärkt, z. B.:?

• Pandemien, wie SARS und Covid-19?

• Kriege

• soziale Bewegungen wie die Proteste für soziale Gerechtigkeit 2020

• Verkehrsmittel, die als Mittel des Terrorismus eingesetzt werden, wie z. B. Flugzeugentführungen?

Andere Faktoren, die zur Hodophobie beitragen, sind:

Mit der Angst vor dem Reisen umgehen

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen Ihrer Phobie zu minimieren. Dazu gehören:

• Informieren Sie sich so gut wie möglich über die Orte, an die Sie reisen wollen, einschließlich der Sicherheits- und Rechtsverfahren.

• Sie stellen sich vor, dass Sie Ihre Reise sicher und reibungslos durchführen können

• Üben Sie Atemtechniken?

• Reisen mit einem Freund oder einer Gruppe

• Verzicht auf Selbstmedikation mit Drogen und Alkohol

Es kann viel Zeit und Übung erfordern, diese Bewältigungstechniken zu beherrschen. Geben Sie jeder Methode etwas Zeit, um wirksam zu werden. Wenn Sie mehrere Methoden ausprobiert haben und immer noch das Gefühl haben, dass Ihre Angstsymptome im Zusammenhang mit dem Reisen Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, sollten Sie Ihren Arzt und eine psychologische Fachkraft aufsuchen.

Arten der Behandlung von Hodophobie

Um Ihre Reisephobie zu behandeln, müssen Sie zunächst einen professionellen Psychotherapeuten aufsuchen. Ihr Therapeut wird Sie beurteilen:

• Anamnese

• Psychiatrische Anamnese

• Sozialanamnese

Nach der Untersuchung kann Ihr Therapeut eine Hodophobie diagnostizieren. Es gibt zwei Arten von therapeutischen Behandlungen:

Sie können Angst- und Paniksymptome auch mit Hilfe von Kurzzeitmedikamenten lindern. Die am häufigsten verwendeten vorübergehenden Medikamente sind:

Betablocker, die die körperlichen Auswirkungen der Adrenalinschübe stoppen, die Angstsymptome verursachen, wie z. B.:?

• Erhöhte Herzfrequenz

• Hoher Blutdruck

• Schnelles Herzklopfen

• Zittern von Stimme und Gliedmaßen?

Beruhigende Medikamente, die überwältigende Angstgefühle lindern und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Beruhigungsmittel werden aufgrund ihres Suchtpotenzials mit erhöhter Vorsicht eingesetzt.

Die Angst vor dem Reisen betrifft Millionen von Menschen. Wenn Sie die Anzeichen und Symptome einer Reisephobie haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Die systematische Desensibilisierungstherapie ist eine wirksame Behandlung für Ängste, Phobien, Angststörungen und posttraumatische Belastungsstörungen. Erfahren Sie mehr darüber, wie sie helfen kann.

Wie funktioniert die Systematische Desensibilisierungstherapie?

Die systematische Desensibilisierungstherapie besteht aus drei Hauptschritten. Zunächst lernen Sie, wie Sie Ihre Muskeln entspannen können. Als Nächstes erstellen Sie eine Liste Ihrer Ängste und ordnen sie nach der Intensität Ihrer Ängste. Zuletzt setzen Sie sich schrittweise Ihrer Angst aus, so dass Sie sich im Umgang mit ihr immer wohler fühlen.

Schritt 1: Techniken der Tiefenmuskelentspannung. In der ersten Stufe der Behandlung werden Menschen mit Ängsten und Befürchtungen Atemübungen und Muskelentspannungstechniken vermittelt. Im Allgemeinen handelt es sich bei den Entspannungstechniken um folgende Arten:

• Autogenes Entspannen. Sie wiederholen Worte, Sätze oder Suggestionen in Ihrem Kopf, die ein Gefühl der Entspannung und Ruhe erzeugen. Die Wiederholung im Kopf führt dazu, dass sich die Muskeln Ihres Körpers immer mehr entspannen. ?

• Progressive Muskelentspannung. Sie lernen, jede Muskelgruppe langsam anzuspannen und zu entspannen. Normalerweise beginnt man mit den Zehen und arbeitet sich bis zu den Nacken- und Kopfmuskeln vor.

• Visualisierung. Sie stellen sich eine Reise zu einer friedlichen und ruhigen Situation, einem Ort oder einer Umgebung vor, z. B. an den Strand oder in einen Garten. Dies fördert die Muskelentspannung und das Gefühl der Entspannung.

Das Erlernen von Muskelentspannungstechniken ist aufgrund des Prinzips der reziproken Hemmung wichtig. Die Idee hinter der reziproken Hemmung ist, dass man nicht gleichzeitig entspannt und ängstlich sein kann. Wenn Sie sich entspannt fühlen, ist es schwer, sich angespannt zu fühlen. Anspannung ist das, was Sie fühlen, wenn Sie eine Phobie erleben. Mit Hilfe von Entspannungstechniken können Sie lernen, anders auf Ihre Phobien zu reagieren.

Schritt 2: Erstellen einer Angsthierarchie. In der zweiten Phase erstellen Sie eine Liste, auf der Sie alle Ihre Ängste aufschreiben und auf einer Skala von 1 bis 10 einstufen. Zuerst listen Sie Ihre Angst der Stufe 10 auf, die Ihnen die größte Angst bereitet, die Sie sich vorstellen können. Als Nächstes listen Sie Ihre Angst der Stufe 1 auf, die Ihnen am wenigsten Angst macht. Danach machen Sie ein Brainstorming über die übrigen Ängste und listen sie in der Reihenfolge von 2 bis 9 auf. ????

Sobald Ihre Liste fertig ist, besprechen Sie Ihre Ängste mit Ihrem Therapeuten und arbeiten daran, sich ihnen zu stellen. Sie beginnen mit der Angst, die Ihnen am wenigsten Angst macht, und arbeiten sich bis zu Ihrer Angst der Stufe 10 vor.

Schritt 3: Sich durch Exposition auf der Angstskala hocharbeiten. Der Prozess der Exposition kann auf zwei Arten durchgeführt werden:

• In vitro C stellt sich der Patient vor, dem Objekt der Angst vor seinem geistigen Auge ausgesetzt zu sein.

• In vivo – der Patient ist der Angst tatsächlich ausgesetzt.

Eine dritte Art der Expositionstherapie, die Virtual Reality Exposure Therapy (VRET), ist in den letzten Jahren populär geworden. Die Virtual Reality (VR)-Technologie ahmt reale Situationen in einer computergenerierten Umgebung nach. Die Virtual-Reality-Belastungstherapie hilft Ihnen, Ihre Ängste an einem sicheren und kontrollierten Ort zu verarbeiten…

Wie lange wird die Behandlung dauern?

Die Anzahl der Sitzungen, die erforderlich sind, um Ihre Ängste erfolgreich zu behandeln, hängt davon ab, wie schwer Ihre Erkrankung ist. Sie und Ihr Therapeut legen vor Beginn der Therapie fest, welches spezifische Ziel Sie erreichen wollen. Es kann zwischen 4 und 6 Sitzungen dauern, bis Sie Ergebnisse sehen, aber bei einer schweren Phobie können bis zu 12 Sitzungen erforderlich sein. ?

Ausblick

Die systematische Desensibilisierungstherapie ist eine evidenzbasierte Therapie. Wenn eine Behandlung evidenzbasiert ist, bedeutet dies, dass sie dokumentierte wissenschaftliche Tests und umfangreiche Forschungsarbeiten durchlaufen hat und sich als erfolgreich erwiesen hat. Studien weisen auf die Wirksamkeit der systematischen Desensibilisierungstherapie bei Angststörungen, Phobien und posttraumatischen Belastungsstörungen hin. Zum Beispiel:

• Eine Kombination aus Angstbewältigungstraining und Standard-Expositions- (SE) oder Virtual-Reality-Expositions- (VRE) Behandlungen erwies sich als erfolgreich bei der Behandlung von 93 % der Patienten, die unter Flugangst litten. Alle Personen, die erfolgreich behandelt wurden, sind innerhalb von 6 Monaten nach der Behandlung geflogen.

• Die verlängerte Expositionstherapie hat sich als wirksame Erstbehandlung für Veteranen und Militärangehörige mit posttraumatischer Belastungsstörung erwiesen. Sie hilft auch bei anderen Gefühlen wie Wut, Schuldgefühlen, Depressionen und negativer Gesundheitswahrnehmung, die bei den Betroffenen auftreten können.

Wir haben alle schon einmal das Wort Phobie gehört. Aber was ist eine Phobie?

Wodurch werden Phobien ausgelöst?

Phobien beginnen oft in der Kindheit. Einige sind Reaktionen auf traumatische Ereignisse, wie z. B. einen Hundebiss. Die meisten haben jedoch keine offensichtliche Ursache.

Menschen mit einer spezifischen Phobie haben eine anhaltende, irrationale Angst vor bestimmten Objekten oder Situationen, wie zum Beispiel:

• Luftballons

• Käfer

• Zahnärzte

• Fahren

• Geschlossene Räume (Klaustrophobie)

• Keime

• Höhenangst (Akrophobie)

• Schule

• Wasser

• Schlangen

• Blut

• Fliegen

• Aufzüge

Die Angst bezieht sich in der Regel nicht auf die Sache selbst, sondern auf ein schreckliches Ergebnis, z. B. einen Sturz aus einem Flugzeug.

Andere Arten von Phobien

Wenn Sie unter Agoraphobie leiden, haben Sie viele Ängste, die drei Hauptthemen haben:

• Das Zuhause zu verlassen

• Alleine sein

• Eine Situation, in der man nicht plötzlich weggehen oder Hilfe holen kann und man sich gefangen oder hilflos fühlt

Wenn die Angst am größten ist, kann eine agoraphobische Person fast alles tun, um das Haus nicht zu verlassen. Agoraphobie kann nach wiederholten Panikattacken auftreten.

Wenn Sie an einer sozialen Phobie oder einer sozialen Angststörung leiden, haben Sie eine anhaltende, irrationale Angst vor Situationen, in denen Sie von anderen Menschen hinterfragt, kritisiert oder in Verlegenheit gebracht werden könnten. Betroffene halten sich von Dingen wie öffentlichen Reden, Partys und öffentlichen Toiletten fern. Sie können sogar Restaurants meiden.

Welche Symptome verursachen Phobien?

Der Kern einer Phobie ist die Angst, die sie verursachen kann:

• Erröten

• Ohnmacht

• Schnelles Herzklopfen

• Stottern

• Schwitzen

• Zittern

Wenn Sie unter einer Phobie leiden, die Ihr normales soziales oder berufliches Leben beeinträchtigt, ist es an der Zeit, sich behandeln zu lassen. Mit der richtigen Therapie können Sie Ihre Ängste oft lindern und die Phobie verringern oder sogar beseitigen.

Wie werden Phobien behandelt?

Auch wenn manche Phobien nie ganz geheilt werden können, gibt es Möglichkeiten, wie Ihr Arzt Ihnen helfen kann, Ihre Phobien in den Griff zu bekommen: Er kann Sie zum Beispiel an einen Therapeuten überweisen oder Ihnen Medikamente verschreiben. Es ist wichtig, Hilfe zu suchen und sich wegen Phobien behandeln zu lassen. Eine Person, deren Phobie unbehandelt bleibt, kann sich zurückziehen, depressiv werden und nicht mehr in der Lage sein, an sozialen Situationen teilzunehmen.

Wie gut eine Phobiebehandlung anschlägt, hängt zum Teil vom Schweregrad der Phobie ab. Eine Therapie kann vielen Menschen helfen, zu lernen, effektiv zu funktionieren.

Arten der Therapie

Expositionstherapie. Ihr Arzt versucht, Ihre Reaktion auf das, wovor Sie sich fürchten, zu verändern, indem er Sie schrittweise der Situation aussetzt. Diese Methode eignet sich gut für bestimmte Phobien. Wenn Sie zum Beispiel Angst vor Hunden haben, können Sie damit beginnen, nur an Hunde zu denken, dann ein Bild von einem Hund zu betrachten und schließlich Zeit mit einem Hund in einer kontrollierten Umgebung zu verbringen. Bei jedem Schritt üben Sie, sich zu entspannen. Sobald die Angst abgebaut ist, sind Sie bereit für die eigentliche Exposition. Auch in dieser Phase können Entspannungstechniken hilfreich sein. Auch die Unterstützung durch einen vertrauten Freund oder ein Familienmitglied ist in diesem Prozess hilfreich.

Bei sozialer Phobie kann Ihr Therapeut vorschlagen, dass Sie sich schrittweise sozialen Situationen aussetzen und dabei Rollenspiele und Übungen durchführen. Er wird Ihnen Methoden beibringen, mit denen Sie Ihre Ängste abbauen können, und Sie ermutigen, weniger kritisch mit sich selbst umzugehen.

Bei Agoraphobie bewegen Sie sich schrittweise zu den Orten und Situationen, die Ihre Angst auslösen. Indem Sie jeden Tag – in Begleitung einer vertrauten Person – kleine Schritte machen, lernen Sie schließlich, mit Situationen umzugehen, die früher große Angst auslösten. Ihr Therapeut wird Sie auch ermutigen, sich selbst gegenüber weniger kritisch zu sein.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Zusätzlich zur Exposition lernen Sie neue Wege, anders mit dem umzugehen, wovor Sie Angst haben. Sie finden heraus, wie Sie Ihre Gedanken und Gefühle kontrollieren können, anstatt sich von Ihrer Angst kontrollieren zu lassen.

Entspannungstechniken, Biofeedback, regelmäßige Tiefenatmung und Unterstützung. Diese Maßnahmen können Ihnen helfen, die Angst während der Behandlung zu überwinden. Auch die Teilnahme an Phobieseminaren und Selbsthilfegruppen hat schon vielen Menschen geholfen, ihre Ängste zu überwinden.

Medikamente

Ihr Arzt kann manchmal entscheiden, dass Medikamente helfen können. Bei der Behandlung von Phobien werden Medikamente in Verbindung mit einer Therapie eingesetzt und müssen nicht unbedingt Teil der Erstbehandlung sein.Antidepressiva. Eine Gruppe von Medikamenten, die so genannten selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), können bei der Behandlung der sozialen Phobie besonders hilfreich sein. Dazu gehören:?

?? ?Citalopram (Celexa)? Escitalopram-Oxalat (Lexapro)? Fluoxetin (Prozac)? ?Paroxetin (Paxil)? ?Sertralin (Zoloft)

Andere Antidepressiva, so genannte MAO-Hemmer, sind ebenfalls wirksam, erfordern aber eine sorgfältige Überwachung wegen der Wechselwirkungen mit bestimmten anderen Medikamenten (wie Antidepressiva, abschwellende Mittel oder andere Medikamente, die den Blutdruck erhöhen können) oder mit Lebensmitteln, die die Aminosäure Tyramin enthalten, die in gereiftem Fleisch und Käse vorkommt.

Betablocker. Viele Musiker, Schauspieler und Vortragende reduzieren ihre Symptome von Lampenfieber mit diesen bekannten Medikamenten (meist Propranolol). Sie lindern vorübergehend die körperlichen Symptome der Angst, ohne Schläfrigkeit zu verursachen; in höheren Dosen werden sie in der Regel zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt, können aber in niedrigen Dosen die Adrenalinwirkung blockieren, die die Reaktion des Körpers auf Stress steuert.?

Sedativ-hypnotische Medikamente. Kurzfristige Behandlungen können auch diese Medikamente umfassen, zu denen Valium und Xanax gehören. Sie können Angstzustände lindern, können aber zur Gewohnheit werden und Schläfrigkeit verursachen. Daher sind sie möglicherweise nicht die beste Wahl, wenn eine langfristige Symptomkontrolle erforderlich ist oder wenn man völlig aufmerksam sein und bestimmte Aufgaben wie Autofahren oder das Bedienen von Maschinen ausführen muss.

Antikonvulsive Medikamente. Diese Medikamente, wie z. B. Neurontin und Lyrica, haben in frühen Forschungsstudien gezeigt, dass sie bei verschiedenen Formen von Angststörungen, einschließlich sozialer Phobie, von Nutzen sind. Bei der Behandlung von Phobien ist es oft am besten, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und die Medikation langsam zu erhöhen. Sprechen Sie auch unbedingt mit Ihrem Arzt über Ihre gesamte Krankengeschichte, damit er Ihnen die sicherste Option empfehlen kann.

Die Überwindung von Phobien braucht Zeit. Indem sie einen kleinen Schritt nach dem anderen machen, können die meisten Menschen mit Phobien ihre Ängste reduzieren und in vielen Fällen sogar überwinden. Arbeiten Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Therapeuten zusammen.

Nur weil Sie schüchtern sind, heißt das nicht, dass Sie dem Mistelzweig in der Weihnachtszeit ausweichen müssen.

Überleben an den Feiertagen für Ultra-Schüchterne

Nur weil du schüchtern bist, heißt das nicht, dass du in der Weihnachtszeit dem Mistelzweig ausweichen musst.

Aus dem Arztarchiv

Ob es darum geht, den Smalltalk mit Tante Mary an Thanksgiving zu überstehen oder dem Mistelzweig auf der Weihnachtsfeier im Büro auszuweichen – für schüchterne Menschen kann die Weihnachtszeit zu einem entmutigenden Hindernislauf werden. Wenn Sie zu den Schüchternen gehören, befinden Sie sich in guter Gesellschaft. Erhebungen des Shyness Research Institute an der Indiana University Southeast zufolge halten sich etwa 40 % der Menschen für schüchtern.

Der Leiter des Instituts, Psychologieprofessor Bernardo J. Carducci, PhD, erklärt: „Schüchterne Menschen sind nicht allein. Sie haben das Gefühl, dass niemand sonst schüchtern ist, weil schüchterne Menschen nicht miteinander reden. Sie merken nicht, dass es viele andere Menschen gibt, die genauso sind wie sie“. Er schlägt vor, dies zu bedenken, wenn Sie in dieser Urlaubszeit die Runde machen. „Schauen Sie nach links, schauen Sie nach rechts, wahrscheinlich ist einer dieser Menschen schüchtern.“

Was ist Schüchternheit?

Laut Jonathan Cheek, PhD, Professor für Psychologie am Wellesley College, ist Schüchternheit „die Tendenz, sich während sozialer Interaktionen angespannt, besorgt oder unbeholfen zu fühlen, insbesondere mit unbekannten Menschen“. Schüchterne Menschen haben Schwierigkeiten, bei gesellschaftlichen Ereignissen den Augenkontakt aufrechtzuerhalten oder eine entspannte Körpersprache an den Tag zu legen, und wissen oft nicht, was sie in einem Gespräch sagen sollen. „Schüchterne Menschen sind ihre eigenen schlimmsten Kritiker“, erklärt Cheek dem Arzt. „Sie haben eine perfektionistische Vorstellung davon, was sie tun sollten.“

Im Gegensatz zu Introvertierten, die lieber allein sind, wollen viele schüchterne Menschen die Gesellschaft anderer genießen. „Sie zwingen sich dazu, zu gesellschaftlichen Veranstaltungen, Partys, Bars und Konzerten zu gehen“, sagt Carducci, der auch Autor von Shyness: Ein kühner neuer Ansatz“. „Das Problem ist, dass sie nicht wissen, was sie tun sollen, wenn sie dort sind.

Jeremy Ruggles, ein Netzwerkadministrator in Davie, Florida, sagt, dass er dazu neigt, nervös zu werden und den Faden zu verlieren, wenn er mit jemand Neuem spricht. „Das wurde schon als unhöflich oder seltsam empfunden.

Was also macht einen Menschen schüchtern? Nach Angaben der American Psychological Association spielen Genetik und natürliches Temperament eine kleine Rolle. Andere Faktoren sind:

• Stressige Lebensereignisse, wie häufige Umzüge in der Kindheit

• Negative familiäre Interaktionen, einschließlich übermäßig kritischer Eltern

• Stressiges Arbeits- oder Schulumfeld

Ruggles erzählt dem Arzt, dass er schon so lange schüchtern ist, wie er sich erinnern kann. „Ich weiß noch, wie meine Mutter mich im Kindergarten absetzte und ich mich an ihr Bein klammerte und nicht mehr loslassen wollte.“

Beurteilen Sie Ihre Schüchternheit

Carducci sagt, dass der erste Schritt, um die Feiertage in der Gesellschaft zu genießen, darin besteht, zu erkennen, dass es nicht schlimm ist, schüchtern zu sein. „Die Welt wäre besser dran, wenn es mehr schüchterne Menschen gäbe. Schüchterne Menschen sind im Allgemeinen gute Zuhörer. Sie sind hoch motiviert und geben anderen nach. Stellen Sie sich vor, jeder würde sich so verhalten wie Dennis Rodman oder Howard Stern“.

Aber Schüchternheit kann zu einem Problem werden, wenn sie Sie zurückhält. Cheek rät, sich zu fragen, ob Schüchternheit ein Hindernis für Ihre Karriere- oder Beziehungsziele ist. „Wenn Menschen sich blockiert fühlen, sollten sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Menschen, die von ihrer Angst so überwältigt sind, dass sie bis zum Äußersten gehen, um soziale Kontakte zu vermeiden, leiden möglicherweise an einer sozialen Angststörung, auch bekannt als Sozialphobie. Diese intensive und anhaltende Angst, beurteilt oder gedemütigt zu werden, kann die Arbeit und andere alltägliche Aktivitäten beeinträchtigen. „Eine Zeit lang wollte ich nicht einmal mit den Leuten auf der Arbeit essen gehen“, sagt Nan, eine 30-jährige Erzieherin, die uns gebeten hat, nur ihren Vornamen zu nennen. Sie entwickelte die Symptome der Sozialphobie in ihrer Jugend, und das Problem wurde schlimmer, als sie älter wurde. „Ich akzeptiere die Fehler und Unvollkommenheiten anderer Menschen, aber ich will nicht, dass jemand meine sieht.

In der stressigen Zeit der Feiertage können auch Menschen mit normaler Schüchternheit Anzeichen einer Sozialphobie oder einer anderen möglichen Gefahr, dem Feiertagsblues, zeigen. „Schüchternheit ist ein Risikofaktor für Depressionen, wenn eine Person sich einsam fühlt oder ihr die soziale Unterstützung fehlt“, erklärt Cheek dem Arzt. „Was schüchterne Menschen tun müssen, ist, sich nicht passiv treiben zu lassen, sondern konkrete Pläne zu machen, egal wie bescheiden sie sind.“

Respektiere die Komfortzone deiner Schüchternheit

Laut Carducci ist es wichtig, Pläne zu machen, die zu Ihnen passen. „Glauben Sie nicht, dass Sie zu allem gehen müssen. Suchen Sie sich aus, wo und wie Sie Kontakte knüpfen wollen.“ Für Ruggles bedeutet das „intime Zusammenkünfte unter Freunden“. Wie viele schüchterne Menschen fühlt er sich am wohlsten, wenn er sich an vertrauten Orten und mit vertrauten Gesichtern aufhält.

Denjenigen, die ihre Komfortzone erweitern wollen, empfiehlt Carducci, einen Faktor nach dem anderen zu ändern. Wenn Sie neue Leute kennen lernen wollen, sollten Sie dies in vertrauten Gefilden tun. Wenn Sie einen neuen Club ausprobieren wollen, bringen Sie vertraute Leute mit.

„Schüchterne Menschen können sich einen Freund oder ein Familienmitglied als Coach aussuchen“, sagt Cheek. „Diese Person kann dann als Brücke in die soziale Welt fungieren“.

Wenn Sie Einladungen außerhalb Ihrer Komfortzone in Erwägung ziehen, konzentrieren Sie sich eher auf die möglichen Vorteile als auf die Risiken. „Wenn Sie zu einer Büroparty gehen, werden Sie sich vielleicht ängstlich fühlen, aber es besteht die Möglichkeit, menschliche Kontakte zu knüpfen“, sagt Cheek. Er rät schüchternen Menschen, die „Alles-oder-Nichts“-Falle zu vermeiden. „Sie neigen dazu, zu denken: ‚Entweder muss ich zu Hause bleiben oder ich muss der Mittelpunkt der Party sein'“. Auf der Büroparty aufzutauchen bedeutet nicht, dass Sie unter dem Mistelzweig abhängen müssen. Erlauben Sie sich selbst, es zu genießen, ein Beobachter zu sein.

Vergessen Sie „Fashionably Late“

Erkundigen Sie sich in den Tagen vor einer großen Party oder einer beängstigenden gesellschaftlichen Veranstaltung. Finden Sie heraus, wo Sie parken können, wer dort sein wird, welche Art von Essen serviert wird und wie viel Geld Sie benötigen. Wenn Sie wissen, was Sie erwartet, können Sie sich am Tag der Veranstaltung etwas Stress ersparen.

Wenn der Tag gekommen ist, machen Sie nicht den Fehler, zu spät zu kommen. Carducci erklärt, dass schüchterne Menschen Zeit brauchen, um sich an eine neue Situation zu gewöhnen. „Schüchterne Menschen denken: ‚Ich komme zu spät zur Party, damit viele Leute da sind. Ich werde mich anpassen.‘ Aber es ist schwieriger, in laufende Gespräche einzusteigen. Anstatt zu spät zu kommen, raten wir schüchternen Menschen, früh zu kommen. So lernt man die Leute von Angesicht zu Angesicht kennen.

Ein weiterer häufiger Fehler ist es, die Party nach nur 15 oder 20 Minuten zu verlassen. Carducci sagt, dass ein schneller Auftritt zwar ein guter Kompromiss zu sein scheint, dass man aber keine Chance hat, sich zu orientieren. Diejenigen, die es länger aushalten, werden feststellen, dass ihr anfängliches Unbehagen nachlässt. Diese Strategie hat sich für Nan bewährt, die mit Hilfe von Beratung und Medikamenten wieder am gesellschaftlichen Leben teilnimmt. „Wenn ich auf eine Party komme, gebe ich mir ein paar Minuten Zeit, um die Situation zu überblicken und zu sehen, wo ich mich in ein Gespräch vertiefen kann. Normalerweise suche ich mir die Leute, die ich kenne, und spreche sie zuerst an.“

Halten Sie den Small Talk „klein“

Laut Carducci ist die größte Sorge schüchterner Menschen, ein Gespräch zu beginnen und zu führen. Schüchterne Menschen haben oft Angst, dass sie nichts Gescheites zu sagen haben – eine Angst, die von einer falschen Vorstellung über den Zweck von Small Talk herrührt. „Der Zweck ist nur, andere wissen zu lassen, dass man bereit ist zu reden“, sagt Carducci. „Es geht nicht darum, den Leuten zu zeigen, wie brillant, anspruchsvoll oder witzig man ist. Es ist auch nicht dazu gedacht, einen Seelenverwandten zu finden. Die Grundregel ist, dass man nicht brillant sein muss, sondern einfach nur nett.

„Wir nennen es Smalltalk, weil es eben Smalltalk ist“, sagt Cheek. Wenn Sie Ideen brauchen, was Sie sagen können, sehen Sie sich die Nachrichten an oder lesen Sie Film- oder Buchkritiken. „Ein schüchterner Mensch kann sich auf den Small Talk vorbereiten, indem er ein paar ‚Kultur des Tages‘-Hausaufgaben macht.

Carducci empfiehlt, Bücher zu lesen oder Seminare zum Thema Small Talk zu besuchen und mit Freunden zu üben. „Man wird nicht mit der Gabe des Plauderns geboren. Es ist eine erworbene Fähigkeit, so wie man Golf oder Tennis spielen lernt.“

Menschen beißen nicht

Für Ruggles bringt sein Job die Gelegenheit mit sich, Small Talk zu üben. „Ich gehe ständig in die Büros neuer Kunden, um ihre Probleme zu lösen“, sagt er. „Je mehr soziale Interaktion ich habe, desto besser werde ich.

Wenn Ihr Job nicht die Möglichkeit bietet, regelmäßig neue Leute kennenzulernen, schlägt Carducci vor, sich für Freiwilligenprojekte zu melden. Er sagt, dass die Ferienzeit der perfekte Zeitpunkt ist, um in einer Suppenküche oder einem Tierheim ehrenamtlich tätig zu werden, wo man Menschen trifft, die die gleichen Interessen haben wie man selbst. „Man hat die Grundlage für Gespräche. Man sieht [die anderen Freiwilligen] immer wieder. Sie können zu Freunden werden.“

Die Freiwilligenarbeit hinter der Bühne bei einer Theatergruppe half Nan, ihre Schüchternheit zu überwinden. Schließlich fühlte sie sich wohl genug, um in drei Musicals der Gruppe auf der Bühne aufzutreten. „Ich habe begriffen, dass meine Freunde meine Freunde bleiben werden“, sagt sie, „und ich mache mir weniger Gedanken darüber, was andere Leute denken.

Die Weihnachtszeit kann für schüchterne Menschen eine Herausforderung sein, aber sie kann auch eine Zeit des Wachstums sein. Um das Beste daraus zu machen, gibt Ruggles eine sinnvolle Erinnerung. „Menschen beißen nicht… und wenn sie doch beißen, sind sie deine Zeit nicht wert.“