Arzt sagt Ihnen

Viele Menschen greifen bei Gelenkschmerzen zu Nahrungsergänzungsmitteln. Und die richtigen Mittel helfen. Aber Sie müssen die Hoffnung von dem Hype unterscheiden.

Wie viele Menschen mit Gelenkschmerzen bei Arthritis haben auch Sie vielleicht schon einmal die Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln in Erwägung gezogen, die versprechen, Gelenkschmerzen zu lindern. Und es stimmt – mit den richtigen Präparaten lassen sich die Gelenkschmerzen bei Osteoarthritis (OA) oder rheumatoider Arthritis (RA) besser kontrollieren.

Das Problem ist nur, dass zu viele Produkte, die für Arthritis beworben werden, nicht das halten, was sie versprechen. Es ist sogar wichtig, sich von einigen Nahrungsergänzungsmitteln fernzuhalten, die als Heilmittel für Arthritis angepriesen werden – denn sie können tatsächlich schädlich sein.

Folgende Fragen sollten Sie sich stellen: Ist die Behauptung wissenschaftlich untermauert? Handelt es sich um eine „Geheimformel“, die nicht mit wissenschaftlichen Fachleuten geteilt wurde? Wird dieses Produkt von einem großen Unternehmen mit strengen Qualitätskontrollen hergestellt? Kann ich dieses Produkt in einer großen Apotheke oder einer Reformhauskette kaufen? Ist das Produkt mit einem USP-Vermerk (United States Pharmacopoeia) versehen, der einen hohen Standard anzeigt?

Arthritis-Beratung

Für Ratschläge zu Arthritis-Gelenkschmerzen – und Nahrungsergänzungsmitteln, die helfen können – wandte sich der Arzt an Sharon Plank, MD, eine Ärztin für integrative Medizin am University of Pittsburgh Medical School Center for Integrative Medicine. Plank wurde unter Andrew Weil, MD, einem Pionier der integrativen Medizin an der Universität von Arizona, ausgebildet.

„Man muss bei der Behandlung von Arthritisschmerzen einen Ganzkörperansatz verfolgen“, sagt Plank. „Der Lebensstil ist sehr wichtig. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie damit beginnen, Gewicht zu verlieren. Regelmäßige Bewegung hilft, die Muskeln, die die Gelenke stützen, zu stärken und die Gelenke beweglich zu halten. Eine entzündungshemmende Ernährung ist ebenfalls sehr wichtig – diese wunderbaren Omega-3-Fettsäuren“.

Medikamente können helfen, Gelenkschmerzen bei Arthritis zu lindern, und „für manche Menschen bieten Nahrungsergänzungsmittel eine zusätzliche Erleichterung, die Medikamente nicht bieten können“, sagt sie. „Es gibt sicherlich einen Platz für Nahrungsergänzungsmittel“. Besprechen Sie diese Nahrungsergänzungsmittel jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie einnehmen, denn es kann zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, zu Allergieproblemen oder zu schädlichen Nebenwirkungen kommen, mahnt sie.

Plank empfiehlt:

• Chondroitin-Sulfat

• Glucosamin-Sulfat

• Kalzium

• Vitamin D3

• Ingwer

• Kurkuma

• Omega-3

• Grüner Tee

Weitere gute Optionen:

• SAMe

• MSM

• Brennnessel

• Bromelain

• Vitamin E

• Teufelskralle

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen haben können, und einige können mit Medikamenten interferieren. Besprechen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel unbedingt mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, ob sie für Sie sicher sind und welche Dosis für Sie die richtige ist.

Glucosamin/Chondroitin bei Gelenkschmerzen

Glucosamin ist ein natürlicher Bestandteil des körpereigenen Gelenkknorpels und trägt dazu bei, ihn gesund und geschmeidig zu halten. Die Schalen von Garnelen, Hummer und Krabben bilden die Grundlage für diese Nahrungsergänzungsmittel. Es wird angenommen, dass Glucosamin dazu beiträgt, die Verschlechterung des Knorpels zu verlangsamen, Gelenkschmerzen bei Arthritis zu lindern und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.

Chondroitin kommt ebenfalls natürlich in Knorpel und Knochen vor. Chrondroitinsulfat-Präparate werden aus Rindertrachea oder Nebenprodukten von Schweinen gewonnen. Chondroitin soll Gelenkschmerzen und -entzündungen lindern, die Gelenkfunktion verbessern und das Fortschreiten von Osteoarthritis verlangsamen. Die meisten Studien wurden zur Kniearthrose durchgeführt.

Es wird angenommen, dass Chondroitin die stoßdämpfenden Eigenschaften von Kollagen verbessert und Enzyme blockiert, die den Knorpel abbauen. Wie Glucosamin soll auch dieses Ergänzungsmittel den Knorpel dabei unterstützen, Wasser zu speichern, die Gelenke geschmiert zu halten und möglicherweise den Knorpelverlust umzukehren.

Die Forschungsergebnisse zu diesen Ergänzungsmitteln sind uneinheitlich. In einer 2005 durchgeführten Überprüfung von Glucosamin wurden 20 Studien mit 2.570 Patienten analysiert, die zeigten, dass Glucosamin sicher ist, aber nicht besser als ein Placebo, wenn es darum geht, Schmerzen und Steifheit zu verringern und die Funktion zu verbessern. Eine Überprüfung der Erkenntnisse über Glucosamin durch die Weltgesundheitsorganisation ergab jedoch, dass es arthritisbedingte Knieschmerzen lindert und die Gelenkfunktion verbessert.

Im Jahr 2006 ergab der von den National Institutes of Health finanzierte Glucosamin/Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT), dass die beiden Ergänzungsmittel wirksamer sind, wenn sie kombiniert werden. Allerdings berichteten nur Menschen mit mäßigen oder starken Schmerzen bei Kniearthrose über einen signifikanten Nutzen. Sie erhielten eine bessere Schmerzlinderung als durch ein entzündungshemmendes Schmerzmittel.

Im September 2008 wurden in einer GAIT-Folgestudie Personen, die die Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnahmen, weitere 18 Monate lang verglichen. Alle diese Patienten hatten mäßige bis starke Arthrose-Knieschmerzen. Nach zwei Jahren zeigte sich kein signifikanter Unterschied zwischen der Behandlungs- und der Placebogruppe.

Bei den Patienten mit leichterer Arthrose im Knie, die nur Glucosamin einnahmen, war eine leichte Tendenz zur Verbesserung zu erkennen – aber nicht genug, um eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen, so der leitende Forscher.

Dr. Robert Bonakdar, Leiter der Schmerztherapie am Scripps Center for Integrative Medicine, ist mit der NIH-Studie nicht einverstanden und bezeichnet sie als „sehr fehlerhaft“. Das größte Problem sei, dass in der Studie eine relativ unwirksame Form von Glucosamin getestet worden sei, so der Arzt.

Glucosaminhydrochlorid ist in den USA leichter rezeptfrei erhältlich, aber Glucosaminsulfat wirkt besser bei der Schmerzlinderung, sagt Bonakdar.

„Alle europäischen Studien zu Glucosaminsulfat haben gezeigt, dass es wirksamer ist als Glucosaminhydrochlorid“, erklärt er. „Die Theorie ist, dass Glucosaminsulfat besser aufgenommen wird, möglicherweise weil es dem natürlichen Glucosamin des Körpers näher kommt.“ Er rät seinen Patienten zur Einnahme von Glucosaminsulfat.

Er rät auch dazu, Glucosaminsulfat allein einzunehmen – und nicht zusammen mit Chondroitin -, weil die beiden Stoffe anscheinend gegeneinander wirken, erklärt Bonakdar. „Chondroitin scheint zu verhindern, dass Glucosamin absorbiert wird.

Unterm Strich: Sollten Sie Glucosamin oder Chondroitin einnehmen – oder nicht?

„Mit Glucosamin und Chondroitinsulfat versuchen Sie, den Knorpel zu reparieren“, erklärt Plank. „Aber der Knorpel ist nicht immer das Problem, nicht immer der Grund für Gelenkschmerzen bei Arthritis. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind sicher genug, um sie auszuprobieren. Geben Sie ihnen einfach zwei oder drei Monate Zeit – Sie müssen ihnen eine Chance geben. Es ist eine Option, und Menschen, die Linderung erfahren, schwören darauf.

Das Thema wurde 2010 in einer Zusammenstellung von 10 Studien weiter untersucht, in denen Glucosamin, Chondroitin oder beides mit Gelenkschmerzen und Röntgenbefunden bei Menschen mit Knie- oder Hüftschmerzen verglichen wurde. Die Forscher fanden in dieser Studie keinen Vorteil für eines der beiden Präparate im Vergleich zu Placebo-Pillen. Einige Experten sind skeptisch, wie genau ihre Ergebnisse waren, und halten Glucosamin nach wie vor für eine sichere Alternative zu Arzneimitteln gegen Arthritis, insbesondere bei jüngeren, nicht übergewichtigen Menschen mit weniger schwerer Arthritis.

Kalzium für die Gesundheit der Gelenke

Da wir über Knochen sprechen, müssen wir auch über Kalzium sprechen, erklärt Plank dem Arzt. „Es geht nicht nur darum, dass Kalzium die Knochen aufbaut. Denn jedes Mal, wenn Ihr Herz pumpt oder ein Muskel sich zusammenzieht, muss Ihr Körper Kalzium verbrauchen. Sie müssen ausreichend Kalzium zu sich nehmen.“

Wenn der Körper zu wenig Kalzium hat, entnimmt er es den Knochen. Durch eine ausreichende Kalziumzufuhr mit der Nahrung – und mit Nahrungsergänzungsmitteln – stellen Sie sicher, dass ausreichend Kalzium in Ihrem Blut und in den Knochen vorhanden ist.

Die meisten Menschen benötigen 1.000 bis 1.200 Milligramm elementares Kalzium pro Tag, das sie leicht über Milchprodukte (303 Milligramm in einer Tasse Magermilch), angereicherte Säfte und Lebensmittel sowie über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen können.

Vitamin D3 für gesunde Knochen

Vitamin D ist seit langem dafür bekannt, dass es die Gesundheit der Knochen fördert, indem es ihnen hilft, Kalzium aufzunehmen. Es ist in vielen Lebensmitteln, wie angereicherter Milch und Orangensaft, enthalten. Der Körper produziert auch eine wichtige Form von Vitamin D – Vitamin D3 – wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, erklärt Plank. Vitamin D3 ist jetzt in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.

Eine australische Studie hat gezeigt, dass Frauen, die während der Wintermonate (wenn sie weniger Sonnenlicht ausgesetzt waren) Vitamin D3 und Kalzium einnahmen, weniger Knochenverlust erlitten. Eine britische Forschergruppe untersuchte neun Studien zu Vitamin D3 und stellte fest, dass die Knochendichte bei Osteoporose-Patienten, die das Präparat einnahmen, im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen, zunahm.

„Heutzutage wird Vitamin D3 immer mehr beachtet“, sagt Plank. „Der Körper braucht Vitamin D3 für die Immunität. Wenn Sie nicht genügend Vitamin D3 haben, kann Ihr Körper kein Kalzium aufnehmen, das er für die Funktion der Knochen und Gelenke benötigt.“

Zu beachten ist, dass die meisten Multivitamine eine Dosis von 400 IE Vitamin D3 enthalten. Experten empfehlen jedoch eine tägliche Dosis zwischen 1.000 IE und 2.000 IE, um sinnvolle Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie ein freiverkäufliches Vitamin-D3-Präparat einnehmen wollen, achten Sie auf Präparate, die als Tabletten verkauft werden und mindestens 1.000 IE Vitamin D3 enthalten.

Ingwer bei Gelenkschmerzen und Entzündungen

Ingwer wird seit Hunderten von Jahren in der chinesischen, japanischen und indischen Medizin verwendet. Die Wurzeln und unterirdischen Stängel sind die Grundlage für Pulver, Extrakte, Tinkturen, Kapseln und Öle. Es wird behauptet, dass Ingwer bei Arthritis die Gelenkschmerzen und Entzündungen lindert.

Es gibt nur wenige wissenschaftliche Belege für die Wirkung von Ingwer bei Arthritis. Eine 2008 in der britischen Zeitschrift Food and Chemical Toxicology veröffentlichte Studie zeigte jedoch, dass Ingwer neben vielen anderen positiven Eigenschaften auch entzündungshemmend wirkt. Mindestens zwei weitere Studien haben ähnliche Wirkungen bei Ingwerextrakt festgestellt. Es ist möglich, dass getrockneter Ingwer, wie z. B. das pulverisierte Gewürz oder Ingwerkapseln, eine wirksamere entzündungshemmende Wirkung hat als frischer Ingwer.

Menschen, die Blutverdünner einnehmen oder sich einer Operation unterziehen, sollten bei der Einnahme von Ingwer vorsichtig sein, da eine Studie darauf hindeutet, dass er das Risiko von Blutungen erhöhen kann.

Kurkuma bei Gelenkschmerzen und Steifheit

Die Kurkumapflanze wächst in Indien und Indonesien, und ihre Wurzeln dienen (gemahlen) als Grundlage für Currygewürze. Einer der vielen Wirkstoffe in Kurkuma ist Curcumin, das in der traditionellen chinesischen Medizin und der indischen Ayurveda-Medizin zur Behandlung von Arthritis eingesetzt wird. Es wird behauptet, dass Kurkuma Gelenkschmerzen, Entzündungen und Steifheit im Zusammenhang mit Arthritis lindert. Kurkuma ist auch als Verdauungshilfe bekannt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kurkuma entzündungshemmend wirkt und das Immunsystem modifiziert. In einer Studie aus dem Jahr 2006 war Kurkuma wirksamer bei der Vorbeugung von Gelenkentzündungen bei Arthritis als bei der Reduzierung von Entzündungen. In einer Studie aus dem Jahr 2009 wurden Extrakte aus Kurkuma mit Extrakten einer verwandten Pflanzenart, Cucurma domestica, verglichen, die die gleichen medizinischen Chemikalien wie die normale Kurkuma enthält. Die Forscher fanden heraus, dass es bei der Linderung von Arthritis-Symptomen genauso gut wirkt wie 800 Milligramm Ibuprofen täglich. Endgültige Studien am Menschen liegen jedoch nicht vor, so dass der Nutzen von Kurkuma bei Arthritis unklar ist.

Menschen, die Blutverdünner einnehmen, sollten bei der Einnahme von Kurkuma Vorsicht walten lassen, da Tierversuche darauf hindeuten, dass es das Risiko von Blutungen erhöhen kann. Es kann auch Magenschmerzen verursachen.

Omega-3 (Fischöl) für die Gesundheit der Gelenke

Omega-3-Fettsäuren sind in Walnüssen, Raps- und Sojabohnenöl sowie in Kaltwasserfischen wie Lachs und Thunfisch enthalten. Fischölergänzungen sind ebenfalls eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren – ein Fett, das eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Zellen im gesamten Körper, einschließlich der Gelenke, spielt. Sie fördern auch die Produktion von Chemikalien, die helfen, Entzündungen in den Gelenken, im Blutkreislauf und im Gewebe zu kontrollieren.

Aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften wurde die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf rheumatoide Arthritis, eine entzündliche Art von Arthritis, sowie auf Osteoarthritis eingehend untersucht. In mehreren Studien wurde berichtet, dass die regelmäßige Einnahme von Fischölergänzungsmitteln über einen Zeitraum von bis zu drei Monaten zu einer Verbesserung der Morgensteifigkeit und der Empfindlichkeit der Gelenke führt. Fischölpräparate werden aus echtem Fisch gewonnen – Quecksilber, PCBs und Pestizide sind also ein Problem. Achten Sie darauf, dass Sie Marken kaufen, die auf Pestizide, PCBs und Quecksilber getestet wurden und frei davon sind.

Achten Sie außerdem darauf, dass Fischölpräparate sowohl DHA (Docosahexaensäure) als auch EPA (Eicosapentaensäure) enthalten. Experten empfehlen die Einnahme von 1 bis 3 Gramm pro Tag – jedoch nicht mehr als 3 Gramm pro Tag – DHA und EPA zusammen. Dies entspricht in der Regel 3-10 Gramm Fischöl pro Tag. Aber lesen Sie unbedingt das Etikett des Produkts, um sicher zu sein.

Grüner Tee: Kann er den Gelenken helfen?

Die sekundären Pflanzenstoffe in grünem Tee verringern nachweislich das Risiko von Herzkrankheiten – hauptsächlich in Labor- und Rattenstudien. Kann grüner Tee auch zur Linderung von Entzündungen und Knorpelabbau im Zusammenhang mit Arthritis beitragen? Einige erste Forschungsergebnisse deuten darauf hin. Weitere Studien sind erforderlich, sagen Experten. In der Zwischenzeit kann der tägliche Genuss einer Tasse grünen Tees nicht schaden – und möglicherweise sogar einen großen gesundheitlichen Nutzen haben.

Bedenken Sie jedoch, dass in den meisten Studien, in denen die schmerzlindernde Wirkung von grünem Tee untersucht wurde, zwischen vier und sechs Tassen täglich getrunken wurden.

Die entzündungshemmenden sekundären Pflanzenstoffe in grünem Tee sind auch in entkoffeinierten Produkten enthalten. Entkoffeinierter grüner Tee ist also eine Möglichkeit, wenn Sie die stimulierende Wirkung von normalem grünem Tee nicht wünschen.

Bromelain: Ein natürlicher Entzündungshemmer

Das Enzym Bromelain, das in der Ananaspflanze vorkommt, hilft bei der Verdauung von Proteinen, wenn es mit der Nahrung aufgenommen wird. Auf nüchternen Magen eingenommen, wirkt Bromelain entzündungshemmend, lindert Gelenkschmerzen und -schwellungen bei Arthritis und erhöht die Beweglichkeit.

In der Tat gibt es erste Hinweise darauf, dass Bromelain Schmerzen lindern und Entzündungen reduzieren kann. Eine Studie hat gezeigt, dass eine Kombination von Enzymen, die Bromelain enthält, eine wirksame und sichere Alternative zu entzündungshemmenden Medikamenten für Menschen mit Kniearthrose sein kann.

Bevor Sie Bromelain einnehmen, sollten Sie jedoch Ihre Allergien überprüfen. Allergische Reaktionen können bei Menschen auftreten, die auf Ananas, Latex und Honigbienen sowie auf Birken-, Zypressen- und Gräserpollen allergisch sind.

Teufelskralle: Pflanzliche Linderung

Die Teufelskralle ist ein traditionelles südafrikanisches Heilmittel, das zur Linderung von Gelenkschmerzen und -entzündungen, Rückenschmerzen und Kopfschmerzen eingesetzt wird.

Obwohl noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind, gibt es wissenschaftliche Belege dafür, dass die Teufelskralle zur Linderung von Gelenkschmerzen bei Osteoarthritis beitragen kann und möglicherweise genauso gut wirkt wie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen. In einer Studie wurden 227 Personen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich – oder mit Knie- oder Hüftarthrose – mit Teufelskrallenextrakt behandelt. Nach achtwöchiger Einnahme von 60 Milligramm täglich berichteten 50 % bis 70 % über Verbesserungen der Gelenkschmerzen, der Mobilität und der Flexibilität.

In Tierstudien kann die Teufelskralle den Blutdruck und die Herzfrequenz beeinflussen, was theoretisch auch beim Menschen ein Problem darstellen könnte. Insgesamt deuten die Studien jedoch darauf hin, dass es sicher ist, wenn es kurzfristig eingenommen wird – für drei bis vier Monate – aber die langfristige Sicherheit ist nicht bekannt.

SAMe (S-Adenosyl-L-Methionin) zur Verringerung von Entzündungen und Schmerzen

SAMe ist eine natürlich im Körper vorkommende Chemikalie, der nachgesagt wird, dass sie die Beweglichkeit verbessert, den Knorpel wieder aufbaut und die Symptome von Osteoarthritis, Fibromyalgie, Schleimbeutelentzündung, Sehnenentzündung, chronischen Kreuzschmerzen und Depressionen lindert.

SAMe ist in der Tat wirksam bei der Verringerung von Entzündungen und Gelenkschmerzen im Zusammenhang mit Osteoarthritis. SAMe wirkt schnell, mit Ergebnissen innerhalb einer Woche. „SAMe ist teuer“, sagt Plank, „aber es wirkt auf den Knorpel und kann helfen, die Gelenke wieder aufzubauen.“

Das Journal of Family Practice hat 11 Studien zu SAMe ausgewertet und festgestellt, dass es bei Menschen mit OA ebenso wirksam ist wie entzündungshemmende Schmerzmittel, wenn es darum geht, Schmerzen zu lindern und die Funktion zu verbessern. SAMe verursachte auch weniger Nebenwirkungen.

Um den größtmöglichen Nutzen aus SAMe zu ziehen, sollten Sie darauf achten, dass Sie auch genügend B-Vitamine (B12, B6, Folat) zu sich nehmen.

MSM (Methylsulfonylmethan): Begrenzte Forschung

Die Schwefelverbindung MSM kommt natürlich im Körper und in Tieren, Obst, Gemüse und Getreide vor. Es wird behauptet, dass MSM Gelenkschmerzen und -entzündungen lindert. MSM enthält Schwefel, den der Körper zur Bildung von Bindegewebe benötigt. MSM scheint auch als Schmerzmittel zu wirken, indem es die Nervenimpulse, die den Schmerz übertragen, dämpft.

Eine Studie aus dem Jahr 2006 mit 50 Erwachsenen, die an Kniearthrose litten, zeigte, dass 6.000 Milligramm MSM täglich die Schmerzen reduzierten und die körperliche Funktion verbesserten – ohne größere Nebenwirkungen. Es wurden jedoch keine großen Studien durchgeführt, in denen MSM mit Placebos verglichen wurde, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die tatsächliche Wirkung von MSM bei Arthrose zu ermitteln.

Brennnessel: Folk-Heilmittel gegen Arthritis-Symptome

Die Brennnessel ist eine stängelartige Pflanze, die in Europa und Nordamerika beheimatet ist und in ganz Europa und Australien als Volksheilmittel zur Behandlung von Arthritis-Symptomen eingesetzt wird.

Die Blätter und Stängel werden zu Tee, Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Extrakten verarbeitet – und sind auch als ganze Blätter erhältlich. Es wird behauptet, dass die Brennnessel Entzündungen, Schmerzen und Gelenkbeschwerden bei Arthritis lindert. Dies ist nicht zu verwechseln mit der Brennnesselwurzel, die zur Behandlung von Prostatabeschwerden verwendet wird.

Vorläufige Erkenntnisse deuten darauf hin, dass bestimmte Verbindungen in der Brennnesselpflanze dazu beitragen, Entzündungen zu verringern und das Immunsystem zu verändern.

In einer deutschen Studie mit Hox-Alpha (einem neuen Brennnesselextrakt) wurde eine Substanz identifiziert, die bei Gelenkerkrankungen entzündungshemmend wirkt. Eine türkische Studie zeigte, dass die Brennnessel schmerzlindernd, antimikrobiell und gegen Geschwüre wirkt.

Die Belege für die Verwendung der Brennnessel bei Arthritis sind jedoch unklar und widersprüchlich. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die tatsächliche Wirksamkeit der Brennnessel zu ermitteln.

Lifestyle-Lösungen für Arthritis-Gelenkschmerzen

Nahrungsergänzungsmittel können nicht das gesamte Problem der Gelenkschmerzen bei Arthritis lösen. Manche Menschen haben eine genetische Veranlagung für die Entwicklung von Gelenkknorpelproblemen. Lebensstilfaktoren verschlimmern jedoch das Risiko für diese Menschen – und für alle anderen. Übergewicht und Sportverletzungen sind die beiden Hauptgründe für die Entstehung von Knie- und Hüftarthrose.

Es gibt eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten, um Gelenkschmerzen zu lindern: Medikamente, Entfernung von Gelenkflüssigkeit, Krücken und Stöcke und sogar Operationen. Wichtig ist auch, dass Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle bringen und sich richtig bewegen.

Fettleibigkeit erhöht die Belastung der Gelenke – und des gesamten Körpers. Außerdem verringert es die Durchblutung des Körpers, sagt Plank. „Das unterbricht die Blutzufuhr zu allen Organen.“ Wenn Sie abnehmen, verbessern Sie die Durchblutung und entlasten das schmerzende Gelenk – all das lindert die Schmerzen.

Bewegung hilft Ihnen, Ihre Pfunde zu verlieren. Außerdem verbessert sie die Beweglichkeit der Gelenke. Außerdem hilft Bewegung, die Muskeln und das Gewebe, das das Gelenk stützt, zu stärken, sagt Plank. „Physiotherapie, Massagen, Wassergymnastik, sanftes Yoga, Tai Chi sind gut – alles, was das Gewebe um das entzündete Gelenk herum stark genug macht, um es zu stützen.“ Lassen Sie sich von einem Fachmann beraten, welche Art und welcher Umfang von Bewegung für Ihren Körpertyp und Ihre speziellen Gelenkprobleme geeignet ist.

Eine entzündungshemmende Ernährung ist ebenfalls wichtig, fügt sie hinzu. „Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel essen – das abgepackte Zeug aus dem Supermarktregal – bekommt Ihr Körper Transfette. Er versteht nicht, was das ist. Er kann diese Fette nicht verwenden, um irgendetwas zu reparieren, was den Entzündungsprozess in Gang setzt.

Darüber hinaus können Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index, d. h. Lebensmittel, die einen erheblichen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben, zu Schmerzen und Entzündungen beitragen. Beispiele für Lebensmittel mit hohem glykämischen Index sind Pommes frites, bestimmte Getreideprodukte wie Cornflakes oder Snacks wie Brezeln. Zu viele Omega-6-Fettsäuren können ebenfalls Schmerzen und Entzündungen verstärken. Die Art der Fette und Kohlenhydrate, die Sie essen, macht also einen Unterschied.

Hier ist, was Sie brauchen: Vollkornprodukte, Bio-Obst und -Gemüse und vor allem Omega-3-Fettsäuren.

Gute Quellen für gesunde Fette sind:

• Omega-3-Fettsäuren: Leinsamenöl, fetter Fisch (Lachs, Thunfisch), Walnüsse.

Einige Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren sind notwendig, um ein gesundes Gleichgewicht im Körper zu erreichen. Gute Quellen für diese Fettsäuren sind unter anderem:

• Omega-6-Fettsäuren (minimal): Pinienkerne, Sonnenblumenkerne, Pistazien.

• Omega-9-Fettsäuren: Natives Olivenöl extra, Avocados, Erdnüsse, Mandeln.

Mit einem ganzkörperlichen Ansatz zur Behandlung von Arthritis-Gelenkschmerzen können Sie Linderung finden, sagt Plank.

Ein Arzt gibt Tipps, wie Sie Ihre Gelenke stark und gesund halten können.

Sie und Ihre Gelenke

Ein Gelenk ist die Verbindung zwischen zwei Knochen. Gelenke und die sie umgebenden Strukturen ermöglichen es dir, deine Ellbogen und Knie zu beugen, mit den Hüften zu wackeln, deinen Rücken zu beugen, deinen Kopf zu drehen und mit den Fingern zu winken, um dich zu verabschieden.

Glattes Gewebe, Knorpel und Gelenkschmiere genannt, und ein Schmiermittel, Synovialflüssigkeit genannt, polstern die Gelenke, damit die Knochen nicht aneinander reiben. Mit zunehmendem Alter, bei Verletzungen oder bei zu hohem Gewicht kann der Knorpel jedoch verschleißen und reißen. Dies kann zu einer Reaktion führen, die Ihre Gelenke schädigt und zu Arthritis führt.

Die beste Art, Ihre Gelenke zu pflegen, ist, sie und Ihre Muskeln, Bänder und Knochen stark und stabil zu halten. Hier sind einige Tipps für eine gute Gelenkgesundheit.

Achten Sie auf Ihr Gewicht für gesunde Gelenke

Das Beste, was Sie für Ihre Gelenke tun können, ist, Ihr Gewicht in einem gesunden Rahmen zu halten. Belastete Gelenke wie Knie, Hüfte und Rücken müssen einen Teil, wenn nicht das gesamte Körpergewicht tragen. Deshalb haben so viele übergewichtige Menschen Probleme mit diesen Körperteilen.

Je höher die Zahl auf der Waage ist, desto stärker werden Ihre Gelenke beansprucht. Eine Gewichtsreduzierung verringert den Druck auf Knie, Hüfte und Rücken und beugt Gelenkverletzungen vor. Untersuchungen haben gezeigt, dass mit jedem zusätzlichen Pfund die Knie viermal stärker belastet werden.

Bewegung für gesunde Gelenke

Bewegung kann Ihnen helfen, überflüssige Pfunde zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass aerobes Training – also Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen – Gelenkschwellungen reduzieren kann. Wenn Ihnen Ihre Gelenke zu schaffen machen, sollten Sie sich für Übungen entscheiden, die Ihre Gelenke nicht so stark belasten. Versuchen Sie anstelle von Step-Aerobic Übungen mit geringer Belastung, wie Schwimmen oder Radfahren.

Eine weitere gesunde Idee: Sitzen Sie nicht still! Couch-Potatoes, Computersüchtige und alle, die den ganzen Tag an einem Stuhl kleben, haben ein hohes Risiko für Gelenkschmerzen. Weniger Bewegung bedeutet mehr Steifheit in Ihren Gelenken. Stehen Sie also auf und bewegen Sie sich. Wechseln Sie häufig die Position. Machen Sie bei der Arbeit häufig Pausen und strecken Sie sich oder gehen Sie ein wenig spazieren. Wenn Sie das Büro nicht verlassen können, versuchen Sie, Telefonate im Stehen anzunehmen.

Muskeln zur Unterstützung der Gelenke aufbauen

Starke Muskeln stützen Ihre Gelenke. Wenn Sie nicht genügend Muskeln haben, werden Ihre Gelenke stark beansprucht, insbesondere Wirbelsäule, Hüften und Knie, die Ihr gesamtes Körpergewicht tragen müssen. Krafttraining hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen und Ihre Muskeln und umliegenden Bänder stark zu halten. Auf diese Weise müssen Ihre Gelenke nicht die ganze Arbeit leisten.

Ein zertifizierter Personal Trainer kann Ihnen zeigen, welche Übungen für gesunde Gelenke am besten sind und wie man sie richtig ausführt. Eine falsche Ausführung erhöht die Gefahr von Verletzungen.

Helfen Sie den Gelenken mit einem starken Rumpf

Achten Sie darauf, dass Ihr Trainingsprogramm Aktivitäten enthält, die Ihre Körpermitte stärken. Dazu gehören Brust, Rücken und Bauch.

Stärkere Bauch- und Rückenmuskeln helfen Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und Stürze zu vermeiden, die Ihre Gelenke schädigen können.

Kennen Sie Ihre Grenzen – Ihren Gelenken zuliebe

Bestimmte Übungen und Aktivitäten können für Ihre Gelenke anfangs einfach zu anstrengend sein. Gehen Sie es langsam an. Ändern Sie Übungen, die Gelenkschmerzen verursachen. Bitten Sie einen Trainer, Physiotherapeuten oder Coach, Ihnen bei den Änderungen zu helfen. Wahrscheinlich werden Sie nach ein paar Tagen Training Muskelschmerzen verspüren, vor allem am zweiten und dritten Tag. Hören Sie auf Ihren Körper und lernen Sie den Unterschied zwischen „Drohschmerz“ und gutem Muskelaufbauschmerz.

Perfekte Körperhaltung für gute Gelenke

Krummes Sitzen ist nicht gut für Ihre Gelenke. Aufrechtes Stehen und Sitzen schützen Ihre Gelenke vom Hals bis zu den Knien. Eine gute Körperhaltung schont auch die Hüftgelenke und die Rückenmuskulatur.

Auch beim Heben und Tragen ist eine gute Haltung wichtig. Wenn Sie z. B. einen Rucksack tragen, achten Sie darauf, dass Sie ihn über beide Schultern legen, anstatt ihn über eine Schulter zu schleudern. Eine einseitige Haltung belastet Ihre Gelenke stärker. Setzen Sie beim Heben die größten Muskeln Ihres Körpers ein, indem Sie die Knie beugen, anstatt den Rücken zu beugen.

Der Schutz des Körpers schützt die Gelenke

Tragen Sie immer einen Helm, Knieschützer sowie Ellbogen- und Handgelenkschützer, wenn Sie risikoreiche Tätigkeiten ausüben, auch bei der Arbeit, wie z. B. das wiederholte Knien oder Hocken. Auch wenn Sie sich für einen Profi auf dem Fahrrad oder auf den Rollerblades halten, sollten Sie nie ohne Schutzausrüstung unterwegs sein. Wenn Sie die falsche Bodenwelle treffen, können Sie sich ein Leben lang verletzen. Schwere Verletzungen oder mehrere kleine Verletzungen können den Knorpel schädigen. Verletzungen können zu langfristigen Gelenkproblemen führen.

Ellbogen- und Handgelenkschützer tragen ebenfalls dazu bei, die Belastung der Gelenke bei Aktivitäten zu verringern.

Eis hinzufügen für gesunde Gelenke

Eis ist ein hervorragendes medikamentenfreies Schmerzmittel. Es lindert Gelenkschwellungen und betäubt Schmerzen. Wenn Sie ein schmerzendes Gelenk haben, legen Sie in ein Handtuch eingewickeltes Eis oder einen Kühlakku nicht länger als 20 Minuten auf die schmerzende Stelle. Sie haben kein Eis oder Kühlakku zur Hand? Versuchen Sie, einen Beutel mit gefrorenem Gemüse (Erbsen eignen sich am besten!) in ein leichtes Handtuch zu wickeln. Legen Sie Eis niemals direkt auf die Haut.

Richtige Ernährung nährt die Gelenke

Eine gesunde Ernährung ist gut für Ihre Gelenke, denn sie trägt zum Aufbau starker Knochen und Muskeln bei.

Achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag genügend Kalzium zu sich nehmen, um Ihre Knochen zu stärken. Dies können Sie durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Milch, Joghurt, Brokkoli, Grünkohl, Feigen und angereicherten Lebensmitteln wie Soja- oder Mandelmilch erreichen. Wenn Ihnen diese Lebensmittel nicht schmecken, fragen Sie Ihren Arzt, ob Kalziumpräparate für Sie geeignet sind.

Für Ihre Muskeln brauchen Sie ausreichend Eiweiß. Wie viel genau Sie brauchen, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrer Aktivität ab. Die meisten Amerikaner nehmen genügend Eiweiß zu sich. Gute Quellen sind mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Bohnen, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte und Nüsse. Achten Sie auf Abwechslung.

Sie brauchen auch Vitamin D, um Ihre Knochen und Gelenke gesund zu erhalten. Vitamin D hilft Ihrem Körper bei der Aufnahme von Kalzium aus den Nahrungsmitteln, die Sie essen. Milchprodukte, viele Cerealien, Sojamilch und Mandelmilch sind mit Vitamin D angereichert. Fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Menge an Vitamin D und den Möglichkeiten, es zu sich zu nehmen.

Auch Orangen können Ihren Gelenken einen gesunden Schub geben. Einige Studien deuten darauf hin, dass Vitamin C und andere Antioxidantien dazu beitragen können, Ihre Gelenke gesund zu erhalten.

Durch die Kontrolle Ihres Gewichts können Sie unnötige Belastungen Ihrer Gelenke vermeiden. Hier finden Sie Tipps zu Ernährung und Bewegung bei Arthritis.

Trotz der Behauptungen, die Sie manchmal sehen oder lesen, gibt es keine magische Arthritisdiät. Kein einzelnes Lebensmittel oder spezieller Ernährungsplan kann Arthritis verlangsamen oder Schmerzen lindern. Eine ausgewogene Ernährung ist natürlich wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Energieniveau. Aber wenn es um die Behandlung von Arthrose geht, ist das Wichtigste, was Sie tun können, ein gesundes Gewicht zu halten.

Wenn Sie schon einmal eine Diät gemacht haben, wissen Sie, dass das nicht leicht ist. Aber Arthritis-Patienten haben einen zusätzlichen Grund zu versuchen, sogar ein paar Pfunde zu verlieren. Übergewicht belastet die Gelenke zusätzlich, insbesondere die Knie, was zu Schmerzen und einer Verschlimmerung der Arthritisschäden führt.

Bei nur 10 Pfund Übergewicht erhöht sich die Belastung der Knie bei jedem Schritt um 30 bis 40 Pfund, sagt Dr. Kevin Fontaine, Assistenzprofessor für Rheumatologie an der Johns Hopkins University. Kein Wunder also, dass Fettleibigkeit mit einem vier- bis fünffach erhöhten Risiko für die Entwicklung von Osteoarthritis verbunden ist.

Wenn Sie schon einmal versucht haben, Gewicht zu verlieren, und dabei gescheitert sind, lassen Sie sich nicht entmutigen. Sie müssen nicht viel abnehmen, um eine Wirkung auf die Arthrose zu erzielen. Fast jede Gewichtsabnahme kann sich positiv auswirken, vor allem wenn es darum geht, Schmerzen zu lindern, sagt Fontaine. Und obwohl es nicht leicht ist, Gewicht zu verlieren und es zu halten, gelingt es einigen Menschen. Indem sie herausfanden, wie diese Verlierer erfolgreich waren, haben die Forscher sechs wichtige Erfolgsstrategien ermittelt.

1. Setzen Sie sich realistische Ziele für die Gewichtsabnahme, wenn Sie OA haben

Viele Menschen scheitern, wenn sie ihre Ziele zu hoch stecken. Wenn Sie mit unvernünftigen Zielen beginnen, werden Sie enttäuscht sein, und für zu viele Menschen bedeutet das das Ende, sagt die Ernährungs- und Sportberaterin Ruth Ann Carpenter, RD, Autorin von Healthy Eating Every Day (Human Kinetics).

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sollten Sie sich zunächst das Ziel setzen, Ihr Gewicht um 5 % zu verringern. (Das sind gerade einmal 10 Pfund für jemanden, der 200 Pfund wiegt.) Sobald Sie Ihr erstes Ziel erreicht haben, setzen Sie sich ein weiteres Ziel, weitere 5 % abzunehmen. Sich machbare Ziele zu setzen, ist besonders wichtig, wenn Sie mit Arthritis zu kämpfen haben, da Sie möglicherweise in Ihrer körperlichen Aktivität eingeschränkt sind.

2. Finden Sie Ihre Ernährungsstrategie

Es gibt keinen einzigen Plan zur Gewichtsabnahme, der bei allen Menschen funktioniert. Manche Menschen haben Erfolg, indem sie sorgfältig Kalorien zählen. Andere nehmen ab und halten ihr Gewicht, indem sie einige kalorienreiche Lebensmittel aus ihrer Ernährung streichen, wie z. B. gezuckerte Getränke oder fettreiche Nachspeisen. Von den Teilnehmern des National Weight Control Registry, das Menschen erfasst, die im Durchschnitt 66 Pfund erfolgreich abgenommen und das Gewicht mindestens fünf Jahre lang gehalten haben, nahm etwas mehr als die Hälfte an einem offiziellen Programm wie Weight Watchers oder Jenny Craig teil. Die anderen haben auf eigene Faust erfolgreich abgenommen.

Es gibt kein Patentrezept, sagt Dr. Rena Wing, Professorin für Psychiatrie und menschliches Verhalten an der Brown University, die an der Erstellung des Registers beteiligt war. Tatsächlich versuchen viele erfolgreiche Abnehmwillige mehrere Ansätze, bevor sie den für sie besten finden. Wenn Sie es versucht haben und gescheitert sind, denken Sie darüber nach, was für Sie funktioniert hat und was nicht. Überlegen Sie, welche Art von dauerhaften Veränderungen Sie am ehesten erreichen können. Die Wahl des Ansatzes, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen, ist der Schlüssel zu gesunden Veränderungen, mit denen Sie leben können.

3. Auswärts essen und Kalorien reduzieren

Die Mahlzeiten in Restaurants sind oft voller Fett, Salz und Kalorien. Als das Center for Science in the Public Interest die Vorspeisen führender landesweiter Restaurantketten analysierte, waren die Ergebnisse schockierend. Einige Hauptgerichte enthielten fast so viele Kalorien, wie die meisten von uns an einem ganzen Tag zu sich nehmen sollten. Wenn Sie zum Mittag- oder Abendessen ausgehen, teilen Sie übergroße Portionen vor dem Essen in zwei Hälften und nehmen Sie den Rest mit nach Hause.

Besser noch: Gewöhnen Sie sich an, zu Hause zu kochen und zu essen. Die meisten Teilnehmer des National Weight Loss Registry, die ihr Gewicht halten konnten, kochen viel zu Hause. Es ist leicht zu verstehen, warum. Wenn man zu Hause kocht, kann man genau kontrollieren, was und wie viel man isst, sagt Carpenter.

4. Bewegung zur Gewichtsabnahme

Die Verringerung der Kalorienzufuhr ist die eine Hälfte der Gleichung zur Gewichtsabnahme. Die andere Hälfte besteht darin, Kalorien durch körperliche Aktivität zu verbrauchen. Studien zeigen, dass Bewegung besonders wichtig ist, um das Gewicht zu halten, sagt Dr. Kimberly Topp, Professorin und Vorsitzende der Abteilung für Physiotherapie und Rehabilitation an der University of California, San Francisco.

Für Menschen mit Arthritis stellt Bewegung natürlich eine Herausforderung dar. Vor allem kaputte Knie können viele Aktivitäten schmerzhaft machen. Alles, was die Gelenke belastet, wie zum Beispiel Laufen, kann die Arthritis verschlimmern, sagt Topp. Dennoch gibt es viele Aktivitäten, die auch Menschen mit Arthrose in den Knien ausüben können. Dazu gehören Schwimmen, Wassergymnastik, Walking und leichte Widerstandsübungen. Letztendlich ist die einzige Art von Bewegung, die schlecht für Menschen mit Arthritis ist, keine Bewegung, sagt Kate Lorig, RN, DrPH, Professorin für chronische Krankheiten an der Stanford University School of Medicine und Autorin von The Arthritis Helpbook.

5. Suchen Sie sich einen Abnehmkumpel

Die Teilnahme an einem Abnehmprogramm hilft manchen Menschen, Gewicht zu verlieren. Aber auch wenn Sie sich nicht für ein organisiertes Programm anmelden möchten, lohnt es sich, eine eigene informelle Selbsthilfegruppe zu gründen.

Viele Studien zeigen, dass soziale Unterstützung ein entscheidender Faktor für den Erfolg bei jeder Art von Lebensstiländerung ist, auch bei Diäten und körperlicher Aktivität, sagt Fontaine. Wahrscheinlich haben Sie Freunde und Kollegen, die sich Ihnen anschließen möchten, um ein paar Pfunde zu verlieren. Sprechen Sie mit ihnen darüber, sich gemeinsam ein Ziel zu setzen und sich gegenseitig zu ermutigen.

6. Bleiben Sie motiviert, Gewicht zu verlieren

Um motiviert zu bleiben, ist es wichtig, sich auf dem Weg zu belohnen. Gönnen Sie sich etwas Besonderes, wenn Sie Ihre kurzfristigen Ziele erreicht haben. Achten Sie aber auch auf die weniger konkreten Belohnungen, die Sie durch das Abnehmen erhalten. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Achten Sie auf den Schmerzpegel in Ihren Knien. Wahrscheinlich werden Sie mit der Zeit weniger Schmerzen verspüren. Für viele Menschen mit Arthritis ist das Belohnung genug.

Gicht ist eine schmerzhafte Erkrankung, die durch Ablagerungen von Harnsäure in den Gelenken verursacht wird. Die Symptome können andere Erkrankungen imitieren, daher ist es wichtig, sicher zu sein, dass es sich um Gicht handelt.

Gicht ist eine Art von entzündlicher Arthritis, die durch zu viel Harnsäure im Blut verursacht wird. Sie kann winzige Kristalle bilden, die sich in den Gelenken ablagern. Ein Anfall beginnt oft mit Schmerzen in der großen Zehe, kann sich aber auch ausbreiten oder andere Gelenke betreffen. Er kann nach einer Krankheit oder Verletzung auftreten.

In der Regel betrifft die Gicht nur ein einziges Gelenk. Wird sie jedoch nicht behandelt, können auch andere Gelenke schmerzen. Anfälle, die von Zeit zu Zeit auftraten, können zum Dauerzustand werden.

In den Vereinigten Staaten erkrankt etwa 1 von 50 Personen an Gicht. Männer sind häufiger betroffen als Frauen und Kinder. Außerdem tritt sie in der Regel in Familien auf. Sie haben ein höheres Risiko, an Gicht zu erkranken, wenn Sie:

• übergewichtig sind

• Lebensmittel mit hohem Puringehalt essen (Sardellen, Spargel, getrocknete Bohnen, Leber, Sardinen, Bratensoße, Bier und tierische Organe)

• Zu viel Alkohol trinken

• Einnahme bestimmter Medikamente

Zeit, den Arzt zu rufen

Ein Gichtanfall klingt in der Regel innerhalb von 3 bis 10 Tagen ab. Sie können sich aber schon früher besser fühlen, wenn Sie ihn behandeln. Wenn Sie sicher sein wollen, dass Sie Gicht haben, gehen Sie zu Ihrem Arzt. Er wird Sie untersuchen und möglicherweise einige Tests durchführen.

Anhand dieser Tests kann Ihr Arzt feststellen, ob Sie an Gicht oder an einer anderen Krankheit mit ähnlichen Symptomen leiden:

• Gelenkflüssigkeitstest. Mit einer Nadel wird Flüssigkeit aus dem schmerzhaften Gelenk entnommen. Die Flüssigkeit wird unter dem Mikroskop untersucht, um festzustellen, ob die Kristalle vorhanden sind.

• Blutuntersuchung. Mit einer Blutuntersuchung kann der Harnsäurespiegel bestimmt werden. Ein hoher Harnsäurespiegel bedeutet nicht immer Gicht.

• Röntgenbild. Bilder der Gelenke helfen, andere Probleme auszuschließen.

• Ultraschall-Untersuchung. Bei dieser schmerzlosen Untersuchung wird mit Schallwellen nach Bereichen mit Harnsäureablagerungen gesucht.

Ist es Gicht oder etwas anderes?

Die Schmerzen und die Rötung bei Gicht können wie eine Infektion oder eine andere Erkrankung aussehen.

• Pseudogicht (SUE-doh-gout) ist eine andere Form der Arthritis. Die bei dieser Erkrankung gebildeten Kristalle bestehen aus Kalziumpyrophospat und nicht aus Harnsäure. Aber wie bei der normalen Gicht tritt der Anfall ganz plötzlich auf. Die Gelenke werden geschwollen, warm, schmerzhaft und steif.

• Die reaktive Arthritis ist eine Reaktion auf eine Infektion, die ähnliche Symptome aufweist.

• Auch Psoriasis-Arthritis und infektiöse Arthritis können wie Gicht aussehen.

Wege zur Bekämpfung von Gicht

Die gute Nachricht ist, dass Gicht mit Medikamenten bekämpft werden kann. Um die Schmerzen zu lindern, sollten Sie Eis auflegen, die betroffene Stelle hochlagern, sich ausruhen und ein Schmerzmittel wie Ibuprofen einnehmen. Diese Maßnahmen können helfen, einen weiteren Gichtanfall zu verhindern:

• Bewegen Sie sich und ernähren Sie sich ausgewogen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.

• Viel Wasser zu trinken kann helfen, Harnsäuresteinen vorzubeugen?

• Halten Sie sich von zuckerhaltigen Getränken fern.

• Vermeiden Sie Alkohol.

• Essen Sie weniger Fleisch und Meeresfrüchte. Nehmen Sie Eiweiß z. B. aus fettarmen Milchprodukten (Joghurt, Käse, Milch) zu sich.

• Nehmen Sie Medikamente zur Senkung des Harnsäurespiegels ein.

Menschen mit Gicht kommen in der Regel gut zurecht, wenn sie lernen, mit einem Anfall umzugehen und künftige Anfälle zu verhindern. Der erste Schritt besteht darin, einen Arzt aufzusuchen, um sicherzugehen, dass Gicht wirklich die Ursache für die roten, schmerzhaften und geschwollenen Gelenke ist.

Leitfaden für Arthritis-Diät-Behauptungen. Erfahren Sie, welche Arthritis-Diäten nachweislich funktionieren und welche nicht belegt sind.

Arthritis-Diät-Behauptungen: Fakt oder Fiktion

Arthritisschmerzen und der Wunsch nach Schmerzlinderung können Sie dazu verleiten, alles zu versuchen – einschließlich einer Ernährungsumstellung oder der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Vergewissern Sie sich, dass Sie wissen, was zuerst wirkt.

Medizinisch begutachtet von Cynthia Dennison Haines,?MD Aus dem Arztarchiv

Der Präsident hat verkündet, dass wir uns in der Nationalen Dekade für Knochen und Gelenke (2002-2011) befinden, und das bedeutet, dass die Erforschung der Ursachen und Behandlungen von Arthritis und anderen Krankheiten stark zunehmen sollte.

In der Zwischenzeit suchen viele Menschen mit Osteoarthritis (OA) und rheumatoider Arthritis (RA) Erleichterung, indem sie das neueste Buch oder Nahrungsergänzungsmittel kaufen, das angeblich Arthritis lindert oder heilt, oder sie hören auf den Rat einer Nachbarin, die geschworen hat, dass der Verzehr von in Gin getränkten Rosinen ihre Symptome gelindert hat.

Wie kann man sich in dieser Grauzone unregulierter Therapien zurechtfinden, um zu wissen, ob das, was man tut, helfen oder schaden kann? Der Arzt sprach mit zwei Experten, die einen Einblick in die Behauptungen über Arthritisdiäten und -ergänzungen gaben. Hayes Wilson, MD, ist Rheumatologe in Atlanta und medizinischer Berater für die Arthritis Foundation. Christine Gerbstadt, RD, MD, praktiziert in Pittsburgh und ist eine Sprecherin der American Dietetic Association.

Hier finden Sie einen Leitfaden, der Ihnen hilft, Fakten von Fiktion zu unterscheiden:

Diäten

• Verzichten Sie auf Nachtschattengewächse. Eine der häufigsten Diätbehauptungen lautet, dass der Verzicht auf Nachtschattengewächse, zu denen Kartoffeln, Tomaten, Auberginen und die meisten Paprika gehören, die Arthritis lindert. Diese Diät ist wahrscheinlich nicht schädlich, aber es gibt keine Studien, die sie belegen.

• Alkalische Ernährung. Bei der basischen Ernährung wird davon ausgegangen, dass sowohl OA als auch RA durch zu viel Säure verursacht werden. Zu den Lebensmitteln, die nicht verzehrt werden dürfen, gehören Zucker, Kaffee, rotes Fleisch, die meisten Getreidesorten, Nüsse und Zitrusfrüchte. Sie soll nur einen Monat lang befolgt werden. Möglicherweise fühlen sich die Menschen besser, weil sie abnehmen und dadurch die Belastung der Gelenke verringern, was wiederum die Schmerzen lindert. Es gibt jedoch keine Studien, die dies belegen.

• Dong-Diät. Diese restriktive Diät basiert stark auf Gemüse, mit Ausnahme von Tomaten, und schließt viele der gleichen Lebensmittel wie die alkalische Diät aus. Es gibt keinen Beweis dafür, dass sie sich auf Arthritis auswirkt.

• Vegetarische Ernährung. Einige Menschen berichten über eine Verbesserung der Symptome, aber die Ergebnisse sind uneinheitlich. Eine kleine Studie mit Menschen mit RA zeigte eine Verbesserung innerhalb von vier Wochen, und Folgestudien mit Menschen, die die Diät beibehielten, zeigten eine anhaltende Verbesserung nach einem und zwei Jahren.

• Wechsel der Fette. Einer der bekannten Zusammenhänge zwischen Ernährung und Arthritis besteht darin, dass Omega-6-Fettsäuren die Entzündung verstärken, während Omega-3-Fettsäuren sie verringern. Schränken Sie den Verzehr von Fleisch und Geflügel ein, und erhöhen Sie den Verzehr von Kaltwasserfischen wie Sardinen, Makrelen, Forellen und Lachs. Ersetzen Sie bei Salatdressings und beim Kochen Oliven-, Raps- und Leinsamenöl durch Mais-, Distel- und Sonnenblumenöl.

• In Gin getränkte Rosinen. Viele Leute behaupten, dass es funktioniert, aber Experten sagen, dass es dafür keine Beweise gibt. Weintrauben und Rosinen enthalten zwar entzündungshemmende Stoffe, aber nicht in Mengen, die therapeutisch wirksam wären. Der Gin mag zwar die Schmerzen lindern, aber übermäßiger Alkoholkonsum sabotiert den gesundheitlichen Nutzen von Nährstoffen und Vitaminen und führt zu einer ganzen Reihe neuer Probleme.

• Grüner Tee. Der Genuss von drei bis vier Tassen grünem Tee pro Tag könnte Menschen mit RA helfen. Von der Arthritis Foundation finanzierte Studien haben gezeigt, dass die Verabreichung von Polyphenolverbindungen in grünem Tee an Mäuse das Auftreten und den Schweregrad von RA deutlich verringert hat. Studien am Menschen haben diese Ergebnisse noch nicht bestätigt.

Nahrungsergänzungsmittel

• ASU (Avocado-Sojabohnen unverseifbar). Französische Studien zu ASU, das aus Avocado- und Sojaöl gewonnen wird, zeigen, dass es Schmerzen bei OA lindern, die Knorpelreparatur stimulieren und den Bedarf der Patienten an nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) zur Schmerzbekämpfung senken kann. Dr. Jason Theodosakis, Autor des Buches The Arthritis Cure und Verfechter von Glucosamin-Chondroitin, ist überzeugt, dass ASU einen großen Einfluss auf die Behandlung von OA haben wird. In Frankreich ist es unter dem Namen Piascledine 300 verschreibungspflichtig, in den USA ist es rezeptfrei erhältlich.

• Schwarzes Johannisbeeröl. Siehe GLA.

• Borretschöl. Siehe GLA.

• Bor. Bevölkerungsstudien zeigen, dass Menschen, die sich borreich ernähren, sehr selten an Arthritis erkranken, und es gibt Hinweise darauf, dass Menschen mit OA und RA davon profitieren können. Die besten Borquellen sind frisches Obst und Gemüse und, je nach Wohnort, Trinkwasser.

• Rinderknorpel. Er wird aus der Luftröhre und Trachea von Kühen gewonnen und soll als entzündungshemmendes Mittel bei der Behandlung von OA und RA wirken. Einige Tier- und Laborstudien sind vielversprechend, aber es gibt keine Studien am Menschen, die diese Behauptungen stützen. Forscher vermuten auch, dass es das Nachwachsen von Knorpel fördern könnte.

• Bromelain. Diese in der Ananas enthaltene Substanz soll Schmerzen und Schwellungen bei OA und RA lindern und die Mobilität verbessern. Es gibt keine Studien, die seine Wirksamkeit belegen, aber eine Studie mit einem Bromelainpräparat, das die Enzyme Rutin und Trypsin enthält, hat bei 73 Personen mit Knie-OA die Schmerzen gelindert und die Funktion verbessert. Die Wirkung war vergleichbar mit der Einnahme von NSAID.

• CMO. Es wird als „Arthritis-Heilmittel“ angepriesen, aber es gibt keine klinischen Beweise, die dies belegen.

• Chondroitin-Sulfat. Es wird seit vielen Jahren in Europa zur Linderung von OA-Schmerzen eingesetzt und kann nachweislich die Gelenkdegeneration aufhalten, die Funktion verbessern und Schmerzen lindern. In einer Studie wurden Patienten mit OA in den Fingergelenken drei Jahre lang beobachtet, und es zeigte sich, dass weniger Patienten weitere Knorpelschäden entwickelten. Es kann zwei Monate oder länger dauern, bis die Wirkung von Chondroitin einsetzt.

• DMSO. Einst wurde es häufig zur Linderung von Gelenk- und Gewebeentzündungen verwendet, geriet aber in Ungnade, als Tierversuche zeigten, dass hohe Dosen die Augenlinse schädigen. Verwenden Sie es nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.

• Nachtkerzenöl. Siehe GLA.

• Fischöl. Studien zeigen, dass es die Schmerzen bei RA lindert.

• Leinsamen. Es gibt viele gute Gründe, Leinsamen in die Ernährung aufzunehmen, aber Studien über seine Wirkung auf Arthritis haben gemischte Ergebnisse gezeigt. Seine entzündungshemmenden Eigenschaften kommen am besten zur Geltung, wenn andere Öle auf Pflanzenbasis eingeschränkt werden.

• Gamma-Linolensäure (GLA) ist eine Omega-6-Fettsäure, aus der der Körper entzündungshemmende Stoffe herstellt, im Gegensatz zu anderen Omega-6-Fettsäuren, die die Entzündung sogar noch verstärken. Sie ist in Nachtkerzenöl, schwarzem Johannisbeeröl und Borretschöl-Ergänzungsmitteln enthalten. Mehrere Studien zeigen, dass es die Steifheit und die Schmerzen von RA lindert. In einer Studie waren einige Patienten in der Lage, die Einnahme von NSAIDs einzustellen.

• Ingwer. Es ist bekannt, dass er schmerzlindernde und entzündungshemmende Wirkstoffe hat. Es wird angenommen, dass Ingwer Gelenkschmerzen und Entzündungen bei Menschen mit OA und RA lindert und den Magen vor den gastrointestinalen Auswirkungen von NSAIDs schützt. Eine klinische Studie hat gezeigt, dass Ingwer die Schmerzen bei Knie-OA lindert.

• Glucosamin. Als Glucosaminhydrochlorid oder Glucosaminsulfat lindert dieses Ergänzungsmittel die Symptome bei vielen, aber nicht allen Menschen mit OA. Es hilft dem Körper, Knorpel aufzubauen und zu reparieren. In einer Doppelblindstudie war Glucosaminsulfat bei der Linderung der Symptome von Patienten mit Knie-OA ebenso wirksam wie Ibuprofen und hatte weniger Nebenwirkungen. Es dauert etwa zwei Monate, bis die Wirksamkeit dieses Ergänzungsmittels zum Tragen kommt. Da es aus Krabben-, Hummer- oder Garnelenschalen gewonnen wird, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Glucosamin einnehmen, wenn Sie allergisch gegen Schalentiere sind.

• Glucosamin-Chondroitin. Vielen OA-Patienten hilft die gleichzeitige Einnahme von Glucosamin und Chondroitin, aber es ist nicht bekannt, ob die Kombination wirksamer ist als die Einnahme der beiden Substanzen allein. Dies ist Gegenstand einer Studie der National Institutes of Health (NIH) namens GAIT (Glucosamin/Chondroitin Arthritis Intervention Trial), die derzeit durchgeführt wird. Dabei wird untersucht, wie wirksam die Nahrungsergänzungsmittel bei der Verbesserung der Funktionsfähigkeit und der Verringerung von Schmerzen bei Menschen mit Knie-OA sind. Die Ergebnisse werden voraussichtlich im Jahr 2005 veröffentlicht.

• MSM. Es wird weithin zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen angepriesen. Seine Sicherheit und Wirksamkeit müssen noch ermittelt werden.

• SAM-e. Viele europäische Studien der letzten 20 Jahre haben gezeigt, dass SAM-e bei der Behandlung von OA ebenso wirksam ist wie entzündungshemmende Schmerzmittel, jedoch mit weniger Nebenwirkungen. Es wirkt in Verbindung mit Vitamin B-12, B-6 und Folsäure. Behauptungen, dass SAM-e den Knorpel repariert und wieder aufbaut, sind nicht belegt, da die Studien nur im Labor und an Tieren durchgeführt wurden.

• Haifischknorpel. Zermahlener Knorpel von Haien aus dem Pazifischen Ozean soll Entzündungen und Schmerzen bei Arthritis lindern. Tier- und Laborstudien sind vielversprechend, aber es gibt keine Studien am Menschen, die diese Behauptungen stützen. Forscher vermuten auch, dass er das Nachwachsen von Knorpel fördern könnte.

• Brennnessel. Oral eingenommen oder auf die Haut aufgetragen, soll die Brennnessel die Schmerzen und Entzündungen bei OA lindern. Einige Studien zeigen, dass Patienten durch die Einnahme von Brennnesselextrakten die Dosis von NSAIDs senken können. Zwei kleine Studien haben gezeigt, dass die topische Anwendung der Brennnessel die Schmerzen von Menschen mit Hüft-OA und Daumengelenksschmerzen verringert.

• Kurkuma. Dieses Ergänzungsmittel wird in der traditionellen chinesischen und indischen aruyvedischen Medizin zur Linderung von Schmerzen, Steifheit und Entzündungen bei OA und RA verwendet. Eine kleine Studie, in der Kurkuma, Boswellia und Zink kombiniert wurden, zeigte eine Verringerung der Schmerzen bei OA. Zwei Studien, in denen eine Kombination aus Kurkuma, Boswellia, Ingwer und Aswangandha verwendet wurde, linderten Schmerzen und Entzündungen bei RA. Ihre Wirksamkeit allein ist unbekannt.

• Wilde Yamswurzel. Obwohl sie natürliche entzündungshemmende Steroide enthält, liegen diese wahrscheinlich nicht in einer für den Körper verwertbaren Form vor.

Vorsicht verwenden

Das Experimentieren mit Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht ohne Risiko. „Ich weiß, dass die Leute verzweifelt genug sind, um alles auszuprobieren, aber ich würde mich nicht wohl dabei fühlen, ganze Gruppen von Lebensmitteln zu eliminieren“, sagt Gerbstadt. „Bevor Sie irgendwelche Lebensmittel weglassen oder Ihre Ernährung umstellen, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren.

„Der beste Ratschlag ist, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und nahe am Idealgewicht zu bleiben, damit die betroffenen Gelenke weniger zusätzliches Gewicht mit sich herumtragen müssen“, sagt Wilson. „Außerdem sollten Sie sich ausreichend ausruhen, Sport treiben und Stress abbauen.“

Beachten Sie, dass viele Nahrungsergänzungsmittel die Wirkung von Medikamenten, die Sie bereits einnehmen, beeinträchtigen oder verstärken. Einige Nahrungsergänzungsmittel verstärken zum Beispiel die Wirkung von blutverdünnenden Medikamenten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt.

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können zur Linderung von Gelenkschmerzen beitragen. Erfahren Sie mehr von den Experten bei doctor.

Manche Menschen verwenden Nahrungsergänzungsmittel, um Gelenkschmerzen bei Arthritis zu lindern. Glucosamin, Chondroitin, Omega-3-Fettsäuren und grüner Tee sind nur einige von ihnen.

Glucosamin trägt dazu bei, den Knorpel in den Gelenken gesund zu erhalten, und kann eine entzündungshemmende Wirkung haben. Mit zunehmendem Alter sinkt der natürliche Glucosaminspiegel.

Chondroitin

Chondroitin wird häufig zusammen mit Glucosamin zur Behandlung von Arthrose eingesetzt… Forscher fanden heraus, dass Chondroitin offenbar Schmerzen lindert, die Beweglichkeit der Gelenke erhöht und den Bedarf an Schmerzmitteln verringert.

Die Forschungsergebnisse über die Wirksamkeit von Glucosamin und Chondroitin bei Arthrose-Symptomen sind uneinheitlich. Ärzte empfehlen diese Nahrungsergänzungsmittel nicht, sind aber nicht dagegen, wenn ein Patient durch sie Linderung erfährt. Ärzte raten von der Verwendung von Glucosaminhydrochlorid ab.

Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl und anderen Nahrungsmitteln enthalten sind, regen den Körper an, chemische Stoffe zu produzieren, die zur Kontrolle von Entzündungen beitragen. Diese Nahrungsergänzung kann dazu beitragen, die durch Entzündungen verursachte Steifheit bei Menschen mit rheumatoider Arthritis zu lindern, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich.

Curcumin (Wirkstoff von Kurkuma) und/oder Boswellia serrata

Curcumin (Wirkstoff von Kurkuma) und/oder Boswellia serrata verschaffen Menschen mit Osteoarthritis im Knie Linderung. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften.

Grüner Tee enthält Verbindungen, die starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben und bei der Bekämpfung von Gelenkschmerzen hilfreich sein können.

Vitamin D ist wichtig, um die Knochen stark zu halten und Verletzungen durch Stürze zu verhindern. Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel mehr Gelenkschmerzen haben können.

Wissen Sie, wie man Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel bewertet? Es gibt so viele Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel und Kräuterextrakte in den Regalen. Nutzen Sie diese Tipps, um herauszufinden, welche davon für Sie geeignet sind.

Wie viel Vitamine und Mineralstoffe sollten Sie zu sich nehmen? Informieren Sie sich über die sicheren Obergrenzen für die Vitamine, die Sie einnehmen, sowie über die empfohlene Tagesdosis, die Sie benötigen.

Bei pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie Ihren Arzt fragen, wie viel Sie einnehmen sollten. Sie können sich auch an die Empfehlungen des Herstellers halten.

Dieses Glossar enthält einfache Definitionen für gängige Begriffe wie Antioxidantien, fettlöslich oder sekundäre Pflanzenstoffe. Finden Sie heraus, was der Fachjargon wirklich bedeutet.

Können Nahrungsergänzungsmittel helfen, Gelenkschmerzen und Schwellungen zu lindern? Finden Sie heraus, wie bestimmte Präparate Ihre steifen, empfindlichen Gelenke unterstützen können.

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Dieser Aminozucker ist ein natürlicher Bestandteil des Knorpels in Ihren Gelenken. Die Einnahme von Glucosamin als Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, den Knorpelabbau zu verlangsamen und Steifheit, Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Sie können es in Form von Kapseln, Tabletten, Flüssigkeit oder Pulver erhalten. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, es in Kombination mit einem anderen Ergänzungsmittel, Chondroitin, einzunehmen.

Chondroitin

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Diese Substanz ist ein natürlicher Bestandteil des Bindegewebes in Ihren Knochen und Knorpeln. Wenn Sie ihn als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kann er dazu beitragen, das Kollagen in Ihren Gelenken zu stärken, damit Sie Stöße besser absorbieren können. Es kann auch dazu beitragen, Wasser in Ihrem Knorpel zu halten. Dadurch kann das Gewebe reibungsloser arbeiten. Eine kleine Extraportion Chondroitin kann auch dazu beitragen, Sie vor Knorpelverlust zu schützen. Das Ergänzungspräparat wird aus tierischem Knorpel gewonnen.

Fischöl/Omega-3s

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Diese bernsteinfarbenen ölhaltigen Nahrungsergänzungsmittel blockieren Proteine und Fettsäuren, die Entzündungen auslösen können. Ihr Körper wandelt sie in entzündungshemmende Chemikalien um, die Resolvine genannt werden und dazu beitragen können, Steifheit und Empfindlichkeit der Gelenke zu lindern.

Methylsulfonylmethan (MSM)

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Diese Schwefelverbindung ist von Natur aus in Obst, Gemüse, Getreide, Tieren und Menschen enthalten. Schwefel hilft Ihrem Körper, Bindegewebe zu bilden. Die tägliche Einnahme von 1.000 bis 3.000 mg oder mehr dieser natürlichen Chemikalie kann bei den Symptomen von Kniearthrose, wie Schmerzen und Schwellungen, helfen.

Vitamin D

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Wissenschaftler, die sich mit rheumatoider Arthritis befassen, haben herausgefunden, dass Menschen, die an dieser Krankheit leiden, häufig einen Mangel an Vitamin D haben. Ein niedriger Spiegel dieses wichtigen Nährstoffs kann zu chronischen Schmerzen führen. Die Einnahme von Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln könnte dazu beitragen, dass die Behandlung der Arthritis besser anschlägt.

Kurkuma

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Dieses Gewürz gibt dem Curry seine gelbe Farbe. Es kann auch eine gewisse Schmerzlinderung bewirken. Ein chemischer Stoff in Kurkuma namens Curcumin blockiert bestimmte Proteine, die Entzündungen verursachen können. Mit der Zeit können die Gelenke dadurch weniger schmerzen und Sie können sich besser bewegen.

Borretschöl

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Dieser Extrakt aus den Samen der Borretschpflanze ist reich an Gamma-Linolensäure, einer Fettsäure, die Entzündungen im Körper bekämpft. Die tägliche Einnahme von Borretschöl kann bei der Behandlung der Symptome von rheumatoider Arthritis helfen und sogar die Dosis der verschreibungspflichtigen Medikamente gegen Gelenkschmerzen und Schwellungen verringern.

SAMe (S-Adenosylmethionin)

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Diese chemische Verbindung wird in der Leber hergestellt. Studien haben gezeigt, dass SAMe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln genauso gut wirkt wie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen und Naproxen, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Es kann auch helfen, Knorpelschäden zu reparieren, die Arthritissymptome verursachen.

Boswellia

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Dieser Pflanzenextrakt wird auch als indischer Weihrauch bezeichnet und ist seit Jahrhunderten Bestandteil der afrikanischen und asiatischen Volksmedizin. Der in Boswellia enthaltene Wirkstoff kann Schmerzen lindern und die Beweglichkeit der Gelenke verbessern. Untersuchungen zeigen auch, dass er den Knorpelabbau verlangsamen kann.

Katzenkralle (Uncaria Tomentosa)

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Diese aus Mittel- und Südamerika stammende holzige Rebe enthält chemische Stoffe, so genannte Tannine und Sterole, die Entzündungen lindern können. Studien zeigen, dass sie bei Knieschmerzen bei Osteoarthritis helfen kann, ohne Nebenwirkungen zu haben. Bei rheumatoider Arthritis könnte Katzenkralle helfen, Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken zu lindern.

Avocado-Sojabohnen-Unverseifbare (ASU)

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Ihre Gelenke sind mit speziellen Zellen, den Synovialzellen, ausgekleidet. ASU hilft, sie zu schützen, damit sie das Wachstum von gesundem Bindegewebe fördern können. Studien zeigen, dass Menschen mit Arthrose, die ASU-Präparate einnehmen, mit der Zeit weniger Schmerzmittel benötigen als zuvor.

Was zu vermeiden ist

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Nahrungsergänzungsmittel sind wie jedes Medikament mit Risiken verbunden. Die Donnergottwurz hat zum Beispiel unangenehme Nebenwirkungen, die den möglichen Nutzen für Ihre Gelenke überwiegen können. Chaparral, Arnika und selbstgemachter Kombucha-Tee können für die Leber giftig sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel jeglicher Art ausprobieren – auch wenn Sie gehört haben, dass sie gut gegen Gelenkschmerzen sein sollen.

Möglicherweise erkennen Sie nicht sofort, dass Sie Borreliose haben, wenn Sie nicht wissen, worauf Sie achten müssen. Kennen Sie die Anzeichen und Symptome – und die der Krankheit, die sie nachahmt.

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Die Borreliose ist eine Infektion, die durch den Biss einer Zecke übertragen wird, die mit dem Bakterium Borrelia burgdorferi infiziert ist. Zecken erhalten das Bakterium in der Regel durch den Biss infizierter Tiere, wie Rehe und Mäuse. Das Risiko, sich mit der Krankheit anzustecken, steigt, je länger sich die Zecke am Körper festhält. Die meisten Menschen, die von Zecken gebissen werden, bekommen jedoch keine Borreliose, und nicht alle Zecken sind infiziert.

Symptome: Frühes Stadium

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Innerhalb von 1 bis 4 Wochen nach dem Biss treten bei den meisten Menschen erste Borreliose-Symptome auf. In etwa 70 % bis 80 % der Fälle entwickelt sich an der Bissstelle ein kreisförmiger Ausschlag, das Erythema migrans. Er wächst langsam und erreicht eine Größe von 12 Zoll oder mehr. Es kann auch:

• sich warm anfühlen, aber wahrscheinlich nicht jucken oder schmerzen

• Aufflackern an einer anderen Stelle des Körpers

• Sieht aus wie eine Zielscheibe oder ein Bullauge, wenn es sich aufklärt

Es kann von Person zu Person unterschiedlich aussehen, besonders wenn Sie eine dunklere Haut haben.

Andere Frühstadiumsymptome

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Manche Menschen berichten in diesem Stadium auch über grippeähnliche Symptome, darunter:

• Fieber

• Schüttelfrost

• Kopfschmerzen

• Müdigkeit

• Geschwollene Lymphknoten

• Gelenkschmerzen

• Muskelschmerzen

Symptome: Wenn sich die Infektion ausbreitet

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Wenn die Krankheit im Frühstadium unbehandelt bleibt, kann sie sich über mehrere Wochen oder Monate auf andere Bereiche des Körpers ausbreiten, wie z. B. auf Ihren:

• Gelenke

• Herz

• Nervensystem

Sie können auch vermehrt Hautausschläge, Schmerzen und Schwäche in Armen oder Beinen haben. Andere Symptome sind:

• Lähmung der Gesichtsmuskeln (Bellsche Lähmung)

• Kopfschmerzen

• Schlechtes Gedächtnis

• Schnelles Herzklopfen

• Kurzatmigkeit

• Schwindel

• Entzündetes Gehirn und Rückenmark

Symptome: Krankheit im Spätstadium

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Dies ist das schwerste Stadium der Krankheit, in dem die Behandlung entweder nicht anschlägt oder nie begonnen wurde. Es tritt normalerweise viele Monate nach dem ersten Biss auf. Zu den Symptomen gehören:

• Entzündete Gelenke, meist in den Knien (Arthritis)

• Nervenschäden (periphere Nerven)

• Verwirrung

• Entzündeter Herzmuskel und abnormaler Herzschlag (weniger häufig)

Übertragen alle Zecken die Lyme-Krankheit?

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Nein. Im Nordosten und im Zentrum der USA überträgt die Schwarzbeinige Zecke (oder Hirschzecke) die Lyme-Borreliose. An der Pazifikküste der USA überträgt die westliche schwarzbeinige Zecke die Krankheit.

Andere wichtige Zeckenarten in den USA, wie die Einsame Sternzecke und die Hundezecke, übertragen das Borreliose-Bakterium NICHT. Aber Vorsicht! Alle 50 US-Bundesstaaten haben Borreliosefälle gemeldet, ebenso Kanada, Europa, Asien, Australien und Südamerika.

Wie die Lyme-Krankheit NICHT verbreitet wird

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Sie können sich nicht mit Borreliose anstecken:

• einer infizierten Person

• Haustiere (es sei denn, eine infizierte Zecke fällt von dem Tier ab und beißt Sie dann)

• Insekten wie Stechmücken, Fliegen oder Flöhe, obwohl diese Insekten die Borrelien übertragen können

• Luft, Lebensmittel oder Wasser

Was NICHT Borreliose ist

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Wenn Sie von einer Zecke gestochen werden, bemerken Sie wahrscheinlich sofort eine kleine, rote Beule, die wie ein Mückenstich aussieht. Wenn sie nach ein paar Tagen wieder verschwindet, handelt es sich nicht um Borreliose.

Lyme-Borreliose-ähnliche Krankheit

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Es gibt eine weitere durch Zecken übertragene Krankheit, die der Lyme-Borreliose sehr ähnlich sieht. Southern tick-associated rash illness (STARI) hat einige der gleichen Symptome wie die Lyme-Borreliose, wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Fieber und Muskelschmerzen. Die Symptome treten jedoch in der Regel schneller auf. Wahrscheinlich haben Sie nur einen Ausschlag auf Ihrer Haut, der kleiner und runder ist als bei der Lyme-Borreliose. Mit Antibiotika geht es Ihnen wahrscheinlich auch schneller besser.

Diagnose von Lyme-Borreliose

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Ärzte können die Krankheit anhand von körperlichen Befunden wie einem Ausschlag in Form eines „Bullauges“ zusammen mit einer Anamnese der Symptome diagnostizieren. Aber nicht jeder hat den Ausschlag, und nicht jeder kann sich daran erinnern, gebissen worden zu sein. Spezielle Bluttests können 3 bis 4 Wochen nach dem vermuteten Kontakt durchgeführt werden, um die Diagnose zu bestätigen. Andere Tests, wie z. B. eine Lumbalpunktion oder eine Hautbiopsie, können durchgeführt werden, um andere Krankheiten zu diagnostizieren oder auszuschließen.

Behandlung der Lyme-Krankheit

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Die meisten Borreliosen sind mit Antibiotika heilbar, vor allem, wenn die Infektion frühzeitig diagnostiziert und behandelt wird. Spätere Stadien können längerfristige, intravenöse Antibiotika erfordern.

Gibt es einen Impfstoff gegen Lyme-Borreliose?

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Derzeit gibt es keinen Impfstoff für den Menschen gegen Borreliose. Vor Jahren wurde ein Impfstoff für den Einsatz in Hochrisikogebieten entwickelt, der jedoch nicht mehr erhältlich ist.

Vorbeugung der Lyme-Krankheit

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Um Borreliose zu vermeiden:

• Halten Sie sich von grasbewachsenen oder bewaldeten Gebieten fern, besonders von Mai bis Juli.

• Bedecken Sie freiliegende Haut und Ihre Kopfhaut in Gebieten mit möglichem Zeckenbefall.

• Tragen Sie ein Insektenschutzmittel auf DEET-Basis auf Ihre Haut auf.

• Tragen Sie ein Insektenschutzmittel mit Permethrin auf Ihre Kleidung, aber niemals auf Ihre Haut auf.

• Untersuchen Sie sich und Ihre Haustiere nach dem Aufenthalt im Freien sorgfältig auf Zecken.

• Waschen Sie Ihre Haut und Kopfhaut, um lose anhaftende Zecken loszuwerden.

Wie man eine Zecke entfernt

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Wenn Sie eine Zecke haben, erfahren Sie hier, wie Sie sie richtig entfernen:

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• Greifen Sie mit einer feinen Pinzette den Teil der Zecke, der Ihrer Haut am nächsten ist. Konzentrieren Sie sich auf den Kopf, nicht auf den Bauch.

• Ziehen Sie die Zecke langsam und gerade heraus, ohne sie zu verdrehen.

• Waschen Sie die Bissstelle mit Seife und warmem Wasser.

• Werfen Sie die tote Zecke in den Papierkorb.

• Verwenden Sie kein angezündetes Streichholz, keinen Nagellack, keine Vaseline oder andere örtliche Mittel, um eine Zecke zu entfernen.

Bei der Kienbock-Krankheit ist die Blutzufuhr zu einem der kleinen Handgelenksknochen unterbrochen. Informieren Sie sich heute über die Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten dieser Erkrankung.

Der Lunatum ist der zentrale Knochen im Handgelenk, der das Handgelenk stützt und dessen Bewegung unterstützt. Die Kienbock-Krankheit kann die Bewegung des Handgelenks einschränken und Schmerzen, Verletzungen oder Schwellungen im Handgelenk verursachen. Sie tritt selten in beiden Handgelenken auf und betrifft am häufigsten Männer zwischen 20 und 40 Jahren.

Wodurch wird die Kienbock-Krankheit verursacht?

Viele Faktoren können zu einer verminderten Blutzufuhr zum Lunatum führen. Einige Ursachen für die Kienbock-Krankheit sind:

• Trauma. Ein Trauma des Handgelenks durch einen Unfall, z. B. einen Ausrutscher oder einen Sturz, kann zu Verletzungen oder Schwellungen führen. ?

• Ungleiche Knochen in Ihrem Unterarm. Sie haben zwei Knochen in Ihrem Unterarm, die Elle und die Speiche. Wenn die Elle kürzer ist als der Speichen-Knochen, kann dies Druck auf das Handgelenk ausüben und das Risiko für die Entwicklung der Kienbock-Krankheit erhöhen.

• Unregelmäßiges Lunatum. Wenn die Form Ihres Schlüsselbeins leicht unregelmäßig ist, kann sich bei Ihnen die Kienbock-Krankheit entwickeln.

• Grundlegende medizinische Bedingungen. Die Kienbock-Krankheit tritt auch bei Menschen auf, die an Krankheiten leiden, die die Blutversorgung beeinträchtigen. Erkrankungen wie Lupus, Sichelzellenanämie und Zerebralparese können ebenfalls zu Morbus Kienbock führen.

Was sind die Stadien der Kienbock-Krankheit?

Stadium eins: Im ersten Stadium der Kienbock-Krankheit wird der Lunatum-Knochen nicht mehr ausreichend mit Blut versorgt. Dadurch kann Ihr Knochen schwach werden. Möglicherweise verspüren Sie leichte Symptome wie Schmerzen, die denen einer Verstauchung des Handgelenks ähneln.

Ein Röntgenbild kann die Erkrankung in diesem frühen Stadium möglicherweise nicht erkennen, da Ihr Knochen entweder normal oder leicht geschwächt erscheint. Mit einer MRT-Untersuchung lässt sich der Blutfluss besser erkennen und die Diagnose der Kienbock-Krankheit im Anfangsstadium erleichtern.

Zweites Stadium: Aufgrund des mangelnden Blutflusses wird Ihr Lunatum hart. Der Knochen erscheint auf Röntgenbildern heller oder weißer. Dies zeigt, dass der Knochen langsam absterben wird. Sie können Schmerzen, Wundsein und Schwellungen im Handgelenk verspüren.

Stadium drei: Der abgestorbene Knochen beginnt zu verrutschen, zu kollabieren und in kleine Teile im Handgelenk zu zerbrechen. Dies kann sich auf andere Knochen im Handgelenk auswirken und dazu führen, dass sie ihre Position verschieben. Sie können zunehmende Schmerzen, eine schwache Griffkraft und eine eingeschränkte Beweglichkeit des Handgelenks verspüren.

Viertes Stadium: In diesem Stadium kollabiert der Knochen. Dadurch können die anderen Knochen oder das Bindegewebe des Handgelenks verletzt werden.

Die Kienbock-Krankheit schreitet langsam voran. Die Erkrankung kann mehrere Monate bis einige Jahre andauern, bevor Symptome auftreten.

Was sind die Symptome der Kienbock-Krankheit?

Zu den Symptomen dieser Knochenerkrankung gehören:

• Schmerzen im Handgelenk

• Zärtlichkeit über dem Lunatum

• Eingeschränkte Bewegung

• Steifheit des Handgelenks?

• Schwellung

• Verminderte Griffkraft

Wie wird die Kienbock-Krankheit diagnostiziert?

Ihr Arzt wird die Kienbock-Krankheit anhand Ihrer Krankengeschichte und einer körperlichen Untersuchung diagnostizieren. Er kann Röntgenuntersuchungen vorschlagen, aber bedenken Sie, dass Röntgenstrahlen die Krankheit im Frühstadium möglicherweise nicht erkennen können. Um einen besseren Überblick zu bekommen, müssen Sie sich möglicherweise einer MRT- oder CT-Untersuchung unterziehen, um die Blutversorgung des Lunatum zu überprüfen.

Wie wird die Kienbock-Krankheit behandelt?

Je nach Stadium der Erkrankung gibt es unterschiedliche Behandlungsmöglichkeiten für die Kienbock-Krankheit. Die folgenden Behandlungen werden eingesetzt:

Medikation. In den frühen Stadien können Symptome wie Schmerzen und Schwellungen mit entzündungshemmenden Medikamenten wie Aspirin oder Ibuprofen kontrolliert werden.

Ruhigstellung. Die Ruhigstellung des Handgelenks mit einem Gipsverband für 2 bis 3 Wochen kann den Druck auf das Lunatum mindern.

Operation. Wenn die Krankheit fortschreitet und die Symptome anhalten, müssen Sie sich möglicherweise einer Operation unterziehen.

Für die Behandlung der Kienbock-Krankheit gibt es folgende chirurgische Möglichkeiten:

• Revaskularisierung. Bei der Revaskularisation, einer häufig durchgeführten Operation zur Behandlung der Kienbock-Krankheit im Frühstadium, werden Blutzellen aus anderen Teilen des Handgelenks direkt zum Lunatum transportiert. Dadurch wird die Blutversorgung des Knochens wiederhergestellt.

• Nivellierung des Gelenks. Ihr Chirurg führt diesen Eingriff durch, um die unebenen Knochen in Ihrem Unterarm auszugleichen. Er verlängert oder verkürzt Ihre Speiche oder Elle, damit sie nicht auf Ihr Handgelenk drücken.

• Lunatum-Exzision. Dabei wird der Lunatum-Knochen vollständig entfernt oder es werden die Knochenstücke aus dem Handgelenk entfernt. Der Chirurg kann einen künstlichen Knochen einsetzen, um das Lunatum zu ersetzen.

• Interkarpale Versteifung. Im Spätstadium der Erkrankung wird diese Operation durchgeführt, um das Lunatum mit einem benachbarten Handgelenksknochen zu verbinden. Sie kann zusammen mit einer Revaskularisierung durchgeführt werden, um die Durchblutung des Lunatumknochens wiederherzustellen.

• Proximale Reihen-Karpektomie. Im letzten Stadium der Kienbock-Krankheit kann es aufgrund des gebrochenen Lunatumknochens zu einer Arthritis im Handgelenk kommen. Bei dieser Operation werden vier der acht Knochen des Handgelenks entfernt. Dadurch wird Platz für die Beweglichkeit des Handgelenks geschaffen.

Nach der Operation der Kienbock-Krankheit wird Ihr Arzt Sie bitten, für 3 bis 4 Monate eine Schiene zu tragen. Sie müssen den Chirurgen zu einer Nachuntersuchung aufsuchen, um sicherzustellen, dass der Knochen heilt. Sobald Ihr Handgelenk verheilt ist, müssen Sie einige Monate lang eine Physiotherapie beginnen, um die Kraft und Beweglichkeit des Handgelenks wiederzuerlangen. Wenn die Schmerzen verschwunden sind, können Sie Ihre täglichen Aktivitäten wieder aufnehmen.

Die sanften Bewegungen der alten chinesischen Übung Tai Chi sind eine von vielen Alternativen, die älteren Menschen helfen, ihre Schmerzen zu lindern.

Die Bewegungen des Tai Chi sind sanft, anmutig und mystisch – und eine sichere Methode, um Arthritisschmerzen zu lindern und Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität zu verbessern. Tai Chi ist eine von vielen alternativen Therapien, die Schmerzen lindern und Ihnen möglicherweise die Einnahme von Schmerzmitteln ersparen können.

In den großen und kleinen Städten Chinas – und in den Parks, Krankenhäusern und Gemeindezentren Amerikas – üben sich die Menschen schon früh am Morgen in Tai Chi. Es handelt sich dabei um eine uralte Tradition, die sich im mittelalterlichen China entwickelt haben soll, um die Gesundheit von Mönchen wiederherzustellen, die aufgrund von zu viel Meditation und zu wenig Bewegung in schlechter körperlicher Verfassung waren.

Chi (ausgesprochen: chee) ist das chinesische Wort für Energie. In der Heilkunst wird Tai Chi verwendet, um die Bewegung der Energie durch den Körper zu fördern – ähnlich wie das Blut durch den Körper gepumpt wird, erklärt Cate Morrill, eine zertifizierte Tai-Chi-Lehrerin in Atlanta. Morrill verbringt einen Großteil ihrer Zeit damit, Kurse für Menschen mit Arthritis zu geben, die mit dieser Praxis oft nicht vertraut sind. „Aber nach fünf, 10 oder 15 Minuten Tai Chi berichten sie, dass ihre Schmerzen nachlassen“, sagt sie.

Praktisch alle großen Gesundheitsorganisationen – einschließlich der Arthritis Foundation – empfehlen Tai Chi, weil es für ein Gleichgewicht von Körper und Geist sorgt. Aufgrund seiner geringen Belastung ist es besonders für Menschen mit Arthritis geeignet. Wenn Sie an Arthritis leiden und Tai Chi in Erwägung ziehen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, so wie Sie es bei jeder Art von Trainingsprogramm tun sollten. Mit dem Einverständnis Ihres Arztes können Sie dann Tai Chi ausprobieren.

„Die Bewegungen des Tai Chi halten den Körper frisch und ermöglichen es dem Menschen, seine Gelenke freier zu bewegen, flexibler zu sein und ein besseres Gleichgewicht zu finden“, erklärt Morrill. Tai Chi wird oft als „bewegte Meditation“ bezeichnet, weil es entspannend ist, weil der Schwerpunkt auf der Atmung und der Schaffung innerer Stille liegt – der Geist wird ruhig, der Körper entspannt. Wenn sich die Menschen auf die Atmung und die Bewegungen konzentrieren, sind sie nicht auf ihre weltlichen Sorgen fixiert.

„Alltägliche Dinge wie Gartenarbeit und Hausputz – selbst so einfache Dinge wie das Ein- und Aussteigen aus der Badewanne – fallen leichter, wenn die Muskeln stark und flexibel sind, wenn das Gleichgewicht und die Körperausrichtung stimmen“, erklärt Morrill dem Arzt.

Was im Tai-Chi-Kurs passiert

Tai-Chi-Bewegungen sind voller natürlicher Symbolik – „Windrollen mit Lotusblättern“, „Staub gegen den Wind putzen“ und „Weißer Kranich breitet die Flügel aus“.

Doch die Anwendung dieser Bewegungen ist sehr praktisch: „Menschen mit Arthritis in den Knien neigen dazu, ihre Knie beim Gehen nicht sehr stark zu beugen, so dass sie einen steiferen Gang haben. Einige Tai-Chi-Übungen dienen dazu, die Beweglichkeit der Knie zu verbessern“, sagt Morrill.

Bei der Bewegung „Wave Hands Like Clouds“ zum Beispiel liegt der Schwerpunkt auf den Händen, die wie Wolken in der Luft zu schweben scheinen. Doch während die Hände winken, befindet sich der Rest des Körpers in ständiger Zeitlupe, erklärt Morrill. Die Hüften treiben die Körperbewegung an – wenn ein Bein gebeugt wird, streckt sich das andere, dann wechselt die Bewegung auf die andere Seite des Körpers. Die Arme rotieren an der Schulter, um die Schultermuskeln zu stärken, was die Arme dazu ermutigt, sich vollständig zu strecken. Bei der Gewichtsverlagerung wird der Körper leicht gedreht, um die Flexibilität in der Taille und die Stärke und Flexibilität der seitlichen Muskeln zu fördern.

Diese Bewegung dauert vielleicht nur zwei Minuten oder so; während des einstündigen Kurses absolvieren die Teilnehmer mindestens 20 verschiedene Sätze von Bewegungen, sagt Morrill.

Jemand mit Arthritis sollte nicht versuchen, Tai Chi von einem Video oder einer DVD zu lernen, fügt sie hinzu. Ein Kurs mit einem qualifizierten Lehrer, der mit Menschen mit Arthritis gearbeitet hat, ist unerlässlich. „Wenn jemand eine schwere Arthritis im linken Knie hat, kann er die Bewegungen vielleicht nicht so ausführen wie jemand mit einer leichten Arthritis. Es ist die Aufgabe des Trainers, die Bewegungen so zu modifizieren, dass sie für jeden Schüler so sicher und schmerzfrei wie möglich sind … die Bewegungen auszuwählen, die am besten geeignet sind.“

Dazu kommt die Kameradschaft, die ein Kurs mit sich bringt, erklärt Morrill dem Arzt. „Menschen mit Arthritis neigen dazu, nicht viel rauszukommen, aber Tai-Chi-Kurse lassen sie erkennen, dass es andere in der gleichen Situation gibt, so dass Freundschaften entstehen, die Leute sich gegenseitig unterstützen, sie finden andere Leute, mit denen sie ihre Fähigkeiten teilen können. Eine macht vielleicht den Einkauf, weil die Arthritis in ihren Beinen nicht so schlimm ist, und ihre Freundin kocht.“

8 Jahre Jugend zurückgewinnen

Der Legende nach „gewinnt man acht Jahre Jugend zurück, wenn man 100 Tage hintereinander meditiert und Tai Chi macht“, sagt Morrill.

Obwohl viele der heutigen Tai-Chi-Bewegungen ihre Wurzeln in der Kampfkunst haben, ist das Ziel tatsächlich therapeutisch. Der Fortschritt wird anhand von Koordination, Kraft, Gleichgewicht, Flexibilität, Atmung, Verdauung, emotionalem Gleichgewicht und allgemeinem Wohlbefinden gemessen.

Tai Chi und andere achtsamkeitsbasierte Praktiken „sollen den Muskeltonus, die Kraft und die Beweglichkeit erhalten und vielleicht sogar spirituelle Aspekte wie Achtsamkeit – Konzentration auf den Moment, Abwendung vom Schmerz – fördern“, sagt Dr. Raymond Gaeta, Leiter der Schmerztherapie am Stanford Hospital & Clinics.

Parag Sheth, MD, Assistenzprofessor für Rehabilitationsmedizin am Mt. Sinai Medical Center in New York, erlebte die Popularität von Tai Chi bei einem Besuch in China vor 20 Jahren. „Wir sahen es jeden Morgen – Tausende von Menschen im Park, die Tai Chi machten, allesamt ältere Menschen“, erzählt er dem Arzt.

„Es ist logisch, wie Tai Chi funktioniert“, sagt Sheth. „Tai Chi legt den Schwerpunkt auf Drehbewegungen – den Körper von einer Seite zur anderen zu drehen, Muskeln zu trainieren, die sie beim Gehen nicht benutzen, Muskelgruppen aufzubauen, die sie normalerweise nicht benutzen. Wenn die Stützmuskeln – die Rotatoren in der Hüfte – gestärkt werden, kann das helfen, einen Sturz zu verhindern.

Die langsamen, kontrollierten Bewegungen helfen älteren Menschen, sich beim Tai Chi sicher zu fühlen, fügt er hinzu. „Außerdem lernen sie, sich auf einem Bein zu beugen und diese Bewegung zu kontrollieren – etwas, das man nicht sehr oft üben kann“, sagt Sheth. „Das ist wichtig, denn wenn wir älter und unsicherer werden, neigen wir dazu, unsere Bewegungen einzuschränken, wodurch bestimmte Muskeln nicht mehr zum Einsatz kommen. Wenn Menschen diese Muskeln langsam stärken, wenn sie ihr Gleichgewicht finden, lernen sie, sich selbst mehr zu vertrauen.“

Was Studien gezeigt haben

Eine 1997 veröffentlichte Studie ergab, dass ältere Erwachsene, die zweimal täglich 15 Minuten Tai-Chi-Unterricht nahmen, ihr Sturzrisiko deutlich verringern konnten. Seitdem haben mehrere weitere Studien auf die körperlichen Vorteile von Tai Chi für ältere Menschen hingewiesen.

• In einer sechsmonatigen Studie gab eine Gruppe älterer Erwachsener, die an Tai Chi teilnahmen, mit doppelt so hoher Wahrscheinlichkeit an, dass sie in ihrer Fähigkeit, mittelschwere bis schwere tägliche Aktivitäten wie Gehen, Klettern, Bücken und Heben durchzuführen, nicht eingeschränkt waren. Die Studienteilnehmer berichteten auch über eine insgesamt bessere Lebensqualität – in Bezug auf körperliche Schmerzen, geistige Gesundheit und Wahrnehmung von Gesundheit und Unabhängigkeit.

• Eine andere Studie mit älteren Erwachsenen mit Arthritis ergab, dass diejenigen, die einen 12-wöchigen Tai-Chi-Kurs absolvierten, sich besser bewegen konnten und weniger Schmerzen in den Beinen hatten. Eine weitere Studie ergab, dass Menschen mit Arthritis, die an einem 12-wöchigen Tai-Chi-Kurs teilnahmen, danach stärkere Bauchmuskeln und ein besseres Gleichgewicht hatten.

• Eine Überprüfung von vier Studien über Tai Chi ergab, dass Tai Chi weder die Schmerzen noch den Schweregrad der rheumatoiden Arthritis signifikant zu verringern scheint. Es verbessert jedoch die Beweglichkeit der Bein- und Knöchelgelenke erheblich. Diejenigen, die am meisten davon profitierten, berichteten, dass sie mehr an ihren Tai-Chi-Kursen teilnahmen und mehr Spaß daran hatten als diejenigen, die an einem traditionellen Übungsprogramm teilnahmen.

„Ich bin ein absoluter Fan von Tai Chi“, sagt Jason Theodoskais, MD, MS, MPH, FACPM, Autor von The Arthritis Cure und Spezialist für Präventiv- und Sportmedizin am University of Arizona Medical Center.

Jede Art von Bewegung trägt zur Schmierung der Gelenke bei, indem sie die Gelenkflüssigkeit bewegt, was zur Schmerzlinderung beiträgt, sagt er. „Tai Chi ist kein Allheilmittel, aber es ist ein Teil des Puzzles. Das Gute an Tai Chi ist, dass es sich um eine sanfte Bewegung handelt, so dass auch Menschen mit schwerer Arthritis sie ausführen können. Außerdem hilft Tai Chi, die Gelenke auf funktionelle Weise zu stärken… man stärkt die Muskeln auf die Art und Weise, wie der Körper die Gelenke normalerweise benutzt.“

Weitere Alternativen für Arthritisschmerzen

Viele weitere Möglichkeiten können helfen, Arthritisschmerzen zu lindern. Dazu gehören:

Akupunktur: Die Akupunktur ist eine weitere chinesische Tradition, die von der Weltgesundheitsorganisation zur Behandlung von Schmerzen empfohlen wird. Bei der Akupunktur werden Einwegnadeln aus rostfreiem Stahl verwendet, um die 14 Hauptmeridiane (oder Energieleitbahnen) des Körpers zu stimulieren, um nach der chinesischen Medizinphilosophie Energieungleichgewichte im Körper zu korrigieren. Wenn die Nadeln diese Nerven stimulieren, verursacht dies einen dumpfen Schmerz oder ein Gefühl der Fülle im Muskel.

Da sich viele Akupunkturpunkte in der Nähe von Nerven befinden, gehen westliche Ärzte davon aus, dass die Nadeln zur Schmerzlinderung beitragen, indem sie schmerzhemmende Stoffe, so genannte Endorphine, stimulieren. Der stimulierte Muskel sendet eine Nachricht an das zentrale Nervensystem (Gehirn und Rückenmark), die die Freisetzung von Endorphinen (morphinähnliche schmerzstillende Chemikalien in unserem Körper) bewirkt. Dadurch wird die Weiterleitung der Schmerzbotschaft an das Gehirn blockiert.

Akupressur: Diese Technik ähnelt der Akupunktur, verwendet jedoch Druck mit den Fingerspitzen anstelle von Nadeln. Die Akupunktur hat sich eigentlich aus der Akupressur entwickelt. Der Druck der Fingerspitzen auf empfindliche Stellen kann zur Schmerzlinderung beitragen, indem die Milchsäure, die sich in den Zielbereichen ansammelt, abgebaut wird. Es handelt sich um eine sichere Technik, die Sie selbst erlernen können.

Chiropraktik: Ein Chiropraktiker behandelt Krankheiten durch Manipulationen an der Wirbelsäule und anderen Körperstrukturen, wobei er davon ausgeht, dass viele Krankheiten durch Druck, insbesondere der Wirbel, auf Nerven verursacht werden. Viele Menschen glauben fest an diese Therapie, weil sie durch die Manipulationen eine Schmerzlinderung erfahren. Überprüfen Sie die Qualifikation der Therapeuten, die diese Therapie anbieten.

Massage-Therapie: Die Massage ist eine uralte Form der Schmerzbehandlung und des Stressabbaus. Unser heutiges Leben ist voller Stress, und die Massage ist eine Möglichkeit, unsere Muskeln zu entspannen und unseren Körper zu erfrischen. Während Sie dies lesen, können Sie wahrscheinlich Bereiche von Stress in Ihrem Körper identifizieren. Sind Ihre Schultern angespannt? Ist Ihr Nacken steif? Pressen Sie die Zähne zusammen? All diese Verspannungen verschlimmern die Schmerzen der Arthritis. Massagen helfen uns, uns zu entspannen und das Blut auf natürliche Weise durch unseren Körper fließen zu lassen.

Reflexzonenmassage: Diese Behandlung basiert auf dem Konzept, dass die Muskeln und Organe des Körpers von bestimmten Bereichen der Füße beeinflusst werden. Wenn Druck auf diese Bereiche der Fußsohlen ausgeübt wird, entspannen sich auch andere Stellen des Körpers.

Flotationstherapie: Das Schweben in einem mit Bittersalz gefüllten Becken in einem Raum mit eingeschränktem Licht und Ton ist entspannend und therapeutisch. Die Kombination aus Entspannung, Schwerelosigkeit und Bittersalz wirkt nachweislich schmerzlindernd, unter anderem durch die Anregung der Endorphinproduktion.

Wärmebehandlung: Das vielleicht älteste bekannte Mittel gegen Arthritis ist ein heißes Bad, um Muskeln und Gelenke zu lockern und Schmerzen zu lindern. Schon seit Jahrhunderten suchen die Menschen Kurorte mit heißen Mineralquellen auf. Wärme kann in Form eines heißen Bades, einer heißen Packung oder eines Heizkissens zugeführt werden. Eine weitere Methode der Wärmeanwendung ist heißes Paraffin. Paraffinbäder sind einfach beheizte Behälter, die mit geschmolzenem Paraffin und Wintergrünöl gefüllt sind. In Schönheitssalons werden sie zur Behandlung der Hände verwendet, aber für Arthrosepatienten sind diese Bäder eine Möglichkeit, den kleinen Gelenken in den Händen oder Füßen tiefe Wärme zuzuführen. Nachdem man die Hand ein Dutzend Mal in heißes Paraffin getaucht hat, wickelt man sie in Plastik ein, deckt sie mit einem Handtuch zu und lässt sie abkühlen. Die Paraffinbäder sind in Sanitätshäusern erhältlich.

Kältebehandlung: Kalte, feuchte Umschläge oder Eispackungen, die auf die betroffene Stelle gelegt werden, wirken besser als Wärme, um die starken, heftigen Schmerzen eines Arthritisschubs zu lindern. Wenden Sie die Kältebehandlung 10 bis 20 Minuten lang an, aber nicht länger, da sonst die Haut geschädigt werden könnte.

Biofeedback: Biofeedback wird heute von Ärzten, Psychiatern, Psychologen und vielen anderen Therapeuten gelehrt. Sie lernen verschiedene Arten von Entspannungstechniken, und durch das Anbringen empfindlicher Monitore an Ihrem Körper können Sie sofort sehen, wie Ihr Körper auf Ihre Bemühungen reagiert, sich zu entspannen, Ihren Blutdruck zu senken, Ihre Pulsfrequenz zu verringern, Ihre Temperatur zu verändern oder Ihre Muskeln zu entspannen. Biofeedback verstärkt Ihre Bemühungen, Ihre unwillkürlichen Reflexe zu kontrollieren. Die Monitore zeigen Ihnen an, ob Ihre Versuche, Ihrem Körper zu sagen, was er tun soll, erfolgreich sind. Mit der Zeit sind die Menschen in der Lage, diese körperlichen Prozesse auch ohne das Gerät zu kontrollieren. Durch den Abbau von Stress und die Entspannung verspannter Muskeln können Sie die Schmerzen und den Bedarf an Medikamenten verringern.

Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS): Hierbei werden die Nerven elektrisch stimuliert, um die Schmerzsignale an das Gehirn zu blockieren. Sie wird von einem Fachmann durchgeführt und erfolgt in der Regel, nachdem andere Methoden ausprobiert wurden und fehlgeschlagen sind. Sie scheint am besten zu funktionieren, wenn der Schmerz in einem bestimmten Bereich auftritt, z. B. im unteren Rücken. Es werden Elektroden auf die Haut geklebt und etwas Gel auf die zu behandelnde Stelle aufgetragen. Der elektrische Strom ist schwach und erzeugt ein leichtes, kribbelndes Gefühl.

Visualisierung: Es hat sich gezeigt, dass Visualisierung Schmerzen beseitigen oder reduzieren kann. Hypnotherapeuten verwenden sie, um Patienten dabei zu helfen, sich Bilder vorzustellen, die den Schmerz erträglicher machen oder die Aufmerksamkeit von ihm ablenken. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch und stellen Sie sich vor, dass Sie sich an einem Ort befinden, der besonders erholsam ist. Wenn Sie sich dieses Bild in Stresssituationen vor Augen führen, kann es beruhigend und erfrischend sein.

Meditation: Wie die Visualisierung kann auch diese Methode Entspannung und Stressabbau bewirken. Sie kann die Herzfrequenz und die Atmung verlangsamen und dadurch Stress abbauen. Diejenigen, die regelmäßig meditieren, sind physiologisch jünger als ihr chronologisches Alter und berichten über weniger Angst, Depression und Anspannung sowie über erhöhte Konzentration und Belastbarkeit.

Tiefes Atmen: Tiefes Atmen ist eine wirksame Methode zur Entspannung. Versuchen Sie, einen Zeitpunkt zu finden, an dem Sie nicht gestört werden. Suchen Sie sich einen bequemen, ruhigen Ort mit möglichst wenigen Ablenkungen. Legen Sie sich hin, lassen Sie Ihren Körper so schlaff wie möglich sein und schließen Sie die Augen. Beginnen Sie, sehr tief, langsam und rhythmisch zu atmen. Befreien Sie Ihren Geist von all Ihren Problemen und Ablenkungen. Konzentrieren Sie sich auf ein Wort, ein beliebiges Wort, das Ihnen hilft, sich zu entspannen. Tun Sie so, als ob Sie all die positive Energie um sich herum einatmen und dann alles Negative ausatmen. Versuchen Sie es zunächst fünf oder 10 Minuten lang und steigern Sie sich dann auf 20 oder 30 Minuten.

Positive Vorstellungsbilder: Dies ist eine Variante der Tiefenatmung. Die Grundidee besteht darin, dass Sie sich an einen ruhigen Ort mit minimalen Störungen begeben, Ihre Augen schließen, sich entspannen und mehrmals tief einatmen. Stellen Sie sich dann vor, dass Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie glücklich und entspannt sind; das kann der Strand sein, die Berge, eine Hütte im Sturm, ein Boot in ruhigem Wasser oder ein anderer Ort, der Sie glücklich macht. Schauen Sie sich in Gedanken die ganze Szene genau an. Stellen Sie sich die Gerüche, die Temperatur, die Geräusche vor, alles, was Sie an diesem glücklichen Ort beobachten können. Es könnte bedeuten, dass Sie sich an einen Punkt in Ihrem Leben zurückversetzen, an dem Sie sich sicher und glücklich fühlten. Positive Bilder helfen Ihnen, sich zu entspannen, Spannungen abzubauen und Schmerzen zu lindern.

Selbsthypnose: Dies ist eine Möglichkeit, sich in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. In den meisten Buchhandlungen sind Audiokassetten erhältlich, die Ihnen bei den meisten dieser Arten der Tiefenentspannung helfen, aber auch ein Therapeut kann beim Erlernen der Technik sehr hilfreich sein.