Arzt sagt Ihnen

Was ist eine Wirbelsäulenversteifung? Warum sollten Sie sie brauchen? Der Arzt hat die Antworten.

Warum Sie diese Operation benötigen

Wenn Medikamente, Physiotherapie und andere Behandlungen (z. B. Steroidinjektionen) bei Ihren Rückenschmerzen nicht geholfen haben, könnte diese Operation eine Option sein. Ärzte empfehlen sie in der Regel nur, wenn sie genau wissen, was die Ursache des Problems ist.

Eine Wirbelsäulenversteifung kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Ihre Rückenschmerzen verursacht werden durch:

• Degenerative Bandscheibenerkrankung (der Raum zwischen den Bandscheiben verengt sich; manchmal reiben die Zwischenräume aneinander)

• Fraktur (gebrochener Wirbelsäulenknochen)

• Skoliose – Ihre Wirbelsäule krümmt sich abnormal zu einer Seite

• Spinale Stenose (Verengung des Wirbelsäulenkanals)

• Spondylolisthesis (Vorwärtsverschiebung einer Bandscheibe)

• Tumore oder Infektionen der Wirbelsäule

Wie vorbereiten

In der Woche vor der Operation werden möglicherweise einige Bluttests und Röntgenaufnahmen der Wirbelsäule durchgeführt, falls dies noch nicht geschehen ist.

Ihr Ärzteteam wird mit Ihnen die Einzelheiten Ihres Eingriffs durchgehen. Scheuen Sie sich nicht, Fragen zu stellen, wenn Sie etwas nicht verstanden haben. Ihr Chirurg möchte, dass Sie gut vorbereitet sind.

Hier sind einige Dinge, an die Sie in den Tagen vor Ihrer Operation denken sollten:

• Sie sollten wissen, wann Sie im Operationszentrum eintreffen müssen. Sie brauchen jemanden, der Sie fährt und nach Hause bringt.

• Besorgen Sie sich eine Liste der Medikamente, die Sie in den Tagen vor der Operation einnehmen können oder dürfen. Einige Medikamente, wie Aspirin oder andere entzündungshemmende Mittel, können unsicher sein. Setzen Sie die Einnahme von Medikamenten niemals ohne das Einverständnis Ihres Arztes ab.

• Finden Sie heraus, ob Sie vor dem Eingriff etwas essen oder trinken dürfen.

• Bereiten Sie Ihr Zuhause vor. Sie brauchen erhöhte Toilettensitze, Duschstühle, Gleitschuhe, Aufstehhilfen und andere Hilfsmittel.

Wie wird die Operation durchgeführt?

Die Wirbelsäulenversteifung kann auf zwei Arten durchgeführt werden.

• Anteriore lumbale interkorporelle Fusion: Ihr Arzt geht durch den Bauch hinein

• Posteriore Fusion: Ihr Arzt geht von hinten rein

Nach dem Einschnitt werden die Muskeln und Strukturen zur Seite geschoben, um Ihre Wirbelsäule zu sehen. Das Gelenk oder die Gelenke zwischen den beschädigten oder schmerzhaften Bandscheiben werden entfernt.

Der Arzt kann Schrauben, Stäbe oder Knochenteile (sogenannte Transplantate) aus einem anderen Teil Ihres Körpers verwenden, um die Bandscheiben miteinander zu verbinden und ihre Bewegung zu verhindern. Ein körpereigenes Knochentransplantat wird in der Regel aus Ihrer Hüfte oder Ihrem Becken entnommen. Knochen von einer anderen Person wird als Spendertransplantat bezeichnet. Manche Ärzte setzen stattdessen eine Substanz namens knochenmorphogenetisches Protein in die Wirbelsäule ein. Sie hilft, das Knochenwachstum zu stimulieren.

Die Operation kann mehrere Stunden dauern.

Kann es zu Komplikationen kommen?

Jede Operation birgt ein gewisses Risiko. Diese sind mit dieser Art von Verfahren verbunden:

• Blutungen

• Blutgerinnsel

• Infektion

• Schmerz

• Risiken der Anästhesie

Andere mögliche Probleme sind:

• Nervenverletzungen: Taubheitsgefühl und Kribbeln in einem Bein. Es kann zu Bewegungseinschränkungen kommen, aber das ist selten.

• Pseudoarthrose: Manchmal funktioniert die Versteifung nicht. Nach ein paar Monaten können die Rückenschmerzen zurückkehren.

• Komplikationen beim Knochentransplantat des Spenders wie Infektionen oder Gewebeabstoßung.

Sie können einigen dieser Probleme vorbeugen, indem Sie auf die Warnzeichen einer Infektion achten. Informieren Sie Ihren Arzt sofort, wenn Sie:

• eine starke Schwellung, Rötung oder Drainage an der Wunde

• Fieber über 100 Grad F

• Verstärkte Schmerzen

• Schüttelfrost

Genesung nach einer Wirbelsäulenversteifung

Nach der Operation werden Sie einige Tage im Krankenhaus bleiben. Wie lange, hängt von vielen Faktoren ab, z. B. von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und davon, ob Sie noch andere Beschwerden haben. Die meisten Menschen bleiben 4 Tage. Es kann sein, dass Sie früher entlassen werden, oder dass Sie etwa eine Woche bleiben müssen.

Während dieser Zeit sind Sie an Maschinen angeschlossen, die Ihr Herz überwachen und sicherstellen, dass es Ihrem Körper gut geht. Außerdem werden viele Schläuche an Ihnen angebracht sein:

• Einer dieser Schläuche, eine so genannte Infusion, wird in Ihren Arm eingeführt, um Ihnen Flüssigkeit, Antibiotika und manchmal auch Schmerzmittel zu verabreichen.

• Manche Menschen erhalten Schmerzmittel über einen Schlauch im Rücken. Dies nennt man einen Epiduralkatheter.

• Ein weiterer Schlauch, auch Katheter genannt, wird an die Stelle angeschlossen, an der normalerweise der Urin Ihren Körper verlässt. Diesen werden Sie in den ersten Tagen tragen, damit Sie nicht aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen. Vielleicht empfinden Sie das als unangenehm, vielleicht spüren Sie es aber auch gar nicht. Aber es ist wichtig, dass du stillhältst, damit dein Rücken heilen kann.

Während Ihres Aufenthalts werden Sie mit Physiotherapeuten und Ergotherapeuten zusammenkommen, die Ihnen beibringen werden, wie Sie aus dem Bett aufstehen, sich in einen Stuhl setzen und wieder gehen können. Bevor Ihr Arzt Sie nach Hause entlässt, werden Röntgenaufnahmen der Wirbelsäule gemacht, um sicherzustellen, dass die Versteifung gut verläuft. In etwa 10 Tagen werden die Fäden entfernt. Danach haben Sie Kontrolltermine, in der Regel nach 4 bis 6 Wochen, 6 Monaten, 12 Monaten und 24 Monaten.

Die Genesung von einer Rückenoperation erfordert Engagement und Arbeit. Es kann 6 Monate bis ein Jahr dauern, bis Ihr Rücken vollständig geheilt ist. Nach der Entlassung aus dem Krankenhaus müssen Sie sich an die Physiotherapie halten. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wie oft Sie zur Physiotherapie gehen müssen. Um Ihren Rücken in der Zeit der Genesung zu schützen, sollten Sie in den ersten 6 Monaten die folgenden Tipps beachten: Vermeiden Sie es, sich zu verdrehen, zu bücken und schwere Lasten zu heben – nicht mehr als einen halben Liter Milch! Überlassen Sie den Abwasch und die Wäsche Ihrem Partner oder Ihren Kindern.

Sollte ich wegen meiner Rückenschmerzen zum Arzt gehen? Nur wenn Sie noch andere Symptome haben. Der Arzt erklärt Ihnen, welche das sind und wann Abwarten keine Option ist.

Für die 80 % der Erwachsenen, die irgendwann in ihrem Leben damit konfrontiert sind, besteht die Behandlung oft aus rezeptfreien Schmerzmitteln, einem Eisbeutel und Ruhe.

Doch obwohl die meisten Rückenschmerzen von selbst wieder verschwinden, gibt es Zeiten, in denen es keine gute Idee ist, sie zu Hause auszuhalten. Wenn Ihre Schmerzen in eine der folgenden Kategorien fallen, sollten Sie einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren:

• Starke, chronische Schmerzen: Wenn Ihre Rückenschmerzen länger als 3 Monate andauern, sprechen Ärzte von chronischen Schmerzen. Vereinbaren Sie einen Termin, damit Ihr Arzt nach Verletzungen oder Krankheiten suchen kann, die dafür verantwortlich sein könnten.

• Ausstrahlende Schmerzen: Zerrungen und Verstauchungen im unteren Rückenbereich, Ischiasbeschwerden und Bandscheibenvorfälle können dazu führen, dass Rückenschmerzen ausstrahlen, d. h. in andere Körperregionen übergehen. Wenn Sie Schmerzen, Taubheitsgefühle oder Kribbeln im Po, in den Genitalien, Beinen, Füßen, Armen oder Händen haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Er kann herausfinden, woran es liegt, und Ihnen etwas zur Linderung Ihrer Symptome geben.

• Eingeschränkter Bewegungsumfang: Haben Sie Schwierigkeiten, sich zu bücken, um Ihre Schuhe zu binden oder über den Kopf zu greifen? Rückenschmerzen und eine eingeschränkte Beweglichkeit könnten ein Anzeichen für eine chronische Erkrankung wie Arthrose sein.

Rufen Sie Ihren Arzt sofort an, wenn Sie eine Vorgeschichte von Krebs oder Problemen mit dem Immunsystem haben oder wenn Sie:

• Eine Verletzung oder einen Unfall: Sportverletzungen, Autounfälle oder Stürze, die Rückenschmerzen auslösen, müssen sofort ärztlich behandelt werden. Selbst wenn der Vorfall geringfügig erscheint, könnte er ein größeres Problem wie eine Fraktur oder einen Bandscheibenvorfall verursacht haben. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen, um mögliche Folgeerscheinungen auszuschließen.

• Fieber: Wenn Sie hohes Fieber und Rückenschmerzen haben, sollten Sie dies ernst nehmen. Es könnte ein Anzeichen für eine Wirbelsäuleninfektion sein, die dringend ärztlich behandelt werden muss.

• Verlust der Kontrolle über die Blase oder den Stuhlgang: Wenn Sie Rückenschmerzen haben und plötzlich Ihre Blase oder Ihren Stuhlgang nicht mehr kontrollieren können, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen. Dies könnte ein Anzeichen für verschiedene Ursachen sein, z. B. Wirbelsäulentumore oder das Cauda-Equina-Syndrom, eine seltene, aber ernsthafte Erkrankung, die durch eine starke Kompression der Nervenwurzeln in der Wirbelsäule verursacht wird. Es könnte auch auf eine lumbale Spinalkanalstenose hinweisen, die eine Kompression der Nerven im unteren Rücken verursacht.

• Neue oder sich verschlimmernde motorische Schwäche, manchmal mit Taubheit oder Kribbeln: Dies könnte ein Zeichen für eine Rückenmarkskompression sein.

• Unerklärliche Gewichtsabnahme: Wenn Ihr Rücken schmerzt und Sie Gewicht verlieren – 10 Pfund oder mehr – aber nicht wissen, warum, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Das könnte ein Anzeichen für ein ernsteres medizinisches Problem sein.

• Schmerzen, die Sie mitten in der Nacht aufwecken: Das kann ein Zeichen für eine Bandscheibendegeneration, eine Verstauchung oder etwas Ernsteres wie einen Tumor sein.

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Bewegung kann Ihnen helfen, die Symptome der Skoliose zu lindern. Hier erfahren Sie, welche Übungen bei Skoliose am besten geeignet sind, wie Sie damit anfangen und wie Sie sie sicher durchführen können.

In den meisten Fällen ist die Skoliose leicht und erfordert keine Behandlung. Die Menschen können mit diesen leichten Fällen gut leben. In mittelschweren und schweren Fällen kann jedoch eine Behandlung mit einer Rückenschiene oder eine Operation erforderlich sein. In schweren Fällen kann es sogar zu Atemproblemen kommen, weil die Lunge und der Brustkorb zusammengedrückt werden.

Menschen, die mit Skoliose leben, können unter Rückenschmerzen und Müdigkeit leiden. Wenn Sie unter skoliosebedingten Schmerzen leiden, können die folgenden Übungen Ihnen helfen, die Position Ihrer Wirbelsäule zu verbessern. Diese Übungen stärken die Rumpfmuskulatur und verbessern die allgemeine Körperhaltung, wodurch Schmerzen und Müdigkeit verringert werden.

Übungen zur Unterstützung der Skoliose

Mit diesen Übungen können Sie Ihre Rumpfkraft erhöhen, Ihre Haltung verbessern und die Muskeln in Ihrem unteren Rücken stärken. Dies wird dazu beitragen, die Position Ihrer Wirbelsäule leicht zu korrigieren und einige der Unannehmlichkeiten, die das Leben mit Skoliose mit sich bringt, zu lindern.

1. Kippen des Beckens

Diese Übung hilft Ihnen, die Muskeln im unteren Rücken zu stärken:

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden oder eine Übungsmatte.

Schritt 2: Aktivieren Sie Ihre Rumpf- und Gesäßmuskulatur, um Ihren Rücken auf dem Boden abzuflachen und Ihr Becken leicht nach vorne zu kippen.

Schritt 3: Halten Sie die Position für fünf Sekunden.

Sie können diese Übung zehnmal wiederholen, zweimal täglich, um Ihre untere Rückenmuskulatur weiter aufzubauen.

2. Drehung im Sitzen

Die Rotationsdehnung im Sitzen kann dazu beitragen, Ihre Beweglichkeit zu verbessern, was u. a. Ihre Rückenschmerzen lindern kann:

Schritt 1: Setzen Sie sich auf den Boden oder eine Übungsmatte.

Schritt 2: Kreuzen Sie das rechte Bein über das linke. Legen Sie die Sohle des rechten Beins auf den Boden.

Schritt 3: Legen Sie den rechten Arm als Stütze hinter sich.

Schritt 4: Drehen Sie den Oberkörper in Richtung des rechten Beins.

Schritt 5: Strecken Sie den linken Arm so aus, dass der Ellbogen gegen das Knie drückt, um die Dehnung zu vertiefen.

Schritt 6: Schauen Sie über Ihre rechte Schulter, um die Dehnung noch zu vertiefen.

Schritt 7: Halten Sie die Dehnung so lange, wie von einem Personal Trainer, Physiotherapeuten oder Arzt empfohlen.

Für eine symmetrische Übung wiederholen Sie diese Dehnung auf der anderen Seite.

3. Katze/Kuh

Eine weitere Dehnung, die die Flexibilität des gesamten Körpers fördert, ist die Katze/Kuh-Übung. Diese Übung kann auch als Katze/Kamel-Stretch bezeichnet werden:

Schritt 1: Gehen Sie auf Hände und Knie. Die Handgelenke sollten sich in einer Linie mit den Schultern und die Knie in einer Linie mit den Hüften befinden.

Schritt 2: Beugen Sie den Rücken, bis Sie eine Dehnung im unteren Rücken spüren, und aktivieren Sie dabei Ihre Körpermitte. Dies ist die Katzenstellung.

Schritt 3: Heben Sie den Brustkorb und das Steißbein an. Schauen Sie nach oben, während Sie den Rücken wölben und den Bauch dehnen. Das ist die Kuh- oder Kamelstellung.

Sie können diese Dehnung zehnmal wiederholen, zweimal am Tag.

4. Vogelhund

Diese nächste Übung stärkt Ihre Rumpfkraft. Die Stabilisierung der Körpermitte kann sowohl die Symmetrie Ihrer Körperhaltung als auch Ihre Kraft verbessern.

Schritt 1: Gehen Sie auf die Hände und Knie. Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke in einer Linie mit Ihren Schultern und Ihre Hüften und Knie in einer Linie sind.

Schritt 2: Heben Sie den rechten Arm auf Schulterhöhe gerade nach vorne.

Schritt 3: Heben Sie das linke Bein gerade hinter sich auf Hüfthöhe an.

Schritt 4: Halten Sie diese Position so lange, wie es Ihnen ein Trainer oder Arzt empfiehlt. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken nicht krümmen oder runden.

Nun können Sie die Übung auf der anderen Seite wiederholen.

5. Planke

Die Planke ist eine einfache, aber effektive Übung zur Stärkung der Körpermitte. Es gibt vier verschiedene Stufen der Planke, die Sie ausführen können:

Stufe 1: Knie und Ellenbogen

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Bauch.

Schritt 2: Heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie sich auf Ihre Ellbogen stützen. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern und Ellbogen in einer Linie sind. Ihre Unterarme sollten vollständig auf dem Boden vor Ihnen aufliegen, parallel zueinander, mit dem Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad.

Schritt 3: Lassen Sie die Knie auf dem Boden. Heben Sie aus den Bauchmuskeln heraus an und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hüften nicht beugen und Ihren Rücken nicht durchbiegen.

Stufe 2: Knie und Hände

Schritt 1: Gehen Sie auf Ihre Hände und Knie.

Schritt 2: Achten Sie darauf, dass sich Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern befinden.

Schritt 3: Die Knie sollten sich nicht in einer Linie mit den Hüften befinden, sondern hinter ihnen. Ihr Oberkörper sollte sich in einer geraden Linie von den Schultern zu den Knien befinden.

Schritt 4: Halten Sie die Übung so lange, wie Sie können, oder so lange wie empfohlen.

Stufe 3: Füße und Ellenbogen

Schritt 1: Gehen Sie auf Ihre Hände und Knie.

Schritt 2: Strecken Sie die Beine mit gebeugten Zehen hinter sich aus.

Schritt 3: Legen Sie die Ellbogen direkt unter Ihren Schultern auf den Boden.

Schritt 4: Ihr Körper sollte eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Zehen bilden.

Schritt 5: Halten Sie die Position so lange wie empfohlen oder so lange Sie können.

Stufe 4: Füße und Hände

Schritt 1: Gehen Sie auf Ihre Hände und Knie.

Schritt 2: Strecken Sie die Beine mit gebeugten Zehen hinter sich aus.

Schritt 3: Achten Sie darauf, dass sich Ihr Körper von den Schultern bis zu den Zehen in einer Linie befindet.

Schritt 4: Halten Sie die Position so lange, wie Sie können, oder so lange, wie Ihr Personal Trainer oder Physiotherapeut empfiehlt.

6. Kettlebell Suitcase Deadlift

Diese letzte Übung dient dazu, die konvexe Seite der Wirbelsäule zu stärken, was dazu beitragen kann, einen Teil Ihrer Rückenschmerzen zu lindern. Während Sie für die anderen Übungen nur den Raum benötigen, um sie auszuführen, müssen Sie für diese Übung ein Kettlebell-Gewicht besitzen.

Schritt 1: Wählen Sie ein Kettlebell-Gewicht, das Sie mit einer Hand anheben können.

Schritt 2: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.

Schritt 3: Legen Sie die Kettlebell an der Außenseite Ihres rechten Fußes ab.

Schritt 4: Beugen Sie die Knie in der Hüfte und halten Sie die Wirbelsäule gerade.

Schritt 5: Greifen Sie die Kettlebell. Stellen Sie sich mit neutraler Wirbelsäule auf und heben Sie sie auf.

Wiederholen Sie diese Übung wie angegeben.

Sicherheitsaspekte

Menschen mit Skoliose sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie irgendwelche Übungen ausprobieren. Da jeder Fall von Skoliose anders ist, gibt es bestimmte Übungen, die bestimmte Personen vermeiden sollten. Dieselben Übungen können für andere Menschen mit Skoliose in Ordnung sein.

Wenn eine Übung schmerzt, sollten Sie sofort damit aufhören und Ihren Arzt darüber informieren.

Die Diashow eines Arztes über Ischias erklärt die Symptome, Ursachen und Behandlungen für diese lästigen Schmerzen im unteren Rücken.

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Unter Ischias versteht man Rückenschmerzen, die durch ein Problem mit dem Ischiasnerv verursacht werden. Das ist ein großer Nerv, der vom unteren Rücken über die Rückseite jedes Beins verläuft. Wenn der Ischiasnerv verletzt wird oder Druck auf ihn ausgeübt wird, kann dies zu Schmerzen im unteren Rücken führen, die sich auf die Hüfte, das Gesäß und das Bein ausbreiten. Bis zu 90 % der Menschen erholen sich von Ischiasbeschwerden ohne Operation.

Symptome von Ischias

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Das häufigste Symptom von Ischias ist ein Schmerz im unteren Rücken, der sich über die Hüfte und das Gesäß bis in ein Bein erstreckt. Der Schmerz betrifft meist nur ein Bein und kann sich beim Sitzen, Husten oder Niesen verschlimmern. Das Bein kann sich manchmal auch taub, schwach oder prickelnd anfühlen. Die Ischias-Symptome treten in der Regel plötzlich auf und können Tage oder Wochen andauern.

Ischias oder andere Rückenschmerzen?

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Bis zu 85 % der Amerikaner leiden im Laufe ihres Lebens unter Rückenschmerzen. Dabei ist nicht immer der Ischiasnerv betroffen. In vielen Fällen sind Rückenschmerzen die Folge einer Überbeanspruchung oder Überlastung der Muskeln im unteren Rücken. Ischiasschmerzen zeichnen sich meist dadurch aus, dass der Schmerz in das Bein und in den Fuß ausstrahlt. Es kann sich wie ein schwerer Beinkrampf anfühlen, der tagelang anhält.

Wer bekommt Ischias?

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Die meisten Menschen, die an Ischias leiden, sind zwischen 30 und 50 Jahre alt. Bei Frauen ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass das Problem während der Schwangerschaft auftritt, da die sich entwickelnde Gebärmutter Druck auf den Ischiasnerv ausübt. Andere Ursachen sind Bandscheibenvorfälle und degenerative Arthritis der Wirbelsäule.

Ursache: Bandscheibenvorfall

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Die häufigste Ursache für Ischiasbeschwerden ist ein Bandscheibenvorfall. Bandscheiben wirken wie Kissen zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule. Mit zunehmendem Alter werden die Bandscheiben schwächer und sind anfälliger für Verletzungen. Manchmal drückt der gelartige Kern einer Bandscheibe durch die äußere Auskleidung und drückt auf die Wurzeln des Ischiasnervs. Etwa 1 von 50 Menschen erleidet irgendwann im Leben einen Bandscheibenvorfall. Bei bis zu einem Viertel von ihnen halten die Symptome länger als 6 Wochen an.

Ursache: Spinale Stenose

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Die natürliche Abnutzung der Wirbel kann zu einer Verengung des Wirbelkanals führen. Diese Verengung, die als Spinalkanalstenose bezeichnet wird, kann Druck auf die Wurzeln des Ischiasnervs ausüben. Die Spinalkanalstenose tritt häufiger bei Erwachsenen über 60 Jahren auf.

Ursache: Spinale Tumore

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In seltenen Fällen können Ischiasbeschwerden durch Tumore verursacht werden, die im oder entlang des Rückenmarks oder des Ischiasnervs wachsen. Wenn ein Tumor wächst, kann er Druck auf die Nerven ausüben, die vom Rückenmark abzweigen.

Ursache: Piriformis-Syndrom

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Der Piriformis ist ein Muskel, der sich tief im Gesäß befindet. Er verbindet die untere Wirbelsäule mit dem Oberschenkelknochen und verläuft direkt über den Ischiasnerv. Wenn dieser Muskel verkrampft, kann er Druck auf den Ischiasnerv ausüben und so Ischias-Symptome auslösen. Das Piriformis-Syndrom tritt häufiger bei Frauen auf.

Eine dicke Brieftasche kann den Piriformis auslösen

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Man denkt vielleicht nicht, dass zu viel Bargeld eine Schmerzquelle ist, aber eine dicke Brieftasche kann ein Piriformis-Syndrom auslösen. Davon können Männer betroffen sein, die ihre Brieftasche in der hinteren Hosentasche tragen. Dies übt chronischen Druck auf den Piriformis-Muskel aus und kann mit der Zeit den Ischiasnerv verschlimmern. Sie können dieses Problem vermeiden, indem Sie Ihr Portemonnaie in einer vorderen Tasche oder einer Jackentasche aufbewahren.

Ursache: Sakroiliitis

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Die Iliosakralentzündung ist eine Entzündung eines oder beider Iliosakralgelenke, also der Stelle, an der die untere Wirbelsäule mit dem Becken verbunden ist. Die Iliosakralentzündung kann Schmerzen im Gesäß und im unteren Rücken verursachen und sogar in ein oder beide Beine ausstrahlen. Die Schmerzen können sich bei längerem Stehen oder Treppensteigen verschlimmern. Eine Sakroiliitis kann durch Arthritis, Verletzungen, Schwangerschaft oder Infektionen verursacht werden.

Ursache: Verletzung oder Infektion

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Andere Ursachen für Ischias sind Muskelentzündungen, Infektionen oder Verletzungen, wie z. B. ein Bruch. Im Allgemeinen kann jede Erkrankung, die den Ischiasnerv reizt oder zusammendrückt, Symptome auslösen. In manchen Fällen kann keine spezifische Ursache für Ischias gefunden werden.

Ischias diagnostizieren: Untersuchung

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Um festzustellen, ob Sie an Ischias leiden, wird Ihr Arzt Sie fragen, wie die Schmerzen entstanden sind und wo genau sie sich befinden. Vielleicht werden Sie gebeten, in die Hocke zu gehen, auf den Fersen oder Zehen zu laufen oder das Bein anzuheben, ohne das Knie zu beugen. Mit Hilfe dieser Muskeltests kann Ihr Arzt feststellen, ob der Ischiasnerv gereizt ist.

Diagnose von Ischias: Bildgebung

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Ihr Arzt kann bildgebende Untersuchungen wie eine MRT anordnen, um mehr Informationen über den Ort und die Ursache des gereizten Nervs zu erhalten. Ein MRT kann die Ausrichtung von Bandscheiben, Bändern und Muskeln zeigen. Ein CT-Scan mit Kontrastmittel kann ebenfalls ein nützliches Bild des Rückenmarks und der Nerven liefern. Die Ermittlung der Ischias-Ursache kann bei der Festlegung des Behandlungsverlaufs helfen. Röntgenaufnahmen können helfen, knöcherne Anomalien zu erkennen, aber sie können keine Nervenprobleme aufdecken.

Komplikationen im Zusammenhang mit Ischias

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Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Blase oder Ihren Darm verlieren, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Dies kann ein Anzeichen für einen medizinischen Notfall sein, der eine Operation erfordert, um bleibende Schäden zu vermeiden. Glücklicherweise ist diese Komplikation selten. Die meisten Fälle von Ischias verschwinden innerhalb weniger Tage oder Wochen und verursachen keine bleibenden Schäden.

Ischias-Linderung: Eis und Wärme

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Es gibt Maßnahmen, die Sie zu Hause ergreifen können, um die Ischiasschmerzen zu lindern. Ein Heizkissen oder ein Eisbeutel können besonders hilfreich sein. Legen Sie die Wärme oder das Eis alle zwei Stunden für etwa 20 Minuten auf. Probieren Sie aus, was Ihnen mehr Linderung verschafft, oder versuchen Sie, zwischen beiden abzuwechseln.

Ischias-Linderung: Medikamente

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Freiverkäufliche Schmerzmittel können bei Ischiasbeschwerden kurzfristig Linderung verschaffen. Paracetamol und nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen sind eine Möglichkeit. Ihr Arzt kann Ihnen eine Steroidinjektion geben, um die Entzündung weiter zu reduzieren.

Ischias Linderung: Dehnen

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Versuchen Sie, während der Heilung des Ischias aktiv zu bleiben. Bewegung kann helfen, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Ein Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie die Kniesehne und den unteren Rücken sanft dehnen können. Tai Chi oder Yoga können dazu beitragen, den betroffenen Bereich zu stabilisieren und Ihre Körpermitte zu stärken. Je nach Ihrem Gesundheitszustand sind bestimmte Übungen möglicherweise nicht zu empfehlen. Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, kurze Spaziergänge zu unternehmen.

Ischias-Linderung: Injektionen

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In schweren Fällen kann ein Arzt eine Injektion von Steroiden in den Wirbelsäulenbereich empfehlen, um die Entzündung zu verringern. Dabei wird das Medikament direkt in den Bereich um den Ischiasnerv verabreicht.

Ischias-Linderung: Operation

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Wenn Ihr Ischias auf einen Bandscheibenvorfall zurückzuführen ist und dieser nach vier bis sechs Wochen immer noch starke Schmerzen verursacht, kann eine Operation eine Option sein. Der Chirurg entfernt einen Teil des Bandscheibenvorfalls, um den Druck auf den Ischiasnerv zu mindern. Bei etwa 90 % der Patienten führt diese Art der Operation zu einer Linderung. Andere chirurgische Verfahren können Ischiasbeschwerden, die durch Spinalkanalstenose verursacht werden, lindern.

Ischias-Reha

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Nach einer Rückenoperation müssen Sie in der Regel etwa einen Monat lang das Autofahren, Heben und Vorwärtsbeugen vermeiden. Ihr Arzt kann Ihnen eine Physiotherapie empfehlen, um die Muskeln im Rücken zu stärken. Sobald die Genesung abgeschlossen ist, haben Sie gute Chancen, Ihre gewohnten Aktivitäten wieder aufzunehmen.

Ergänzende Therapien

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Es gibt Hinweise darauf, dass Akupunktur, Massage, Yoga und chiropraktische Behandlungen typische Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern können. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob diese Therapien bei Ischias hilfreich sind.

Vorbeugung von Ischias

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Wenn Sie schon einmal Ischias hatten, besteht die Möglichkeit, dass er wiederkommt. Aber es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern:

• Bewegen Sie sich regelmäßig.

• Achten Sie auf eine gute Körperhaltung.

• Beugen Sie sich beim Heben schwerer Gegenstände in den Knien.

Diese Schritte können Ihnen helfen, Rückenverletzungen zu vermeiden, die zu Ischias führen können.

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Die meisten Kreuzschmerzen werden durch Muskelprobleme wie Muskelzerrungen verursacht. Aber auch Gelenkprobleme können Rückenschmerzen verursachen. Erfahren Sie wie.

Die Iliosakralgelenke befinden sich dort, wo Ihre Wirbelsäule auf Ihr Becken trifft. Ihre Facettengelenke befinden sich in der Wirbelsäule. Wenn Ihre Iliosakralgelenke oder Facettengelenke beschädigt oder entzündet sind oder sich auflösen (z. B. durch eine Erkrankung wie Arthritis), können Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben.

Die Iliosakral- und Facettengelenke können u. a. durch folgende Faktoren geschädigt werden, die zu Kreuzschmerzen führen können:

Arthritis. Die beiden häufigsten Formen von Arthritis sind:

• Rheumatoide Arthritis (RA), eine chronisch entzündliche Erkrankung, die das Autoimmunsystem beeinträchtigt und Gelenkschäden verursacht

• Arthrose, bei der sich der schützende Knorpel an den Enden der Gelenke aufgrund von Alter und Überbeanspruchung abnutzt

Sowohl rheumatoide Arthritis als auch Osteoarthritis können Entzündungen und Gelenkschäden im unteren Rücken verursachen.

Wenn Sie an Arthritis leiden, werden Sie am ehesten Rückenschmerzen im unteren Rücken verspüren. Das liegt daran, dass der untere Rücken den größten Teil Ihres Körpergewichts trägt.

Auch andere Formen der Arthritis, wie die Psoriasis-Arthritis, können Schmerzen im unteren Rücken verursachen.

Spondylitis ankylosans. Dabei handelt es sich um eine Art von Arthritis, bei der sich die Gelenke im Bereich der Wirbelsäule, der Hüfte und des Beckens entzünden. Es gibt keine Heilung, aber Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre Symptome zu kontrollieren. Die Symptome treten in der Regel im späten Teenageralter oder im frühen Erwachsenenalter auf.

Die Symptome von AS können bei jeder Person etwas anders sein, aber sie neigen dazu, aufzuflammen und dann für eine Weile zu verschwinden, bevor sie wiederkehren. Schwere Schmerzen und Steifheit im unteren Rücken und in den Hüften sind recht häufig. Weitere Symptome können sein:

• Rückenschmerzen, die sich in der Regel nachts verschlimmern, wenn Sie sich ausruhen

• Steifheit in den frühen Morgenstunden

• Steifheit der Wirbelsäule

• Nach vorne gebeugte Haltung, um Schmerzen zu lindern

• Gelenkschmerzen

• Augenreizungen und -entzündungen

• Hautausschläge

• Schwierigkeiten beim tiefen Einatmen der Luft

• Ungeklärte Appetitlosigkeit

• Ungeklärter Gewichtsverlust

• Müdigkeit

• Fieber

• Bauchschmerzen und Durchfall

AS-Symptome können andere Gesundheitszustände imitieren, daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine korrekte Diagnose zu erhalten.

Woher wissen Sie, ob Gelenkprobleme die Ursache für Ihre Kreuzschmerzen sind?

Nur ein Arzt kann bei Ihnen eine Gelenkerkrankung wie Arthritis diagnostizieren. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie eine Gelenkerkrankung haben könnten, wird er Ihre Krankengeschichte aufnehmen und Sie körperlich untersuchen.

Andere Symptome wie geschwollene Gelenke oder Morgensteifigkeit können ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Rückenschmerzen von einer Erkrankung herrühren, die Ihre Gelenke betrifft, und nicht von einer Muskelzerrung. Ihr Arzt kann auch Untersuchungen wie Röntgenaufnahmen und Bluttests empfehlen, um festzustellen, was los ist.

Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch über Ihre Schmerzen zu führen. Notieren Sie, wann die Schmerzen aufgetreten sind und was Sie davor und danach gemacht haben. Sie sollten auch notieren, ob Sie an diesem Tag andere Symptome hatten. Dies kann Ihrem Arzt helfen, die Ursache Ihrer Schmerzen herauszufinden und einen Behandlungsplan aufzustellen.

Wie Sie Rückenschmerzen lindern können

Für welche Behandlung Sie sich gemeinsam mit Ihrem Arzt entscheiden, hängt davon ab, welche Art von Gelenkproblem Sie haben und wie schwerwiegend es ist.

Wenn Sie zum Beispiel an rheumatoider Arthritis leiden und Anzeichen von Gelenkschäden aufweisen, kann Ihr Arzt Ihnen ein verschreibungspflichtiges Medikament wie ein krankheitsmodifizierendes Antirheumatikum empfehlen. Man nennt sie auch DMARDs. DMARDs lindern die Entzündung und tragen dazu bei, dass sich die Gelenkschäden nicht verschlimmern.

Viele der Maßnahmen, die Rückenschmerzen aufgrund anderer Probleme (z. B. Muskelverspannungen) lindern können, können auch bei Gelenkproblemen helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber:

Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs). Diese Medikamente wirken gegen Entzündungen und Schmerzen und werden daher häufig bei Rückenproblemen empfohlen. Viele NSAIDs sind rezeptfrei erhältlich. Möglicherweise können Sie sie zusammen mit anderen Medikamenten gegen Gelenkschmerzen verwenden.

Sport treiben. Sanfte Aktivitäten wie Wassergymnastik, Tai Chi oder Yoga können bei Gelenkproblemen wirklich helfen, die Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Jede Bewegung, die keine weiteren Schmerzen verursacht, ist hilfreich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten, wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen oder wie Sie sicher trainieren können.

Stress abbauen. Stress und Ängste verschlimmern Kreuzschmerzen. Der Abbau von Stress durch Gesprächstherapie, Achtsamkeitstraining oder andere Methoden kann jedoch die Schmerzen lindern und Ihre Lebensqualität verbessern. Ihr Arzt kann mit Ihnen Techniken zum Stressabbau besprechen.

Halten Sie ein gesundes Gewicht. Übergewicht belastet Ihren unteren Rücken und setzt Ihre Gelenke unter Druck. Beides führt zu Schmerzen im unteren Rücken. Ernährung und Bewegung können Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, herauszufinden, wo Sie anfangen sollten.

Ein schmerzender Rücken ist eines der häufigsten körperlichen Leiden. Hier erfahren Sie, was Sie zu Hause tun können, um sich Linderung zu verschaffen.

Vielleicht haben Sie sich den Rücken bei der Gartenarbeit oder beim Hausputz verstaucht. Oder Ihr Rücken schmerzt aufgrund einer alten Sportverletzung oder einer chronischen Erkrankung wie Arthritis oder Morbus Bechterew.

Plötzliche oder starke Rückenschmerzen sollten von einem Arzt oder einem Physiotherapeuten untersucht werden. Das gilt auch für Schmerzen, die nicht verschwinden wollen.

Aber manchmal können Sie quälende Schmerzen und Beschwerden auch selbst behandeln.

Dr. Wilson Ray, Leiter der Wirbelsäulenchirurgie in der Abteilung für neurologische Chirurgie an der Washington University School of Medicine in St. Louis, sagt, dass Hausmittel in der Regel besser sind, wenn man sie kombiniert, als wenn man sie allein einsetzt.

1. In Bewegung bleiben

Sie fühlen sich vielleicht nicht danach, wenn Sie Schmerzen haben. Aber das ist wahrscheinlich das Erste, was Ihr Arzt Ihnen empfehlen wird.

Ein weit verbreiteter Irrglaube bei Patienten mit isolierten Rückenschmerzen ist, dass sie nicht aktiv bleiben können, sagt Ray.

Versuchen Sie, Ihr gewohntes Maß an täglicher Aktivität und Bewegung beizubehalten. Das kann ein flotter 30-minütiger Spaziergang sein oder eine Runde mit dem Hund um den Block. Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche auf die Beine zu kommen.

Sesshaftigkeit lässt die Muskeln um die Wirbelsäule und im Rücken schwach werden, sagt Salman Hemani, MD, ein Assistenzprofessor für Orthopädie an der Emory University School of Medicine in Atlanta. Das wiederum kann dazu führen, dass die Wirbelsäule nicht mehr so gut gestützt wird, was langfristig zu Schmerzen führen kann.

2. Dehnen und kräftigen

Starke Muskeln, vor allem im Bauchbereich, stützen Ihren Rücken. Kraft und Flexibilität können dazu beitragen, Ihre Schmerzen zu lindern und ihnen vorzubeugen.

Oft ermutige ich die Leute, das als Erstes am Morgen zu tun“, sagt Ray. Aber wenn Sie älter sind oder Angst haben, es zu übertreiben, können Sie sich auch später am Tag dehnen und Ihre Kräftigungsübungen machen, wenn Ihr Körper aufgewärmt ist.

Yoga, Pilates und Tai Chi sind nur einige der Möglichkeiten, Ihre Körpermitte und die Muskeln um Ihre Hüften zu stärken. Eine Übung, die den gesamten oberen und unteren Rücken trainiert, besteht darin, sich auf den Bauch zu legen und die Beine und Arme in der fliegenden Position hochzuheben.

3. Gute Haltung bewahren

Dies trägt dazu bei, den Druck auf Ihren unteren Rücken zu verringern. Sie können Klebeband, Gurte oder dehnbare Bänder verwenden, um Ihre Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf mittig über Ihrem Becken liegt. Lassen Sie die Schultern nicht hängen und kippen Sie Ihr Kinn nicht nach vorne.

Wenn Sie vor einem Bildschirm arbeiten, stützen Sie Ihre Arme gleichmäßig auf dem Tisch oder Schreibtisch ab, und halten Sie Ihre Augen auf gleicher Höhe mit dem oberen Rand des Bildschirms. Stehen Sie von Ihrem Stuhl auf, strecken Sie sich und gehen Sie regelmäßig spazieren.

4. Halten Sie ein gesundes Gewicht

Wenn Sie überflüssige Pfunde abnehmen, wird Ihr unterer Rücken entlastet.

Eine Gewichtsabnahme hilft wirklich [bei Schmerzen], weil sie die mechanische Kraft auf die Wirbelsäule reduziert, sagt Hemani.

Wenn Sie Hilfe brauchen, fragen Sie Ihren Arzt nach einem Diät- und Bewegungsplan, der für Sie am besten geeignet ist.

5. Mit dem Rauchen aufhören

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie, wenn Sie rauchen, ein viermal höheres Risiko für degenerative Bandscheibenerkrankungen oder andere Wirbelsäulenprobleme haben als Nichtraucher.

Das in Zigaretten und anderen Tabakerzeugnissen enthaltene Nikotin kann Ihre Wirbelsäulenknochen schwächen und den schwammigen Bandscheiben, die Ihre Gelenke abfedern, wichtige Nährstoffe entziehen. Eine gesunde Wirbelsäule sorgt dafür, dass Ihr Rücken beweglich bleibt und die Muskeln nicht steif werden und schmerzen.

6. Versuchen Sie es mit Eis und Wärme

Vielleicht haben Sie gehört, dass das eine besser als das andere zur Linderung von Rückenschmerzen geeignet ist. Die kurze Antwort ist, dass die beste Option diejenige ist, die für Sie funktioniert.

Manche Leute kommen zu uns und schwören auf Wärme oder Eis, sagt Ray. Probieren Sie beides aus, und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass eine der beiden Möglichkeiten für Sie besser geeignet ist.

Normalerweise ist Eis am besten geeignet, wenn Ihr Rücken durch Schwellungen oder Entzündungen beeinträchtigt wird. Ein Heizkissen ist möglicherweise besser geeignet, wenn Sie versuchen, steife oder verspannte Muskeln zu entspannen.

Hemani empfiehlt, die Behandlung mit Eis oder Wärme auf jeweils 20 Minuten zu beschränken. Und verwenden Sie sie nicht, wenn Sie auch Cremes oder Salben gegen Muskelschmerzen auf Ihre Haut auftragen.

7. Kennen Sie Ihre OTC-Medikamente

Nicht verschreibungspflichtige Schmerzmittel können bei Muskelschmerzen und Steifheit helfen. Die beiden wichtigsten rezeptfreien Mittel sind nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) und Paracetamol. Zu den NSAIDs gehören Aspirin, Ibuprofen und Naproxen.

Wie ihr Name schon sagt, wirken NSAIDs entzündungshemmend, was zu Schwellungen und Druckempfindlichkeit führen kann. Paracetamol wirkt jedoch nicht entzündungshemmend. Bei gelegentlichen Rückenschmerzen können Sie zu beiden Arten von Schmerzmitteln greifen. Bei Arthritis der Wirbelsäule oder anderen entzündlichen Erkrankungen können NSAIDs etwas besser wirken, sagt Hemani.

8. Einreiben mit medizinischen Cremes

Hautcremes, Salben, Salben oder Pflaster können helfen, wenn sich Ihr Rücken steif, wund und verspannt anfühlt. Viele dieser Produkte enthalten Inhaltsstoffe wie Menthol, Kampfer oder Lidocain, die die betroffene Stelle kühlen, erwärmen oder betäuben können.

Tragen Sie die Cremes direkt auf die schmerzende Stelle auf. Bitten Sie jemanden, sie aufzutragen, wenn Sie die Stelle nicht erreichen können.

Es wird keine wesentliche Linderung bringen, aber es kann die Situation beruhigen, sagt Ray.

9. Fragen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln

Am besten nehmen Sie Ihre Vitamine und Mineralstoffe über die Nahrung auf. Fragen Sie aber Ihren Arzt, ob Nahrungsergänzungsmittel helfen könnten.

Viele Menschen nehmen zum Beispiel nicht genügend Vitamin D zu sich, das für die Knochengesundheit wichtig ist. Das kann durch einen Mangel an Sonneneinstrahlung oder dadurch entstehen, dass der Körper nicht genügend Vitamin D aus der Nahrung aufnimmt.

Magnesiummangel kann zu Muskelschwäche und Krämpfen führen. Und Hemani sagt, dass Kurkuma, ein leuchtend gelbes Gewürz, das mit Ingwer verwandt ist, helfen kann, Entzündungen zu lindern.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

10. Werfen Sie das Handtuch

Ein aufgerolltes Handtuch kann ein praktisches Hilfsmittel zur Linderung von Rückenschmerzen sein. Legen Sie es unter Ihr Becken, wenn Sie sich hinlegen. Lassen Sie Ihre Hüften über dem Handtuch entspannen und helfen Sie so, die Verspannungen im unteren Rücken zu lösen… Siehe Wie man auf dem Rücken schläft.

Eine Rückenbandage kann manchmal helfen, vor allem nach einer Verletzung oder Operation. Aber sie sollten nicht zu oft oder zu lange getragen werden. Die Menschen werden davon abhängig, und das führt dazu, dass die Muskeln träge werden, sagt Ray.

Egal, welche Behandlung Sie zu Hause ausprobieren, sagt Hemani: Wenn es Ihnen hilft, wenn Sie sich dadurch besser fühlen, machen Sie weiter damit.

Lassen Sie sich von Rücken- oder anderen Schmerzen nicht von Ihren Reiseabenteuern abhalten. Probieren Sie diese Tipps vom Arzt aus, um die Beschwerden bei Ihrem nächsten Flug oder Ihrer nächsten Autofahrt zu minimieren.

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Buchen Sie Ihren Flug so früh wie möglich, um die beste Sitzplatzwahl zu haben. Wenn Sie es sich leisten können oder über Prämienpunkte verfügen, kann sich ein Upgrade in die Business oder First Class für Sie lohnen. In der Touristenklasse haben die Sitze in der letzten Reihe mehr Beinfreiheit. Sie müssen jedoch in der Lage sein, Notfälle zu bewältigen. Versuchen Sie immer, einen Sitz am Gang zu bekommen. Sie müssen nicht über andere Personen klettern, und es ist einfacher, aufzustehen und sich zu strecken oder einen kurzen Spaziergang zu machen.

Timing ist alles

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Vermeiden Sie lange Schlangen beim Check-in und bei der Sicherheitskontrolle und reisen Sie zu Zeiten, in denen wenig los ist. In der Wochenmitte ist meist weniger los. Checken Sie online ein, wenn Sie können. Fahren Sie mindestens eine Stunde früher zum Flughafen als empfohlen. Vermeiden Sie bei Reisen mit dem Auto die Hauptverkehrszeiten und die Hauptreisetage, damit Sie nicht im Verkehr stecken bleiben.

Sicherheit am Flughafen

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Rufen Sie TSA Cares unter 855-787-2227 an, um zu erfahren, wie Sie bequemer und einfacher durch die Sicherheitskontrolle kommen. Sie können Ihnen sogar einen Helfer am Flughafen zuweisen. Wenn Sie möchten, dass jemand, den Sie kennen, mit Ihnen zum Flugsteig geht, fragen Sie Ihre Fluggesellschaft nach einem Passierschein, mit dem die Person die Sicherheitskontrolle ohne Ticket passieren kann. Eine Benachrichtigungskarte der Transportsicherheitsbehörde (Transportation Security Administration), die Sie online erhalten können, oder eine ärztliche Bescheinigung über Ihren Zustand können zu einem reibungsloseren Ablauf beitragen.

Melden Sie sich für TSA Precheck an

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Wenn Sie häufig reisen, kann Ihnen die Vorabkontrolle viel Ärger und Schmerzen ersparen. Sie zahlen 85 Dollar für eine fünfjährige Mitgliedschaft, die Sie im Schnellverfahren durch die Flughafensicherheit bringt. Sie müssen weder Ihre Schuhe noch Ihren Gürtel oder eine leichte Jacke ausziehen. Sogar Ihre Flüssigkeiten und Ihr Laptop bleiben eingepackt. Sie müssen eine Zuverlässigkeitsüberprüfung bestehen und sich Fingerabdrücke abnehmen lassen. Sie können sich also nicht einfach so anmelden. Und nicht alle Flughäfen bieten sie an, also erkundigen Sie sich bei den Flughäfen, von denen Sie fliegen.

Telefon oder E-Mail im Voraus

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Fluggesellschaften, Hotels und Kreuzfahrtschiffe wollen Sie zufrieden stellen. Setzen Sie sich im Voraus mit ihnen in Verbindung und erkundigen Sie sich nach dem Zugang zu Aufzügen, Pagen, barrierefreien Toiletten und vielem mehr. Geben Sie genau an, was Sie brauchen und was Ihnen helfen könnte. Wenn Sie die Möglichkeit haben, wählen Sie ein Hotel mit einem beheizten Pool, einem Whirlpool oder einer Sauna, um Ihre Schmerzen nach einem langen Tag zu lindern.

Fragen Sie nach einem Rollstuhl

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Auch wenn Sie normalerweise keinen Rollstuhl benötigen, sollten Sie ihn in Betracht ziehen. Auf Flughäfen gibt es lange Schlangen und lange Wege, die zu Rückenschmerzen führen können. Sie können beim Kauf Ihres Tickets einen Platz reservieren oder einfach am Flughafen danach fragen. In jedem Fall sollten Sie sich mehr Zeit lassen. Es kann eine Weile dauern, bis die Fluggesellschaft einen Stuhl bereitstellt und jemand ihn schiebt. Der Service ist kostenlos, aber die Flugbegleiter freuen sich über Trinkgeld.

Packen Sie leicht und nehmen Sie Räder mit

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Nehmen Sie nur die Dinge mit, die Sie wirklich brauchen, und verteilen Sie sie auf mehrere leichte Taschen statt auf eine einzige schwere. Wenn Sie sich nicht mit leichtem Gepäck begnügen können, können Sie Ihr Gepäck zum Hotel oder Kreuzfahrtschiff schicken lassen. Verzichten Sie auf Rucksäcke und Seesäcke und verwenden Sie Rollgepäck. Bitten Sie bei jedem Schritt um Hilfe, vom Holen der Tasche aus dem Kofferraum bis zum Verstauen über Kopf.

Dehnungspausen machen

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Sie könnten versucht sein, sich auf einer langen Reise auszupowern. Aber Sie werden es wahrscheinlich bereuen. Wenn Sie mit jemandem unterwegs sind, wechseln Sie sich beim Fahren ab und halten Sie an Raststätten an, um sich kurz zu strecken. Stehen Sie im Flugzeug, Zug oder Bus alle 20 bis 30 Minuten auf und gehen Sie spazieren, wenn Sie können. Sagen Sie dem Fahrer oder Flugbegleiter, dass Sie Schmerzen haben und regelmäßig aufstehen müssen. Wenn Sie von Essenswagen eingepfercht werden, machen Sie Dehnübungen im Sitzen.

Direktflug oder Übernachtung?

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Es kommt darauf an. Lange Flüge können die Schmerzen verschlimmern, aber sie verkürzen die Reisezeit. Anschlussflüge können bedeuten, dass Sie durch die Flughäfen hetzen müssen. Aber Sie haben die Möglichkeit, sich zu strecken und die besser zugänglichen Toiletten am Boden zu benutzen. Versuchen Sie, mindestens 90 Minuten für Ihren Zwischenstopp einzuplanen. Erkundigen Sie sich bei der Fluggesellschaft nach dem Transport zu Ihrem nächsten Flugsteig.

Packen Sie ein Comfort Kit

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Sparen Sie nicht an diesem Punkt. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Wärme- und Kältepackungen sowie beruhigende Cremes dabei haben. Auch ein kleines Kissen kann viel bewirken. Legen Sie es um – hinter den Rücken, unter den Po -, um Ihre Körperposition zu verändern. Wenn Sie kleiner sind, hilft Ihnen eine klappbare Fußstütze dabei, eine gute Haltung einzunehmen. Eine leichte Decke hält Sie warm und kann für mehr Unterstützung aufgerollt werden.

Tipps zur Medikation

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Bewahren Sie Ihre Medikamente im Handgepäck auf, damit Sie immer Zugang zu ihnen haben. Nehmen Sie mehr mit, als Sie benötigen, denn man weiß nie, wann man feststeckt. Wenn Sie normalerweise Schmerzspritzen bekommen, sollten Sie diese vor Ihrer Abreise besorgen. Bewahren Sie alle Medikamente in ihren Originalbehältern auf, um Probleme bei der Sicherheitskontrolle oder beim Zoll zu vermeiden. Wenn Sie Ihre Medikamente im Kühlschrank aufbewahren müssen, rufen Sie Ihr Hotel vorher an, um sicherzustellen, dass Ihr Zimmer über einen Kühlschrank verfügt.

Erledige alles, nur nicht an einem Tag

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Auch wenn Sie kein Planer sind, versuchen Sie, Ihre Reise zu planen. Wenn Sie an einem Tag viel wandern oder andere Aktivitäten unternehmen, sollten Sie dies am nächsten Tag mit etwas Ruhigerem ausgleichen. Informieren Sie sich über Bustouren, bei denen Sie ein- und aussteigen können, damit Sie mehr Sehenswürdigkeiten mit weniger Anstrengung sehen können. Und natürlich sollten Sie bequeme Kleidung und Schuhe tragen. Slip-ons sind ideal für Flughäfen.

Halten Sie den Stress in Schach

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Wenige Dinge verstärken die Angst so sehr wie unerwartete Probleme in der Fremde, die die Schmerzen noch verschlimmern können. Planen Sie so viel wie möglich im Voraus, um Ihre Nerven zu beruhigen. Sprechen Sie mit Ihren Reisebegleitern und teilen Sie ihnen mit, dass Sie Ruhepausen in Ihre Reise einbauen müssen. Wenn Sie es sich leisten können, gönnen Sie sich eine Massage oder eine Wellness-Behandlung. Lenken Sie sich mit einem Buch, einem Video oder Musik von Ihren Schmerzen ab. Tablets sind leicht und eignen sich perfekt für diesen Zweck.

Trinken Sie Wasser und ruhen Sie sich aus

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Es ist leicht, sich in das Abenteuer einer Reise zu stürzen, aber vergessen Sie nicht die Grundlagen. Bleiben Sie hydriert, um Ihre Schmerzen zu lindern. Nehmen Sie eine leere Wasserflasche mit durch die Sicherheitskontrolle und füllen Sie sie auf der anderen Seite wieder auf. Und lassen Sie den Schlaf nicht zu kurz kommen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich zu erholen, also nehmen Sie alles mit, was Sie für eine gute Nachtruhe brauchen.

Sprechen Sie mit den Gesundheitsprofis

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Ihr Arzt kann Ihnen Reisetipps geben, die speziell auf Ihre Erkrankung zugeschnitten sind, vor allem wenn Sie unsicher sind, wie bestimmte Aktivitäten für Sie geeignet sind. Aber auch andere, wie Ergotherapeuten und Fahrlehrer, können Ihnen gute Tipps geben. Autovermietungen bieten zum Beispiel Fahrzeuge mit drehbaren Sitzen an, die für Sie benutzerfreundlicher sein können.

Nutzen Sie das Internet

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Länder, Bundesstaaten und Städte verfügen oft über eine Fülle von Online-Informationen über leichter zugängliche oder komfortable Reisemöglichkeiten. San Diego zum Beispiel bietet kostenlose Strandrollstühle und Tipps für Theaterbesuche und Einkäufe, wenn man sich nicht so gut fortbewegen kann. Es gibt viele Gruppen und sogar spezialisierte Reisebüros, die Sie mit den richtigen Ressourcen verbinden können, um Ihre Reise so schmerzfrei wie möglich zu gestalten.

Wissen Sie, was die Ursache für Ihren schmerzenden Rücken ist? Erfahren Sie mehr über einige weniger offensichtliche Gründe für Rückenschmerzen – von Schlaflosigkeit bis hin zu Ihrer Modewahl – und was Sie tun können, um sich besser zu fühlen.

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Man könnte meinen, dass ein schmerzender Rücken einen nachts wach hält. Aber Schlafprobleme können auch zu Rückenschmerzen führen oder sie verschlimmern. Eine Studie hat ergeben, dass die Wahrscheinlichkeit, Rückenschmerzen zu bekommen, 1? mal höher ist, wenn man unter Schlaflosigkeit leidet. (Das bedeutet, dass es schwer ist, einzuschlafen oder durchzuschlafen.) Die Forscher wissen nicht genau, warum. Aber Schlaflosigkeit kann die Schmerzempfindlichkeit erhöhen. Auch Stress könnte eine Rolle spielen. Versuchen Sie es:

• Bessere Schlafgewohnheiten

• Entspannungsmethoden

• Therapie

Die Art, wie du gehst

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Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, gehen Sie 3.000-4.000 Schritte pro Tag. Fußschmerzen, Plattfüße oder andere Probleme können Sie aus dem Tritt bringen. Das kann zu einer Überlastung anderer Körperteile führen. Fangen Ihre Rückenschmerzen an, wenn Sie aufstehen oder zu gehen beginnen? Wenn ja, sollten Sie einen Fußspezialisten aufsuchen, um herauszufinden, ob Ihre Zehen daran schuld sein könnten.

Videospiele

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Gamer neigen dazu, viel Zeit im Sitzen zu verbringen, mit nach vorne geneigtem Kopf und hängenden Schultern. Eine schlechte Körperhaltung und stundenlanges Sitzen können zu Muskelverspannungen und Steifheit führen. Eine einfache Lösung: Stellen Sie einen Timer für 20- oder 30-minütige Pausen ein, um sich selbst daran zu erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen. Und statt auf dem Sofa zu lümmeln, setzen Sie sich auf einen Therapieball.

Vernarbte Nerven

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Nach einer Verletzung oder Operation im Bereich der Nerven im Rücken wächst Narbengewebe. Dieses dicke, zähe Material hilft dem Nerv bei der Heilung. Aber wenn Sie sich bewegen, kann die Narbe an der empfindlichen Stelle ziehen. Außerdem kann die Narbe die Blutzufuhr zum Nerv blockieren. Beides kann Rückenschmerzen auslösen. Ihr Arzt kann vernarbte Nerven mit einer elektrischen Impulstherapie behandeln, die die Schmerzsignale umleitet. Oder Sie müssen operiert werden.

Einen Kaiserschnitt haben

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In einer Studie wurde festgestellt, dass Frauen, die per Kaiserschnitt und mit Epiduralanästhesie entbunden haben, später häufiger Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Die Wehen können Ihren Körper in eine angespannte Lage bringen. Eine Epiduralanästhesie unterdrückt den Schmerz, so dass Sie möglicherweise lange in einer ungünstigen Position liegen, die Sie nicht spüren. Dies kann Ihren Rücken schädigen und zu Schmerzen führen. Außerdem müssen Sie nach einem Kaiserschnitt für eine Weile Ihre Aktivitäten einschränken. Das kann Ihre Bauchmuskeln schwächen – eine weitere Ursache für Rückenschmerzen.

Rauchen

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Raucher haben ein fast dreimal höheres Risiko, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu bekommen. Tabak verlangsamt die Durchblutung des Gewebes und der Knochen. Dies kann zu einem schmerzhaften Zusammenbruch der Bandscheiben in der Wirbelsäule führen. Da Rauchen auch die Heilung verlangsamt, können die Schmerzen länger anhalten. Forscher glauben auch, dass Nikotin die Schmerzen verstärkt. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können.

Ihre Körpergröße

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Studien haben einen Zusammenhang zwischen Körpergröße und Rückenproblemen festgestellt. In einer Studie wurde festgestellt, dass Frauen, die mindestens 1,70 m groß sind, ein um 20 % höheres Risiko haben, an Rückenschmerzen zu leiden als kleinere Frauen. Das Risiko stieg auch bei großen Männern, vor allem bei denen über 1,80 m, aber weniger stark. Hormone oder die Art und Weise, wie sich ein größerer Körper bewegt, könnten dafür verantwortlich sein. Das Gleiche gilt für Haltungsprobleme, die entstehen, wenn man sich häufig bückt, um in ein Auto einzusteigen, oder wenn man sich bückt, um mit kleineren Menschen zu sprechen.

Zu-enge-Hosen

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Sie mögen zwar trendy sein, aber enge Hosen können Ihren Stil einschränken – und Ihrem Rücken schaden. Eine Studie mit Männern, die zunächst Hosen in engen Größen trugen und dann auf kleinere Größen umstiegen, ergab, dass die engen Hosen ihre Bewegungen und ihre Haltung veränderten. Enge Kleidung führt zu ungünstigen Bewegungen der unteren Wirbelsäule und des Beckens. Sie kann auch dazu führen, dass man beim Sitzen zusammensackt. Dadurch werden die Muskeln geschwächt, die Ihre Wirbelsäule in einer Linie halten.

Harnwegsinfektionen

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Harnwegsinfektionen (UTI) entstehen, wenn Bakterien aus dem Enddarm oder der Haut in die Harnwege gelangen und diese infizieren. Die meisten sind Blaseninfektionen. Niereninfektionen sind seltener, aber auch ernster. Sie können Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen, zusammen mit:

• Fieber

• Schüttelfrost

• Übelkeit

Ärzte setzen Antibiotika ein, um Harnwegsinfektionen zu beseitigen, die bei Frauen und Mädchen am häufigsten auftreten.

Eine dicke Brieftasche

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Es ist ein Ding. Das Syndrom der dicken Brieftasche kam Mitte der 1960er Jahre auf, als Männer begannen, Kreditkarten in ihre Brieftaschen zu stopfen – und sich dann darauf zu setzen. Wenn man auf einer Tasche hockt, die mit Bargeld, Karten und Papieren vollgestopft ist, werden die Muskeln im Gesäß angespannt. Das gilt auch für die Ischiasnerven. Dies kann zu Schmerzen im unteren Rücken führen. Eine schlanke, übersichtliche Brieftasche in der Vordertasche kann das Problem lösen.

Fadenscheinige Flip-Flops

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Flip-Flops – wer liebt sie nicht? Ihr Rücken, zum einen. Während Sie schlurfen, stoßen Ihre Füße flach auf den Boden auf, ohne dass sie den Aufprall abfedern können. Das verändert nicht nur Ihren natürlichen Schritt, sondern kann auch Ihren Füßen schaden. Die Belastung und der Schmerz können sich bis in die Beine, die Hüften und den unteren Rücken ausbreiten. Selbst lässige Sommersandalen sollten Ihre Füße schützen und stützen.

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise ein rezeptfreies Medikament. Oder er verschreibt Ihnen ein stärkeres Medikament. Es gibt eine Reihe verschiedener Medikamente zur Behandlung von Kreuzschmerzen.

Acetaminophen (Tylenol)

Ihr Arzt kann dies als Erstbehandlung vorschlagen. Es wirkt, indem es den Schmerzprozess stoppt. Es reduziert jedoch nicht die Entzündung im Körper.

Paracetamol ist in der Regel magenschonender als andere Medikamente. Während es bei Zahn- und Kopfschmerzen sowie bei Schmerzen nach Operationen hilfreich sein kann, gibt es nicht viele Hinweise darauf, dass es bei Rückenschmerzen genauso gut wirkt. Dennoch ist jeder Fall einzigartig. Nur weil es sich in klinischen Studien nicht als das wirksamste Mittel erwiesen hat, heißt das nicht, dass es Ihnen nicht helfen wird.

Risiken: Es kann die Leber schädigen, wenn es in hohen Dosen eingenommen wird. Deshalb raten Ärzte zur Einnahme von etwa 3.000 Milligramm (mg) pro Tag, obwohl die maximale Tagesdosis (laut FDA) 4.000 mg beträgt.

NSAIDs (Aspirin, Ibuprofen, Motrin)

Nichtsteroidale Antirheumatika sind Alternativen zu Paracetamol, die Sie rezeptfrei kaufen können. Sie helfen gegen Schwellungen und Fieber.

Risiken: NSAIDs können zu Verdauungsproblemen wie Übelkeit und Durchfall sowie zu Sodbrennen und Magenschmerzen führen. In seltenen Fällen können sie schwerwiegende Nebenwirkungen wie innere Blutungen und Geschwüre haben. Sie können auch Herzprobleme und Nierenschäden verursachen.

Muskelrelaxantien

In einigen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen diese Mittel zur Behandlung Ihrer Kreuzschmerzen verschreiben. Einige der am häufigsten verwendeten Muskelrelaxantien sind Cyclobenzaprin (Flexeril), Metaxalon (Skelaxin) und Tizanidin (Zanaflex). Diese Medikamente wirken, indem sie die Krämpfe in den Muskeln lindern.

Risiken: Muskelrelaxanzien bergen ein großes Risiko von Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit und Schwindel.

Antidepressiva

Diese können eine Option sein, wenn Ihre Schmerzen neuropathisch sind, d. h. in Ihr Bein ausstrahlen. Aber Sie werden wahrscheinlich nicht sofort Ergebnisse sehen. Die meisten Menschen erfahren eine mäßige Linderung, nachdem sie diese Medikamente mehrere Wochen lang eingenommen haben.

Dies sind die am häufigsten verschriebenen Antidepressiva bei Kreuzschmerzen:

• Amitriptylin

• Clomipramin (Anafranil)

• Desipramin (Norpramin)

• Doxepin

• Imipramin (Tofranil)

• Nortriptylin (Pamelor)

Risiken: Während der Einnahme von Antidepressiva können Schläfrigkeit, Schwindel, Mundtrockenheit und Verstopfung auftreten.

Opioide

Ärzte verschreiben sie manchmal bei Kreuzschmerzen. Jüngste Untersuchungen zeigen jedoch, dass sie in der Regel nur kurzfristig Linderung verschaffen. Außerdem bergen sie eine Reihe von Risiken, wie hormonelle Veränderungen und Abhängigkeit. Aus diesem Grund verschreiben Ärzte sie in der Regel nicht bei chronischen oder langfristigen Schmerzen. Wenn Ihr Arzt sie verschreibt, wird er Ihnen wahrscheinlich auch andere Therapien empfehlen, z. B. Bewegung oder eine Änderung der Lebensweise. Außerdem werden Sie regelmäßig überwacht, um sicherzustellen, dass sie Ihre Schmerzen lindern und Ihre Funktion verbessern, ohne Schaden anzurichten.

Risiken: Abgesehen von den oben genannten möglichen Nebenwirkungen können Opioide kurzfristig auch Übelkeit und Verstopfung verursachen. Mit der Zeit können sie zu Depressionen und sexuellen Funktionsstörungen führen.