Arzt sagt Ihnen

Übungen können Ihnen helfen, Ihren Rücken zu stärken und eine Kyphose zu reduzieren. Erfahren Sie, welche Übungen bei Kyphose am besten geeignet sind, wie Sie anfangen und wie Sie Ihren Rücken stärken können.

Übungen zur Verringerung der posturalen Kyphose konzentrieren sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur, insbesondere der Muskeln um die Wirbelsäule herum. Ziel dieser Übungen ist es, die Aufrechterhaltung einer gesunden Körperhaltung zu erleichtern.

Übungen zur Verringerung der Kyphose

Ein gewisses Maß an Kyphose oder Wirbelsäulenverkrümmung ist wichtig, um Ihre Wirbelsäule gesund zu erhalten. Die Dehnung und Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur trägt jedoch dazu bei, ein gesundes Maß an Krümmung zu erhalten und gleichzeitig eine aufrechte Haltung zu bewahren.

Horizontaler Haltungs-Check

Diese Übung hilft Ihnen, eine natürliche Rückenhaltung ohne übermäßige Krümmung des oberen Rückens einzunehmen.

Schritt 1: Legen Sie sich flach auf den Boden und strecken Sie die Beine flach aus. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch, direkt unter die Rippen. Lassen Sie Ihre Schultern zum Boden hin entspannen.?

Schritt 2: Ziehen Sie die Fersen langsam zum Körper hoch und beugen Sie die Knie. Legen Sie die Hände seitlich flach auf den Boden. Achten Sie auf Ihren Rücken. Sie sollten spüren, dass Ihr gesamter Rücken den Boden berührt, bis hin zu den Schultern. Wenn Sie schon länger eine Kyphose haben, spüren Sie vielleicht eine leichte Dehnung in Ihrem Rücken.

In dieser Position ist die Wirbelsäule nicht extrem gekrümmt, sondern natürlich und entspannt. Sie können diese Übung jederzeit wiederholen, um sich daran zu erinnern, wie sich eine gesunde Körperhaltung anfühlt.

Arme anheben

Diese Dehnung hilft, die Muskeln in den Schultern zu kräftigen und zu dehnen.

Schritt 1: Stellen Sie sich so hin, dass die Arme an den Seiten liegen und die Handflächen nach vorne zeigen. ?

Schritt 2: Heben Sie die Arme an und beugen Sie sie an den Ellbogen, so dass die Oberarme parallel zum Boden sind und die Handflächen nach vorne zeigen, als ob Sie einen Torpfosten imitieren würden. Halten Sie diese Position für fünf bis zehn Sekunden.

Schritt 3: Heben Sie die Arme weiter an, bis sie ganz nach oben gestreckt sind, so hoch wie möglich, wobei die Handflächen weiterhin nach vorne zeigen. Halten Sie diese Position fünf bis zehn Sekunden lang und senken Sie dann die Arme. ?

Wiederholen Sie diese Übung zehnmal pro Satz, bis zu dreimal täglich.

Schulterblattdrücken

Diese Übung hilft Ihnen, Verspannungen abzubauen und die Muskeln des oberen Rückens zu stärken:

Schritt 1: Sitzen oder stehen Sie in aufrechter Haltung und ziehen Sie die Schultern nach hinten.

Schritt 2: Ziehen Sie die Schulterblätter so fest wie möglich zusammen und halten Sie sie fünf bis zehn Sekunden lang. Loslassen und wiederholen.

Sie können diese Übung drei- bis fünfmal pro Satz wiederholen und täglich zwei Sätze absolvieren.?

Dehnen mit dem Widerstandsband.

Wenn Sie den Übungen für die Schulterblätter zusätzlichen Widerstand verleihen möchten, können Sie ein Widerstandsband verwenden. Greifen Sie die beiden Enden des Widerstandsbands vor Ihrem Körper und dehnen Sie das Band so weit, wie Sie es bequem mit den Armen parallel zum Boden tun können. Konzentrieren Sie sich bei der Dehnung auf Ihre Schultern, insbesondere auf Ihre Schulterblätter. Halten Sie die Dehnung fünf bis zehn Sekunden lang, und lassen Sie dann langsam los. Sie können diese Übung drei- bis fünfmal pro Satz wiederholen und bis zu drei Sätze täglich machen.

Liegestütze

Liegestütze sind eine der einfachsten Körpergewichtsübungen zur Stärkung der Schulter- und Rückenmuskulatur sowie der Arme.

Schritt 1: Legen Sie sich flach auf den Boden und stützen Sie sich mit den Händen seitlich der Schultern auf dem Boden ab.

Schritt 2: Heben Sie Ihren Körper sanft vom Boden ab, wobei Sie entweder mit den Knien oder den Zehen auf dem Boden aufkommen. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine so gerade wie möglich.?

Schritt 3: Senken Sie sich sanft wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang. ?

Wenn Sie sich bei Liegestützen auf dem Boden nicht wohl fühlen, können Sie auch modifizierte Liegestütze an Theken oder an der Wand machen. Legen Sie einfach die Hände an die Wand oder die Kante eines Tresens und bewegen Sie die Füße leicht von der Wand weg, so dass Sie einen Winkel bilden, und senken Sie sich dann zur Wand ab.

Sicherheitsaspekte

Wie bei allen Übungen und Dehnungen ist es wichtig, dass Sie es anfangs langsam angehen lassen. Möglicherweise können Sie eine Dehnung oder Übung anfangs nur einmal ausführen. Mit der Zeit können Sie sich zu mehr Wiederholungen oder tieferen Dehnungen hocharbeiten. ?

Wenn Sie Ihre Wirbelsäule nicht vollständig aufrichten können oder wenn sich Ihr oberer Rücken wie eingefroren anfühlt, ist Ihre Kyphose möglicherweise nicht haltungsgerecht. Wenn Sie beim Versuch, Ihren Rücken vollständig aufzurichten, Schmerzen verspüren, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.?

Jeder Mensch hat irgendwann einmal Rückenschmerzen. Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Sie Ihre Rückenschmerzen lindern können.

Doch im Laufe der nächsten Tage hatte sie langsam immer mehr Schmerzen.

Was als Kribbeln in meinen Oberschenkeln begann, wurde bald berührungsempfindlich“, sagt die 28-jährige Bhamgara. Später erfuhr die in San Francisco lebende Frau, dass der Sturz ihren unteren Rücken, das Steißbein, den Beckenbereich und ihre Hüftgelenke in Mitleidenschaft gezogen hatte. Innerhalb weniger Tage strahlten Bhamgaras Schmerzen auf den Rest ihres Rückens und auch auf die Oberschenkel aus.

Fast alle Amerikaner haben irgendwann einmal Rückenprobleme. Sie schlafen vielleicht ungünstig oder verrenken sich den Rücken, wenn sie etwas Schweres heben. Oder man verletzt sich, wie Bhamgara, bei einem Unfall. Aber oft, so der Physiotherapeut Eric Robertson, DPT, ist zu viel Sitzen und zu wenig Bewegung der Grund dafür.

Wir sind eine weitgehend sitzende Gesellschaft, und deshalb ist diese sitzende Lebensweise das Wichtigste, woran wir arbeiten müssen, sagt Robertson, der auch Sprecher der American Physical Therapy Association (APTA) ist. Deshalb ist jede Art von Bewegungsübung, das Gehen, die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten, der ein individuelles, maßgeschneidertes Programm für Sie erstellt, eine gute Idee.

Als Bhamgara bei Ärzten, Physiotherapeuten und Chiropraktikern nachfragte, was sie von ihrer Genesung erwarten könne, erhielt sie widersprüchliche Meinungen. Sie hörte, dass es 6 bis 12 Wochen dauern könnte, oder dass es ein ganzes Jahr dauern könnte, bis sie wieder ganz normal ist.

Als die Schmerzen anfingen, war ich die meiste Zeit im Bett“, sagt Bhamgara. Sie hatte Entzündungen an den Oberschenkeln bis zu den Kniekehlen, in der Leiste, am Gesäß, im unteren Rücken und manchmal in den Schultern.

Verwirrt und besorgt versuchte Bhamgara eine Vielzahl von Behandlungen, um ihre Schmerzen zu lindern. Zweimal pro Woche ging sie zur Physiotherapie. Sie erhielt Triggerpunktmassagen und Akupunktur, die ihr nach eigenen Angaben geholfen haben.

Bhamgara befindet sich jetzt auf dem Weg der Besserung. Sie weiß, dass es Zeit und Mühe kosten wird, vollständig zu heilen und ihre Entzündung unter Kontrolle zu halten.

Robertson von der APTA sagt, dass es nicht kompliziert sein muss, sich mit Rückenschmerzen besser zu fühlen. Hier sind einige wirksame Schritte:

Vermeiden Sie Bettruhe. Studien zeigen, dass zu viel Bettruhe die Genesung verlangsamen und die Schmerzen verstärken kann.

In den letzten 25 Jahren haben wir wahrscheinlich vor allem eines über Rückenschmerzen und Bettruhe gelernt: Bettruhe ist nicht in Ordnung“, sagt William Lauretti, DC, außerordentlicher Professor am New York Chiropractic College und Sprecher der American Chiropractic Association. Stattdessen sollten Sie so aktiv sein, wie es mit Ihren Rückenschmerzen möglich ist.

Bewegen Sie sich. Vielleicht möchten Sie sich nicht bewegen, wenn Sie Schmerzen haben, aber es ist wichtig, sich so viel wie möglich zu bewegen.

Robertson sagt, dass die meisten Rückenschmerzen nicht ernst sind, auch wenn sie sehr schmerzhaft sein können. Deshalb ist es sehr wichtig, keine Angst vor Bewegung zu haben und sich trotz der Schmerzen weiter zu bewegen“, sagt er. Spazierengehen ist eine gute Möglichkeit, die Sie selbst durchführen können. Sie können auch mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um zu lernen, wie Sie gefährliche Schmerzzustände erkennen können und welche Bewegungen für Sie am besten geeignet sind.

Achten Sie auf eine gute Körperhaltung. Achten Sie darauf, wie Sie Ihren Rücken beim Sitzen, Stehen, Gehen, Schlafen oder bei alltäglichen Aktivitäten halten. Eine gute Haltung ist gegeben, wenn alle Knochen Ihrer Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind. Eine schlechte Haltung kann dazu führen, dass Ihr Rücken steif und verspannt ist. Dies führt häufig zu Rückenschmerzen.

Lauretti gibt diese Tipps zur Körperhaltung:

• Sitzen Sie nicht über Ihren Laptop gebeugt im Bett. Das ist ein todsicheres Rezept für Rückenschmerzen auf Dauer.

• Wenn Sie lange sitzen müssen, verwenden Sie gepolsterte Stühle. Harte Stühle stützen Ihren Rücken nicht und können Sie daran hindern, gerade zu sitzen.

• Benutzen Sie einen bequemen Schreibtisch und Stuhl, wenn Sie ihn während der Arbeit benötigen.

Hier sind einige allgemeine Tipps für eine gute Körperhaltung:

• Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.

• Ziehen Sie den Bauch ein, wenn Sie stehen.

• Wenn Sie zu lange stehen, verlagern Sie regelmäßig Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen und von den Zehen auf die Fersen.

• Rollen Sie die Schultern nach hinten.

• Lassen Sie Ihre Arme ganz natürlich an den Seiten Ihres Körpers hängen.

Schlafen Sie clever. Das ideale Bett, sagt Lauretti, ist eines, das für Sie bequem ist. Was die beste Schlafposition angeht, so sagt er, dass die Seiten- oder Rückenlage rückenschonender ist als das Schlafen auf dem Bauch. Wenn Sie mit dem Gesicht nach unten liegen, müssen Sie den Kopf die ganze Nacht drehen, um atmen zu können, was zu Nackenschmerzen führen kann.

Bhamgara sagt, dass ein Kissen, das sie zwischen ihre Beine klemmt, um ihre Hüften auszurichten, ihre Rückenschmerzen lindert.

Entspannen Sie sich. Rückenschmerzen können mit Stress, Verspannungen und anderen nicht-körperlichen Problemen zusammenhängen, sagt Robertson. Massagen und Akupunktur können helfen, die Muskeln zu lockern. Yoga, Meditation und andere Achtsamkeitsübungen können Ihre Stimmung heben, Ihre Muskeln dehnen und Sie entspannen, so dass Sie Ihre Rückenschmerzen besser bewältigen können.

Bhamgara sagt, dass sie sich durch die Meditation lebendig fühlte, vor allem dann, wenn sie sich wegen ihrer Rückenschmerzen nicht mehr frei bewegen konnte.

Ich habe über die Heilung jedes Zentimeters meines Körpers nachgedacht“, sagt sie. Es gab Zeiten, in denen ich mir vorstellte, wie ich mit meinen Kopfhörern in einem Park spazieren gehe und einfach tanze! Das hat mir Leben eingehaucht.

Rufen Sie Ihren Arzt an. Wenn Ihre Rückenschmerzen nicht nach 4 Wochen verschwinden oder wenn Sie länger als 12 Wochen anhaltende Schmerzen haben, die Sie daran hindern, Ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Er kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Schmerzen festzustellen und neue Therapien vorschlagen. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Ihre Beine kribbeln, sich taub oder schwach anfühlen.

Millionen von Amerikanern leiden unter Rückenschmerzen. Hier finden Sie Tipps vom Arzt zur Vermeidung von Rückenschmerzen bei der Arbeit und zu Hause.

Rückenschmerzen sind die am häufigsten genannten Schmerzzustände in Amerika. Etwa 59 Millionen Amerikaner hatten in letzter Zeit Rückenschmerzen, und etwa 80 % aller Menschen werden irgendwann einmal Rückenschmerzen haben.

Unabhängig davon, ob Sie bereits mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben oder versuchen, diesen vorzubeugen, gibt es in Ihrem Alltag Dutzende von Möglichkeiten, Ihren Rücken zu schützen – oder ihn zu gefährden.

Helfen Sie Ihrem Rücken im Bett

Sie verbringen etwa ein Drittel Ihres Lebens mit Schlafen. Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Rücken zu schützen, ist eine Matratze und eine Schlafposition, die ihn stützt, sagt Lauren Polivka, PT, DPT, Physiotherapeutin bei Balance Gym in Washington, D.C. Wenn Sie nicht das richtige Stützsystem haben, können Sie sich selbst verletzen.

Machen Sie die Schlafenszeit zu einer Oase für Ihren Rücken, indem Sie:

• Die richtige Matratze finden.

  Egal wie bequem ein matschig-weiches Federbett auf den ersten Blick erscheinen mag, eine festere Matratze ist in der Regel das Beste für den Rücken, sagt Polivka. Betten, bei denen die Partner ein unterschiedliches Maß an Unterstützung wählen können, sind von Vorteil, da Unterschiede im Körperbau und in der Größe dazu führen können, dass das, was für den einen bequem ist, für den anderen unangenehm ist.

• Halten Sie Ihr Bett in Form.

  Wenn Sie steif und schmerzhaft aufwachen, überprüfen Sie Ihre Matratze. Wie lange ist es her, dass Sie sie ausgetauscht haben? Es ist dasselbe wie bei Laufschuhen: Sie üben viel Druck auf die Matratze aus und verformen den Schaumstoff mit der Zeit, erklärt Polivka. Drehen Sie die Matratze zweimal im Jahr um und prüfen Sie sie auf Dellen, Beulen, Abnutzung und Bruchstellen. Wenn die Matratze an manchen Stellen nicht mehr so zurückfedert wie früher, ist es an der Zeit, sich eine neue Matratze zuzulegen. Consumer Reports empfiehlt, dass Sie einen Matratzenwechsel in Erwägung ziehen sollten, wenn Ihre Matratze älter als 5 bis 7 Jahre ist.

• Schlafen Sie gut.

  Die schlechteste Schlafposition für Ihren Rücken? Auf dem Bauch. Ihr Nacken wird dadurch in eine gestreckte, gedrehte Position gebracht – denn Sie können nicht mit dem Gesicht nach unten schlafen – und das belastet Ihre Gelenke am meisten, erklärt Polivka.

Schlafen Sie stattdessen entweder auf der Seite oder auf dem Rücken und stützen Sie sich mit Kissen ab. Wenn Sie die Seitenlage bevorzugen, ist ein Körperkissen, das Ihr Gewicht zwischen den Knien stützt und Ihre Arme ausrichtet, die beste Hilfe. Rückenschläfer sollten ein Kissen zwischen den Knien platzieren.

• Steht auf und leuchtet.

  Springen Sie aus dem Bett, wenn der Wecker klingelt (oder wälzen sich mürrisch)? Lassen Sie es. Nehmen Sie sich stattdessen eine Minute Zeit, um sich ausgiebig zu strecken und Ihren Körper aufwachen zu lassen, bevor Sie sich auf den Weg machen. Das kann helfen, Verletzungen zu vermeiden, sagt Polivka.

Rückenschmerzen im Auto

Verbringen Sie mehr als eine Stunde pro Tag in Ihrem Auto? Sie sind nicht allein – 85 % der Amerikaner pendeln mit dem Auto und sitzen durchschnittlich 50 Minuten pro Tag hinter dem Steuer. Eine schlechte Haltung im Auto kann schnell zu Rückenschmerzen führen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Rücken beim Pendeln weniger belasten können.

• Holen Sie sich das richtige Fahrzeug.

  Wenn Sie sich zwischen einem Kombi und einem Minivan oder einem Sportwagen und einer Limousine entscheiden müssen, ist das größere Fahrzeug in der Regel die bessere Wahl – für Ihren Rücken, nicht unbedingt für die Umwelt. Größere Autos bieten mehr Einstellmöglichkeiten für die Sitzposition, erklärt Polivka. Je senkrechter Sie sitzen können, so dass Ihre Knie auf Höhe oder unterhalb Ihrer Hüfte bleiben, desto besser für Ihren Rücken. Dadurch wird Ihre Lendenwirbelsäule am wenigsten belastet.

• Stellen Sie Ihren Sitz richtig ein.

  Schieben Sie ihn nicht so weit nach hinten, dass Sie sich nach vorne lehnen und bücken müssen, um das Lenkrad zu erreichen.

• Mit Kissen spielen.

  Manche Leute kaufen in aller Eile Stützkissen für ihr Auto, nur um dann festzustellen, dass sie für ihre speziellen Bedürfnisse unbrauchbar sind. Holen Sie sich ein paar Handtuchrollen und kleine Wurfkissen von zu Hause und probieren Sie sie aus, sagt Polivka. Manche Menschen brauchen eine Stütze weiter oben, zwischen den Schulterblättern, während andere etwas Tieferes an der Lendenwirbelsäule brauchen. Probieren Sie, bevor Sie kaufen.

• Machen Sie Pausen.

  Wenn Sie eine lange Reise vor sich haben, halten Sie etwa jede Stunde an, um aufzustehen, sich zu strecken und Ihr Gewicht neu zu verteilen.

Schonen Sie Ihren Rücken bei der Arbeit

Viele von uns sind Schreibtischhengste. Wir sitzen die meiste Zeit des Tages, oft in der gleichen Position, Stunde um Stunde, telefonieren und starren auf Computerbildschirme. Ist es da ein Wunder, dass wir steif sind?

Sitzen schadet dem Rücken mehr als Stehen, sagt Trent Nessler, PT, DPT, MPT, Vizepräsident bei Champion Sports Medicine in Birmingham, Alabama. Das liegt daran, dass die Beine Stoßdämpfer sind, und wenn man sitzt, lastet das ganze Gewicht auf der Wirbelsäule. Die meisten von uns lassen den Brustkorb nach vorne fallen und sacken beim Sitzen zusammen, was den Druck auf die Wirbelsäule dramatisch erhöht.

• Stellen Sie Ihren Computer richtig auf.

  Sie sollten auf Augenhöhe mit dem Bildschirm sitzen, so dass Sie nicht zu weit nach unten oder oben schauen müssen, um Ihre Arbeit zu erledigen.

• Setzen Sie sich schlau.

  Sie brauchen nicht unbedingt den perfekten, maßgeschneiderten ergonomischen Stuhl, sagt Nessler. Es gibt viele teure, ergonomische Stühle, aber nichts ersetzt den gesunden Menschenverstand. Suchen Sie sich einen Stuhl, der Ihren mittleren und unteren Rücken stützt. Wenn Ihre Knie im 90-Grad-Winkel stehen und Ihre Wirbelsäule eine neutrale Haltung einnimmt, ist das die richtige Position für Sie.

• Verwenden Sie eine Fußstütze.

  Wenn die Fußballen auf etwas gestützt werden, fällt es leichter, sich auf die Sitzknochen tief in den Gesäßmuskeln zu stützen, was zur Entlastung der Wirbelsäule beiträgt, sagt Polivka.

• Machen Sie eine Pause.

  Stellen Sie einen Timer an Ihrem Computer ein und stehen Sie alle 45-50 Minuten für ein paar Minuten auf, um sich zu strecken und umherzugehen. Wenn Sie sich wieder hinsetzen, achten Sie darauf, dass Sie eine gestützte Position mit einer neutralen Wirbelsäule einnehmen – weder nach vorne gesackt noch nach hinten gedrückt.

Wenn Sie nicht am Schreibtisch arbeiten und bei der Arbeit viel stehen oder heben, dann birgt Ihre Arbeit eine Reihe von Gefahren für den Rücken in sich. Eines der wichtigsten Dinge für jemanden, der viel steht, ob Sie nun ein Lebensmittelverkäufer oder ein Hochschulprofessor sind, ist das Tragen der richtigen Art von Schuhen. Sie brauchen die richtige Art von Polsterung und Sohle, sagt Polivka. Kein Converse-Sneaker oder ein flacher Ballettschuh, der keinen Halt bietet. Sie brauchen einen Schuh, der die vom Boden ausgehenden Kräfte abfedern und absorbieren kann. Viele Firmen stellen jetzt schöne Schuhe her, die das Fußgewölbe stützen.

Egal, ob Sie einen Vortrag halten oder Lebensmittel einpacken, Sie sollten auch eine kleine Fußstütze in Ihrer Nähe haben, auf die Sie einen Fuß stellen können, um eine Körperseite zu entlasten, und dann wechseln.

Heben Sie bei der Arbeit viel? Lesen Sie weiter für weitere Tipps zum Schutz Ihres Rückens.

Rückenschutz zu Hause

Bei der Arbeit außerhalb oder innerhalb des Hauses oder bei beidem verbringen viele Menschen einen Großteil ihrer Zeit mit Bücken und Heben – egal, ob sie nach einer Akte greifen, einen Fußboden wischen oder einen Lagerwagen entladen. Eine wenig bekannte Tatsache ist, dass man sich beim Heben von kleinen Gegenständen genauso verletzen kann wie beim Heben einer großen, schweren Kiste. Ich habe schon Leute gesehen, die sich gebückt haben, um eine Münze aufzuheben, und sich dabei den Rücken verrenkt haben“, sagt Nessler.

Achten Sie beim Bücken, Heben und Greifen auf die richtige Form und Technik. Wenn ich in der Arztpraxis einchecke, sehe ich eine Sprechstundenhilfe, die in einem Aktenschrank unter sich stöbert und sich mit gestreckten Hüften in der Taille bückt, sagt Polivka. Das lässt mich erschaudern!

Es gibt drei wichtige Aufstehhaltungen, die viele Physiotherapeuten empfehlen:

• Die Kniebeuge.

  Dies ist für schwere Gegenstände. Bringen Sie Ihren Körper so nah wie möglich an den Gegenstand heran, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, gehen Sie in die Hocke, umschlingen Sie den Gegenstand mit den Armen und stehen Sie mit der Kraft Ihrer Beine auf. Ganz gleich, ob es sich um ein Baby oder eine schwere Kiste handelt, halten Sie den Gegenstand so nah wie möglich an Ihrem Rumpf, damit Ihr Rumpf als Stabilisator fungieren kann, sagt Nessler.

• Die Golfer heben ab.

  Dies ist für kleine Objekte wie die heruntergefallene Münze. Es wäre albern, für eine Münze oder einen Kugelschreiber eine Kniebeuge mit voller Kraft zu machen. Verlagern Sie stattdessen Ihr gesamtes Gewicht auf ein Bein, und stützen Sie sich mit der anderen Hand auf einem Schreibtisch, Stuhl oder einem anderen stabilen Gegenstand ab. Beugen Sie sich dann gerade aus der Hüfte und lassen Sie das nicht belastete Bein ein wenig hinter sich abheben, während Sie den Gegenstand aufheben.

• Der Kranaufzug.

  Dies ist für schwerere Gegenstände, die Sie nicht in der Hocke heben können – wie Lebensmittel im Kofferraum eines Autos oder ein Baby in einem Kinderbett. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Knien so nah wie möglich an den Gegenstand. Beugen Sie sich in den Hüften und strecken Sie Ihr Gesäß nach hinten aus. Greifen Sie den Gegenstand und heben Sie ihn an, indem Sie ihn beim Anheben so nah wie möglich an Ihren Körper heranziehen. Setzen Sie ihn auf die gleiche Weise wieder ab.

Manche Dinge kann man einfach nicht heben, sagt Polivka. Kenne deine Grenzen. Wenn Sie mit der richtigen Körperhaltung etwas heben und trotzdem Schmerzen im Rücken oder in den Gelenken verspüren, hören Sie auf zu heben. Bitten Sie eine zweite Person um Hilfe. Wenn Sie häufig sehr schwere Gegenstände manövrieren müssen, nehmen Sie eine Sackkarre zur Hilfe.

Sie können auch Hilfsmittel verwenden, um im Haus zu helfen. Versuchen Sie es mit Kniematten zum Schrubben von Böden oder zum Jäten von Unkraut im Garten, mit Farbrollern oder Staubwedeln mit ausziehbaren Griffen, damit Sie Ihre Arme nicht umständlich über den Kopf heben müssen, um hohe Stellen zu erreichen, und mit einer guten altmodischen Trittleiter. Bringen Sie alles in Ihre Nähe, bevor Sie es bewegen, sagt Polivka. Greifen Sie nicht nach dem obersten Regal des Geschirrschranks, um die schwere gläserne Bowlenschüssel herunterzuholen, die Sie nur einmal im Jahr für Gäste benutzen. Holen Sie die Trittleiter oder den Tritthocker und bringen Sie sie in Ihre Nähe, bevor Sie sie anheben und heruntertragen.

Ihr Rücken ist kaputt, und es tut weh, sehr weh. Warum ist das passiert, und was können Sie tun, um sich besser zu fühlen? Der Arzt erklärt Ihnen, welche Behandlungen Sie zu Hause ausprobieren können und welche Symptome Ihnen sagen, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Aber was genau bedeutet das?

Das Gefühl ist schwer zu beschreiben: Für Sie kann es ein Stechen sein, das Zärtlichkeit und Unbehagen verursacht. Oder der Schmerz kann so stark sein, dass selbst die kleinste Bewegung weh tut. Er kann sich auf einen bestimmten Bereich konzentrieren oder sich ausbreiten. Sie können Schmerzen, Taubheit und Kribbeln im Gesäß und in den Beinen verspüren.

Durch eine gesunde Lebensweise können Sie das Risiko, sich den Rücken zu verrenken, verringern. Das bedeutet, dass Sie sich regelmäßig bewegen, Gewicht verlieren und Stress abbauen sollten. Und wenn Sie rauchen, sollten Sie damit aufhören.

Sie können Ihren Rücken auch schützen, indem Sie keine schweren Gegenstände heben. Wenn es sich nicht vermeiden lässt, sollten Sie das Heben auf die richtige Weise durchführen: Beugen Sie die Knie und halten Sie den Rücken gerade. So verhindern Sie, dass Sie sich etwas ziehen oder Ihren Rücken verletzen.

Es ist schwer zu sagen, ob oder wann Ihr Rücken schlapp macht. Es kann passieren, wenn Sie Möbel transportieren oder Schnee schaufeln. Aber auch etwas so Einfaches wie Niesen oder das Bücken, um sich die Schuhe zu binden, kann Rückenkrämpfe auslösen.

Wenn das passiert, gibt es einige einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schmerzen zu lindern.

Ruhen Sie sich aus (aber nicht zu lange)

Wenn es schmerzt, sich zu bewegen, scheint Ruhe das Richtige zu sein. Aber zu langes Stillsitzen kann das Problem noch verschlimmern. So verhindern Sie, dass Ihre Rückenmuskeln an Spannkraft verlieren:

• Legen Sie sich nicht länger als ein paar Stunden am Stück hin.

• Wenn Sie auf dem Rücken liegen, legen Sie Kissen unter Ihre Knie.

• Wenn Sie auf der Seite liegen, legen Sie die Kissen zwischen Ihre Knie. Das hilft, den Druck zu mindern.

• Nehmen Sie so bald wie möglich Ihre normalen täglichen Aktivitäten wieder auf.

Kalt anwenden

Legen Sie einen Eisbeutel für 10 bis 20 Minuten auf den Rücken, um die Nervenaktivität, den Schmerz und die Schwellung zu reduzieren. Wickeln Sie den Eisbeutel in ein Handtuch ein, um Ihre Haut zu schützen.

Wärme anwenden

Studien zeigen, dass Wärme kurzfristig Schmerzen lindern kann. Eine heiße Dusche, ein Bad oder ein Heizkissen können helfen, verspannte Muskeln zu entspannen und Entzündungen zu verringern. Wenn Sie ein Heizkissen verwenden, seien Sie jedoch vorsichtig. Stellen Sie es nicht auf höchste Stufe und schlafen Sie nicht mit ihm auf der Haut ein. Das kann zu schweren Verbrennungen führen.

Schmerzmittel ausprobieren

Freiverkäufliche Medikamente wie Aspirin und Paracetamol lindern die Schmerzen. Ibuprofen und Naproxen lindern Schmerzen und Schwellungen. Ihr Arzt kann Ihnen auch Steroide verschreiben, um die Entzündung zu lindern.

Sport treiben

Sie hilft beim Aufbau von Muskelkraft und kann die Genesung beschleunigen. Dehnungs- und Kräftigungsübungen, wie z. B. Yoga, können chronische Kreuzschmerzen lindern. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine physikalische Therapie vorschlagen, um Ihre Rücken- und Bauchmuskeln (Ihre Körpermitte) zu stärken. Studien zeigen, dass Übungen zur Stärkung der Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, die Schmerzen erheblich verringern können.

Eine Massage bekommen

Wenn Ihr Rücken schlapp macht, vereinbaren Sie einen Termin bei einem Massagetherapeuten. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass dies eine wirksame Behandlung für chronische Kreuzschmerzen ist.

Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten

Mit diesen Behandlungen sollten Ihre Schmerzen von selbst verschwinden. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie eines dieser Symptome haben, denn sie könnten Anzeichen für ein größeres Problem sein:

• Die Schmerzen halten länger als 3 Tage an.

• Er wandert vom Rücken in andere Körperteile.

• Sie haben auch Fieber oder verlieren die Kontrolle über Blase und Darm.

Woran erkennt man eine Skoliose? Lernen Sie die Symptome bei Kindern und Erwachsenen kennen.

Normalerweise ist die Krümmung leicht und beeinträchtigt weder Ihr Aussehen noch Ihre Gesundheit. Dennoch kann sie sich mit der Zeit verschlimmern. Sie kann auch Rückenschmerzen und andere Gesundheitsprobleme verursachen.

Skoliose kann sowohl Kinder als auch Erwachsene betreffen. Manche Kinder werden damit geboren. In den meisten Fällen ist die Ursache unbekannt. Auch Erwachsene können sie später im Leben bekommen.

Hier erfahren Sie, wie Sie die Symptome einer Skoliose bei sich oder Ihrem Kind erkennen können. Wenn Sie glauben, dass Sie eine Skoliose haben, gehen Sie zu Ihrem Arzt.

Skoliose-Symptome bei Kindern

Diese Erkrankung tritt in der Regel im Alter zwischen 8 und 10 Jahren auf. Die Symptome können sich mit zunehmendem Alter verschlimmern.

Jedes Kind mit Skoliose ist anders. Manche haben gar keine Symptome. Andere haben sehr offensichtliche Symptome, wie zum Beispiel:

• Ihre Schultern sind unterschiedlich hoch.

• Ihr Kopf sieht nicht mittig zum Rest des Körpers aus.

• Eine Hüfte ist höher als die andere oder ragt heraus.

• Ihre Rippen sind herausgedrückt.

• Wenn das Kind gerade steht, hängen die Arme nicht gerade neben dem Körper herunter.

• Wenn sie sich nach vorne beugen, sind die beiden Seiten ihres Rückens unterschiedlich hoch.

Diese Veränderungen am Körper Ihres Kindes können sein Selbstwertgefühl beeinträchtigen.

Skoliose-Symptome bei Erwachsenen

Einige Erwachsene, die an dieser Krankheit leiden, haben sie schon seit ihrer Jugend. Mit der Zeit können die Krümmungen wachsen.

Es gibt eine andere Form der Skoliose, die im Erwachsenenalter beginnt. Mit zunehmendem Alter werden die Knochen und Gelenke der Wirbelsäule durch Abnutzung beschädigt. Die Bandscheiben, die dazwischen liegen, beginnen zu zerfallen. Dadurch verlieren die Bandscheiben an Höhe und beginnen sich zu neigen. Dies führt dazu, dass sich die Wirbelsäule krümmt.

Häufig sind Rückenschmerzen das erste Anzeichen einer Skoliose bei Erwachsenen. Die Schmerzen können von Knochenschäden im Rücken herrühren – nicht von der Skoliose selbst. Wenn sich die Wirbelsäule krümmt, kann sie Druck auf nahe gelegene Nerven ausüben und Symptome wie Schwäche und Taubheit verursachen.

Bei Erwachsenen verursacht die Skoliose Symptome wie diese:

• Ungleiche Schultern und/oder Hüften

• Beule im unteren Rücken

• Taubheit, Schwäche oder Schmerzen in den Beinen

• Schwierigkeiten beim Gehen

• Schwierigkeiten beim aufrechten Stehen

• Müdes Gefühl

• Kurzatmigkeit

• Verlust der Körpergröße

• Knochensporne – knöcherne Beulen in den Gelenken der Wirbelsäule aufgrund von Knochen- und Gelenkschäden

• Schnelles Völlegefühl beim Essen. Das liegt daran, dass Ihre Wirbelsäule Druck auf Ihren Bauch ausübt.

Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten

In einigen Schulen werden routinemäßig Tests auf Skoliose durchgeführt. Auch der Arzt Ihres Kindes sollte bei regelmäßigen Untersuchungen auf Skoliose testen.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie oder Ihr Kind Rückenschmerzen, unebene Schultern oder Hüften oder andere Symptome einer Skoliose haben. Manchmal ist es schwierig, sie von anderen Erkrankungen der Wirbelsäule zu unterscheiden. Eine Untersuchung kann zeigen, was die Ursache der Probleme ist.

Mehr als 80 % der Amerikaner leiden irgendwann in ihrem Leben unter Schmerzen im unteren Rückenbereich. Medikamente können wirksam sein, aber diese fünf einfachen Mittel können auch dauerhafte Linderung verschaffen.

1. Finden Sie einen Physiotherapeuten

Das kann einen großen Unterschied machen, vor allem, wenn die Schmerzen schon länger als 4-6 Wochen bestehen. Mit Techniken wie Elektrostimulation, Ultraschall, Wärme und Muskelentspannung helfen diese Spezialisten Ihnen, beweglicher und flexibler zu werden.

Sie können Ihnen auch Übungen beibringen, die Sie selbst durchführen können, um ein Wiederauftreten der Beschwerden zu verhindern. Diese Übungen können Ihre Körperhaltung verbessern und Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur (Ihren Kern) gesund halten.

2. Bleiben Sie in Bewegung, dehnen Sie sich weiter

Haben Sie Angst, wieder mit dem Sport anzufangen? Das macht Sinn. Schließlich wollen Sie vorsichtig sein und alles vermeiden, was Ihre Beschwerden verschlimmern könnte. Aber wussten Sie, dass sich Ihre chronischen Rückenschmerzen bessern, wenn Sie sich bewegen? Bewegung hält Ihre Muskeln stark und beugt Krämpfen vor.

Studien zeigen, dass Menschen, die trotz Rückenschmerzen aktiv bleiben, beweglicher sind als diejenigen, die auf Nummer sicher gehen und eine Woche lang im Bett bleiben. Übungen, die Ihren Körper sowohl stärken als auch dehnen, sind am hilfreichsten. Neben dem Gehen können Sie auch schwimmen, auf einem stationären Fahrrad fahren oder Aerobic mit geringer Belastung ausprobieren.

Untersuchungen zeigen außerdem, dass Yoga und Dehnübungen die Schmerzen lindern und die Beweglichkeit des Rückens verbessern können. Die Wissenschaftler teilten 228 Personen, die seit mindestens 3 Monaten an mäßigen Schmerzen litten, in drei Gruppen ein. Zwei Gruppen nahmen 12 Wochen lang einmal pro Woche an einem 75-minütigen Yoga- oder Stretching-Kurs teil. Die dritte Gruppe erhielt ein Buch mit Übungen und Lebensstiländerungen, die sie zur Linderung ihrer Beschwerden durchführen konnten.

Nach 3 Monaten ging es denjenigen, die Yoga oder intensive Dehnübungen machten, besser als denen, die dies nicht taten. Ganze 6 Monate später nahmen sie weniger Medikamente gegen ihre Rückenschmerzen ein. Außerdem gaben sie an, dass ihre Schmerzen bei den Nachuntersuchungen besser oder ganz verschwunden waren.

Bewegung ist zwar eines der besten Mittel zur Linderung von Rückenschmerzen, aber sie sollte nicht wehtun oder die Schmerzen verschlimmern. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie sich von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten beraten lassen, um sicherzustellen, dass Sie die für Sie richtigen Übungen machen.

3. Manipulation oder Massage

Bei der Manipulation wenden Physiotherapeuten oder andere medizinische Fachkräfte wie Chiropraktiker verschiedene Techniken an, um Ihre Wirbelsäule in ihrem gesamten Bewegungsumfang zu bewegen. Studien zeigen, dass dies eine sichere und wirksame Behandlung sein kann, wenn Sie seit mehr als einem Monat Rückenschmerzen haben. Möglicherweise sind jedoch mehrere Sitzungen erforderlich.

Auch Massagen können Linderung verschaffen. Eine Studie ergab, dass sich die Symptome bei Personen, die entweder eine strukturelle Massage (Weichteiltechniken zur Behandlung von Muskel- oder Skelettproblemen) oder eine Entspannungsmassage (streichende, knetende oder kreisende Bewegungen zur Entspannung) erhielten, nach 10 Wochen besserten. Sie waren in der Lage, ihre täglichen Aktivitäten leichter zu bewältigen, und benötigten weniger Schmerzmittel als diejenigen, die nur regelmäßige Pflege erhielten. Wenn Sie daran interessiert sind, eine Manipulation oder Massage auszuprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen qualifizierten Arzt oder Massagetherapeuten zu finden.

4. Eis und Wärme

Es gibt nicht viele Beweise dafür, dass Eis die Symptome lindert, aber einige Leute sagen, dass es hilft. Möchten Sie ausprobieren, ob es bei Ihnen funktioniert? Legen Sie mindestens dreimal am Tag Eis auf Ihren unteren Rücken – morgens, nach der Arbeit oder Schule und dann noch einmal vor dem Schlafengehen. Wickeln Sie das Eis oder die Kältepackung in ein Handtuch, um Ihre Haut zu schützen. Lassen Sie die Packung nicht länger als 15-20 Minuten am Stück liegen.

Wärme hilft, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Feuchte Wärme – Bäder, Duschen und heiße Packungen – wirkt in der Regel besser. Sie können aber auch ein elektrisches Heizkissen ausprobieren. Legen Sie es jeweils 15 bis 20 Minuten lang auf Ihren schmerzenden Rücken. Stellen Sie eine Zeitschaltuhr ein, damit Sie nicht einschlafen, während es läuft. Stellen Sie das Heizkissen immer auf niedrig oder mittel ein – niemals auf hoch. Das kann zu schweren Verbrennungen führen.

5. Beruhigen Sie Ihren Geist

Die Forschung zeigt, dass Ihr Gemütszustand die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Kreuzschmerzen bekommen, stärker beeinflusst als klinische Tests wie MRTs und Bandscheibeninjektionen. Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden oder Schwierigkeiten haben, mit dem umzugehen, was das Leben ihnen vorsetzt, haben fast dreimal häufiger Rückenschmerzen als Menschen, die weder das eine noch das andere haben. Das heißt, wenn Sie immer ängstlich sind oder in jeder Situation das Schlimmste erwarten, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Schmerzen haben, größer.

Auch psychologische Therapien wie die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) können Ihre Symptome lindern. Bei dieser Übung lernen Sie, negative Gedanken zu ignorieren und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Im Internet finden Sie Tipps zur Anwendung dieser Techniken.

Wenn andere Medikamente und Behandlungen bei Ihren Rückenschmerzen nicht helfen, verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise ein Muskelrelaxans. Hier erfahren Sie, was Sie über diese Medikamente wissen müssen.

Ein Muskelkrampf bedeutet, dass sich einer oder mehrere Ihrer Muskeln zusammenziehen und das Zucken oder die Krämpfe sich Ihrer Kontrolle entziehen. Dies kann aus vielen verschiedenen Gründen geschehen und kann manchmal sehr schmerzhaft sein.

Es gibt zwar viele verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Schmerzen, aber Ihr Arzt kann entscheiden, dass ein Muskelrelaxans die beste Lösung für Sie ist.

Wann Sie ein Muskelrelaxans brauchen könnten

Ihr Arzt könnte Ihnen zunächst vorschlagen, es mit einem rezeptfreien Medikament wie Paracetamol (Tylenol) oder Ibuprofen (Advil) zu versuchen, um Ihre Schmerzen zu behandeln. Wenn diese jedoch nicht wirken oder Sie sie nicht einnehmen können, weil Sie ein anderes Problem wie Leberprobleme oder Geschwüre haben, müssen Sie möglicherweise ein Muskelrelaxans versuchen.

Muskelrelaxantien werden idealerweise bei akuten und nicht bei chronischen Schmerzen verschrieben. Sie können eine Option sein, wenn die Schmerzen Sie daran hindern, ausreichend zu schlafen… Da Muskelrelaxanzien schläfrig machen, können sie Ihnen helfen, Ruhe zu finden, wenn Sie sie nachts einnehmen.

Nebeneffekte

Unabhängig davon, welche Art von Muskelrelaxanzien Sie einnehmen, kann es zu Nebenwirkungen kommen. Einige Muskelrelaxanzien können jedoch potenziell schwerwiegende Nebenwirkungen haben, wie z. B. Leberschäden. Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammen das Medikament finden, das für Ihre Situation am sinnvollsten ist.

Zu den häufigsten Nebenwirkungen gehören:

• Müdigkeit, Schläfrigkeit oder sedierende Wirkung

• Müdigkeit oder Schwäche

• Schwindel

• Mundtrockenheit

• Depression

• Verminderter Blutdruck

Sie sollten während der Einnahme von Muskelrelaxantien keinen Alkohol trinken. Diese Medikamente erschweren es, normal zu denken und zu funktionieren, selbst wenn Sie eine niedrige Dosis einnehmen, so dass die Kombination mit Alkohol Ihr Unfallrisiko erhöhen kann.

Während der Einnahme von Muskelrelaxanzien sollten Sie auch nicht Auto fahren oder schwere Maschinen bedienen. Einige Muskelrelaxanzien beginnen innerhalb von 30 Minuten nach der Einnahme zu wirken, und die Wirkung kann 4 bis 6 Stunden andauern.

Sucht und Missbrauch

Muskelrelaxantien können bei manchen Menschen süchtig machen. Die Einnahme ohne Rezept oder die Einnahme einer größeren Menge als vom Arzt empfohlen kann das Risiko einer Abhängigkeit erhöhen. Das Gleiche gilt für die Einnahme über einen längeren Zeitraum hinweg.

Fast alle Fälle von Sucht und Missbrauch sind auf das Medikament Carisoprodol (Soma) zurückzuführen, das als kontrollierte Substanz der Kategorie IV gilt. Das liegt daran, dass bei der Zersetzung der Droge im Körper eine Substanz namens Meprobamat entsteht, die wie ein Beruhigungsmittel wirkt. Menschen, die süchtig nach Carisoprodol werden, missbrauchen das Medikament manchmal, weil sie es nicht mehr aus medizinischen Gründen brauchen und sich nach ihm sehnen.

Auch andere Arten von Muskelrelaxantien können süchtig machen. Cyclobenzaprin (Flexeril) wurde ebenfalls mit Missbrauch in Verbindung gebracht.

Bei längerem Gebrauch kann man von einigen Muskelrelaxantien körperlich abhängig werden. Das bedeutet, dass Sie ohne das Medikament Entzugserscheinungen haben können. Es kann zu Schlaflosigkeit, Erbrechen oder Angstzuständen kommen, wenn Sie die Einnahme beenden.

Ein Arzt untersucht neue Behandlungsmethoden für Rückenschmerzen, darunter weniger Schnitte für eine schnellere Heilung. Implantate können den Knochen nachahmen oder den Schmerz durch Strom oder Medikamente betäuben.

Wenn Sie wegen Rückenschmerzen nicht arbeiten können oder die ganze Nacht wach bleiben müssen und Medikamente nicht helfen, was ist dann der nächste Schritt?

Lassen Sie sich nicht abschrecken, wenn Ihr Arzt zu einer Operation rät. Neue Behandlungsmethoden für Wirbelsäulenschmerzen sind nicht mehr so invasiv wie frühere Operationen, bei denen man wochenlang im Bett liegen musste.

Mit speziellen Instrumenten können Chirurgen Gelenk- oder Bandscheibenprobleme durch winzige Schnitte beheben, die schnell abheilen. Oder sie können Implantate aus Hightech-Materialien verwenden, die den Knochen nachahmen, anstatt Stahlschrauben und -stangen, die Infektionen verursachen können. Von der Stammzellenforschung bis zum 3-D-Druck – die Zukunft der Rückenschmerzbehandlung ist da.

Dank minimalinvasiver chirurgischer Techniken und anderer Innovationen können wir genau bestimmen, wo wir ansetzen müssen“, sagt Dr. Michael Gleiber, orthopädischer Chirurg in Boca Raton, FL, und medizinischer Sprecher der American Academy of Orthopaedic Surgeons. Das bedeutet weniger Schäden an Muskeln und Nervenenden.

„Sie werden nach der Operation weniger Schmerzen haben und in vielen Fällen schon nach wenigen Stunden wieder aufstehen können.“ Außerdem gibt es weniger Blutverlust, weniger Narbengewebe und ein geringeres Infektionsrisiko“, sagt er.

Bevor Sie einen chirurgischen Eingriff in Erwägung ziehen, sollten Sie konservativere Behandlungen gegen Rückenschmerzen ausprobieren, wie Gewichtsabnahme, nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, angemessene Bewegung, Ruhe oder Steroidinjektionen. Wenn diese nicht helfen, ist eine minimal-invasive Operation der nächste Schritt, sagt Chris Cornett, MD, ein orthopädischer Chirurg an der University of Nebraska Medical Center in Omaha.

Was sind die Verfahren?

Zu den gängigen minimal-invasiven Rückenoperationen gehören:

• Diskektomie: Beschneidung oder Entfernung von Bandscheibenvorwölbungen in der Wirbelsäule

• Laminektomie: Entfernung der Abdeckung, die schmerzhaft auf Ihr Rückenmark drückt

• Wirbelsäulenversteifung: Verankerung instabiler Gelenke an den umgebenden Gelenken, um Schmerzen zu lindern

Die Ärzte wenden dieselben grundlegenden Techniken an, um Rückenprobleme zu beheben, aber durch kleinere Schnitte und aus besseren Winkeln, unterstützt durch High-Tech-Geräte, die ihre Arbeit präziser und genauer machen, sagt Gleiber.

Die Mikrodiskektomie, bei der der Arzt den wulstigen Höcker einer Bandscheibe entfernt, ist weniger aggressiv als früher, sagt Cornett. Mit einer Fusionsoperation können instabile Gelenke in der Wirbelsäule gestützt werden. Der Chirurg setzt Stäbe oder Schrauben ein, um das beschädigte Gelenk mit den umliegenden Gelenken zu verbinden. Manchmal kann auch ein winziger Käfig oder ein Bandscheibenabstandshalter eingesetzt werden. All dies können wir heute mit kleineren Schnitten durchführen, sagt Cornett.

Der Chirurg führt ein Gerät, einen so genannten röhrenförmigen Retraktor, in das winzige Loch und entlang der Wirbelsäule ein, sagt er. Bildgebende Instrumente, wie winzige CT-Scanner oder Mikroskope am Ende des Retraktors, projizieren Videos auf einen Bildschirm im Operationssaal. Der Arzt kann den Knochen und das Gewebe aus der Nähe betrachten.

Minimalinvasive Eingriffe können auch von der Seite durchgeführt werden und bieten einen besseren Zugang zum Gewebe, sagt Khoi Than, MD, ein Neurochirurg an der Oregon Health and Science University in Portland.

Dieser Eingriff wird als anterior column release bezeichnet. Sie wird eingesetzt, um eine schwere Kyphose zu korrigieren. Das ist, wenn der Rücken nach vorne fällt. Das sieht man häufig bei älteren Menschen, sagt Than. Wenn man in das Band schneidet, wird die Wirbelsäule entlastet und die Person wieder aufgerichtet.

Neue und verbesserte Implantate

Mit minimalinvasiven Eingriffen können verkrümmte Wirbelsäulen oder instabile Rückengelenke korrigiert werden. Chirurgen verwenden jedoch Implantate, um Ihre Gelenke in der richtigen Position zu halten, sagt Gleiber.

Ihr Chirurg sollte testen, wie instabil Ihre Rückengelenke sind, wenn Sie sich nach vorne oder hinten beugen. Wenn sie beim Beugen nicht verrutschen, hilft eine Fusionsoperation möglicherweise nicht gegen Ihre Schmerzen, sagt er.

Die Qualität dieser Implantate – wie Schrauben, Stäbe und Käfige – hat sich in den letzten Jahren in Bezug auf Qualität und Material stark verbessert, sagt Than. Forscher arbeiten an neuen Materialien, die dem Knochen ähnlich sind oder die Knochenbildung fördern können.

Anstelle des alten rostfreien Stahls werden neue Implantate aus Titan hergestellt, einem haltbaren Metall, das weniger wahrscheinlich eine Infektion verursacht. Jetzt wird sogar mit säuregeätztem Titan experimentiert, da die rauen Kanten des Metalls das Knochenwachstum anregen können. Dadurch kann es besser verschmelzen, sagt er.

Andere Hightech-Implantate bestehen aus Hydroxylapatit, einem knochenähnlichen Material, das aus Meereskorallen gewonnen wird, und aus PEEK (Polyetheretherketon), das wie ein Hartplastik ist, sagt Than.

Wenn Ihre Rückenschmerzen durch eine Nervenschädigung verursacht werden, können Sie mit einer anderen Art von Implantat, einem so genannten Rückenmarkstimulator, Linderung finden, sagt Cornett. Sie werden unter die Haut des Gesäßes oder des Bauches eingesetzt und senden elektrische Impulse aus, um den Schmerz zu lindern.

Sie können einen Versuch machen, um zu sehen, ob es bei Ihnen funktioniert, und dann können Sie sich für ein dauerhaftes Langzeitimplantat entscheiden. Diese funktionieren besser bei Beinschmerzen, wie Ischias, als bei Rückenschmerzen, sagt er.

Die Stimulatoren überdecken den Schmerz im Wesentlichen mit Taubheit, sagt Than. Anstelle des Schmerzes können Sie ein Kribbeln oder ein betäubendes Gefühl verspüren.

Ein letzter Ausweg für starke Schmerzen aufgrund von Knochenschäden, die nicht auf andere Weise behandelt werden können, ist eine intrathekale Schmerzpumpe, ein Implantat, das Schmerzmittel wie Morphium in die Nähe des Rückenmarks tropft.

Technologien der nächsten Generation

Die neue Forschung konzentriert sich auf den Aufbau neuen Gewebes, um das zu ersetzen, was kaputt gegangen ist, sagt Than.

Wie regeneriert man degenerierende Dinge? Während meiner Assistenzzeit haben wir uns mit der Injektion von Statinen in Bandscheiben beschäftigt. Ärzte können jetzt auch Stammzellen in den Rücken injizieren, um abgenutztes Gewebe nachwachsen zu lassen und so die Schmerzen zu lindern, sagt er.

Andere Hightech-Behandlungen für Rückenschmerzen sind:

• 3-D-Druck zur Herstellung von Wirbelsäulenimplantaten mit individuellen Formen, die nach dem Einsetzen besser passen.

• Nanotechnologie, eine Möglichkeit, Moleküle individuell zu gestalten, um ein Gel herzustellen, das in geschädigte Rückenmarkshäute injiziert wird. Derzeit wird es an Nagetieren getestet, aber die Wissenschaftler hoffen, dass das Gel neue menschliche Zellen zum Wachsen bringen und Bandscheiben, Knorpel oder Knochen reparieren kann.

Es ist wie eine Büchse der Pandora. Es gibt so viele Studien zur Behandlung von Rückenschmerzen, aber es ist schwer zu sagen, was für die Patienten am besten geeignet ist“, sagt Than.

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist die Wahl der richtigen Matratze besonders wichtig. Ein Arzt erklärt, wie Sie die richtige Matratze für sich auswählen.

Doch die richtige Wahl zu treffen, kann schwierig sein. Es gibt so viele Produkte auf dem Markt, und nur weil sich eine Matratze gut anfühlt, wenn Sie sich in einem Ausstellungsraum darauf legen, heißt das noch lange nicht, dass Sie auch die nächsten Jahre gerne darauf schlafen werden.

Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen können:

Es muss Ihre Wirbelsäule in der richtigen Position halten

Vielleicht ist es Ihnen nicht bewusst, aber eine gute Körperhaltung ist wichtig, wenn Sie schlafen. Die Muskeln und Bänder (Gewebe, das die Gelenke zusammenhält) in Ihrem Rücken müssen sich entspannen und erholen, während Sie dösen. Wenn eine Matratze zu fest – oder zu weich – ist, stützt sie Ihre Wirbelsäule im Nacken oder im unteren Rücken nicht so, wie es nötig wäre. Was fest genug (aber nicht zu fest) ist, ist von Mensch zu Mensch verschieden: Wenn Sie zum Beispiel breite Hüften haben, ist eine etwas weichere Oberfläche vielleicht besser. Sie brauchen etwas mehr Nachgiebigkeit, um Ihre Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten. Jemand mit schmaleren Hüften ist vielleicht mit einer festeren Unterlage besser bedient.

Im Zweifelsfall lieber mittelfest

Die Forschungsergebnisse sind begrenzt, aber in einer Studie haben Forscher mehr als 300 Menschen mit Rückenschmerzen neue Matratzen zugewiesen. Sie benutzten 90 Tage lang entweder „mittelfeste“ oder „feste“ Matratzen. Die Personen in der mittelharten Gruppe berichteten über die geringsten Beschwerden.

Sie könnten eine Memory-Foam-Matratze in Erwägung ziehen (anstelle einer herkömmlichen Federkernmatratze). Der Schaumstoff passt sich Ihrem Körper an. Der Nachteil: Einige Memory-Foam-Matratzen halten die Wärme zurück, und das Material enthält möglicherweise mehr Chemikalien.

Machen Sie eine längere Probefahrt

Wenn Sie nach einem Aufenthalt in einem Hotel oder im Gästezimmer eines Freundes gut geschlafen haben und schmerzfrei aufwachen, notieren Sie sich die Modellnummer der Matratze. Oder wählen Sie eine Matratze mit einer Geld-zurück-Garantie: Immer mehr Unternehmen bieten Ihnen die Möglichkeit, eine Matratze zu kaufen, sie 30 bis 100 Tage lang zu benutzen und sie bei Nichtgefallen gegen Erstattung des Kaufpreises zurückzusenden.

Kaufen Sie einfach etwas

Als Forscher der Oklahoma State University 62 Personen nach dem Zufallsprinzip 28 Tage lang in verschiedenen neuen Betten schlafen ließen, stellten sie fest, dass fast alle besser schliefen. Dies galt unabhängig davon, welches Modell sie bekamen. Allerdings berichteten die Personen, die in den billigsten Betten schliefen, über mehr Schmerzen im unteren Rückenbereich als die Personen in den mittel- und hochpreisigen Betten.

Das Wichtigste schien zu sein, dass die Betten neu waren. Sie stellten fest, dass das Durchschnittsalter der alten Betten der Teilnehmer 9,5 Jahre betrug. Und sie kamen zu dem Schluss, dass „die Schlafqualität von einem rechtzeitigen Austausch der Bettsysteme abhängen kann“. Die Schlussfolgerung: Wenn Sie seit 9 oder 10 Jahren (oder mehr) auf der gleichen Matratze schlafen, ist es an der Zeit, eine neue zu kaufen. Fast jede neue Matratze ist besser als die durchhängende Unterlage einer alten Matratze. Aber es kann sich lohnen, zumindest ein Modell der mittleren Preisklasse zu kaufen.

Kissen und Positionen sind wichtig

Selbst wenn Sie die richtige Matratze haben, ist das nicht das Einzige, was zählt, wenn es darum geht, Ihre Rückenschmerzen in der Ruhephase in den Griff zu bekommen. Die Schlafposition ist wichtig, ebenso wie die Art der Kissen, die Sie verwenden und wo Sie sie platzieren.