Arzt sagt Ihnen

Lernen Sie Hausmittel und medizinische Behandlungen kennen, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern und künftigen Schmerzen vorzubeugen.

In den USA leiden 80 % der Menschen irgendwann in ihrem Leben an Rückenschmerzen. Arbeitsunfähigkeit aufgrund von Rückenschmerzen ist nach der Erkältung eine der häufigsten gesundheitlichen Beschwerden, die zu Arbeitsausfällen führen… Erfahren Sie mehr über die Voraussetzungen für Arbeitsunfähigkeit bei degenerativen Bandscheibenerkrankungen und anderen Formen von Rückenschmerzen.

In der Regel halten die Rückenschmerzen nur einige Wochen an, und die richtigen Hausmittel helfen, die Schmerzen zu lindern. Wenn Sie unter chronischen Rückenschmerzen leiden, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu achten und Ihre Grenzen zu kennen.

Heilmittel und Behandlungen für Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können in zwei Formen auftreten: akut und chronisch. Mit anderen Worten: Rückenschmerzen können plötzlich und ohne Vorwarnung auftreten, oder sie können von Zeit zu Zeit als vertrautes Leiden wiederkehren, mit dem man schließlich effizient umzugehen weiß.

Im Allgemeinen können akute oder chronische Rückenschmerzen zu Hause behandelt werden. Es gibt viele Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu lindern, aber im Folgenden werden die besten Methoden zur Behandlung akuter und chronischer Rückenschmerzen vorgestellt.

Akute Rückenschmerzen behandeln

Akute Rückenschmerzen klingen in der Regel innerhalb weniger Tage oder Wochen ab. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie den Zustand behandeln können, damit Sie sich besser fühlen:?

• In den ersten 48 Stunden eines Krankheitsschubs können Sie Eispackungen verwenden, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Sie können diese Taktik auch durch Druck auf die betroffene Stelle ergänzen.

• Sie können schmerzstillende Medikamente wie Paracetamol oder Aspirin, nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen, Muskelrelaxantien und örtliche Schmerzmittel wie Gele, Cremes, Pflaster oder Sprays einnehmen.

• Sanftes Dehnen, leichte Übungen und die Wiederaufnahme normaler Aktivitäten helfen, die Beweglichkeit und Streckung Ihres Rückens zu verbessern. Bettruhe wird bei Rückenschmerzen nicht empfohlen, aber wenn die Schmerzen unerträglich werden, sollten Sie eine Pause einlegen.

Pflege bei chronischen Rückenschmerzen

Chronische Rückenschmerzen können etwas sein, mit dem Sie zu kämpfen haben oder das Sie von Zeit zu Zeit über einen langen Zeitraum hinweg erleben werden. Hier finden Sie Möglichkeiten, wie Sie chronische Rückenschmerzen lindern können:

• Übungen zur Stärkung der Bauch- oder Rumpfmuskulatur werden zwar in der Regel nicht bei akuten Rückenschmerzen empfohlen, können aber dazu beitragen, dass sich Ihre chronischen Rückenschmerzen schneller erholen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über geeignete Übungen, die Sie in Ihr Programm aufnehmen sollten.

• Antidepressiva wie Duloxetin und trizyklische Antidepressiva wie Amitriptylin lindern nachweislich chronische Schmerzen, die nicht mit einer Depression zusammenhängen.

• Therapeutische Massagen, chiropraktische Wirbelsäulenanpassungen und Akupunktur sind weitere Methoden, die zur Linderung chronischer Rückenschmerzen beitragen können.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Akute Rückenschmerzen gehen in der Regel nach ein paar Tagen wieder weg. Chronische Rückenschmerzen kommen und gehen. Mit der Zeit werden Sie herausfinden, welche Mittel bei Ihnen gut wirken und welche nicht.

Wenden Sie sich so bald wie möglich an Ihren Arzt, wenn Ihre Rückenschmerzen auch nach dem Ausprobieren gängiger Mittel und Behandlungen nicht nachlassen, vor allem, wenn Sie zusätzlich folgende Symptome haben:?

• Scharfe, anhaltende Schmerzen, auch wenn Sie liegen

• Ausstrahlende Schmerzen, die den Rücken hinauf oder die Beine hinunter wandern oder schießen

• Plötzliche Schwäche in den Beinen

• Unerklärliche Gewichtsabnahme

• Taubheitsgefühl oder Kribbeln in der Leiste oder im Gesäß

Notfallversorgung

In seltenen Fällen kann es notwendig sein, eine sofortige Notfallversorgung in Anspruch zu nehmen, auch wenn die Schmerzen nicht extrem sind. Wenn Ihre Rückenschmerzen nach einem Sturz, einem Schlag auf den Rücken oder einer anderen Verletzung auftreten und mit Fieber einhergehen, suchen Sie sofort die nächste Notfallpraxis oder Notaufnahme auf.

Leiden Sie unter chronischen Rückenschmerzen? Versuchen Sie es mit Rumpfkrafttraining.

Pierce Dunn dachte, eine Operation hätte den fast 15 Jahre andauernden Rückenschmerzen ein Ende gesetzt. Nach einer doppelten Diskektomie vor etwa acht Jahren sagt er: „Ich konnte morgens aufwachen, ohne mir Sorgen zu machen, dass ich nicht aus dem Bett kommen würde. Ich wurde wieder ein Mensch!“

Im Gefühl der Wiederbelebung beschloss der heute 57-jährige Dunn, Partner in einer Anlageberatungsfirma in Baltimore, zu seinem früheren Hobby zurückzukehren: Golf. „Ich spielte so oft ich konnte“, sagt Dunn. „Seitdem hat man mir gesagt, dass Golf so ziemlich das Schlimmste ist, was man bei Rückenproblemen tun kann. Schon bald hatte ich Rückenkrämpfe, die mich jeweils ein oder zwei Tage außer Gefecht setzten.“

Schwache Muskeln führen zu Rückenschmerzen

Dunn wurde an das sportmedizinische Programm des Life-Bridge Health and Fitness Center überwiesen, das zu einem regionalen Gesundheitsnetzwerk in Maryland gehört und von dem medizinischen Leiter Michael Kelly, MHSc, einem zertifizierten Neuromuskeltherapeuten, geleitet wird. Kelly stellte bald fest, dass Dunn, obwohl er für sein Alter sehr fit war, einige Bereiche seines Körpers vernachlässigt hatte. „Die Muskelgruppen, die ich beanspruchte, waren gut in Form, aber dann isolierte ich andere Muskelgruppen und konnte das Gewicht kaum heben. Ich war wie ein Kleinkind“, sagt Dunn.

Etwa 25 % der Amerikaner leiden im Laufe eines Jahres an Rückenschmerzen, und sie verbringen mehr Zeit in der Arztpraxis wegen Rückenschmerzen als wegen jeder anderen Krankheit außer Bluthochdruck und Diabetes.

Anstatt zu Tabletten oder einer Operation zu greifen, so Kelly, sollten Menschen mit chronischen Rückenschmerzen zunächst eine gründliche Funktionsbewertung durch einen qualifizierten Trainer mit Erfahrung in der Sportmedizin vornehmen lassen.

Training bei Rückenschmerzen

„Viele Rückenschmerzen sind auf Haltungsfehler zurückzuführen“, sagt Kelly. „Wenn man sie früh genug erkennt und das Problem mit Übungen und Kräftigung korrigiert, kann man künftige Schmerzen vermeiden.“

Heute hat Dunn eine Reihe von Möglichkeiten kennengelernt, wie er durch Bewegung Rückenschmerzen lindern und ihnen vorbeugen kann. So arbeitet er beispielsweise intensiv an der Stärkung der Muskeln, die an der Stabilisierung der Körpermitte beteiligt sind, wie z. B. der Gesäßmuskulatur, einem Schlüsselelement für den Schwung eines Golfers.

„Wenn sich Ihr Oberkörper und Ihre Hüften schnell von hinten nach vorne bewegen, kann Ihr Rücken den Oberkörper in Rotation halten und die Wirbelsäule stark belasten“, sagt er. „Wenn Sie am Ende des Schwungs Ihre Gesäßmuskeln anspannen, ist das wie eine Bremse für die Wirbelsäule.

Rückenschmerzen können durch viele verschiedene Arten von Übungen gelindert werden. So kann zum Beispiel eine Übung von den Knien zur Brust eine große Hilfe sein, wenn Ihre Schmerzen auf eine Spinalkanalstenose zurückzuführen sind, eine Verengung in der Wirbelsäule, die Druck auf die Nerven ausüben kann. Denn wenn man sich auf den Rücken legt und die Knie für etwa 60 Sekunden zur Brust zieht, öffnet sich der Bandscheibenraum im Rücken, was den Druck auf die Nerven verringert, sagt Kelly.

Heute sagt Dunn: „Ich habe immer noch ab und zu einen verspannten Rücken, aber die Schmerzen sind fast vollständig verschwunden.“ Und es kommt noch besser: „Ich musste das Golfspielen nicht aufgeben!“

In diesem Arzt-Quiz können Sie Ihr Wissen über die Ursachen von Kreuzschmerzen, Muskelverspannungen, Bandscheibenvorfällen und Behandlungsmöglichkeiten testen.

Was ist die häufigste Ursache für Schmerzen im unteren Rückenbereich?

• Ein Problem mit der Wirbelsäule

• Ein Problem mit den Muskeln

• Ein Problem mit den Bändern

• Ein Problem mit den Nerven

Was ist die häufigste Ursache für Schmerzen im unteren Rückenbereich?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Muskelverspannungen sind die häufigste Ursache für Kreuzschmerzen. Deshalb werden bei manchen Behandlungen auch Muskelrelaxantien eingesetzt. Sie können einen Muskel durch ein unerwartetes Ziehen oder Verdrehen überlasten. Das Risiko von Muskelkrämpfen steigt, wenn Sie eine schwache Bauchmuskulatur, angespannte Oberschenkelmuskeln, eine Rückenschwäche oder ein Becken haben, das mehr als normal nach vorne kippt.

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Fast jeder Mensch leidet irgendwann in seinem Leben an Schmerzen im unteren Rücken.

• Wahr

• Falsch

Fast jeder Mensch leidet irgendwann in seinem Leben an Schmerzen im unteren Rücken.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Bis zu 80 % der Erwachsenen in den USA haben irgendwann Schmerzen im unteren Rückenbereich. Männer und Frauen sind gleichermaßen betroffen. Schmerzen im unteren Rückenbereich treten mit zunehmendem Alter häufiger auf, wobei der erste Anfall oft zwischen 30 und 50 Jahren auftritt. Sie können aber auch die Folge einer sitzenden Lebensweise sein – mit zu wenig (und gelegentlich zu viel) Bewegung.

Und Kreuzschmerzen sind der fünfthäufigste Grund für Arztbesuche.

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Eine Woche Bettruhe ist die beste Behandlung für Kreuzschmerzen.

• Wahr

• Falsch

Eine Woche Bettruhe ist die beste Behandlung für Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Bettruhe allein kann die Rückenschmerzen sogar noch verschlimmern. Sie kann auch zu anderen Erkrankungen führen, wie z. B. geschwächten Muskeln und Blutgerinnseln in den Beinen. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die nach einem Anfall von Kreuzschmerzen ihre normalen Aktivitäten fortsetzten, beweglicher waren als diejenigen, die eine Woche lang im Bett lagen. Wenn Sie zu lange in derselben Position verharren, können auch Ihre Gelenke steif werden.

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Welcher der folgenden Begriffe bezieht sich auf die Wirbel im unteren Rückenbereich?

• Lendenwirbel

• Brustwirbel

• Gebärmutterhalswirbel

• Keiner der oben genannten

Welcher der folgenden Begriffe bezieht sich auf die Wirbel im unteren Rückenbereich?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Der untere Rücken besteht aus fünf Lendenwirbeln. Sie sind der gewichtstragende Teil des Rückens und werden am meisten belastet. Der mittlere Rücken wird von 12 Brustwirbeln gebildet. Hier setzt der Brustkorb an. Dieser Teil des Rückens ist sehr flexibel, um Beugungen und Verdrehungen zu ermöglichen. Die sieben Halswirbel befinden sich im Nacken.

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Was ist das beste Instrument zur Diagnose der Ursache von Kreuzschmerzen?

• Röntgenstrahlen

• MRT

• CT-Scan

• Keiner der oben genannten Punkte

Was ist das beste Instrument zur Diagnose der Ursache von Kreuzschmerzen?

Richtig! Sie haben geantwortet:

In den meisten Fällen ist eine bildgebende Untersuchung nicht erforderlich, vor allem weil die meisten Scans keinen Muskelkrampf oder eine Bänderzerrung erkennen lassen. Ihr Arzt kann jedoch aus verschiedenen Gründen eine Untersuchung anordnen, z. B. wenn Sie sich den Rücken verletzt haben oder wenn die Schmerzen nach mehreren Wochen nicht besser werden.

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Die meisten Kreuzschmerzen werden durch eine Verletzung des Rückens oder eine medizinische Erkrankung verursacht.

• Wahr

• Falsch

Die meisten Kreuzschmerzen werden durch eine Verletzung des Rückens oder eine medizinische Erkrankung verursacht.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Die meisten Rückenschmerzen werden durch eine Verletzung des unteren Rückens oder ein anhaltendes Gesundheitsproblem verursacht. Zu den Verletzungen gehören eine Überbeanspruchung der Rückenmuskulatur, Sportverletzungen, extremes Heben oder plötzliche Erschütterungen – wie z. B. ein Autounfall. Arthritis oder eine vorgewölbte Bandscheibe sind anhaltende Gesundheitsprobleme, die Rückenschmerzen verursachen können.

Akute – oder kurzfristige – Kreuzschmerzen treten plötzlich auf und können mehrere Tage oder Wochen andauern. Chronische Kreuzschmerzen, die leicht oder schwer sein können, halten länger als 3 Monate an.

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Wie sollten Sie Kreuzschmerzen behandeln?

• Kurze Ruhezeit

• Eis zum Abschwellen

• Schmerzmittel

• Alle der oben genannten

Wie sollten Sie Kreuzschmerzen behandeln?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Nach dem ersten Aufflackern sollten Sie sich eine kurze Ruhepause gönnen – 1-2 Tage – und in den ersten Tagen Eis auflegen und dann ein Heizkissen verwenden, um verspannte Muskeln zu lockern. Nehmen Sie bei Bedarf ein freiverkäufliches Schmerzmittel ein. Sie sollten versuchen, so aktiv wie möglich zu bleiben. Wenn Sie sich für einen Tag Bettruhe entscheiden, versuchen Sie, alle paar Stunden umherzugehen. Bewegung kann helfen, die Heilung zu beschleunigen. Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn die Schmerzen nicht innerhalb von 7-10 Tagen besser werden oder wenn sie sich verschlimmern.

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Eine feste Matratze ist am besten geeignet, um Rückenschmerzen zu lindern.

• Wahr

• Falsch

Eine feste Matratze ist am besten geeignet, um Rückenschmerzen zu lindern.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Fester ist nicht immer besser. Menschen, die auf einer mittelfesten Matratze schlafen, berichten eher, dass ihre Rückenschmerzen beim Liegen im Bett oder beim Ein- und Aussteigen besser geworden sind. Wenn Sie also glauben, dass Sie eine feste Matratze bevorzugen, sollten Sie es mit einer mittelfesten versuchen. Dieser Matratzentyp übt weniger Druck auf Schultern und Hüften aus, so dass Sie in einer natürlicheren Position auf der Seite schlafen können. Ihre Matratze sollte fest genug sein, um Ihre Wirbelsäule in der gleichen Position zu halten wie in einer guten Stehposition.

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Schmerzen im unteren Rückenbereich können mit komplementär- und alternativmedizinischen Verfahren wie Wirbelsäulenmanipulation, Massagetherapie und Yoga behandelt werden.

• Wahr

• Falsch

Schmerzen im unteren Rückenbereich können mit komplementär- und alternativmedizinischen Maßnahmen wie Wirbelsäulenmanipulationen, Massagetherapie und Yoga behandelt werden.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Chiropraktik, Physiotherapie, Yoga und Massage können helfen. Tatsächlich empfehlen Gruppen wie die American Pain Society und das American College of Physicians diese Behandlungen für Menschen, deren Schmerzen nach mehr als ein paar Wochen der Selbstbehandlung anhalten.

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Sie sollten einen Arzt wegen Rückenschmerzen aufsuchen, wenn Sie auch unter:

• Taubheit oder Kribbeln

• Starke Schmerzen trotz Ruhe

• Schmerzen nach einem Sturz oder einer Verletzung

• Jeder der oben genannten Punkte

Sie sollten einen Arzt wegen Rückenschmerzen aufsuchen, wenn Sie auch unter:

Richtig! Sie haben geantwortet:

Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eines dieser Symptome oder Fieber, Schwäche, Schwierigkeiten beim Wasserlassen, Taubheitsgefühle in den Beinen oder Gewichtsverlust ohne Anstrengung haben. Die meisten kurzfristigen Kreuzschmerzen sind ohne Operation behandelbar, aber diese anderen Symptome können auf ein ernsteres Problem hinweisen.

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Wie viel Prozent der Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich müssen wegen eines Bandscheibenvorfalls operiert werden?

• Weniger als 2%

• 2%-5%

• 5%-8%

• 8%-12%

Wie viel Prozent der Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken müssen wegen eines Bandscheibenvorfalls operiert werden?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Weniger als 2 % der Menschen mit Rückenschmerzen müssen wegen eines Bandscheibenvorfalls operiert werden, d. h. wegen einer vorgewölbten Bandscheibe, die auf die benachbarten Nerven drückt. Den meisten Menschen geht es mit einfacheren Behandlungen besser – Wärme und Eis, Ruhe, leichte Bewegung und rezeptfreie Schmerzmittel.

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Ischias ist der medizinische Fachbegriff für starke Schmerzen im unteren Rücken.

• Wahr

• Falsch

Ischias ist der medizinische Begriff für starke Schmerzen im unteren Rücken.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Ischias sind Beinschmerzen, die durch Druck auf den Ischiasnerv verursacht werden. Die häufigste Ursache ist ein Bandscheibenvorfall. Aber auch andere Erkrankungen, wie eine Verengung des Wirbelkanals, können die Ursache sein. Der Ischiasnerv verläuft von der Wirbelsäule bis in jedes Bein. Druck auf ihn verursacht schockartige oder brennende Schmerzen im unteren Rücken und im Gesäß sowie typischerweise in einem Bein. Gelegentlich erreichen die Schmerzen auch den Fuß.

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Skoliose ist eine Verkrümmung der Wirbelsäule.

• Wahr

• Falsch

Skoliose ist eine Verkrümmung der Wirbelsäule.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Es gibt einige Wirbelsäulenerkrankungen, die mit Verdrehungen und Schmerzen in der Wirbelsäule einhergehen. Die Skoliose – oder Wirbelsäulenverkrümmung – ist durch eine seitliche Biegung der Wirbelsäule gekennzeichnet. Kyphose, was so viel wie Rundrücken“ bedeutet, liegt vor, wenn die Wirbelsäule nach vorne gebogen ist. Bei der Lordose oder dem Schwanken der Wirbelsäule ist diese nach hinten gekrümmt.

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• interstitiell

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Übungen können Ihnen helfen, die Schmerzen bei Lendenlordose zu lindern. Erfahren Sie, welche Übungen bei Lendenlordose am besten geeignet sind und wie Sie damit beginnen können.

Die Lendenlordose entwickelt sich häufig nach einer Entzündung der Wirbel der Wirbelsäule. Diese allgemein als Bandscheibenentzündung bezeichnete Erkrankung kann durch Viren ausgelöst werden, ist aber in der Regel auf eine bakterielle Infektion zurückzuführen. Obwohl die Erkrankung häufig bei Kindern auftritt, kann sie sich auch in der Schwangerschaft entwickeln, da sich der natürliche Schwerpunkt der werdenden Mutter verschiebt, was eine gute Körperhaltung während der Schwangerschaft schwierig macht. Eine schlechte Haltung in der Kindheit und im Erwachsenenalter kann ebenfalls zu diesem Problem beitragen.

Sanfte Übungen sind bei vielen Erkrankungen, die mit einer unerwünschten Krümmung der Wirbelsäule einhergehen, eine gute Option. Vor allem Dehnungs- und Atemübungen können Schmerzen lindern und gleichzeitig die Muskeln stärken, um die Haltung zu verbessern und eine Verschlimmerung des Problems zu verhindern.

Wie bei jeder Art von Übung ist es wichtig, schrittweise zu beginnen und die Intensität mit der Zeit zu steigern. So können Sie verhindern, dass Sie das Problem durch zu intensive Übungen ungewollt verschlimmern.?

Übungen für die Lordose der Lendenwirbelsäule

Eines der Hauptziele der Übungen für die Lendenlordose ist die Schmerzlinderung. Bei falscher Ausführung können viele Übungen das Problem jedoch verschlimmern, also seien Sie vorsichtig und gehen Sie langsam vor. Diese einfach zu beherrschenden Bewegungen können die dringend benötigte Linderung bringen:

Bauch einziehen – Manöver

Eine empfohlene Lösung zur Aktivierung und Stärkung der Muskeln rund um die Wirbelsäule, die zu deren Stabilisierung beitragen, ist das Bauchanziehungsmanöver (ADIM), das leicht zu üben ist. Sie kann sogar im Liegen durchgeführt werden. Es kann auch zum Training der Stabilisierung im aktiven Zustand verwendet werden.

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.

Schritt 2: Kippen Sie Ihr Becken nach vorne und hinten, bevor Sie sich in einer zentralen Position niederlassen.

Schritt 3: Atmen Sie tief ein.

Schritt 4: Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zu Ihrer Wirbelsäule. Lassen Sie zu, dass sich Ihr unterer Bauchbereich anfühlt, als würde er sich aushöhlen.

Schritt 5: Achten Sie auf äußere Muskelkontraktionen, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Lassen Sie den Druck los, wenn Sie ihn in den unteren Rippen spüren. ?

Wiederholen Sie diese Übung so oft, wie es sich angenehm anfühlt. Versuchen Sie es zunächst mindestens fünfmal am Tag in der Rückenlage. Wenn Sie sich mit dem Manöver vertraut gemacht haben, können Sie es auch auf dem Bauch liegend oder sogar im Sitzen oder Stehen durchführen.

Beckenkippung im Sitzen mit einem Stabilitätsball

Diese Übung erfordert mehr Ausrüstung, ist aber fast so einfach wie die ADIM, wenn Sie einen Balanceball haben. Sobald Sie das Einziehen des Bauches beherrschen, können Sie einen Stabilitätsball hinzufügen, um eine zusätzliche Herausforderung zu schaffen. Forschungen haben ergeben, dass diese Bälle bei richtiger Anwendung über einen längeren Zeitraum hinweg Probleme wie die Lordose wirksam bekämpfen können.

Schritt 1: Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball und stellen Sie Ihre Füße und Knie etwas mehr als hüftbreit auseinander. Wenn Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, sollten Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.

Schritt 2: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und runden Sie Ihren unteren Rücken. Halten Sie die Position einige Sekunden lang.?

Schritt 3: Beugen Sie den Rücken nach vorn und neigen Sie die Hüfte in die entgegengesetzte Richtung. Auch hier halten Sie einige Sekunden lang.

Zu Beginn kann diese Übung bis zu 10 Mal in einer einzigen Sitzung durchgeführt werden. Sie können die Übung täglich wiederholen, solange sich die Beckenkippung angenehm anfühlt.

Tote-Wanze-Übung

Obwohl Dehnung oft als die beste Lösung für Lendenlordose hervorgehoben wird, weisen immer mehr Forschungsergebnisse darauf hin, dass auch die Stärkung der Muskeln wichtig ist… Die Dead-Bug-Übung ist bekannt dafür, dass sie die Rumpfkraft verbessert. Dies wiederum kann die Aufrechterhaltung einer korrekten Haltung und Ausrichtung der Wirbelsäule erleichtern.

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken. Drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden. Achten Sie auf die Anspannung in Ihren Schultern und lassen Sie sie los.

Schritt 2: Heben Sie die Arme. Die Ellbogen sollten sich direkt über den Schultern befinden, beide Hände zeigen nach innen.

Schritt 3: Heben Sie die Beine mit den Knien über den Hüften an, so dass Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden.

Schritt 4: Atmen Sie aus, während Sie den rechten Arm und das linke Bein absenken. Lassen Sie sie nicht den Boden berühren.

Schritt 5: Atmen Sie ein und bringen Sie den Arm und das Bein wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Da diese Übung schwieriger ist als das Einziehen des Bauches und das Kippen des Beckens, sollten Sie langsam beginnen. Beginnen Sie mit nur fünf Wiederholungen. Sobald Sie in der Lage sind, die Übung fünfmal vollständig auszuführen, ohne den unteren Rücken vom Boden zu heben, steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen, bis Sie 10 auf jeder Seite schaffen.

Sicherheitsaspekte

Diese Übungen sind dazu gedacht, Rückenschmerzen zu lindern, nicht sie zu verursachen. Wenn Sie Beschwerden verspüren, machen Sie eine Pause oder reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen.

Wenn die Schmerzen nach dem Ausprobieren dieser Übungen zunehmen, versuchen Sie es zunächst mit Eispackungen oder nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs), um Ihre Beschwerden zu lindern. Wenn die Schmerzen anhalten und Eis, Ruhe und entzündungshemmende Mittel nicht helfen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Übungen können Ihnen helfen, Ihre Beckenmuskeln zu stärken. Erfahren Sie, welche Kegel-Übungen für Frauen am besten geeignet sind, wie Sie beginnen und wie Sie Kegel-Übungen überall durchführen können.

Viele Fälle von Hyperlordose werden durch spezifische Muskelschwächen oder Haltungsprobleme verursacht. Bei der Hyperlordose sind in der Regel die Muskeln im vorderen Teil des Körpers angespannt und die Muskeln im hinteren Teil schwach. Daher ist es möglich, diese Hyperlordose durch Übungen zu korrigieren, die auf die Muskeln des Rückens, der Oberschenkel und der Hüften abzielen. Dies hilft den Muskeln, die Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.

Übungen zur Unterstützung der Hyperlordose

Die Korrektur der Haltungshyperlordose erfordert den Ausgleich von schwachen und angespannten Haltungsmuskeln. Ziel ist es, die Muskeln zu stärken, die den angespannten Muskeln an der Körpervorderseite entgegenwirken, und gleichzeitig die angespannten Muskeln zu dehnen. Das Ergebnis sollte eine gut gestützte Wirbelsäule auf beiden Seiten sein.

1. Richtige Haltung finden

Wenn Sie lernen, wie sich eine gute Haltung anfühlt, können Sie auch zwischen den Übungen eine gute Haltung beibehalten.

Schritt 1: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl, so dass Ihr Gesäß die Stuhllehne berührt. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Hüften.

Schritt 2: Schieben Sie den Brustkorb so weit wie möglich nach vorne und die Schultern nach hinten, um die Krümmung der Wirbelsäule so weit wie möglich zu betonen.

Schritt 3: Entspannen Sie diese Dehnung, bis sich Ihre Wirbelsäule gerade anfühlt. Wenn Ihre Schulterblätter den Stuhl berühren, sollte zwischen Ihrem unteren Rücken und der Stuhllehne noch Platz für Ihre Hand und wenig anderes sein.

Diese Übung hilft Ihnen, eine korrekte Haltung ohne vordere Beckenkippung zu finden. Sie können sie regelmäßig wiederholen, um sich an eine gesunde Haltung zu erinnern.

2. Kniend den Rücken dehnen

Das Dehnen und Entspannen des unteren Rückens kann dazu beitragen, die für die Hyperlordose verantwortlichen Muskeln zu entspannen.

Schritt 1: Knien Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden.

Schritt 2: Lehnen Sie sich nach vorne, runden Sie Ihren gesamten Rücken ab, lassen Sie Ihr Steißbein zum Boden fallen und halten Sie die Position fünf Sekunden lang.

Schritt 3: Wippen Sie langsam nach hinten und bringen Sie Ihr Steißbein so nah wie möglich an Ihre Fersen. Lassen Sie die Hände auf dem Boden und den Kopf entspannt nach unten sinken. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang.

Wiederholen Sie dies bis zu zehnmal täglich.

3. Dehnung vom Knie zur Brust

Die Dehnung der Oberschenkelmuskulatur und der Kniesehnen kann dazu beitragen, dass auch Ihre Beine Ihre Haltung unterstützen.

Schritt 1: Legen Sie sich mit gestreckten Beinen flach auf den Boden.

Schritt 2: Heben Sie ein Bein an, legen Sie die Hände auf das Knie und ziehen Sie das Knie sanft zur Brust. Sie sollten eine Dehnung in Ihrem unteren Rücken und Ihrem Gesäß spüren. Halten Sie die Stellung fünf bis zehn Sekunden lang.

Schritt 3: Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein, dann mit beiden Beinen auf einmal.

Wiederholen Sie dies bis zu zehn Mal pro Satz und machen Sie täglich drei Sätze.

4. Übung für die Beckenkippung

Die Stärkung Ihrer Gesäß- und Rumpfmuskulatur ist der Schlüssel zur Unterstützung Ihrer Wirbelsäule.

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Boden und stellen Sie die Füße hüftbreit voneinander entfernt auf den Boden.

Schritt 2: Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an, um Ihr Becken vom Boden weg nach oben zu kippen.

Schritt 3: Vergewissern Sie sich, dass Ihre Wirbelsäule vollständig auf dem Boden aufliegt, und halten Sie die Position zehn Sekunden lang.

Wiederholen Sie diese Übung bis zu zehn Mal am Tag.

5. Planks

Planks stärken den gesamten Rumpf und helfen, die Rumpfmuskulatur besser auszubalancieren.

Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Bauch flach auf den Boden. Heben Sie sich auf die Unterarme, so dass sich die Ellbogen unter den Schultern befinden.

Schritt 2: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Hüfte vom Boden abheben. Achten Sie darauf, dass Ihr gesamter Körper von den Knöcheln bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet. Wenn Ihr Becken zu sinken beginnt, konzentrieren Sie sich darauf, es anzuheben.

Schritt 3: Halten Sie jede Planke dreißig Sekunden lang oder so lange, wie Sie können.

Sie können diese Übung fünfmal täglich wiederholen.

Sicherheitsaspekte

Wie bei allen Übungen und Dehnungen ist es wichtig, dass Sie es anfangs langsam angehen. Möglicherweise können Sie zunächst nur einige wenige Wiederholungen durchführen oder Sie können sich nicht so weit dehnen, wie Sie es gerne möchten. Steigern Sie sich mit der Zeit zu tieferen Dehnungen und mehr Wiederholungen.

Wenn Sie Ihre Wirbelsäule nicht vollständig aufrichten können oder wenn sich Ihr unterer Rücken wie eingefroren anfühlt, ist Ihre Hyperlordose möglicherweise nicht haltungsbedingt. Wenn Sie beim Versuch, Ihren Rücken vollständig aufzurichten, Schmerzen verspüren, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Der Arzt informiert Sie über die chirurgischen Möglichkeiten bei zervikalen Bandscheibenerkrankungen, einschließlich Bandscheibenersatz und Versteifungsoperationen.

Eine zervikale Bandscheibenerkrankung wird durch eine Anomalie in einer oder mehreren Bandscheiben – den Polstern – verursacht, die zwischen den Halsknochen (Wirbeln) liegen. Wenn eine Bandscheibe beschädigt ist – aufgrund einer degenerativen Bandscheibenerkrankung (DDD) oder einer unbekannten Ursache – kann dies zu Nackenschmerzen aufgrund von Entzündungen oder Muskelkrämpfen führen. In schweren Fällen können Schmerzen und Taubheitsgefühle in den Armen durch Druck auf die zervikalen Nervenwurzeln oder das Rückenmark auftreten.

Bei der Operation einer zervikalen Bandscheibenerkrankung wird in der Regel die Bandscheibe entfernt, die den Nerv einklemmt oder auf das Rückenmark drückt. Dieser Eingriff wird als

. Je nachdem, wo sich die Bandscheibe befindet, kann der Chirurg sie durch einen kleinen Schnitt entweder an der Vorderseite (anteriore Diskektomie) oder an der Rückseite (posteriore Diskektomie) des Halses entfernen, während Sie in Narkose sind. Eine ähnliche Technik,

wird die Bandscheibe durch einen kleineren Schnitt unter Verwendung eines Mikroskops oder eines anderen Vergrößerungsgeräts entfernt.

Häufig wird ein Eingriff durchgeführt, um den Raum, der durch die Entfernung der Bandscheibe entstanden ist, zu schließen und die Wirbelsäule wieder auf ihre ursprüngliche Länge zu bringen. Die Patienten haben zwei Möglichkeiten:

• Künstlicher Ersatz der zervikalen Bandscheibe

• Halswirbelsäulenfusion

Im Jahr 2007 ließ die FDA die erste künstliche Bandscheibe zu, die Prestige Cervical Disc, die der echten Bandscheibe sehr ähnlich sieht und sich auch so bewegt, aber aus Metall gefertigt ist. Seitdem wurden mehrere künstliche zervikale Bandscheiben entwickelt und zugelassen. Laufende Forschungsarbeiten haben gezeigt, dass die künstliche Bandscheibe Nacken- und Armschmerzen ebenso sicher und wirksam lindern kann wie eine Halswirbelversteifung und dabei einen ebenso guten oder besseren Bewegungsumfang ermöglicht als eine Halswirbelversteifung. Menschen, die eine künstliche Bandscheibe erhalten, können oft auch schneller wieder an ihren Arbeitsplatz zurückkehren. Die Operation zum Austausch der Bandscheibe dauert jedoch länger und kann zu einem größeren Blutverlust führen als bei der Halswirbelkörperfusion. Es ist auch nicht bekannt, wie lange die künstlichen Bandscheiben halten werden. Menschen, die eine künstliche Bandscheibe erhalten, können sich später immer noch für eine Halswirbelversteifung entscheiden. Wenn ein Patient jedoch zuerst eine Halswirbelversteifung erhält, ist es nicht möglich, später eine künstliche Bandscheibe an der gleichen Stelle einzusetzen.

Nicht jeder ist jedoch ein Kandidat für die künstliche Bandscheibe. Patienten mit Osteoporose, Gelenkerkrankungen, Infektionen, Entzündungen an der betroffenen Stelle oder einer Allergie gegen rostfreien Stahl kommen für eine Bandscheibenersatzoperation möglicherweise nicht in Frage.

Unter

entfernt der Chirurg die beschädigte Bandscheibe und setzt ein Knochentransplantat (das entweder aus der Hüfte des Patienten oder von einer Leiche entnommen wird) in den Raum zwischen den Wirbeln ein. Das Knochentransplantat wird schließlich mit den darüber und darunter liegenden Wirbeln verwachsen. Eine Metallplatte kann in die Wirbel über und unter dem Transplantat geschraubt werden, um den Knochen an seinem Platz zu halten, während er heilt und mit den Wirbeln verwächst. Eine Diskektomie mit zervikaler Fusion kann die Schmerzen von Bandscheibenerkrankungen oft lindern. Der einzige Nachteil ist, dass viele Menschen nach der Operation eine gewisse Einschränkung der Beweglichkeit im Nackenbereich feststellen.

Risiken von Bandscheibenoperationen an der Halswirbelsäule

Obwohl die zervikale Bandscheibenoperation im Allgemeinen sicher ist, gibt es einige Risiken, darunter:

• Infektion

• Übermäßige Blutung

• Reaktion auf Anästhesie

• Chronische Nackenschmerzen

• Schädigung von Nerven, Blutgefäßen, Rückenmark, Speiseröhre oder Stimmbändern

• Ausbleiben der Heilung

Nach einer Operation zur Versteifung der Halswirbelsäule können bei manchen Menschen Probleme mit der Bandscheibe oberhalb und/oder unterhalb der zuvor betroffenen Bandscheibe auftreten. In einer Studie wurde festgestellt, dass etwa 12 % der Patienten in einem Zeitraum von 20 Jahren nach der ersten Operation eine neue Erkrankung der Halswirbelsäule entwickelten, die eine zweite Operation erforderlich machte. Es ist noch nicht bekannt, ob die künstliche Bandscheibe das gleiche Problem verursachen wird.

Genesung nach einer zervikalen Bandscheibenoperation

Wahrscheinlich können Sie schon wenige Stunden nach Ihrer Bandscheibenoperation aufstehen und sich bewegen und entweder noch am selben Tag oder am nächsten Morgen das Krankenhaus verlassen. In dem operierten Bereich werden Sie einige Schmerzen verspüren, die jedoch mit der Zeit nachlassen sollten.

Es kann drei Monate bis zu einem Jahr dauern, bis die Versteifung nach der Operation fest ist, und in dieser Zeit können noch Beschwerden auftreten. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, in den ersten vier bis sechs Wochen eine Halskrause zu tragen, um Ihren Nacken zu stützen. Sie können dazu beitragen, den Prozess zu beschleunigen, indem Sie sich gesund ernähren, nicht rauchen, regelmäßig Sport treiben und auf eine gute Körperhaltung achten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Chirurgen, welches Aktivitätsniveau für Sie geeignet ist, bevor Sie nach der Operation mit dem Sport beginnen.

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Haben Sie Rückenschmerzen? Finden Sie heraus, ob Ihre Schlafgewohnheiten zu Ihren Schmerzen beitragen können.

Um Rückenschmerzen zu vermeiden, schlafen Sie nicht auf …

• Zurück

• Bauch

• Seite

Um Rückenschmerzen zu vermeiden, schlafen Sie nicht auf …

Richtig! Sie haben geantwortet:

Wenn es um Schlafpositionen geht, belastet das Schlafen auf dem Bauch Ihren Rücken am meisten. Wenn Sie nicht anders schlafen können, legen Sie ein Kissen unter Ihr Becken und Ihren Unterleib, um sich abzustützen. Halten Sie Ihren Nacken mit einem flachen oder gar keinem Kissen in einer Linie.

Ergebnisse erzielen

Die beste Matratze für Rückenschmerzen …

• Ist fest

• Ist weich

• Hängt von Ihrem Körper ab

Die beste Matratze für Rückenschmerzen …

Richtig! Sie haben geantwortet:

Die beste Matratze für Sie ist die, die Ihre Wirbelsäule in einer Linie hält. Wenn Ihre Hüften breiter sind als Ihre Taille, hilft eine weiche Matratze, Ihre Kurven abzufedern, damit Sie gerade liegen. Wenn Ihre Hüften und Ihre Taille etwa gleich breit sind, ist eine festere Matratze möglicherweise die bessere Wahl.

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Wie oft sollten Sie Ihre Matratze austauschen?

• Jedes zweite Jahr

• Alle 7 Jahre

• alle 10 Jahre

Wie oft sollten Sie Ihre Matratze austauschen?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Jede Matratze ist anders. Aber wenn Sie nach einem allgemeinen Richtwert suchen, sollten Sie die Größe Ihrer Matratze nach 7 Jahren überprüfen. Zeigt sie Anzeichen von Abnutzung und Verschleiß? Wachen Sie steif und schmerzhaft auf? Schlafen Sie auf anderen Betten besser? Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantworten, ist es an der Zeit, in eine neue Schlafunterlage zu investieren.

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Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollten Sie ein Kopfkissen …

• Unter deinen Füßen

• Unter den Knien

• Unter den Schultern

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollten Sie ein Kissen unterlegen …

Richtig! Sie haben geantwortet:

Eine kleine Erhöhung unter den Knien hilft Ihnen, die natürliche Krümmung des unteren Rückens beizubehalten. Sie können auch ein kleines, flaches Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter das Kreuz legen, wenn zwischen ihm und der Matratze eine Lücke ist.

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Wenn Sie auf der Seite schlafen, sollten Sie ein Kissen unterlegen …

• Hinter deinem Rücken

• Unter den Knien

• Zwischen den Knien

Wenn Sie auf der Seite schlafen, sollten Sie ein Kopfkissen …

Richtig! Sie haben geantwortet:

Wenn Sie auf der Seite schlafen, verhindert ein festes Kissen zwischen Ihren Beinen, dass Ihr oberes Bein Ihre Wirbelsäule aus der Linie zieht, was Ihre Hüften und Ihren Rücken belastet.

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Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, sollten Sie sich für eine Seite entscheiden und diese jede Nacht beibehalten.

• Wahr

• Falsch

Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, sollten Sie sich für eine Seite entscheiden und diese jede Nacht beibehalten.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Wenn du jede Nacht auf der gleichen Seite schläfst, vor allem auf einer schlechten Matratze, könntest du deine Rückenmuskulatur aus dem Gleichgewicht bringen. Wechseln Sie alle paar Nächte die Seite, damit verschiedene Muskeln die Chance haben, Sie beim Dösen zu unterstützen.

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Sie sollten Ihr Kopfkissen austauschen …

• Alle 3 Monate

• Jährlich

• Alle 5 Jahre

Sie sollten Ihr Kopfkissen ersetzen …

Richtig! Sie haben geantwortet:

Der Sinn eines guten Kissens ist es, Ihren Kopf und Ihren Nacken bequem zu stützen, so dass sie während des Schlafs in einer Linie zueinander sind. Um eine gute Unterstützung zu gewährleisten, sollten Sie die Kissen etwa jedes Jahr austauschen.

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Um Ihren Rücken beim Aufstehen zu schützen, sollten Sie zunächst …

• Mit den Ellbogen hochdrücken

• Auf die Seite rollen

• Heben Sie den Kopf

Um Ihren Rücken beim Aufstehen zu schützen, sollten Sie zunächst …

Richtig! Sie haben geantwortet:

Versuchen Sie, beim Aufstehen plötzliche, ruckartige Bewegungen oder ein Vorbeugen in der Taille zu vermeiden. Rollen Sie stattdessen den ganzen Körper auf einmal auf die Seite. Drücken Sie sich dann mit den Armen hoch und schwingen Sie die Beine über die Matratzenkante.

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Chronische Rückenschmerzen können mehr als nur Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Erfahren Sie, wie Sie mit anhaltenden Rückenschmerzen und ihren emotionalen Auswirkungen umgehen können.

Sie können sich noch so gesund ernähren, fleißig Sport treiben und jede einzelne Empfehlung Ihres Arztes befolgen – irgendwann wird Ihnen Ihr unterer Rücken unweigerlich Probleme bereiten, ganz gleich, wie gesund oder gut trainiert Ihr Körper auch sein mag.

Für die meisten Menschen sind Kreuzschmerzen nur ein kleines Ärgernis, das hin und wieder auftritt, ein paar Tage anhält und dann wieder verschwindet. Für andere Menschen gibt es keine Pause von den Schmerzen.

Wenn der Schmerz chronisch wird, geht er weit über eine körperliche Empfindung hinaus. Er kann sich auch auf die Gefühle auswirken. „Die Rückenschmerzen können zu einem schwarzen Loch für alle Unebenheiten im Leben werden. Alles wird auf den Rückenschmerz geschoben. Wenn die Rückenschmerzen besser wären, wäre alles besser“, sagt Dr. Jerome Schofferman, Leiter der Sektion Rehabilitation, Interventional and Medical Spine Care (RIMS) der North American Spine Society und Direktor für Forschung und Ausbildung bei der SpineCare Medical Group in San Francisco und Daly City, Kalifornien.

Wie gut Sie mit Ihren Kreuzschmerzen zurechtkommen und ob Sie die richtige Behandlung für die körperlichen und emotionalen Auswirkungen erhalten, wird darüber entscheiden, ob Sie Ihre Schmerzen kontrollieren – oder ob sie Sie kontrollieren.

Der Zusammenhang zwischen Schmerz und Emotionen

Schmerzen im unteren Rückenbereich können mehr als nur körperlich sein. Sie können tief greifende Auswirkungen auf Ihre Stimmung und fast jeden anderen Bereich Ihres Lebens haben. „Chronische Schmerzen beeinträchtigen jeden Aspekt des täglichen Lebens. Man kann sich nicht mehr konzentrieren und sich nicht mehr so gut an Dinge erinnern. Sie beeinträchtigen den Appetit und den Schlaf“, sagt Dr. Robert N. Jamison, außerordentlicher Professor in den Abteilungen für Anästhesie und Psychiatrie am Brigham and Women’s Hospital in Boston.

Menschen, die ständig unter Schmerzen leiden, machen sich möglicherweise Sorgen, dass sie nicht mehr arbeiten oder ihren täglichen Aktivitäten nachgehen können. Bei all dem Stress ist es nur logisch, dass die Menschen depressiv, ängstlich und reizbar werden“, so Jamison. ?

Schmerzen sind mehr als nur unangenehme Empfindungen, die durch das Nervensystem wandern. Er hat auch mit Ihrer Wahrnehmung, Ihren Gefühlen und Gedanken zu tun. Je schlimmer Sie Ihre Schmerzen einschätzen, desto schlimmer fühlen sie sich an.

Manche Menschen, die unter Kreuzschmerzen leiden, verstärken ihre Schmerzen, bis sie sich zu etwas weitaus Schlimmerem auswachsen, als sie tatsächlich sind – eine Tendenz, die als Katastrophisierung bekannt ist. Angenommen, Ihr Arzt diagnostiziert bei Ihnen eine degenerative Bandscheibenerkrankung. Wenn Sie katastrophisieren, geht Ihnen eine ganze Reihe von Szenarien durch den Kopf. Sie stellen sich vor, dass Ihr Rücken so stark geschwächt ist und schmerzt, dass Sie Ihren Job aufgeben und zu Hause bleiben müssen. Sie stellen sich sogar eine Zukunft vor, in der Sie an den Rollstuhl gefesselt sind.

Der körperliche und emotionale Tribut, den ein Leben unter ständigen Schmerzen fordert, führt bei fast einem Drittel der Menschen mit chronischen Schmerzen zu einer klinischen Depression. Etwa 75 % der Menschen, die wegen Depressionen behandelt werden, berichten über körperliche Symptome, einschließlich Schmerzen. Wenn Schmerzen zu emotionaler Belastung führen können, gilt das auch umgekehrt. Je mehr Schwierigkeiten Sie haben, mit Stress umzugehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Schmerzen haben… In einer kleinen Studie war die Wahrscheinlichkeit, dass Patienten mit psychischen Problemen oder chronischen Schmerzen (nicht im unteren Rückenbereich) Schmerzen im unteren Rückenbereich entwickeln, dreimal so hoch wie bei Patienten, die über bessere Bewältigungsstrategien verfügen.

Stress und Schmerzen können zu einem unentrinnbaren Kreislauf werden. Sie haben Schmerzen, also fühlen Sie sich gestresst und ängstlich. Stress kann dazu führen, dass sich Ihre Muskeln anspannen, was die Schmerzen noch verstärkt.

So kann ein weiterer Kreislauf entstehen, der sich auf Angst und Vermeidung konzentriert. „Menschen vermeiden Aktivitäten, von denen sie befürchten, dass sie ihre Schmerzen verschlimmern oder sich erneut verletzen könnten“, sagt Schofferman. Wenn man körperliche Aktivitäten vermeidet, wird der Körper schließlich so geschwächt, dass man selbst dann, wenn man endlich etwas tun möchte, nicht mehr die Kraft dazu hat.

Behandlung Ihrer körperlichen und seelischen Schmerzen

Die Einnahme von Medikamenten oder ein chirurgischer Eingriff kann die körperliche Ursache Ihrer Schmerzen beheben, aber wenn Sie ängstlich oder deprimiert sind, wird dies nicht Ihr gesamtes Problem lösen. „Sie müssen das strukturelle Problem und das psychologische Problem behandeln. Beide müssen gleichzeitig angegangen werden“, sagt Schofferman.

Bei Menschen mit leichten bis mittelschweren Kreuzschmerzen kann ein betreutes Trainingsprogramm ausreichen, um körperliche und psychische Symptome zu behandeln. „Wenn die Betroffenen unter Aufsicht trainieren, verbessern sich oft ihre Depressionen, ihre Ängste und ihr Vermeidungsverhalten“, sagt Schofferman. Ziel dieser Programme ist es, die Rückenmuskulatur und die Bereiche, die den Rücken stützen (z. B. die Bauchmuskeln), zu stärken und Ihnen beizubringen, wie Sie alltägliche Tätigkeiten wie Heben und Bücken ausführen können, ohne Ihren Rücken zu verletzen.

Bei chronischen, schweren Kreuzschmerzen ist es hilfreich, nicht nur einen Arzt aufzusuchen, sondern ein ganzes Team von Experten, zu dem Ihr Hausarzt, ein Orthopäde oder Physiologe sowie ein Spezialist für chronische Schmerzen, ein Physiotherapeut und ein Psychologe gehören können. Alle diese Spezialisten sollten Erfahrung in der Behandlung chronischer Schmerzen haben. ?

Planen Sie eine aktive Beteiligung an Ihrer Behandlung. Führen Sie ein Schmerztagebuch, damit Sie Muster erkennen können – wann der Schmerz auftritt und was ihn auslöst. Sprechen Sie dann mit Ihrem Arzt, um sich über die verschiedenen verfügbaren Therapien zu informieren. Eine Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, mit Ihren Schmerzen umzugehen und etwaige Einschränkungen oder Depressionen zu bewältigen, die Sie infolgedessen erleben.

Mit Entspannungstechniken wie Tiefenatmung, progressiver Muskelentspannung und Biofeedback können Sie lernen, die Muskelverspannungen zu lösen, die für Ihre Kreuzschmerzen verantwortlich sind. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente verschreiben, die Ihre Schmerzen lindern, Ihnen beim Schlafen helfen oder Ihre Depressionen und Ängste lindern.

Legen Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt ein angenehmes Maß an körperlicher Aktivität fest. Jamison beschreibt zwei Arten von Rückenschmerzpatienten. „Es gibt Leute, die das Handtuch werfen und sich weigern, von der Couch oder dem Bett aufzustehen, und solche, die sich weigern, sich hinzusetzen und sich zu bewegen. Keine der beiden Vorgehensweisen wird Ihrem Rücken helfen, sich besser zu fühlen. Tun Sie nicht mehr, als Sie bequem bewältigen können, aber werden Sie auch nicht zur Stubenhockerin. Bewegung ist für viele Menschen eine gute Möglichkeit, Rückenschmerzen und Stress zu bewältigen. Je nach Ihrem Gesundheitszustand und den medizinischen Gründen für die Rückenschmerzen können bestimmte Übungen jedoch schädlich sein. Sprechen Sie bei chronischen Rückenschmerzen zuerst mit Ihrem Arzt über ein Trainingsprogramm.

Es ist wichtig, nicht nur den Körper, sondern auch den Geist aktiv zu halten. „Wir wissen, dass Ablenkung sehr wichtig ist“, sagt Jamison. „Wenn es nur Sie und den Schmerz und die vier Wände gibt, kann der Schmerz ziemlich groß werden. Beschäftigen Sie Ihren Geist – das hilft den Betroffenen, mit der Krankheit fertig zu werden.“ Treffen Sie sich mit Freunden, gehen Sie ins Kino oder ins Theater, oder machen Sie einen Spaziergang im Freien, um sich von Ihren Schmerzen abzulenken.

Erfahren Sie, worauf Sie achten sollten, wenn Sie ein Kissen suchen, das Ihnen bei Rückenschmerzen Linderung verschafft.

Lendenwirbelstütze

Die meisten Menschen, die Rückenschmerzen haben, spüren diese am stärksten im unteren Rücken. Dies ist ein komplizierter Bereich des Körpers, in dem eine Reihe von Gelenken, Muskeln und Bandscheiben zusammenwirken. Für Ärzte ist es manchmal schwierig, die genaue Ursache der Schmerzen im unteren Rückenbereich zu bestimmen.

Es gibt Hinweise darauf, dass viele Arten von Rückenschmerzen auf eine ungesunde Krümmung der Wirbelsäule zurückzuführen sind. Kissen, die die Lendenwirbelsäule stützen, d. h. die nur auf den unteren Teil des Rückens gelegt werden, können dazu beitragen, die Wirbelsäule in der richtigen Form zu halten. Dies kann manchen Menschen bei der Behandlung ihrer Schmerzen helfen.

Eine Studie, die im Journal of Physical Therapy Science veröffentlicht wurde, zeigt, dass Menschen, die zwei Wochen lang täglich ein Lendenwirbelkissen benutzten, einen wesentlich stärkeren Rückgang ihrer Schmerzen verzeichneten als Menschen, die dies nicht taten. Außerdem verbesserten sie ihren Bewegungsumfang.

Wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen – sei es am Schreibtisch oder in einem Fahrzeug – kann die Verwendung eines Lendenkissens zur Unterstützung der natürlichen Krümmung des Rückens helfen. Ein kleines Kissen oder sogar ein zusammengerolltes Handtuch kann Ihrem Rücken die nötige Unterstützung bieten.

Kissen mit Ausschnitten

Ein ziemlich dickes Kissen – etwa 3,5 Zoll dick – ist am besten geeignet, um die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten. Viele Menschen empfinden ein so dickes Kissen für den unteren Rücken jedoch als unangenehm, weil es den Unterkörper nach vorne drückt.

Ein Lumbalkissen mit Aussparungen an der Unterseite kann dieses Problem lösen. Diese Aussparungen schaffen Platz für das Gewebe, das sich beim Sitzen im oberen Teil des Gesäßes und im unteren Teil des Rückens bündelt. Der zusätzliche Raum in den Aussparungen verhindert, dass das Kissen Ihren Unterkörper nach vorne drückt, und unterstützt gleichzeitig die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule.

Eine Studie in der Fachzeitschrift Chiropractic & Manual Therapies zeigt, dass diese Art von Kissen den Komfort von Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken verbessert.

Kissen, die am Stuhl befestigt werden können

Menschen haben unterschiedliche Formen und Größen. Um sicherzustellen, dass Ihr Kissen Ihren unteren Rücken stützt, ohne auf Ihre Taille oder Ihren oberen Rücken zu drücken, sollten Sie ein Kissen mit verstellbaren Gurten wählen. Damit können Sie Ihr Kissen in der perfekten Höhe an Ihrem Stuhl befestigen.

Aufblasbare Kissen

Ein Kissen mit verstellbarer Dicke, z. B. eines, das sich je nach Bedarf aufbläst oder entleert, kann ideal sein.

Untersuchungen haben ergeben, dass diese verstellbaren Kissen hilfreicher sein können als nicht verstellbare Kissen, da Sie die Stärke der Lendenwirbelstütze verändern können.

Stützen Sie Ihren Rücken beim Schlafen

Bei Schmerzen im unteren Rückenbereich ist die beste Schlafposition nachweislich die Seitenlage – mit angewinkelten Knien. Wenn Sie in dieser Position ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, können Sie den Druck mindern und Ihren Komfort verbessern.

Wenn Sie lieber auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Hüften. Diese Kissen können Ihnen helfen, eine gesunde Wirbelsäulenkrümmung aufrechtzuerhalten, was Rückenschmerzen lindern und verhindern kann.

Finden Sie die beste Passform für Sie

Bei Rückenkissen gibt es keine eindeutigen Beweise dafür, dass ein bestimmter Härtegrad oder eine bestimmte Art von Material für jede Person am besten geeignet ist. Um das richtige Kissen zu finden, muss man ein wenig herumprobieren. Aber die Forschung zeigt, dass die Vorteile dieser Suche die Zeit und Mühe wert sind.

Informieren Sie sich über die Risiken und Vorteile der verschiedenen Arten von Rückenoperationen.

Was sind die Vorteile?

Oft ist das Ergebnis mehr als nur ein Rückgang der Schmerzen. Sie können feststellen:

• Sie können sich besser bewegen.

• Sie sind körperlich fitter.

• Ihre Stimmung verbessert sich.

• Sie müssen nicht mehr so viele Schmerzmittel einnehmen.

• Sie können wieder zur Arbeit gehen.

• Sie sind bei der Arbeit produktiver.

Gibt es Risiken?

Bei den meisten Menschen, die sich einer Rückenoperation unterziehen, treten, wenn überhaupt, nur minimale Komplikationen auf.

Dennoch birgt jede Operation ein gewisses Risiko, darunter:

• Reaktion auf die Narkose oder andere Medikamente

• Blutungen

• Infektion

• Blutgerinnsel, zum Beispiel in den Beinen oder der Lunge

• Herzinfarkt

• Schlaganfall

• Bandscheibenvorfall

• Nervenschäden, die zu Schwäche, Lähmungen, Schmerzen, sexuellen Funktionsstörungen oder dem Verlust der Kontrolle über Darm und Blase führen können

Die Wahrscheinlichkeit, dass etwas schief gehen könnte, ist bei Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen höher. Sie variieren auch je nach Art des Eingriffs. Es gehört zu den Aufgaben Ihres Chirurgen, mögliche Probleme zu erkennen. Sprechen Sie also mit ihm darüber, bevor Sie in den OP gehen.

Vor- und Nachteile einer Rückenoperation

Jede Methode hat ihre eigenen Risiken und Vorteile.

Dies ist die häufigste Operation bei chronischen, unspezifischen Rückenschmerzen mit degenerativen Veränderungen. Der Arzt verbindet die Wirbelknochen, die sogenannten Wirbel, miteinander. Dadurch wird die Bewegung zwischen den Wirbeln und die Ausdehnung Ihrer Nerven eingeschränkt. Aber Ihre Aktivität wird dadurch wahrscheinlich nicht eingeschränkt. Es ist selten, aber die Knochen verschmelzen nicht immer vollständig. Rauchen kann diese Komplikation wahrscheinlicher machen. In diesem Fall ist möglicherweise eine weitere Operation erforderlich, um das Problem zu beheben.

Dies ist die häufigste Operation bei lumbaler Spinalkanalstenose. Bei diesem Eingriff entfernt der Chirurg Teile des Knochens, Knochensporne oder Bänder in Ihrem Rücken. Dadurch wird der Druck auf die Spinalnerven gemindert und Schmerzen oder Schwäche können gelindert werden, aber der Eingriff kann Ihre Wirbelsäule weniger stabil machen. In diesem Fall benötigen Sie wahrscheinlich auch eine Wirbelsäulenversteifung. Manchmal führen die Ärzte beide Eingriffe zusammen durch.

Dieser Eingriff dient der Linderung von Schmerzen im Zusammenhang mit einem eingeklemmten Nerv in der Wirbelsäule. Der Chirurg schneidet den Knochen an den Seiten der Wirbel weg, um den Raum zu erweitern, in dem die Nerven aus der Wirbelsäule austreten. Der zusätzliche Raum kann den Druck auf die Nerven mindern und Ihre Schmerzen lindern. Wie eine Laminektomie kann auch dieser Eingriff die Stabilität Ihrer Wirbelsäule beeinträchtigen. Daher kann der Chirurg gleichzeitig eine Wirbelsäulenversteifung durchführen. Dadurch verlängert sich die Zeit, die Sie für die Genesung benötigen.

. Manchmal kann eine Bandscheibe, das Kissen, das die Wirbel voneinander trennt, verrutschen, auf einen Spinalnerv drücken und Rückenschmerzen verursachen. Bei einer Bandscheibenektomie entfernt der Chirurg die Bandscheibe ganz oder teilweise. Möglicherweise muss er dazu einen großen Schnitt in Ihrem Rücken vornehmen, oder er kann dies über einen kleinen Schnitt, die so genannte Mikrodiskektomie, tun. Die Mikrodiskektomie wird mit einem Operationsmikroskop durch einen kleineren Schnitt als die offene Diskektomie durchgeführt und ist inzwischen das Standardverfahren für lumbale Bandscheibenvorfälle. Manchmal ist eine Diskektomie Teil einer größeren Operation, die eine Laminektomie, Foraminotomie oder eine Wirbelsäulenversteifung umfasst.

Ein Chirurg entfernt die beschädigte Bandscheibe und setzt eine künstliche Bandscheibe zwischen Ihre Wirbel ein. Im Gegensatz zur Versteifung können Sie Ihre Wirbelsäule weiterhin bewegen. Auch die Genesungszeit kann kürzer sein als bei einer Wirbelsäulenversteifung. Allerdings besteht ein geringes Risiko, dass die neue Bandscheibe verrutscht oder aus ihrer Position fällt und repariert werden muss.

minimalinvasive Alternative zur invasiveren Laminektomie oder Laminektomie plus Fusionsoperation. Der Chirurg implantiert eine U-förmige Vorrichtung zwischen zwei Wirbel im unteren Rücken. Dadurch wird der Raum zwischen den Wirbeln offen gehalten und der Druck auf die Spinalnerven gemindert. Der Eingriff kann gleichzeitig mit einer Laminektomie durchgeführt werden. Im Gegensatz zur Wirbelsäulenversteifung sorgt das Implantat für Stabilität und lässt Sie Ihren Rücken fast wie gewohnt bewegen. Möglicherweise können Sie sich in diesem Bereich nicht mehr so leicht nach hinten beugen.

Das größte Risiko einer Rückenoperation: Nicht sicher zu wissen, ob die Operation Ihre Schmerzen lindern wird. Das Beste, was Sie tun können, ist, offen mit Ihrem Chirurgen zu sprechen, damit er weiß, wie es um Ihre Gesundheit bestellt ist, und Sie wissen, was Sie zu erwarten haben, bevor Sie den Operationssaal betreten.