Arzt sagt Ihnen

Ja, der Cholesterinspiegel kann zu niedrig sein. In seltenen Fällen kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen.

Wie niedrig ist zu niedrig?

Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz in Ihrem Blut. In der richtigen Menge trägt es zu Ihrer Gesundheit bei. Es gibt zwei Arten von Cholesterin in Ihrem Blutkreislauf.

• Low-Density-Lipoprotein (LDL) ist schlechtes Cholesterin, das sich mit der Zeit in den Wänden Ihrer Arterien ablagern kann. Der größte Teil des Cholesterins in Ihrem Körper besteht aus dieser Art von Cholesterin.

• High-Density-Lipoprotein (HDL) ist das gute Cholesterin, das hilft, das schlechte Cholesterin aus dem Blutkreislauf zu entfernen.

Ein einfacher Bluttest kann zeigen, wie viel LDL und HDL Sie haben. Er zeigt auch Ihr Gesamtcholesterin an.

• Ihr idealer Gesamtcholesterinspiegel sollte bei etwa 150 liegen. Ihr LDL-Wert sollte bei etwa 100 mg/dL liegen. Dieser Bereich trägt dazu bei, dass Sie ein geringes Risiko für Herzkrankheiten haben.

• Ein Gesamtcholesterinspiegel von weniger als 120 mg/dL oder ein LDL-Wert von weniger als 50 mg/dL ist sehr niedrig.

Wodurch wird ein niedriger Cholesterinspiegel verursacht?

Sie können einen sehr niedrigen Cholesterinspiegel haben aufgrund von:

• Eine seltene Erkrankung, die in Ihrer Familie vorkommt

• Unterernährung (nicht genug essen oder nicht genug gesunde Lebensmittel essen)

• Malabsorption (Ihr Körper nimmt nicht genug Fett auf)

• Anämie (niedrige Anzahl roter Blutkörperchen)

• Schilddrüsenprobleme

• Lebererkrankung

• Einige Arten von Infektionen (wie Hepatitis C)

• Schwere Krankheit oder Verletzung

• Krebs

Risiken eines niedrigen Cholesterinspiegels

In den meisten Fällen stellt ein sehr niedriger Cholesterinspiegel kein Problem dar. Es besteht jedoch die Sorge, dass eine Hypolipidämie in seltenen Fällen dazu führen könnte:

• Angstzuständen

• Depressionen

• Hirnblutung

• Krebs

• Bei schwangeren Frauen Frühgeburt oder geringes Geburtsgewicht

Es gibt jedoch noch viele Fragen zu den Auswirkungen eines sehr niedrigen Cholesterinspiegels. Experten sagen, dass sie mehr Forschung benötigen, um zu beweisen, dass es diese Folgen haben könnte.

Behandlung von niedrigem Cholesterinspiegel

Wenn Ihr Cholesterinspiegel sehr niedrig ist, wird Ihr Arzt wahrscheinlich weitere Labortests durchführen, um nach der Ursache zu suchen. In einigen Fällen kann die Behandlung dieses Problems Ihre Cholesterinwerte wieder auf ein normales Niveau bringen.

Die Einnahme von Vitaminen wie A, D, E und K kann ebenfalls helfen. Erkundigen Sie sich zunächst bei Ihrem Arzt und nehmen Sie die Präparate dann nur nach Anweisung ein. Diese Vitamine leben im Fettgewebe und können lange im Körper verbleiben. Zu viel davon kann schädlich sein.

Je nach Grund für Ihren niedrigen Cholesterinspiegel kann Ihr Arzt auch entscheiden, dass Sie keine Behandlung benötigen.

Genau wie ein hoher Cholesterinspiegel hat ein niedriger Cholesterinspiegel nicht unbedingt Symptome. Möglicherweise merken Sie nicht, dass Ihr Cholesterinspiegel niedrig ist, bis Sie einen Test machen. Deshalb sind regelmäßige Cholesterin-Tests so wichtig. In den meisten Fällen reicht ein Test alle 4 bis 6 Jahre aus. Wenn Sie eine Herzerkrankung, Diabetes oder eine familiäre Vorbelastung mit Cholesterinproblemen haben, müssen Sie häufiger getestet werden.

Ein hoher Cholesterinspiegel hat die gleichen Risikofaktoren wie viele andere häufige Erkrankungen. Deshalb geht er oft Hand in Hand mit Bluthochdruck, Diabetes und anderen Erkrankungen.

Einige Ursachen der Atherosklerose hängen mit einem zu hohen Anteil an schlechten Fetten zusammen: LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein) und Triglyceride. Andere sind auf einen Mangel an gutem HDL-Cholesterin (High Density Lipoprotein) zurückzuführen, das dazu beiträgt, das schlechte Cholesterin auszuspülen.

Viele der Bedingungen, die mit einem hohen Cholesterinspiegel in Zusammenhang stehen – eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, Übergewicht, zu wenig Bewegung und Rauchen – können auch andere Gesundheitsprobleme verursachen. Bei einigen dieser Erkrankungen besteht ein Zusammenhang in beide Richtungen: Ein hoher Cholesterinspiegel kann sie mitverursachen, und sie können Risikofaktoren für einen hohen Cholesterinspiegel sein.

Hoher Blutdruck

Der Blutdruck ist ein Maß dafür, wie stark Ihr Herz arbeiten muss, um das Blut durch Ihre Arterien zu befördern. Hoher Blutdruck bedeutet, dass Ihr Herz stärker arbeitet als normal.

Das könnte daran liegen, dass Plaque aus hohem Cholesterinspiegel Ihre Arterienwände verengt hat. Wenn sich der Bluthochdruck zuerst entwickelt hat, kann er kleine Risse in den Arterien verursachen, die diese Ablagerungen anziehen.

Metabolisches Syndrom

Ein hoher Cholesterinspiegel in Verbindung mit zwei oder mehr anderen spezifischen Erkrankungen (hoher Blutdruck, hoher Blutzucker, hohe Triglyceride und ein großer Taillenumfang) wird als metabolisches Syndrom bezeichnet. Betrachten Sie es als ein blinkendes rotes Warnzeichen für ernstere Erkrankungen, von Diabetes bis hin zu Herzerkrankungen.

Typ-2-Diabetes

Wenn sich zu viel Zucker im Blut befindet, den der Körper nicht normal verarbeiten kann, kann dies zu Typ-2-Diabetes führen. Es gibt viele Risikofaktoren für Diabetes. Es besteht ein Zusammenhang mit hohem LDL- und niedrigem HDL-Cholesterin, metabolischem Syndrom, Rauchen, Fettleibigkeit, Bewegungsmangel und Schlafmangel.

Ein hoher Blutzucker ist ein Risikofaktor für einen hohen Cholesterinspiegel, insbesondere für eine schwerwiegende Form des LDL-Cholesterins, das so genannte VLDL-Cholesterin (very-low-density lipoprotein). Hoher Blutzucker kann auch das HDL senken. Wie Bluthochdruck kann auch hoher Blutzucker die Arterien schädigen.

Schilddrüsenkrankheit

Die Schilddrüse ist eine winzige Drüse an der Basis des vorderen Halses, die den Stoffwechsel aufrecht erhält. Dazu benötigt sie die richtigen Mengen an Schlüsselhormonen, wie das schilddrüsenstimulierende Hormon (TSH). Ein Mangel an TSH kann zu einer Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) führen.

Aber selbst wenn Ihr TSH-Spiegel nur knapp unter dem Normalwert liegt, kann dies Auswirkungen auf Ihren Cholesterinspiegel haben. Ihr HDL-Wert kann niedrig und die anderen Fette hoch sein. Es reicht nicht aus, die Schilddrüsenerkrankung in den Griff zu bekommen, um den Cholesterinspiegel zu senken, und Sie benötigen möglicherweise eine separate Behandlung.

Lebererkrankung

Die Leber ist ein wichtiges Organ, das am Fettstoffwechsel beteiligt ist. Zu viel Fett kann sich in der Leber ansammeln, genauso wie es im Blut zirkulieren kann. Man kann eine Fettleber bekommen, wenn man zu viel Alkohol trinkt, aber immer mehr Menschen bekommen sie, weil sie übergewichtig sind und einen hohen Blutzucker und hohe Blutfette haben. (Wenn es nicht mit dem Alkoholkonsum zusammenhängt, spricht man von einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung oder NAFLD).

Ein hoher Cholesterinspiegel und insbesondere hohe Triglyceride sind neben Schilddrüsenerkrankungen und Typ-2-Diabetes Risikofaktoren für NAFLD. Die Forschung zeigt, dass eine fett- und cholesterinreiche Ernährung die Voraussetzungen für die schwerste Form der NAFLD, die nicht-alkoholische Steatohepatitis (NASH), schaffen kann.

Herzkrankheit

Ein hoher Gesamtcholesterinspiegel und hohe LDL-Werte sind die wichtigsten Risikofaktoren für Herzkrankheiten. Je mehr Plaque sich in Ihren Arterien ablagert, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Herz auf verschiedene Weise geschädigt wird.

So kann Plaque, die den Blutfluss in den Herzarterien einschränkt, Brustschmerzen (Angina pectoris) verursachen. Wenn ein Stück Plaque abbricht, kann es den Blutfluss vollständig blockieren. Wenn dies in einem Blutgefäß geschieht, das Sauerstoff und Nährstoffe zum Herzen transportiert, kann es zu einem Herzinfarkt kommen. Wenn es in einem Blutgefäß passiert, das Sauerstoff und Nährstoffe zum Gehirn transportiert, kann es einen ischämischen Schlaganfall verursachen. Dies ist die häufigste Form des Schlaganfalls, und je höher Ihr LDL-Spiegel ist, desto höher ist Ihr Schlaganfallrisiko.

Periphere Arterienerkrankung

Der Zusammenhang zwischen Arteriosklerose und Herzkrankheiten ist Ihnen vielleicht bekannt, aber Plaqueablagerungen können überall in Ihrem Körper auftreten. Wenn dies in den Arterien Ihrer Gliedmaßen geschieht, spricht man von einer peripheren Arterienerkrankung (PAD). Viele Menschen haben sowohl eine Herzerkrankung als auch eine pAVK, weil die Risikofaktoren dieselben sind. Wenn Plaque in Ihrem Körper weit verbreitet ist, haben Sie auch ein höheres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

Nierenerkrankung

Ein hoher Cholesterinspiegel kann Ihre Nieren schädigen. Niedrige Werte des guten HDL-Cholesterins in Kombination mit hohen Triglyzeriden können zu Nierenerkrankungen führen. Wenn sich in den Arterien, die zu den Nieren führen, Plaque ablagert, besteht die Gefahr von Bluthochdruck und Nierenversagen. Eine Nierenerkrankung kann einen Dominoeffekt auslösen: Mit der Verschlechterung der Nierenfunktion steigt auch das Risiko für Schilddrüsen- und Herzkrankheiten.

Wie viel Sport muss ich treiben, um meinen Cholesterinspiegel zu senken? Erfahren Sie es von Ihrem Arzt.

Bewegung ist für Sie von Kopf bis Fuß gut. Sie stärkt Ihr Herz und ist ein wirksames Mittel, um Ihr LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) zu senken und Ihr HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) zu erhöhen. Hier ist, was Sie tun können, um einen Unterschied zu machen.

Welcher Typ ist am besten?

Aerobes Training ist ein Champion bei der Verbesserung des Cholesterinspiegels.

Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren sind gute Möglichkeiten. Wenn Sie gerne ins Fitnessstudio gehen, versuchen Sie es mit einem Laufband, einem elliptischen Gerät oder einem Stepper. Oder besuchen Sie einen Kurs, der Spaß macht und motiviert, wie Zumba oder Step.

Wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, egal was, bleiben Sie länger dabei.

Versuchen Sie es auch mit Widerstandstraining. Es ist gut für den Aufbau von Muskeln und Kraft und kann Ihr Lipidprofil verbessern, sagt John Higgins, MD, ein Sportkardiologe aus Houston.

Versuchen Sie, Gewichte zu heben oder Widerstandsbänder zu verwenden. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie das Training progressiv gestalten, d. h. wenn Sie besser und stärker werden, sollten Sie das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.

Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr senken Sie das schlechte Cholesterin und erhöhen das gute. — John Higgins, MD

Wie viel?

Planen Sie, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren. Fünf bis 7 Tage sind besser. Streben Sie eine Gesamtdauer von 150 Minuten oder mehr an.

Wie lange Sie trainieren, hat einen großen Einfluss darauf, wie stark Ihr HDL-Wert ansteigt. Streben Sie 30 Minuten oder mehr pro Tag an.

Wenn Sie nicht viel Zeit für Sport haben, können Sie ihn in kleinere Einheiten von 10 bis 15 Minuten aufteilen. Achten Sie nur darauf, dass am Ende des Tages 30-45 Minuten zusammenkommen.

Sie könnten zum Beispiel morgens 15 Minuten mit Ihrem Hund spazieren gehen und dann einen 15-minütigen Spaziergang, eine Radtour oder eine andere Aktivität, die Ihnen Spaß macht, hinzufügen, sagt Dr. Paul B. Langevin, Anästhesist am Hahnemann University Hospital in Philadelphia.

Sie können auch verfolgen, wie viele Schritte Sie machen. Versuchen Sie, jeden Tag 10.000 oder mehr Schritte zu machen, sagt Higgins. Verwenden Sie einen Schrittzähler oder eine Smartphone-App, um auf dem Laufenden zu bleiben.

Wie schwer?

Versuchen Sie, mit einer moderaten Intensität zu trainieren. Das bedeutet, dass Sie schwerer atmen als sonst, aber nicht so stark, dass Sie sich nicht mehr unterhalten können.

Ihre Zielherzfrequenz sollte im Bereich von 50 bis 80 % liegen, d. h. bei 50 bis 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Für einen 40-Jährigen wäre das eine Zielherzfrequenz zwischen 90 und 144 Schlägen pro Minute.

Es gibt Hinweise darauf, dass ein intensiveres oder kräftigeres Training die HDL-Werte stärker anhebt, sagt Higgins. Eine Meile in 10 Minuten zu laufen ist also besser als ein 12-Minuten-Tempo, um das gute Cholesterin zu erhöhen.

Um den LDL-Cholesterinspiegel zu senken, ist die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, möglicherweise wichtiger als die Intensität des Trainings, sagt Higgins.

Sie können diese einfache Regel befolgen: Je mehr Kalorien verbrannt werden, desto größer ist die Senkung des LDL-Cholesterins und die Erhöhung des HDL-Cholesterins, so Higgins.

Veränderungen, die Sie sehen werden

Bewegung kann Ihren LDL-Cholesterinspiegel um bis zu 15 % senken und Ihren HDL-Spiegel um bis zu 20 % erhöhen.

Schon nach 3-6 Monaten regelmäßiger sportlicher Betätigung werden Sie eine Veränderung Ihres LDL-Spiegels feststellen. Beim HDL dauert es länger, bis sich ein Unterschied zeigt. Die meisten Studien zeigen, dass es im Durchschnitt 9 Monate dauert, sagt Higgins.

Wenn Sie ein hochintensives Training absolvieren, können Sie die Verbesserung des HDL-Spiegels schon früher feststellen, möglicherweise schon nach 8 Wochen, sagt Higgins.

Auch wenn Sie trainieren, haben Sie keinen Freifahrtschein für schlechtes Essen. Vermeiden Sie den allzu verbreiteten Irrglauben: „Weil ich heute trainiert habe, kann ich essen, was ich will“, sagt Langevin. Sie wünschen sich vielleicht, dass dies wahr wäre, aber leider ist es nicht so!

Denken Sie daran: Bewegung und eine fett- und cholesterinarme Ernährung sind besser als beides allein.

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, denken Sie vielleicht, dass Sie alle Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel meiden müssen. Doch einige Superstars der Ernährung machen ihre hohen Werte mit gesunden Vorteilen wett.

Cholesterin ist jedoch nicht gleich Cholesterin. Eine Art, LDL (Low-Density-Lipoprotein), setzt sich in den Arterien fest, eine andere, HDL (High-Density-Lipoprotein), nimmt die wachsartige Substanz auf und transportiert sie zur Leber, die sie zu verarbeiten weiß.

Ein cholesterinreiches Gericht ist gesünder, wenn es wenig gesättigte Fette enthält. Experten sagen, dass eine Einschränkung der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren manchmal den gleichen Effekt haben kann – und sogar besser wirkt – als eine Reduzierung des gesamten Cholesterins.

Hier sind einige Lebensmittel, auf die Sie achten sollten:

Eier

Sie haben einen hohen Cholesteringehalt – ein großes Rührei hat 169 Milligramm, mehr als die Hälfte der RDA von 300 Milligramm. Wenn ein hoher Cholesterinspiegel in Ihrer Familie vorkommt, raten Ärzte in der Regel zu einem Wert von 200 Milligramm.

Aber Eier sind auch reich an Vitaminen, Eisen und Eiweiß. Außerdem enthalten sie wenig gesättigte Fette. Drei bis vier ganze Eier pro Woche sollten in Ordnung sein. Schwierig ist das Eigelb. Das Eiweiß liefert Ihnen Eiweiß ohne Cholesterin.

Sardinen

Eine Dose Sardinen in Öl enthält stolze 131 Milligramm Cholesterin. Aber sie sind im Leitfaden für gesundes Cholesterin der American Heart Associations enthalten – in Maßen. Zwei Portionen à 4 Unzen pro Woche sind eine gute Faustregel.

Die Magie der Sardinen liegt in den Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Körper nicht selbst herstellt. Diese Fettsäuren tragen dazu bei, die Triglyceride – ein Fett im Blut, das in großen Mengen schlecht für das Herz sein kann – in Schach zu halten.

Schalentiere

Krabben enthalten besonders viel Cholesterin. Wenn Sie 12 große Garnelen essen, nehmen Sie etwa 130 Milligramm zu sich. Aber mit nur 2 Gramm Fett sind Garnelen prall gefüllt mit B-Vitaminen, Eiweiß und den Nährstoffen Selen und Zink. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, aber Sie können sie wahrscheinlich ein- oder zweimal pro Woche genießen. Shrimps haben auch einen hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren, die den HDL-Spiegel erhöhen.

Andere Schalentiere, die zu den fettarmen Lebensmitteln gehören – mit weniger Cholesterin als Garnelen – sind Krabben und Tintenfische. Noch besser sind Venusmuscheln, Miesmuscheln, Austern und Jakobsmuscheln, die sowohl cholesterinarm als auch fettarm sind.

Mageres Fleisch

Im Vergleich zu Garnelen scheint Rinderhackfleisch mit 110 Milligramm Cholesterin die bessere Wahl zu sein. Aber wenn man die 20 Gramm Fett – davon 10 Gramm gesättigte Fettsäuren – im Rindfleisch berücksichtigt, schneidet rotes Fleisch deutlich schlechter ab. Wenn man jedoch das gesamte Fett, einschließlich der Marmorierung, von einem Stück Rindfleisch abschneidet, enthält eine 4-Unzen-Portion nur 45 Milligramm Cholesterin.

Vermeiden Sie fette Steaks, Braten und normales Rinderhackfleisch. Wählen Sie stattdessen 90 % mageres Rinderhackfleisch und magerere Stücke: Filet, Flankensteak, Lende, Filet. Noch besser: gebackenes Hähnchen ohne Haut oder mageres Geflügelhackfleisch.

In einigen Quellen wird behauptet, dass Rindfleisch von grasgefütterten Rindern einen niedrigeren Cholesteringehalt aufweist als konventionell mit Getreide gefütterte Rinder. Eine Studie der Texas Tech University hat jedoch gezeigt, dass es bei gleichem Fettgehalt keinen Unterschied im Cholesteringehalt zwischen beiden gibt.

Abgesehen davon enthält gemahlenes Rindfleisch von grasgefütterten Rindern dreimal so viele Omega-3-Fettsäuren wie mit Getreide gefütterte Varianten. Allerdings enthält es neben den Omega-3-Fettsäuren auch mehr gesättigte und trans-Fettsäuren.

Manchmal kann man sich etwas gönnen

Auch wenn Sie sich meistens gesund ernähren, können Sie sich ab und zu ein leckeres, cholesterinreiches Essen gönnen – ohne die ganzen Vorzüge. Gönnen Sie es sich einfach nicht jeden Tag, sagen Fachleute. Der Schlüssel ist Mäßigung.

Machen Sie dieses Arzt-Quiz über das, was Sie über Cholesterin wissen müssen. Erfahren Sie mehr über LDL, HDL, Fette und Statine und wie sie Ihr gutes und schlechtes Cholesterin beeinflussen.

Was ist die wichtigste ernährungsbedingte Ursache für einen hohen Cholesterinspiegel im Blut?

• Zu viel Cholesterin

• Zu viel gesättigtes Fett

• Zu viel Transfette

Was ist die wichtigste ernährungsbedingte Ursache für einen hohen Cholesterinspiegel im Blut?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Gesättigte Fette sind ein größerer Verursacher als Cholesterin in Ihrer Ernährung. Fleisch, Vollfett-Milchprodukte und andere tierische Lebensmittel können damit belastet sein. Es ist auch in einigen Pflanzenölen wie Palm- und Kokosnussöl enthalten. Lebensmittel mit Cholesterin können aber auch den Cholesterinspiegel erhöhen. Daher sollten die meisten Menschen weniger als 300 mg Cholesterin pro Tag zu sich nehmen – in Lebensmitteln wie Organfleisch, Eigelb und Vollmilch.

Ergebnisse erhalten

Welches Lebensmittel enthält die meisten gesättigten Fettsäuren?

• Sechs große Eier

• 60 große gekochte Garnelen?

• 250 Mandeln

• Drei Scheiben Cheddar-Käse

Welcher Käse enthält die meisten gesättigten Fettsäuren?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Käse hat viel gesättigtes Fett. Drei Scheiben Cheddar-Käse zum Beispiel enthalten etwa 18 Gramm. Das ist mehr gesättigtes Fett, als man an einem Tag zu sich nehmen sollte! Tatsächlich ist Käse die größte Quelle für gesättigte Fette in der typischen amerikanischen Ernährung. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Käsesorten oder lassen Sie den Käse weg.

Ergebnisse erzielen

Ein hoher Cholesterinspiegel ist meist ein Männerproblem.

• Wahr

• Falsch

Ein hoher Cholesterinspiegel ist meist ein Männerproblem.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Vor dem 50. Lebensjahr haben Männer in der Regel einen höheren Gesamtcholesterinspiegel als Frauen. Das „schlechte“ Cholesterin von Frauen steigt jedoch in den Wechseljahren an, wenn das weibliche Hormon Östrogen abnimmt. Nach dem 50. Lebensjahr haben Frauen in der Regel einen höheren Cholesterinspiegel als Männer im gleichen Alter.

Ergebnisse erhalten

Was ist das Hauptsymptom eines hohen Cholesterinspiegels?

• Ermüdung

• Schwäche

• Gewichtszunahme

• Keiner der oben genannten Punkte

Was ist das Hauptsymptom eines hohen Cholesterinspiegels?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Es gibt keine spezifischen Symptome für einen hohen Cholesterinspiegel. Um festzustellen, ob Ihr Cholesterinspiegel zu hoch ist, müssen Sie eine Blutuntersuchung durchführen lassen.

Ergebnisse erhalten

Ab welchem Alter sollte man seinen Cholesterinspiegel testen lassen?

• 20 Jahre alt

• 30 Jahre alt

• 40 Jahre alt

• 50 Jahre alt

Ab welchem Alter sollte man seinen Cholesterinspiegel testen lassen?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Obwohl der Cholesterinspiegel im Allgemeinen mit dem Alter ansteigt, muss man nicht älter sein, um einen hohen Cholesterinspiegel zu haben. Auch Kinder können gefährdet sein, vor allem, wenn es in ihrer Familie bereits Fälle von hohem Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen gegeben hat. Nach Angaben der American Heart Association sollte jeder im Alter von 20 Jahren oder früher mit Cholesterin-Tests beginnen.

Ergebnisse erhalten

Ihr Körper braucht Cholesterin.

• Wahr

• Falsch

Ihr Körper braucht Cholesterin.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Cholesterin ist ein wachsartiges, fettähnliches Material, das dein Körper braucht, um Hormone, Vitamin D und Säuren für die Verdauung der Nahrung herzustellen. Aber Ihr Körper stellt so viel Cholesterin her, wie er braucht. Sie brauchen es nicht über Ihre Ernährung zuzuführen.

Ergebnisse erhalten

Je höher Ihr HDL-Cholesterinwert ist, desto größer ist Ihr Risiko für Herzkrankheiten.

• Wahr

• Falsch

Je höher das HDL-Cholesterin, desto größer ist das Risiko einer Herzerkrankung.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Das HDL-Cholesterin (High-Density-Lipoprotein) ist eigentlich das „gute“ Cholesterin. Ein HDL-Wert von 60 mg/dL (Milligramm Cholesterin pro Deziliter Blut) oder mehr ist mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden.

Ergebnisse erhalten

LDL-Cholesterin wird als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet, weil eine zu hohe Konzentration im Blut zu folgenden Problemen führen kann:

• Fettleibigkeit

• Diabetes

• Atherosklerose

• Alle der oben genannten

LDL-Cholesterin wird als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet, weil zu viel davon im Blut zu:

Richtig! Sie haben geantwortet:

Zu viel LDL-Cholesterin (Low-Density-Lipoprotein) erhöht das Risiko einer Herzerkrankung. Ein LDL-Wert von 130 mg/dL oder mehr gilt als hoch. Überschüssiges LDL trägt zur Bildung dicker, harter Ablagerungen an den Wänden Ihrer Arterien bei, die als „Plaque“ bezeichnet werden. Ihre Arterien werden enger und härter, so dass weniger sauerstoffreiches Blut hindurchfließen kann. Dies wird als Atherosklerose bezeichnet, eine der Hauptursachen für Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Ergebnisse erhalten

Der Verzehr von Haferflocken kann Ihr schlechtes Cholesterin senken.

• Wahr

• Falsch

Der Verzehr von Haferflocken kann den schlechten Cholesterinspiegel senken.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Lösliche Ballaststoffe können den Cholesterinspiegel im Blut senken. Haferflocken sind eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe. Das Gleiche gilt für Bohnen und viele Obst- und Gemüsesorten. In Studien sank der LDL-Cholesterinspiegel bei Personen, die täglich fünf bis 10 Gramm lösliche Ballaststoffe zu sich nahmen, um 3 bis 5 %. Eine Schüssel Haferflocken und eine Banane enthalten etwa 2 Gramm lösliche Ballaststoffe.

Ergebnisse erhalten

Welche ist die cholesterinreichste?

• Ein Stück Schokoladencremetorte

• Zwei Scheiben Cheddar-Käse

• Eine ganze Stange Butter

• Zwei große Rühreier

Welches ist das cholesterinreichste?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Eier enthalten viel Cholesterin. Tatsächlich enthalten zwei Rühreier mehr Cholesterin als die Gesamtmenge, die man pro Tag zu sich nehmen sollte. Aber Sie sollten nicht nur auf die Cholesteringehalte in einem Lebensmittel achten, das Sie essen. Schokoladenkuchen zum Beispiel enthält viele Kalorien und gesättigte Fettsäuren, die auch den Cholesterinspiegel erhöhen können, so dass man nicht viel davon essen sollte. Eier enthalten zwar Cholesterin, sind aber auch eine gute Quelle für Eiweiß und viele andere Nährstoffe. Das Cholesterin befindet sich im Eigelb, daher sind Eiweiß oder Eigelb-freie Eiersubstitute eine gute Alternative. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Cholesterinspiegel machen, fragen Sie Ihren Arzt.

Ergebnisse erhalten

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie alle Fette meiden.

• Wahr

• Falsch

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie alle Fette meiden.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Sie brauchen etwas Fett in Ihrer Ernährung. Fette liefern Energie und essenzielle Fettsäuren und helfen bei der Aufnahme von Nährstoffen aus den Lebensmitteln, die Sie essen. Der Trick besteht darin, die beste Art von Fetten zu essen. Ersetzen Sie, wenn möglich, tierische Fette durch pflanzliche Fette (wie Nüsse, Samen, Oliven- oder Rapsöl), die tatsächlich zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können. Essen Sie so wenig Transfette wie möglich, und reduzieren Sie gesättigte Fette auf weniger als 10 % Ihrer Kalorien.

Ergebnisse erzielen

Was kann helfen, Ihr „schlechtes“ Cholesterin zu senken?

• Übung

• Salzarme Ernährung

• Eiweißreiche Ernährung

• Alle der oben genannten Punkte

Was kann helfen, Ihr „schlechtes“ Cholesterin zu senken?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Sport oder andere regelmäßige körperliche Aktivitäten können dazu beitragen, Ihr „schlechtes“ LDL-Cholesterin zu senken und Ihr „gutes“ HDL-Cholesterin zu erhöhen. Erwachsene sollten sich an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität bewegen. Aber jede regelmäßige körperliche Betätigung senkt das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels und von Herzerkrankungen.

Ergebnisse erhalten

Was ist ein guter Gesamtcholesterinspiegel?

• Weniger als 300 mg/dL

• Weniger als 200 mg/dL

• Weniger als 150 mg/dL

• Weniger als 100 mg/dL

Was ist ein guter Gesamtcholesterinspiegel?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Streben Sie einen Gesamtcholesterinspiegel von weniger als 200 mg/dl an.?

Für das LDL (schlechtes Cholesterin) ist ein Wert unter 100 mg/dl am besten. HDL-Werte (gutes Cholesterin), die unter 40 mg/dL liegen, erhöhen bei Männern das Risiko einer Herzerkrankung. HDL-Werte unter 50 mg/dL erhöhen das Risiko einer Herzerkrankung bei Frauen.

Ergebnisse erhalten

Wie verbessern die so genannten Statine Ihren Cholesterinspiegel?

• Sie erhöhen das gute Cholesterin.

• Sie verlangsamen die Bildung von schlechtem Cholesterin.

• Sie beseitigen schlechtes Cholesterin, das sich bereits in Ihrem Blut befindet.

• Alle der oben genannten

Wie verbessern die so genannten Statine Ihren Cholesterinspiegel?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Statine sind die bekannteste Art von cholesterinsenkenden Medikamenten. Sie können den LDL-Cholesterinspiegel um 20 % bis 55 % senken. Statine helfen der Leber, weniger Cholesterin zu produzieren, und steigern ihre Fähigkeit, bereits im Blut befindliches LDL-Cholesterin zu entfernen. Sie tragen auch dazu bei, das „gute“ HDL-Cholesterin zu erhöhen.

Ergebnisse erhalten

Die meisten Menschen können einen hohen Cholesterinspiegel senken, wenn sie abnehmen, sich gesünder ernähren und mehr Sport treiben.

• Wahr

• Falsch

Die meisten Menschen können einen hohen Cholesterinspiegel senken, wenn sie abnehmen, sich gesünder ernähren und mehr Sport treiben.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Die meisten Menschen brauchen keine Medikamente, um ihren Cholesterinspiegel zu senken. Ernährung, Bewegung und Gewichtsabnahme können dazu beitragen. Das TLC-Programm (Therapeutic Lifestyle Changes) kann Ihnen je nach Ihrem Risiko für Herzkrankheiten Hinweise zu den erforderlichen Veränderungen geben. Die wichtigsten Ziele sind, weniger gesättigte und trans-Fettsäuren sowie weniger Cholesterin zu essen und sich mehr zu bewegen. Wenn diese Maßnahmen allein nicht ausreichen, um den Cholesterinspiegel zu senken, kann Ihr Arzt vorschlagen, mehr lösliche Ballaststoffe wie Bohnen und Haferflocken zu essen und pflanzliche Stanole oder Sterole zuzuführen. Die besten Quellen für Stanole und Sterole sind Nüsse und angereicherte Lebensmittel. Wenn Sie das nicht tun können, müssen Sie wahrscheinlich Medikamente einnehmen.

Ergebnisse erhalten

Ihr Ergebnis:

015 Teilen Sie Ihr Ergebnis: Auf Facebook teilen Auf Twitter teilen 0% Teilen Sie Ihr Ergebnis: Teilen auf Facebook Teilen auf Twitter

Ergebnisse:

Quiz wiederholen Teilen auf Facebook Teilen auf Twitter Teilen auf Pinterest E-Mail

Menschen, die zu wenig oder zu viel schlafen, haben oft Probleme mit ihrem Cholesterinspiegel. Finden Sie heraus, inwiefern Hormone eine Rolle spielen können und was Sie tun können, um Ihren nächtlichen Schlaf zu verbessern und so Ihre Herzgesundheit zu fördern.

Um herzgesund zu sein, sollten Erwachsene:

• Gesamtcholesterin: unter 200 mg/dL

• LDL-Cholesterin: unter 100 mg/dL bzw. unter 70 mg/dL bei Menschen mit Herzerkrankungen oder Diabetes

• HDL-Cholesterin: 40 mg/dL oder höher für Männer, 50 mg/dL oder höher für Frauen

• Triglyzeride: weniger als 150 mg/dL

Ein hoher LDL-Wert, also schlechtes Cholesterin, führt dazu, dass sich in den Arterien Fettablagerungen bilden, die zu Herzkrankheiten führen können. HDL ist das gute Cholesterin, weil es hilft, LDL auszuscheiden und so Herzkrankheiten zu verhindern. Hohe Triglyceride können ebenfalls zu Plaqueablagerungen in den Arterien führen.

Was während des Schlafs passiert

Im Schlaf erholt sich Ihr Körper und lädt sich auf. Er schüttet Hormone aus, die dem Gewebe und den Zellen helfen, sich nach dem Stress der wachen Stunden zu erholen. Ihr Blutdruck sinkt, Ihr Herzschlag verlangsamt sich und Ihre Atmung entspannt sich. Ihr Herz erholt sich von seiner harten Arbeit während des Tages.

Die meisten Erwachsenen sollten einen erholsamen Schlaf von 7-9 Stunden pro Nacht anstreben.

Was passiert, wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen? Sie können gesundheitliche Probleme entwickeln, die zu einem hohen Cholesterinspiegel führen können.

In einer Studie mit 2 705 Erwachsenen hatten Menschen, die dazu neigten, jede Nacht zu wenig zu schlafen, eher hohe Triglyceridwerte und ein niedriges HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin), obwohl ihr LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) nicht von ihrem Schlaf beeinflusst wurde. Menschen, die 8 Stunden pro Nacht schliefen, hatten die höchsten HDL-Werte.

Warum wirkt sich der Schlaf auf den Cholesterinspiegel aus? Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können wichtige Hormone aus dem Gleichgewicht geraten. Ihr Körper produziert dann möglicherweise zu viel des Stresshormons Cortisol und des appetitanregenden Hormons Ghrelin, aber zu wenig Leptin, das das Körpergewicht reguliert. Dieses Hormonungleichgewicht kann auch Ihren Cholesterinspiegel aus dem Gleichgewicht bringen.

Eine schlechte Schlafqualität kann sich ebenfalls auf den Cholesterinspiegel auswirken. Menschen mit unterbrochenem Schlaf aufgrund von Schlafapnoe – wenn die Atmung während der Nacht immer wieder aussetzt – haben oft einen hohen Gesamtcholesterin-, LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut und einen niedrigen HDL-Cholesterinspiegel. Menschen mit Schlafapnoe neigen auch zu Übergewicht, was zu einem hohen Cholesterinspiegel führen kann.

Zu wenig Schlaf

Schlafmangel kann sich auf unterschiedliche Weise auf den Cholesterinspiegel von Männern und Frauen auswirken. In einer großen Studie wiesen Männer, die in den meisten Nächten weniger als 6 Stunden schliefen, ein höheres LDL-Cholesterin auf, während Frauen, die die gleiche Schlafdauer hatten, ein niedrigeres LDL-Cholesterin aufwiesen. Männer und Frauen, die während des Schlafs schnarchten, hatten niedrigere HDL-Cholesterinwerte.

Auch Schlafentzug oder nächtliches Aufbleiben können den Cholesterinspiegel in die Höhe treiben. In einer Studie wiesen Mäuse mit Schlafentzug einen höheren Cholesterinspiegel im Blut und mehr Cholesterinablagerungen in der Leber auf. Die Nager wiesen auch geringere Mengen eines Leberenzyms auf, das bei der Verarbeitung von Cholesterin hilft.

Bei den Mäusen mit Schlafentzug war auch der Spiegel der beiden Hormone Leptin und Resistin im Blut gesunken. Insbesondere Leptin kann mit einem hohen Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht werden, da es den Stoffwechsel und den Appetit reguliert.

Zu viel Schlaf

Auch zu viel Schlaf kann sich auf den Cholesterinspiegel auswirken. In einer Studie an Erwachsenen in Japan hatten Frauen, die 8 oder mehr Stunden pro Nacht schliefen, eher ein niedriges HDL-Cholesterin, und Frauen, die entweder weniger als 5 Stunden oder 8 oder mehr Stunden pro Nacht schliefen, hatten hohe Triglyceride. Männer, die zu wenig schliefen, hatten ein höheres Risiko für einen hohen LDL-Cholesterinspiegel als diejenigen, die 8 oder mehr Stunden pro Nacht schliefen. Die LDL-Cholesterinwerte waren bei Frauen, die zu viel oder zu wenig schliefen, gleich hoch.

In einer anderen Studie mit älteren Erwachsenen aus China hatten Menschen, die 9 oder mehr Stunden pro Nacht schliefen, eher hohe Triglyceride und Übergewicht.

Wie Sie Ihren Schlaf verbessern können

So erhalten Sie jede Nacht die richtige Menge an hochwertigem Schlaf:

• Legen Sie tägliche Zeiten für das Schlafengehen und Aufwachen fest.

• Planen Sie, mindestens 7, aber nicht mehr als 8 Stunden pro Nacht zu schlafen.

• Schlafen Sie unter der Woche nicht zu wenig und versuchen Sie, dies am Wochenende nachzuholen.

• Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Wenn es hilft, schalten Sie einen Ventilator ein, installieren Sie lichtundurchlässige Vorhänge oder Jalousien und verwenden Sie Ohrstöpsel.

• Lesen Sie ein Buch oder nehmen Sie ein Schaumbad, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

• Lassen Sie Ihr Smartphone nicht neben dem Bett liegen. Sie könnten in Versuchung geraten, es in die Hand zu nehmen und Ihre E-Mails oder sozialen Medien zu scannen.

• Gehen Sie nicht hungrig ins Bett oder zu früh nach einer schweren Mahlzeit.

• Reduzieren Sie Alkohol, Koffein oder Nikotinprodukte, die den Schlaf stören können.

• Bauen Sie vor dem Schlafengehen Stress und Muskelverspannungen mit sanften Dehnungen ab.

• Wenn Sie wegen des nächsten Tages gestresst sind, schreiben Sie in ein Tagebuch oder füllen Sie Ihre To-Do-Liste aus und legen Sie sie in die Nachttischschublade. Sie können sie am nächsten Tag in Angriff nehmen.

Was ist mit Schlaftabletten? Medikamente können Ihnen helfen, während einer stressigen Zeit oder wenn eine Reise Ihren regelmäßigen Zeitplan durcheinander bringt, zur Ruhe zu kommen. Langfristig gesehen sind jedoch gesunde Gewohnheiten der beste Weg, um einen guten Schlaf zu finden. Wenn Sie jedoch häufig Schlafprobleme haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Er kann Sie untersuchen, um die Ursachen für Ihre Probleme herauszufinden. Er kann Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, die nötige Ruhe zu finden.

Hier erfahren Sie, welche Nahrungsergänzungsmittel bei hohen Triglyceriden und Cholesterinwerten helfen können und welche möglicherweise unseriös sind.

Das Ziel der Behandlung von Hypertriglyceridämie und Hypercholesterinämie ist es, die Zahl der Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Todesfälle zu verringern.

Sieht gut aus

? Omega-3-Fettsäuren sollen helfen, den Triglyceridspiegel zu senken. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche nicht gebratenen fetten Fisch (Lachs, Sardellen, Hering, Makrele, Thunfisch und Sardinen) zu essen. Ihr Körper kann die in fettem Fisch wie Lachs, Sardinen, Thunfisch, Sardellen und Makrelen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen.

Freiverkäufliche Omega-3-Ergänzungen sind nicht reguliert, und die Studien über ihren Nutzen sind nicht schlüssig. Verschreibungspflichtige Omega-3-Präparate (Epanova, Lovaza, Omtryg oder Vascepa) können Erwachsenen mit Triglyceriden von 500 mg/dl oder mehr verschrieben werden. Diese verschreibungspflichtigen Präparate werden von der FDA auf Qualität und Sicherheit geprüft. ?

Ballaststoffe sind ein hervorragender Cholesterinsenker und Teil einer gesunden Ernährung. Ballaststoffe tragen auch zur Senkung der Triglyceride und des Gesamtcholesterins bei, insbesondere bei Menschen mit Typ-2-Diabetes. Es gibt keinen Ersatz für eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen aus Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukten; wenn Ihr Cholesterinspiegel jedoch trotz einer gesunden Ernährung hoch ist, kann Psyllium helfen.

Es bindet Cholesterin, aber wie andere Ballaststoffe kann es dazu führen, dass Sie öfter auf die Toilette müssen oder Verstopfung bekommen, wenn Sie nicht auch Ihre Wasseraufnahme erhöhen.

Soja kann den Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel ein wenig senken. Der Verzehr von Sojaprotein anstelle von tierischem Eiweiß (wie Fleisch und Vollfettmilchprodukte) hilft ebenfalls.

Gemischtes Bild

Dieses starke Antioxidans kann die Fähigkeit des schlechten LDL-Cholesterins, sich in den Blutgefäßen von Mäusen festzusetzen, verringern. Die Wissenschaftler sagen jedoch, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um zu bestätigen, dass es auch beim Menschen wirkt.

Und was ist mit der Wirkung? Wenn Sie ein Statin zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels einnehmen und als Nebenwirkung Muskelschmerzen haben, gibt es einige Hinweise darauf, dass Coenzym Q10 helfen kann, diese zu lindern.

Knoblauchzusätze haben in einigen kleinen Studien den Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel leicht gesenkt. Aber insgesamt scheinen die Beweise nicht zu belegen, dass Knoblauch ein wirksames Mittel zur Senkung des Cholesterinspiegels ist.

Dieses B-Vitamin kann das „gute“ HDL-Cholesterin erhöhen und das „schlechte“ LDL-Cholesterin sowie die Triglyceride senken – aber nur, wenn Ihr Arzt Ihnen dazu rät. Nur verschreibungspflichtige Dosen wirken sich auf Cholesterin und Triglyzeride aus. Verschreibungspflichtige Dosen haben Nebenwirkungen, was ein Grund dafür ist, dass sie unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden sollten.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält denselben Wirkstoff, der auch in cholesterinsenkenden Statin-Medikamenten enthalten ist. Die FDA hat es jedoch als Medikament eingestuft und den Verkauf als Nahrungsergänzungsmittel in den USA verboten, da es aufgrund von Nebenwirkungen stärker reguliert werden muss. Wenn Sie es in einem Geschäft ohne Rezept finden, handelt es sich möglicherweise nicht um das echte Produkt. Wenn Sie es online bestellen, seien Sie vorsichtig! Es kann die gleichen Nebenwirkungen haben wie Medikamente und negative Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln aufweisen.

Wahrscheinlich nicht

Es gab einen großen Hype darum, dass diese Mischung aus Zuckerrohr und Bienenwachs ein Cholesterinsenker ist. Die positiven Studien waren jedoch eng mit einem Unternehmen verbunden, das das Produkt herstellt. Unabhängige Studien ergaben keinen Nutzen.

Vergessen Sie nicht!

Führen Sie ein Medikamententagebuch, damit Sie Ihrem Arzt und Apotheker zeigen können, was Sie einnehmen. Oder bringen Sie einfach alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, zu Ihrem nächsten Termin mit.

Es gibt einen Grund, warum sie Nahrungsergänzungsmittel genannt werden. Wenn Sie sie einnehmen, dann nur als Teil einer umfassenden Maßnahme zur Senkung von Cholesterin und Triglyceriden. Eine gesunde Ernährung, regelmäßiger Sport, Gewichtsabnahme und Medikamente, die Ihnen Ihr Arzt verschreibt, sollten die anderen Bestandteile Ihres Plans sein.

Ein Arzt beschreibt die gesundheitlichen Gefahren eines hohen Triglyzeridspiegels.

Ein einfacher Bluttest genügt, um Ihre Triglyceridwerte zu überprüfen. Wenn sie zu hoch sind, können Sie sie wieder unter Kontrolle bringen, oft durch Änderung Ihrer täglichen Gewohnheiten.

Wenn Sie bereits wissen, dass Ihre Triglyzeridwerte zu hoch sind, können die Maßnahmen, die Sie jetzt ergreifen, sogar Ihr Leben retten.

Triglyzeride und Blutzucker

Hohe Triglyceride können ein Zeichen dafür sein, dass Sie insulinresistent werden, d. h. Ihr Körper nutzt Insulin (ein Hormon, das den Blutzucker kontrolliert) nicht richtig.

Wenn Insulin seine Aufgabe nicht erfüllt, kann die Glukose nicht in Ihre Zellen gelangen. Dadurch steigt der Blutzuckerspiegel an, was zu Prä-Diabetes und schließlich zu Typ-2-Diabetes führen kann.

Mit Diabetes steigt das Risiko für einen Herzinfarkt und andere Herzprobleme, zusätzlich zu den hohen Triglyceriden.

Unbehandelter Diabetes stellt eine große Gefahr für die Gesundheit dar. Um die Krankheit gut in den Griff zu bekommen, müssen Sie Ihre Ernährung überwachen, Ihren Blutzucker messen, Sport treiben, zusätzliches Gewicht verlieren, Medikamente wie vorgeschrieben einnehmen und Ihre Arzttermine wahrnehmen.

Viele Menschen wissen nicht, dass sie Diabetes haben. Ihr Arzt sollte feststellen, ob Sie Diabetes haben, und wenn ja, Ihnen helfen, sowohl Ihren Diabetes als auch Ihre Triglyceride in den Griff zu bekommen.

Triglyzeride und die Leber

Hohe Triglyceridwerte können ein Hinweis auf eine Fettlebererkrankung sein. Schlechte Ernährungsgewohnheiten führen nicht nur zu hohen Blutfettwerten (Triglyceriden), sondern auch zu einer vermehrten Einlagerung von Fett im gesamten Körper, auch in der Leber. Erhöhte Leberfunktionstests (wie ALT und AST) können auf eine Fettleber hindeuten. Eine Fettleber verursacht in der Regel keine Symptome, kann aber, wenn sie nicht behandelt wird, zu dauerhaften Leberschäden und Zirrhose führen.

Triglyzeride und die Bauchspeicheldrüse

Wenn Ihre Triglyceridwerte sehr hoch sind – über 500 mg/dL – ist die Wahrscheinlichkeit einer Entzündung der Bauchspeicheldrüse größer.

Eine Entzündung der Bauchspeicheldrüse (von Ärzten als Pankreatitis bezeichnet) kann zu dauerhaften Gewebeschäden führen. Zu den Symptomen können Bauchschmerzen gehören, die sehr stark sein können.

Behandlungen für hohe Triglyzeridwerte

Wenn Sie hohe Triglyzeridwerte haben, sollte die Behandlung Ihres Arztes eine gesunde Ernährung und körperliche Betätigung umfassen. Der Verzicht auf verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel ist von größter Bedeutung; allein diese Ernährungsumstellung kann einen enormen Einfluss auf Ihre Triglyceridwerte haben. Ihr Arzt kann Ihnen auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3-Fettsäuren empfehlen.

Beginnen Sie heute. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister darüber, was genau Sie tun müssen, um einen gesunden Lebensstil zu führen, der Ihre Triglyzeridwerte senkt, Herzinfarkten oder Schlaganfällen vorbeugt, Diabetes vermeidet oder in den Griff bekommt und Ihr Risiko für Lebererkrankungen und Pankreatitis verringert.

?

Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren zu sich! Der Arzt sagt Ihnen, wo Sie sie finden.

Zwei Arten, EPA und DHA, sind in natürlich fettem Fisch (wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrelen) enthalten. Sie sind die beste Quelle, und die American Heart Association empfiehlt, diese Art von Fisch mindestens zweimal pro Woche zu essen. (Wenn Sie keinen Fisch essen, können Sie Ihren Arzt fragen, ob Nahrungsergänzungsmittel hilfreich wären).

Eine andere Art, ALA genannt, stammt aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Walnüssen, Rapsöl, Chiasamen, Soja, Leinsamen, grünem Blattgemüse und Bohnen. Ihr Körper kann es in EPA und DHA umwandeln, aber er tut dies nicht sehr gut. Einige Getreideprodukte, Milch, Eier und Joghurt sind mit Omega-3 angereichert.

Probieren Sie diese Optionen aus:

Frühstück

• Eine Schale Müsli mit angereicherter Milch, Sojamilch oder Mandelmilch

• Ein Omelett mit angereicherten Eiern

• Kaltes Müsli oder Haferflocken mit gehackten Walnüssen, Kürbiskernen, gemahlenen Leinsamen oder Chiasamen

• Ein Frühstücksshake mit angereicherter Milch, Tofu, gefrorenen Beeren, Fruchtsaft und Eis

Mittagessen

• Suppen und Salate mit Walnüssen, Leinsamen oder Chiasamen

• Salat aus Blattgemüse und Weißem Thunfisch mit fettarmer Mayonnaise

• Gemischter Salat mit Walnussöl und Balsamico-Essig

• Ein gegrillter Lachs-Burger mit frischem Babyspinat

Imbiss

• Sardinen in Senf- oder Tomatensauce mit Leinsamencrackern

• Eine Handvoll Walnüsse und Trockenfrüchte

• Joghurt mit Chiasamen und frischen Früchten

• Edamame (gedämpfte grüne Sojabohnen) mit ein wenig Salz

Abendessen

• Lachs, Forelle oder Heilbutt. Ihre Portion sollte etwas größer als ein Kartenspiel sein.? Backen, grillen oder grillen Sie es. Mit geröstetem Rosenkohl servieren.

• Grünkohl und weißer Bohneneintopf

• Bohnensuppe mit Schinken

• Chili mit Kidneybohnen und Putenhackfleisch

• Nudeln mit Sojabohnen, Putenbrust und leichter Tomatensauce

Arzt wählt die 10 besten Diäten für hohen Cholesterinspiegel.

Sie wollen Ihren LDL-Cholesterinspiegel („schlechtes“ Cholesterin) senken, indem Sie Ihre Ernährung neu überdenken. Eine Sache, die es Ihnen leichter machen kann, ist ein Plan, mit dem Sie erfolgreich sein können und der von der Forschung unterstützt wird.

Hier kommen diese 10 Diäten ins Spiel. Sie können Ihnen dabei helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, zusätzliches Gewicht zu verlieren und trotzdem leckeres Essen zu genießen.

1. Mediterrane Ernährung

Sie essen das, worauf sich die Menschen in den Ländern rund um das Mittelmeer seit Jahrhunderten verlassen: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, mageres Fleisch und Olivenöl.

Der Beweis liegt im Pudding: Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass diese Ernährung hervorragend für die Herzgesundheit ist.

Viele Ärzte empfehlen diese Ernährungsweise für Menschen mit einem hohen Cholesterinspiegel. Die Tatsache, dass es sich nicht um eine Modeerscheinung handelt, dass sie gut schmeckt und dass sie flexibel und anpassungsfähig ist, macht es einfacher, sie den Patienten zu vermitteln und ihnen den Erfolg zu ermöglichen, sagt James Beckerman, MD, ein Kardiologe in Portland, OR.

Haben Sie schon von der Mittelmeerdiät gehört? „Sie ist keine Modeerscheinung, sie schmeckt gut und ist flexibel.“ — Kardiologe James Beckerman, MD

2. TLC (Therapeutische Lebensstiländerungen)

Dieser dreiteilige Plan (Ernährung, Bewegung und Gewichtskontrolle) kann Ihren LDL-Cholesterinspiegel um 20 bis 30 % senken.

Sie werden sich von Transfetten verabschieden und Lebensmittel mit gesättigten Fetten meiden, aber Sie werden sich nicht entbehrungsreich fühlen. Sie werden gesündere Versionen Ihrer Lieblingsspeisen essen, z. B. mageren Schinken anstelle von Speck.

Es ist sogar Platz für Pfannkuchen, Erdnussbutter und Eiscreme, solange Sie die Portionen im Zaum halten.

3. DASH-Diät

Dieser einfach zu befolgende Plan wurde von der American Heart Association genehmigt und senkt nachweislich den Blutdruck.

Bonus: Er wirkt schnell. In einer Studie wurden in nur 2 Wochen Ergebnisse erzielt.

Sie werden Lebensmittel wie Getreide, Obst und Gemüse essen, die Ihnen Ballaststoffe und andere Nährstoffe liefern. Außerdem erhalten Sie magere Proteine wie fettarme Milchprodukte, Bohnen und Fisch. Sie werden Natrium, Zuckerzusatz, Süßigkeiten und rotes Fleisch weitestgehend einschränken.

4. Mayo-Klinik-Diät

Dieser Plan könnte zu Ihrer neuen Lebensweise werden.

Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken und Haferkleie, Fisch und andere Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, Nüsse wie Walnüsse und Mandeln sowie Olivenöl, um den Cholesterinspiegel zu senken.

Bewegung und die richtige Portionsgröße sind ebenfalls wichtige Bestandteile dieses Plans, der mit einer zweiwöchigen Startphase beginnt und dann für immer weitergeführt wird.

5. Vegetarische oder vegane Ernährung

Diese pflanzlichen Ernährungsformen können viel für Ihren Cholesterinspiegel tun, wenn Sie Ihre Lebensmittel mit Bedacht auswählen.

Vegetarier essen kein Fleisch. Veganer essen keine tierischen Produkte, einschließlich Fleisch, Eier, Milchprodukte und sogar Honig.

Studien legen nahe, dass Vegetarier seltener an Herzkrankheiten und Bluthochdruck erkranken. Das liegt daran, dass eine Ernährung mit wenig oder gar keinen tierischen Produkten in der Regel weniger Gesamtfett, gesättigte Fette und Cholesterin enthält.

Aber auch wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, müssen Sie auf die Etiketten der Lebensmittel achten und Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel auf ein Minimum beschränken.

Sie sollten auch mit einem Ernährungsberater abklären, ob Sie genügend Eiweiß und wichtige Nährstoffe wie Eisen, Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium und Zink zu sich nehmen.

6. Flexitarische Ernährung

Mögen Sie die Idee, sich überwiegend vegetarisch zu ernähren, aber mit Platz für kleine Portionen Fleisch, Fisch und Geflügel? Das nennt man eine „flexitarische“ Ernährung. Sie hat viele der gesundheitlichen Vorteile einer vegetarischen Ernährung, lässt aber Raum für Flexibilität.

Etwa die Hälfte Ihres Tellers wird mit Obst und Gemüse gefüllt. Die andere Hälfte besteht aus einer Mischung aus Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Empfehlenswert sind auch fettarme Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse.

7. Die Engine-2-Diät

Dies ist eine pflanzliche Diät, die von einem Feuerwehrmann und ehemaligen Profisportler entwickelt wurde. Es handelt sich um eine radikale Ernährungsumstellung, um den LDL-Cholesterinspiegel zu senken und den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen.

Es ist kein sehr flexibler Plan. Sie werden viel Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Tofu und Sojaprodukte zu sich nehmen, aber kein Fleisch, keine Milchprodukte und keine verarbeiteten Lebensmittel.

8. Biggest Loser Diät

Mit dieser Diät, die auf der Fernsehserie Biggest Loser basiert, können Sie Ihren Cholesterinspiegel senken, gleichzeitig Gewicht verlieren, Ihren Blutdruck senken, kräftiger werden und Ihre Energie steigern.

Bewegung ist ein Muss. Und wenn Sie die gleichen Ergebnisse erzielen wollen wie die Menschen in der Fernsehserie, müssen Sie sich besonders anstrengen.

9. Weight Watchers

Dies ist ein großartiger Plan für langfristige gesundheitliche Vorteile, insbesondere wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren wollen. Es handelt sich um eine ausgewogene Ernährung, die Ihnen helfen kann, sich satt und zufrieden zu fühlen, so dass Sie sich wahrscheinlich daran halten werden.

Sie sollten nicht Ihr ganzes Leben lang eine Diät machen, sondern Mahlzeiten wählen, die mit einer gesunden Lebensweise vereinbar sind, sagt Dr. Paul B. Langevin aus Philadelphia.

Der Plan funktioniert am besten, wenn Sie Mahlzeiten wählen, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, und weniger Kohlenhydrate und Fette essen, sagt Langevin.

10. Dean Ornish Diät

Ornishs Plan gibt es in mehreren Stufen. Die strengste Variante ist sehr fettarm und lässt tierische Produkte weg.

In einer kleinen Studie konnten die Teilnehmer an dieser extrem fettarmen Diät ihren Cholesterinspiegel um mehr als 30 % senken. Präsident Bill Clinton sagte, Dr. Dean Ornishs Programm zur Umkehrung von Herzkrankheiten habe ihn dazu inspiriert, seine Ernährung nach einer Notoperation am Herzen radikal umzustellen.

Vielen Menschen mag das schwer fallen. Aber Ornish gibt Ihnen auch andere Möglichkeiten, die nicht so streng sind, je nach Ihren Gesundheitszielen.

Einige Fette sind gut und notwendig, sagt Langevin. Er sagt, dass Fette wie Fischöle, mehrfach ungesättigte Öle und Omega-3-Fettsäuren, die in der strengsten Version von Ornishs Plan nicht erlaubt sind, gut für Sie sind und notwendig, damit Ihr Körper gut funktioniert.