Arzt sagt Ihnen

Wenn Sie eine Schilddrüsenerkrankung haben, sind Sie anfälliger für einen hohen Cholesterinspiegel.

Eine Schilddrüsenunterfunktion wird auch mit zu hohen Triglyzeridwerten (Blutfette, die mit dem Cholesterin in Verbindung stehen) in Verbindung gebracht. Beide Probleme erhöhen das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle.

Die Hyperthyreose (Schilddrüsenüberfunktion) ist nicht so häufig wie die Hypothyreose. Sie kann zu niedrigen Werten des guten HDL-Cholesterins führen. Wenn bei Ihnen eine Schilddrüsenüberfunktion diagnostiziert wird, wird Ihr Arzt Ihren Cholesterinspiegel überwachen, um sicherzustellen, dass Sie gesund bleiben.

Wenn Sie eine Schilddrüsenerkrankung, hohe Cholesterinwerte oder beides haben, sollten Sie Folgendes wissen.

Worin besteht der Zusammenhang?

Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die in Ihrem Blut zirkuliert. Ihr Körper stellt es selbst her, und es ist auch in tierischen Lebensmitteln enthalten. Es gibt einige verschiedene Arten von Cholesterin:

• Cholesterin mit hoher Lipoprotein-Dichte (HDL), das gute Cholesterin. Niedrige HDL-Cholesterinwerte können zu Herzkrankheiten und anderen Problemen beitragen, insbesondere wenn Ihr LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel hoch ist.

• Cholesterin mit niedriger Dichte (LDL-Cholesterin), auch schlechtes Cholesterin genannt. Wenn Ihr LDL-Cholesterinspiegel zu hoch ist, können Ihre Arterien zu eng werden und verstopfen. Das kann zu Schlaganfällen und Herzproblemen führen.

• Triglyceride sind Fette aus der Nahrung, die in Ihrem Körper zirkulieren und in Fettzellen gespeichert werden können. Triglyceride sind eigentlich keine Art von Cholesterin, aber ihre Werte werden zusammen mit HDL und LDL gemessen, um Ihr Risiko für die Entwicklung von Herzkrankheiten zu bestimmen.

Die Schilddrüse ist eine schmetterlingsförmige Drüse in Ihrem Nacken. Sie produziert Hormone, die den Stoffwechsel Ihres Körpers regulieren. Bei einer Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) stellt Ihr Körper nicht genügend Schilddrüsenhormone her. Dies kann zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels führen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass selbst ein leicht niedriger Spiegel an Schilddrüsenhormonen einen Anstieg des Cholesterinspiegels verursachen kann.

Schilddrüsenhormone helfen der Leber bei der Blutverarbeitung. Wenn Ihr Schilddrüsenhormonspiegel niedrig ist, verarbeitet Ihre Leber das Blut langsamer, was zu höheren Cholesterinwerten im Blut führen kann. Dies kann zu einer Ablagerung von Cholesterin in den Arterien führen.

Behandlung von hohem Cholesterinspiegel und Schilddrüsenerkrankung

Die gute Nachricht ist, dass die Behandlung einer Schilddrüsenerkrankung Ihren Cholesterinspiegel verbessern kann. Ärzte behandeln eine Schilddrüsenunterfunktion mit Hormonpräparaten als Schilddrüsenersatz. Eine Schilddrüsenunterfunktion ist nicht heilbar. Das ist der Grund, warum die Verbesserung des Cholesterinspiegels nicht zu einer Verbesserung des Schilddrüsenhormonspiegels führt. Experten empfehlen, dass Erwachsene, bei denen ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert wurde, sich auf eine Schilddrüsenunterfunktion testen lassen.

Wenn Sie wegen einer Schilddrüsenunterfunktion behandelt werden, wird Ihr Arzt Ihre Cholesterinwerte überwachen. Bei manchen Menschen mit einer Schilddrüsenunterfunktion kann die Einnahme von Schilddrüsenersatzhormonen den Cholesterinspiegel nicht ausreichend senken. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, andere Maßnahmen zu ergreifen, z. B. sich gesünder zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und ein cholesterinsenkendes Medikament einzunehmen.

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Die Leber ist auch wichtig für die Ausscheidung von Cholesterin durch eine Flüssigkeit, die Galle. Wenn ein hoher Cholesterinspiegel in Ihrer Familie vorkommt, liegt das wahrscheinlich daran, dass Ihre Leber nicht in der Lage ist, das Cholesterin so zu recyceln oder loszuwerden, wie sie es sollte. Infolgedessen wird der Cholesterinspiegel zu hoch.

Cholesterin aus der Nahrung und Leberkrankheiten

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass zu viel Cholesterin schlecht für Ihr Herz ist. Aber für Ihre Leber kann es noch schlimmer sein.

Cholesterin aus der Nahrung landet meist in der Leber. Wenn Sie zu viel davon zu sich nehmen, kann dies Ihr Risiko für eine Fettlebererkrankung erhöhen. Ein hoher Cholesterinspiegel kann auch dazu führen, dass sich eine Fettlebererkrankung (Steatose) zu einer ernsteren und manchmal tödlichen Erkrankung entwickelt, die als nichtalkoholische Steatohepatitis (NASH) bezeichnet wird.

Wenn sich eine Fettlebererkrankung in NASH verwandelt, kann sie zu anderen Leberproblemen führen, darunter:

• Leberentzündung

• Vernarbung (Zirrhose)

• Leberversagen

• Leberkrebs

Veränderungen der Lipide, einschließlich des Cholesterins, können auch bei anderen chronischen Lebererkrankungen eine Rolle spielen, darunter:

• Alkoholische Lebererkrankung

• Hepatitis C

• Hepatitis B

• Cholestatische Lebererkrankung

• Zirrhose

Cholesterinmanagement zum Schutz der Leber

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben und sich Sorgen um Ihre Leber machen, können Sie eine Menge tun, um Ihre Risiken zu verringern und Ihre Leber zu schützen. Diese Schritte umfassen:

• Regelmäßige aerobe Bewegung

• Weniger gesättigte Fettsäuren oder Transfettsäuren zu sich nehmen

• Mehr Ballaststoffe zu sich nehmen

• Weniger Kohlenhydrate essen

• Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts

Studien haben gezeigt, dass eine mediterrane Ernährung gut für Ihre Leber ist. Eine mediterrane Ernährung enthält weniger rotes Fleisch und Milchprodukte und ist reich an:

• Gemüse

• Früchte

• Ganze Körner

• Bohnen

• Nüsse und Samen

• Olivenöl

Wenn Sie eine Lebererkrankung haben und Ernährung und Bewegung nicht ausreichen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, kann Ihr Arzt Ihnen die Einnahme eines cholesterinsenkenden Medikaments empfehlen. In den meisten Fällen verschreiben Ärzte hierfür Statine.

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben und glauben, dass Ihre Leber gefährdet sein könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihr Risiko zu senken.

Brauchen Sie Hilfe bei der Senkung Ihrer Triglyceride? Ihr Arzt bietet Ihnen 4 Möglichkeiten zur Überwindung häufiger Behandlungshindernisse.

Das ist eine Menge an Veränderungen. Aber für jedes Hindernis, das sich Ihnen in den Weg stellt, gibt es einen Weg, es zu überwinden.

Sie hassen es, Sport zu treiben.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Sport zu einem Teil Ihres gesünderen Lebens machen, wenn er bequem ist und Spaß macht. Es ist auch hilfreich, mit einem Partner zu trainieren, der die gleichen Ziele hat wie Sie. Wenn Sie Schmerzen haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob er Ihnen einen Physiotherapeuten empfehlen kann. Möglicherweise übernimmt Ihre Krankenkasse die Kosten, wenn Ihr Arzt Sie überweist. Wenn Ihre Krankenkasse die Kosten für eine Physiotherapie nicht übernimmt, können Sie sich auch an einen zertifizierten Personal Trainer wenden, der ein individuelles Trainingsprogramm für Sie entwickelt, das zu Ihrem Lebensstil passt. In jedem Fall möchten Sie ein Trainingsprogramm, das auf Ihre Vorlieben und Ihren Zeitplan zugeschnitten ist.

Es fällt Ihnen schwer, Ihre Diät durchzuhalten.

Versuchen Sie einen neuen Ansatz für Ihren Teller: Füllen Sie die Hälfte mit Gemüse oder Obst. Dann füllen Sie ein Viertel mit ballaststoffreichen Körnern wie Quinoa oder braunem Reis. Fügen Sie dem letzten Viertel ein paar Unzen Eiweiß hinzu – Fisch, Huhn, mageres Fleisch oder Bohnen. Genießen Sie als Beilage eine Portion fettarme Milch, Joghurt oder Käse. Sie können auch einen Profi zu Rate ziehen. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen Ernährungsberater zu verweisen, der Ihnen bei der Planung einer ausgewogenen Ernährung helfen kann.

Sie können sich nicht daran erinnern, die vom Arzt verschriebenen Medikamente zu nehmen.

Legen Sie Ihre Pillen in einen wöchentlichen Pillenplaner und bewahren Sie ihn auf Ihrem Küchentisch auf. Versuchen Sie, Ihre Medikamente jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen – zum Beispiel zum Frühstück oder Abendessen. Programmieren Sie eine Erinnerung in Ihrem Handy oder schreiben Sie sie in Ihren Kalender. Wenn Sie verreisen, legen Sie einen Zettel in Ihren Koffer, der Sie daran erinnert, Ihre Medikamente einzupacken. Das hilft Ihnen, sich beim nächsten Mal daran zu erinnern, wenn Sie für eine Reise packen.

Du magst nicht, wie du dich mit deiner Medizin fühlst.

Informieren Sie Ihren Arzt. Es kann möglich sein, auf ein anderes Medikament umzusteigen oder Ihre Dosis anzupassen. Wie alle Arzneimittel kann auch die Behandlung mit Triglyceriden Nebenwirkungen haben. Normalerweise sind sie gering. Sie können Übelkeit, Schwäche oder Blähungen verspüren. Einige Medikamente können einen Nachgeschmack haben. Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten, die zur Senkung der Triglyceride beitragen, darunter Fibrate, rezeptpflichtiges Fischöl, Niacin und Statine. Jedes dieser Medikamente kann bei jedem Menschen anders wirken, daher sollten Sie es so lange ausprobieren, bis Sie das für Sie am besten geeignete Medikament gefunden haben. Es ist möglich, dass eine Änderung des Lebensstils allein der beste Ansatz ist.

Wenn Sie Ihren Behandlungsplan sorgfältig befolgen, könnten Sie schon nach wenigen Wochen einen Rückgang Ihrer Triglyceride feststellen. Bleiben Sie positiv?und konzentrieren Sie sich auf die Ziele, die Sie und Ihr Arzt festgelegt haben. Sie werden es schaffen!

Ernährung, Bewegung und Medikamente können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Forscher untersuchen jedoch weiterhin den Cholesterinspiegel, um festzustellen, ob es bessere Möglichkeiten gibt, ihn zu kontrollieren.

Hier sind einige Fortschritte, die sie bei der Betrachtung, Vorbeugung und Behandlung von hohem Cholesterinspiegel gemacht haben.

Eine persönlichere Herangehensweise

Früher waren die Ärzte der Meinung, dass der Cholesterinspiegel bei allen Menschen in etwa gleich hoch sein sollte. Heute betrachtet Ihr Arzt Ihre Werte zusammen mit anderen Risikofaktoren, die Sie für Herzkrankheiten haben. Zu diesen Faktoren gehören Blutdruck, Blutzucker, Alter und Gewicht. Je höher Ihr Risiko für Herzprobleme ist, desto niedriger sollte Ihr Arzt Ihre Cholesterinwerte einstellen.

Rezept für körperliche Betätigung

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel und einen leicht erhöhten Blutdruck haben, aber ein geringes Gesamtrisiko für eine Herzerkrankung aufweisen, verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise nicht sofort Medikamente. In den neuen Leitlinien der American Heart Association wird als erste Maßnahme empfohlen, weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen.

Körperliche Aktivität kann das LDL-Cholesterin (Low-Density-Lipoprotein oder schlechtes Cholesterin) im Blut um 3 bis 6 Milligramm pro Deziliter (mg/dL) senken. Sie senkt auch Ihren Blutdruck.

Ideal sind etwa 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Aber schon 5 bis 10 Minuten Bewegung pro Tag reichen aus, um den Cholesterinspiegel zu senken.

Jenseits der Statine

Ärzte verschreiben häufig Statine zur Behandlung eines hohen Cholesterinspiegels, aber nicht jeder verträgt diese Medikamente gut. Menschen, die auf diese Art von Medikamenten nicht ansprechen oder unangenehme Nebenwirkungen haben, haben jetzt einige andere Möglichkeiten, wie zum Beispiel:

• PCSK9-Inhibitoren: PCSK9 ist ein Protein, das Ihre Leber herstellt. Je mehr davon vorhanden ist, desto schwieriger ist es für den Körper, das LDL-Cholesterin loszuwerden. Eine neue Klasse von Medikamenten, die so genannten PCSK9-Hemmer, können PCSK9 blockieren. Auf diese Weise wird der Cholesterinspiegel nicht beeinträchtigt. Sie können diese Medikamente allein oder zusammen mit Statinen einnehmen. Sie erhalten sie durch eine Spritze, normalerweise etwa alle 2 Wochen.

Wenn Sie eine genetisch bedingte familiäre Hypercholesterinämie haben, können PCSK9-Inhibitoren bei Ihnen besser wirken als Statine.

• SiRNA-Therapie: Die SiRNA-Therapie (small interfering RNA) kann einige Gesundheitszustände behandeln, indem sie die Funktionsweise einiger Ihrer Gene verändert. Die Europäische Union hat kürzlich ein neues Medikament namens Inclisiran (Leqvio) zugelassen, das diese Technologie nutzt. Es senkt den LDL-Spiegel, indem es das Gen, das PCSK9 produziert, unterbricht. Inclisiran wird in Form von Spritzen verabreicht, die im Abstand von mehreren Monaten eingenommen werden. Sie können dieses Medikament zusammen mit anderen cholesterinsenkenden Behandlungen oder allein verwenden.

Obwohl einige Studien zeigen, dass Inclisiran bei der Senkung des schlechten Cholesterins besser wirken könnte als Statine, ist es in den USA noch nicht erhältlich.

• Bempedoische Säure: Wie die Statine erschwert auch dieses neue Medikament die Bildung von Cholesterin in Ihrem Körper. Bempedoesäure, die Sie in Form einer Pille schlucken, kann Ihren LDL-Spiegel um bis zu 15 % senken. Derzeit können Sie nur ein Rezept erhalten, wenn Sie in Ihrer Familie einen hohen Cholesterinspiegel haben oder an einer atherosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankung (ACD) leiden.

Nanotechnologie, die Plaque frisst

Cholesterin kann dazu führen, dass sich Fettablagerungen, so genannte Plaque, in den Arterien bilden. Mit der Zeit können diese den Blutfluss blockieren. Dieser Zustand, Atherosklerose genannt, erhöht das Risiko von Herzproblemen und Schlaganfällen. Wissenschaftler haben vor kurzem ein Nanopartikel – ein winziges Objekt, das mit bloßem Auge nicht zu sehen ist – entwickelt, das diese wachsartigen Ablagerungen auflöst. Es befindet sich noch in der Testphase, aber in Zukunft könnte ein Medikament, das diese Nanopartikel enthält, Teil der Atherosklerosebehandlung sein.

Darmgesundheit könnte helfen

Forscher vermuten schon seit einiger Zeit, dass die Darmgesundheit eine Rolle beim Cholesterinspiegel spielt, aber es war nicht klar, wie genau. Jetzt weiß man aber, dass Probiotika (gute lebende Bakterien) und Präbiotika (die nützliche Keime im Darm ernähren) das LDL-Cholesterin und die Triglyceride, eine andere Art von Blutfett, senken können. Diese Darmbakterien können auch das High-Density-Lipoprotein (HDL), das gute Cholesterin, erhöhen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probiotika oder Präbiotika ausprobieren möchten. Die Menge, die Sie benötigen, um Ergebnisse zu erzielen, wird noch geprüft, und eine zu große Menge könnte zu Magenverstimmungen führen.

Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Triglycerid-Senker weiter einzunehmen.

„Studien zeigen, dass etwa 50 % der Patienten ihre [triglyceridsenkenden] Medikamente nach etwa einem Jahr absetzen“, sagt Dr. Michael Miller, Direktor des Zentrums für präventive Kardiologie am University of Maryland Medical Center.

Das bedeutet, dass 50 % sie weiter einnehmen – entscheiden Sie sich dafür, einer von ihnen zu sein.

Diese Medikamente senken Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Riskieren Sie Ihre Gesundheit nicht, indem Sie die Medikamente ohne die Zustimmung Ihres Arztes absetzen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund mit der Einnahme aufhören wollen, überlegen Sie, wie Sie das Problem lösen können.

Nebenwirkungen wie Magenverstimmung bei Fibraten oder eine plötzliche Rötung des Gesichts, des Halses oder der oberen Brust (Flush genannt) bei Niacin.

Fragen Sie Ihren Arzt, ob es möglich ist, die Dosis zu ändern, Ihre Medikamente zu wechseln oder Ihnen zu helfen, die Nebenwirkungen zu lindern.

Kosten der Medikamente.

Fragen Sie Ihren Arzt nach einem preiswerteren Medikament und ob es Programme gibt, die Ihnen helfen, die Kosten für die Medikamente zu tragen.

Einnahme von zu vielen Medikamenten auf einmal.

Es ist eine gute Idee, alle Medikamente, die Sie einnehmen, jedes Jahr oder wenn Sie ein neues Medikament einnehmen, von Ihrem Arzt überprüfen zu lassen. Bewahren Sie die Medikamente in ihren Originalbehältern auf und packen Sie sie alle in eine Tasche, die Sie zu Ihrem Arzt mitnehmen. Fragen Sie nach, wenn Sie sich nicht sicher sind, warum Sie etwas einnehmen, und ob es Medikamente gibt, die Sie nicht mehr brauchen.

Ihre Werte sind gesunken und Sie denken: „Mir geht es jetzt gut. Ich brauche keine Behandlung mehr.“

Diese Medikamente sind recht wirksam bei der Senkung der Triglyceride, vor allem, wenn man sie mit Ernährung und Bewegung kombiniert. Aber geben Sie sie und Ihre Fortschritte nicht auf! Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt an einem Plan, der Ihnen hilft, gesunde Werte zu halten und Ihr Herz zu schützen.

Was macht ein Lipidologe? Welche Zertifizierung hat ein Lipidologe? Was muss ein Arzt tun, um ein zertifizierter Lipidologe zu werden? Welche Krankheiten behandelt ein Lipidologe? Welche Behandlungsmethoden setzt ein Lipidologe ein?

Lipidologen arbeiten mit Hausärzten und Herzspezialisten (sogenannten Kardiologen) zusammen, um Präventions- oder Behandlungspläne zu erstellen.

Bedingungen, die Lipidologen behandeln

Low-Density-Lipoprotein (LDL), oft als schlechtes Cholesterin bezeichnet, entsteht in der Leber und fließt durch die Arterien. High-Density-Lipoprotein (HDL), das gute Cholesterin, absorbiert überschüssiges Cholesterin. Es bringt das überschüssige Cholesterin zurück zur Leber, wo es aus dem Körper gespült wird.

Wenn LDL und HDL zu sehr aus dem Gleichgewicht geraten sind, kann das die Ursache sein:

• Hypercholesterinämie: Zu viel Cholesterin im Blut

• Hyperlipidämie: Zu viele Lipide im Blut

• Hypertriglyceridämie: Hoher Anteil an Triglyceriden, einer anderen Fettart, im Blut

• Kombinierte Hyperlipidämie: Hohe Cholesterin- und Triglyceridwerte im Blut

Wenn sie nicht behandelt werden, können diese Erkrankungen zu größeren Problemen führen. So kann eine Hyperlipidämie schließlich zu Ablagerungen von Fettstoffen, so genannten Plaques, in den Wänden der Blutgefäße führen. Diese können die Arterien verstopfen und das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen.

Lipidologen suchen nach Möglichkeiten, Ihre Blutfettwerte in den Griff zu bekommen und diese Art von Problemen zu vermeiden.

Um Ihre Blutfettwerte unter Kontrolle zu halten, empfehlen Ihnen Ihre Ärzte möglicherweise, dass Sie

• sich fettarm zu ernähren

• Mehr aktiv sein

• Mit dem Rauchen aufhören

Manche Menschen haben einen hohen LDL-Wert aufgrund eines Gens, das sie von einem Eltern- oder Großelternteil geerbt haben. Ein Beispiel hierfür ist die familiäre Hypercholesterinämie (FH). FH beeinträchtigt die Art und Weise, wie LDL aus dem Körper entfernt wird, und verursacht ungesunde LDL-Werte.

Ein Lipidologe kann sowohl Medikamente als auch Änderungen der Lebensweise zur Behandlung von FH vorschlagen.

Wann sollte ich einen Lipidologen aufsuchen?

Wenn Sie Probleme haben, Ihren Cholesterin- oder Triglyceridspiegel in den Griff zu bekommen, kann Ihr Hausarzt Ihnen empfehlen, einen Lipidologen aufzusuchen.

Er kann Sie auch an einen solchen überweisen, wenn Sie ein Problemgen geerbt haben, das Ihre hohen Werte verursacht. Lipidologen behandeln in diesen Fällen manchmal eine ganze Familie.

Sie können einen Lipidologen in Ihrer Nähe über Organisationen wie das American Board of Clinical Lipidology (ABCL) oder die National Lipid Association finden.

Lipidologen-Ausbildung

Die Lipidologie ist ein Spezialgebiet, das eine Zertifizierung durch die ABCL erfordert. Der erste Schritt ist der Abschluss eines Kurses in Lipidmanagement und das Bestehen einer Prüfung.

Aber schon die Zulassung zur Prüfung ist eine Herausforderung. Zunächst müssen die Ärzte mindestens 200 Punkte nach den ABCL-Kriterien erreichen, die Folgendes umfassen:

• eine Zulassung als Arzt (MD) oder Doktor der osteopathischen Medizin (DO) in den USA oder Kanada

• Facharzt für Innere Medizin, Allgemeinmedizin, Pädiatrie, Geburtshilfe und Gynäkologie, Geriatrie, Neurologie oder vaskuläre Neurologie

• Mindestens 2-jährige Tätigkeit in einem anerkannten Bereich oder in der Unterstützung von Menschen bei der Bewältigung ihrer Lipidstörungen

Sobald die Ärzte genügend Punkte gesammelt haben, beantragen sie beim ABCL Credentialing Committee die Zulassung zur Prüfung. Nach bestandener Prüfung müssen sie am ABCL-Programm zur Aufrechterhaltung der Zertifizierung (Maintenance of Certification, MOC) teilnehmen und sich alle 10 Jahre neu zertifizieren lassen.

Wie Lebensstiländerungen wie Ernährung und Sport einer Frau helfen, ihren hohen Cholesterinspiegel in den Griff zu bekommen.

Ich bin erst 32 Jahre alt und ein zertifizierter Gesundheitscoach und Personal Trainer, daher ist es ein kleiner Schock, wenn die Leute erfahren, dass mein Cholesterinspiegel früher sehr hoch war.

Schon als Kind hatte ich einen hohen Cholesterinspiegel. Als ich 10 oder 11 Jahre alt war, sagte mir mein Arzt, dass mein Cholesterinspiegel bei über 300 Milligramm pro Deziliter (mg/dL) lag, was sehr hoch ist, insbesondere für ein ansonsten gesundes Kind. Aber erst vor ein paar Jahren fand ich heraus, dass ich eine familiäre Hypercholesterinämie habe. Dabei handelt es sich um eine genetisch bedingte Erkrankung, die zu einem hohen LDL-Wert führt, also dem schlechten Cholesterin.

Für mich wäre es nicht möglich, meinen Cholesterinspiegel ohne Medikamente in einem gesunden Bereich zu halten, aber das bedeutet nicht, dass meine Entscheidungen keinen Einfluss auf meine Gesundheit haben. Der Umgang mit einer chronischen Erkrankung wie einem hohen Cholesterinspiegel bedeutet, dass ich jeden Tag gesunde Entscheidungen treffen muss.

Wählen Sie die richtigen Lebensmittel

Mein Arzt empfahl mir, mich fettarm zu ernähren und meinen Fleischkonsum einzuschränken, also begann ich, mich vegetarisch zu ernähren. Aber nur weil etwas vegetarisch ist, heißt das nicht, dass es auch gesund ist. Ich habe viel über Diät und Ernährung gelernt und vermeide jetzt viele der verarbeiteten Lebensmittel, die angeblich fettarm sind.

Jetzt konzentriere ich mich auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Ich habe auch mehr vegetarische Eiweißquellen entdeckt, so dass meine Ernährung abwechslungsreich ist. Vollkornbrot und Vollkornnudeln sind zum Beispiel eine gute Quelle für Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß.

Ich versuche, die Lebensmittel, die ich gerne esse, ausgewogen auf den Teller zu bringen und gleichzeitig ein Auge auf die Lebensmittel zu haben, die nicht so gut für meinen Cholesterinspiegel sind. Ich konnte Transfette so gut wie vollständig vermeiden, indem ich stark verarbeitete Lebensmittel und abgepackte Junkfoods meide. Ich weiß, dass Ballaststoffe wichtig für die Regulierung meines Cholesterinspiegels sind, also esse ich viel Bohnen und Gemüse.

Die größte Herausforderung ist wahrscheinlich meine Vorliebe für Käse, der viel gesättigtes Fett enthält. Ich habe ihn nicht ganz aufgegeben, aber ich versuche, ihn in Maßen zu genießen. Wenn ich ein Stück meiner Lieblingspizza esse, serviere ich es mit gebratenem Brokkoli oder einem Salat.

Ich glaube, die Diagnose hoher Cholesterinspiegel hat mein Interesse an Gesundheit und Wellness geweckt. Essen und Kochen faszinieren mich, und ich liebe es, gesunde Rezepte zu kreieren. Es hat mir Spaß gemacht, etwas über pflanzliche Proteinquellen wie Kichererbsen, Linsen und Tempeh zu lernen. Es hat mir Spaß gemacht, neue Rezepte auszuprobieren und meine Familie mit neuen Lebensmitteln vertraut zu machen.

Gesunde Entscheidungen jeden Tag

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie laut Ärzten nicht rauchen, und wenn Sie Alkohol trinken, dann am besten in Maßen. Ich trinke gerne Wein und Cocktails, aber wie alles andere auch, versuche ich, sie in Maßen zu genießen. Ich habe nie geraucht und habe auch nicht das Verlangen, damit anzufangen, also ist das ein leichtes Unterfangen.

Bewegung ist auch wichtig. Ich bin gerne aktiv. Ich bin ein großer Fan von Fitness-Apps geworden, die ich zu Hause nutzen kann. Mein Mann hat einen Schreibtisch für unser Laufband gebaut, damit wir gleichzeitig laufen und arbeiten können. Ich glaube, dass solche kleinen Dinge mit der Zeit einen großen Einfluss auf meine Gesundheit haben.

Um auf Kurs zu bleiben, versuche ich, kleine Dinge in meinen Tag einzubauen. Zum Beispiel:

• Ich versuche sicherzustellen, dass wir zu jeder Mahlzeit ein Gemüse essen. Ich kaufe nicht viel Junk Food – wenn es nicht im Haus ist, esse ich es nicht.

• Ich trage einen Fitness-Tracker, um meine Schritte zu verfolgen, und ich habe mir zum Ziel gesetzt, mindestens 10.000 pro Tag zu machen.

• Ich nehme mir morgens Zeit für mein Training, und nachts lege ich Wert auf Schlaf.

Diese Gewohnheiten machen es mir leicht, auf Kurs zu bleiben, weil sie in meine tägliche Routine eingebaut sind.

Eine positive Auswirkung

Mein LDL-Wert liegt jetzt knapp über 100 mg/dL. Mein Ziel ist es, ihn unter 100 zu senken. Aber gesunde Ernährung, Sport und die Einnahme eines Statins haben mir geholfen, meinen Cholesterinspiegel deutlich zu senken.

Ich habe einen wunderbaren Kardiologen, der mit mir zusammen die richtige Kombination aus Medikamenten und Lebensstiländerungen gefunden hat, um wirklich einen Unterschied in meiner Gesundheit zu sehen.

Obwohl ich mir einen hohen Cholesterinspiegel nicht wünschen würde, war er für mich ein echter Motivationsfaktor beim Management meiner Gesundheit. Ich bin dankbar, dass es mich dazu gebracht hat, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Ich glaube nicht, dass ich mich ohne meine Diagnose in das Kochen verliebt hätte, das zu einem so wichtigen Teil meines Lebens geworden ist.

Um Ihr Herz gesund zu halten, müssen Sie möglicherweise auf Ihre Triglyceridwerte achten. Mit diesen Tipps lernen Sie, wie Sie die Triglyceride auf natürliche Weise senken können

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Vielleicht haben Sie ein paar Kilos zugenommen. Jetzt zeigt Ihr jährliches Blutbild hohe Triglyceride an. Diese Fette sind eine wichtige Energiequelle für Ihren Körper, aber in hohen Mengen können sie Ihr Herz schädigen. Wie Cholesterin können auch Triglyceridprobleme zu verstopften Arterien und möglicherweise zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Triglyceride zu senken.

Warum Triglyzeride wichtig sind

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Hohe Triglyzeride können Teil eines ungesunden Zustands sein, der als metabolisches Syndrom bezeichnet wird. Andere Teile dieser Krankheit können sein:

• Niedriges „gutes“ HDL-Cholesterin

• Hoher Blutdruck

• Bauchfett

• Hoher Blutzucker

Das metabolische Syndrom erhöht das Risiko, an Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes zu erkranken, erheblich.

Achten Sie darauf, wie Sie essen

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Der cremige Milchkaffee, das gegrillte Käsesandwich oder die Kugel Eis vor dem Schlafengehen können zu hohen Triglyceriden führen. Wenn Sie häufig mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen – wie viele von uns -, können Ihre Triglyceride in die Höhe schnellen. Die schlimmsten Übeltäter sind zuckerhaltige Lebensmittel und Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, wie Käse, Vollmilch und rotes Fleisch.

Sagen Sie Nein zu Zucker

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Wenn Sie hohe Triglyceridwerte haben, sollten Sie Ihren Süßhunger unter Kontrolle bringen. Einfacher Zucker, insbesondere Fruktose (ein Zucker, der häufig in Obst enthalten ist), erhöht die Triglyceride. Achten Sie auf Lebensmittel mit Zuckerzusatz, wie Limonaden, Backwaren, Süßigkeiten, die meisten Frühstücksflocken, aromatisierten Joghurt und Eiscreme.

Versteckten Zucker aufdecken

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Lernen Sie, zugesetzten Zucker auf Lebensmitteletiketten zu erkennen. Zu den Begriffen, auf die Sie achten sollten, gehören brauner Zucker, Maissirup, Wörter, die auf „ose“ enden (Dextrose, Fruktose, Glukose, Laktose, Maltose, Saccharose), Fruchtsaftkonzentrate, Rohrsirup, Rohrzucker, Honig, Malzzucker, Melasse und Rohzucker.

Fokus auf Ballaststoffe

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Verzichten Sie auf Lebensmittel, die mit raffiniertem Weißmehl hergestellt wurden, und nehmen Sie stattdessen Vollkornprodukte zu sich. So nehmen Sie mehr Ballaststoffe zu sich, die zur Senkung Ihrer Triglyceride beitragen. Essen Sie zum Frühstück eine Schüssel Haferflocken mit Beeren anstelle eines Brötchens oder süßer Müslis. Probieren Sie mittags einen Salat mit Gemüse und Kichererbsen. Wählen Sie zum Abendessen braunen Reis oder Quinoa anstelle von Kartoffeln oder Nudeln.

Essen Sie das richtige Fett

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Ein wenig Fett ist gut für Sie, wenn es die gesunde Art ist. Wählen Sie Lebensmittel, die von Natur aus einfach und mehrfach ungesättigte Fette enthalten: Avocados, Walnüsse, Hähnchen ohne Haut, Rapsöl und Olivenöl. Vermeiden Sie Transfette, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln, Pommes frites, Crackern, Kuchen, Chips und Stangenmargarine enthalten sind. Essen Sie nicht zu viele gesättigte Fette, die in rotem Fleisch, Eiscreme, Käse und gebutterten Backwaren enthalten sind.

Fisch anstelle von rotem Fleisch wählen

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Die gleichen Omega-3-Fettsäuren, die gut für Ihr Herz sind, können auch Ihre Triglyceride senken. Wenn Sie das nächste Mal auswärts essen, nehmen Sie Fisch statt eines Burgers oder Steaks. Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch. Lachs, Makrele, Hering, Seeforelle, Weißer Thun und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren.

Essen Sie Nüsse und Grünzeug

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Andere gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren:

• Walnüsse

• Leinsamen

• Spinat

• Grünkohl

• Rosenkohl

• Blattsalate

• Bohnen

Brauchen Sie ein Omega-3-Präparat?

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Fragen Sie Ihren Arzt. Kapseln können Ihnen eine konzentrierte Menge an Omega-3-Fettsäuren liefern, aber nicht jeder braucht sie. Möglicherweise können Sie Ihre Triglyceride senken, indem Sie gesündere Entscheidungen in Ihrem Leben treffen. Außerdem können hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren bei manchen Menschen Blutungen verursachen. Wenn Ihr Arzt es für in Ordnung hält, sollten Sie nach Kapseln mit EPA und DHA, zwei wirksamen Omega-3-Fettsäuren, Ausschau halten.

Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

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Entspannen Sie sich mit Wein, Bier oder einem Cocktail? Wechseln Sie zu kohlensäurehaltigem Wasser mit einem Spritzer Limettensaft. Oder probieren Sie eine spritzige Kräuter-Eisteemischung, die auch ohne Zuckerzusatz gut schmeckt. Übermäßiger Alkoholkonsum ist eine Ursache für hohe Triglyceridwerte. Das bedeutet mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer. Bei manchen Menschen können schon kleine Mengen Alkohol die Triglyceride erhöhen.

Lassen Sie die süßen Getränke weg

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Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Triglyceride zu senken, ist der Verzicht auf gesüßte Getränke. Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke enthalten viel Fruchtzucker, der bekanntermaßen die Triglyceride in die Höhe treibt. Trinken Sie nicht mehr als 36 Unzen süßer Getränke pro Woche – das sind drei 12-Unzen-Dosen Limonade.

Abnehmen

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Zusätzliches Gewicht, insbesondere um die Taille herum, erhöht die Triglyceride. Eine der wichtigsten Maßnahmen zur Senkung des Triglyceridspiegels ist eine Gewichtsabnahme. Das muss auch nicht unbedingt dramatisch sein.

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In Bewegung kommen

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Wenn Sie ein paar überflüssige Pfunde mit sich herumtragen, kann ein regelmäßiges Training Sie in Form bringen und gleichzeitig Ihre Triglyceride senken. Versuchen Sie, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Sport zu treiben, und achten Sie darauf, ins Schwitzen zu kommen und Ihr Herz in Schwung zu bringen. Sie können Ihre Triglyzeride um 20 bis 30 % senken. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, versuchen Sie es mit einem Tanzkurs, gehen Sie schwimmen oder machen Sie jeden Tag einen flotten Spaziergang.

Lassen Sie sich durchchecken

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Ein einfacher Bluttest kann hohe Triglyceride aufdecken. Ihr Arzt kann auch nach verwandten Gesundheitsproblemen suchen. Dazu gehören Nierenerkrankungen, eine träge Schilddrüse, Diabetes und Fettleibigkeit. Hier sehen Sie, wie sich die Triglyzeridwerte im Test darstellen:

• Normal – weniger als 150 mg/dL

• Grenzwertig – 150-199 mg/dL

• Hoch – 200-499 mg/dL

• Sehr hoch – 500mg/dL und mehr [1]

Wenn Gewohnheiten eine helfende Hand brauchen

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Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichend geholfen haben, kann Ihr Arzt vorschlagen, ein verschreibungspflichtiges Medikament einzunehmen. Fibrate, Niacin, Statine und hochdosiertes Fischöl sind nur einige der Möglichkeiten. Ihr Arzt wird alle Ihre Blutfette – Triglyceride und alle Arten von Cholesterin – untersuchen, um zu entscheiden, wie Sie Ihr Herz am besten schützen können.

Ein hoher Cholesterinspiegel steht im Zusammenhang mit Nierenerkrankungen. Informieren Sie sich über den Zusammenhang und darüber, wie Sie beide Krankheiten in den Griff bekommen.

Ein hoher Cholesterinspiegel kann sich in den Arterien ablagern und das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen. Es hat sich herausgestellt, dass ein hoher Cholesterinspiegel auch nicht gut für Ihre Nieren ist.

Zusammenhang zwischen Cholesterin und Nierenproblemen

Einige der ersten Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen hohem Cholesterinspiegel und Nierenerkrankungen stammen aus einer Studie namens Physicians Health Study. In dieser Studie verfolgten die Forscher etwa 4 500 gesunde Männer und nahmen über 10 Jahre lang Blutproben von ihnen ab.

Mit Hilfe eines Kreatinintests untersuchten die Forscher, wie gut die Nieren der Männer funktionierten. Dieser Test zeigt, wie gut die Nieren Abfallstoffe aus dem Blut entfernen. Außerdem untersuchten sie den Cholesterinspiegel.

Als sie die Nierenfunktion und den Cholesterinspiegel zusammen betrachteten, stellten die Forscher fest, dass ein hoher Gesamtcholesterinspiegel und ein hoher Anteil an Low-Density-Lipoprotein (LDL), dem schlechten Cholesterin, häufiger bei Männern auftraten, deren Nieren nicht so gut funktionierten.

Männer, deren Nieren nicht so gut funktionierten, hatten auch niedrigere Werte an High-Density-Lipoprotein (HDL), dem guten Cholesterin. HDL-Cholesterin ist gut, weil es dazu beiträgt, dass sich das Cholesterin nicht in den Blutgefäßen ansammelt.

In einer anderen Studie, an der mehr als 15 000 Männer und Frauen über einen Zeitraum von drei Jahren teilnahmen, wurde ebenfalls ein Zusammenhang zwischen Nierenerkrankungen und hohen Blutfettwerten hergestellt. Niedrigere Werte des guten HDL-Cholesterins gingen mit einem höheren Risiko für Nierenerkrankungen einher. In dieser Studie wurde jedoch ein stärkerer Zusammenhang zwischen Nierenproblemen und hohen Triglyceriden, einer anderen Art von Fett im Blut, festgestellt.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass hohe Werte des schlechten LDL-Cholesterins oder niedrige Werte des guten“ HDL-Cholesterins in Kombination mit hohen Werten anderer ungesunder Blutfette die Wahrscheinlichkeit von Nierenproblemen erhöhen. Bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel war die Wahrscheinlichkeit, im Laufe der Zeit eine chronische Nierenerkrankung zu bekommen, etwa doppelt so hoch.

Menschen mit Nierenerkrankungen haben ein höheres Risiko für Herzprobleme. Wenn Ihre Nieren nicht gut funktionieren, verändert sich auch die Art und Weise, wie Ihr Körper mit Cholesterin und anderen Lipiden umgeht. Nierenerkrankungen und ein hoher Cholesterinspiegel gehen also oft Hand in Hand.

Umgang mit hohem Cholesterinspiegel und Nierenerkrankung

Medikamente, die den Cholesterinspiegel senken, können das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verringern. Aber kann man sie auch einnehmen, wenn man nierenkrank ist?

Studien zeigen, dass die Einnahme von cholesterinsenkenden Medikamenten bei einer beginnenden Nierenerkrankung oft sinnvoll ist. Meistens verschreiben Ärzte hierfür Medikamente, die so genannten Statine. Studien deuten darauf hin, dass die Behandlung den Cholesterinspiegel senkt und dazu beiträgt, das Risiko von Herzproblemen oder Schlaganfällen zu verringern.

Es ist weniger klar, ob sie helfen, wenn die Nierenerkrankung schon weiter fortgeschritten ist. Statine werden möglicherweise auch nicht empfohlen, wenn Sie dialysepflichtig sind oder eine Nierentransplantation hatten. Es ist auch weniger klar, ob eine Behandlung zur Senkung des Cholesterinspiegels dazu beitragen kann, eine Verschlimmerung Ihrer Nierenerkrankung zu verhindern.

Eine weitere Möglichkeit, den Cholesterinspiegel bei Nierenerkrankungen zu senken, besteht in der richtigen Ernährung und anderen Maßnahmen für eine gesunde Lebensweise. Eine Studie hat beispielsweise gezeigt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung den Cholesterinspiegel bei nierenkranken Menschen senkt.

Um ungesunde Fette in Ihrer Ernährung zu reduzieren, können Sie:

• Reduzieren Sie rotes und verarbeitetes Fleisch.

• Wählen Sie entrahmte, fettarme oder fettfreie Milchprodukte anstelle von Vollmilchprodukten.

• Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel.

• Kochen Sie mit gesunden Ölen wie Pflanzenöl.

• Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Geflügel, Fisch und Nüsse.

• Verzichten Sie auf natriumhaltige oder mit Zucker gesüßte Lebensmittel und Getränke.

Andere Lebensstilfaktoren, die helfen können, sind:

• Sport treiben

• Nicht rauchen

• Abnehmen von Übergewicht

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel und eine Nierenerkrankung haben oder glauben, dass Sie gefährdet sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um diese Risiken zu senken.

Kann Langzeitstress zu einem hohen Cholesterinspiegel führen?

Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stress unter Kontrolle zu bringen und Ihr Herz zu schützen.

Wie sich Stress auf die Gesundheit Ihres Herzens auswirkt

Jeder hat von Zeit zu Zeit Stress, sei es durch die Arbeit, finanzielle Schwierigkeiten, familiäre Probleme oder eine große Veränderung im Leben, wie z. B. einen Umzug.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, schüttet Ihr Körper Adrenalin und Cortisol aus, Hormone, die Ihr Herz höher schlagen lassen, Ihr Gehirn schärfen und Ihnen helfen, mit Problemen umzugehen. Ein wenig Stress kann sogar gut für Sie sein, denn er hilft Ihnen, sich auf eine Herausforderung in Ihrem Leben zu konzentrieren und härter an deren Bewältigung zu arbeiten.

Dauerstress ist eine andere Sache. Wenn er ununterbrochen und über einen langen Zeitraum anhält, bleiben Ihre Stresshormone auf einem hohen Niveau und belasten Ihr Herz und andere Teile Ihres Körpers in gefährlicher Weise. Ein hoher Cortisolspiegel aufgrund von chronischem oder langfristigem Stress kann einen hohen Cholesterinspiegel im Blut und andere Risiken für Herzerkrankungen verursachen.

Im Laufe der Zeit kann sich überschüssiges LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) in den Arterien ansammeln, wodurch diese verstopfen und verhärten. Stress löst auch Entzündungen aus, die das gute Cholesterin (HDL) senken, das dazu beiträgt, überschüssiges LDL auszuscheiden.

Im Allgemeinen sollten gesunde Erwachsene folgende Werte haben:

• Gesamtcholesterin: unter 200 mg/dL

• LDL-Cholesterin: weniger als 100 mg/dL bzw. weniger als 70 mg/dL bei Menschen mit Herzerkrankungen oder Diabetes

• HDL-Cholesterin: 40 mg/dL oder höher für Männer, 50 mg/dL oder höher für Frauen

• Triglyzeride: weniger als 150 mg/dL

Was die Forschung zeigt

Wenn ein hohes Maß an Stress zu Ihrem täglichen Leben gehört, besteht laut Forschung ein Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel.

• In einer großen Studie mit mehr als 91 500 Erwachsenen in verschiedenen Berufen wurde berufsbedingter Stress mit hohem Cholesterinspiegel, einschließlich hohem LDL- und niedrigem HDL-Cholesterin, in Verbindung gebracht. Menschen mit hohem Arbeitsstress nahmen auch häufiger Cholesterinmedikamente ein.

• In einer Studie mit Polizeibeamten aus Iowa hatten Frauen mehr Stress und höhere Raten von hohem Cholesterinspiegel und Diabetes als männliche Beamte sowie andere Frauen in diesem Bundesstaat. Beamtinnen mit hohem Stress neigten auch zu Übergewicht oder Fettleibigkeit, und 77 % von ihnen nannten ihren Stress als Hauptgrund für ihre Gesundheitsprobleme.

• In einer anderen Studie mit 439 Bus-, Lkw- oder Taxifahrern hatten diejenigen, die unter starkem arbeitsbedingtem Stress litten, eher ein hohes LDL-Cholesterin und hohe Triglyceride, ein niedriges HDL-Cholesterin und einen hohen Blutdruck.

Stress ist der Auslöser für ungesunde Gewohnheiten

Ein Teil des Zusammenhangs zwischen Stress und Cholesterin liegt in der Art und Weise, wie Menschen oft mit ihrem Stress umgehen. In schwierigen Zeiten kann man sich ungesund ernähren und zunehmen, rauchen, zu viel Alkohol trinken oder mehr Zeit auf der Couch als mit Sport verbringen. All dies erhöht das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels.

Wenn Sie bereits einen hohen Cholesterinspiegel haben, kann Stress diesen noch verschlimmern. In einer Studie mit etwa 200 Männern und Frauen mittleren Alters mit hohem Cholesterinspiegel, die drei Jahre lang beobachtet wurden, wiesen Personen mit einem höheren Stressniveau einen höheren Cholesterinspiegel auf als Personen mit einem niedrigeren Stressniveau.

Junge, fitte und ansonsten gesunde Menschen können in stressigen Lebensphasen einen erhöhten Cholesterinspiegel aufweisen. In einer Studie mit 208 Hochschulstudenten, die 30 Jahre oder jünger waren, wurden Bluttests zum Zeitpunkt ihrer Prüfungen durchgeführt. In dieser stressigen Zeit wiesen die Studenten höhere Cortisol-, Adrenalin- und Cholesterinwerte auf, einschließlich des Gesamt- und LDL-Cholesterins.

Tipps zur Stressbewältigung

Bekämpfen Sie den Drang, sich zu überessen, Junkfood oder Alkohol zu konsumieren oder zu rauchen, wenn Sie gestresst sind. All dies mag Ihnen scheinbar helfen, sich zu entspannen, aber es sind kurzfristige Lösungen, die langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Diese ungesunden Gewohnheiten können auch den Cholesterinspiegel erhöhen. Lebensstiländerungen wie Bewegung, gesunde Ernährung und Nichtrauchen können Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und gleichzeitig Stress abzubauen.

Für einen hochwertigen Stressabbau:

• Treffen Sie sich mit Freunden, Familienmitgliedern oder Kollegen, die Ihnen Mut machen. Vereinbaren Sie einen persönlichen Besuch, einen Telefonanruf oder einen Online-Chat.

• Engagieren Sie sich freiwillig in Ihrer Gemeinde. Wenn Sie etwas tun, um anderen zu helfen, kann das Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, sich zu entspannen.

• Beginnen Sie ein Tagebuch oder einen Blog, um Ihre Gedanken auszudrücken. Verarbeiten Sie Ihre Emotionen auf dem Blatt, anstatt den Stress in der Flasche zu halten.

• Hören Sie Musik. Wenn du gestresst bist, kann dich langsame Musik beruhigen und entspannen, während schnellere Beats gut sind, wenn du deine Laune verbessern willst.

• Treiben Sie regelmäßig Sport, um Endorphine freizusetzen, natürliche Chemikalien, die Stress abbauen. Wenn Sie in Form sind, können Sie besser mit Stress umgehen. Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz steigen nicht so stark an, selbst wenn Sie gestresst sind.

• Probieren Sie körperlich-geistige Praktiken aus, die Sie entspannen, wie Achtsamkeit, Meditation oder Yogaübungen.

Könnte Ihr Stress auf etwas Ernsteres, wie eine Angststörung, zurückzuführen sein? Auch wenn die Symptome ähnlich sein können, verursacht eine Angststörung in der Regel intensive Angst- oder Panikgefühle, die schnell auftreten und häufiger auftreten als typischer Stress.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie eines dieser ernsten Anzeichen bemerken:

• Sie haben das Gefühl, dass Sie mit Ihrem Stress oder Ihren Sorgen nicht fertig werden.

• Sorgen und Stress beeinträchtigen Ihre Ehe oder Ihre Arbeit.

• Sie fühlen sich deprimiert oder nehmen Alkohol oder Drogen, um Stress abzubauen.

• Sie haben über Selbstmord nachgedacht.

Sie untersuchen dich, um eine Angststörung oder Depression zu diagnostizieren, und überweisen dich dann zu einer anderen Behandlung, wenn du sie brauchst.