Arzt sagt Ihnen

Nicht jeder bekommt Muskelschmerzen, wenn er Statine einnimmt. Wenn Sie welche haben, setzen Sie das Medikament nicht ab. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Wege zur Linderung der Schmerzen zu finden.

Die Ärzte kennen die genaue Ursache der mit Statinen verbundenen Muskelschmerzen nicht. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass diese Medikamente die Art und Weise, wie Ihre Zellen Energie nutzen, verändern oder dazu führen können, dass Kalzium und Proteine aus Ihren Muskeln austreten. Manche Menschen reagieren möglicherweise empfindlicher auf diese Veränderungen als andere.

Vielleicht haben Sie gar keine Schmerzen. Aber wenn doch, sollten Sie die Tabletten nicht absetzen. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Er wird sich vergewissern, dass nichts Schlimmeres vorliegt. Dann wird er Strategien zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels und zur gleichzeitigen Linderung von Muskelschmerzen besprechen.

Wer bekommt Statin-bedingte Muskelschmerzen?

Studien zeigen, dass etwa 5 % der Teilnehmer an Arzneimittelstudien diese Schmerzen bekommen. Im wirklichen Leben klagen jedoch bis zu 30 % der Menschen, die Stains einnehmen, über Muskelschmerzen. Einige Experten sind der Meinung, dass diese höhere Zahl teilweise auf den Nocebo-Effekt zurückzuführen ist. Das bedeutet, dass man bestimmte unangenehme Symptome verspürt, weil man sie erwartet.

Statin-bedingte Muskelschmerzen treten, wenn überhaupt, in der Regel in den ersten Monaten nach Beginn der Einnahme oder nach Erhöhung der Dosis auf. Möglicherweise verspüren Sie einen ständigen Schmerz oder eine Schwäche in den Schultern, Oberschenkeln, Hüften oder Waden. Wenn es Ihnen wie den meisten Menschen geht, sind beide Seiten Ihres Körpers gleichermaßen betroffen.

Ihre Symptome können leicht oder schwerwiegend genug sein, um Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen. Diese Nebenwirkung kann sich bessern oder auch nicht, je länger Sie Ihr Medikament einnehmen.

Ihre Chancen auf Statin-bedingte Muskelschmerzen steigen, wenn:

• Sie 80 Jahre oder älter sind

• Sie sind eine kleine Frau

• Sie haben bereits eine Muskelerkrankung

• Sie haben Nieren-, Leber- oder Schilddrüsenprobleme

• Sie nehmen ein höher dosiertes Statin ein

Tipps zum Umgang mit Muskelschmerzen

Ihr Arzt könnte Sie bitten, mehrere Schritte zu unternehmen, darunter die folgenden:

Machen Sie einen Statin-Urlaub. Das bedeutet, dass Sie das Medikament für 3 bis 4 Wochen absetzen. Ihre Muskelschmerzen sollten bis dahin verschwunden sein, wenn sie auf Ihr Statin zurückzuführen sind. Eine andere Möglichkeit ist, das Statin jeden zweiten Tag zu nehmen. Dies kann dazu beitragen, das schlechte Cholesterin weiter zu senken, ohne dass die Muskeln schmerzen.

Ändern Sie Ihre Dosis. Manchmal werden die Muskelschmerzen milder oder verschwinden ganz, wenn Sie die Dosis des Statins verringern. Ihr Arzt wird Sie über die Vor- und Nachteile einer solchen Entscheidung informieren. Wenn Ihre LDL-Werte bei einer niedrigeren Dosis sehr hoch sind, müssen Sie möglicherweise Ihre Lebensgewohnheiten ändern oder eine andere Art von Cholesterinmedikament nehmen.

Wechseln Sie zu einem anderen Medikament. Ihre Symptome könnten sich bessern, wenn Sie ein anderes Statin einnehmen. Wenn Ihre Muskelschmerzen nach der Einnahme eines anderen Statins weiter anhalten, können Sie andere cholesterinsenkende Medikamente ausprobieren.

Wenn keine der oben genannten Strategien anschlägt, fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten, die keine Statinwirkung haben, wie z. B.:

• Ezetimib

• Gallensäure-Sequestrierungsmittel

• PCSK9-Hemmer

• Adenosintriphosphat-Citrat-Lyase (ACL)-Inhibitoren

Prüfen Sie auf Wechselwirkungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Bestimmte Chemikalien können sich mit Statinen vermischen und Ihr Risiko für Nebenwirkungen erhöhen. Statine können Nebenwirkungen verursachen, wenn sie mit den folgenden Medikamenten kombiniert werden:

• Grapefruitsaft

• Kalziumkanalblocker

• Herzrhythmus-Medikamente

• Immunsuppressiva

• Antibiotika, die auf -mycin enden

• Antimykotika, die auf -azol enden

• Bestimmte Antidepressiva

• Einige Hormonbehandlungen

Bewegen Sie sich. Es ist normal, dass man nach dem Training einen gewissen Muskelkater verspürt. Untersuchungen an Tieren und Menschen haben jedoch gezeigt, dass mäßige körperliche Betätigung einige der Nebenwirkungen von Statinen auf Ihre Muskeln verhindern kann. Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was sicher ist.

Fragen Sie ihn nach langen oder intensiven Übungen. Ihre Muskelschmerzen können sich verstärken, wenn Sie viel Sport treiben. In einigen Fällen kann Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie Ihr Statin ein oder zwei Tage vor einer schweren körperlichen Anstrengung, wie z. B. einem Marathonlauf, absetzen.

Lassen Sie Ihre Schilddrüse untersuchen. Muskelschmerzen und -schwäche können ein Anzeichen für eine Schilddrüsenunterfunktion sein. Ihr Arzt kann einen einfachen Bluttest durchführen, um Ihre Schilddrüsenwerte zu überprüfen und festzustellen, ob Sie eine Behandlung benötigen.

Ändern Sie Ihren Lebensstil. Eine herzgesunde Ernährung mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen und wenig gesättigten und Transfetten kann Ihr schlechtes Cholesterin (LDL) senken. Regelmäßige körperliche Betätigung – 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche – kann Ihre guten Werte (HDL) erhöhen. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Diese Veränderungen können manchmal die Dosis, die Sie einnehmen müssen, verringern.

Wann sind Muskelschmerzen ein Notfall?

Die meisten statinbedingten Schmerzen sind nicht schädlich. Aber in seltenen Fällen können Statine ernsthafte Muskelschäden verursachen. Sie könnten eine lebensbedrohliche Erkrankung namens Rhabdomyolyse bekommen. Das passiert nur bei wenigen von einer Million Menschen, die diese Medikamente einnehmen. Ihre Chancen steigen, wenn Sie eine hohe Dosis eines Statins einnehmen oder gleichzeitig andere Arzneimittel einnehmen.

Ihr Arzt kann Ihr Blut und Ihren Urin untersuchen, um diesen Zustand festzustellen. Informieren Sie ihn sofort, wenn Sie eine Kombination der folgenden Symptome haben:

• Schwere Muskelschmerzen

• Roter oder brauner Urin

• Schwache Muskeln

Es kann vorkommen, dass Sie sich nach der Einnahme von Cholesterinmedikamenten nicht so gut fühlen wie sonst. Erfahren Sie, wie Sie mit Nebenwirkungen umgehen können und wann Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten.

Sagen Sie Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wie Sie sich mit Ihrem Medikament fühlen. Oft gibt es Möglichkeiten, mit diesen Nebenwirkungen umzugehen und trotzdem die Hilfe zu bekommen, die Sie für Ihren Cholesterinspiegel brauchen.

Wie Sie sich durch Medikamente fühlen können

Häufige Nebenwirkungen von Cholesterinmedikamenten sind:

• Durchfall

• Verstopfung

• Übelkeit

• Magenkrämpfe

• Muskelkater, Schmerzen oder Schwäche

• Erbrechen

• Kopfschmerzen

• Schwindel

• Schläfrigkeit

• Müdigkeit

• Schlafprobleme

• Ausschlag oder gerötete Haut

Schwerwiegendere Probleme

Statine gehören zu den am häufigsten verschriebenen Medikamenten in den USA und sind dafür bekannt, dass sie das Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte senken. In seltenen Fällen verursachen Statine schwere Nebenwirkungen wie Muskelschäden und Leberschäden. Zu den noch selteneren Nebenwirkungen gehören dunkel gefärbter Urin, Harnwegsinfektionen, erhöhter Blutzucker oder Typ-2-Diabetes sowie Gedächtnisverlust oder Verwirrung. Es ist unklar, warum diese Probleme auftreten. Ihr Arzt kann Ihre Leber testen, während Sie Statine einnehmen, um zu sehen, ob Sie Leberprobleme haben.

Muskelschmerzen sind das Problem, über das Menschen, die Statine einnehmen, am häufigsten berichten. Die Ärzte sind sich nicht sicher, warum das so ist.

Wie man mit Nebenwirkungen umgeht

Brechen Sie die Einnahme Ihrer Cholesterinmedikamente nicht ab, auch wenn Sie sich damit nicht gut fühlen. Sprechen Sie stattdessen mit Ihrem Arzt. Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie er Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen:

Wenn Sie Muskelschmerzen haben, kann Ihr Arzt Ihnen sagen, dass Sie Ihr Medikament für eine kurze Zeit absetzen und innerhalb eines Monats wieder einnehmen sollen. Die Einnahmepause kann zeigen, ob Ihr Arzneimittel die Schmerzen verursacht oder ob ein anderes Problem dahintersteckt.

Wenn Sie Cholesterinmedikamente und andere Arzneimittel einnehmen, kann es sein, dass Sie häufiger Nebenwirkungen haben. Informieren Sie Ihren Arzt über alles, was Sie einnehmen, einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente, rezeptfreier Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel.

Ihr Arzt kann versuchen, die Menge Ihres Medikaments zu reduzieren. Vielleicht können Sie auch jeden zweiten Tag eine Tablette einnehmen.

Wenn Sie mit den Nebenwirkungen nicht zurechtkommen, können Sie vielleicht ein anderes Statin wie Pravastatin (Pravachol) und Rosuvastatin (Crestor, Ezallor Sprinkle) ausprobieren, die weniger häufig Muskelschmerzen verursachen. Das Cholesterinmedikament Ezetimib (Zetia) kann es Ihnen ermöglichen, eine niedrigere Statin-Dosis einzunehmen und dadurch zum Beispiel Ihre Muskelschmerzen zu lindern.

Statine können den Spiegel einer Substanz in Ihren Muskeln, die Coenzym Q10 genannt wird, senken, und das kann Schmerzen verursachen. Sie können versuchen, CoQ10-Präparate einzunehmen, um Linderung zu erzielen. Eine andere Möglichkeit, L-Carnitin, könnte ebenfalls helfen. Sprechen Sie aber immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Medikamenten beginnen, auch von solchen, die Sie ohne Rezept kaufen.

Es ist zwar allgemein bekannt, dass gesättigte Fette schlecht für den Cholesterinspiegel sind, aber die Forschung zeigt, dass auch eine zuckerhaltige Ernährung den Cholesterinspiegel beeinflussen kann.

Vom gesüßten Kaffee am Morgen bis zur Dose Limonade zum Abendessen kann der zugesetzte Zucker in der täglichen Ernährung mit der Zeit einen Tribut an den Cholesterinspiegel fordern.

Zucker und Cholesterin: Was ist der Zusammenhang?

Im Durchschnitt nehmen die Amerikaner täglich 22 Teelöffel zugesetzten Zucker zu sich; das kann bis zu 350 zusätzliche Kalorien bedeuten.

Zugesetzter Zucker unterscheidet sich von natürlichem Zucker, der z. B. in Obst oder Milch enthalten ist. Zugesetzter Zucker umfasst Süßstoffe, die Sie Ihrem Essen hinzufügen, wie z. B.:

• Weißzucker

• Brauner Zucker

• Honig

• Künstliche Süßstoffe, die aus Maissirup mit hohem Fructosegehalt hergestellt werden.

Zuckerzusätze enthalten Kalorien, aber keine Nährstoffe. Diese zusätzlichen leeren Kalorien wirken sich nicht nur auf Ihr Gewicht aus und erhöhen Ihr Diabetes-Risiko, sondern auch auf Ihren Cholesterinspiegel. Und zuckerhaltige Lebensmittel beeinträchtigen die Leber, die Cholesterin herstellt.

Es ist wichtig zu wissen, dass Ihr Körper Cholesterin braucht, um gut zu funktionieren. Es ist ein Schlüsselbestandteil, den der Körper braucht, um neue Zellen zu bilden.

Es gibt zwei Arten von Cholesterin:

Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (LDL). Wenn Sie hohe Werte dieses „schlechten“ Cholesterins haben, kann sich die wachsartige, fettähnliche Substanz in den Wänden Ihrer Arterien ablagern und diese verstopfen. Dadurch erhöht sich das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.

High-Density-Lipoprotein-Cholesterin (HDL). Dies ist das „gute“ Cholesterin. Es nimmt das überschüssige LDL in Ihrem Blut auf, bringt es zurück zur Leber, die es dann aus Ihrem Körper entfernt. HDL senkt auch das Risiko von Herzkrankheiten.

Wenn Sie zu viel Zucker essen, bildet Ihre Leber mehr LDL und senkt gleichzeitig die Menge an HDL in Ihrem Körper.

Die zusätzlichen Kalorien aus einer zuckerhaltigen Ernährung führen auch zu mehr Triglyceriden, einer Art von Blutfett, das eine Rolle bei der Gesundheit Ihres Cholesterins spielt. Es bildet sich, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper zur Energiegewinnung benötigt.

Triglyceride werden in den Fettzellen gespeichert und zwischen den Mahlzeiten freigesetzt, wenn der Körper mehr Energie benötigt.

Zucker blockiert auch ein Enzym, das der Körper braucht, um Triglyceride abzubauen und loszuwerden.

Und wenn Sie hohe Triglyceridwerte zusammen mit hohem LDL und niedrigem HDL haben, kann diese Kombination zu Fettablagerungen in den Arterien führen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen.

Wie Sie Zucker in Ihrer Ernährung einschränken können

Eine zuckerhaltige Ernährung kann sich nicht nur auf Ihren Cholesterinspiegel, sondern auch auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Eine Begrenzung des Zuckerzusatzes trägt dazu bei, leere Kalorien zu reduzieren, und kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, was gut für die Herzgesundheit ist.

Ihr Körper braucht zwar keinen Zucker, um gut zu funktionieren, aber der Verzehr kleiner Mengen schadet Ihrer Gesundheit nicht. Frauen sollten sich auf 6 Teelöffel pro Tag beschränken. Männer sollten 9 Teelöffel pro Tag zu sich nehmen.

Wenn Sie den Zucker in Ihrer Ernährung reduzieren wollen, können Sie das tun:

• Lebensmittel mit zugesetztem Zucker wie Süßigkeiten, Kuchen oder Kekse einschränken.

• Reduzieren Sie gesüßte Softdrinks und Limonaden.

• Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln.

• Trinken Sie weniger alkoholische Getränke.

• Tauschen Sie zuckerhaltige Frühstücksflocken oder -riegel gegen Vollwertkost wie Obst, Haferflocken und Joghurt.

• Prüfen Sie die Etiketten der Lebensmittel auf den Gesamtzuckergehalt.

• Wählen Sie Lebensmittel, die einen niedrigen glykämischen Index haben, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Dazu gehören Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, die Sie durch eine zuckerhaltige Ernährung zu sich nehmen.

Wenn Sie Ihren Zuckerkonsum reduzieren wollen und nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater um Hilfe.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Ein hoher Cholesterinspiegel hat keine Symptome. Wenn Sie sich über Ihren Cholesterinspiegel nicht sicher sind, fragen Sie Ihren Arzt. Er kann einen einfachen Bluttest durchführen, um ihn zu überprüfen. Ärzte empfehlen, dass alle Erwachsenen, die älter als 20 Jahre sind, ihre Cholesterinwerte alle 4 bis 6 Jahre überprüfen lassen sollten.

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, kann Ihr Arzt Sie auffordern, Ihre Ernährung umzustellen und Ihren Lebensstil zu ändern, um den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu bringen. Wenn das nicht hilft, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen.

Wie sehr hilft Fischöl Ihrem Herzen und Ihrer allgemeinen Gesundheit? Machen Sie ein Ärzte-Quiz, um mehr über Omega-3-Fettsäuren, Quecksilber und die Vermeidung von Fischrülpsen zu erfahren.

Die Einnahme von Fischölergänzungsmitteln ist genauso gut für dich wie der Verzehr von Fisch.

• Wahr

• Falsch

Die Einnahme von Fischölergänzungsmitteln ist genauso gut für Sie wie der Verzehr von Fisch.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele sowie Fischölkapseln enthalten alle herzgesunde Omega-3-Fettsäuren.

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Aber wenn Sie Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen, haben Sie einen Bonus, den Sie durch Nahrungsergänzungsmittel nicht erhalten: Kalzium und die Vitamine B2 und D. Außerdem ist Fisch eine ausgezeichnete Proteinquelle.

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Versuchen Sie also, öfter Fisch zu essen. Essen Sie ihn zwei Mal pro Woche anstelle von Fleisch.

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Wenn Sie jedoch Herzprobleme haben, müssen Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren möglicherweise durch ein Nahrungsergänzungsmittel oder ein Rezept erhöhen, wenn Sie sehr hohe Triglyceride haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

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Fischöl ist gut für Ihr Herz, weil es:

• Senkt hohe Triglyceride

• Hilft beim Abnehmen

• Macht Ihren Herzmuskel stärker

Fischöl ist gut für Ihr Herz, weil es:

Richtig! Sie haben geantwortet:

Omega-3-Fettsäuren wie DHA und EPA, die vor allem in Fisch vorkommen, können dazu beitragen, die Triglyceride, eine Art von Fett in Ihrem Blut, zu senken. Um diese Werte zu senken, sollten Sie unter Aufsicht Ihres Arztes 2-4 Gramm DHA/EPA pro Tag zu sich nehmen.

Wenn Sie keine hohen Triglyceridwerte haben, suchen Sie sich einen Lieblingsfisch, den Sie essen können.

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Wenn Sie keinen Fisch essen, wo können Sie sonst Omega-3-Fettsäuren bekommen?

• Walnüsse

• Leber

• Beide

Wenn Sie keinen Fisch essen, wo können Sie sonst Omega-3-Fettsäuren bekommen?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Fisch ist immer noch die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Auch wenn Organfleisch wie Leber einige Omega-3-Fettsäuren enthält, können Sie sich nicht darauf verlassen, dass sie Ihnen alles liefern, was Sie brauchen.

Walnüsse liefern die Omega-3-Fettsäure ALA, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. ALA ist auch enthalten in:

• einigen Pflanzenölen, insbesondere Leinsamenöl

• Grünes Gemüse wie Grünkohl oder Spinat

Ihr Körper kann ALA in kleine Mengen EPA und DHA umwandeln, die Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch enthalten sind. Es gibt weitere Beweise dafür, dass sie vor Herzkrankheiten schützen.

Vegetarier und Veganer können Algenöle als Quelle für Omega-3-Fettsäuren ausprobieren.

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Krillöl enthält weniger Omega-3-Fettsäuren als Fischöl.

• Wahr

• Falsch

Krillöl enthält weniger Omega-3-Fettsäuren als Fischöl.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Krillöl, das aus garnelenähnlichen Lebewesen gewonnen wird, enthält etwa so viel DHA wie Fischöl. Und es enthält sogar noch mehr EPA. Krillöl ist eine mindestens ebenso gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren wie Fischöl zur Senkung von Triglyceriden und Cholesterin.

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Wie viel Fisch sollten die meisten Menschen essen?

• Nicht mehr als 3 Unzen pro Woche

• 5 Unzen pro Woche

• Mindestens 7 Unzen pro Woche

Wie viel Fisch sollten die meisten Menschen essen?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Essen Sie Fisch – vorzugsweise fetten Fisch wie Lachs, Hering, Seeforelle, Sardinen oder Weißen Thunfisch – zweimal pro Woche. Eine Portion sind 3,5 Unzen oder etwa 3/4 Tasse Fisch in Flocken.

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Im Allgemeinen ist es unbedenklich, bis zu 12 Unzen Fisch oder Schalentiere pro Woche zu essen, wenn sie nicht viel Quecksilber enthalten.

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Zu den quecksilberarmen Fischen gehören:

• Shrimps

• Heller Thunfisch in Dosen

• Lachs

• Seelachs

• Wels

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Welcher Fisch hat die geringste Menge an potenziellen Schadstoffen?

• Lachs

• Schwertfisch

• Königsmakrele

Welcher Fisch enthält die geringste Menge an potenziellen Schadstoffen?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Fische können über die Umwelt sowie über Haushalts- und Industrieabfälle mit Quecksilber, PCB und anderen Schadstoffen in Kontakt kommen. Mit der Zeit können diese Stoffe gesundheitliche Probleme verursachen, insbesondere bei Schwangeren und Kleinkindern.

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Wildlachs aus Alaska ist reich an Omega-3-Fettsäuren und enthält nur geringe Mengen an Chemikalien.

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Schwertfisch und Makrele gehören jedoch zu einer Gruppe von Fischen mit hohem Gehalt an Schadstoffen wie Quecksilber und PCB. Diese Liste umfasst auch:

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• Hai

• Marlin

• Kachelfisch

• Thunfischsteak

• Blauflossenthunfisch

• Großaugenthun

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Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie Fischölpräparate einnehmen, um die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys zu unterstützen.

• Ja

• Nein

Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie Fischölpräparate einnehmen, um die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys zu unterstützen.

Richtig! Sie haben geantwortet:

DHA in der Ernährung von Müttern wird mit einem Anstieg der Gehirnleistung bei ihren Babys in Verbindung gebracht. Studien haben jedoch nicht immer den gleichen Nutzen bei der Einnahme von Fischölpräparaten festgestellt.

Schwangere Frauen sollten etwas, aber nicht viel Fisch essen, der wenig Quecksilber enthält. In den meisten Fällen sollten Sie versuchen, die gleiche Menge an Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen wie andere gesunde Erwachsene. Essen Sie zweimal pro Woche quecksilberarmen Fisch – achten Sie nur darauf, dass diese beiden Portionen nicht mehr als 12 Unzen ausmachen.

DHA unterstützt die Entwicklung des Gehirns und der Augen Ihres Babys. Außerdem verringert es das Risiko einer Frühgeburt. Denken Sie daran, dass Ihr Körper die gesunden Fette in dunklem Blattgemüse oder Leinsamenöl in diesen wichtigen Nährstoff umwandeln kann

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Fischige Rülpser können Sie durch die Einnahme von Fischölkapseln reduzieren:

• Einmal am Tag

• Zu Beginn einer Mahlzeit

• Kurz vor dem Schlafengehen

Fischige Rülpser können Sie durch die Einnahme von Fischölkapseln reduzieren:

Richtig! Sie haben geantwortet:

Manche Menschen, die Fischölkapseln einnehmen, stören sich an fischigen Rülpsern oder einem fischigen Geschmack im Mund. Darauf gibt es oft eine einfache Antwort: Nehmen Sie sie zu den Mahlzeiten ein.

Sie können sie auch gefroren schlucken.

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Wenn Sie bereits eine Herzerkrankung haben, hilft Fischöl nicht.

• Wahr

• Falsch

Wenn Sie bereits eine Herzerkrankung haben, hilft Fischöl nicht.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Fischölergänzungen scheinen bei Menschen mit Herzkrankheiten zu helfen, weitere Probleme zu verhindern. Herzpatienten sollten täglich etwa 1 Gramm EPA und DHA in Kombination zu sich nehmen, vorzugsweise aus Fisch. Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls helfen, aber fragen Sie Ihren Arzt.

Wenn Sie Aspirin, Warfarin oder andere Medikamente für Herzpatienten einnehmen, sollten Sie wissen, dass Fischöl das Blut verdünnen kann. In hohen Dosen könnte es das Blut zu sehr verdünnen.

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Omega-3-Fettsäuren können:

• Alzheimer-Krankheit abwehren

• Asthma heilen

• Hilfe bei Diabetes

Omega-3-Fettsäuren können:

Richtig! Sie haben geantwortet:

Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren hohe Triglyzeride senken, ein häufiges Problem bei Menschen mit Diabetes. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Fischöl, wenn Sie aus irgendeinem Grund hohe Triglyzeride haben.

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Die Forschung hat nicht eindeutig gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Asthma lindern. Untersuchungen an Alzheimer- und Demenzpatienten haben einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen DHA-Spiegel und diesen Krankheiten ergeben, aber die Einnahme von mehr Omega-3-Fettsäuren hat keine Verbesserung dieser Krankheiten bewirkt. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von DHA das Gedächtnis und die Lernfähigkeit bei älteren gesunden Erwachsenen verbessert.

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Wirkt sich Kaffee auf Ihren Cholesterinspiegel aus? Finden Sie heraus, wie beides zusammenhängt und was Sie tun können, um Ihren Morgenkaffee weiterhin zu genießen und gleichzeitig Ihren Cholesterinspiegel niedrig zu halten.

Die meisten Studien zum Thema Kaffee und Gesundheit zeigen, dass ein moderater Kaffeekonsum (4 Tassen oder weniger pro Tag) gut für die allgemeine Gesundheit sein kann, aber mehr als 4 Tassen sind mit einem höheren Risiko verbunden, an einer Herzerkrankung zu sterben. Obwohl gebrühter Kaffee kein echtes Cholesterin enthält, enthält er zwei natürliche Öle, die chemische Verbindungen enthalten – Caffestol und Kahweol -, die den Cholesterinspiegel erhöhen können. Und Studien haben gezeigt, dass ältere Kaffeetrinker höhere Cholesterinwerte haben. Bis vor kurzem gab es jedoch kaum Untersuchungen über jüngere Menschen.

Gefilterter Kaffee ist die bessere Wahl

Eine 2018 veröffentlichte Studie verfolgte, wie viel Kaffee Menschen zwischen 18 und 24 Jahren im Laufe einer Woche tranken und verglich dies mit ihren Cholesterinwerten. Die Forscher fanden heraus, dass ihr Cholesterinspiegel umso höher war, je mehr espressobasierte Getränke die Teilnehmer tranken.

Espresso wird gebrüht, indem heißes Wasser direkt auf das feine Kaffeemehl geschossen wird, anstatt langsam durch einen Filter zu tropfen, wie es bei den meisten Haushaltskaffeemaschinen der Fall ist. Das Ergebnis ist ein Kaffee, der einen höheren Gehalt an den beiden cholesterinsteigernden Verbindungen aufweist. Andere ähnliche Verfahren, bei denen das Kaffeemehl und das Wasser direkt miteinander in Berührung kommen, sind gekochter Kaffee, Kaffee aus französischer Presse, türkischer Kaffee und die immer beliebter werdende Pour-over-Methode.

Andererseits verringern Filter, wie sie morgens in einem Restaurant oder bei Ihnen zu Hause verwendet werden, die Menge dieser Öle im Kaffee. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass ihre Ergebnisse angesichts des hohen Kaffeekonsums der Amerikaner von Bedeutung sind und dass weitere Untersuchungen erforderlich sind. In ihren Kommentaren zu den Forschungsergebnissen empfahlen die Experten denjenigen, die einen hohen Cholesterinspiegel senken oder verhindern wollen, gefilterten Kaffee zu trinken.

Entkoffeinierten Kaffee in Betracht ziehen

Einige Untersuchungen legen nahe, dass koffeinhaltiger Kaffee den Cholesterinspiegel eher erhöht als koffeinfreier. Ein Zusammenhang ist nicht bewiesen, aber ein Umstieg auf koffeinfreien Kaffee oder halb Kaffee/halb koffeinfreien Kaffee könnte eine gute Wahl sein, wenn Sie sich Sorgen um Ihren Cholesterinspiegel machen.

Achten Sie darauf, was Sie in Ihren Kaffee tun

Obwohl die Forschungsergebnisse darüber, ob Kaffee selbst den Cholesterinspiegel erhöhen kann, gemischt sind, wissen Forscher, dass gesättigte Fette den Cholesterinspiegel erhöhen. Und gesättigte Fettsäuren finden sich in vielen Dingen, die wir in den Kaffee geben. Hier sind einige, die man vermeiden oder sparsam genießen sollte.

• Sahne und Halbfettmilch. Die klassischen Kaffeeaufheller aus Vollmilch haben einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, die nachweislich den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Zu den cholesterinfreundlicheren Alternativen gehören fettfreie oder fettarme Varianten oder pflanzliche Milch ohne gesättigte Fette.

• Süße Kaffeegetränke. Die schaumigen, zuckerhaltigen Kaffeegetränke, die in immer mehr Cafés angeboten werden, haben mehr mit einem Milchshake als mit einer Tasse Kaffee gemeinsam und können neben viel Zucker auch Inhaltsstoffe mit hohem Anteil an gesättigten Fetten enthalten. Erkundigen Sie sich nach den Inhaltsstoffen, bevor Sie sich etwas gönnen.

• Kugelsicherer Kaffee. Der bei Anhängern der ketogenen Diät beliebte kugelsichere Kaffee ist ein Frühstücksersatz, bei dem Butter und Kokosnussöl (manchmal auch MCT-Öl genannt) in die tägliche Tasse Kaffee gegeben werden. Beide haben einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, und es gibt mehrere Fallberichte über Menschen, die regelmäßig kugelsicheren Kaffee trinken und deren LDL-Cholesterinwert stark ansteigt.

Das Fazit zu Kaffee und Cholesterin ist dasselbe wie bei vielen anderen Lebensmitteln und Getränken: Genießen Sie ihn in Maßen, achten Sie darauf, wie er hergestellt wird, und informieren Sie sich über die Inhaltsstoffe, die er enthält.

Die Richtlinien, wann ein Cholesterin-Test durchgeführt werden sollte, können variieren und hängen von Ihrem individuellen Risiko ab.

Wie oft müssen Sie Ihren Cholesterinspiegel testen lassen? Das hängt davon ab, wen Sie fragen. Die Richtlinien können widersprüchlich sein. Die U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF) sagt, dass ein Lipid-Test – der Cholesterin und Triglyceride umfasst – mindestens alle 5 Jahre sinnvoll sein kann.

Die American Heart Association (AHA) empfiehlt den Test mindestens alle 4 bis 6 Jahre ab einem Alter von 20 Jahren, sofern Ihr Gesamtrisiko für Herzkrankheiten gering ist. Die CDC gibt denselben Rat. Nach dem 40. Lebensjahr sollte Ihr Arzt laut AHA Ihr Risiko berechnen, in den nächsten 10 Jahren einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden. Anhand Ihres individuellen Risikos kann Ihr Arzt dann entscheiden, wie oft Sie sich untersuchen lassen sollten.

Das National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) erweitert seine Empfehlungen auf Kinder. Sie besagen, dass Kinder zwischen dem 9. und 11. Lebensjahr zum ersten Mal einen Cholesterintest durchführen lassen sollten und danach alle 5 Jahre einen Wiederholungstest machen sollten. Ab einem Alter von 20 Jahren empfiehlt das NHLBI, alle 5 Jahre einen Test durchzuführen. Im Alter von 45 Jahren (Männer) bzw. 55 Jahren (Frauen) sollte man sich alle zwei Jahre untersuchen lassen. Im Alter von 65 Jahren wird empfohlen, mit jährlichen Tests zu beginnen.

Alle genannten Organisationen weisen darauf hin, dass Sie möglicherweise frühere und häufigere Untersuchungen benötigen, wenn Sie Risikofaktoren für Herzkrankheiten haben, z. B. einen hohen Cholesterinspiegel oder Herzkrankheiten in der Familie. Da es keinen Konsens gibt und eine individuelle Beratung erforderlich ist, fragen Sie am besten Ihren Hausarzt.

Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie es brauchen, wird er ein so genanntes Lipidpanel anordnen. Dabei werden das LDL-Cholesterin (das schlechte Cholesterin, das Fettablagerungen in den Arterien verursacht), das HDL-Cholesterin (das gute Cholesterin, das hilft, das schlechte Cholesterin auszuscheiden) und das Gesamtcholesterin (eine Kombination aus beiden Werten) gemessen. Möglicherweise werden auch Ihre Triglyceride gemessen, die eine andere Art von Blutfett darstellen.

Wenn Ihre Ergebnisse vorliegen, sollten Sie sie mit Ihrem Arzt besprechen. Die meisten Ärzte betrachten das Gesamtcholesterin als zu hoch, wenn es 200 mg/dL oder mehr beträgt, insbesondere wenn Ihr HDL (das gute Zeug) nicht mindestens 40-60 mg/dL des Gesamtcholesterins ausmacht.

Die AHA gibt keine spezifischen Grenzwerte für gesunde und ungesunde Cholesterinwerte mehr an. Sie sagt, dass Sie die Werte mit Ihrem Arzt besprechen sollten, um zu erfahren, wie sie sich auf Ihr Gesamtrisiko für Herzerkrankungen auswirken.

Ein Teil des Cholesterins in Ihrem Blut stammt aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Aber es ist nicht klar, ob Cholesterin aus der Nahrung allein einen großen Einfluss auf das Risiko von Herzerkrankungen hat. Hier ist, was Sie wissen müssen.

Wenn Sie diese Nachricht verwirrend finden, sind Sie nicht allein. Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen.

Was ist Cholesterin?

Es ist eine wachsartige Substanz, die dein Körper herstellt. Eine bestimmte Menge Cholesterin in Ihrem Blut ist gut für Sie. Es hilft dir, Zellen aufzubauen und bestimmte Hormone zu bilden. Außerdem hilft es deiner Haut, Vitamin D aus dem Sonnenlicht zu bilden. Aber Sie müssen Cholesterin nicht mit der Nahrung aufnehmen. Deine Leber stellt genug her, um dich gesund zu halten.

Cholesterin aus der Nahrung und Herzkrankheiten

Es gibt keine stichhaltigen Beweise dafür, dass Cholesterin in der Nahrung allein die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung erhöht. Aber viele Lebensmittel, die Cholesterin enthalten, haben auch einen hohen Anteil an gesättigten Fetten. Dazu gehören rotes Fleisch, Geflügel und Vollfett-Milchprodukte wie Butter und Käse. Zu viel gesättigtes Fett erhöht den LDL-Cholesterinspiegel.

Das Problem mit LDL-Cholesterin ist, dass es sich in den Arterien ablagern kann. Das sind die Röhren, die das Blut vom Herzen zum Rest des Körpers transportieren. Cholesterinablagerungen können zu Fettklumpen, so genannten Plaques, führen. Diese können Ihre Arterien verengen und den Blutfluss erschweren. Plaques können auch abreißen oder Blutgerinnsel verursachen. Dieser Prozess kann zu Herzkrankheiten, Herzinfarkt und Schlaganfall führen.

Eier und Herzkrankheiten

So wie die Botschaft über Cholesterin in der Nahrung verwirrend sein kann, so ist auch die Botschaft über Eier verwirrend. Ja, Eier haben einen hohen Cholesteringehalt. Aber sie enthalten wenig gesättigte Fette. Im Allgemeinen gibt es keinen großen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Eiern und Herzerkrankungen. Das heißt aber nicht, dass es überhaupt keinen Zusammenhang gibt. Während einige Studien keinen Zusammenhang zwischen Herzkrankheiten und dem Verzehr von Eiern feststellen, finden andere das Gegenteil, insbesondere bei Menschen, die bereits an Typ-2-Diabetes oder Herzinsuffizienz leiden.

Wir brauchen mehr Forschung über Eier und Herzkrankheiten. Experten weisen jedoch darauf hin, dass die meisten Menschen diese beliebte Frühstücksnahrung nicht allein verzehren. Oft werden sie zusammen mit weniger herzgesunden Lebensmitteln wie Speck und Wurst aufgetischt. Der Zusammenhang zwischen diesen verarbeiteten Fleischsorten und Herzkrankheiten sowie anderen Gesundheitsproblemen ist unbestritten.

Im Allgemeinen ist es für gesunde Menschen unbedenklich, ein Ei pro Tag zu essen. Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, andere tierische Produkte meiden oder älter sind, können Sie auch mehr essen. Fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie richtig ist.

Wer sollte sich über Cholesterin in der Nahrung Gedanken machen?

Jeder sollte eine herzgesunde Ernährung einhalten. Das ist ein Ernährungsplan, der von Natur aus wenig Cholesterin (weniger als 300 Milligramm pro Tag) und gesättigte Fette enthält. Einige Beispiele sind die Mittelmeer- und die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

Experten gehen jedoch davon aus, dass Ihre Gene die größte Rolle für Ihren Cholesterinspiegel spielen. Das bedeutet, dass Cholesterin aus der Nahrung bei den meisten Menschen im Allgemeinen keine großen Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut hat. Manche Menschen reagieren jedoch empfindlicher auf Cholesterin aus der Nahrung. Bei diesen Menschen kann der Cholesterinspiegel als Reaktion auf cholesterinreiche Lebensmittel tatsächlich in die Höhe schnellen. Aber es ist schwer zu wissen, ob Sie zu diesen Menschen gehören. Es gibt keinen Test, um das herauszufinden.

Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich vorschlagen, cholesterinhaltige Lebensmittel einzuschränken, wenn Sie bestimmte Gesundheitsprobleme oder Risikofaktoren haben, wie z. B.:

• hohes schlechtes (LDL-)Cholesterin

• Hoher Blutdruck

• Herzkrankheit

• Typ-2-Diabetes

• Hoher Cholesterinspiegel oder frühe Herzkrankheiten in der Familie

• Sie rauchen

Machen Sie einen Cholesterin-Test

Ein hoher Cholesterinspiegel hat keine Symptome. Möglicherweise spüren Sie nichts davon, bis Sie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erleiden. Ihr Arzt kann jedoch einen einfachen Bluttest durchführen, um Ihren Cholesterinspiegel zu überprüfen. Die meisten Erwachsenen sollten alle 4 bis 6 Jahre einen Test machen lassen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie in Ihrer Familie einen hohen Cholesterinspiegel haben. Möglicherweise möchte er Ihre Werte häufiger überprüfen.

Die Ernährung ist nicht der einzige Faktor, der Ihren Cholesterinspiegel beeinflussen kann. Schwangerschaft, Rauchen und Bewegungsmangel sind nur einige der Faktoren, die Ihren Cholesterinspiegel verändern können.

Es gibt zwei Hauptarten von Cholesterin. Low-Density-Lipoprotein (LDL-Cholesterin) ist der klebrige Typ, der sich an den Arterienwänden festsetzen und diese verstopfen kann. High-Density-Lipoprotein (HDL) ist die gute Art von Cholesterin, die zur Reinigung der Arterien beiträgt.

Wenn Sie Dinge vermeiden, die Ihr LDL-Cholesterin erhöhen oder Ihr HDL-Cholesterin senken, können Sie Ihre Werte in einem gesunden Bereich halten. Was Sie essen, wie viel Sie zunehmen, wie viel Stress Sie haben und wie wenig Sie sich bewegen, sind nur einige der Faktoren, die Ihre Werte aus dem Gleichgewicht bringen können.

Ernährung

Die Ernährung ist die offensichtlichste Ursache für ungesunde Cholesterinwerte. Die Leber stellt den größten Teil des Cholesterins in Ihrem Körper her. Ein großer Teil des Cholesterins, das Sie mit der Nahrung aufnehmen, stammt jedoch aus Lebensmitteln, die einen hohen Anteil an gesättigten Fetten haben, wie z. B:

• rotes Fleisch

• Vollmilch und andere Vollfett-Milchprodukte

• Butter

• Schalentiere

• Eier

Transfette sind sogar noch schlimmer für Ihr Herz. Es erhöht den LDL-Cholesterinspiegel und senkt den HDL-Cholesterinspiegel. Diese Art von Fett ist so ungesund, dass die FDA sie in den Vereinigten Staaten verboten hat. Einige wenige Lebensmittel können jedoch immer noch geringe Mengen an Transfetten enthalten, darunter Kekse, Kuchen, Cracker und Margarine.

Gewichtszunahme

Menschen jeder Größe können einen hohen Cholesterinspiegel haben, aber bei Übergewicht ist dies häufiger der Fall.

Fett verändert die Art und Weise, wie der Körper Cholesterin herstellt und ausscheidet. Übermäßiges Gewicht verlangsamt auch den Abtransport des Cholesterins aus dem Körper.

Bewegungsmangel

Ein täglicher Spaziergang oder eine Radtour mit hoher Intensität ist gut für Ihre allgemeine Fitness und Ihren Cholesterinspiegel. Zu wenig Bewegung kann zu einer Gewichtszunahme führen, die den Cholesterinspiegel beeinflusst.

Aerobes Training hilft, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen, auch wenn Sie Ihre Ernährung nicht umstellen. Zur Senkung des LDL-Cholesterinspiegels ist Bewegung nicht so hilfreich, es sei denn, Sie nehmen auch eine Ernährungsumstellung vor und verlieren Gewicht.

Rauchen

Die Chemikalien im Tabakrauch schädigen die Wände der Blutgefäße und erleichtern es dem LDL-Cholesterin, sich an ihnen festzusetzen. Rauchen senkt auch den HDL-Cholesterinspiegel. Es verengt die Blutgefäße und verdickt das Blut, so dass das Herz härter arbeiten muss, um genügend Blut in den Körper zu pumpen.

Chronische Krankheiten

Einige chronische Krankheiten verursachen zu viele Entzündungen in Ihrem Körper. Im gesunden Zustand ist die Entzündung eine natürliche Reaktion des Immunsystems auf Verletzungen oder Krankheiten. Kurzfristig hilft sie Ihrem Körper bei der Heilung. Wenn die Entzündung jedoch langfristig anhält, kann sie Ihr HDL-Cholesterin senken und Ihr LDL-Cholesterin erhöhen.

Alle diese Entzündungszustände können den Cholesterinspiegel beeinflussen:

• Rheumatoide Arthritis

• Lupus

• Schuppenflechte

• Entzündliche Darmerkrankungen (IBD)

• Sj?grens-Syndrom

• Spondylitis ankylosans

• Zahnfleischerkrankung

• Einige bakterielle und virale Infektionen

Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft stellt Ihre Leber zusätzliches Cholesterin her, um Ihr wachsendes Baby zu ernähren. Im dritten Trimester kann Ihr Cholesterinspiegel zwei- bis viermal so hoch sein wie vor der Schwangerschaft.

Nach der Entbindung bleibt der Cholesterinspiegel etwa einen Monat lang hoch. Danach sinken sie wieder auf das Niveau vor der Schwangerschaft.

Wenn Sie zu Beginn der Schwangerschaft einen niedrigen HDL- und einen hohen LDL-Cholesterinspiegel hatten, besteht für Sie ein höheres Risiko für Schwangerschaftsprobleme oder spätere Herzerkrankungen. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Ihre Cholesterinwerte in einen gesunden Bereich zu bringen, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden.

Stress

Wenn Sie unter Stress stehen, schüttet Ihr Körper Cortisol aus, ein Hormon, das Ihren Cholesterinspiegel erhöhen kann. Stress beeinflusst Ihren Cholesterinspiegel auch auf andere Weise. Manche Menschen bewältigen Stress, indem sie Bequemlichkeitsspeisen essen, keinen Sport treiben oder rauchen, was sich alles auf den Cholesterinspiegel auswirken kann.

Typ-2-Diabetes

Diabetes senkt das HDL-Cholesterin. Er kann auch das LDL-Cholesterin erhöhen, selbst wenn Ihr Blutzucker unter Kontrolle ist. Außerdem erhöht sich der Spiegel von VLDL (Very Low Density Lipoprotein), das eine Art von Fett, die so genannten Triglyceride, in das Körpergewebe transportiert.

Ihre Gene

Manche Menschen haben aufgrund ihrer Gene einen hohen LDL-Cholesterinspiegel. Familiäre Hypercholesterinämie (FH) ist eine Erkrankung, die in Familien vorkommt. FH erschwert es dem Körper, LDL-Cholesterin aus dem Blut zu entfernen.

Etwa 90 % der Menschen mit FH wissen nicht, dass sie diese Krankheit haben. Es ist ratsam, die familiäre Vorbelastung zu kennen und den Cholesterinspiegel regelmäßig vom Arzt kontrollieren zu lassen. Auch wenn Sie Ihre Gene nicht ändern können, können Sie andere Risikofaktoren kontrollieren.

Ihr Alter und Geschlecht

Wenn Sie älter werden, kann Ihr Körper Cholesterin nicht mehr so gut aus dem Blut entfernen wie früher. Das ist ein Grund dafür, dass das Risiko für Herzkrankheiten mit zunehmendem Alter ansteigt.

Frauen haben in der Regel einen niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel und einen höheren HDL-Cholesterinspiegel als Männer, wenn sie jünger sind. Nach der Menopause steigen ihre LDL-Werte an.

Wenn Sie noch viel abnehmen müssen, bevor Sie Ihr Zielgewicht erreichen, kann sich der Erfolg in weiter Ferne anfühlen. Ein Arzt hilft Ihnen, einen frühen Erfolg zu erzielen: Verlieren Sie 5 % Ihres Gesamtgewichts, um das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls zu senken.

Wenn Sie noch viel abnehmen müssen, bevor Sie Ihr Zielgewicht erreichen, braucht der Erfolg Zeit. Hier ist der Erfolg zum Greifen nah: Verlieren Sie 5 % Ihres Gesamtgewichts, um Ihr Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu senken. Wenn Sie das tun, werden Sie:

• senken Sie Ihre Triglyzeridwerte um bis zu 20 %.

• Senken Sie Ihr schlechtes LDL-Cholesterin um 15%.

• Steigern Sie Ihr gutes HDL-Cholesterin um 8%.

Mögen Sie kein einfaches Wasser? Versuchen Sie es mit Erdbeeren und Minzblättern oder Zitrone und Basilikum.

Wähle drei

Wählen Sie drei der folgenden Aufgaben aus, die Sie heute beginnen möchten. Wählen Sie diejenigen aus, die Ihnen am leichtesten von der Hand gehen. Geben Sie sich ein paar Wochen Zeit, um sie zur Gewohnheit zu machen. Dann suchen Sie sich drei weitere Aufgaben aus, an denen Sie arbeiten. Dieser Ansatz ist für die meisten Menschen leicht zu bewältigen und hilft Ihnen, frühzeitig Vertrauen zu gewinnen.

Machen Sie dies zu Ihrem ersten Schritt, um Gewicht zu verlieren, und Sie werden einen Unterschied bemerken. Je weniger Sie in Restaurants essen, desto mehr Gewicht verlieren Sie in den ersten 6 Monaten.

Eine bewährte Strategie zur Gewichtsabnahme besteht darin, zuckerhaltige Getränke stark zu reduzieren. Wenn Sie Wasser langweilig finden, peppen Sie es auf. Versuchen Sie, Erdbeeren und Minzblätter oder Zitrone und Basilikum hinzuzufügen. Am besten schmeckt es, wenn Sie die Aromen ein paar Stunden lang in der Kanne ziehen lassen.

Die Häufigkeit des Verzehrs von Süßspeisen ist ein wichtiger Indikator für die Gewichtsabnahme.

Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse und Obst, und zwar so viel, wie Sie wollen.

Diese Kombination kann die Triglyceride um weitere 10 % senken:

• Essen Sie weniger Lebensmittel mit Zucker- oder Fruchtzuckerzusatz.

• Wählen Sie häufiger ungesättigte Fette – Pflanzenöle, Fisch und Nüsse.

Es hat sich herausgestellt, dass diese 100-Kalorien-Snackbeutel ein echter Gewinn für die Gewichtsabnahme sind. Menschen, die aus einer Snack-Tüte essen, nehmen in der Regel nur halb so viele Kalorien zu sich wie Menschen, die aus einer größeren Packung essen. Wenn Ihr Lieblingssnack nicht auf diese Weise verpackt ist, teilen Sie eine große Tüte in mehrere kleinere Tüten auf.

Erhöhen Sie die Fischportionen auf etwa fünf bis sechs pro Monat und essen Sie jeden Tag etwa eine halbe Unze weniger Fleisch und Käse. Mit diesem Erfolgsrezept lässt sich eine langfristige Gewichtsabnahme erzielen.

. Tauschen Sie einige wenige kalorienreiche Zutaten gegen ein kalorienärmeres Gegenstück aus. Einige Beispiele:

• Wenn Sie mit Rinderhackfleisch kochen, verwenden Sie nur halb so viel Fleisch wie üblich und gleichen Sie die Differenz durch fein geschnittenes Gemüse wie Auberginen, Pilze und Paprika aus.

• Ersetzen Sie bei gebackenen Desserts die Hälfte der Butter oder Margarine durch Apfelmus.

• In Kuchen oder Keksen ersetzen Sie 1 Unze Backschokolade durch 1/4 Tasse Kakao.

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Sie denken vielleicht, dass ein hoher Cholesterinspiegel mit fettem Essen und Rauchen zusammenhängt. Aber es gibt noch andere Ursachen, die Sie vielleicht überraschen: bestimmte Kaffeesorten, Schwangerschaft und sogar einige Medikamente. Finden Sie heraus, was Ihren LDL-Spiegel in die Höhe treiben könnte.

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Chronischer Stress verursacht eine Reihe von Gesundheitsproblemen, darunter auch einen hohen Cholesterinspiegel. Untersuchungen zeigen, dass er das Risiko für hohes LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) erhöht und den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) senkt. Das liegt daran, dass Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin Veränderungen auslösen, die zu einem höheren Blutzucker und Entzündungen führen können. Im Laufe der Zeit kann dies dazu führen, dass die Leber mehr Cholesterin und Blutfette, so genannte Triglyceride, ausschüttet.

Ungefilterter Kaffee

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Die Gewohnheit, französischen Kaffee, türkischen Kaffee oder Espresso zu trinken, kann Ihren Cholesterinspiegel in Schwierigkeiten bringen. Bei diesen Kaffees wird kein Filter verwendet, so dass ölige Verbindungen in den Bohnen, so genannte Diterpene, in Ihre Tasse gelangen. Diese Öle können den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Während ein oder zwei Portionen pro Tag in Ordnung sind, empfehlen Experten nicht mehr als vier ungefilterte Kaffees pro Tag.

Medikamente

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Einige Medikamente können eine unerwartete Wirkung auf Ihren Cholesterinspiegel haben. Dazu gehören bestimmte Antibabypillen, Retinoide, Kortikosteroide, antivirale Mittel und Antikonvulsiva. Einige Medikamente gegen Bluthochdruck, wie Diuretika und ältere Formen von Betablockern, können ebenfalls Ihren Cholesterinspiegel erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen. Möglicherweise benötigen Sie eine andere Dosis oder ein anderes Medikament.

Probleme mit der Schilddrüse

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Ihr Körper verwendet Schilddrüsenhormone, um das überschüssige Cholesterin abzubauen, das er nicht braucht. Bei einer Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) steigt der Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel an. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion wie Müdigkeit, trockene Haut, Muskelschwäche und Schmerzen haben. Ein Bluttest kann die Erkrankung aufdecken.

Typ-2-Diabetes

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Typ-2-Diabetes kann zu hohem Blutzucker führen. Wenn zu viel Zucker vorhanden ist, kann er sich an Proteine wie Cholesterinmoleküle anlagern. Dadurch wird das Cholesterin noch schädlicher. Menschen mit Typ-2-Diabetes neigen beispielsweise dazu, mehr kleine, dichte LDL-Partikel zu haben, was das Risiko von Herzerkrankungen erhöht. Sie haben auch geringere Mengen des schützenden HDL-Cholesterins. Dieses Cholesterin kann das schlechte Cholesterin nicht so gut abtransportieren.

Menopause

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Das Sexualhormon Östrogen beeinflusst Ihren Cholesterinspiegel. Wenn der Östrogenspiegel nach der Menopause sinkt, steigt der Cholesterinspiegel an. Untersuchungen zeigen, dass die LDL- und Gesamtcholesterinwerte um und nach der letzten Periode ansteigen. Erschwerend kommt hinzu, dass Frauen nach der Menopause durchschnittlich 8 bis 10 Pfund zunehmen. Sie treiben auch nicht mehr so viel Sport, was das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels erhöhen kann.

Viel Sitzen

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Ob am Schreibtisch oder auf der Couch, stundenlanges Sitzen ist schlecht für die Gesundheit. Es wird mit Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und hohem Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht. Wenn Sie zu lange sitzen, sinkt ein Enzym, das schädliches LDL-Cholesterin in gutes HDL-Cholesterin umwandelt, um 95 %. Um Ihr Herz zu schützen, sollten Sie häufig Pausen einlegen. Stehen Sie mindestens alle 30 Minuten auf und gehen Sie, wenn möglich, jede Stunde 5 Minuten spazieren.

Leberprobleme

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Ihre Leber stellt Cholesterin her, verarbeitet es und baut es ab. Wenn Ihre Leber nicht richtig arbeitet, kann dies Ihren Cholesterinspiegel beeinflussen. Eine der häufigsten Erkrankungen ist die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD), bei der zusätzliches Fett in der Leber gespeichert wird. Fast 1 von 4 Erwachsenen ist davon betroffen. Die schwerere Form ist als NASH (nichtalkoholische Steatohepatitis) bekannt. Sie lässt die Leber anschwellen und vernarben, was zu einer Leberzirrhose führt.

Zu viel Alkohol

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Die Leber verarbeitet nicht nur Cholesterin, sondern baut auch Alkohol ab. Wenn Sie also zu viel trinken, kann sich das auf Ihren Cholesterinspiegel auswirken. Eine Studie ergab, dass Männer, die viel tranken – etwa 4? oder mehr Getränke auf einmal – schlechtere Cholesterinwerte aufwiesen als Männer, die dies nicht taten. Dies galt auch für diejenigen, die nur gelegentlich etwas tranken. Wenn Sie trinken, halten Sie es in Maßen – nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer.

Schwangerschaft

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Während der Schwangerschaft benötigt Ihr Körper Cholesterin, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Deshalb kann Ihr Cholesterinspiegel im zweiten und dritten Trimester um bis zu 50 % ansteigen. Sie können bis etwa einen Monat nach der Geburt erhöht bleiben. Dieser vorübergehende Anstieg schadet normalerweise weder der Mutter noch dem Kind. Wenn Sie jedoch bereits einen hohen Cholesterinspiegel haben, wird Ihr Arzt Ihre Werte im Auge behalten wollen.

Nierenprobleme

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Cholesterin beeinflusst die Funktionsweise der Nieren. Die Forschung zeigt, dass ein hoher Cholesterinspiegel die Nierenfunktion beeinträchtigen und das Risiko einer Nierenerkrankung erhöhen kann. Umgekehrt können Nierenprobleme Ihren Cholesterinspiegel erhöhen. Die Forschung zeigt, dass das nephrotische Syndrom, eine Art Nierenerkrankung, die LDL- und Gesamtcholesterinwerte erhöht. Eine chronische Nierenerkrankung senkt auch den HDL-Spiegel.

Eine zuckerreiche Ernährung

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Gesättigte Fette werden oft als Hauptursache für Herzkrankheiten verantwortlich gemacht. Aber auch zu viel Zucker ist ein Übeltäter. Eine Ernährung, die viel Süßes enthält, führt dazu, dass die Leber mehr LDL-Cholesterin und Triglyceride und weniger HDL-Cholesterin bildet. Eine Studie ergab, dass Menschen, die 10 % oder mehr ihrer Kalorien aus zugesetztem Zucker zu sich nahmen, ein bis zu dreimal höheres Risiko für niedrige HDL-Werte aufwiesen als Menschen, die weniger als die Hälfte dieser Menge zu sich nahmen.