Arzt sagt Ihnen

Wie viel kann die Behandlung eines hohen Cholesterinspiegels kosten? Finden Sie heraus, was Sie für Diagnose, Behandlung und Änderung der Lebensweise zahlen könnten.

Wie bei jeder Krankheit kann ein aggressiver Behandlungsplan mit einem hohen Preis verbunden sein. Um Ihre Ausgaben niedrig zu halten, sollten Sie sich über die finanziellen Kosten für die Senkung des Cholesterinspiegels informieren und sich umsehen, um die Kosten überschaubar zu halten.

Diagnose

Ein Bluttest, das so genannte Lipidpanel oder Lipidprofil, zeigt, ob Ihr Cholesterinspiegel zu hoch ist. Lipoproteine genannte Partikel in Ihrem Blut transportieren Cholesterin zu den Körperzellen, die es benötigen. Ein Lipidpanel liefert separate Werte für:

Ihr Arzt kann ein Lipid-Panel als Standardbestandteil Ihrer jährlichen Untersuchung anordnen. Jeder, der älter als 20 Jahre ist, sollte mindestens alle 5 Jahre einen Cholesterintest machen lassen, unabhängig von seinem allgemeinen Gesundheitszustand.

Wenn Sie eine Privatversicherung haben, die eine ärztliche Untersuchung als Präventivmaßnahme anerkennt, kann der Besuch beim Hausarzt für Sie kostenlos sein. Auch die staatlichen Medicaid-Programme können die Untersuchung zu geringen oder gar keinen Kosten übernehmen. Wenn Sie jedoch nicht versichert sind oder Medicare in Anspruch nehmen (wo die jährlichen Untersuchungen nicht bezahlt werden), kostet ein Besuch beim Hausarzt in den USA in der Regel zwischen 100 und 200 Dollar.

Online-Recherchen haben ergeben, dass die durchschnittlichen Kosten für ein Lipid-Panel ohne Versicherung zwischen 200 und 400 Dollar liegen. Wenn Sie sich entschließen, Ihren Cholesterinspiegel zwischen den Arztbesuchen selbst zu überwachen, können Sie in Ihrer Apotheke oder in einem Sanitätshaus einen Heimtest kaufen, der normalerweise weniger als 20 Dollar kostet.

Medikation

Wenn Ihr Cholesterinspiegel zu hoch ist, wird Ihr Arzt Sie zunächst auffordern, Ihre Lebensweise zu ändern: Vermeiden Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Transfetten oder gesättigten Fettsäuren, Tabak und Zucker, treiben Sie mehr Sport und nehmen Sie überflüssiges Gewicht ab. Wenn diese Änderungen der Lebensweise allein nicht ausreichen, kann Ihr Arzt Ihnen ein oder mehrere Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels verschreiben.

Welche Medikamente Ihr Arzt empfiehlt, hängt von Ihren Risikofaktoren, Ihrem Alter und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Für manche Menschen mit hohem Cholesterinspiegel besteht die Behandlung ausschließlich aus Medikamenten. Hinweis: Die meisten der unten genannten Preise beziehen sich auf durchschnittliche 30-Tage-Rezepte, können aber bei einer höheren oder niedrigeren Dosierung variieren.

• Statine. Diese Medikamente verlangsamen die Cholesterinproduktion Ihrer Leber und entfernen Cholesterin aus Ihrem Blut. Zu den in den USA erhältlichen Statinen gehören:

  • Atorvastatin (Lipitor): Mit einem Coupon kann es so günstig wie 8,25 $ sein (oder 2,48 $ mit einer typischen 30%igen Zuzahlung der Versicherung)

  • Fluvastatin (Lescol, Lescol XL): $43.10 ($12.93 Zuzahlung).

  • Lovastatin (Altoprev, Mevacor): $5,32 ($1,60 Zuzahlung)

  • Pitavastatin (Livalo, Zypitamag): $237,15 ($71,15 Zuzahlung)

  • Pravastatin (Pravachol): $8.21 ($2.46 Selbstbeteiligung)

  • Rosuvastatin (Crestor): $10.15 ($3.05 Selbstbeteiligung)

  • Simvastatin (Zocor): $4 Preis ($1.20 Zuzahlung)

Ihr Arzt kann Ihnen auch ein anderes Medikament verschreiben, das Sie in Kombination mit Ihrem Statin einnehmen müssen. Beispiele sind: Caduet (eine Kombination aus Atorvastatin und einem Blutdruckmittel namens Amlodipin) oder Vytorin (Simvastatin plus ein anderes Cholesterinmedikament namens Ezetimib). Die Preise für diese Kombinationen sind etwas höher: Caduet kostet etwa 37,40 $ (11,22 $ Zuzahlung) und Vytorin etwa 64,70 $ (19,41 $).

• Gallensäure-bindende Medikamente. Diese Medikamente binden sich an die Galle, eine Lebersäure, was wiederum dazu führt, dass Ihre Leber mehr Galle produziert, die das Cholesterin verbraucht. Zu ihnen gehören:

  • Cholestyramin (Questran, Questran Light): $32.70 ($9.81 Zuzahlung)

  • Colesevelam (WelChol): $30.50 Preis ($9.15 Zuzahlung)

  • Colestipol (Colestid): $22.66 ($6.80 Zuzahlung)

• Hemmende Medikamente. Diese Medikamente schränken entweder die Fähigkeit Ihres Dünndarms ein, Cholesterin aus der Nahrung aufzunehmen (Absorptionshemmer) oder helfen Ihrer Leber, mehr LDL-Cholesterin zu absorbieren (PCSK9-Hemmer). Einige Beispiele sind:

  • Alirocumab (Praluent): $371,70 ($111,51 Zuzahlung)

  • Evolucumab (Repatha): $476,64 ($142,99 Zuzahlung)

  • Ezetimib (Zetia): $9,26 ($2,78 Zuzahlung)

• Fibrate. Diese Medikamente senken hauptsächlich die Triglyceride und nicht das LDL-Cholesterin. Drei häufig verschriebene Medikamente sind:

  • Fenofibrat (Fenoglide, TriCor): $11.60 ($3.48 Zuzahlung)

  • Fenofibrinsäure (Fibricor, Trilipix): $25.40 ($7.62)

  • Gemfibrozil (Lopid): $9.00 ($2.70 Zuzahlung)

Einzeln betrachtet sind viele dieser Medikamente nicht teuer. Aber wenn Sie mehrere davon über einen längeren Zeitraum einnehmen oder eines der teuren neueren Medikamente gegen hohen Cholesterinspiegel nehmen, können sich die Kosten für Sie summieren.

Das Institute for Clinical and Economic Review ist zum Beispiel der Meinung, dass die Gesamtkosten für Cholesterinmedikamente 2.177 Dollar pro Jahr nicht überschreiten sollten. Wenn Ihre Medikamentenkosten diesen Betrag erreichen, sollten Sie aggressiv nach Preisen suchen.

Änderungen des Lebensstils

Ihr Arzt kann Sie auffordern:

• Verzichten Sie auf rotes Fleisch, um ungesunde gesättigte Fette zu vermeiden.

• Steigen Sie auf gesündere Oliven- und Rapsöle um, die gesündere einfach ungesättigte Fette enthalten.

• Nehmen Sie mehr frisches Gemüse, Obst und Körner in Ihren Speiseplan auf.

• Nehmen Sie Niacin (Vitamin B3) oder Fischölpräparate ein.

Detaillierte Ernährungspläne wie die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) und die Mittelmeerdiät sind eine beliebte Methode zur Verbesserung der Herzgesundheit. Doch die Umstellung Ihrer Ernährung kann Ihre Lebensmittelrechnung in die Höhe treiben.

Wie sehr? Die letzten Untersuchungen zu den Kosten einer herzgesunden Ernährung zeigen, dass Sie pro Tag 1,50 bis 2 Dollar mehr für Lebensmittel ausgeben. Das bedeutet 547,50 $ bis 730 $ mehr pro Jahr aus eigener Tasche.

Außerdem wird Menschen mit hohem Cholesterinspiegel standardmäßig empfohlen, sich etwa 2 1/2 Stunden pro Woche körperlich zu betätigen. Wenn Sie sich in einem Fitnessstudio anmelden, um diese Bewegung zu bekommen, könnten Sie eine Startgebühr von 39 Dollar und 10 Dollar pro Monat zahlen (basierend auf den Gebühren einer nationalen Kette). Das bedeutet 159 Dollar für das erste Jahr und 120 Dollar pro Jahr danach.

Ergänzungen

Sie können auch mit Ihrem Arzt über die Aufnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel sprechen, die nachweislich den Cholesterinspiegel senken können. Beispiele sind:

• Gerste. Eine Flasche mit 240 Gerstengras-Tabletten ist online für nur 5,99 $ erhältlich.

• Pflanzensterine und -stanole. Je nach Anzahl der Kapseln oder Weichkapseln können Sie online Optionen zu Preisen zwischen 14 und 42 $ pro Flasche finden.

• Blondes Psyllium. Eine Online-Suche ergab eine Flasche mit 360 Kapseln für $13,99.

• Haferkleie. Eine Flasche mit 270 Tabletten gibt es online für 14,19 $, und 8 Unzen Pulver für 6,99 $.

• Roter Hefereis. Sie können eine Flasche mit 120 Kapseln online für $7.99 finden.

Wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen, sollten Sie sich in allen Gängen mit gesunden Ballaststoffen eindecken. Erfahren Sie, was Sie vom Arzt auswählen sollten.

Obst und Gemüse

• Äpfel, Bananen, Orangen, Erdbeeren

  haben alle etwa 3 bis 4 Gramm Ballaststoffe. (Essen Sie die Apfelschalen – da sind die meisten Ballaststoffe drin!)

• Himbeeren

  gewinnen das Ballaststoffrennen mit 8 Gramm pro Tasse.

• Exotische Früchte

  sind ebenfalls eine gute Quelle für Ballaststoffe: Eine Mango hat 5 Gramm, eine Kaki hat 6 Gramm und eine Tasse Guave hat etwa 9 Gramm.

• Dunkel gefärbtes Gemüse.

  Im Allgemeinen gilt: Je dunkler die Farbe des Gemüses, desto höher der Ballaststoffgehalt. Karotten, Rote Bete und Brokkoli sind reich an Ballaststoffen. Grünkohl und Mangold haben 4 Gramm Ballaststoffe pro Tasse. Artischocken gehören mit 10 Gramm pro mittelgroßer Portion zu den ballaststoffreichsten Gemüsesorten.

• Kartoffeln.

  Russet-, rote und Süßkartoffeln haben alle mindestens 3 Gramm Ballaststoffe in einer mittelgroßen Kartoffel, wenn man die Schale mit isst.

?

Greifen Sie zu einer Guave. Diese tropische Frucht enthält etwa 9 Gramm Ballaststoffe pro Tasse.

Trocken- und Konservenprodukte

• Decken Sie sich mit Bohnen ein.

  Marinebohnen und weiße Bohnen sind am ballaststoffreichsten, aber alle Bohnen enthalten viele Ballaststoffe. Jede dieser Bohnen ist eine gute Wahl für Ihren Einkaufswagen: Kichererbsen, Nierenbohnen, Limabohnen oder Pintobohnen. Sie eignen sich hervorragend für Suppen und Chilis und sind eine schmackhafte Ergänzung für Salate. Bohnen enthalten außerdem viel Eiweiß, so dass sie ein gesunder, sättigender Ersatz sind, wenn Sie auf rotes Fleisch verzichten.

• Andere Hülsenfrüchte einbeziehen.

  Erbsen, Sojabohnen (Edamame) und Linsen sind ebenfalls reich an Ballaststoffen.

Brot und Körner

• Überprüfen Sie die Etiketten der Getreideprodukte.

  Die meisten Cerealien enthalten zumindest einen gewissen Anteil an Ballaststoffen, aber sie sind nicht alle gleich. Jedes Müsli mit 5 oder mehr Gramm Ballaststoffen pro Portion ist eine gute Quelle.

• Vollkornbrot.

  Siebenkornbrot, dunkler Roggen, Weizenschrot und Pumpernickel sind eine gute Wahl.

• Vollkornprodukte.

  Bulgur, brauner Reis, Wildreis und Gerste sind schmackhafte Ersatzprodukte für weißen Reis.

Der Snack-Gang

• Nüsse und Samen

  .

  Eine Unze Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Pistazien oder Mandeln liefert mindestens 3 Gramm Ballaststoffe. Sie sind allerdings auch sehr kalorienreich, so dass man mit wenig viel erreichen kann.

• Popcorn

  . Drei Tassen luftgepopptes Popcorn enthalten etwa 4 Gramm Ballaststoffe.

?

Der kalte Fall

• Probieren Sie Lebensmittel mit Ballaststoffzusatz.

  Milch und andere Molkereiprodukte sowie die meisten Säfte enthalten von Natur aus keine oder nur wenige Ballaststoffe. Neue Produkte ändern dieses Bild jedoch: Achten Sie auf die Etiketten von Orangensaft, Milch und Joghurt, auf denen steht, dass Ballaststoffe hinzugefügt oder angereichert wurden.

Forscher untersuchen, wie sich eine kohlenhydratarme Ernährung wie Paleo auf den Cholesterinspiegel auswirken kann.

Forscher untersuchen aber auch, wie sich die Paleo-Diät auf den Cholesterinspiegel auswirken könnte.

Gutes und schlechtes Cholesterin

In Ihrem Körper gibt es zwei Arten von Cholesterin: HDL, oft als gutes Cholesterin bezeichnet, und LDL, das schlechte Cholesterin.

LDL steht für Low-Density-Lipoprotein. Es trägt zu Fettablagerungen in den Arterien bei, einer Erkrankung, die als Atherosklerose bezeichnet wird. Dies kann Ihr Risiko für schwere Herz-Kreislauf-Probleme wie Herzinfarkt, Schlaganfall oder periphere Arterienerkrankung (PAD) erhöhen.

HDL (High-Density-Lipoprotein) transportiert LDL-Cholesterin aus den Arterien zur Leber. Dort wird es vom Körper abgebaut und entsorgt. Hohe HDL-Werte schützen vor Herzinfarkt und Schlaganfall.

Triglyzeride, die häufigste Fettart in Ihrem Körper, stehen in einem Zusammenhang. Ein hoher Triglyceridspiegel zusammen mit einem hohen LDL-Cholesterinspiegel oder einem niedrigen HDL-Cholesterinspiegel kann zu Fettablagerungen in den Arterienwänden und einem höheren Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall führen.

Die Paleo-Diät

Wenn Sie die Paleo-Diät befolgen, können Sie viel essen:

• Früchten

• Gemüse, Nüsse und Samen

• Mageres Fleisch, mit Schwerpunkt auf grasgefütterten Tieren oder Wild

• Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie Lachs, Makrele und Weißer Thun

• Öle aus Früchten und Nüssen, wie Olivenöl oder Walnussöl

Vermeiden Sie generell:

• Körner wie Weizen, Hafer und Gerste

• Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Erdnüsse und Erbsen

• Molkereiprodukte

• Raffinierter Zucker

• Salz

• Kartoffeln

• Lebensmittel, die stark verarbeitet sind

Eine Ernährung mit vielen vollwertigen Lebensmitteln ist gesünder als eine Ernährung mit vielen stark verarbeiteten Lebensmitteln. Sie kann gesundheitliche Vorteile bieten wie:

• Gewichtsabnahme

• Bessere Glukosetoleranz

• Bessere Blutdruckkontrolle

• Niedrigere Triglyceride

• Besseres Appetitmanagement

Aber bedeutet das in der Summe einen niedrigeren Cholesterinspiegel? Die Antwort lautet: Es kommt darauf an.

Keine klare Antwort

Da es keinen genauen Ernährungsplan gibt, der die Paleo-Diät definiert, ist es unmöglich zu sagen, wie sie sich auf den Cholesterinspiegel einer Person auswirkt, sagt Alix Turoff, eine eingetragene Diätassistentin und Ernährungsberaterin.

Die Paleo-Diät beinhaltet die Einschränkung bestimmter Lebensmittel wie Getreide, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Zuckerzusatz, aber sie gibt nicht vor, wie viel von den erlaubten Lebensmitteln man essen sollte, sagt sie.

Dies führt zu großen Unterschieden in der Art und Weise, wie Menschen diese Diät befolgen. Manche Menschen ernähren sich nach der Paleo-Diät fettärmer und kohlenhydratreicher, andere wiederum fettreicher und kohlenhydratärmer, was sich unterschiedlich auf den Cholesterinspiegel auswirken würde.

Die Paleo-Diät schränkt zum Beispiel den Verzehr von rotem Fleisch wie Rind-, Schweine- oder Lammfleisch, das viel gesättigtes Fett enthält, nicht ein. Aufgrund der Schlüsselrolle, die gesättigte Fette bei hohen Cholesterinwerten spielen, empfiehlt die American Heart Association, dass sie weniger als 6 % der täglichen Kalorien ausmachen sollten. Das sind etwa 11 bis 13 Gramm für die meisten Menschen. Mit Lebensmitteln wie Speck (etwa 1 Gramm pro Scheibe) und magerem Rindfleisch (etwa 4,5 Gramm pro 3,5-Unzen-Portion) können Sie diesen Wert schnell erreichen.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil des Zusammenhangs zwischen Cholesterinspiegel und Ernährung sind Ballaststoffe, die eng mit Kohlenhydraten verknüpft sind.

Es ist wichtig zu wissen, dass Ballaststoffe einen wichtigen Beitrag zur Senkung des Cholesterinspiegels leisten. Und da Ballaststoffe Teil der Kohlenhydrate sind, können sie nur durch den Verzehr von Kohlenhydraten in die Ernährung aufgenommen werden, sagt Turoff. Wer also seinen Cholesterinspiegel senken will, indem er seine Kohlenhydratzufuhr einschränkt, sollte sich darüber im Klaren sein, dass auch seine Ballaststoffzufuhr sinken könnte.

Die beste Lösung ist der Verzehr von Gemüse, das dank seiner komplexen Kohlenhydrate reich an Vitaminen und Mineralien sowie an Ballaststoffen ist. Diese unterscheiden sich von einfachen Kohlenhydraten wie zugesetztem Zucker, die den Cholesterinspiegel erhöhen können, wenn man zu viel davon isst.

Neben der Menge an Fett und Ballaststoffen, die Sie zu sich nehmen, können auch Faktoren wie Ihr Aktivitätsniveau und sogar Ihre Gene den Cholesterinspiegel beeinflussen.

Es gibt eine Untergruppe von Menschen, die nach einer Paleo-Diät eine ungünstigere Entwicklung ihrer Blutfettwerte feststellen können. In diesem Fall kann die Menge an gesättigten Fettsäuren zusammen mit anderen Lebensstilfaktoren angepasst werden, sagt Tara Allen, Krankenschwester und zertifizierte Ernährungsberaterin.

Eine Studie mit 44 Erwachsenen, die die Paleo-Diät einnahmen, ergab, dass ihr LDL-Cholesterin nach 10 Wochen um 12,5 Milligramm pro Deziliter (mg/dL) und ihr Gesamtcholesterin um 10,1 mg/dL anstieg. Auch die Triglyzeride waren leicht erhöht.

Allen zufolge hat die Paleo-Diät aber auch gezeigt, dass sie den HDL-Spiegel, das gute Cholesterin, erhöht und den Blutzuckerspiegel senkt – ein wichtiger Faktor, der zu Schäden an den Blutgefäßen beiträgt.

Wie sich die Paleo-Diät auf den Cholesterinspiegel auswirkt, muss noch weiter erforscht werden.

Es gibt einige aussagekräftige Forschungsergebnisse, die belegen, dass eine kohlenhydratreduzierte Ernährung zur Verbesserung von Markern für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Gesamtcholesterin, LDL-Cholesterin, HDL-Cholesterin und Triglyceride beitragen kann, sagt Turoff. Es gibt auch Studien, die zeigen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung den Cholesterinspiegel erhöhen kann. Auch hier kommt es wahrscheinlich auf die spezifische Zusammensetzung der kohlenhydratarmen Ernährung an. Wie kohlenhydratarm? Wie viel Gesamtfett und gesättigtes Fett?

Es gibt noch keine gesicherten Erkenntnisse darüber, wie sich eine kohlenhydratarme Ernährung auf den Cholesterinspiegel auswirkt, und es bedarf wahrscheinlich längerfristiger Studien, um hier mehr Erkenntnisse zu gewinnen.

Wenn Sie sich Sorgen über Ihren Cholesterinspiegel machen oder darüber, wie sich Ihre Ernährung darauf auswirkt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater.

Erzählen Sie ihnen von Ihren Bedenken, sagt Dr. Lola Adeyemi, Ärztin für Prävention und öffentliche Gesundheit sowie Mitbegründerin und Geschäftsführerin von Magna Carta Health. In vielen Fällen können sie Sie beraten und Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Wellnessreise zu überwachen. Es geht nicht nur darum, eine kohlenhydratarme Diät zu machen, sondern auch darum, Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten. Sie können einen Wert festlegen, auf den Sie Ihren Cholesterinspiegel bringen wollen, und wissen, wann und wie Sie ihn auf dem richtigen Weg halten. Wenn Sie das mit Bewegung kombinieren, können Sie viel erreichen.

Wirkt sich Übergewicht auf meinen Cholesterinspiegel aus? Wie kann eine Gewichtsabnahme zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen? Wie viel Gewicht muss ich abnehmen, um meinen Cholesterinspiegel zu senken? Welche Änderungen im Lebensstil kann ich vornehmen, um meinen Cholesterinspiegel zu senken und Gewicht zu verlieren?

Eine Gewichtsabnahme kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes zu verringern.

Wie Fettleibigkeit Ihr Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel erhöht

Ihr Körper braucht etwas Cholesterin. Ihre Leber stellt die wachsartige Substanz her, um den Aufbau von Zellen und die Speicherung von Fett zu unterstützen. Ihr Körper verwendet es auch zur Herstellung von Vitamin D, das für ein gesundes Immunsystem wichtig ist.

Das Problem beginnt, wenn sich zu viel LDL in Ihrem Blut befindet, eine Erkrankung, die als Hypercholesterinämie bezeichnet wird. Dadurch können Fettablagerungen entstehen, die sich aufbauen (Atherosklerose), die Arterien verstopfen und schließlich den Blutfluss behindern. Dies kann zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.

Ein Grund dafür, dass Übergewicht oder Fettleibigkeit die Wahrscheinlichkeit eines hohen Cholesterinspiegels erhöht, liegt darin, dass es die Art und Weise beeinflusst, wie der Körper Lipoproteine, einschließlich Cholesterin und Triglyceride, herstellt und verwaltet – eine andere Fettsubstanz oder ein Lipid, das der Körper in kleinen Mengen benötigt.

Triglyceride werden in der Leber aus freien Fettsäuren (Fetten) und einer Art Glukose (Zucker) gebildet. Wenn Ihr Körper zu viele Triglyceride bildet, kann dies auch zu einem Anstieg anderer Lipoproteine, einschließlich Cholesterin, führen.

Übergewicht oder Fettleibigkeit können also das Risiko für hohe Triglyceridwerte und damit auch für einen hohen Cholesterinspiegel erhöhen, weil die Wahrscheinlichkeit dafür größer ist:

• Sie haben mehr Fettgewebe in Ihrem Körper, was bedeutet, dass größere Mengen freier Fettsäuren an Ihre Leber geliefert werden. Dies gilt besonders, wenn Sie das zusätzliche Gewicht um Ihre Mitte herum tragen.

• Sie sind insulinresistent, was auch die Menge der freien Fettsäuren in Ihrer Leber erhöhen kann.

• Entzündungen im gesamten Körper, die den Umgang des Körpers mit dem guten Cholesterin (HDL) und anderen Lipoproteinen beeinträchtigen können

Wie Gewichtsabnahme den Cholesterinspiegel senken kann

Eine Gewichtsabnahme kann sich positiv auf Ihren Cholesterinspiegel auswirken, da sie die Fettmenge in Ihrem Körper reduziert und die Wahrscheinlichkeit von Entzündungen verringert.

Abnehmen und mehr Bewegung können auch die Insulinresistenz umkehren, so dass Ihr Körper besser in der Lage ist, Hormone und Lipoproteine zu regulieren.

Wie viel Gewicht verlieren Sie, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken?

Eine Gewichtsabnahme von nur 10 Pfund kann ausreichen, um Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern.

In einer Studie konnten Menschen, die mindestens 5 % ihres Gewichts verloren, ihre LDL-, Gesamtcholesterin- und Triglyceridwerte deutlich senken. (Männer, die zwischen 5 und 10 % ihres Gewichts verloren, erzielten bessere Ergebnisse als die Frauen in der Studie, die diese Menge abnahmen). Menschen, die weniger als 5 % ihres Gewichts verloren, hatten jedoch nur niedrigere Triglyzeridwerte.

Was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren

Verzichten Sie auf Fett: Vermeiden Sie gesättigte Fette, die in rotem Fleisch enthalten sind, und Transfette (teilweise gehärtetes Pflanzenöl), die in Margarine und Backwaren enthalten sind. Achten Sie auch auf die Etiketten von Milchprodukten.

Achten Sie auf Ihre Portionen: Ein Viertel des Tellers sollte mit magerem Eiweiß gefüllt sein, ein weiteres Viertel mit einer Mehrkornstärke (z. B. brauner Reis oder Quinoa und Brot mit Sprossen). Die verbleibende Hälfte sollte aus nicht stärkehaltigem Gemüse bestehen (achten Sie darauf, dass auf dem Etikett steht, dass kein Salz hinzugefügt wurde, wenn Sie gefrorenes Gemüse oder Gemüsekonserven verwenden).

Werden Sie aktiv: Dreimal pro Woche reichen schon 20 Minuten Bewegung aus. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich auf 30 Minuten fünfmal pro Woche. Spazierengehen ist ein guter Weg, um in Bewegung zu kommen.

Das sollten Sie auch tun:

Reduzieren Sie den Alkoholkonsum: Wenn Sie trinken, dann nur zwei pro Tag für Männer und einen pro Tag für Frauen.

Mit dem Rauchen aufhören: Wenn Menschen mit dem Rauchen aufhören, nehmen sie manchmal ein paar Pfunde zu. Lassen Sie sich von der Angst davor nicht abhalten. Rauchen senkt Ihren HDL-Spiegel. Selbst Passivrauchen kann sich negativ auf Ihren Cholesterinspiegel auswirken. Sie werden insgesamt gesünder sein, wenn Sie aufhören.

Eier sind ein nahrhaftes und preiswertes Lebensmittel. Aber sie enthalten auch Cholesterin, was zu Verwirrung darüber führt, ob sie als gesund gelten. Erfahren Sie mehr darüber, wie sich Cholesterin auf Ihren Körper auswirkt, wie viele Eier Sie essen sollten und welche Eieralternativen Sie zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen können.

Cholesterin und Ihr Körper

Cholesterin ist ein natürlich vorkommendes, wachsartiges Element in Ihrem Blut. Sie benötigen es zum Aufbau gesunder Zellen, zur Herstellung von Vitamin D, Hormonen und fettlösenden Säuren. Ihre Leber und Ihr Darm stellen etwa 80 % des Cholesterins in Ihrem Körper her. Die anderen 20 % stammen aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen.

Der Körper transportiert Cholesterin durch die Blutbahn, indem er es in Lipide verpackt, die sich leicht mit dem Blut vermischen. Diese Partikel, die so genannten Lipoproteine, gibt es in vielen Formen. Jede Art hat eine spezielle Aufgabe.

• Chylomikronen. Diese großen Partikel transportieren Triglyceride, d. h. Fettsäuren aus Ihrer Nahrung. Sie werden im Verdauungstrakt gebildet und durch die Lebensmittel, die Sie essen, beeinflusst.

• Lipoproteine mit sehr geringer Dichte (VLDL). Diese Art von Lipoprotein transportiert ebenfalls Triglyceride zu Ihrem Gewebe. Allerdings stellt die Leber diese Lipoproteine her und nicht das Verdauungssystem. Sobald Ihr Körper die Fettsäuren aus den VLDLs aufgenommen hat, verwandeln sich die Partikel in Lipoproteine mittlerer Dichte. Danach werden sie zu Low-Density-Lipoproteinen.

• Intermediate-Density-Lipoproteine (IDL). Diese Form von Lipoprotein entsteht, wenn ein VLDL seine Fettsäuren abgibt. Die Leber entfernt einen Teil der IDL, die anderen werden zu Low-Density-Lipoproteinen.

• Low-Density-Lipoproteine (LDL). Diese Partikel sind reich an reinem Cholesterin, da die meisten der Triglyceride, die sie vorher enthielten, nicht mehr vorhanden sind. Diese Lipoproteine bringen Cholesterin in Ihr Gewebe und können zu einer Ablagerung von ungesundem Plaque führen. Den LDLs wird in der Regel die meiste Aufmerksamkeit zuteil. Viele Menschen kennen sie als schlechtes Cholesterin, da die Ablagerung von Plaque Ihre Arterien verstopfen kann. Dies kann zu Brustschmerzen, einem Herzinfarkt oder einem Schlaganfall führen.

• High-Density-Lipoproteine (HDL). Diese werden als gute Cholesterinarten bezeichnet. HDLs können verhindern, dass Cholesterin durch Ihren Körper wandert. Sie bringen Partikel zur Leber zurück, damit diese sie aus dem Körper ausstoßen kann.

Ihre Ernährung ist eine der vielen Veränderungen in Ihrer Lebensweise, die Ihren Cholesterinspiegel senken oder einen hohen Cholesterinspiegel verhindern können. Ärzte empfehlen, die Menge an tierischen Fetten zu begrenzen und gesunde Fette in Maßen zu essen, um einen guten Cholesterinspiegel zu halten.

Die durchschnittliche Person sollte nicht mehr als 300 Milligramm Cholesterin pro Tag zu sich nehmen, während diejenigen mit Risikofaktoren nicht mehr als 200 Milligramm pro Tag zu sich nehmen sollten.

Zu den Risikofaktoren gehören:

• Typ-2-Diabetes. Diese Erkrankung senkt das HDL, das gute Cholesterin, und erhöht die Triglyzeride. Beides kann zu einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle führen.

• Fettleibigkeit. Sie haben möglicherweise höhere Triglyceridwerte, höhere LDL-Cholesterinwerte und niedrigere HDL-Cholesterinwerte. Dieser Zustand selbst kann auch zu Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes führen.

• Familiäre Hypercholesterinämie (FH). Diese genetisch bedingte Erkrankung kann zu sehr hohen LDL-Cholesterinwerten führen.

• Lebensstil. Eine Ernährung mit zu viel gesättigten Fetten und Transfetten, zu wenig Bewegung und Rauchen können zu ungesunden Cholesterinwerten führen.

Ernährung in Eiern

Eier versorgen Ihren Körper mit vielen nützlichen Elementen. Ein großes Ei hat nur etwa 72 Kalorien und enthält 6 Gramm Eiweiß. Ein volles Ei enthält außerdem Nährstoffe wie Lutein und Zeaxanthin, die die Gesundheit der Augen fördern, Cholin, das gut für Gehirn und Nerven ist, sowie die Vitamine A, B und D.

Ein großes Ei enthält aber auch etwa 186 Milligramm Cholesterin, das sich ausschließlich im Eigelb befindet.

Da Cholesterin nur in tierischen Produkten enthalten ist, fragen Sie sich vielleicht, wie Eier im Vergleich zu anderen Lebensmitteln abschneiden.

Wie viele Eier sollten Sie essen?

Im Großen und Ganzen können die meisten Menschen ein ganzes Ei pro Tag essen, ohne dass ihr Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder andere Probleme ansteigt. Wenn Sie jedoch zu einer Risikogruppe gehören, sollten Sie nicht mehr als drei ganze Eier pro Woche essen.

Wenn Sie mehr als die empfohlene Menge an Eiern essen möchten, können Sie das Eigelb aus den Eiern herausnehmen oder Ei-Ersatzprodukte verwenden (z. B. Egg Beaters, die nur aus Eiweiß bestehen). Eiweiß und andere Eigelb-freie Produkte enthalten kein Cholesterin, aber dennoch Eiweiß.

Eier können gesund sein, wenn man sie in Maßen isst und sich an die Richtlinien für die Portionsgröße hält, die auf die eigenen Bedürfnisse abgestimmt sind. Da Sie Eier jedoch in der Regel zusammen mit anderen Lebensmitteln essen, müssen Sie auch den Cholesteringehalt dieser Produkte berücksichtigen. Butter, Käse, Speck, Wurst, Muffins und andere übliche Frühstücksprodukte können eine Menge Cholesterin zu Ihrer normalen Portion Eier hinzufügen.

doctor präsentiert 12 Kochtipps zur Senkung des Cholesterinspiegels.

Die Senkung Ihres LDL-Cholesterinspiegels („schlechtes“ Cholesterin) kann so einfach sein wie eine einfache Änderung der Art und Weise, wie Sie kochen. Diese 12 Tipps und Tricks helfen Ihnen, alltägliche Mahlzeiten in herzgesunde Kost zu verwandeln, die auch noch gut schmeckt.

Egal, ob Sie Nudeln, Reis oder Tortillas zubereiten, tauschen Sie Ihre üblichen Körner gegen Vollkorn aus. Verwenden Sie Vollkornnudeln oder braunen Reis, und achten Sie auf das Etikett, damit Sie sicher sein können, dass die Nudeln aus Vollkorn hergestellt sind und die benötigten Ballaststoffe enthalten. Ersetzen Sie Nudeln durch Quinoa. Probieren Sie Hafer und Gerste, die lösliche Ballaststoffe enthalten und den Cholesterinspiegel senken, sagt die Köchin und Ernährungsberaterin Michelle Dudash, RD.

Anstatt ein Stück Butter in die Pfanne zu geben, können Sie auch einen Spritzer Olivenöl oder Rapsöl verwenden. Andere herzgesunde Öle sind Distel-, Sonnenblumen- und Sojabohnenöl. Verwenden Sie sie zum Braten von Fisch und Geflügel und zum Anbraten von Gemüse. Verwenden Sie sie sparsam, sagt Dudash. Ein bisschen reicht für viel.

Wenn in einem Rezept ganze Eier verlangt werden, tauschen Sie sie gegen Eiweiß oder cholesterinfreien Eiersatz aus.

Wählen Sie die magersten Stücke, die verfügbar sind, und schneiden Sie das sichtbare Fett ab, sagt Dudash. Eine gute Wahl sind Schweinefilet, 95% mageres Rinderhackfleisch, Rinderfilet, Round, Chuck, Sirloin und Flankensteak. Achten Sie auf Etiketten, auf denen „choice“ oder „select grade“ und nicht „prime“ steht.

4.

Sie können sich eine Woche ohne rotes Fleisch nicht vorstellen? Probieren Sie Bison, eine magerere Variante von Rindfleisch, sagt Katie Cavuto, MS, RD, Ernährungsberaterin in Philadelphia. Sie lieben Fleischbällchen, aber ihr Cholesterinspiegel ist zu hoch? Kochen Sie Fleischbällchen aus Truthahn oder Bison. Fügen Sie gekochte Körner wie Hirse oder Quinoa anstelle von Paniermehl hinzu, um einen zusätzlichen Nährstoffschub zu erhalten.

Braten Sie Ihr Gemüse für zusätzlichen Geschmack ohne überschüssiges Fett. Backen, braten oder grillen Sie Ihren Fisch, um zusätzliches Salz sowie gesättigte und Transfette einzusparen. Braten Sie Fleisch unter dem Grill, anstatt es auf dem Herd zu braten. Legen Sie es auf einen Rost, damit das Fett abtropfen kann. Um den Geschmack zu verbessern und das Fleisch feucht zu halten, begießen Sie es mit Wein, Fruchtsäften oder einer gesunden Marinade anstelle von Bratfett.

Wenn in einem Rezept ganze Eier verlangt werden, ersetzen Sie diese durch Eiweiß oder cholesterinfreien Ei-Ersatz.

Bevor Sie Huhn oder Truthahn zubereiten, entfernen Sie die Haut. Es bleibt feucht, wenn Sie es mit Wein, Saft oder einer gesunden Marinade begießen.

Wenn Sie Ihre Soße oder Bratensoße vor dem Servieren abkühlen lassen, härtet das Fett aus und Sie können es direkt von der Oberfläche abschöpfen. Ein Fettabscheider funktioniert ebenfalls – gießen Sie einfach die gesunde Flüssigkeit ab und lassen Sie das Fett zurück.

Das gesamte Cholesterin in einem Ei befindet sich im Eigelb. Wenn Sie also nur das Eiweiß verwenden, haben Sie eine herzgesunde Eiweißquelle. Wenn in einem Rezept Vollei verlangt wird, tauschen Sie es gegen Eiweiß oder cholesterinfreien Ei-Ersatz aus. Verwenden Sie zwei Eiweiß für ein ganzes Ei.

Verwenden Sie beim Backen püriertes Obst oder Gemüse anstelle von Öl. Probieren Sie Apfelmus für Muffins und Kekse. Verwenden Sie Bananen in Schnellbrot-Rezepten. Zucchini ist ein nährstoffreicher Ölersatz für Brownies. Verwenden Sie einfach die angegebene Menge des Pürees anstelle von Öl.

Wenn in einem Rezept Vollei verlangt wird, ersetzen Sie es durch Eiweiß oder cholesterinfreien Ei-Ersatz.

Viele Rezepte, in denen Vollmilch oder Halbfettmilch verwendet wird, können durch fettarme oder fettfreie Milch abgemildert werden. Sie können auch fett- und natriumreduzierte Käsesorten verwenden. Verwenden Sie anstelle von Vollmilchmozzarella teilentrahmten Käse.

Sie brauchen Eiweiß, aber Fleisch ist nicht die einzige Möglichkeit, es zu bekommen. Entscheiden Sie sich mindestens zweimal pro Woche für Bohnen als Eiweißquelle auf dem Teller, sagt Dudash. Probieren Sie einen Bohnenburrito, Bohnen auf einem Salat oder schwarze Bohnen mit Reis.

Cavuto schlägt vor, am Anfang der Woche eine Ladung Vollkorngetreide wie Quinoa, Hirse, braunen oder wilden Reis zuzubereiten. Stellen Sie die gekochten Körner in den Kühlschrank und nehmen Sie sie später in der Woche für Rezepte, Snacks und Salate heraus.

Wenn in einem Rezept ganze Eier verlangt werden, tauschen Sie sie gegen Eiweiß oder cholesterinfreien Ei-Ersatz aus.

Was Sie über Sojaprotein und Cholesterin wissen sollten. Ein Arzt erklärt, was die Forschung zeigt und welche Quellen für Sojaprotein am besten sind.

Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel verbessern wollen, kann es sinnvoll sein, Tofu zu Ihrem Pfannengericht, Sojamilch zu Ihren Haferflocken am Morgen oder Edamame als Snack zu essen.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Sojaprotein helfen kann, sagt der Kardiologe James Beckerman, MD, aus Portland, OR. Die Beweise sind jedoch nicht sehr überzeugend, so dass Sie auf jeden Fall auch andere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen sollten, um Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern.

Der Verzehr von Sojaprodukten kann Ihr LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin) um etwa 3 % senken. Das ist sehr wenig, aber wenn Sie versuchen, alle Möglichkeiten zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels auszuschöpfen, ist das eine Überlegung wert.

Soja ist auch eine gute Quelle für Proteine, Ballaststoffe und herzgesunde Omega-3-Fettsäuren (wenn auch nicht die gleichen, die man in Lachs oder Thunfisch findet). Außerdem ist Soja von Natur aus cholesterinfrei und enthält wenig gesättigte Fette.

Sojasoße und Sojaöl enthalten kein Sojaprotein, auch wenn „Soja“ Teil ihres Namens ist.

Was man essen sollte

Am besten tauschen Sie Sojaprodukte gegen Lebensmittel aus, die Sie normalerweise essen und die viel tierische Fette enthalten. Und so geht’s:

• Versuchen Sie anstelle von Hühnerfleisch einen Sojaersatz wie festen Tofu.

• Probieren Sie anstelle von Rinderhackfleisch Sojaprotein.

• Wählen Sie statt eines normalen Hotdogs einen Soja-Hotdog.

• Kochen Sie statt Rindfleisch-Chili ein Chili mit Sojabohnen.

• Experimentieren Sie mit Sojamilch, statt Kuhmilch zu trinken. Achten Sie auf dem Etikett darauf, dass sie mit Kalzium und Vitamin D angereichert ist und nicht zu viel Zucker enthält.

• Verwenden Sie anstelle von Butter Soja-Nussbutter.

• Probieren Sie Sojakäse anstelle von fettreichem Käse.

• Genießen Sie anstelle von verarbeiteten Snacks eine Tasse Edamame.

Es gibt eine Ausnahme: Sojazusätze. Es ist nicht erwiesen, dass es von Vorteil ist, Soja-Isoflavonpräparate zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Nehmen Sie stattdessen lieber ganze Sojaprodukte zu sich.

Drei weitere Dinge sollten Sie beachten:

Wie viel man isst

Wenn Sie Soja zum ersten Mal essen, fügen Sie es Ihrer Ernährung nach und nach hinzu. Ersetzen Sie ein paar Mal pro Woche Lebensmittel mit tierischem Eiweiß durch Sojaprotein. Das ist der beste Weg, um gesättigte Fette zu reduzieren und Ihr allgemeines Krankheitsrisiko zu senken.

Eine kleine Menge macht viel aus. Am besten ist eine Ernährung, die eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Bohnen enthält. Das ist besser als eine Ernährung, die zu viele Sojaprodukte enthält.

Soja in Maßen zu essen, sollte in Ordnung sein. Aber gehen Sie es langsam an und schauen Sie, wie es Ihnen geht. Es ist zwar selten, aber manche Menschen haben Verdauungsprobleme (wie Magenschmerzen, lockeren Stuhl oder Durchfall), wenn sie Soja essen. Andere sind allergisch gegen Soja.

Außerdem „haben einige Menschen Bedenken, dass zu viel Soja negative hormonelle Auswirkungen haben kann, insbesondere bei Männern“, sagt Beckerman. Dies ist nicht unumstritten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater darüber, wie viel Soja Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie ein Trainingsprogramm in Erwägung ziehen. Finden Sie heraus, wie Yoga Ihre Geheimwaffe bei der Senkung Ihres Cholesterinspiegels sein kann und wie Sie es in Ihre tägliche Routine einbauen können.

Yogas Wirkung auf den Cholesterinspiegel

Auf biologischer Ebene verbessert Bewegung die Dinge, die den Cholesterinspiegel beeinflussen. Die Idee dahinter ist, dass Yoga eine Art von Aerobic und Widerstandstraining sein kann. Diese Arten von Übungen wirken sich nachweislich positiv auf den Cholesterinspiegel aus, sagt Bethany Barone Gibbs, PhD, eine außerordentliche Professorin an der Universität von Pittsburgh, die die Auswirkungen gesunder Lebensgewohnheiten auf kardiometabolische Erkrankungen untersucht.

Wir wissen, dass es entzündungshemmende Wirkungen gibt. Bewegung kann die Low-Density-Lipoproteine reduzieren und hat wahrscheinlich die größte Wirkung auf die Triglyceride. Außerdem hat sie den großen Vorteil, dass sie die High-Density-Lipoproteine erhöht. Die Gesamtveränderungen des Cholesterinprofils sind positiv.

Derzeit gibt es nur wenige Untersuchungen über den Zusammenhang zwischen Yoga und den Lipidwerten. Aber es gibt mehr Daten darüber, wie es sich auf andere Dinge auswirkt, die einen hohen Cholesterinspiegel beeinflussen.

Yoga ist keine magische Pille, die man einnimmt und von der man dann alle Vorteile hat“, sagt Dr. Sally Sherman, Assistenzprofessorin an der Universität Pittsburgh, die die Auswirkungen von Yoga auf die Gesundheit untersucht. Sie stellt jedoch fest, dass Yoga indirekt zu erwünschten Wirkungen führt. Wir wissen zum Beispiel, dass Yoga den Schlaf verbessert. Und (das) kann wirklich als Weg für so viele andere gesundheitliche Vorteile dienen. Viele dieser Vorteile, so Sherman, zeigen sich in der Tat in Form von Cholesterinsenkungen.

In einer Studie stellte Sherman fest, dass der Energieverbrauch beim Vinyasa-Yoga dem eines mäßigen bis intensiven Trainings, wie zügiges Gehen, entspricht. Körperliche Aktivität auf diesem Niveau hat viele gesundheitliche Vorteile, die sich auf den Cholesterinspiegel auswirken können:

• Geringerer Stress

• Verbesserte Stimmung

• Verminderte Depression

• Senkung des Ruheblutdrucks und der Herzfrequenz

• Gewichtsmanagement

Welche Art von Yoga ist die beste?

Um das Beste aus Yoga herauszuholen, ist es wichtig, einen bestimmten Stil zu praktizieren. Vinyasa ist eine der vielen Formen dieser Disziplin, die tiefe Atmung und Bewegung miteinander verbindet. Wir wissen, dass wir als Erwachsene für eine optimale Gesundheit mindestens 150 Minuten pro Woche mäßige bis kräftige körperliche Aktivität brauchen“, sagt Sherman. Selbst Vinyasa-Yoga, das langsam ausgeführt wird, erfüllt (diese) Anforderungen.

Wie Sie Yoga in Ihren Tagesablauf einbauen

Experten empfehlen Erwachsenen im Alter von 19 bis 64 Jahren, sich jeden Tag in irgendeiner Form körperlich zu betätigen. Sie empfehlen, dass ein durchschnittlicher Erwachsener mindestens 150 Minuten mäßig intensiver oder 75 Minuten intensiver körperlicher Betätigung pro Woche absolviert. Vinyasa-Yoga kann Ihnen helfen, diese wöchentlichen Ziele zu erreichen.

Wenn Sie mit Yoga als körperliche Aktivität zur Verbesserung Ihres Cholesterinspiegels beginnen möchten, ist es wichtig, dass Sie weiterhin Ihren regulären Behandlungsplan einhalten. Setzen Sie die Einnahme Ihrer Cholesterinmedikamente nicht ab, es sei denn, Ihr Arzt hat etwas anderes angeordnet.

Es ist auch wichtig, dass Sie Ihr Behandlungsteam auf dem Laufenden halten, wenn Sie mit Yoga-Kursen beginnen. Colleen Tewksbury, PhD, Fachexpertin für die Schulungsprogramme der Commission on Dietetic Registration im Bereich Adipositas-Intervention und Gewichtsmanagement für Erwachsene, nennt dafür zwei Gründe. Zum einen geht es darum, sicherzustellen, dass es für Sie ungefährlich ist, sich zu bewegen. Aber man sollte auch darüber sprechen, welche Bewegungsmöglichkeiten es gibt und was für Sie am besten geeignet ist. Und das könnte Yoga sein.

Wenn Sie Yoga zum ersten Mal machen, sollten Sie sich einen zertifizierten Lehrer suchen, der Sie entweder online oder persönlich anleitet. Bei jeder Art von Aktivität, vor allem bei einer neuen, machen wir uns Sorgen über eine falsche Form oder darüber, dass man sich mehr zutraut, als der Körper wirklich verträgt, sagt Tewksbury. Es kann wirklich von Vorteil sein, wenn man einen Fachmann zur Seite hat, der einen anleitet, selbst wenn man gerade erst damit anfängt.

Der Yoga-Lebensstil und der Cholesterinspiegel

Nachdem sie eine Zeit lang Yoga als Übungsmethode praktiziert haben, möchten viele Menschen vielleicht auch andere Elemente der Praxis in ihren Lebensstil integrieren.

Die Menschen beginnen, andere Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen, sagt Sherman. Und eines der Dinge, die Yoga lehrt, ist eine pflanzliche Ernährung. Denn das ist die Ernährung, die weniger Schaden anrichtet. Sie ist gesünder für den Körper, und wir haben jetzt die Daten, um das zu belegen. Pflanzliche Ernährung wird bei vielen Krankheiten verschrieben, von Alzheimer bis zum Cholesterinspiegel.

Menschen, die sich pflanzlich ernähren, nehmen über den Tag verteilt oft weniger Kalorien zu sich. In Verbindung mit der Bewegung durch Yoga kann dies zu einer leichten Gewichtsabnahme führen. Obwohl 5, 10 oder 15 Pfund vielleicht nicht wie eine große Gewichtsabnahme oder eine signifikante Veränderung erscheinen, hat dies für den Cholesterinspiegel eines Menschen eine enorme Auswirkung, sagt Tewksbury.

Wenn Sie anfangen, sich pflanzlich zu ernähren, verzichten Sie auch auf bestimmte Bestandteile von Fleisch und Milchprodukten, die schlecht für Ihren Cholesterinspiegel sind. Tewksbury weist darauf hin, dass gesättigte Fette, die vor allem in tierischen Produkten enthalten sind, eine Rolle beim Cholesterinspiegel spielen. Wenn Menschen einige dieser Lebensmittel weglassen oder einschränken, neigen sie dazu, ihre Aufnahme von gesättigten Fetten zu verringern, was zu einem niedrigeren Cholesterinspiegel führen kann, sagt sie.

Tewksbury weist auch darauf hin, dass der Verzehr von mehr löslichen Ballaststoffen, wie Hafer oder Pflanzensterole, ebenfalls zur Verbesserung des Cholesterinspiegels beiträgt. Das liegt daran, dass diese löslichen Ballaststoffe dazu beitragen, Cholesterin zu binden und aus dem Körper zu entfernen, sagt sie.

Ganz gleich, ob Sie Yoga zu Ihrem Lebensstil machen oder einfach nur Ihre Trainingsroutine damit aufpeppen wollen, die Praxis bringt viele Vorteile mit sich. Auf der Yogamatte wird Achtsamkeit gelehrt, sagt Sherman. Das überträgt sich auch auf das Leben außerhalb der Matte.

Sie können etwas gegen Ihren Cholesterinspiegel tun, bevor er zu hoch wird. Ernährung, Bewegung, ein gesundes Gewicht und die Abkehr von ungesunden Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßigem Alkoholkonsum können helfen.

Wenn Sie rauchen, an Diabetes oder Bluthochdruck leiden, ist Ihr Risiko sogar noch höher.

Aber Sie müssen nicht warten, bis Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, um etwas dagegen zu tun. Hier sind einige Maßnahmen, die Sie schon jetzt ergreifen können, um Ihre Werte in einem gesunden Bereich zu halten.

Achten Sie darauf, was Sie essen

Die Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten. Gesättigte Fette, die in frittierten Lebensmitteln, rotem Fleisch und Vollmilchprodukten enthalten sind, können den Cholesterinspiegel erhöhen. Beschränken Sie diese und andere fettreiche Lebensmittel. Greifen Sie stattdessen zu magerem Huhn oder Fisch und fettarmen oder fettfreien Milchprodukten.

Transfette sind doppelt problematisch. Sie erhöhen Ihren schlechten Cholesterinspiegel und senken auch Ihr gutes Cholesterin. Aus diesem Grund hat die FDA sie verboten. Sie sind aber immer noch in einigen Lebensmitteln enthalten, auch in verarbeiteten und vorverpackten Produkten.

Anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln sollten Sie sich auf frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und gesunde Speiseöle (wie Oliven- oder Rapsöl) konzentrieren. Auch der Verzicht auf natriumhaltige und zuckergesüßte Lebensmittel und Getränke ist gut für Ihr Herz.

Erreichen Sie ein gesundes Gewicht

Schon ein wenig Übergewicht kann Ihren Cholesterinspiegel erhöhen. Schon eine Gewichtsabnahme von 5 Pfund kann einen Unterschied machen. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, beginnen Sie mit ganz kleinen Veränderungen. Trinken Sie zum Beispiel Leitungswasser oder Selters statt Limonade oder parken Sie weiter weg vom Eingang eines Geschäfts, damit Sie ein paar Schritte mehr gehen als sonst.

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Nachdem die Leber den Alkohol abgebaut hat, baut sie ihn in Form von Cholesterin und Triglyceriden wieder auf, einer weiteren Substanz im Blut, die das Risiko von Herzproblemen oder Schlaganfällen erhöht. Männer, die jünger als 65 Jahre sind, sollten nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag zu sich nehmen. Frauen jeden Alters und Männer über 65 sollten sich auf ein Getränk beschränken.

Bewegen Sie sich

Mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche können helfen, Ihren Cholesterinspiegel niedrig zu halten. Sie müssen nicht alles auf einmal machen. Jede Art von Bewegung, von der Gartenarbeit bis hin zu einem Spaziergang um den Block, zählt für dieses Ziel.

Mit dem Rauchen und Dampfen aufhören

Rauchen schädigt die Wände Ihrer Arterien. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sich Cholesterin in den Arterien festsetzt. Bereits 20 Minuten nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, normalisieren sich Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz wieder. Innerhalb von 3 Monaten verbessert sich Ihr Blutfluss.

Testen lassen

Ein hoher Cholesterinspiegel hat keine Symptome. Ein Bluttest ist die einzige Möglichkeit, um herauszufinden, ob Sie ihn haben. Die meisten Menschen brauchen alle 5 Jahre eine Cholesterinuntersuchung. Wenn Sie jedoch ein höheres Risiko für Herzprobleme haben – zum Beispiel, wenn Herzprobleme in Ihrer Familie vorkommen, oder wenn Sie übergewichtig sind oder Diabetes haben – sind häufigere Tests sinnvoll. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welcher Zeitplan für Sie am besten ist.

Änderungen des Lebensstils reichen oft aus, um einem hohen Cholesterinspiegel vorzubeugen, aber manche Menschen brauchen zusätzliche Hilfe. Wenn Ihre Werte trotz Ihrer Bemühungen ansteigen, kann Ihr Arzt Ihnen raten, diese gesunden Gewohnheiten beizubehalten und zusätzlich cholesterinsenkende Medikamente einzunehmen.

Wenn Sie hohe Triglyzeride haben, kommt es darauf an, was Sie essen. In dieser ärztlichen Diashow erfahren Sie, welche Lebensmittel Sie meiden sollten.

1/12

Einige Gemüsesorten sind besser als andere, wenn Sie auf Ihre Triglyceride achten wollen. Begrenzen Sie den Verzehr von stärkehaltigen Gemüsesorten wie Mais und Erbsen. Auf diese Weise wird Ihr Körper die zusätzliche Stärke nicht in Triglyceride umwandeln. Es gibt viele andere Möglichkeiten, wie Blumenkohl, Grünkohl und Pilze, aus denen Sie wählen können.

Gebackene Bohnen mit Zucker- oder Schweinefleischzusatz

2/12

Bohnen haben viele Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die für sie sprechen. Aber wenn sie mit Zucker oder Schweinefleisch hergestellt werden, sind sie vielleicht nicht die beste Wahl. Auf dem Etikett der Dose sollte stehen, was drin ist und wie viel Zucker und Fett du bekommst. Steigen Sie auf schwarze Bohnen um, die eine gute Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß sind, ohne gesättigte Fette oder Zuckerzusatz.

Zu viel des Guten

3/12

Zweifellos: Obst ist gut für Sie, vor allem, wenn Sie ein Stück Obst anstelle eines reichhaltigen Desserts essen. Aber wenn Sie hohe Triglyceride haben, sollten Sie sich auf 2 bis 3 Stück Obst pro Tag beschränken. Auf diese Weise nehmen Sie nicht zu viel des natürlichen Zuckers zu sich, der in Obst enthalten ist. Wenn Sie Trockenobst essen, denken Sie daran, dass die Portionsgröße viel kleiner ist: 4?Esslöffel Rosinen (1/4 Tasse), zum Beispiel.

Alkohol

4/12

Sie denken vielleicht, dass Alkohol gut für Ihr Herz ist. Aber zu viel davon kann Ihre Triglyceridwerte in die Höhe treiben. Das liegt an den Zuckern, die von Natur aus im Alkohol enthalten sind, egal ob es sich um Wein, Bier oder Schnaps handelt. Zu viel Zucker, egal aus welcher Quelle, kann ein Problem darstellen. Wenn Ihre Triglyceridwerte sehr hoch sind, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, überhaupt nicht zu trinken.

In Öl verpackte Fischkonserven

5/12

Fisch ist gut für Ihr Herz. Aber wenn Sie Fischkonserven kaufen, achten Sie auf dem Etikett darauf, ob er in Öl verpackt ist. Besser ist es, Fischkonserven zu kaufen, die in Wasser abgefüllt sind. In der Regel finden Sie beides im selben Regal im Lebensmittelgeschäft.

Kokosnuss

6/12

Kokosnuss ist im Trend. Es gibt Kokosnussmilch, Kokosnusswasser, Kokosnussflocken, Kokosnussöl und die Frucht selbst. Manche sagen der Kokosnuss gesundheitliche Vorteile nach, aber sie enthält auch viele gesättigte Fettsäuren. Fragen Sie also Ihren Arzt, ob Sie den Konsum einschränken oder ganz vermeiden sollten.

Stärkehaltige Lebensmittel

7/12

Wenn Sie zu viele Nudeln, Kartoffeln oder Getreideprodukte essen, kann Ihr Körper diese in Triglyzeride umwandeln. Sie können sie trotzdem essen, aber Sie müssen sich an die richtige Portionsgröße halten. Eine Portion ist eine Scheibe Brot, 1/3?Tasse Reis,?eine halbe Tasse Nudeln oder eine halbe Tasse Kartoffeln oder gekochte Haferflocken.

Zuckrige Getränke

8/12

Ein großer Teil des Zuckers, den du zu dir nimmst, kann aus einem Glas kommen. Ob Sie nun süßen Eistee, normale Limonade, Fruchtsaft oder ein sirupartiges Kaffeegetränk trinken, Sie nehmen möglicherweise mehr Süße auf, als Ihr Körper vertragen kann. Möglicherweise verwandelt er einen Teil des Zuckers in Triglyceride. Wenn Sie also Ihren Zuckerkonsum einschränken, sollten Sie auch an Ihre Getränke denken.

Honig oder Ahornsirup

9/12

Sie halten Honig und Ahornsirup vielleicht für gesünder und natürlicher als raffinierten Zucker. Aber wie Zucker können auch sie Ihren Triglyceridspiegel erhöhen. Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Triglyceride zu senken, sollten Sie generell auf Süßstoffe verzichten, auch wenn es sich nicht um Haushaltszucker handelt.

Backwaren

10/12

Wegen Ihrer hohen Triglyceridwerte sollten Sie die gesättigten Fette in Ihrer Ernährung einschränken. Das gilt auch für die gesättigten Fette in der Butter, die in Backwaren eingebacken wird. Außerdem sollten Sie Transfette ganz meiden. Schauen Sie auf dem Etikett mit den Nährwertangaben nach, um sicherzugehen.

Fettreiche Fleischsorten

11/12

Sie müssen nicht völlig auf Fleisch verzichten. Aber Sie sollten mageres Fleisch wählen. Vermeiden Sie außerdem alle verarbeiteten Fleischsorten, einschließlich Speck, Wurst und Schinken, da diese Fleischsorten vermutlich zu Herzkrankheiten und Diabetes beitragen.

Butter oder Margarine

12/12

Verwenden Sie Olivenöl als Ersatz für Butter und Margarine, die zu viele gesättigte Fettsäuren oder Transfettsäuren enthalten können, wenn Sie Fleisch und Gemüse zubereiten oder Salatdressings herstellen. Canola-, Walnuss- und Leinsamenöl sind ebenfalls eine gute Alternative.