Arzt sagt Ihnen

Die beiden wichtigsten Behandlungsmöglichkeiten für fortgeschrittene Atherosklerose sind die Angioplastie mit Stent und die Bypass-Operation. Hier erfahren Sie mehr.

Verengte Arterien können häufig mit einer von zwei Behandlungen wieder geöffnet werden: Stenting oder Bypass-Operation. Da diese Arteriosklerosebehandlungen mit Risiken verbunden sind, werden sie in der Regel nur in Notfällen oder bei Versagen von Medikamenten durchgeführt.

1. Angioplastie und Stenting

ist eine spezielle Röntgenuntersuchung, mit der Ärzte Verstopfungen der Herzkranzgefäße erkennen und manchmal Maßnahmen ergreifen, um sie zu öffnen. Bei einer Angioplastie führt ein Arzt zunächst einen Katheter (einen schmalen Schlauch) in eine Arterie im Bein oder Arm ein. Der Katheter wird dann in den betroffenen Bereich vorgeschoben. In der Regel handelt es sich dabei um die Koronararterien des Herzens oder die Arterien in den Beinen oder im Gehirn.

Durch die Injektion von Farbstoff, der auf Röntgenbildschirmen sichtbar ist, kann der Arzt Verstopfungen in den Arterien erkennen. Mit winzigen Werkzeugen an der Katheterspitze kann er Verstopfungen oft öffnen.

A

ist ein winziger Zylinder aus Drahtgeflecht. Während einer

wird ein Ballon an der Katheterspitze im Inneren einer Verstopfung aufgeblasen, um sie zu öffnen. Bei diesem Verfahren können Stents eingesetzt werden, die nach der Entfernung von Ballon und Katheter zurückbleiben.

Stents können chronische Symptome von Brustschmerzen (Angina pectoris) lindern oder eine blockierte Arterie bei einem Herzinfarkt wieder öffnen.

Die Koronarangioplastie mit Stenting hat eine geringe Komplikationsrate. Die Erholungszeit beträgt oft weniger als einen Tag.

2. Koronare Bypass-Operation

Unter

entnimmt ein Chirurg ein Segment eines Blutgefäßes aus dem Bein, dem Arm oder der Brust. Dieses gesunde Gefäß wird an die Koronararterie angenäht, um das Blut um die verstopfte Arterie herumzuleiten.

Die Koronararterien-Bypass-Operation – oder CABG (ausgesprochen „Kohl“) – ist die am häufigsten durchgeführte Bypass-Operation. Eine CABG kann die durch Atherosklerose verursachten Brustschmerzen lindern. Eine Bypass-Operation erhöht auch die Überlebenschancen von Menschen mit Diabetes oder mit mehreren oder stark verstopften Herzkranzgefäßen.

Wie Sie sich denken können, handelt es sich bei der CABG um einen größeren Eingriff. Das Risiko ernsthafter Komplikationen ist zwar insgesamt gering, aber ähnlich hoch wie beim Koronarstenting. Die Erholungszeit kann Wochen oder sogar Monate dauern. Neuere, weniger invasive Formen der CABG mit kürzeren Erholungszeiten werden derzeit untersucht.

Stents vs. Chirurgie zur Behandlung von Atherosklerose

Was ist die bessere Behandlung für das Spätstadium der Atherosklerose – Stents oder eine Bypass-Operation? Jedes Verfahren hat Vor- und Nachteile.?

• Länger leben, wenn man mehrere Verstopfungen hat.

  Die CABG ist die beste Behandlung, um das Leben von Menschen mit mehreren schweren Verstopfungen zu verlängern. Eine CABG verlängert nachweislich das Leben von Patienten mit mehreren Mustern schwerer Blockaden und ist in diesen Fällen dem Stenting eindeutig überlegen. Es ist nicht erwiesen, dass Stents zu einem längeren Leben beitragen.

• Schmerzlinderung

  . Manchmal kann eine medikamentöse Behandlung chronische Brustschmerzen nicht unter Kontrolle bringen. Sowohl die CABG als auch das Stenting führen in mehr als 90 % der Fälle zu einer nahezu vollständigen Linderung der Angina pectoris. Häufig kehrt die Angina jedoch im Laufe der Zeit zurück, was zu weiteren Eingriffen führen kann.

• Notfallbehandlung

  . Bei einem Herzinfarkt sind Stents in der Regel besser als eine CABG. Stents können innerhalb von Minuten eingesetzt werden, ohne die Risiken und die Erholungszeit einer größeren Operation.

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Atherektomie bei durch Atherosklerose blockierten Arterien

In seltenen Fällen können auch andere Instrumente und Verfahren eingesetzt werden, um durch Atherosklerose-Plaques blockierte Arterien zu öffnen.

• Rotierende Atherektomie:

  Ein Diamantfräser dreht sich schnell und pulverisiert Plaque in winzige Partikel. Die Partikel lösen sich auf, ohne größere Schäden zu verursachen.

• Direktionale Atherektomie:

  Eine rotierende Klinge schneidet Plaquescheiben ab, die vom Katheter aufgefangen und aus dem Körper entfernt werden.

Diese Verfahren sind zwar vernünftig, aber sie funktionieren nicht so gut wie Stents oder Bypass-Operationen. Sie werden nur selten und nur in besonderen Fällen eingesetzt. In der Regel wird die Atherektomie eingesetzt, um den Erfolg der Stentimplantation zu verbessern.

Nach der Atherosklerose-Behandlung

Stenting und koronare Bypass-Operationen öffnen verstopfte Arterien, aber sie verhindern nicht, dass weitere atherosklerotische Plaques Probleme verursachen. Nach einem Eingriff zur Öffnung einer Blockade ist es wichtiger denn je, die Risikofaktoren für Atherosklerose zu reduzieren.

Nach einem Stenting oder einer koronaren Bypass-Operation sollten die meisten Menschen täglich Medikamente gegen Arteriosklerose einnehmen, die Folgendes umfassen:

• ein Statin, um den Cholesterinspiegel zu senken

• Aspirin, um Blutgerinnseln vorzubeugen

• Plavix (Clopidogrel), Effient (Prasugrel) oder Brilinta (Ticagrelor) beugen ebenfalls Blutgerinnseln vor, insbesondere wenn ein Stent eingesetzt wurde. Sie werden normalerweise je nach Art des Stents einen Monat bis zu einem Jahr lang eingenommen.

• Blutdruckmedikamente, insbesondere Betablocker und Angiotensin-konvertierende Enzyme (ACE-Hemmer)

Wichtig sind auch drei Lebensgewohnheiten, die nachweislich Herzkrankheiten vorbeugen:

• An den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Sport treiben

• Essen Sie täglich 5 Portionen Obst und Gemüse

• Vor allem: Nicht rauchen

Erfahren Sie, wie Sie vermeiden können, nach einer Gewichtsabnahme wieder zuzunehmen.

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Diät-Fallen

Laut der US-amerikanischen FDA tappen die meisten Menschen, die abnehmen wollen, in Diätfallen. Die Diäten versprechen schnelle und einfache Lösungen. Die Diätindustrie verdient 30 Milliarden Dollar pro Jahr, indem sie den Menschen erzählt, was sie hören wollen: dass die moderne Wissenschaft endlich mühelose Wege zum Abnehmen gefunden hat.

Hier sind einige gängige Diät-Fallen:

• Essen Sie so viel Sie wollen und nehmen Sie trotzdem ab. Klingt zu schön, um wahr zu sein, oder? Ist es auch. Es gelten immer noch die Gesetze der Physik. Ihr zusätzliches Gewicht ist in Form von Fett gespeicherte Energie. Um Gewicht zu verlieren, muss mehr Energie herauskommen als hineingeht. Energie wird in Kalorien gemessen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, verbrennen Sie Kalorien. Wenn Sie etwas anderes als Wasser essen oder trinken, nehmen Sie Kalorien zu sich. Wenn Sie mehr verbrennen, als Sie aufnehmen, nehmen Sie ab.

• Ich muss mich selbst hungern lassen, um abzunehmen. Sehr kalorienarme Diäten sind gefährlich. Sie sollten nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, und auch nur dann, wenn die medizinische Notwendigkeit besteht, so schnell wie möglich viel Gewicht zu verlieren. Ein schrittweiser Gewichtsverlust ist viel gesünder – und viel einfacher.

• Ich muss eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren. Eine Diät nach der anderen ist nicht die Lösung. Ein konsequenter Plan für einen gesünderen Lebensstil legt den Grundstein für eine dauerhafte Gewichtsabnahme.

• Bei meinem Freund hat eine Diät funktioniert. Wir alle kennen jemanden, der eine Diät gemacht hat und darauf schwört. Diese Diäten funktionieren selten lange. Eine plötzliche Umstellung der Essgewohnheiten kann zu einer schnellen Gewichtsabnahme führen, gefolgt von einer erneuten Gewichtszunahme, sobald man zu einer normalen Ernährung zurückkehrt.

• Verlieren Sie 20 Pfund in 2 Wochen! Der anfängliche Gewichtsverlust bei Modediäten ist in der Regel auf Wasserverlust zurückzuführen. Die Waage im Badezimmer zeigt vielleicht an, dass Sie abgenommen haben, aber es ist kein Fettgewicht. Die meisten Experten sagen, dass ein Pfund pro Woche ein hervorragendes Ziel ist. Das bedeutet, 500 Kalorien pro Tag weniger zu essen. Dies kann erreicht werden, indem man gesunde Essgewohnheiten erlernt – und praktiziert -.

Diät-Programme

Es gibt eine Vielzahl von Diätprogrammen. Bevor Sie sich anmelden, empfiehlt die FDA, dass Sie diese Fragen stellen:

• Wie hoch sind die Gesundheitsrisiken?

• Welche Daten können Sie mir zeigen, dass Ihr Programm wirklich funktioniert?

• Behalten Ihre anderen Kunden ihr Gewicht, nachdem sie das Programm verlassen haben?

• Bieten Sie ein Programm zur Gewichtserhaltung an? Kostet es extra?

• Welche Art von Betreuung bieten Sie an? Welche Qualifikationen müssen diese Supervisoren haben?

• Was ist damit verbunden? Gibt es spezielle Lebensmittel, Beratungsbesuche oder Trainingspläne?

Die vernünftige Herangehensweise: Realistisch werden

Sie müssen nicht an einem Diätprogramm teilnehmen, um Gewicht zu verlieren und es zu halten. Sie müssen sich aber einen Plan machen. Dieser Plan muss realistisch sein. Wenn Sie ein Pfund pro Woche abnehmen können, ist das großartig. Wenn Sie nur die Gewichtszunahme stoppen können, haben Sie immer noch die Nase vorn.

Hier sind die ersten Schritte:

• Sprechen Sie mit einem Fachmann. Ein Arzt, ein Ernährungsberater oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft kann Ihnen helfen, Ihr ideales, gesundes Körpergewicht zu bestimmen – und den sichersten Weg dorthin zu finden.

• Essen Sie kleinere Portionen.

• Essen Sie seltener auswärts; Portionskontrolle in Restaurants kann schwierig sein.

• Essen Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass Sie die benötigten Nährstoffe erhalten.

• Essen Sie viele Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen. Dazu gehören Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.

• Essen Sie weniger fettreiche Lebensmittel. Dazu gehören Milchprodukte wie Käse, Butter und Vollmilch, rotes Fleisch, Kuchen und Gebäck.

• Vermeiden Sie gesüßte Getränke und Limonaden; trinken Sie stattdessen Wasser.

• Betreiben Sie jede Woche regelmäßig Aerobic und muskelstärkende Aktivitäten.

Anpacken

Der Arzt hat viele weitere Informationen, die Ihnen helfen können, Ihr Gewicht in den Griff zu bekommen. Dazu gehören Informationen über die beliebtesten Diätprogramme, Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme und Ratschläge von Experten. Klicken Sie hier, um die neuesten Diäten zu bewerten.

Die Diashow des Arztes erklärt die Buchstabensuppe der Cholesterintests: LDL, HDL, gutes, schlechtes und Triglyzeride. Bilder zeigen Tests, Behandlungen und kritische Lebensmittel von Eiern bis Avocados.

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Wir assoziieren Cholesterin vielleicht mit fetthaltigen Lebensmitteln, aber der größte Teil dieser wachsartigen Substanz wird von unserem eigenen Körper hergestellt. Die Leber produziert 75 % des Cholesterins, das in unserem Blut zirkuliert. Die übrigen 25 % stammen aus der Nahrung. Bei einem normalen Cholesterinspiegel spielt Cholesterin tatsächlich eine wichtige Rolle bei der Arbeit der Zellen. Aber der Cholesterinspiegel ist bei fast 94 Millionen Amerikanern bedenklich hoch.

Symptome eines hohen Cholesterinspiegels

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Ein hoher Cholesterinspiegel verursacht keine Symptome. Er verursacht jedoch Schäden im Inneren des Körpers. Mit der Zeit kann zu viel Cholesterin zu einer Ablagerung von Plaque in den Arterien führen. Dieser als Atherosklerose bekannte Zustand verengt den für den Blutfluss zur Verfügung stehenden Raum und kann Herzkrankheiten auslösen. Die gute Nachricht ist, dass ein hoher Cholesterinspiegel leicht zu erkennen ist und dass es viele Möglichkeiten gibt, ihn zu senken.

Cholesterin-Test

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Menschen, die älter als 20 Jahre sind, sollten ihren Cholesterinspiegel mindestens einmal alle vier bis sechs Jahre überprüfen lassen. Dies geschieht mit einer einfachen Blutuntersuchung, dem so genannten Nüchtern-Lipidprofil. Dabei werden die verschiedenen Formen von Cholesterin gemessen, die im Blut zirkulieren, nachdem man neun bis 12 Stunden lang nichts gegessen hat. Die Ergebnisse zeigen den Gehalt an „schlechtem“ Cholesterin, „gutem“ Cholesterin und Triglyceriden.

Die Richtlinien für den Cholesterinspiegel haben sich im Laufe der Zeit geändert. Der wichtigste Faktor ist nicht unbedingt eine Zahl, sondern Ihr Gesamtrisiko für Herzkrankheiten und/oder Schlaganfälle.

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„Schlechtes“ Cholesterin

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Der größte Teil des Cholesterins im Blut wird von Proteinen transportiert, die als Low-Density-Lipoproteine oder LDL bezeichnet werden. Dieses wird als ?schlechtes Cholesterin bezeichnet, weil es sich mit anderen Substanzen verbindet und die Arterien verstopft. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren erhöht tendenziell den LDL-Cholesterinspiegel. Für die meisten Menschen ist ein LDL-Wert von unter 100 gesund, aber Menschen mit Herzerkrankungen müssen möglicherweise Medikamente einnehmen, um ihr LDL zu senken.

„Gutes“ Cholesterin

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Bis zu einem Drittel des Cholesterins im Blut wird von High-Density-Lipoproteinen (HDL) transportiert. Dieses wird als gutes Cholesterin bezeichnet, weil es dazu beiträgt, schlechtes Cholesterin zu entfernen und zu verhindern, dass es sich in den Arterien ansammelt. Je höher der HDL-Cholesterinspiegel ist, desto besser. Menschen mit einem zu niedrigen Cholesterinspiegel haben ein höheres Risiko, eine Herzerkrankung zu entwickeln. Der Verzehr gesunder Fette, wie z. B. Olivenöl, kann dazu beitragen, das HDL-Cholesterin zu erhöhen.

Triglyzeride

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Der Körper wandelt überschüssige Kalorien, Zucker und Alkohol in Triglyceride um, eine Art von Fett, das im Blut transportiert und in Fettzellen im ganzen Körper gespeichert wird. Übergewichtige, inaktive, rauchende oder stark trinkende Menschen neigen zu hohen Triglyceriden, ebenso wie Menschen, die sich sehr kohlenhydratreich ernähren. Bei einem Triglyceridwert von 150 oder mehr besteht ein Risiko für das metabolische Syndrom, das mit Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung gebracht wird.

Gesamt-Cholesterin

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Das Gesamtcholesterin misst die Kombination von LDL, HDL und VLDL (Very Low Density Lipoprotein) in Ihrem Blutkreislauf. VLDL ist eine Vorstufe von LDL, dem schlechten Cholesterin. Ihr Gesamtcholesterinwert sollte zusammen mit anderen Risikofaktoren für einen Herzinfarkt betrachtet werden.

Cholesterin in der Nahrung

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Cholesterinreiche Lebensmittel wie Eier, Krabben und Hummer sind nicht mehr völlig verboten. Die Forschung zeigt, dass das Cholesterin, das wir essen, bei den meisten Menschen nur einen geringen Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut hat. Einige wenige Menschen sind „Responder“, deren Blutspiegel nach dem Verzehr von Eiern in die Höhe schnellen… Für die meisten Menschen sind jedoch gesättigte Fette und Transfette ein größeres Problem. Der tägliche Grenzwert für Cholesterin liegt bei 300 mg für gesunde Menschen und bei 200 mg für Menschen mit erhöhtem Risiko. Ein Ei enthält 186 mg Cholesterin.

Cholesterin und Familiengeschichte

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Cholesterin kommt aus zwei Quellen – aus dem Körper und aus der Nahrung – und beide können zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen. Manche Menschen haben Gene geerbt, die eine zu hohe Cholesterinproduktion auslösen. Bei anderen ist die Ernährung der Hauptverursacher. Gesättigte Fette und Cholesterin kommen in tierischen Lebensmitteln vor, darunter Fleisch, Eier und Milchprodukte. In vielen Fällen ist ein hoher Cholesterinspiegel auf eine Kombination aus Ernährung und Genetik zurückzuführen.

Was steigert Ihr Risiko?

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Mehrere Faktoren können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, einen hohen Cholesterinspiegel zu entwickeln:

• Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten und Cholesterin

• Ein hoher Cholesterinspiegel in der Familie

• Übergewicht oder Fettleibigkeit

• Älter werden

Cholesterin und Geschlecht

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Bis zur Menopause haben Frauen in der Regel niedrigere Gesamtcholesterinwerte als gleichaltrige Männer. Sie haben auch höhere Werte an HDL-Cholesterin, dem guten Cholesterin. Ein Grund dafür ist Östrogen: Das weibliche Sexualhormon hebt den HDL-Cholesterinspiegel an. Die Östrogenproduktion erreicht in den gebärfähigen Jahren ihren Höhepunkt und fällt in den Wechseljahren ab. Nach dem 55. Lebensjahr steigt das Risiko einer Frau, einen hohen Cholesterinspiegel zu entwickeln.

Cholesterin und Kinder

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Es gibt Hinweise darauf, dass Cholesterin bereits in der Kindheit die Arterien verstopfen kann, was zu Arteriosklerose und Herzerkrankungen im späteren Leben führt. Die American Heart Association empfiehlt Kindern und Jugendlichen mit hohem Cholesterinspiegel, Maßnahmen zu ergreifen, um den Wert zu senken. Im Idealfall sollte der Gesamtcholesterinspiegel bei Personen im Alter von 2 bis 19 Jahren unter 170 liegen.

Warum ein hoher Cholesterinspiegel wichtig ist

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Ein hoher Cholesterinspiegel ist einer der Hauptrisikofaktoren für koronare Herzkrankheiten, Herzinfarkte und Schlaganfälle. Er scheint auch das Risiko für die Alzheimer-Krankheit zu erhöhen. Wie wir bereits gesehen haben, führt ein hoher Cholesterinspiegel zu einer Ablagerung von Plaque, die die Arterien verengt. Dies ist gefährlich, weil es den Blutfluss einschränken kann. Wenn die Blutzufuhr zu einem Teil des Herzens oder des Gehirns vollständig unterbrochen wird, kann dies zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.

Cholesterin-Sünder: Essen Sie mehr Ballaststoffe

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Eine Ernährungsumstellung ist ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von hohem Cholesterinspiegel. Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum manche Müslis als herzgesund angepriesen werden, dann liegt das an den Ballaststoffen. Die in vielen Lebensmitteln enthaltenen löslichen Ballaststoffe helfen, das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken. Gute Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Vollkornbrot und -getreide, Haferflocken, Obst, Trockenfrüchte, Gemüse und Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen.

Cholesterin-Killer: Kenne deine Fette

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Nicht mehr als 35 % der täglichen Kalorien sollten aus Fett stammen. Aber nicht alle Fette sind gleich. Gesättigte Fette – aus tierischen Produkten und tropischen Ölen – erhöhen das LDL-Cholesterin. Transfette haben eine doppelte Wirkung: Sie erhöhen das schlechte Cholesterin und senken gleichzeitig das gute. Diese beiden schlechten Fette sind in vielen Backwaren, frittierten Lebensmitteln (Krapfen, Pommes frites, Chips), Stangenmargarine und Keksen enthalten. Ungesättigte Fette können das LDL senken, wenn sie mit anderen gesunden Ernährungsumstellungen kombiniert werden. Sie sind in Avocados, Olivenöl und Erdnussöl enthalten. ?

Cholesterin-Killer: Intelligentes Eiweiß

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Fleisch und Vollmilch liefern viel Eiweiß, aber sie sind auch wichtige Cholesterinquellen. Sie können den LDL-Cholesterinspiegel senken, indem Sie bei einigen Mahlzeiten auf Sojaprotein, z. B. Tofu, umsteigen. Fisch ist eine weitere gute Wahl. Einige Fischsorten, wie z. B. Lachs, sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel verbessern können. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen.

Cholesterin-Killer: Kohlenhydratarme Ernährung

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Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass eine kohlenhydratarme Ernährung besser zur Verbesserung des Cholesterinspiegels geeignet ist als eine fettarme Ernährung. In einer zweijährigen Studie, die von den National Institutes of Health finanziert wurde, hatten Menschen, die sich kohlenhydratarm ernährten, deutlich bessere HDL-Werte (gutes Cholesterin) als diejenigen, die sich fettarm ernährten.

Cholesterin-Buster: Gewicht verlieren

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Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt über ein Abnehmprogramm sprechen. Eine Gewichtsabnahme kann Ihnen helfen, die Werte von Triglyceriden, LDL- und Gesamtcholesterin zu senken. Wenn Sie auch nur ein paar Pfunde abnehmen, kann sich auch der Wert des guten Cholesterins erhöhen – er steigt tendenziell um einen Punkt pro 6 Pfund, die Sie verlieren.

Cholesterin-Killer: Mit dem Rauchen aufhören

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Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwer, aber es gibt einen Grund mehr, es zu versuchen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, wird sich Ihr guter Cholesterinspiegel wahrscheinlich um bis zu 10 % verbessern. Möglicherweise sind Sie erfolgreicher, wenn Sie mehrere Strategien zur Raucherentwöhnung kombinieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Optionen für Sie die besten sind.

Cholesterin-Sünder: Sport treiben

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Wenn Sie gesund, aber nicht sehr aktiv sind, könnte der Beginn eines Aerobic-Programms Ihren guten Cholesterinspiegel in den ersten zwei Monaten um 5 % erhöhen. Regelmäßige Bewegung senkt auch das schlechte Cholesterin. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt, z. B. Laufen, Schwimmen oder zügiges Gehen, und nehmen Sie sich vor, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten zu trainieren. Es müssen nicht 30 Minuten am Stück sein; zwei 15-minütige Spaziergänge sind genauso gut möglich.

Behandlung: Medikamente

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Wenn ein hoher Cholesterinspiegel in Ihrer Familie vorkommt, reichen Diät und Sport möglicherweise nicht aus, um Ihre Werte in den gewünschten Bereich zu bringen. In diesem Fall können Medikamente den Cholesterinspiegel zusätzlich in die Höhe treiben. Statine sind in der Regel die erste Wahl. Sie blockieren die Produktion von Cholesterin in der Leber. Weitere Optionen sind Cholesterinabsorptionshemmer und Gallensäureharze. Ihr Arzt kann eine Kombination dieser Medikamente empfehlen.

Behandlung: Nahrungsergänzungsmittel

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Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können zur Verbesserung des Cholesterinspiegels beitragen. Dazu gehören Pflanzensterine, Gerste und Hafer, Ballaststoffe und grüner Tee.

Pflanzliche Heilmittel

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Einigen Studien zufolge kann Knoblauch den Gesamtcholesterinspiegel um einige Prozentpunkte senken. Knoblauchpillen können jedoch Nebenwirkungen haben und mit Medikamenten in Wechselwirkung treten. Andere Kräuter, die den Cholesterinspiegel senken können, sind:

• Bockshornkleesamen

• Artischockenblattextrakt

• Schafgarbe

• Heiliges Basilikum

Wie tief sollten Sie gehen?

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Viele Menschen sind in der Lage, ihren Cholesterinspiegel durch eine Kombination aus Medikamenten und Änderungen der Lebensweise zu senken. Aber wie niedrig ist niedrig genug? Wenn Sie Diabetes haben, ein hohes Risiko für eine Herzerkrankung aufweisen oder bereits an einer koronaren Herzkrankheit leiden, werden Sie wahrscheinlich ein Medikament, ein so genanntes Statin, erhalten, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

Kann der Schaden rückgängig gemacht werden?

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Es dauert Jahre, bis ein hoher Cholesterinspiegel die Arterien mit Plaque verstopft. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Atherosklerose zumindest bis zu einem gewissen Grad rückgängig gemacht werden kann. Dr. Dean Ornish hat mehrere Studien veröffentlicht, die zeigen, dass eine fettarme vegetarische Ernährung, Stressbewältigung und mäßige körperliche Betätigung die Ablagerungen in den Herzkranzgefäßen abbauen können. Andere Forschungen unterstützen die Idee, dass eine starke Senkung des Cholesterinspiegels dazu beitragen kann, verstopfte Arterien zu öffnen.

Ist Ihr "schlechter" (LDL)-Wert zu hoch? Diese 15 einfachen Tipps vom Arzt können Ihnen helfen, ihn wieder zu senken.

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Hat Ihr Arzt festgestellt, dass Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben? Dann wissen Sie, dass Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern müssen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken und Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu verringern. Selbst wenn Sie ein Rezept für ein Cholesterinmedikament erhalten, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen und aktiver werden, um Ihr Herz zu schützen. Beginnen Sie mit diesen Schritten.

1. Gut und schlecht kennen

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Ihr Körper braucht eine geringe Menge Cholesterin. Viele Menschen haben jedoch zu viel davon, vor allem das schlechte Cholesterin, das LDL-Cholesterin. Das kann passieren, wenn man zu viele gesättigte Fette isst, die vor allem in tierischen Lebensmitteln vorkommen. Wenn der LDL-Spiegel zu hoch ist, kann sich in den Arterien des Herzens Plaque ablagern und zu Herzerkrankungen führen. Das gute Cholesterin, HDL, hilft, LDL aus dem Blut zu entfernen.

2. Benutzen Sie Ihre Hände

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Es ist leicht, zu viel zu essen, besonders wenn man auswärts isst und die Portionen riesig sind. Das kann zu Gewichtszunahme und erhöhtem Cholesterinspiegel führen. Was ist eine richtige Portion? Es gibt einen praktischen Weg, das zu erkennen. Eine Portion Fleisch oder Fisch entspricht in etwa dem, was in Ihre Handfläche passt. Eine Portion frisches Obst ist etwa so groß wie Ihre Faust. Und ein Snack mit Nüssen oder eine Portion gekochtes Gemüse, Reis oder Nudeln sollte in Ihre schalenförmige Hand passen.

3. Denken Sie an Leckeres und Nahrhaftes

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Essen Sie viel Obst und Gemüse auf Ihrem Teller – streben Sie fünf bis neun Portionen pro Tag an -, um Ihren LDL-Spiegel zu senken. Neben den Ballaststoffen können auch die in diesen Lebensmitteln enthaltenen Antioxidantien einen Beitrag dazu leisten. Außerdem essen Sie weniger fetthaltige Lebensmittel, wenn Sie sich mit Obst und Gemüse vollstopfen. Bonus: Sie helfen auch, den Blutdruck zu senken und Ihr Gewicht in Schach zu halten.

4. Erhöhen Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren

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Sie können zweimal pro Woche Fisch essen. Er ist eine gute Quelle für Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Körper braucht. Omega-3-Fettsäuren tragen zur Senkung des Triglyceridspiegels, einer Fettart im Blut, bei. Sie können auch den Cholesterinspiegel senken und das Wachstum von Plaque in den Arterien verlangsamen. Greifen Sie zu fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch, Forelle und Sardinen. Sie sollten gegrillt, gebraten, gebacken oder gegrillt, aber nicht gebraten werden.

5. Beginnen Sie Ihren Tag mit Vollkornprodukten

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Eine Schüssel Haferflocken ist eine gute Wahl. Sie sättigen und machen es leichter, sich beim Mittagessen nicht zu überessen. Die Ballaststoffe senken außerdem den LDL-Cholesterinspiegel. Vollkornprodukte gibt es nicht nur zum Frühstück. Es gibt viele Möglichkeiten, die Sie später am Tag ausprobieren können, z. B. braunen oder wilden Reis, Popcorn und Gerste.

6. Nüsse essen

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Sie brauchen einen Snack? Eine Handvoll Mandeln, Pekannüsse, Pistazien, Walnüsse oder andere Nüsse sind ein leckerer Genuss. Sie enthalten viele einfach ungesättigte Fettsäuren, die das „schlechte“ LDL-Cholesterin senken und das „gute“ HDL-Cholesterin in Ruhe lassen. Studien zeigen, dass Menschen, die täglich etwa eine Unze Nüsse essen, seltener an Herzkrankheiten erkranken. Halten Sie die Portionen klein, damit Sie Fett und Kalorien einschränken. Und vermeiden Sie Nüsse mit Zucker, Schokolade oder viel Salz.

7. Ungesättigt machen

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Sie brauchen etwas Fett in Ihrer Ernährung, aber wahrscheinlich weniger, als Sie denken. Außerdem kommt es auf die Art des Fetts an. Ungesättigte Fette – wie sie in Raps-, Oliven- und Distelöl enthalten sind – senken den Spiegel des „schlechten“ LDL-Cholesterins und können helfen, das „gute“ HDL-Cholesterin zu erhöhen. Gesättigte Fette – wie sie in Fleisch, Vollfettmilchprodukten, Butter und Palmöl enthalten sind – erhöhen das LDL-Cholesterin. Denken Sie daran, dass gute Fette genauso viele Kalorien haben, also verwenden Sie nur ein wenig davon.

8. Wählen Sie die besten Kohlenhydrate

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Bohnen und Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa und Vollkornweizen enthalten mehr Ballaststoffe und lassen den Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe schnellen. Sie senken den Cholesterinspiegel und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl. Andere Kohlenhydrate, wie sie in Weißbrot, weißen Kartoffeln, weißem Reis und Gebäck enthalten sind, lassen den Blutzuckerspiegel schneller ansteigen, so dass Sie früher Hunger verspüren, was zu übermäßigem Essen führen kann.

9. Nimm dir 30

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Schon eine halbe Stunde körperliche Aktivität an 5 Tagen in der Woche kann Ihren schlechten Cholesterinspiegel senken und Ihren guten erhöhen. Mehr Bewegung ist sogar noch besser. Sportliche Betätigung hilft Ihnen auch, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, was das Risiko von Arterienverstopfungen verringert. Sie müssen sich nicht 30 Minuten lang am Stück bewegen. Sie können es in 10-Minuten-Einheiten aufteilen. Oder machen Sie dreimal pro Woche 20 Minuten härteren Sport, z. B. Laufen.

10. Laufen Sie ab

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Es ist einfach, bequem und alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar Schuhe. Ausdauertraining („Cardio“) wie zügiges Gehen senkt das Risiko von Schlaganfällen und Herzkrankheiten, hilft beim Abnehmen, hält die Knochen stark und ist gut für die Stimmung und den Stressabbau. Wenn Sie noch nicht aktiv sind, beginnen Sie mit einem 10-minütigen Spaziergang und steigern Sie sich von dort aus.

11. Gehen Sie über das Fitnessstudio hinaus

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Sie können überall aktiv sein. Gärtnern Sie, spielen Sie mit Ihren Kindern, wandern Sie, tanzen Sie, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren – wenn Sie in Bewegung sind, ist das gut! Sogar Hausarbeit kann auf die Liste gesetzt werden, wenn sie Ihren Puls in die Höhe treibt. Machen Sie so viel wie möglich, so oft Sie können, egal, wohin Ihr Tag Sie führt.

12. Seien Sie klug, wenn Sie auswärts essen

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Das Essen im Restaurant kann reich an gesättigten Fetten, Kalorien und Natrium sein. Selbst gesunde Gerichte können in übergroßen Portionen angeboten werden. So bleiben Sie in der Spur:

• Wählen Sie gebratene, gebackene, gedünstete und gegrillte Speisen – nicht frittierte.

• Nehmen Sie Soßen als Beilage.

• Bitten Sie darum, dass die Hälfte Ihres Essens eingepackt wird, bevor Sie es bekommen.

13. Prüfen Sie das Etikett

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Wie groß ist die Portion? Die Nährwertangaben mögen gut aussehen, aber enthält die Packung zwei Portionen statt einer?

Wenn „Vollkorn“ draufsteht, lesen Sie die Zutatenliste. Vollweizen oder Vollkorn sollte an erster Stelle stehen.

Achten Sie auf die Angaben zu gesättigten Fettsäuren, Natrium, Kalorien und Cholesterin. Sind sie für Ihren Tagesplan in Ordnung? Wenn nicht, was werden Sie ändern?

14. Ruhig bleiben

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Mit der Zeit wird unkontrollierter Stress zu einem Problem. Er erhöht Ihren Blutdruck und kann bei manchen Menschen zu einem erhöhten Cholesterinspiegel führen. Machen Sie es sich zur Priorität, sich zu entspannen. Das kann so einfach sein wie ein paar langsame, tiefe Atemzüge. Sie können auch meditieren, beten, sich mit Menschen treffen, die Sie mögen, und Sport treiben. Und wenn Sie einige der Dinge, die Sie stressen, ändern können, dann tun Sie es!?

15. Prüfen Sie Ihr Gewicht

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Überflüssige Pfunde erhöhen das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Diabetes Typ 2. All diese Faktoren wirken sich auf die Auskleidung Ihrer Arterien aus und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass sich Plaque aus Cholesterin ansammelt. Eine Gewichtsabnahme, insbesondere von Bauchfett, erhöht Ihr gutes und senkt Ihr schlechtes Cholesterin.

16. Behalten Sie den Überblick

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Feiern Sie Ihre Fortschritte! Denken Sie daran, dass Sie selbst für Ihre Gesundheit verantwortlich sind und dass Sie Ihren Cholesterinspiegel verbessern können. Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt, damit Sie wissen, wie es läuft. Gemeinsam werden Sie Ihr Herz in Schwung halten.

Kann die Überwachung Ihres Cholesterinspiegels Ihren Verstand schärfen oder Ihr Sexualleben verbessern? Testen Sie Ihr Wissen über gutes und schlechtes Cholesterin mit diesem Arzt-Quiz und erfahren Sie einige Tipps, wie Sie Ihr Herz schützen können.

Ein hoher Cholesterinspiegel kann Ihr Sexualleben beeinträchtigen?

• Wahr

• Falsch

Hoher Cholesterinspiegel kann Ihr Sexualleben beeinträchtigen?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Ein hoher Cholesterinspiegel kann die Durchblutung des Beckens verlangsamen, wodurch es schwieriger wird, erregt zu werden und ein befriedigendes Techtelmechtel zu haben. Sowohl Männer als auch Frauen sind gefährdet. Cholesterin verengt die Blutgefäße überall, vom Herzen bis zum Becken. Bei Männern können Erektionsprobleme sogar ein frühes Warnzeichen für eine Herzerkrankung sein.

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Glücklicherweise können gesunde Gewohnheiten zur Verbesserung Ihres Cholesterinspiegels auch Ihre Libido verbessern. Das bedeutet, dass Sie Sport treiben, sich richtig ernähren und ein gesundes Gewicht halten sollten.

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Was ist schlechter für Ihren Cholesterinspiegel?

• Ein Rührei

• Ein saftiges Filet Mignon ?

• Eine Kugel Eiscreme

Was ist schlechter für Ihren Cholesterinspiegel?

Richtig! Du hast geantwortet:

Nur eine kleine Kugel Eis enthält 11 Gramm gesättigte Fette – weit mehr als in einem Ei oder einem Steak. Und je mehr gesättigte Fette Sie essen, desto höher kann Ihr „schlechtes“ Cholesterin ansteigen.

Dennoch sollten Sie den Cholesteringehalt Ihrer Nahrung begrenzen. Weniger als 10 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus gesättigten Fetten stammen. Halten Sie den Konsum von Transfetten so gering wie möglich, indem Sie Lebensmittel, die synthetische Quellen von Transfetten enthalten, wie z. B. teilweise hydrierte Öle, und andere feste Fette einschränken. Ersetzen Sie zum Beispiel Lebensmittel mit einem hohen Anteil an festen Fetten (z. B. rotes und verarbeitetes Fleisch) durch solche, die weniger feste Fette und Kalorien enthalten und/oder Ölquellen sind. Dazu gehören Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte (Bohnen und Erbsen) sowie Nüsse, Samen und Sojaprodukte, aber auch mageres Fleisch, Geflügel und Eier.

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Wenn Sie schlank sind, müssen Sie nicht über Cholesterin nachdenken. ?

• Wahr

• Falsch

Wenn man schlank ist, braucht man sich keine Gedanken über Cholesterin zu machen. ?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Auch wenn Sie rank und schlank und super-fit sind, können Ihre Gene – und das, was Sie essen – Sie in Schwierigkeiten bringen. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie Ihren Cholesterinspiegel regelmäßig überprüfen lassen, und zwar ab dem Alter von 20 Jahren. Sie sollten auch wissen, ob es in Ihrer Familie Personen gibt, die Herzprobleme hatten. Dies spielt eine wichtige Rolle bei der Entscheidung Ihres Arztes, wie er mit Ihrem hohen Cholesterinspiegel umgehen soll.

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Warum wird LDL als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet?

• Es erhöht den Blutdruck.

• Es verstopft die Blutgefäße.

• Es verursacht eine Gewichtszunahme. ?

Warum wird LDL als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Wenn sich zu viel LDL in Ihrem Blut befindet, kann es sich an den Wänden Ihrer Arterien ablagern und Plaque bilden. Diese Ablagerungen verengen und versteifen die Arterien und erhöhen damit das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.

In der Vergangenheit konzentrierten sich die Richtlinien auf die Senkung des LDL-Spiegels auf einen bestimmten Zielwert“. Heute ist die Senkung des Cholesterinspiegels nur noch ein Teil einer Gesamtstrategie zur Verringerung des Gesamtrisikos für Herzkrankheiten.

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Warum also ist HDL-Cholesterin „gut“?

• Es schwemmt das schlechte Cholesterin auf.

• Es hilft Ihnen beim Abnehmen.

• Es zähmt Ihren Appetit.

Warum also ist HDL-Cholesterin „gut“?

Richtig! Sie haben geantwortet:

HDL erledigt eine Aufräumarbeit in Ihren Blutgefäßen. Es transportiert überschüssiges Cholesterin zur Leber, wo es entfernt wird, damit es nicht die Arterien verstopft. Streben Sie einen Wert von 60 mg/dL oder höher an, der Sie vor Herzkrankheiten schützen kann.

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Warum haben Männer früher Probleme mit ihrem Cholesterinspiegel als Frauen?

• Eine „Typ A“-Persönlichkeit

• Zu viel fettes Fleisch

• Hormone

Warum haben Männer früher Probleme mit dem Cholesterinspiegel als Frauen?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Das Hormon, das den Cholesterin-„Altersunterschied“ zwischen Männern und Frauen verursacht, ist Östrogen. Dieses weibliche Hormon senkt das „schlechte“ Cholesterin und hebt das „gute“ Cholesterin an. Es reicht jedoch nicht aus, um schlechte Ernährungsgewohnheiten auszugleichen, und nach der Menopause verlieren Frauen diesen Vorteil.

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Welche Lebensstiländerungen sind am besten geeignet, um den Cholesterinspiegel zu senken?

• Zucker weglassen

• Meditieren, mit dem Rauchen aufhören

• Gesättigte Fette reduzieren, abnehmen ?

Welche Lebensstiländerungen sind am besten geeignet, um den Cholesterinspiegel zu senken?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Änderungen des Lebensstils können Ihren Cholesterinspiegel in eine bessere Richtung lenken – und die wirksamste Kombination besteht darin, weniger gesättigte Fette zu essen, Transfette zu vermeiden und ein gesundes Gewicht zu erreichen.

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Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie Ihr „gutes“ Cholesterin erhöhen – und Ihr Herz auch in vielerlei anderer Hinsicht entlasten.

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Alkoholkonsum kann Ihrem Cholesterinspiegel helfen, wenn Sie:

• In Maßen trinken

• Wählen Sie Rotwein

• Zu den Mahlzeiten trinken?

Alkoholkonsum kann Ihrem Cholesterinspiegel helfen, wenn Sie:

Richtig! Sie haben geantwortet:

Alkohol kann Ihr „gutes“ Cholesterin leicht erhöhen, aber Herzspezialisten sind von diesem Ansatz nicht begeistert. Wenn Sie Alkohol trinken, sollte die Grenze bei ein bis zwei Getränken pro Tag für Männer und einem pro Tag für Frauen liegen. Andere Arten von Alkohol – nicht nur Rotwein – scheinen das gute Cholesterin zu erhöhen.

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Seien Sie vorsichtig. Zu viel Alkohol zu trinken ist schlecht für Ihren Blutdruck und kann Ihre Gesundheit auf andere Weise schädigen.

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Welche Lebensmittelkennzeichnung ist bei einem hohen Cholesterinspiegel besonders wichtig?

• Kein Transfett

• Fettarm

• Kein Cholesterin ?

Welche Lebensmittelkennzeichnung ist bei einem hohen Cholesterinspiegel am wichtigsten?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Transfette lassen sowohl den guten als auch den schlechten Cholesterinspiegel in die falsche Richtung steigen. Es wird in Backwaren, Snacks, Backfett, Margarine und frittierten Lebensmitteln verwendet. Achten Sie bei den Zutaten auf „teilweise gehärtetes Öl“, was eine andere Bezeichnung für Transfette ist.

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Was sind Triglyceride?

• Ein Medikament gegen Cholesterin

• Fettpartikel

• Chemikalien in verkohltem Fleisch ?

Was sind Triglyceride?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Triglyceride sind die häufigste Form von Fett in der Nahrung und in Ihrem Körper. Sie werden zur Energiegewinnung verwendet. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie benötigen, speichert Ihr Körper die zusätzlichen Triglyceride in den Fettzellen für schlechte Zeiten.

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Bei einem Cholesterintest – auch Lipidtest genannt – misst das Labor in der Regel auch Ihre Triglyceride. Ein hoher Wert wird mit Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Ein Wert unter 150 mg/dL ist optimal.

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Welches Training ist am besten für Ihren Cholesterinspiegel?

• Hatha-Yoga, 30 Minuten pro Tag

• Täglich ein entspannender Spaziergang

• Zirkeltraining ?

Welches Training ist am besten für Ihren Cholesterinspiegel?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Zirkeltraining hilft in zweierlei Hinsicht. Es ist ein Herz-Kreislauf-Training und trainiert die Muskeln, das sogenannte Krafttraining. Beide Arten von Training verbessern den Cholesterinspiegel.

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Das Ausdauertraining muss mäßig intensiv sein, um seine Wirkung zu entfalten – ein flotter Spaziergang oder langsames Joggen. Sie sollten ins Schwitzen kommen und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Yoga kann zu langsam sein, es sei denn, Sie entscheiden sich für ein kraftvolles Training, wie Power- oder Flow-Yoga.

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Ein hoher Cholesterinspiegel führt zu:?

• Arthritis

• Fetthaltige Hautwucherungen

• Gicht?

• Keiner der oben genannten Punkte?

Ein hoher Cholesterinspiegel führt zu:?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Fettige Hautwucherungen, so genannte Xanthome, sind das einzige äußere Anzeichen für einen hohen Cholesterinspiegel, und sie sind ziemlich selten. Was Sie nicht sehen können, ist eigentlich viel wichtiger: die langsame Verstopfung Ihrer Arterien, die zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führt. Wenn Sie aufgrund eines hohen Cholesterinspiegels ein Xanthom entwickeln, kann eine Senkung des Cholesterinspiegels dazu beitragen, es zu verkleinern.

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Achten Sie auf Ihren Cholesterinspiegel, um Ihren Verstand zu schärfen.?

• Wahr

• Falsch

Wer auf seinen Cholesterinspiegel achtet, behält einen scharfen Verstand.?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Ein gesunder Cholesterinspiegel ist sowohl für Ihr Gehirn als auch für Ihr Herz gut. Ein hoher Cholesterinspiegel kann zu Schlaganfällen führen, aber auch zu Mini-Schlaganfällen, die Sie vielleicht gar nicht bemerken. Mit der Zeit können diese Mini-Schlaganfälle Gedächtnis- und Denkprobleme verursachen, die das tägliche Leben beeinträchtigen.

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Ein Arzt untersucht, wie sich Alkohol auf Ihren Cholesterinspiegel auswirkt und ob Menschen mit hohem Cholesterinspiegel bestimmte oder alle Arten von Alkohol meiden sollten.

Alkohol erhöht den guten Cholesterinspiegel

Einige Studien haben ergeben, dass Menschen, die Alkohol in Maßen trinken, seltener an Herzkrankheiten erkranken und möglicherweise sogar länger leben als diejenigen, die auf Alkohol verzichten. Alkohol wird auch mit einem geringeren Risiko von Blutgerinnseln und einem geringeren Gehalt an Entzündungsmarkern in Verbindung gebracht.

Viele glauben, dass der Hauptnutzen des Alkohols in seiner Fähigkeit liegt, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen (der gute Typ, der hilft, Cholesterinablagerungen aus den Arterien zu spülen und vor einem Herzinfarkt zu schützen).

Insbesondere Rotwein könnte den größten Nutzen für die Senkung des Risikos von Herzerkrankungen und Todesfällen bieten, da er einen höheren Gehalt an natürlichen Pflanzenchemikalien – wie Resveratrol – enthält, die antioxidative Eigenschaften haben und die Arterienwände schützen könnten.

Risiken des Alkoholkonsums

Übermäßiger Alkoholkonsum kann das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen, den Blutdruck ansteigen lassen, zu Fettleibigkeit beitragen und die Triglyceridkonzentration im Blut erhöhen.

Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch zu Herzmuskelerkrankungen (Kardiomyopathie), unregelmäßigem Herzschlag (Arrhythmie) und Schlaganfall führen. Schließlich kann starker Alkoholkonsum dazu führen, dass das Herz zu schwach ist, um effizient zu pumpen, was als kongestive Herzinsuffizienz bezeichnet wird.

Da Alkoholkonsum auch andere Nachteile hat, darunter ein erhöhtes Risiko für einige Krebsarten, Leberzirrhose und ein erhöhtes Unfallrisiko, empfiehlt die American Heart Association nicht, mit dem Trinken von Wein oder anderen alkoholischen Getränken zu beginnen, um den Cholesterinspiegel zu senken oder die Gesundheit des Herzens zu verbessern. Stattdessen rät die Organisation, auf Ihr Gewicht zu achten, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, um Ihren Cholesterinspiegel in Schach zu halten.

Wenn Sie vorhaben zu trinken, sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt, und trinken Sie in Maßen (ein Glas Wein oder Bier pro Tag für Frauen, zwei für Männer). Manche Menschen, insbesondere Schwangere und Menschen, die regelmäßig bestimmte Medikamente einnehmen, sollten ganz auf Alkohol verzichten.

Der Begriff "fetter Fisch" mag unsympathisch klingen, aber tatsächlich handelt es sich um die schmackhaftesten und gesündesten Lebensmittel aus dem Meer.

Der Begriff „fetter Fisch“ mag unsympathisch klingen, aber in Wirklichkeit handelt es sich um die schmackhaftesten und gesündesten Lebensmittel aus dem Meer. Fettfische wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrelen und Forellen sind reich an Omega-3-Fettsäuren – gute Fette im Gegensatz zu den schlechten gesättigten Fetten, die in den meisten Fleischsorten enthalten sind. Diese Fische sollten in der herzgesunden Ernährung eines jeden Menschen eine wichtige Rolle spielen.

Omega-3-Fettsäuren senken nachweislich die Triglyzeride, eine Art von Fett im Blutkreislauf. Die Experten sind sich über den genauen Mechanismus nicht sicher. Omega-3-Fettsäuren können auch das Wachstum von Plaques in den Arterien verlangsamen und Entzündungen im gesamten Körper verringern.

Eine Reihe von Studien, die schon seit Jahren durchgeführt werden, haben die Vorteile von fettem Fisch nachgewiesen. In einer wichtigen Übersichtsarbeit fanden Forscher heraus, dass die tägliche Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl den Triglyzeridspiegel um 25-30 % senken kann. Die Ergebnisse wurden 1997 in The American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht.

Aufgrund der zunehmenden Beweise genehmigte die FDA eine neue „qualifizierte gesundheitsbezogene Angabe“ für die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) zur Verringerung des Risikos einer koronaren Herzerkrankung. Sie erlaubt es den Herstellern oder Vertreibern von Lebensmitteln, die diese Omega-3-Fettsäuren enthalten, damit zu werben, dass das Produkt das Risiko einer Herzerkrankung verringern kann.

Fettige Fische sind in der Regel Kaltwasserfische. Bei fettem Fisch haben Sie eine große Auswahl. Die American Dietetic Association empfiehlt:

• Lachs

• Thunfisch

• Forelle

• Hering

• Sardinen

• Makrele

Allein drei Unzen Lachs enthalten etwa 1 Gramm EPA und DHA. Wenn diese Fische nicht nach Ihrem Geschmack sind, können Sie auch Weißfisch wie Heilbutt oder Forelle probieren. Eine Portion Forelle (3,5 Unzen) enthält etwa 1 Gramm EPA und DHA.

Ein wichtiger Punkt, den es zu beachten gilt: Die Art und Weise, wie Sie den Fisch zubereiten, ist fast genauso wichtig wie die Fischart, die Sie essen.

„Die Art und Weise, wie man diese Lebensmittel zubereitet, hat einen großen Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut“, sagt Keecha Harris, DrPH, RD, Sprecherin der American Dietetic Association (ADA). „Es ist immer am besten, diese Lebensmittel zu braten, zu grillen oder zu dämpfen.“

Alle gesundheitlichen Vorteile von Fisch werden zunichte gemacht, wenn man ihn in einem Bottich mit Pflanzenöl frittiert.

Das zuverlässige Thunfischsandwich kann eine gesunde Wahl sein. Die ADA-Sprecherin Ruth Frechman, RD, empfiehlt Thunfisch mit fettarmer Mayo oder Gurkenrelish auf Vollkornbrot.

Eine sehr schnelle und schmackhafte Mahlzeit erhalten Sie auch, wenn Sie Lachs und anderen Fisch in der Mikrowelle garen. Das dauert nur ein paar Minuten. Ein großer Vorteil ist, dass der Fisch nicht ausgetrocknet wird, was bei herkömmlichen Methoden leicht passieren kann.

Die aktuellen Empfehlungen lauten, zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen, sagt ADA-Sprecherin Suzanne Farrell, MS, RD. „Das Wichtigste ist, Fisch zu finden, den man wirklich mag“, sagt sie. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zwei Portionen pro Woche zu essen. Bei Herzerkrankungen wird empfohlen, täglich ein Gramm EPA oder DHA zu sich zu nehmen, vorzugsweise aus Fisch.

„Wenn ich Leute treffe, die keinen Fisch mögen, halte ich es für keine gute Idee, sie zu zwingen, ihn zu essen“, erklärt Farrell. „Zum Glück gibt es andere Möglichkeiten, Omega-3-Fettsäuren zu bekommen.“ Sie empfiehlt Walnüsse, Leinsamen, Rapsöl und mit Omega-3 angereicherte Eier.

Denken Sie daran: Fettiger Fisch ist immer noch fettig. Die Omega-3-Fettsäuren haben zwar viele Vorteile, enthalten aber auch viele Kalorien. Wenn Sie diese Fische zu viel essen, nehmen Sie zu. Die meisten Amerikaner nehmen jedoch nicht einmal die empfohlenen 8 Unzen pro Woche zu sich.

Außerdem kann der übermäßige Verzehr einiger Fischarten andere Risiken mit sich bringen. Sie haben vielleicht schon von Quecksilber in einigen Seefischen, wie Thunfisch, gehört. Andere Fische wie Lachs können Giftstoffe wie PCB enthalten. Diese Risiken können besonders für kleine Kinder oder Frauen, die schwanger sind oder es werden wollen, besorgniserregend sein.

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Wer auf seinen Cholesterinspiegel achtet, muss sich den Spaß am Festtagsschmaus nicht verderben lassen. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie das Festtagsessen genießen und dabei Ihren Cholesterinspiegel konstant halten können.

Wenn Ihr Arzt Sie wegen Ihres hohen Cholesterinspiegels ermahnt hat, auf Ihre Ernährung zu achten, bedeutet das nicht, dass Sie alle Ihre Lieblingsspeisen bei Festessen und Partys auslassen müssen. Mit ein wenig Kreativität beim Kochen, bei der Auswahl am Buffet oder bei der Bestellung im Restaurant können Sie sich zufrieden und festlich fühlen und gleichzeitig etwas für Ihre Gesundheit tun.

Sicherlich gibt es Lebensmittel, die man zu den Feiertagen meiden oder zumindest auf ein Minimum reduzieren sollte, aber mit ein wenig Know-how kann man die meisten Lebensmittel, die man mag, trotzdem genießen.

Das Wichtigste zuerst? Sie müssen sich nicht nur darüber im Klaren sein, wie viel Cholesterin in den Lebensmitteln steckt, die Sie essen, sondern auch über das Fett, denn auch dieses erhöht den Cholesterinspiegel. „Die gesättigten Fettsäuren sind wichtiger als das Cholesterin“, sagt Kathleen M. Zelman, MPH, LD, RD, die Leiterin der Ernährungsabteilung des Arztes. „Achten Sie auf die gesättigten Fettsäuren, aber auch auf das Gesamtfett, denn das hat Auswirkungen.“

Ihre Aufgabe während der Feiertage besteht also darin, auf Ihre Ernährung zu achten und die Aufnahme von Fett und Cholesterin zu minimieren, ohne dabei auf Genuss zu verzichten. Zelman und andere Ernährungsexperten sind überzeugt, dass dies möglich ist. So geht’s, vom ersten Toast bis zum Dessert.

Ein schlanker Eierlikör oder anderer Toast

Wenn Sie gerne mit einem oder zwei Eierpunsch(en) auf die Jahreszeit anstoßen, sollten Sie wissen: Eine Tasse normaler Eierpunsch hat 343 Kalorien, 19 Gramm Fett (davon mehr als 11 Gramm gesättigte Fettsäuren) und 150 Milligramm Cholesterin.

Aber es gibt Alternativen. „Es gibt jetzt eine Menge fettarmer Eierpunschsorten auf dem Markt“, sagt Jeannie Gazzaniga Moloo, RD, PhD, Ernährungsberaterin aus Roseville, Kalifornien, und Sprecherin der American Dietetic Association.

Möglicherweise müssen Sie einige Geschmackstests durchführen, um einen zu finden, der dem echten am nächsten kommt.

Wenn Sie Eierpunsch lieben, sollten Sie nur eine kleine Menge zu sich nehmen“, sagt Zelman, selbst wenn es sich um die Vollfettvariante handelt. Sie könnten auch in Erwägung ziehen, eine neue Tradition des Anstoßens zu beginnen – mit Apfelwein oder Wein, sagt Zelman. Beides ist schonender für Cholesterinbewohner. Und Studien besagen, dass ein Glas Wein pro Tag für Frauen und zwei für Männer Ihr Herz schützen.

Wählen Sie Ihre Vorspeise

Welcher Buffet-Tisch voller Vorspeisen ist nicht mit Käse bestückt? Wenn Sie zu einer Wein-und-Käse-Party oder einer Knabberparty gehen, sollten Sie aufpassen.

Vorspeisen in Wrap-Form gehören zu den schlimmsten, sagt Zelman, wenn es darum geht, seinen Fettanteil zu ermitteln. „Man weiß nicht, was in dem Essen steckt, das man zu sich nimmt. Lassen Sie also die Finger von Wraps und entscheiden Sie sich für etwas, das nicht so geheimnisvoll ist. Kleine gegrillte Hähnchenspieße sind wahrscheinlich eine gute Wahl, sagt Zelman. „Sushi wäre auch toll.

Sie können nicht erwarten, dass die Gastgeberin fettreduzierten Käse auftischt, aber Sie können Ihre Portionen begrenzen, sagt Moloo, und dann auf Ersatzprodukte zurückgreifen, die genauso lecker sind. Nüsse, zum Beispiel. „Eine Unze Nüsse ist besser als Käse, da sie einfach ungesättigte Fette enthalten, die gesünder für das Herz sind als gesättigte.

Aber Kalorien „summieren sich bei Nüssen schnell“, warnt Moloo. „Eine kleine Handvoll ist genug.

Wenn Sie mit den Nüssen fertig sind, versuchen Sie, die Gemüseplatte abzugrasen, falls es eine gibt, sagt Moloo. „Wegen des Ballaststoffgehalts können sie tatsächlich helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

Vergessen Sie das gesättigte Fett in den Chips – auch die Dips enthalten viel Fett. Als Gastgeberin können Sie zu fettarmen Dips greifen, die Sie vielleicht für Gäste, die sich Sorgen um den Cholesterinspiegel machen, unauffällig kennzeichnen.

Wenn Sie der Gast sind, sollten Sie die Dips sparsam verwenden – oder zumindest Gemüse in die Dips tunken, nicht in Chips.

Wählen Sie Ihr Fleisch mit Bedacht

Essen Sie alles Fleisch ohne Haut, rät Moloo. Und entscheiden Sie sich für mageres Fleisch, z. B. ein Filet anstelle von billigem Rindfleisch.

Während Aufläufe mit Thunfisch und anderen Fleischsorten an den Feiertagen häufig auf den Tisch kommen und von der Familie gerne gegessen werden, sollten Sie sich stattdessen für ein einfaches Stück Fleisch entscheiden, sagt Moloo.

Wenn Truthahn ein Hauptgericht ist, ist weißes Brustfleisch das magerere Stück, sagt Bethany Thayer, RD, eine Sprecherin der American Dietetic Association und Managerin für betriebliche Gesundheitsförderung beim Henry Ford Health System in Detroit. „Nehmen Sie statt der Flügel lieber weißes Fleisch“, sagt sie.

Wählen Sie die richtigen Beilagen

Was wäre ein Truthahn ohne ein oder zwei Kellen Bratensoße, sagen Sie? „Bratensoße ist voll von gesättigten Fetten“, sagt Zelman. Sie steht auf ihrer Liste der zu vermeidenden Feiertagsgerichte. „Lassen Sie die Soße weg, wenn Sie können.“ Wenn Sie selbst kochen, können Sie auch eine Truthahnbratensoße zubereiten.

Wenn Sie Ihre eigene Füllung machen, verwenden Sie Öl statt Butter – und weniger davon, sagt Thayer. „Suchen Sie nach Möglichkeiten, Obst und Gemüse hinzuzufügen.“ Das macht die Füllung automatisch kalorienärmer als die Zugabe von Butter – und reich an Ballaststoffen. Denken Sie zum Beispiel an getrocknete Kirschen, Rosinen oder Preiselbeeren, sagt sie.

Gemüse: Je einfacher, desto besser

Grüner Bohnenauflauf mit saurer Sahne oder Champignoncremesuppe und Stielkartoffeln mag eine Familientradition sein, aber er hat einen hohen Fettanteil. Experten empfehlen, stattdessen grüne Bohnen ohne Belag zu dämpfen.

Wenn es um Gemüse geht, gilt: „Je weniger zubereitet, desto besser“, sagt Moloo.

Oder greifen Sie zu einem winterlichen Gemüse wie geröstetem Butternusskürbis, schlägt Zelman vor. „Einfach, gebraten, nicht in einer Kasserolle“, sagt sie. Wenn man einen Auflauf nicht selbst gemacht hat, ist es ein Rätsel, was darin enthalten ist, sagt sie. Man hat keine Ahnung, wie viel Gramm Fett oder Cholesterin enthalten sind.

Eine weitere gute Wahl: geröstete Süßkartoffeln, vielleicht mit einem Klecks geschmolzener Marshmallows, aber ohne Butter, schlägt Zelman vor.

Cholesterin-Kinder-Desserts

Kuchen enthalten aufgrund ihrer Kruste in der Regel sehr viel Fett, sagt Moloo. Ein Stück Kürbiskuchen – ein Achtel eines 9-Zoll-Kuchens – hat 316 Kalorien, 14 Gramm Fett und 65 Milligramm Cholesterin. Ein Stück Pekannusskuchen wiegt 503 Kalorien, 27 Gramm Fett (davon aber nur 5 gesättigte Fettsäuren) und 106 Milligramm Cholesterin.

Wenn Sie die Kruste weglassen, sparen Sie eine Menge Gramm Fett.

Wenn Sie der Koch sind, können Sie einfache Änderungen an den Rezepten vornehmen, z. B. eine Graham-Cracker-Kruste mit etwas Margarine anstelle einer fettreicheren Teigkruste, sagt Thayer.

Sie können auch einen Kuchen ohne Kruste in Erwägung ziehen.

Oder Sie können zu Desserts wie Sorbet, Obst mit Himbeersauce oder fettarmem Eis oder frischem Obst auf Engelskuchen greifen – alles fettarm, sagt Moloo.

Beginnen Sie den Tag richtig

Niemand ist während der Feiertage perfekt, aber Sie können einen Teil des Schadens ausgleichen, indem Sie das richtige Frühstück essen, schlägt Zelman vor. „Beginnen Sie Ihren Tag mit Haferflocken“, sagt sie. „Geben Sie Nüsse und Rosinen hinein. Das ist ein großartiger cholesterinsenkender Versuch für den Tag.“

Eine 3-Unzen-Portion hat 307 Kalorien, 5 Milligramm Fett und kein Cholesterin.

Vielleicht fühlen Sie sich nach dem Haferflockenfrühstück so tugendhaft, dass es Ihnen den Rest des Tages und der Nacht leicht fällt, klug zu wählen – und zu genießen.

Essen Sie richtig für ein gesundes Herz. Erfahren Sie, wie die DASH-Diät Ihnen helfen kann, Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.

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Die DASH-Diät kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel zu senken, was gut für Ihr Herz ist. Die Abkürzung DASH steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension (Diätetische Ansätze zur Bekämpfung von Bluthochdruck). Auch wenn Sie keinen Bluthochdruck haben, ist die DASH-Diät einen Blick wert. Sie kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, weil sie eine gesündere Ernährungsweise darstellt. Sie werden sich nicht entbehrungsreich fühlen. Sie werden viel Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte zu sich nehmen und gleichzeitig Fette, Cholesterin und Süßigkeiten einsparen.

Reduzieren Sie das Salz

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Zu viel Salz führt zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper. Dadurch wird Ihr Herz zusätzlich belastet. Im Rahmen der DASH-Diät senken Sie Ihre Natriumzufuhr auf 2.300 oder 1.500 Milligramm pro Tag, abhängig von Ihrem Gesundheitszustand, Ihrem Alter, Ihrer Rasse und eventuellen Erkrankungen. Hier sind einige Möglichkeiten, den Verbrauch zu senken:

• Wählen Sie natriumarme oder natriumfreie Lebensmittel und Gewürze.

• Achten Sie auf Lebensmittel, die gepökelt, geräuchert oder eingelegt sind.

• Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel. Sie enthalten oft viel Natrium.

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Holen Sie sich Ihre Körner

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Der Verzehr von Vollkornprodukten wie Vollkornbrot, braunem Reis, Vollkorngetreide, Haferflocken, Vollkornnudeln und Popcorn ist eine gute Möglichkeit, Ballaststoffe aufzunehmen. Ballaststoffe tragen zur Senkung des Cholesterinspiegels bei und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Für eine Ernährung mit 2.000 Kalorien pro Tag: Essen Sie sechs bis acht Portionen pro Tag. Eine Portion ist eine Scheibe Brot, 1 Unze Trockengetreide oder ? Tasse gekochte Vollkornnudeln, Reis oder Haferflocken (etwa so groß wie ein halber Baseball).

Beladen Sie Ihren Teller mit Gemüse

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Gemüse liefert Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Es ist kalorien- und fettarm – ein gutes Rezept zur Kontrolle des Blutdrucks. Essen Sie vier bis fünf Portionen Gemüse pro Tag. Das bedeutet 1/2 Tasse gekochtes oder rohes Gemüse, 1 Tasse rohes Blattgemüse oder 1/2 Tasse Gemüsesaft für jede Portion. Keine Lust auf Gemüse? Fangen Sie damit an, mittags und abends einen Salat zu essen.

Vergessen Sie nicht das Obst

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Obst enthält viele Ballaststoffe und Vitamine, die gut für Ihr Herz sind. Viele enthalten auch Kalium und Magnesium, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Essen Sie jeden Tag vier bis fünf Portionen Obst. Eine Portion ist ein mittelgroßer Apfel oder eine Orange oder 1/2 Tasse gefrorenes, frisches oder eingemachtes Obst. Eine halbe Tasse Fruchtsaft oder 1/4 Tasse Trockenfrüchte gelten ebenfalls als eine Portion. Versuchen Sie, Bananen oder Beeren in Ihr Frühstücksmüsli zu mischen, oder essen Sie Obst zum Nachtisch.

Nehmen Sie etwas Joghurt

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Fettarme und fettfreie Milchprodukte sind gute Kalzium- und Eiweißlieferanten, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beitragen können. Versuchen Sie, drei Portionen Milchprodukte pro Tag zu sich zu nehmen. Wählen Sie entrahmte oder 1 %ige Milch sowie fettarmen oder fettfreien Käse und Joghurt. Gefrorener fettarmer Joghurt ist auch in Ordnung. Eine Portion entspricht 1 Tasse Joghurt oder Milch oder 1 1/2 Unzen Käse – etwa die Größe von drei Würfeln.

Bevorzugen Sie mageres Fleisch und Fisch

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Sie können trotzdem Fleisch essen. Achten Sie nur darauf, dass es mager ist. Fleisch ist eine gute Quelle für Eiweiß und Magnesium. Hähnchen und Fisch ohne Haut stehen ebenfalls auf dem Speiseplan. Beschränken Sie Ihre Portionen auf sechs oder weniger pro Tag. Eine Portion ist 1 Unze gekochtes Fleisch, Fisch oder Geflügel oder ein Ei. Eine gute Regel ist, nicht mehr als 3 Unzen Fleisch pro Mahlzeit zu essen – die Größe eines iPhones.

Nüsse und Hülsenfrüchte hinzufügen

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Nüsse, Hülsenfrüchte und Samen sind reich an Magnesium, Eiweiß und Ballaststoffen. Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko von Herzkrankheiten senken können. Genießen Sie bis zu fünf Portionen dieser Lebensmittel pro Woche. Jede Portion besteht aus 1/3 Tasse Nüssen, 2 Esslöffeln Samen oder einer 1/2 Tasse gekochter getrockneter Bohnen oder Erbsen. Nehmen Sie eine Handvoll Samen oder Nüsse als Snack zu sich. Oder fügen Sie Bohnen zu Ihren Salaten oder Suppen hinzu.

Reduzieren Sie Fette und Öle

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Der Verzehr von zu vielen Fetten kann zu hohem Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen führen. Mit DASH beschränken Sie Fette und Öle auf zwei bis drei Portionen pro Tag. Eine Portion ist 1 Teelöffel Margarine oder Pflanzenöl, 1 Esslöffel Mayonnaise oder 2 Esslöffel fettarmes Salatdressing. Verwenden Sie beim Kochen Pflanzenöle wie Oliven- oder Rapsöl anstelle von Butter.

Achten Sie auf die Süßigkeiten

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Sie müssen nicht alle Süßigkeiten weglassen. Aber Sie sollten versuchen, fünf oder weniger Portionen pro Woche zu essen. Das sind jeweils 1 Esslöffel Zucker oder Marmelade, 1 Tasse Limonade oder 1/2 Tasse Sorbet. Wählen Sie fettarme Süßigkeiten wie Gelatine, Hartkaramellen oder Ahornsirup. Versuchen Sie, statt fettreicher Desserts frisches Obst mit fettarmer Eiscreme zu essen.

Genug Kalium zu sich nehmen

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Kalium ist ein weiterer wichtiger Bestandteil der DASH-Diät. Eine ausreichende Zufuhr dieses Minerals kann helfen, den Blutdruck zu senken. Am besten nehmen Sie Kalium mit der Nahrung zu sich und nicht durch Nahrungsergänzungsmittel. Streben Sie 4.700 Milligramm (mg) pro Tag an. Probieren Sie diese kaliumreichen Lebensmittel:

• Kartoffel: 610 mg

• Süßkartoffel: 542?mg

• Banane: 422?mg

• Avocado (1/2): 487?mg

• Gekochter Spinat (1/2 Tasse): 419?mg

Erste Schritte mit DASH

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DASH ist nicht schwer zu befolgen, aber Sie müssen einige Änderungen vornehmen. Beginnen Sie damit, ein paar Tage lang ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu sehen, wie sich Ihre Ernährung zusammensetzt. Dann fangen Sie an, Änderungen vorzunehmen. Ihr Ziel sind etwa 2.000 Kalorien pro Tag. Das kann je nach Ihrem Körper und Ihrer Aktivität etwas variieren. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Wissen Sie, welcher Cholesterinwert für Ihr Herz am wichtigsten ist? Testen Sie Ihr Wissen mit diesem Quiz vom Arzt.

Welcher Cholesterinwert ist für Ihr Herz am wichtigsten?

• LDL oder „schlechtes“ Cholesterin ?

• HDL oder „gutes“ Cholesterin ? ?

• Triglyzeride ? ?

Welcher Cholesterinwert ist für Ihr Herz am wichtigsten?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Ein hoher Wert an LDL, dem schlechten Cholesterin, ist die größte Gefahr für Ihr Herz – obwohl auch die anderen Werte wichtig sind. Schlechtes Cholesterin kann Ihre Arterien verstopfen und zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.

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Ein niedrigerer LDL-Wert ist in der Regel besser, aber Ihr persönliches Ziel hängt von Ihrem Herzrisiko ab. Diabetes, mittleres Alter oder Herzprobleme in der Familie können Ihr Risiko erhöhen. ?

Ergebnisse erhalten

Was sind Triglyzeride?

• Das Zeug im Bauchfett ?

• Winzige Fettpartikel im Essen ? ?

• Beides ? ?

Was sind Triglyceride?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Triglyceride sind eine Art von Fett. Man findet sie in Lebensmitteln, in den Fettpolstern deines Körpers und in deinem Blut. Dein Körper stellt sie aus jeder Nahrung her, die du isst. Er verwendet sie sofort zur Energiegewinnung und speichert überschüssige Mengen in den Fettzellen für später. Hallo, Bauchfett!

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Wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, vor allem Zucker oder Kohlenhydrate wie Süßigkeiten und gesüßte Getränke, kann der Triglyceridspiegel in Ihrem Blut hoch sein.

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Ergebnisse erhalten

Wenn Ihr Gesamtcholesterinwert in Ordnung ist, spielen die anderen Werte keine Rolle.

• Stimmt das?

• Falsch? ?

Wenn Ihr Gesamtcholesterinwert in Ordnung ist, spielen die anderen Werte keine Rolle.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Ihr Gesamtcholesterinspiegel gibt Ihnen eine ungefähre Vorstellung davon, wie hoch Ihr Risiko für einen Herzinfarkt ist – aber er sagt nicht alles aus. Ihr Arzt wird sich alle Ihre „Zahlen“ zusammen ansehen müssen: LDL, HDL, Triglyzeride und Gesamtcholesterin.

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Ergebnisse erhalten

Was Sie am Abend vor einem Cholesterin-Test essen, kann Ihre Werte durcheinander bringen.

• Stimmt das?

• Falsch? ?

Was Sie am Abend vor einem Cholesterin-Test essen, kann Ihre Werte durcheinander bringen.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Nach einem deftigen Abendessen mit Spaghetti und Fleischbällchen und einem Eis zum Nachtisch können Ihr LDL-Cholesterin und Ihre Triglyceride kurzzeitig in die Höhe schießen.

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Am besten ist es, neun bis 12 Stunden vor einem Cholesterin-Bluttest nichts mehr zu essen oder zu trinken, außer Wasser. Dieser „Nüchtern“-Test liefert die genauesten Ergebnisse für alle Ihre Werte.

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Was ist ein guter Triglyzeridwert?

• Weniger als 100 mg/dL ?

• Weniger als 150 mg/dL ?

• Weniger als 200 mg/dL ?

Was ist ein guter Triglyzeridwert?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Halten Sie Ihren Triglyzeridwert unter 150 mg/dL, um Ihr Herz zu schützen. Sollten Sie noch niedriger gehen? Möglicherweise. Einige führende Ärzte sagen, dass ein Wert von unter 100 mg/DL am besten ist.

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Hier sehen Sie, wie andere Triglyzerid-Testergebnisse aussehen:

• 150 -199 mg/dL: grenzwertig hoch

• 200 – 499: Hoch

• 500 oder mehr: Sehr hoch

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Wenn Sie hohe Triglyceride haben, brauchen Sie wahrscheinlich Medikamente.

• Wahr?

• Falsch?

Wenn Sie hohe Triglyceride haben, brauchen Sie wahrscheinlich Medikamente.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Die meisten Menschen können ihre Triglyzeridwerte senken, indem sie ihre Ernährung umstellen und sich ausreichend bewegen.

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Kuchen kann bei hohen Triglyzeridwerten schlimmer sein als Speck.

• Wahr?

• Falsch ?

Kuchen kann schlimmer sein als Speck, wenn man hohe Triglyceride hat.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Ihr Körper stellt Triglyceride schnell und einfach aus Zucker und raffiniertem Mehl her, zwei Hauptzutaten von Kuchen.

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Speck ist sicherlich nicht gut für Ihr Herz oder Ihren Cholesterinspiegel, da er viel Fett und gesättigte Fettsäuren enthält. Aber er lässt Ihre Triglyceride nicht so schnell ansteigen wie ein Stück Schokoladenkuchen.

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Welches Getränk ist am schlechtesten für Ihre Triglyceride?

• Scotch und Wasser?

• Ein kleines Glas Saft?

• Kaffee ?

Welches Getränk ist am schlechtesten für Ihre Triglyceride?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Alkohol ist voller Kalorien und Zucker und kann Ihren Triglyceridspiegel stark in die falsche Richtung treiben. Wenn Sie hohe Triglyceridwerte haben, sollten Sie weniger Alkohol trinken.

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Was kann Ihren Triglyceridspiegel erhöhen?

• Diabetes?

• Gicht ?

• Glutenempfindlichkeit ?

Was kann Ihren Triglyceridspiegel erhöhen?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Viele Menschen mit Diabetes haben einen hohen Triglyceridspiegel.? Glücklicherweise können einige der gleichen Maßnahmen, die zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen, auch Ihre Triglyceridwerte verbessern. Nehmen Sie überflüssige Pfunde ab, treiben Sie mehr Sport, und essen Sie mehr Ballaststoffe aus Bohnen, Gemüse und Vollkornprodukten.

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Wie hoch sollte Ihr guter Cholesterinspiegel sein?

• 40 mg/dL?

• 50 mg/dL?

• 60 mg/dL ?

Wie hoch sollte Ihr guter Cholesterinspiegel sein?

Richtig! Sie haben geantwortet:

Ein guter Cholesterinspiegel von 60 oder höher kann Sie vor einem Herzinfarkt oder Schlaganfall schützen. Ein zu niedriger HDL-Wert, der schlecht für Ihr Herz ist, hängt teilweise von Ihrem Geschlecht ab:

• Riskant für Männer – unter 40 mg/dL

• Risikoreich für Frauen – unter 50 mg/dL

Sie können Ihr gutes Cholesterin durch Bewegung, Gewichtsabnahme und Raucherentwöhnung erhöhen. Alkohol kann das HDL-Cholesterin geringfügig erhöhen, aber Mäßigung ist der Schlüssel. Das heißt, nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und ein bis zwei Getränke pro Tag für Männer.

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Was ist schlechter für Ihren Cholesterinspiegel?

• Walnuss ?

• Kokosnuss ?

• Erdnuss ?

Was ist schlechter für Ihren Cholesterinspiegel?

Richtig! Du hast geantwortet:

Kokosnussfleisch und Kokosnussmilch enthalten viele gesättigte Fettsäuren, die den Spiegel des schlechten Cholesterins erhöhen.

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Walnüsse können sogar gut für den Cholesterinspiegel sein, wenn man eine kleine Handvoll davon isst, anstatt einen Junk-Food-Snack. Sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und gesunde Omega-3-Fette. Achten Sie auf die Portionsgröße, denn Walnüsse haben viele Kalorien.

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Ein Cholesterintest auf einer Gesundheitsmesse ist reine Zeitverschwendung.

• Wahr?

• Falsch ?

Ein Cholesterintest auf einer Gesundheitsmesse ist Zeitverschwendung.

Richtig! Sie haben geantwortet:

Cholesterin-Tests auf einer Gesundheitsmesse können ein guter erster Schritt sein, aber Sie müssen mit Ihrem Arzt über die Ergebnisse sprechen. Die Werte für Triglyzeride und schlechtes Cholesterin können falsch sein, je nachdem, was Sie vorher gegessen haben.

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Ihr Arzt kann Ihnen die Bedeutung Ihrer Werte erläutern und mit Ihnen über Änderungen Ihres Lebensstils und eine Behandlung sprechen – und nachprüfen, ob diese Maßnahmen erfolgreich waren.

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Eine Unterfunktion der Schilddrüse kann

• Erhöhen Sie das schlechte Cholesterin?

• Erhöhen Sie die Triglyceride?

• Beides ?

Eine Unterfunktion der Schilddrüse kann

Richtig! Sie haben geantwortet:

Eine Schilddrüsenunterfunktion, auch Hypothyreose genannt, kann Ihre Triglyceride und Ihr schlechtes Cholesterin in die Höhe treiben. In der Regel behebt die Einnahme von Schilddrüsenmedikamenten das Problem und bringt beide Werte wieder in einen sicheren Bereich.

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