Ein Arzt befasst sich mit den Vorteilen und Risiken einer sehr kalorienarmen Diät.
Bei vielen sehr kalorienarmen Diäten handelt es sich um kommerziell hergestellte Formeln mit 800 Kalorien oder weniger, die alle Lebensmittel ersetzen, die Sie normalerweise essen. Andere, wie die bekannte Grapefruit-Diät, basieren auf dem Verzehr vieler kalorienarmer Lebensmittel.
Sehr kalorienarme Diäten sind nicht dasselbe wie frei verkäufliche Mahlzeitenersatzprodukte, die eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag ersetzen.
Wie wirksam sind sehr kalorienarme Diäten?
Wenn Sie einen BMI von über 30 haben (was Ihr Arzt als fettleibig bezeichnen wird), können Sie mit einer sehr kalorienarmen Diät etwa 3 bis 5 Pfund pro Woche abnehmen, was einem durchschnittlichen Gesamtgewichtsverlust von 44 Pfund über 12 Wochen entspricht.
Eine solche Gewichtsabnahme kann gewichtsbedingte Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte verbessern. Langfristig gesehen sind sehr kalorienarme Diäten jedoch nicht wirksamer als bescheidenere Diäten. Sobald Sie eine Diät beendet haben, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern und sich zu einer gesunden Ernährung und regelmäßiger körperlicher Betätigung verpflichten.
Sind sehr kalorienarme Diäten sicher?
Sehr kalorienarme Diäten sind nicht für jeden geeignet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob diese Art der Ernährung für Sie geeignet ist.
Wenn Ihr BMI über 30 liegt, sind sehr kalorienarme Diäten im Allgemeinen sicher, wenn sie unter angemessener ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Bei übergewichtigen, aber nicht fettleibigen Personen (BMI von 27-30) sollten sehr kalorienarme Diäten nur bei gewichtsbedingten medizinischen Problemen und unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.
Sehr kalorienarme Diäten werden nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen und sind für Kinder und Jugendliche nur im Rahmen spezieller Behandlungsprogramme geeignet. Auch für Menschen über 50 sind sie möglicherweise nicht mehr geeignet, je nachdem, ob sie aufgrund von Vorerkrankungen Medikamente einnehmen müssen und ob Nebenwirkungen auftreten können.
Was sind die Nebenwirkungen einer sehr kalorienarmen Diät?
Menschen, die 4 bis 16 Wochen lang eine sehr kalorienarme Diät machen, berichten über leichte Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Verstopfung, Übelkeit und Durchfall. Diese Beschwerden bessern sich in der Regel innerhalb weniger Wochen und halten die Teilnehmer nur selten davon ab, das Programm zu Ende zu führen.
Gallensteine sind die häufigste schwerwiegende Nebenwirkung von sehr kalorienarmen Diäten. Gallensteine treten häufiger bei schnellem Gewichtsverlust auf. Wenn der Körper ein Kaloriendefizit erfährt, beginnt er, Fett zur Energiegewinnung abzubauen. Die Leber sondert dann mehr Cholesterin ab, das in Verbindung mit der Galle Gallensteine bilden kann.
Was sind die anderen Nachteile einer sehr kalorienarmen Diät?
Um gesund zu sein, braucht man ein ausgewogenes Verhältnis von Lebensmitteln aus verschiedenen Lebensmittelgruppen. Es ist schwierig, sich mit einer sehr kalorienarmen Diät gut zu ernähren und zufrieden zu sein. Außerdem reicht eine tägliche Kalorienzufuhr von nur 800 Kalorien möglicherweise nicht aus, um die nötige Energie für das tägliche Leben und regelmäßige körperliche Betätigung aufzubringen, vor allem, wenn Sie jeden Tag die gleichen Lebensmittel essen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Diätassistenten, um sicherzustellen, dass Sie während einer sehr kalorienarmen Diät die benötigten Nährstoffe erhalten.