Der Countdown hat begonnen. Die Uhr tickt, und ehe man sich versieht, ist der Neujahrstag da und mit ihm all die jährlichen Vorsätze zum Abnehmen.

Der Countdown hat begonnen. Die Uhr tickt, und ehe man sich versieht, ist der Neujahrstag da, und mit ihm all die alljährlichen Vorsätze zum Abnehmen. Wäre es nicht schön, wenn Sie nicht fünf Pfund schwerer wären, wenn die silberne Kugel fällt? Forschungen haben ergeben, dass diese Weihnachtspfunde mitverantwortlich für die Adipositas-Epidemie sind. Jedes Jahr nehmen viele Menschen ein paar Pfunde mehr zu, bis sie eines Tages mit erheblichem Übergewicht aufwachen.

Trotzen Sie den Widrigkeiten

Ich weiß, dass es schwer ist, all den leckeren Leckereien und Getränken zu widerstehen, die uns in dieser Zeit des Jahres umgeben. Aber mit ein paar einfachen Änderungen in Ihrem Ess- und Trinkverhalten können Sie Ihr Gewicht halten und nicht noch mehr zunehmen. Das ist richtig, das Ziel ist es, Ihr derzeitiges Gewicht zu halten. Es ist wirklich schwierig, um die Feiertage herum Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie Ihr aktuelles Gewicht einfach halten können, sind Sie dem Spiel weit voraus. Wenn Sie zu den wenigen Glücklichen gehören, die im Dezember tatsächlich abnehmen, gratuliere ich Ihnen – machen Sie weiter so.

Um eine Gewichtszunahme zu verhindern, müssen Sie vorausschauend planen. Achten Sie auf die Portionsgrößen und genießen Sie nur ein oder zwei Bissen von den Festtagsleckereien. Verweigern Sie sich nicht, denn das führt nur zu Heißhungerattacken, die sich in Fressattacken verwandeln können. Befriedigen Sie Ihr Verlangen mit einer Kostprobe statt mit einer großen Portion.

Sich seiner Essgewohnheiten bewusster zu werden, ist sehr hilfreich, um schlechte Gewohnheiten zu bekämpfen. Führen Sie ein Tagebuch und notieren Sie alles, was Sie essen – die Aufzeichnung Ihres Essens übernimmt die Rolle Ihres Gewissens und hilft Ihnen, sich zu beherrschen. Wenn Sie sich einmal pro Woche wiegen, wissen Sie auch, ob Sie mit Ihren Bemühungen erfolgreich sind.

Von frech zu nett

Wenn Sie in Versuchung geraten, können Sie durch die Wahl leichterer, gesünderer Optionen viel Geld sparen. Achten Sie auf einfach zubereitete Speisen, die nicht mit schweren Soßen übergossen sind. Gekochte Garnelen, Venusmuscheln oder andere nicht gebratene Meeresfrüchte mit Cocktailsauce sind ein eleganter und gesunder Partyspaß. Frisches Obst und Gemüse mit einem leichten Dip sind eine gesunde Wahl für den Vorspeisentisch. Wie wäre es mit heißer Schokolade aus entrahmter Milch anstelle von Eierlikör? Kürbiskuchen anstelle von Pekannusskuchen, bei dem die Kruste weggelassen wird, ist eine köstliche und leichtere Möglichkeit, den süßen Zahn zu befriedigen. Dippen Sie in Salsa oder fettarmen Joghurt anstelle von saurer Sahne oder fettreichen Frischkäseaufstrichen.

Halten Sie Ihre Energie hoch: Bewegung, Bewegung, Bewegung

Sie müssen nicht bis zum 1. Januar warten, um Ihre Fitnessvorsätze in Angriff zu nehmen. Wenn Sie Ihre Fitnessziele schon jetzt in Angriff nehmen, können Sie den Feiertagsgewinn vereiteln, Stress abbauen und sich mit mehr Energie revanchieren. Suchen Sie sich körperliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, oder nehmen Sie sich hier und da einfach 10 Minuten Zeit, um Ihre Fettverbrennung anzukurbeln.

Wer hat schon Zeit für Sport? Die eigentliche Frage ist: Wer hat Zeit, sich nicht zu bewegen? Wenn Sie Ihr Gewicht über die Feiertage halten und kleine Portionen der saisonalen Leckereien genießen wollen, müssen Sie Sport treiben. Auch wenn es wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen mag, wenn man sehr beschäftigt ist, steigert Bewegung die Energie und verbessert die Stimmung. Wenn Sie von einem belebenden Spaziergang zurückkehren, werden Sie erstaunt sein, dass Sie sich tatsächlich energiegeladen, weniger gestresst und zu produktiver Arbeit inspiriert fühlen.

Sie haben es schon einmal gehört: Nehmen Sie die Treppe, anstatt sich im Aufzug an der Wand festzuhalten, parken Sie das Auto am äußersten Rand des Parkplatzes oder tragen Sie Ihren Schrittzähler und versuchen Sie, jeden Tag 10.000 Schritte zu machen. Um die mögliche Gewichtszunahme durch die Feiertage zu bekämpfen, sollten Sie ein paar zusätzliche Minuten in Ihre regelmäßige Fitnessroutine einbauen.

Laden Sie Ihre Batterien wieder auf

Ein 15-minütiges Nickerchen kann Wunder bewirken, um Sie wieder auf Touren zu bringen. Viele Menschen bekommen einfach nicht genug Schlaf und sind zu einem bestimmten Zeitpunkt des Tages übermüdet. Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich auszuruhen, fühlen Sie sich schon bald nach dem Aufstehen erfrischt. Musik zu hören ist ein weiterer guter Weg, um Ihre Stimmung zu heben und Sie in Schwung zu bringen, vor allem fröhliche Musik, die Ihnen gefällt.

Der Rest liegt nun an Ihnen. Machen Sie Ihren Plan, bleiben Sie konzentriert und nehmen Sie sich vor, in diesem Monat nicht noch mehr zuzunehmen.