Wenn Sie sich fragen, "Wie viel sollte ich wiegen?" oder Ihr Idealgewicht nicht zu erreichen scheinen, kann Ihnen ein Arzt helfen. Sie können gesund und glücklich sein, wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, auch wenn Sie nicht Ihr Idealgewicht erreicht haben.
Die Chancen stehen gut, dass Sie mehr wiegen als vor 20 Jahren. Die meisten von uns tun das. Und nicht nur Ihr Bauchumfang ist gewachsen, auch Ihr Idealgewicht hat sich erhöht. In einer kürzlich durchgeführten Gallup-Umfrage bezeichneten 60 % ihr Gewicht als gerade richtig. Das ist ungefähr derselbe Prozentsatz der Amerikaner, die übergewichtig oder fettleibig sind.
Was ist die Wahrheit über Ihr Wunschgewicht und Ihr gesundes Gewicht? Liegen sie näher beieinander als Sie denken? Oder sind sie weiter voneinander entfernt als je zuvor?
Ist Übergewicht ungesund?
Die Vorstellung, dass Übergewicht nicht ungesund ist, bekam 2013 einen neuen Schub. Damals wurde in einer Studie im Journal of the American Medical Association berichtet, dass Menschen mit bis zu 30 Pfund Übergewicht ein geringeres Risiko haben, vorzeitig zu sterben als Menschen mit Normalgewicht.
Eine genaue Untersuchung ergab jedoch erhebliche Mängel in den Methoden der Studie. Es stellte sich heraus, dass unser Glücksgewicht doch nicht so gesund ist.
Darüber hinaus zeigen jahrzehntelange Forschungen, dass Fettleibigkeit zu vielen ernsthaften Gesundheitsproblemen führt. Die überflüssigen Pfunde erhöhen das Risiko, an einer Vielzahl von Krankheiten zu erkranken, von Diabetes und Bluthochdruck bis hin zu Demenz und einigen Krebsarten. Wenn man im Laufe eines Jahrzehnts zwischen Mitte 20 und Mitte 50 nur eine einzige Rockgröße zunimmt, steigt beispielsweise die Wahrscheinlichkeit, nach der Menopause an Brustkrebs zu erkranken, um ein Drittel.
Die mit der Fettleibigkeit verbundenen Gesundheitsprobleme, insbesondere chronische Krankheiten wie Diabetes, können langfristige Auswirkungen haben.
Das sind Krankheiten, die man nicht nur für ein paar Monate, sondern ein Leben lang in den Griff bekommen muss“, sagt die Ernährungsberaterin Rachel Brandeis. Sie wirken sich auf Ihre Gesundheit, Ihren Geldbeutel und Ihre täglichen Aktivitäten aus. Man verbringt mehr Zeit in der Arztpraxis und gibt mehr Geld für Medikamente aus. Man versucht ständig, seine Krankheit in den Griff zu bekommen und sich besser zu fühlen. Was auf dem Spiel steht, sagt sie, ist Ihre Lebensqualität.
Dennoch fällt es vielen von uns schwer, sich mit ihrem Gewicht auseinanderzusetzen. Brandeis sagt, dass die meisten Menschen „schockiert“ sind, wenn sie auf die Waage treten.
3 Spielveränderer
1. Kennen Sie Ihren BMI und Taillenumfang.
Ihr Body-Mass-Index (BMI) basiert auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht. Er ist ein gutes Hilfsmittel, um das Körperfett C zu messen und Ihr Krankheitsrisiko einzuschätzen. Aber er ist nicht narrensicher. Wenn Sie muskulös sind, kann der BMI Ihren Körperfettanteil überbewerten. Wenn Sie älter sind und weniger Muskelmasse haben, kann der BMI Ihren Körperfettanteil unterbewerten. Der BMI ist nur ein Anhaltspunkt für den Zusammenhang zwischen Gewicht und Gesundheit, sagt Sally Stieghan, Krankenschwester und Ernährungsberaterin aus Atlanta.
Ihr Taillenumfang kann ein besseres Bild von Ihrer Gesundheit vermitteln, insbesondere wenn Sie muskulös sind. Nehmen Sie einfach ein Maßband und legen Sie es um Ihre Taille, direkt über Ihrem Bauchnabel. Wenn Ihr Taillenumfang über 35 Zoll (bei Frauen) oder 40 Zoll (bei Männern) liegt, ist es an der Zeit, etwas zu unternehmen.
2. Vergessen Sie Ihr Idealgewicht.
Manche Ärzte sprechen gar nicht gern über das Idealgewicht. Das liegt daran, dass es oft zu schwer zu erreichen scheint. Tatsache ist, dass auch kleine Gewichtsverluste gesund sind.
Anstatt sich auf das Idealgewicht zu konzentrieren, rät Brandeis, niedrigere Ziele zu setzen. Eine Gewichtsabnahme von 7 bis 10 % hat einen großen Einfluss auf den Stoffwechsel, sagt sie. Wenn Sie dieses Ziel erreicht haben, fallen Ihnen die nächsten 10 % viel leichter.
Kleine Veränderungen werden eher dauerhaft und haben mit der Zeit große Auswirkungen, stimmt Stieghan zu.
3. Es ist nie zu spät.
Wenn Sie älter werden, schrumpft Ihre Muskelmasse. Studien zeigen jedoch, dass Sie auch mit 80 Jahren noch Muskelmasse aufbauen und Ihren Körperfettanteil senken können. Außerdem haben Sie ein besseres Gleichgewicht und mehr Stabilität, was Knochenbrüchen vorbeugen kann.