Genu valgum, auch bekannt als Knieschmerzen, ist eine Fehlstellung der Beine und Knie. Das Kniegelenk ist so geformt oder gezogen, dass sich die Beine nach innen biegen. Wenn jemand mit einem Genu valgum steht und die Knie zusammenhält, berühren sich die Füße nicht. Ein leichtes Genu valgum ist häufig und verursacht im Allgemeinen keine Probleme, und ein Genu valgum bei Kindern verschwindet im Allgemeinen ohne Behandlung. Bei manchen Menschen kann es jedoch zu Knieschmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen führen. Es gibt verschiedene Übungen, die helfen können, das Genu valgum zu korrigieren, wenn es als unangenehm empfunden wird.

Übungen für das Genu Valgum

Ein Genu Valgum bei Erwachsenen ist im Allgemeinen kein Grund zur Sorge. In einigen Fällen wird es jedoch durch ein muskuläres Ungleichgewicht verursacht. Die Hüftmuskeln, die Knöchel, die Kniesehnen und die Quadrizepsmuskeln sind entscheidend für die Abstützung der Knie. Wenn einer dieser Muskeln geschwächt oder übermäßig angespannt ist, können Sie unangenehme Knieschmerzen bekommen. Die Stärkung und Korrektur dieser Muskeln kann helfen, das Kniegelenk zu stützen und einige Fälle von Genu Valgum umzukehren.

Einbeinige Banddehnungen

Bei dieser Übung wird ein Widerstandsband verwendet, um die Hüftbeugemuskeln zu stärken.

Schritt 1: Stellen Sie sich mit dem Widerstandsband, das fest an einem stabilen Gegenstand in Knöchelhöhe verankert ist, parallel zum Band.

Schritt 2: Wickeln Sie das Band um den Knöchel, je weiter Sie sich von der Verankerung entfernen.

Schritt 3: Dehnen Sie das Widerstandsband, indem Sie Ihr Bein zur Seite ausschwingen. Wenn Ihr Bein so weit wie möglich gestreckt ist, halten Sie die Position zwei Sekunden lang und lassen Sie es dann vorsichtig wieder in die neutrale Position zurückkehren…

Wiederholen Sie diesen Vorgang zehn bis fünfzehn Mal mit jedem Bein.

Anlehnendes Fußgelenkband dehnen

Diese Übung hilft, die Hüftbeugemuskeln zu dehnen und die Knöchel zu stärken.

Schritt 1: Verankern Sie das Widerstandsband etwa in Höhe der Oberschenkel an einem stabilen Gegenstand und stellen Sie sich am Ende des Bandes senkrecht zur Verankerung hin.

Schritt 2: Wickeln Sie das Band um den näheren Knöchel und treten Sie dann mit dem anderen Fuß weg, so dass Ihre Füße mehr als hüftbreit auseinander stehen.

Schritt 3: Lehnen Sie sich vom Widerstandsband weg und beugen Sie das Knie, das nicht mit dem Band verbunden ist. Halten Sie beide Füße fest auf dem Boden. Sie sollten spüren, wie das Band an der Innenseite Ihres Knöchels zieht.

Schritt 4: Beugen Sie sich so weit wie möglich, halten Sie die Position zwei Sekunden lang und kehren Sie dann in den Stand zurück.

Wiederholen Sie diesen Vorgang zehn bis fünfzehn Mal mit jedem Bein.

Kniebeugen mit Gymnastikband

Kniebeugen stärken Ihre Quads und Kniesehnen, während Sie mit dem Übungsband Ihre Hüftbeuger anspannen.

Schritt 1: Stellen Sie sich hüftbreit hin und legen Sie ein rundes Übungsband um Ihre Oberschenkel. Das Band sollte eng anliegen, aber es sollte Ihnen nicht schwer fallen, mit gespreizten Füßen zu stehen.

Schritt 2: Gehen Sie sanft in die Hocke, beugen Sie die Knie und halten Sie die Oberschenkel auseinander. Sie sollten ein Brennen in Ihren Oberschenkeln und Hüften spüren. Halten Sie Ihren Rücken gerade. ?

Schritt 3: Halten Sie die Hocke einige Sekunden lang und kehren Sie dann in den Stand zurück.

Sie können dies fünfzehn Mal pro Satz wiederholen. Ziel ist es, täglich drei Sätze zu absolvieren.

Kickbacks

Diese Übung hilft bei der Koordination der Schrittbewegung und stärkt die Muskeln an der Außenseite Ihrer Oberschenkel.

Schritt 1: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und wickeln Sie ein rundes Übungsband knapp unterhalb der Knie.

Schritt 2: Heben Sie langsam ein Bein nach hinten und oben, als ob Sie einen Ball kicken wollten.

Schritt 3: Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, und lassen Sie dann wieder in den Stand zurück.

Wiederholen Sie diese Übung zehn bis fünfzehn Mal pro Bein.

Ausfallschritte

Diese Übung verbessert die Kraft und Koordination Ihrer Beinmuskeln und Hüften.

Schritt 1: Gehen Sie aus dem Stand mit einem Bein einige Meter nach vorn. Lassen Sie die Hände auf den Hüften.

Schritt 2: Beugen Sie beide Knie, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden, und lassen Sie sie zum Boden sinken.

Schritt 3: Kehren Sie langsam in den Stand zurück.

Wiederholen Sie diese Übung mit beiden Beinen zehn bis fünfzehn Mal.

Sicherheitsaspekte

Während viele Fälle von Genu Valgum auf Muskelschwäche zurückzuführen sind, gibt es auch Fälle, die durch zugrunde liegende skelettale und strukturelle Unterschiede verursacht werden. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, werden Sie vielleicht feststellen, dass bestimmte Übungen Knieschmerzen verursachen. Übungen sollten nicht schmerzhaft sein; wenn Sie während oder nach den Übungen Schmerzen bemerken, sollten Sie sofort aufhören.

Wenn Sie Ihre Knöchel nicht zusammenbringen können, wenn sich Ihre Knie berühren, haben Sie möglicherweise ein grundlegenderes Problem. Wenn Ihr Genu valgum Sie stört, können Sie sich an Ihren Arzt wenden, um eine Beurteilung und mögliche Behandlungsoptionen über das Training hinaus zu erhalten.