Was ist Erschöpfung?

Sich müde zu fühlen, ist eine häufige Erfahrung. Es kann durch gestörte Schlafgewohnheiten, eine Änderung der Routine oder das Auftreten von Stressfaktoren in Ihrem Leben verursacht werden. Unabhängig vom Grund kann Müdigkeit uns emotional und geistig an unsere Grenzen bringen. In manchen Fällen setzt eine extreme Müdigkeit ein. Dies wird als Erschöpfung bezeichnet.

Woran erkennen Sie, ob Sie müde oder erschöpft sind? Erfahren Sie, woran man Erschöpfung erkennt und wie Sie verhindern können, dass sie Ihr Leben und das Ihrer Mitmenschen beeinträchtigt.

Erschöpfung, auch bekannt als Müdigkeit, wird zu einem Problem, wenn sie Tag für Tag anhält und Ihre Gesundheit und Sicherheit beeinträchtigt.

Erschöpfung ist keine psychische Störung. Sie kann jedoch durch Angstzustände, Depressionen, bipolare Störungen, neurologische und Schlafstörungen, Anämie, Elektrolytstörungen, Diabetes, Fettleibigkeit und/oder eine Infektionskrankheit oder Krebs verursacht werden.

Häufige Gründe für Müdigkeit können Lebensstilentscheidungen sein, die Sie angehen sollten. Hier sind häufige Gründe für Müdigkeit:?

• Alkohol- oder Drogenkonsum?

• Zu viel körperliche Aktivität ohne Ruhepausen

• Jetlag-Erkrankung

• Mangel an körperlicher Aktivität

• Schlafmangel

• Einige Medikamente, wie Hustenmittel oder Antihistaminika

• Ungesunde Essgewohnheiten

Erschöpfung ist normalerweise kein Grund zur Sorge. Aber sie ist es, wenn sie begleitet wird von:?

• Mangel an körperlicher oder geistiger Energie

• Unfähigkeit, wach oder aufmerksam zu bleiben

• Unbeabsichtigtes Einschlafen, z. B. beim Autofahren oder beim Bedienen schwerer Maschinen

• Unfähigkeit, eine Tätigkeit aufrechtzuerhalten oder abzuschließen

• Leichte Ermüdung

• Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, sich etwas zu merken oder emotional stabil zu bleiben

Wenn Erschöpfung beginnt, Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen, ist es an der Zeit, mit einem Arzt zu sprechen, um die zugrunde liegenden Ursachen zu ermitteln.

Anzeichen von Erschöpfung

Erschöpfung kann sich auf Ihre täglichen Aktivitäten auswirken, vor allem, wenn Sie zu müde sind, um sich um normale Aufgaben zu kümmern. Die gute Nachricht ist, dass Erschöpfung behandelbar ist. Hier sind jedoch einige Anzeichen dafür, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, davon betroffen ist:?

Symptome von Depressionen oder Ängsten

Wenn Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch unter Depressionen und/oder Angstzuständen leidet, kann das sehr belastend sein.

Depressionen können Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen. Es kann sein, dass Sie nicht schlafen können. Oder Sie sind nicht in der Lage, über längere Zeiträume zu schlafen. Ein mit Depressionen einhergehender Energiemangel kann Sie davon abhalten, normale Aktivitäten auszuführen.

Angstzustände können für Menschen, die sich den ganzen Tag über unkontrollierbare Sorgen machen, lähmend sein. Zu den Symptomen gehören Reizbarkeit und extreme Müdigkeit.

Mangelnde Zielstrebigkeit

Erschöpfung kann dazu führen, dass Sie müde sind und keine Energie mehr haben, sich Ziele zu setzen und diese durchzuhalten. Man kann sich zwar Ziele setzen, aber man legt sie beiseite und weiß nicht, wann man zu ihnen zurückkehren wird.

Konzentrationsschwäche

Konzentrationsschwäche tritt auf, wenn Sie erschöpft sind und sich nicht auf eine begonnene Aufgabe konzentrieren können. Sie haben vielleicht eine große Aufgabe zu erledigen, können sich aber nur fünf Minuten Zeit dafür nehmen, bevor Sie frustriert sind und aufgeben.

Entkopplung von Beziehungen

Erschöpfung kann zur Unfähigkeit führen, Beziehungen zu pflegen. Das könnte bedeuten, dass Sie Ihren Kindern zeitaufwändige Aktivitäten geben, damit Sie sich nicht mit ihnen beschäftigen müssen. Oder Ihre Partnerin oder Ihr Partner verlangt nach Aufmerksamkeit, die Sie emotional nicht geben können.

Behandlung von Erschöpfung

Wenn die Erschöpfung Sie so erschöpft, dass Sie nicht mehr in der Lage sind, etwas zu erledigen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Tests durchführen, um die zugrunde liegenden gesundheitlichen Ursachen zu ermitteln.

Wenn Sie die Ursache für Ihre Erschöpfung herausfinden, können Sie herausfinden, was Sie tun müssen, um die Symptome zu lindern. Gängige Behandlungsmethoden sind:?

Schlafgewohnheiten

Ausreichend Schlaf ist äußerst wichtig. Achten Sie darauf, dass Sie genug schlafen, damit sich Ihr Körper ausgeruht fühlt. Halten Sie einen normalen Schlafrhythmus ein, und gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind.

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer für einen tiefen Schlaf vorbereitet ist – ein dunkler Raum, bequeme Möbel und wenig Ablenkung. Sie können auch versuchen, Ihre Sorgen vor dem Schlafengehen in ein Tagebuch zu schreiben, damit Sie sie im Schlaf loslassen können.

Ernährungsumstellung

Verzichten Sie auf Koffein, um Ihren Körper zu regenerieren. Koffein ist in Kaffee, Tee, Softdrinks, Energydrinks und einigen Schmerzmitteln und pflanzlichen Heilmitteln enthalten. Achten Sie nach einem Monat darauf, wie Sie sich fühlen. Der Koffeinentzug kann anfangs zu Kopfschmerzen und Reizbarkeit führen.

Körperliche Veränderungen

Konsequente körperliche Betätigung kann die Symptome verbessern. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, kann es wie ein großes Hindernis erscheinen, mit dem Sport anzufangen, aber schon 15 Minuten Bewegung am Tag können Ihr Energieniveau steigern.

Übergewicht erschöpft Ihren Körper. Eine gesündere Ernährung, mehr Bewegung und eine Gewichtsabnahme können Ihre Symptome ebenfalls verbessern.

Psychotherapie

Eine Psychotherapie oder Gesprächstherapie kann eine Beratung beinhalten, um die zugrunde liegenden Ursachen und Stressoren in Ihrem Leben zu besprechen. Dazu können Stress, Ängste oder eine schlechte Stimmung gehören.