Globusgefühl, auch bekannt als Globus pharyngeus, ist das Gefühl, einen Kloß im Hals zu haben, ohne dass tatsächlich etwas vorhanden ist. Das Globusgefühl beeinträchtigt nicht die Fähigkeit zu schlucken, was es von anderen Rachenbeschwerden unterscheidet.
Bis zu 46 % der Menschen leiden irgendwann in ihrem Leben unter einem gewissen Grad an Globusgefühl. Die Ursachen des Globusgefühls sind unklar, aber man nimmt an, dass Angst und Stress eine wichtige Rolle bei seinem Auftreten spielen, ebenso wie die astroösophageale Refluxkrankheit.
Diese Übungen sollen Menschen mit Globusgefühl helfen, sich zu entspannen und Spannungen im Hals-, Nacken- und Kieferbereich abzubauen.
Übungen für Globus-Empfindung
Einige dieser Übungen können Beschwerden verursachen, wenn sie zu schnell ausgeführt werden, also lassen Sie sich Zeit. Konzentrieren Sie sich auf die einzelnen Bewegungen und versuchen Sie, sich dabei zu entspannen.
Korrektur der Körperhaltung
Diese Übung löst den Druck in Schultern, Nacken und Hals. Sie kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden.
Schritt 1: Beginnen Sie im Stehen. Stellen Sie sich vor, dass Sie eine Schnur in der Körpermitte nach oben und oben aus dem Kopf ziehen und so Nacken, Schultern und Rücken sanft aufrichten.
Schritt 2: Setzen Sie sich nun in eine bequeme Position und behalten Sie die gleiche Ausrichtung von Nacken und Schultern bei. Lassen Sie Ihr linkes Ohr auf die linke Schulter fallen und rollen Sie Ihr Kinn leicht nach unten zur Brust.
Schritt 3: Legen Sie Ihr rechtes Ohr an die rechte Schulter und rollen Sie Ihren Kopf wieder leicht nach vorne, bis Ihr Kinn die Brust berührt.
Wiederholen Sie diese Übung mehrmals am Tag oder immer dann, wenn Sie Verspannungen im Nackenbereich spüren.
Schultern dehnen
Führen Sie diese Übung unmittelbar nach der Haltungskorrektur und der Nackendehnung durch, um Ihre Schultermuskulatur weiter zu entspannen.
Schritt 1: Beugen Sie die Schultern und heben Sie sie in Richtung der Ohren an. Halten Sie die Übung fünf bis 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies fünfmal.
Schritt 2: Strecken Sie nun die Arme nach außen und dehnen Sie sie, bis Sie eine leichte Schulterspannung spüren. Entspannen Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung dreimal.
Schritt 3: Beugen Sie die Schultern erneut, aber diesmal nach vorne statt nach oben. Halten Sie die Position fünf bis 10 Sekunden lang, und beugen Sie dann die Schultern für die gleiche Zeit nach hinten.
Wiederholen Sie diese Übung fünfmal am Tag.
Kau-Übung
Mit dieser lustigen und effektiven Übung können Sie den Druck im und um den Kiefer herum lindern.
Schritt 1: Stellen Sie sich vor, Sie hätten ein Stück Bonbon im Mund.
Schritt 2: Bewegen Sie Zunge, Lippen und Kiefer genau so, wie Sie es mit einem Bonbon tun würden, indem Sie es vor und zurück, nach links und rechts schieben.
Schritt 3: Übertreiben Sie die Bewegungen, indem Sie die Muskeln Ihres Mundes in großen, kreisenden Bewegungen bewegen.
Wiederholen Sie diese Übung mindestens einmal am Tag.
Gähn-Übung
Dies ist eine einfache Übung, die Sie fast jederzeit durchführen können. Sie soll Ihren Kiefer und Ihren Hals entspannen.
Schritt 1: Setzen Sie sich irgendwo hin, wo Sie sich wohl fühlen. Richten Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern auf.
Schritt 2: Öffnen Sie beim Einatmen den Mund weit, so als ob Sie müde wären und gähnen würden. Sie sollten eine natürliche Spannung im Kiefer- und Halsbereich spüren.
Schritt 3: Seufzen Sie leise beim Ausatmen.
Machen Sie diese Übung so oft wie nötig, um sich zu entspannen.
Atem-Übung
Suchen Sie sich einen bequemen Stuhl, um diese Übung durchzuführen. Sie zielt darauf ab, die Bauch- und Rumpfmuskeln zu entspannen.
Schritt 1: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Atmen Sie ein und beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch und Ihre Hände nach außen ausdehnen.
Schritt 2: Halten Sie am Ende der Einatmung, wenn Ihnen die Luft ausgeht, einen Moment lang inne und entspannen Sie sich dann.
Schritt 3: Sie sollten spüren, wie Ihre Lunge automatisch ausatmet, während sich Ihr Bauch und Ihre Hände zurückziehen.
Dies ist eine Übung mit geringer Intensität und geringer Belastung, die Sie so oft wiederholen können, wie Sie sich wohl fühlen.
Sicherheitsaspekte
Da viele dieser Übungen den Nacken betreffen, sollten sie langsam und methodisch durchgeführt werden. Vermeiden Sie plötzliche, ruckartige Bewegungen jeglicher Art. Es sollte eine leichte Spannung, aber kein Schmerz auftreten.
Wenn Sie nach dem Ausprobieren dieser Übungen Schmerzen verspüren, beenden Sie die Bewegung und machen Sie eine Pause. Wenn die Schmerzen anhalten, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.