Die Keto-Diät ist eine fettreiche, kohlenhydratarme und eiweißreiche Ernährung. Diese Ernährungsweise löst einen Stoffwechselprozess aus, der Ketose genannt wird. Einfach ausgedrückt: Der Körper verbrennt zur Energiegewinnung Fett anstelle von Kohlenhydraten. Obwohl die Ketose heute als gängige Methode zur Gewichtsabnahme eingesetzt wird, wurde sie ursprünglich entwickelt, um Anfälle bei Menschen mit Epilepsie zu behandeln.

Es ist wichtig zu wissen, dass das, was Sie essen, auch Ihre psychische Gesundheit beeinflusst. Eine unzureichende Ernährung kann negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Sie kann unter anderem zu schlechter Entscheidungsfähigkeit, Müdigkeit und einer langsamen Reaktion des Gehirns führen.

Wie die Keto-Diät Depressionen vermindern kann

Die Keto-Diät hat sich bei der Behandlung von Migräne, Epilepsie und der Alzheimer-Krankheit bewährt. Die Keto-Diät kann unter anderem Depressionen lindern:

• Erhöhung von Substanzen, die bei der Bewältigung von Stress, Angst und Stimmung eine wichtige Rolle spielen. Niedrige Werte dieser Substanzen werden mit klinischen Depressionen in Verbindung gebracht. Eine ketogene Diät kann die Zirkulation der Substanzen, die die Nervenzellen übertragen, erhöhen und so möglicherweise depressive Symptome verbessern. Da diese Studie jedoch nur an Tieren durchgeführt wurde, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

• Verbesserung der Funktion der Mitochondrien. Die Mitochondrien sind der Teil unserer Zellen, der die für das Funktionieren der Zelle erforderliche Energie erzeugt. Eine mitochondriale Dysfunktion, die mit Depressionen in Verbindung gebracht wird, tritt bei Menschen, die die ketogene Diät einhalten, seltener auf.

• Verringerung des oxidativen Stresses. Die instabilen Verbindungen, denen Sie täglich ausgesetzt sind, werden als freie Radikale bezeichnet, und sie können Ihre Zellen schädigen. Dies wird als oxidativer Stress bezeichnet, der verschiedene Krankheiten verursachen kann. Menschen mit Depressionen weisen ein hohes Maß an oxidativem Stress auf. Eine ketogene Ernährung kann die antioxidative Aktivität des Körpers verbessern und dazu beitragen, einen Teil der durch freie Radikale verursachten Schäden in den Zellen rückgängig zu machen.

• Regulierung der Insulinfunktion. Das Hormon, das zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beiträgt, heißt Insulin. Eine zuckerreiche Ernährung kann dazu führen, dass Ihr Körper zuckerresistent wird, was eine Gewichtszunahme, Herzkrankheiten und Depressionen zur Folge hat. Eine ketogene Diät stabilisiert den Blutzuckerspiegel und erhöht damit die Insulinempfindlichkeit des Körpers.

• Verringerung von Entzündungen. Diese gestörte Immunantwort kann Sie für viele andere Probleme anfällig machen, darunter Insulinresistenz, oxidativer Stress und mitochondriale Dysfunktion. Eine ketogene Ernährung kann jedoch Entzündungen hemmen oder chronische Entzündungen verbessern.

Neben der Vorbeugung von Depressionen hat sich gezeigt, dass eine Keto-Diät auch den Schlaf fördert und das Wachstum von Krebszellen verlangsamt. In einer Studie konnten Personen, die eine Keto-Diät einhielten, schneller einschlafen als Personen, die keine Diät einhielten. Die Wachstumsrate von Krebszellen wird reduziert, da Krebszellen auf Zucker angewiesen sind, um zu gedeihen.

Wie die Keto-Diät zu Depressionen führen kann

Nicht jeder gewöhnt sich gut an die Ketose. Manchmal treten Symptome auf, die schwer zu bewältigen sind, wie Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Krämpfe und Müdigkeit. Auch wenn sich dies durch eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr beheben lässt, kann der Umgang mit solchen Symptomen zu Depressionen führen.

Andere Probleme, die durch eine Keto-Diät verursacht werden. Obwohl die Keto-Diät viele potenzielle Vorteile hat, kann sie Probleme wie Nährstoffmangel, Nierenprobleme, Leberprobleme, Verstopfung und Stimmungsschwankungen verursachen. Versuchen Sie, viele verschiedene Obst- und Gemüsesorten zu essen, um einige der Probleme zu vermeiden, die eine Keto-Diät mit sich bringt.

Zu beachtende Tipps?

Da es auch andere Methoden zur Gewichtsabnahme gibt, sollten Sie die Keto-Diät beenden, wenn Sie neue depressive Verstimmungen bemerken. Wenn Sie die Diät jedoch anwenden, um Ihren Blutzucker oder Ihre Epilepsie in den Griff zu bekommen, sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen. Einige der Strategien, die Sie in Betracht ziehen können, wenn Sie die Diät fortsetzen möchten, sind:

• Konzentrieren Sie sich auf hochwertiges Eiweiß und Gemüse. Wenn Sie nicht genügend stimmungsfördernde Nährstoffe zu sich nehmen, versuchen Sie, mehr hochwertige Vollwertkost in Ihre Ernährung aufzunehmen. Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, wie Avocado, Mandeln und zuckerarme dunkle Schokolade, können bei depressiven Symptomen helfen.

• Lassen Sie sich Zeit und trinken Sie ausreichend. Wenn Sie die ersten Tage abwarten und darauf achten, dass Sie viel Wasser trinken, wird Ihnen die Umstellung leichter fallen. Auch Elektrolyte können Ihnen helfen.

• Versuchen Sie eine zyklische Keto-Diät (Carb Cycling). Mit dieser Methode können Sie einen kohlenhydratreichen Tag pro Woche einlegen. So ist es einfacher, die Diät langfristig durchzuhalten, ohne auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten oder Kohlenhydrate zu eliminieren.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Depression durch die Keto-Diät ausgelöst oder verschlimmert wurde, sollten Sie sich von einem qualifizierten Psychologen helfen lassen. Derzeit gibt es keine ausreichenden Beweise für den Einsatz der Diät bei psychischen Störungen, und sie ist keine empfohlene Behandlungsoption.

Diese Diät ist möglicherweise nicht für jeden geeignet, insbesondere nicht für Menschen mit Vorerkrankungen. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Diätplan beginnen.