Forscher und Praktiker haben festgestellt, dass aerobe Übungen wie Laufen wie Antidepressiva wirken können. Der Zusammenhang zwischen Laufen und geistiger Gesundheit hilft bei der Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen. Sie werden auch von den Effekten des Laufens profitieren, wie z. B. Gewichtsmanagement und Verbesserung der Gesundheit.

Auswirkungen des Laufens auf die psychische Gesundheit

Laufen lässt Depressionen nicht über Nacht verschwinden, aber es hilft Ihnen, die Symptome in den Griff zu bekommen. Wenn Sie sich auf die Straße begeben, um zu joggen, bauen Sie Muskeln auf, verbessern Ihre Herzgesundheit und schonen Ihr Gehirn. Diese Aktivität kann Ihnen ein Gefühl der Hoffnung zurückgeben, das Sie vielleicht verloren haben.

Beim Laufen schlägt das Herz schneller, um das Blut durch den Körper zu pumpen. Das Atmungssystem reagiert darauf, indem es härter arbeitet, und das Gehirn bereitet sich auf die harte Arbeit vor. Infolgedessen werden Endorphine ausgeschüttet, Hormone, die bei vielen Menschen ein „natürliches Hochgefühl“ oder ein Gefühl des Wohlbefindens auslösen. Dieser Zustand erzeugt eine mentale Wirkung, die Ihnen hilft, mit Depressionen umzugehen und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. 

Es verändert Ihre Denkweise. Bei einer Depression fühlt sich das Leben oft wie eine schwierige Aufgabe an. Die Freude über Dinge, über die man sich eigentlich freuen sollte, wird innerlich verdrängt. Der Zustand verstärkt auch Ihre Gefühle von Bedrängnis, Müdigkeit und Angst. Laufen bewirkt, dass Ihr Gehirn Situationen anders verarbeitet. Während des Laufens lassen Sie Ihre Gedanken einfach kommen und gehen, und Sie fühlen sich nicht besorgt. Man merkt, dass die Dinge, die man für eine große Sache hält, gar nicht so schlimm sind. Je mehr Sie sich auf das Laufen konzentrieren, desto effektiver ist es, sich von Depressionen zu befreien.

Hilft bei der Stressbewältigung. Laufen hilft dem Körper, mit der vorhandenen geistigen Anspannung umzugehen. Beim Laufen setzt der Körper Noradrenalin frei, einen Stoff, der die Reaktion des Gehirns auf Stress dämpft. Es steigert das Wohlbefinden, indem es Endorphine in das Körpersystem pumpt.

Laufen ist Meditation in Bewegung. Sie werden feststellen, dass Sie die Ärgernisse des Tages schnell vergessen und sich nur noch auf die Bewegungen Ihres Körpers konzentrieren. Wenn Sie Ihre Laufeinheiten regelmäßig fortsetzen, können Sie sich besser auf eine Sache konzentrieren. Das führt zu einem Energieschub und Optimismus, der Ihnen hilft, ruhig und mit klarem Kopf zu bleiben.

Verbessert Ihre Stimmung. Wie andere körperliche Übungen kann auch das Laufen dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Wenn Sie sich in Ihrer Haut wohlfühlen, überwinden Sie schnell Gefühle von Zweifel und Hoffnungslosigkeit, die mit Depressionen einhergehen. Außerdem entspannen Sie sich besser, so dass die Symptome von leichten Depressionen und Angstzuständen verschwinden. Nach einer Laufeinheit fällt es Ihnen leichter, einzuschlafen, was bei Depressionen in der Regel gestört ist.

Vorbeugung des kognitiven Verfalls. Bei Menschen mit Alzheimer sind Depressionen ebenfalls häufig. Sie können:

• Sich traurig und hoffnungslos fühlen

• Keine Freude an Aktivitäten, die sie vorher mochten

• Sie wirken aufgeregt

• sich aus sozialen Beziehungen zurückziehen

• Konzentrationsschwierigkeiten

• sich isolieren

• Sie haben weniger Energie

Laufen heilt die Krankheit zwar nicht, aber es trägt dazu bei, die Gehirnfunktion zu verbessern, indem es den Verfallsprozess verlangsamt. Dies geschieht durch die Stimulierung der chemischen Substanzen im Gehirn, die den Zusammenbruch des Hippocampus unterstützen und aufhalten. Dies ist der Teil des Gehirns, der für Gedächtnis und Lernen zuständig ist.

Stärkt Ihre Gehirnleistung. Laufen und andere kardiovaskuläre Übungen helfen, neue Gehirnzellen zu bilden. Dies führt zu einer verbesserten Gehirnleistung. Ausdauerndes Laufen erhöht die Menge eines Proteins, das im Gehirn gebildet wird und das Denken und die Entscheidungsfindung fördert. Dies verbessert auch Ihre Produktivität und Kreativität.

Wie kann man Laufen für sich arbeiten lassen?

Damit Ihr Laufprogramm erfolgreich ist, müssen Sie einen Plan haben.

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er ist am besten in der Lage, Sie zu beraten, ob Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen sollten.

• Gehen Sie zum Aufwärmen. Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, ist es wichtig, dass Sie Ihr Fitnessniveau aufbauen. Auch wenn Sie von Ihrem neuen Programm begeistert sind, könnte eine Übertreibung mehr schaden als nutzen. Denken Sie auch daran, sich zu dehnen und einige Kraftübungen zu machen.

• Tun Sie, was Sie lieben. Suchen Sie sich eine Aktivität aus, die Sie lieben und die Ihnen hilft, mit Depressionen umzugehen. Das kann Schwimmen, Treppensteigen, Tanzen, Yoga, Joggen oder Gartenarbeit sein.

• Setzen Sie sich kluge Ziele. Am besten ist es, wenn Sie Ihr neues Trainingsprogramm zu Papier bringen. Geben Sie an, wie das Programm aussehen soll und wie viele Tage pro Woche Sie trainieren möchten. Wenn Sie sich das aufschreiben, wird Ihr Engagement größer.

• Suchen Sie sich einen unterstützenden Freund. Wenn Ihnen alles zu viel wird, suchen Sie sich einen Freund, der Sie bei Ihrem Trainingsprogramm unterstützt. Die Gewissheit, dass jemand hinter Ihnen steht, ist ein starker Ansporn.

Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und verbesserter psychischer Gesundheit. Laufen lindert die Symptome von Depressionen, heilt sie aber nicht. Es hilft Ihnen, gegen die Flutwelle von Hoffnungslosigkeit, Traurigkeit und Angst anzukämpfen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.