Jeder, der abnehmen möchte, hat wahrscheinlich schon einmal den Spruch gehört: „Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen.“ Hier erfahren Sie, wie Sie herausfinden können, wie viele Kalorien Sie am Tag verbrennen.

Was ist eine Kalorie?

Du kannst dir Kalorien als Treibstoff für deinen Körper vorstellen. Wie ein Auto muss Ihr Körper Treibstoff verbrennen, um zu funktionieren. Der Kalorienbedarf deines Körpers ist wie der Benzintank deines Autos. Wenn Sie den Tank leer werden lassen, fährt Ihr Auto nicht mehr. Wenn Sie Ihrem Körper nicht genug Energie zuführen, kann er nicht richtig arbeiten. 

Ein großer Unterschied ist jedoch, dass der Tank Ihres Autos nur einen begrenzten Platz für Kraftstoff hat. Du kannst ihn nicht überfüllen. Aber Sie können Ihrem Körper leicht mehr Kalorien zuführen, als Sie an einem bestimmten Tag brauchen. In diesem Fall wird die überschüssige Energie in den Fettzellen gespeichert, um sie später zu verbrauchen. Wenn Sie das zu oft tun, führt das zu einer Gewichtszunahme.  

Was ist der Stoffwechsel?

Wenn Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt, nennt man das Stoffwechsel. Der Stoffwechsel ist das System, mit dem die Nahrung in Energie umgewandelt wird, mit der der Körper arbeiten kann. Ihr Körper verbraucht die ganze Zeit Energie, auch wenn Sie schlafen. Sie verstoffwechseln ständig Kalorien. Die Energie wird für die allgemeinen Funktionen Ihres Körpers verwendet.

Im Folgenden finden Sie einige wichtige Informationen zu diesem Prozess:

Grundumsatz. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um alle Ihre grundlegenden Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Dazu gehören die Atmung, der Herzschlag, das Nervensystem und all die anderen automatischen Vorgänge, die Ihr Körper jeden Tag ausführt. 

Thermogenese. Dies ist der Fachbegriff für die Energie, die benötigt wird, um Nahrung in nutzbare Energie umzuwandeln. Das Essen, die Verdauung, der Transport und die Speicherung der Nahrung in Ihrem Körper verbrauchen bis zu 10 % der Energie aus der Nahrung, die Sie essen.  

Körperliche Aktivität. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, verbraucht er mehr Energie. Diese Energie wird zusätzlich zu der Energie verbraucht, die Sie für die Aufrechterhaltung aller wichtigen Funktionen benötigen. Jede Handlung, egal wie groß oder klein, verbraucht eine gewisse Anzahl von Kalorien. Eine einfache Aufgabe wie das Ausräumen des Geschirrspülers verbraucht eine geringe Anzahl von Kalorien. Anstrengende Tätigkeiten verbrauchen mehr Kalorien. 

Wie viele Kalorien verbrauche ich?

Jeder Mensch ist etwas anders. Anhand Ihres Alters, Gewichts und Geschlechts können Sie Ihren Kalorienbedarf ohne Sport grob abschätzen.

Ein 50-jähriger Mann, der 1,70 m groß ist und 75 kg wiegt, verbrennt zum Beispiel etwa 1.650 Kalorien pro Tag. Eine 50-jährige Frau, die 1,70 m groß ist und 135 Pfund wiegt, kann etwa 1.400 Kalorien pro Tag verbrennen. Jüngere Menschen neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als ältere Menschen. 

Bewegung verbrennt mehr. Wenn Sie Ihren Tag mit körperlicher Aktivität ergänzen, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien. Verschiedene Arten von Bewegung verbrauchen unterschiedliche Mengen an Energie. Eine 160 Pfund schwere Person, die sich 1 Stunde lang körperlich betätigt, verbraucht bei diesen Aktivitäten möglicherweise die folgende Anzahl von Kalorien: 

• Ellipsentrainer: 365 Kalorien

• Golf (Schläger tragen): 314 Kalorien

• Laufen (5 mph): 606 Kalorien

• Gehen (3,5 mph): 314 Kalorien

• Radfahren (unter 10 mph): 292 Kalorien 

• Wandern: 435 Kalorien

Der effektivste Weg, mehr Kalorien zu verbrennen, besteht darin, körperliche Aktivität in Ihr Programm aufzunehmen. Ihr Grundumsatz bleibt relativ konstant, obwohl er mit zunehmendem Alter langsamer wird. Forscher haben herausgefunden, dass man ihn etwas beschleunigen kann, indem man mehr Muskeln aufbaut. Das liegt daran, dass Muskeln mehr Energie verbrauchen als Fett. Mehr Muskelgewebe bedeutet, dass Sie insgesamt mehr Kalorien verbrennen. 

Auswirkungen des Gesundheitszustands. Einige Gesundheitsprobleme senken den Grundumsatz, z. B. Schilddrüsenerkrankungen, das polyzystische Ovarsyndrom oder das Cushing-Syndrom. Diese sind jedoch nicht sehr häufig. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie eines dieser Probleme haben könnten, können Sie Ihren Arzt bitten, Tests durchzuführen, um herauszufinden, was bei Ihnen los ist. 

Die meisten Experten empfehlen, dass 30 Minuten Bewegung pro Tag gut für die allgemeine Gesundheit und für die Verbrennung zusätzlicher Kalorien sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen dazu haben, wie Sie Bewegung in Ihre tägliche Routine einbauen können – er kann Ihnen bei den ersten Schritten helfen.