Wie es funktioniert

Ganz gleich, ob Sie schon lange Yoga machen oder ein begeisterter Fitnessstudiobesucher sind, der nach Möglichkeiten sucht, sein gewohntes Training aufzufrischen – Yoga Fusion ist ein großartiger Ansatzpunkt.

Yoga-Fusion ist ein Trend, bei dem Yogastellungen mit anderen Fitnessprogrammen wie Pilates, Krafttraining, Tanz oder sogar Kickboxen kombiniert werden.

Wenn Sie Yoga mit anderen Disziplinen kombinieren, verbrennen Sie mehr Kalorien als bei Yoga allein und profitieren dennoch von den Vorteilen dieser uralten Praxis.

Eine 150 Pfund schwere Person verbrennt beim Yoga etwa 240 Kalorien pro Stunde, verglichen mit 360 Kalorien bei einer Stunde Aerobic. Durch die Kombination von Ausdauertraining und Yoga erhalten Sie das Beste aus beiden Welten.

Auch wenn es verschiedene Yogastile gibt, bieten sie alle potenzielle gesundheitliche Vorteile, wie Stressabbau und bessere Flexibilität, und sie können helfen, chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Bluthochdruck zu behandeln.

Indem Sie Yoga mit anderen Übungen kombinieren, können Sie die Vorteile des Stressabbaus und der Achtsamkeit in Ihr Trainingsprogramm integrieren.

Intensitätsstufe: Mittel

Es kommt darauf an, welche Art von Yoga mit anderen Disziplinen gemischt wird. In vielen Fällen sind die Übungen intensiver als Yoga allein.

Zielbereiche

Kern.

Ja. Bei vielen Yogastellungen wird die Körpermitte beansprucht, damit Sie die gleiche Position halten können. In Kombination mit Pilates, einer Übung, bei der die Körpermitte im Mittelpunkt steht, profitiert Ihr Mittelteil sogar noch mehr.

Arme.

Ja. Einige Yogarichtungen wie Power- und Ashtanga-Yoga haben anspruchsvollere Posen wie den Unterarmstand, aber wenn Sie Hatha-Yoga in die meisten Workouts integrieren, werden Sie immer noch Posen finden, die Ihre Arme beanspruchen.

Beine.

Ja, bei vielen Yogastellungen werden die Beinmuskeln beansprucht.

Gesäßmuskeln.

Ja. Einige Fusionskurse wie Yoga und Kickboxen enthalten Übungen, die die Gesäßmuskeln trainieren. Bei anderen Kursen, die Tanz oder Pilates beinhalten, werden die Gesäßmuskeln bei den Bewegungen eingesetzt.

Rücken.

Ja, bei vielen Yoga- und anderen Übungen werden die Rückenmuskeln beansprucht. Yoga kann auch bei der Ausrichtung Ihres Rückens helfen.

Typ

Flexibilität.

Ja. Jede Art von Yoga fördert die Beweglichkeit.

Aerobic.

Nein. Einige Yoga-Fusionen sind aerobes Training, aber nicht alle.

Kraft.

Ja. Beim Yoga nutzen Sie Ihr eigenes Körpergewicht, um Kraft aufzubauen. Wenn Sie Yoga mit anderen Übungen kombinieren, können Sie sogar noch mehr Kraft trainieren.

Sport.

Nein.

Geringe Belastung.

Ja. Die meisten Yoga-Fusion-Routinen basieren nicht auf anstrengenden Übungen, obwohl es einige Ausnahmen gibt.

Was sollte ich sonst noch wissen?

Kosten

. Variiert. Yoga-Fusion-Kurse werden in vielen Fitnessstudios und Yogastudios angeboten, oder die Workouts sind auf DVD erhältlich.

Gut für Anfänger?

Ja.

Draußen

. Ja, du kannst einige Yoga-Fusion-Workouts im Freien machen.

Zu Hause

Ja.

Benötigte Ausrüstung?

Nein.

Was Dr. Melinda Ratini sagt:

Es gibt viele Arten von Yoga-Fusion, so dass Sie sicher eine finden werden, die zu Ihnen passt.

Diese Kurse sind ideal, wenn Sie bereits Yoga gemacht haben und Ihr Training mit mehr Ausdauer- und Krafttraining aufpeppen möchten. Es bietet auch große Vorteile, wenn Sie in guter Form sind, aber eine Verbindung zwischen Körper und Geist zu Ihrem Training herstellen möchten.

Yoga Fusion ist ein großartiges Workout, das Ihnen hilft, Muskeln und Ausdauer aufzubauen, während Sie lernen, sich zu entspannen und zu konzentrieren. Sie können es allein mit einer DVD oder in einer Gruppe mit einem Lehrer machen.

Es ist nichts für Sie, wenn Sie ein schnelles, anstrengendes Training mögen, es sei denn, Sie sind bereit, den nächsten Schritt in Richtung eines ganzheitlichen Ansatzes zur Stärkung von Körper und Geist zu gehen.

Ist es gut für mich, wenn ich eine gesundheitliche Einschränkung habe?

Yoga-Fusion ist in den meisten Fällen eine großartige Aktivität, die man in Betracht ziehen sollte.

Die Haltungen des traditionellen Yoga ergänzen das aerobe Training um ein Bewusstsein für den Körper, das Sie brauchen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen und Ihre Ausdauer zu verbessern.

Wenn Sie an Diabetes leiden, kann Yoga dazu beitragen, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu bringen und gleichzeitig Ihren Blutdruck und das „schlechte“ LDL-Cholesterin zu senken. Dadurch verringert sich das Risiko von Herzerkrankungen und anderen chronischen Krankheiten.

Wenn Sie unter Bluthochdruck, Diabetes oder Herzproblemen leiden, sollten Sie bestimmte Posen vermeiden, z. B. solche, bei denen die Füße über dem Kopf sind oder bei denen ein Gleichgewicht erforderlich ist, das Ihre Fähigkeiten übersteigt. Sprechen Sie vor dem Unterricht mit Ihrem Lehrer über eventuelle Anpassungen, die Sie benötigen.

Wenn Sie bereits eine Herzerkrankung oder andere medizinische Probleme haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Möglicherweise sollten Sie mit einem sehr sanften Yogaprogramm in Verbindung mit einer leichten aeroben Aktivität wie Gehen oder Schwimmen beginnen, bevor Sie einen Yoga-Fusionskurs ausprobieren.

Arthritis oder Probleme mit den Knien und dem Rücken müssen Sie nicht davon abhalten, Yoga Fusion zu praktizieren. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob Sie irgendwelche Einschränkungen haben.

Yoga Fusion kann dazu beitragen, Ihre Gelenke flexibel zu halten und Kraft aufzubauen. Suchen Sie sich einen Kurs aus, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

Wenn Sie schwanger sind, kann Yoga Fusion eine gute Möglichkeit sein, sich und Ihr Baby gesund zu halten. Wenn Sie vor der Schwangerschaft an den Kursen teilgenommen haben, sollten Sie sie fortsetzen können. Ihr Arzt kann das bestätigen.

Sie werden einige Positionen und Bewegungen ändern müssen, um Ihrem wachsenden Bauch und dem veränderten Schwerpunkt Rechnung zu tragen. Ein erfahrener Yogalehrer kann Ihnen Alternativen zur Rückenlage im zweiten und dritten Trimester zeigen und Ihnen zeigen, wie Sie sich aus der Hüfte statt aus der Taille beugen können.

Ein zusätzlicher Vorteil von Yoga Fusion ist, dass die Atem- und Entspannungstechniken auch während der Wehen sehr nützlich sein werden. Auch die Verbesserung der Flexibilität und Ausdauer wird Ihnen sicher helfen.