Funktioniert der von Doktor Oz formulierte Diätplan? Finden Sie es heraus, in Doctor's Ultimate Diet Review.
Nehmen Sie bis zu 2 Zoll von Ihrer Taille innerhalb von 2 Wochen. So sagt es Dr. Oz's Ultimate Diet.
Der Plan basiert darauf, dass Sie wissen, wie Ihr Körper Fett speichert und Kalorien verbrennt, warum Sie hungrig werden und was Sie satt macht. Außerdem gibt er Tipps wie die Verwendung kleinerer Teller, um die Portionen kleiner zu halten.
Funktioniert es?
Es gibt keine Studien über die Diät selbst, aber Dr. Mehmet Oz untermauert einige seiner Behauptungen mit Forschungsergebnissen.
Was Sie essen können
Oz bietet eine lange Liste mit empfohlenen Lebensmitteln. Nehmen Sie viel frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß wie Hühnerbrust und Lachs ohne Haut, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte zu sich.
Befolgen Sie die "5er-Regel", um herauszufinden, was Sie nicht essen sollten. Wenn eines der folgenden Lebensmittel als eine der ersten fünf Zutaten auf dem Etikett aufgeführt ist, sollten Sie es meiden: Zucker, Sirup, Weißmehl, gesättigte Fette und Transfette.
Alkohol ist in Ordnung, aber nur ein Getränk pro Tag, das gegen Ende des Abendessens eingenommen wird. Denken Sie daran: Alkohol hat Kalorien, und wenn Sie es sich gut gehen lassen, essen Sie vielleicht mehr, als Sie vorhatten.
Grad der Anstrengung: Mittel
Abgesehen vom Verzicht auf Einfachzucker, Weißmehl und bestimmte Fette bietet die Ultimative Diät Flexibilität bei der Auswahl der Nahrungsmittel aus allen Lebensmittelgruppen.
Beschränkungen:
Die "Lebensmittelliste" von Oz ist lang und enthält viele verschiedene Lebensmittel für alle Geschmacksnerven.
Kochen und Einkaufen
: Ihre Koch- und Einkaufsgewohnheiten sollten sich nicht großartig ändern. Sie sollten die meisten Artikel in Ihrem normalen Lebensmittelgeschäft finden können.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Keine erforderlich.
Persönliche Treffen
: Nein, aber Oz empfiehlt, sich einen "Abnehm-Kumpel" zu suchen, z. B. einen Ehepartner, einen Freund oder einen Mitarbeiter, und sich mit dieser Person täglich telefonisch oder per E-Mail zu treffen.
Üben Sie
:
Ja. Ihr Trainingsprogramm sollte täglich eine halbe Stunde Herz-Kreislauf-Training, z. B. Walking, und einmal pro Woche Krafttraining zum Muskelaufbau umfassen. Letztendlich können Sie bis zu 10.000 Schritte oder etwa 5 Meilen pro Tag gehen.
Kann man Einschränkungen oder Vorlieben bei der Ernährung berücksichtigen?
Vegetarier, Veganer sowie Menschen, die sich fett- oder salzarm ernähren, sollten keine Probleme haben, die Diät einzuhalten.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Oz empfiehlt eine Generalüberholung Ihrer Küchenschränke, was teuer werden kann. Wenn das erledigt ist, müssen Sie Ihre Küche nur noch aufrüsten.
Unterstützung:
Sie müssen diese Diät allein durchführen, es sei denn, Sie finden einen Partner, der Sie beim Abnehmen unterstützt.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Funktioniert es?
Wie jeder gute Arzt hat Oz natürlich die Ernährungsrichtlinien der American Heart Association und der American Diabetes Association durchgelesen. Die Hauptkonzepte seines Diätplans stimmen mit vielen ihrer Empfehlungen überein. Wenn Sie seinen Plan befolgen, werden Sie wahrscheinlich Gewicht verlieren und auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit sein.
Oz geht auf die grundlegenden Elemente einer gesunden Ernährung ein: genussvolles Essen und gesunde Lebensmittelauswahl. Seine "5er-Regel" wird die meisten verarbeiteten Lebensmittel aus Ihren Schränken verbannen, und damit auch einen Großteil des zugesetzten Salzes, des Fetts und der leeren Kalorien.
Ist es gut für bestimmte Erkrankungen?
Eine salz- und fettarme Ernährung ist gut für die Gesundheit Ihres Herzens und Ihren Blutdruck, ebenso wie eine notwendige Gewichtsabnahme. Auch Ihr Cholesterinspiegel wird durch diese Art der bewussten Ernährung wahrscheinlich sinken.
Gewichtsabnahme und Bewegung helfen auch bei der Vorbeugung und Behandlung von Diabetes. Wenn Sie an Diabetes erkrankt sind, bedeutet jede drastische Änderung Ihrer Ernährung oder Ihres Aktivitätsniveaus, dass Sie möglicherweise Ihren Diabetes-Behandlungsplan anpassen müssen, um eine Hypoglykämie (Unterzuckerung) zu vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Diätassistenten, um sich beraten zu lassen.
Die Diät sieht fettarme Milchprodukte, fettarmes tierisches Eiweiß und Fisch vor. Außerdem enthält sie viele Ballaststoffe aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Ballaststoffe tragen dazu bei, den Cholesterinspiegel niedrig zu halten, und sie sind gut für Ihr Verdauungssystem.
Dr. Ozs ultimative Diät beinhaltet an den meisten Tagen etwa 30 Minuten aerobische Aktivität. Dies ist auch die Empfehlung der American Heart Association. Allerdings kommt der Plan beim Krafttraining etwas zu kurz. Sowohl die American Heart Association als auch die CDC empfehlen, mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining durchzuführen.
Oz empfiehlt, dass jeder seinen Arzt aufsucht, bevor er mit seinem Diät- und Trainingsplan beginnt.
Das letzte Wort
Der schmerzhafteste Teil von Dr. Ozs ultimativer Diät ist wohl das Ausmisten Ihrer Schränke.
Wenn Sie Ihre Küche mit der Einkaufsliste der Diät ausstatten, wird das anfangs sicher teuer, aber danach sollte es nicht mehr sein, als Sie normalerweise für Ihre Lebensmittel ausgeben würden. Alle teuren Artikel können durch die Einsparungen ausgeglichen werden, die Sie durch den Verzicht auf fettes Fleisch und Fertiggerichte erzielen.
Bereiten Sie sich darauf vor, selbst zu kochen, denn dann fällt es Ihnen viel leichter, die Diät einzuhalten. Auswärts zu essen kann eine Herausforderung sein, da Sie wenig Kontrolle über die Zutaten haben.
Dr. Ozs Ultimative Diät enthält hilfreiche Tipps, wie Sie die Diät durchhalten und Ihren Gewichtsverlust auch nach der Diät beibehalten können. Die Tipps für eine gesunde Ernährung, die Sie lernen, werden Ihnen ein Leben lang von Nutzen sein.
