Schiefhals bei Erwachsenen, auch bekannt als zervikale Dystonie oder Schiefhals, ist eine Erkrankung, bei der die Nackenmuskeln verkrampfen und den Kopf zu einer Seite ziehen. Torticollis ist oft schmerzhaft und kann zu Zuckungen, Verdrehungen und anderen unangenehmen Haltungsproblemen führen.

Es gibt verschiedene Übungen, die Sie ausprobieren können, um die Symptome des Schiefhalses zu lindern und zu verhindern, dass sie so häufig wiederkehren.

Schiefhals bei Erwachsenen kann eine Vielzahl von Ursachen haben, von Schlaganfällen über Medikamente bis hin zu Verletzungen. Unabhängig von der Ursache ist es wichtig, bei der Durchführung von Übungen gegen Schiefhals vorsichtig zu sein, um Verletzungen der Nackenmuskulatur zu vermeiden.

Übungen gegen Torticollis bei Erwachsenen

Torticollis kann dazu führen, dass es schwierig ist, alltägliche Aufgaben auszuführen oder sogar den Hals zu drehen. In den meisten Fällen konzentrieren sich Übungen und Physiotherapie bei Torticollis darauf, Muskelverspannungen zu lösen und die Muskeln zu stärken, die bei der Körperhaltung helfen. Diese Übungen können dazu beitragen, Schmerzen und Beschwerden zu lindern und den Kopf wieder in eine neutrale Position zu bringen.

Sensorisches Tricktraining

Die erste Übung ist eine mentale Übung zur Entspannung steifer Nackenmuskeln. Ein einzigartiger Aspekt jeder Art von Dystonie ist, wie Ihre Muskeln auf sensorische Tricks reagieren. Bei diesen Tricks werden Ihre Sinne eingesetzt, um Ihren Muskeln zu signalisieren, dass sie sich entspannen sollen. Bei Torticollis stellen viele Menschen fest, dass das Berühren ihres Gesichts an einer bestimmten Stelle dazu beiträgt, die verkrampften Nackenmuskeln zu entspannen. Der genaue Grund für die Entspannung des Nackens ist nicht bekannt, aber erste Studien deuten darauf hin, dass sich das Gehirn dadurch auf einen anderen Input als die verkrampften Muskeln konzentrieren kann. Der Ort der Berührung ist bei jeder Person mit Torticollis anders.

Bei vielen Menschen reicht es aus, sich die Empfindungen ihrer sensorischen Tricks vorzustellen, um die Muskeln zu entspannen. Wenn Sie einen sensorischen Trick gefunden haben, können Sie üben, sich diese Empfindung vorzustellen, um Ihren Schiefhals zu lösen, ohne dass Sie Ihr Gesicht berühren müssen.

Kopf nach vorne ziehen

Diese Dehnung kann helfen, die Muskeln im Nacken und an den Seiten zu entspannen. Sie ist hilfreich, wenn Ihr Torticollis den Kopf nach hinten oder zur Seite zieht.

Schritt 1: Stellen Sie sich neben einen Tresen und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Hinterkopf. Halten Sie sich mit der linken Hand an der Kante der Theke fest.

Schritt 2: Drehen Sie Ihren Kopf langsam um etwa 45 Grad nach rechts und schauen Sie dann nach unten. Sie sollten eine Dehnung in Ihrem Nacken und Ihren Schultern spüren.

Schritt 3: Wenn Sie können, drücken Sie mit dem rechten Arm sanft auf Ihren Kopf, um die Dehnung zu vertiefen. Halten Sie die Übung bis zu 40 Sekunden lang.

Sie können diese Übung auch umdrehen, um die Muskeln auf der anderen Seite des Halses zu dehnen.

Gegenläufige Drehungen

Wenn Ihr Torticollis hauptsächlich eine Drehung zu einer Seite beinhaltet, kann diese Übung helfen, die Muskeln zu dehnen und zu stärken, die den ergriffenen Muskeln gegenüberliegen. ?

Schritt 1: Stellen Sie sich gerade hin und verschränken Sie die Finger hinter dem Kopf. Strecken Sie die Ellbogen nach außen aus.

Schritt 2: Drehen Sie Ihren Kopf langsam in die dem Schiefhals entgegengesetzte Richtung. Halten Sie Ihre Schultern und Arme ruhig.

Schritt 3: Wenn Sie eine Dehnung in Ihrem Nacken spüren, halten Sie die Position dreißig Sekunden lang und lassen Sie sie dann wieder in eine neutrale Position zurückkehren.

Wiederholen Sie dies drei- bis fünfmal am Tag.?

Sobald Sie sich mit dieser Übung wohl fühlen, können Sie sie mit einem Widerstand ergänzen. Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie den Kopf auf ein Kissen, so dass Sie wegen des Schiefhalses nach oben schauen müssen. Drehen Sie Ihren Kopf sanft in Richtung des Kissens und drücken Sie Ihr Gesicht hinein. Halten Sie diese Position dreißig Sekunden lang.

Seitliches Ziehen des Kopfes

Wenn Ihr Schiefhals Ihr Ohr in Richtung Schulter zieht, kann diese Übung helfen, diese Muskeln zu lösen.

Schritt 1: Stellen Sie sich so neben einen Tresen, dass Ihr Schiefhals dazu führt, dass Sie Ihren Kopf in Richtung Tresen lehnen. Halten Sie den Tresen mit der nächstgelegenen Hand fest.

Schritt 2: Legen Sie die andere Hand auf Ihren Kopf.

Schritt 3: Neigen Sie Ihren Kopf von der Theke weg und richten Sie Ihr anderes Ohr auf Ihre Schulter. Sie sollten eine sanfte Dehnung spüren. Benutzen Sie die Hand auf Ihrem Kopf, um die Dehnung zu vertiefen. Halten Sie diese Position bis zu vierzig Sekunden lang. ?

Wiederholen Sie diese Übung drei- bis fünfmal am Tag.

Sicherheitsaspekte

Das Ziel von Schiefhalsübungen ist es, Schmerzen zu lindern, nicht sie zu verursachen. Wenn eine Torticollis-Übung schmerzt oder den Zustand zu verschlimmern scheint, sollten Sie diese Übung sofort abbrechen.

Wenn Ihr Schiefhals länger als ein paar Tage anhält oder sich zu verschlimmern scheint, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Ein chronischer Schiefhals kann die Folge einer schweren Verletzung oder einer Erkrankung des Gehirns sein.