Gesundheitliche Vorteile von Multivitaminen

Die Einnahme eines Multivitamin- oder Mineralstoffpräparats gehört für mehr als die Hälfte aller amerikanischen Erwachsenen zur täglichen Routine.

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten sollte die Vitamine liefern, die Ihr Körper braucht. Allerdings ist es nicht immer möglich, gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen. In diesem Fall kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln helfen.

Gesundheitliche Vorteile

Multivitamine sind dazu gedacht, Ernährungslücken zu schließen. Es gibt verschiedene Marken und Formulierungen, und auf jeder wird der prozentuale Tageswert (DV) oder die empfohlene Tagesdosis (RDA) der Nährstoffe in einer Portion angegeben.

Ein Etikett, auf dem 100 % DV von Vitamin D angegeben sind, bedeutet, dass die Formel 100 % des täglich benötigten Vitamin D liefert. Diese Angabe basiert auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Wenn Sie also mehr oder weniger essen, müssen Sie einige Anpassungen vornehmen.

Die folgenden Bevölkerungsgruppen sollten die Einnahme eines Multivitamins mit ihrem Arzt besprechen:

Postmenopausale Frauen

Kalzium- und Vitamin-D-Präparate können helfen, die Knochen zu stärken und Osteoporose vorzubeugen.

Alter 50 und darüber

Vitamin B12 trägt zur Bildung roter Blutkörperchen bei, unterstützt die Gehirn- und Nervenfunktion und bildet die DNA. Der Körper nimmt nicht den gesamten B12-Bedarf aus der Nahrung auf, so dass eine Nahrungsergänzung notwendig sein kann, besonders wenn Sie über 50 Jahre alt sind.

Erwachsene, die bestimmte Medikamente einnehmen

Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente können dem Körper wichtige Mineralien wie Magnesium, Kalzium und Kalium entziehen. Andere verhindern, dass Ihr Körper bestimmte Nährstoffe aufnimmt. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel benötigen.

Menschen mit Malabsorptionsproblemen

Krankheiten, die den Körper an der Verdauung von Nahrungsmitteln hindern, erhöhen das Risiko einer Malabsorption. Dazu gehören:

• Zöliakie, Colitis ulcerosa und Mukoviszidose

• Magenbypass-Operation

• Krankheiten, die Durchfall oder Erbrechen verursachen

• Alkoholismus oder Alkoholmissbrauch

Erwachsene, die nicht zu diesen Gruppen gehören, sollten die regelmäßige Einnahme eines Multivitamins in Betracht ziehen. Vitamine sind für viele Körperfunktionen notwendig. Die Einnahme eines Multivitamins kann die folgenden gesundheitlichen Vorteile bieten:

Erhält die Gesundheit der Organe und des Sehvermögens

Achten Sie auf ein Nahrungsergänzungsmittel, das gemischte Carotinoide und Beta-Carotin enthält. Das sind die Rohstoffe, die Ihr Körper in Vitamin A umwandelt. Vitamin A ist wichtig für das Sehvermögen, die Immunfunktion und die Kommunikation zwischen den Zellen. Außerdem spielt es eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit von Herz, Lunge, Nieren und anderen Organen.

Fortsetzung

Gesundes Wachstum des Fötus

Folsäure trägt zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten in den ersten Monaten der Schwangerschaft bei und ist für Frauen im gebärfähigen Alter unerlässlich. Die empfohlene RDA beträgt 400 Mikrogramm oder 100% DV. Schauen Sie in Ihrer Speisekammer nach, denn einige Getreideprodukte enthalten Folsäure.

Unterstützung der Hautgesundheit

Vitamin C ist ein Antioxidans, das Schäden durch freie Radikale bekämpft und den Körper bei der Bildung von Kollagen unterstützt, das Wunden heilt und die Haut glatt und gesund hält. Ein Multivitaminpräparat mit 250 mg deckt für die meisten Menschen den DV/RDA-Bedarf.

Fördert die Knochen- und Muskelfunktion

Vitamin D trägt dazu bei, dass Ihre Muskeln richtig funktionieren und Ihr Körper Kalzium aus der Nahrung aufnehmen kann, um Ihre Knochen gesund zu erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht viel Zeit im Freien im Sonnenlicht verbringen, dunkle Haut haben oder übergewichtig sind, da Sie möglicherweise zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen.

Unterstützung des Immunsystems

Vitamin E und Vitamin D unterstützen Ihr Immunsystem und schützen Ihre Zellen vor Schäden, die zu Krankheiten führen können.

Gesundheitliche Risiken

Für die meisten Menschen ist die Einnahme von Multivitaminen mit keinen großen Risiken verbunden. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Multivitamin einnehmen. Die Kombination von Multivitaminen mit anderen Vitaminpräparaten, Vitaminquellen oder Medikamenten kann zu ernsthaften gesundheitlichen Komplikationen führen.

Die Food and Drug Administration (FDA) reguliert Multivitamine nicht. Achten Sie auf Marken mit der United States Pharmacopeia (USP) auf dem Etikett, um sicherzustellen, dass Sie eine qualitativ hochwertige Formel erhalten.

Schädigung der Organe

Überprüfen Sie den Eisengehalt in Ihrem Multivitaminpräparat. Bei Männern und Frauen nach der Menopause kann sich dieser Mineralstoff im Körper anreichern und Organschäden verursachen. Achten Sie auf ein eisenfreies Präparat und essen Sie stattdessen eisenhaltige Lebensmittel wie Hühnchen, kleine Mengen rotes Fleisch, dunkles Blattgemüse und angereicherte Körner.?

Leber- oder Knochenschäden

Vermeiden Sie Multivitaminpräparate mit einem hohen Retinolgehalt, der auf dem Etikett als Acetat oder Palmitat angegeben ist. Retinole können schädlich für Knochen und Leber sein.?

Nierensteine

Die Einnahme von mehr als 1.200 mg Vitamin D pro Tag kann das Risiko der Entstehung von Nierensteinen erhöhen.

Mengen und Dosierung

Die Dosierung von Multivitaminen ist je nach Marke oder Rezeptur sehr unterschiedlich. Jede Flasche oder Schachtel hat ein detailliertes Etikett, auf dem alle Vitamine und Mineralstoffe aufgelistet sind.

Die meisten Marken stellen ein Multivitamin her, das auf die DV für Männer, Frauen, Kinder und Schwangere zugeschnitten ist. Sie sollten ein Multivitaminpräparat finden, das den für Ihre Bevölkerungsgruppe empfohlenen DV-Wert erfüllt. Centrums Multivitamin für Frauen enthält beispielsweise 100 % des DV an Eisen, während das Multivitamin für Männer nur 44 % enthält.

Eine Portionsgröße entspricht einer oder zwei Tabletten täglich. Lesen Sie das Etikett sorgfältig, um zu vermeiden, dass Sie zu viel oder zu wenig von der empfohlenen Tagesmenge zu sich nehmen.

Es gibt keine festen Regeln für die beste Tageszeit zur Einnahme eines Multivitamins. Manche Menschen nehmen es morgens ein, andere warten bis zum Mittag- oder sogar Abendessen… Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, sollten Sie Ihre Multivitaminpräparate mit einer Mahlzeit einnehmen, um Übelkeit oder Krämpfe zu vermeiden…