Koffein ist ein Stimulans, das in Lebensmitteln und Getränken wie Kaffee enthalten ist. Wenn Sie eine Tasse koffeinhaltigen Kaffee trinken, erhalten Sie einen Energieschub, der Sie aus einer schlechten Stimmung herausholen kann. Das ist einer der Gründe, warum wir in den USA jeden Tag über 600 Millionen Tassen Kaffee trinken.
Forschungen zum Thema Kaffee und Depressionen haben ergeben, dass Menschen, die Kaffee trinken, tendenziell weniger schwere Symptome haben.?
Studien über die Auswirkungen von Kaffee auf den Körper haben weitere positive Effekte ergeben, wie z. B. die Verringerung des Risikos, an Krebs zu erkranken oder einen Schlaganfall zu erleiden. Auch das Risiko, an Demenz oder Parkinson zu erkranken, kann durch Kaffeekonsum gesenkt werden. Die in der Kaffeebohne enthaltenen schützenden Verbindungen können zusammen mit der Wirkung des Koffeins unsere geistigen kognitiven Fähigkeiten verbessern und das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, verringern.
Wie sich Kaffee auf Ihre Depressionssymptome auswirkt
Millionen von Menschen in den USA sind von Depressionen betroffen. Die Schwere der Depressionssymptome ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Zu den häufigsten Symptomen einer Depression gehören ein geringes Interesse an Aktivitäten, die Ihnen früher Freude bereitet haben, Konzentrationsschwierigkeiten und Energiemangel. Menschen, bei denen eine klinische Depression diagnostiziert wird, leiden mindestens zwei Wochen lang unter den Symptomen.
Die Forscher waren neugierig, ob die stimulierenden Eigenschaften des Kaffees die Symptome der Depression lindern könnten. Eine veröffentlichte Studie zeigte einen Zusammenhang zwischen erhöhtem Kaffeekonsum und einer Verringerung der Schwere der Depressionssymptome. Eine andere Studie, die sich auf Erwachsene mittleren Alters konzentrierte, kam zu ähnlichen Ergebnissen.
Es scheint, dass Kaffeetrinken Menschen, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde, helfen kann. Das bedeutet jedoch nicht zwangsläufig, dass er zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung werden sollte. Es gibt zwar einige gesundheitliche Vorteile des Kaffeetrinkens, aber es gibt auch Nachteile bei übermäßigem Kaffeekonsum?
Die Risiken von zu viel Kaffeekonsum
Koffeinschübe sind bei Berufstätigen und Studenten auf der Suche nach Energie für den Job oder das Studium zum Standard geworden. Die Food and Drug Administration (FDA) hält vier normale Tassen Kaffee im Allgemeinen für sicher. Allerdings kann Kaffeekonsum zu Nebenwirkungen wie Unruhe, Herzrasen und Schlaflosigkeit führen.
Wenn man mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag trinkt, können sich diese unerwünschten Wirkungen verstärken. Manche Menschen berichten von Symptomen wie erhöhter Angst, Kopfschmerzen und Unruhe. Das Diagnostische und Statistische Handbuch Psychischer Störungen (DSM-5), das zur Beurteilung und Diagnose psychischer Störungen verwendet wird, spricht von einer Kaffeeintoxikation. ?
Da Koffein eine Droge ist, können Menschen eine Abhängigkeit entwickeln. Der Versuch, den Kaffeekonsum auf einen Schlag einzustellen, kann zu Symptomen wie Müdigkeit, pochenden Kopfschmerzen und einem Mangel an geistiger Klarheit führen. Das kann die Vorteile des Kaffeetrinkens bei Depressionen zunichte machen.
Das im Kaffee enthaltene Koffein kann sich negativ auf Medikamente auswirken, die zur Behandlung von Gesundheitsproblemen wie einer Schilddrüsenerkrankung eingenommen werden. Auch mit Medikamenten, die zur Behandlung psychischer Probleme verschrieben werden, kann es zu negativen Wechselwirkungen kommen. Bei Diabetikern kann ein übermäßiger Kaffeekonsum den Blutzuckerspiegel erhöhen und die Insulinausschüttung erschweren.
Bei Frauen nach der Menopause, die mehr als drei Tassen Kaffee pro Tag trinken, kann es aufgrund des Kalziummangels zu Knochenverlusten in der Wirbelsäule kommen. Auch Menschen mit saurem Reflux oder hohem Cholesterinspiegel sollten Kaffee nur mit Vorsicht trinken, selbst wenn er gegen Depressionen hilft.
Lebensstiländerungen, die bei Depressionen helfen
Kaffee in Maßen zu trinken, kann bei den Symptomen einer Depression helfen. Versuchen Sie, mit der ersten Tasse Kaffee zu warten, bis Sie mindestens eine Stunde lang wach waren. So hat Ihr Körper Zeit, mehr von dem natürlichen Energielieferanten Cortisol zu produzieren. Es ist besser, die Kaffeepausen so lange hinauszuzögern, bis Sie sie brauchen, z. B. mitten am Morgen oder am Nachmittag, wenn Ihr Cortisolspiegel sinkt.
Wenn Sie kein regelmäßiger Kaffeetrinker sind, versuchen Sie, Ihren Kaffeekonsum für die Zeit zu reservieren, in der Ihre Symptome Sie zu überwältigen drohen. Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen Koffein zu trinken, damit Sie nachts gut schlafen können.
Der Verzicht auf Süßgetränke kann bei Depressionen helfen. Sie können trotzdem Kaffee in Ihre Ernährung einbauen, indem Sie keinen Zucker hinzufügen. Menschen, die ungesüßten Kaffee trinken, fühlen sich nachweislich weniger depressiv als Menschen, die keinen Kaffee trinken.
Ein weiteres nichtmedizinisches Mittel, das Sie bei Depressionen ausprobieren sollten, ist regelmäßiger Sport. Das hebt die Stimmung und verringert die Schwere der Depressionssymptome. Möglicherweise können Sie sich durch den Serotonin- und Endorphinschub, den Sie durch die erhöhte körperliche Aktivität erhalten, von der Abhängigkeit vom Kaffee befreien.
Wie immer ist es am besten, mit einem Arzt über Ihre Depression zu sprechen und mit ihm verschiedene Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.
